STRESUL Semnele cele mai rspndite de stres includ: schimbri n deprinderile de somn; schimbri n deprinderile alimentare; absentarea de la lecii

cii sau reducerea performanei colare; dificulti de concentrare; lipsa continu de energie; sentimente frecvente de neputin; disperare, tristee i anxietate, iritabilitate persistent; dureri de cap sau de stomac frecvente; consumul excesiv de substane toxice. Atenie! Dac oricare dintre aceste modificri continu mai multe zile sau sunt intense, solicita i asisten a medical. Poi contribui la prevenirea i reducerea stresului: prin a face ceva ce-i place, prin a te afla printre persoane agreabile, cu care te sim i bine i prin practicarea unor activiti fizice; senzaia de anxietate, tristee sau furie, periodic, este un lucru normal. Discu iile cu prietenii, prin ii sau ali aduli de ncredere pot fi de ajutor. Acetea i pot oferi confort i sprijin, i te pot ajuta s g nde ti mai pozitiv asupra unor lucruri; evit s consumi tutunul, alcoolul sau alte substane ca la o modalitate de a face fa presiunii sau strii de anxietate, tristee sau furie. Alcoolul sau alte substane pot genera sentimente de depresie i anxietate mai intense. !u trebuie s devii dependent de aceste substan e. Principiile de conduit antistres "erarhizarea obiectivelor ntr-o perioad limitat #zi, sptm n, lun, trimestru, an etc.$ n obiective majore %i minore &lanificarea eficient a timpului A face ceva din plcere cel pu'in o dat pe sptm n #o dat pe zi$ A-'i rezerva n fiecare zi un moment de lini%te A realiza un echilibru ntre munc(odihn(familie A dormi )- * ore pe noapte A folosi procedee de relaxare A oferi %i a primi cu regularitate afec'iune A discuta dificult'ile cu al'ii A cultiva triri %i sentimente pozitive %i a recurge la umor A practica exerci'ii fizice %i sportul A dep%i momentul de stres, fc nd altceva A-'i armoniza aspira'iile cu aptitudinile Aplicare practic: +acei o list cu toate lucrurile pe care trebuie s le face i. Aranja i-le n ordine, de la lucrurile pe care inei s le facei sau v plac p n la cele ce nu prea v convin. Apoi ncepe i s lucra i de la coada listei. Dac procedai astfel, vei constata un fenomen interesant pe msur ce v ndeplini i sarcinile. , nd ncepe i de la sf rit, de fiecare dat c nd termina i o sarcin, urmtoarea de pe list este mai atrgtoare, mai plcut sau mai interesant. Dac ncepei din capul listei, aa cum fac de obicei oamenii, consecin a ndeplinirii unei sarcini este c urmtoarea e mai neplcut, mai dificil, mai plictisitoare etc. -n aceast abordare, ve i cuta orice scuze pentru a v lsa pguba. -n primul caz, nu vrei s v opri i p n ce nu au fost ndeplinite toate sarcinile, iar dac v opri i la mijloc, abia ateptai s v reluai munca. PCATELE E !"ARTE:

