PONTURI PENTRU A-I CTIGA LIBERTATEA FA DE NICOTIN NAINTE DE A RENUNA 1) Nu e aa de greu cum crezi.

Asta nu vrea s nsemne c e uor, dar muli dintre noi cred c este de-a dreptul imposibil s renuni la igri. Nicotina este o substan puternic care i poate afecta simul adevrului. 2) Informeaz-te cu privire la nicotin. Nicotina este o substana alcaloid otrvitoare. A fost declarat n mod oficial ca fiind o substan adictiv. 3) nelege c nu ai nevoie de nicotin. (nu e nutritiv). Uzul de nicotin conduce la apariia unei stri de poft fizic. Singurul mod de a opri aceast poft este de a ine nicotina departe de corpul tu. 4) nelege c adicia este un comportament impus chimic. Nicotina este un alcaloid toxic ale crui comenzi pot fi mai insistente dect gndurile raionale. De multe ori rspunzi acestor comenzi chimice n mod incontient. i s-a ntmplat vreodat s te trezeti c ai o igar aprins n mn fr s tii cnd ai aprins-o? 5) F o evaluare cinstit a consumului tu de nicotin. ntreab-te ce anume i face i ce nu i face. Dac crezi c nicotina i face vreun serviciu, ntreab-te dac nu exist vreun alt mod mai sntos de a le obine. ine minte c e un lucru dovedit tiinific c uzul de tabac duneaz fiecrui organ al corpului tu. ntreab-te dac folosind nicotina te relaxezi sau doar te simi mai linitit pentru c i satisfaci pofta chimic de nicotin. 6) Nu amna ceea ce trebuie s faci pentru a ntrerupe uzul de nicotin doar pentru c crezi c exista prea multe presiuni n viaa ta. Nicotina i alte 4000 de substane chimice coninute de ctre tabac (dintre care peste 40 sunt cancerigene) reprezint o presiune real asupra vieii tale fizice i spirituale. Aceste substane i erodeaz n mod constant sntatea. 7) Deschide-i viaa ctre noi abordri i posibiliti. Dac vei continua s faci totul n aceleai moduri, cum te atepi s obii alte rezultate? Dac nu se schimb nimic, nimic nu se schimb. 8) Trateaz-te cu dragoste i respect, mai degrab dect s te acoperi cu justificri. ntlnirile te vor ajuta s schimbi felul n care ii vorbeti i te pori cu tine nsui. Chiar doar prin citirea acestui material faci ceva. Rspltete-te n mod pozitiv pentru fiecare lucru pe care l faci. 9) Noteaz motivele din care vrei s te scapi de nicotin n loc s te gndeti la motive din care nu poi s renuni. Nu te concentra pe ceea ce crezi c nu poi s faci, ci apuc-te de ceva ce poi s faci. ndreapt-te spre atingerea scopului tu, indiferent de ct de mici sunt paii cu care mergi. 10) Renun pentru tine nsui. E posibil s ai familie i alte persoane dragi care te tot bat la cap s renuni la fumat. Asta poate fi util, dar l poate face pe un fumtor i s fie defensiv i plictisit. Chiar dac i cei dragi vor avea de ctigat dac vei renuna, tu vei avea, totui, cel mai mult de ctigat. Exist mia multe anse de a renuna i de a nu reveni la igri dac vei face acest lucru pentru tine nsui. Participarea la ntlniri i va ntri speranele i puterea de a renuna la tabac. 11) Privete renunarea la nicotin ca pe un cadou preios pe care i-l faci ie. i oferi o mai bun calitate a vieii, poate chiar o mai lung durat a ei. i oferi un corp mai sntos. i oferi o stim de sine crescut. i oferi o mai bun imagine a sentimentelor tale. Recuperarea e un cadou care nu nceteaz s te bucure. 12) F s i fie mai uor. nainte de a renuna, planific-i activitile pentru primele zile de abstinen. Astfel, nu va trebui s iei prea multe decizii pe perioada sevrajului. 13) Consider renunarea ca pe o aventur provocatoare. Fi dornic s mergi pn n pnzele albe pentru a alunga nicotina din corpul tu. Noi am descoperit c bunvoina transform efortul n putere. Dac simi c nu ai aceast bunvoina, ncearc s te rogi pentru asta. Chiar dac simi c ezii nc, ncearc s spui cu voce tare: 1

