Genuflexiuni 4* 8 Flexii biceps femural 4*8 Ridicari de gambe din sezut 3* 12 Ridicari de umeri cu bara 3* 8 Flexii antebrat - 3*12

Extensia spatelui la aprat 4*12-15 Impins la banca orizontala 4*8 Ramat cu gantera cu sprijin pe un brat 4*8 Presa militara 4*8 Flotari inverse sau extensii la cablu 4*8 Tractiuni 4*8-10 Flexii cu bara Z 4*8 Flexii biceps femural 4seturi * 12 Genuflexiuni 4* 12 Presa pentru picioare 4* 12 Ridicari de gambe din sezut 4* 12 Ridicari de umeri cu gantere 4*12 Flexii antebrat - 4*12 Impins cu gantere in plan inclinat 4*12 Ramat cu bara din aplecat 4*12 Presa in stil Arnold din asezat 4*12 Impins cu priza ingusta 4*12 Tractiuni 4* 8-10 Flexii cu gantere plan inclinat 4*12