m ndria, iubirea de argint, zg rcenia, desfr narea, zavistea, lcomia, m nia, lenea; PCATELE STR#$T"ARE LA CER. uciderea cu voie a aproapelui, uciderea moral; sodomia #zoofilia$, avorturile; asuprirea vduvelor, orfanilor sracilor; oprirea plii lucrurilor, specula, scumpirea traiului, falsificarea alimentelor; lipsa de cinste i mul umire fa de prini. Autocunoa%terea / pute'i afla nivelul de emotivitate rspunz nd c t mai sincer la ntrebrile de mai jos. afirmativ 0 dac ave'i aceast stare, %i negativ 0 dac aceast stare nu v este proprie. &r' 1 4 5 6 7 8 ) * 9 13 11 14 15 16 17 18 1) 1* 19 43 41 44 45 46 47 48 4) 4* 49 53 Con(inutul )ntrebrii / sim'i'i vinovat dac pl nge'i n public2 ,rede'i c pl nsul este un semn de slbiciune2 ,onsidera'i c oamenii trebuie s-%i ascund lacrimile2 / sim'i'i jenat dac v surprinde cineva pl ng nd, n timp ce citi'i o carte2 -ncerca'i s v re'ine'i lacrimile dac participa'i la funerarii2 Ave'i ncredere ntr-un politician care lcrimeaz n public2 ,rede'i c lacrimile sunt o expresie necesar a emo'iilor2 &ermite'i ca cineva s v consoleze dac v gse%te pl ng nd2 / sim'i'i jenat dac observa'i c adul'ii pl ng2 A'i tri%a c ave'i ceva n ochi, c nd pl nge'i n public2 Adesea ncerca'i s v ascunde'i suprarea2 -ncerca'i s v ascunde'i c v-a'i decep'ionat2 :-a nt mplat de multe ori s v pierde'i brusc calmul %i buna dispozi'ie2 Ave'i adesea necazuri din cauza lipsei de calm %i bun dispozi'ie2 ,rede'i c este bine s v stp ni'i ntotdeauna suprarea2 ;edita'i asupra lucrurilor care v-au produs suprarea2 / supra'i destul de repede2 <achina'i frecvent pe cineva pe care l iubi'i2 / plac gesturile ce exprim afec'iune2 Ave'i mari emo'ii c nd vede'i un copil micu'2 / sim'i'i fericit c nd v nt lni'i n public cu omul drag2 / place c nd cineva v m ng ie2 &ovesti'i celor pe care-i iubi'i despre sentimentele ce v ncearc2 Ave'i un animal fa' de care v manifesta'i tandre'ea2 / place s v mbr'i%eze persoanele pe care le iubi'i2 = de'i tare c nd viziona'i o comedie2 Adesea ncepe'i s mi%ca'i din picioare c nd auzi'i muzic2 :unte'i printre ultimii care ncep s bat din palme la spectacole2 Adesea se nt mpl s striga'i sau s ncuraja'i sportivii vizion nd un meci la televizor2 >%or ncepe'i s r de'i amintindu-v de evenimentele hazlii2 da 3 3 3 3 3 3 3 1 3 3 3 3 1 1 1 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 nu 1 1 1 1 1 1 1 3 1 1 1 1 3 3 3 1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Interpretare: +ace'i totalul rspunsurilor afirmative %i negative. &unctajul ob'inut v caracterizeaz astfel. Scorul ntre 17 i 30 de puncte . atitudinea voastr fa' de propriile emo'ii este una sntoas; nu v este ru%ine s v deconspira'i ocazional emo'iile %i datorit acestei atitudini ve'i fi nendoielnic mult mai sntos. Scorul ntre 8 i 16 puncte %ti'i cum s v exterioriza'i emo'iile, dar adesea v stp ni'i n a face acest lucru a%a cum trebuie. , nd v sim'i'i ru, nu v pute'i stp ni pl nsul. , nd sunte'i suprat, v ascunde'i greu aceast stare. , nd sunte'i fericit, se vede de la o po%t. ?xterioriz nd strile emo'ionale n acest fel, ave'i %ansa s v fortifica'i sntatea fizic %i psihic. Scorul ntre 7 i 0 puncte sunte'i n mod sigur foarte ncordat %i crispat. =ealmente ave'i nevoie de a v exterioriza pu'in strile emo'ionale. !u exist nimic ru n a permite altor persoane s afle cum v sim'i'i. ,u c t mai mult v strdui'i s reprima'i impulsurile naturale, cu at t e mai mare posibilitatea ca acestea s v pericliteze sntatea.

Con*lictele %i aplanarea lor

!otivele con*lictelor se reduc la: #nsatis*ac(ia trebuin(elor *undamentale ale *iecruia' +alori di*erite #de exemplu, oamenii cu confesie diferite au valori diferite$. Perceperea di*erit a lucrurilor' +iecare om g nde%te %i percepe realitatea ntr-un mod propriu numai lui. #nterese di*erite' ?le sunt n legtur cu preocuprile, particularit'ile individuale ale subiectului. Resursele limitate #n toate timpurile au existat boga'i %i sraci, deoarece bunurile sunt limitate$. &evoile psi,olo-ice' +iecare om are trebuin'a de a avea un anumit confort psihologic, de a fi iubit, respectat, acceptat, etc. Trsturile personalitii capabile s cree.e con*licte: tendina de a domina, de a ncerca s- i impun prerea n orice situaii; calitatea de a fi peste msur de principial; ambiia de a-i expune prerea, chiar dac o face n mod superficial; deprinderea de ai critica pe alii, fie i nentemeiat; calitatea de a-i manifesta dispoziia rea; intenia de a-i exprima conservatismul n g ndire, preri, convingeri. Cteva e/emple despre cum reac(ionm )n situa(ie de con*lict vorbim tot mai tare; transpirm; tremurm; fugim; vorbim mai repede; respirm mai repede; ne str ngem m inile pumn; ro%im sau plim; batem din degete sau din picioare; inima noastr bate mai repede; pl ngem; vorbim extrem de calm; nu vorbim deloc, str ngem din din'i; facem grimase. 0n solu(ionarea con*lictelor este important: : recunoa%te'i acel fapt c sunte'i n conflict %i s eviden'ia'i cauza; : v analiza'i sentimentele. De ce ncerca'i aceste sentimente2 "magina'i-v cum se simte cealalt parte implicat n conflict. De ce2 : clarifica'i ce dore%te s ob'in fiecare din pr'ile implicate n acest conflict. : elabora'i idei de solu'ionare a conflictului, astfel nc t ambele pr'i s poat ob'ine ceea ce-%i doresc. : pune'i planul elaborat n aplicare. @si'i timp s vorbi'i cu cealalt persoan, s ameliora'i rela'iile cu ea dup solu'ionarea problemei. E/ist cinci c,ei )n medierea unui con*lict: 1. S nu !udeci. ;ediatorii sunt impar'iali, chiar dac ei cred c una din pr'i are dreptate %i una gre%e%te. 4. S nu dai sfaturi. >neori mediatorii se pot g ndi la solu'ii ale conflictului, dar ei nu trebuie s le sugereze celor implica'i; e conflictul lor, lsa'i-i s %i-l rezolve singuri, a%a cum doresc. Doar atunci se vor sim'i cu adevrat responsabili; 5. S fii n mod e"al empatic. >n mediator empatic ncearc s n'eleag ce simt cei doi implica'i n conflict imagin ndu-se n locul fiecruia, n'eleg nd lucrurile din perspectiva lui. ?vita'i s trece'i de partea cuiva, dar ncerca'i s n'elege'i cum vede fiecare lucrurile;

