http://www.mayoclinic.

com/health/health-foods/MY01108

Mancarurile Sanatoase: Ajuta la formarea unei diete si vieti sanatoase.

Da-i dietei tale un surplus de energie cu ajutorul acestor 10 alimente.
Ele trebui sa fie printre alegerile noastre cele mai importante la capitolul mancare,deoarece indeplinesc urmatoarele criterii : Surse bune / excelente de fibre,, vitamine, minerale si alti nutrienti necesari Bogate in fitonutrienti si compusi antioxidanti, spre exemplu vitamina A si E dar si beta carotenul . Pot ajuta in reducerea riscurilor de boli cardiovasculare si multe alte boli ce nu isi fac simtita prezenta Slab calorice,insemnand ca mananci mai mult ,fara a asimila multe calorii.

Migdale :
Aceste arahide de forma lacrimilor sunt pline de nutrienti fibre, riboflavina, magnesiu,fier si calciu. Mancand migdale intr-o zi,asimilezi mult mai mult calciu,decat ai gasesti in orice tip de arahida 22 miligrame mai exact. Mancand o Migdala pe zi vei dispunde de 15% din doza recomandata de dieticieni a vitaminei E. Sunt foarte bune pentru inima.Majoritatea grasimilor din Migdale sunt nesaturate Un anumit tip de grasimi sanatoase ce te ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sange.

Merele:
Sunt pline de fibre.Cu ajutorul lor iti poti micsora nivelul de colesterol din sange dar si de glucoza.Merele proaspete sunt bogate in vitamina Ceste un antioxidant ce iti protejeaza celulele corpului. Vitamin C ajuta foarte mult si tesuturile organismului.Mentine sanatoase vasele capilare cat si restul tipurilor de vase de sange din organism.

Afinele:
Cercetatorii au descoperit ca afinele sunt pline de compusi fitonutrienti ce ne ajuta sa prevenim afectiunile cronice,boli de inima,diabet chiar si anumite tipuri cancere1. Afinele iti pot imbunatati pe moment memoria,recomandate pentru varstnici.Afinele sunt slab calorice dar pline de fibre si Vitamina C 3/4 cana de afine proaspete are 2.7 grame de fibre si 10.8 milligrame de vitamina C.

Broccoli
Are in continutul sau acid folic,ce combate anemia,contine totodata si fitonutrienti. Broccoli este o sursa foarte buna de vitamina C un antioxidant ce iti protejeaza celulele organismului . Este plin si de vitamina A,care ajuta ochiul foarte mult.

Boabele de fasole rosie :

Boabele de fasole rosie incluzandu-le si pe cele mici dar si pe acelea negre sunt o sursa foarte buna de fier,fosfor,si potasiu.Sunt slabe in grasimi,excelente in proteine si o surse buna de fibre.Boabele de fasole rosie sunt bogate si in fitonutrienti. Nu iti plac? Uneste acest aliment cu altul pentru a te bucura de beneficiile lui.

Somonul:
Somonul contine omega-3 si acizi grasi un anumit tip de grasimi ce nu provoaca cheaguri de sange ,pentru ca mai apoi sa se ajunga la atac de cord si boli de inima.Omega-3s ne poate proteja impotriva batailor inimii neregulate ce ne-ar putea conduce catre un stop cardiac si apoi deces.Ne ajuta la scaderea trigliceridelor din sange, scade riscul de formare ale cheagurilor de sange din artere, scade tensiunea arteriala si reduce riscul de atacuri cerebrale. Somonul este slab in grasimi,dar este plin de proteine.

Spanacul
Spanacul este plin de vitamina A ,C si acid folic.Are in compozitia sa si Magneziu.Spanacul ne creste imunitatea,scapand astfel de viroze.In spanac se regaseste si beta caroten,luteina si zeaxantin totodata este foarte bun pentru cei cu probleme de vedere ,inima si anumite tipuri de cancer.

Cartofi Dulci:
Culoarea portocalie-galbuie este culoarea cartofilor dulci ce iti comunica ca, au foarte mult antioxidant si beta caroten.Beta carotenul reduce riscul unor anumite tipuri de cancer.Este o sursa excelenta de vitamina C,fibre,vitamina B-6 dar si potasiu.La fel ca si restul legumelor,este slab caloric,jumatate dintr-un cartof mare dulce are 81 de calorii.

Sucul Vegetal:
Are toate vitaminele,mineralele,si alti nutrienti,exceptand fibrele.Este foarte usor sa incluzi acest suc in dieta ta proprie.Sucul de rosii impreuna cu unele legume,poate contine licopina-Mai contine si antioxidant, reduce semnficativ riscul de cancer la prostata.Unele legume impreuna cu sucul de tomate sunt foarte bogate in sodiu,asa ca fiti atenti sa alegeti legumele slabe in sodiu.

Germeni de grau :
Ei sunt o parte din grane,ce sunt responsabile pentru dezvoltarea si cresterea unei noi plante.Totusi germenii contin foarte multi nutrienti.Sunt plini de tiamina,acid folic,magneziu,fosfor,si zinc.Germenii contin,proteine,fibre dar si anumite grasimi.. Incercati sa strecurati acesti germenii in cereale ori bauturi fierbinti.

Unindu-le pe toate :
Intr-o clipa poti uni toate aceste alimente,formand diferite feluri de mancarea foarte sanatoasa,fara Euri.Acest exemplu cuprinde doar 3 alimente din 10 ,alegandu-te cu o mancare sanatoasa broccoli, somon si cartofi dulci.