Vreau s merg pn n pnzele albe pentru a fi liber. Exprim-i dorina prin cuvintele tale. Dac i se pare ciudat s faci asta, fi dornic s fii ciudat. Cadoul e n faa ta. 14) Imagineaz-i renunarea la nicotin. Unii oameni vizualizeaz aceste lucruri i asta i ajut. Imagineaz-i c pachetul tu cu igri se ridic n aer sau dispare. Poate vei ncerca s l opreti, nu e nimic, dar dup aceea imagineaz-i din nou c se ndeprteaz. ncearc s simi uurarea, eliberarea. ntrete-i bunvoina prin practic. Rehearse for an opening. 15) Nu exist un moment perfect pentru a te pregti s renuni. Azi e o zi tocmai bun pentru a renuna. Astzi citeti acest material. Poate c nu o s poi renuna chiar de azi, dar te pregteti pentru asta. Gsete-i propriul ritm de a face asta, n loc s caui scuze pentru a tot amna. 16) Dac nu vei renuna imediat, ncearc s reduci numrul de igri. Dac fumezi cu o igar mai puin in fiecare zi, asta nseamn a intr-o sptmn vei fuma cu apte igri mai puin. Oricum, dac i se pare greu, amintete-i c fiecare doz de nicotin face s i fie poft de urmtoarea. 17) Nu ncerca s minimalizezi adevrul sau s negi riscurile chiar dac nu vei renuna de azi. Dac crezi c te vei simi mai bine, ncearc s vorbeti cu un alt membru din grup. Dac o ascunzi, negarea ta va crete ca din ap. Adevrul i se poate prea ciudat la nceput, dar, cu timpul, te va elibera. 18) Fixeaz o zi din care s renuni. Nu uita, totul e n regul, chiar dac nu vei reui de prima dat. Continu s ncerci. Singurul mod n care vei putea pierde, este dac vei renuna s ncerci. PRIMELE ZILE DE LIBERTATE 19) Privete renunarea ca pe o investiie. Odat ce ai renunat pentru o or, nseamn c ai investit o or pentru a fi mai sntos. Acum, mai investete o or. Continu s i mreti investiia or de or. Va crete i va deveni mai valoroas pe parcurs ce trece timpul. Vei ncepe s te simi i s vezi tot mai mult rsplile care vin din aceast investiie. Protejeaz-o i pzete-o de parc ar fi economiile tale de o via. 20) Renuna la nicotin n fiecare zi la rndul ei i gndete-te doar la acel moment din zi n care te afli. Nu voi fuma nainte de prnz. Nu voi fuma nainte de ora patru. Uneori, ncearc s faci asta n fiecare or la rndul ei - sau n momentele n care i este poft de o igar. Aa e mult mai uor dect s te gndeti c vei renuna pentru totdeauna. 21) Orice neplcere pe care o vei resimi la nceput, se va micora odat cu timpul i cu abstinena. Nu va trebui s mai treci vreodat prin asta dac nu te vei mai reapuca de fumat. Amintete-i neplcerile astea. Ele sunt valoroase. Aceste amintiri te vor feri de riscul de a mai ncerca doar una. 22) Dac ai putea s fumezi doar una, nu ai mai fi fumat miile de igri pe care le-ai tot aprins. Un pachet pe zi timp de 10 ani nseamn 73.000 de igri. Nici una dintre ele nu i-a rezolvat vreo problem. 23) Gndete-te c renuni la nicotin pentru c aa ai ales tu, i nu pentru ca s te pedepseti. Poi s i spui c vei putea fuma un cartu de igri mine, dar doar astzi- decizi s fii abstinent. 24) Roag-te n loc s fumezi. Intimitatea unei rugciuni personale i va mbunti relaia cu tine nsui i cu ceilali. n ascunziul minii i a inimii tale, poi s te rogi oriunde. Nicotina vine prin intermediul hrtiei sau a pipei; recuperarea vine prin intermediul spiritualitii. 25) Atunci cnd vei renuna, vei putea resimi o anumit pierdere. Nu te lupta cu aceste gnduri. Aceasta senzaie este temporar, dar ceea ce vei ctiga va dura o via ntreag. Va deveni o plcere s nlturi nicotina din viaa ta. 26) Dac vei simi c trebuie s fumezi, gndete-te la S.T.O.P. Patru factori ce declaneaz consumul de nicotin sunt Singurtatea, Tensiunea, Oboseala i Pofta. 2