6. #stra$i confiden$ialitatea. Aamenii se simt mai bine c nd vorbesc despre sentimentele %i problemele lor, dac %tiu c mediatorii nu vor spune nimnui despre conflictul lor. 7. %rat c $i pas. ;ediatorii 'in cont de procesul de mediere %i de oameni. ?i fac tot posibilul s-i ajute pe ceilal'i s se n'eleag %i s-%i rezolve conflictele. Dac mediatorii respect procesul de mediere, ceilal'i vor avea ncredere n proces pentru a-%i rezolva problema. Test 1Ce ener-ie emani21 1.Ai curaj s comunici cu persoane proaspt #puin cam deprimat$2 cunoscute2 Da. mergi la 9 Da. mergi la 4 !u. mergi * !u. mergi la 5 ).Amicii te consider fat #biat$ de gac2 4.<e aranjezi #te machiezi$ i te parfumezi pentru Da. mergi la 13 orice ocazie2 !u. mergi la 9 Da. mergi la 7 *.<e lingueti uneori pe l ng profesori2 !u. mergi la 6 Da. mergi la 11 5.-i faci programri la coafor sau la dentist2 !u. mergi la 13 Da. mergi la 7 9.:tai adesea singur#$ pe la coal2 !u. mergi la 8 Da. mergi la rezolvarea B 6.+aci haz de necaz c nd se nt mpl ceva penibil2 !u. mergi la 11 Da. mergi la ) 13. ,rezi despre tine c eti norocos #norocoas$2 !u. mergi la 8 Da. mergi la rezolvarea A 7.&referi s mbraci haine comode sau la mod2 !u. mergi la rezolvarea B Da. mergi la * 11. i s-a spus c eti Ccu dou feeC2 !u. mergi la ) Da. mergi la rezolvarea , 8. i se spune uneori c ari obosit sau nervoas !u. mergi la 13 Re.olvarea A' &atural 34' Ari lumii exact ceea ce eti, poi s r zi de tine i s iei lucrurile destul de lejer n via . "mpresia asta o dai i celorlali, care se bucur s fie prietenii ti i discut cu plcere cu tine. i de ce s nu fie a a 0 doar e ti o persoan tare plcut. Re.olvarea 5' #nadorabil 34' ?ti mai reinut #$, mai timid #$ dec t semenii ti. <ocmai de aceea i se nt mpl s te sim i rezervat ntr-o gac. Din pcate, ns, acest lucru poate fi receptat drept arogan . ,olegii nu te pot aprecia la adevrata valoare, dac nu eti un pic mai deschis #comunicabil$. ,e ai avea de pierdut2D Re.olvarea C' 0ncre.ut 34' -mbrcmintea, comportamentul E s-ar datora faptului c ie ti un pic fi oas #ncrezut$2 Din aceast cauz unii spun c te crezi superior #superioar$ E i asta nu e prea bine. -ncearc s manife ti prietenie i respect n rela ia cu ceilali. Atunci vei fi o persoan mai interesant i atractiv.

Ale-e sntatea
!ineralele i sntatea ,a surs important de minerale este apa potabil, cerealele, produsele lactate, leguminoasele, fructele, legumele, carnea, petele, oule etc. Ca #calciul$ particip la construirea oaselor i a dinilor. :ursa principal de ,a pentru organism sunt laptele i produsele lactate. :unt bogate n 6e cerealele #crupele de hric, orz, ovz, mei i altele$, leguminoasele #lintea, fasolea, soia, mazrea$, fructele oleaginoase #migdala, nuca, alunele$, fructele, n deosebi piersicul, coarnele, gutuiul, carnea i derivatele ei,.