27) Hrnete-i corpul cu hran nutritiv, n loc s i dai nicotin. Am folosit nicotina pentru a ne reprima sentimentele, chiar i foamea. Recuperarea nseamn s nvei s ai grij de tine nsui. Fi atent atunci cnd devii nervos, s-ar putea s simi nevoia de a mnca. Sau, poate, ar fi doar momentul s iei i s iei o gur de aer. 28) Bea multe lichide pentru a ajuta eliminarea toxinelor din organism. Apa e un spltor minunat. Sucul de portocale e i el bun pentru c fumatul stimuleaz eliminarea vitaminei C din corp. 29) Ce i ct de mult mnnci e important atunci cnd renuni la igri. Metabolismul tu se va schimba. Organele tale vor funciona diferit. S-ar putea s ctigi n greutate, ns exist lucruri pe care le poi face pentru a evita acest lucru. Pentru emfizem, ns, nu exist leac. 30) Cnd vei renuna pentru prima dat, nu fii surprins dac te vei simi morocnos, iritabil sau de-a dreptul - mnios. Sevrajul datorat nicotinei poate fi destul de neplcut pe plan fizic i e posibil s te simi de parc i lipsete ceva sau eti plictisit. E important s vorbeti cu cineva despre aceste sentimente, mai degrab dect s i le veri pe cineva. Mnia poate s doar. Poi s ajungi s te simi vinovat i, mai apoi, s i se par c ai motive s mai aprinzi o igar. 31) Uit-te de dou ori nainte de a reaciona. Sevrajul poate distorsiona felul n care cineva privete o situaie. Oricum, e posibil ca nicotina s fi mascat probleme care sunt suprtoare i mnia poate s fie un sentiment care pretinde s fie abordat ntr-o manier sntoas. 32) Exist prieteni mai buni dect igrile. Pe msur ce renuni la igri pot s apar sentimente de lips sau de singurtate. E bine s le spui ceea ce simi i altora care trec prin acelai lucru ca tine. Folosete-te de lista cu numele celor din grup i discut cu ei. 33) Evit s te oboseti prea tare. Atunci cnd suntem obosii, situaiile pot fi nenelese, rbdarea noastr se subiaz, iar rezistena noastr scade. Asta e destul de riscant. Nu trebuie s facem totul astzi. 34) Ia pauze. nva-te s faci cte o pauz, dar fr s fumezi n timpul ei. nva s ai grij de tine n moduri ct mai sntoase. Dac te bucuri de cteva momente de linite sau dac i iei o pauz pentru a te gndi cum s procedezi n continuare fr s fumezi. Pe bune. 35) Uneori avem nevoie de o distragere a ateniei de pe pofta de igar. La nceput, e bine s i gseti ceva de fcut dect s te lai tot timpul obsedat de ceea ce nu faci. E important s lai s treac ct mai mult timp ntre tine i ultima doz de nicotin. 36) nconjoar-te de oameni care s te sprijine. Asta o s te ajute s i menii o atitudine pozitiv. Evit oamenii, locurile i lucrurile negative ct poi tu de mult, mai ales n primele sptmni de abstinen. Nu ncerca s vezi ct eti de tare sau s demonstrezi ceva prin asumarea de riscuri. Poart-te de parc viaa ta ar fi miza a tot ceea ce faci pentru a renuna. 37) Cere ajutorul familiei, prietenilor i colegilor de lucru. Fie c le vei cere s fie mai tolerani cu tine pe parcursul sevrajului, fie c i rogi s nu fumeze n jurul tu o vreme. S-ar putea s nu fie la fel de nelegtori ca grupul tu de suport sau ca i Puterea Superioar, dar merit s ntrebi. Pn la urm, dac te uii la statistici, poate s fie o problem de via sau de moarte. 38) Planific-i activiti care s nu permit folosirea igrilor. Du-te la un film sau n alte locuri publice n care fumatul este interzis. Relaxeaz-te ntr-o baie fierbinte. Du-te la not, la o plimbare, la prieteni nefumtori sau f orice altceva care te binedispune. 39) Pstreaz ceva la ndemn pentru a ine n mn. Suntem obinuii s avem n mn o igar; dac nu vom mai avea nimic n mn, s-ar putea s simim c ne lipsete ceva. Gsete-i o mingiu, o bil sau orice alt obiect. Poate c ai un obiect la care ii mult i care s simi c i d o oarecare putere spiritual. 3

40) Plictiseala e un semn c trebuie s faci ceva. E destul de greu s stai i s nu fumezi. Dac te vei implica n grupul tu, i vei ntri recuperarea. La fel, poi s i gseti de fcut lucruri care te relaxeaz sau te intereseaz. Nu exagera, dar rmi activ. ncearc lucruri noi la care nu te-ai gndit s le ncerci pn acum. 41) Mestec, muc sau suge. S-ar putea s i lipseasc s ai ceva n gur. Evit mncrurile grase. Unii oameni folosesc acadele sau bomboane. Morcovii sau elina, guma de mestecat sunt i ele bune. 42) Cafeina este un stimulent ca i nicotina. Odat ce te opreti din fumat, chimia corpului tu se va schimba i cafeina va sta mai mult timp n organism. S-ar putea s simi nevoia unei igri doar pentru a reduce nivelul cafeinei. Pentru a face ca aceste prime faze ale abstinenei de nicotin s fie mai uoare, planific-i s reduci treptat cantitatea de cafea pe care o bei dac bei mult - sau s o elimini - dac bei destul de puin. 43) Evit consumarea de alcool pe perioada renunrii. Odat ce alcoolul va fi n corpul tu, aprarea ta va fi mult mai slab. 44) Schimb-i rutina. Schimb-i drumul spre serviciu. Uit-te la televizor de pe un alt scaun pentru a nu mai face legtura imediat ntre poziia n care stai i igar. Dac vei schimba modul n care faci ceva, vei schimba i rezultatele. 45) Rspltete-te ct de des poi. Ceea ce faci nu e ctui de puin uor. Ai nevoie de mult curaj pentru a schimba ceva i pentru a sparge acest lan al dependenei. 46) Evit capcana plngerii de mil. Dac vom ncepe cu toii s ne par ru pentru noi nine, minile noastre vor spune c meritm o igar pentru a ne simi mai bine. 47) Dac ai o problem i dup aceea fumezi, atunci tii c ai dou probleme. CUM S RMI LIBER 48) Recitete din cnd in cnd materialele pe care le ai referitor la nicotina. Pe parcurs ce recuperarea ta va progresa, vei descoperi noi fee ale nicotinei i ale relaiilor tale cu ceilali. 49) Tot ce trebuie s faci este s nu mai fumezi nc una ; astfel, vei evita s fumezi nc o mie. Nu te pcli creznd c vei putea mai apoi s te opreti datorit voinei. Nu poi - dac ai putea, ai fi fcut-o cu ani n urm. ncercnd s controlezi o substan care d dependen este ca i cum te-ai lupta cu morile de vnt. 50) Analizeaz-i din cnd n cnd progresul. Respiraia ta nu mai miroase ca o scrumier nesplat. Degetele tale nu mai sunt ptate de igara. Pielea ta are o culoare mai sntoas. Dinii vor ncepe s i piard culoarea galben. Simurile tale de miros i gust vor fi mai fine. Tusea ta de fumtor s-ar putea ntei o vreme la nceputul abstinenei, dar n cele din urm va nceta. n general, atitudinea ta fa de tine se va mbunti pentru ca, n cele din urm, ai grij de tine nsui. 51) Fi deschis fa de oportunitile de a face Paii. Fiecare zi ne prezint cte o ans de a practica paii n viaa noastr. Uneori, facem doar Pai mruni, dar e i ne scot din blocaj. Nu vom ti ct de departe sau unde putem ajunge, dar orice micare nainte devine un act de credin. Lucrnd oricare dintre cei 12 Pai, vom reui s schimbm cte ceva. Cu ct schimbm mai mult, cu att ne dm seama de puterea pe care o are credina noastr i suntem inspirai n spiritualitatea noastr. 52) Simplific-i viaa. Simplitatea este mai uor de pstrat. Planurile complicate fie c nu mai sunt puse n aplicare, fie c nu sunt niciodat finalizate. Persoanele dependente au tendina de a complica toate lucrurile din dorina de a evita adevrurile simple. Dac vom pstra simplitatea n ceea ce facem, atunci vom face pur i simplu ceea ce urmeaz, pstrndu-ne senintatea. Acest program este destul de simplu. 53) Druiete-i darul. Oricnd ntlneti un fumtor care caut ajutor, mprtete-i cu el experiena, puterea si sperana. Ajutndu-i pe ceilali poi s i transformi trecutul n prezent. 4