http://www.youtube.com/watch?

v=l8dKcvROnl4

Cercetriile n!titutului "eartmath# din ultimii $8 ani# au adu! contribu%ii !emini&icative pentru 'n%ele(erea practic )i )tiin%i&ic a p!iholo(iei !tre!ului# interac%iunii inim*creier )i per&orman%. +ce!te cercetri au du! la crearea mult premiatelor tehnolo(ii: em,ave -er!onal .tre!! Reliever/ )i em,ave/ -C. http://www.youtube.com/watch?v=PjYCF6Vlph8

0olo!ind tehnolo(ia em,ave )i tehniciile "eartmath atin(e%i !tarea p!iho&i1iolo(ica optima 'n care ve%i lucra la per&orman%e optime. 2arturiile celor care practica con&irma ace!t lucru clar iar reputa%ia n!titutului "eartmath provine tocmai din validitatea ace!tor tehnici )i tehnolo(ii care !unt &olo!ite de numeroa!e !pitale )i clinici# de cei de la 3+.+# de !portivi )i antrenori &oarte recuno!cu%i. http://www.heartmath.org/research/scie ce!o"!the!heart/i tro#uctio .html

4ehnica Coeren%ei Rapide: http://www.heartmath.or(/&ree*!ervice!/tool!*&or*well*bein(/5uic6* coherence*adult.html Crea%i o !tare de coeren% 'n aproape un minut cu !implii# dar puternicii pa)i ai 4ehnicii Coeren%ei Rapide/. 0olo!ind puterea inimii tale ca ! echilibre1i (7nduriile )i emo%iile# po%i dob7ndi ener(ie# claritate mental )i ! te !im%i bine rapid oriunde. 0olo!e)te Coeren%a Rapid 'n !pecial cnd 'ncepi ! !im%i o emo%ie care te !eac de vitalitate cum ar &i: &ru!trare# iritare# an8ietate !au mnie. 9!e)te o !en1a%ie de con&ort )i armonie interior care e!te !e re&lect 'ntr*un mod mult mai echilibrat 'n ritmuriile inimii# &acilit7nd &unc%ionarea creierului )i acce! cre!cut c7tre inteli(en% !uperioar. 4ehnica Coeren%ei Rapide te a:ut ! cree1i o !tare de coeren%# o&erindu*%i a!t&el acce! ctre inteli(en%a inimii tale. 0olo!e)te puterea inimii tale ca !*%i echilibre1i (7ndurile )i emo%iile# a:ut7ndu*te ! atin(i o !tare de neutralitate# !tabil pentru o (7ndire clar. ;!te o tehnic puternic care te conectea1 cu 1ona ener(etic a inimii tale ca ! te a:ute ! elibere1i !tre!ul# ! echilibre1i emo%iile )i ! te !im%i mai bine rapid. Coeren%a Rapid/ te va a:uta ! (!e)ti un !entiment de com&ort )i armonie interioar care !e va re&lecta 'n ritmurile inimii. nima e!te un (enerator primar de ritm 'n corpul tu# in&luen%7nd proce!ele creierului care controlea1 !i!temul tau nervo!# &unc%ia co(nitiv )i emo%ia. Ritmuri ale inimii mai coerente &acilitea1 &unc%iile creierului# o&erindu*%i acce! mai 'nalt ctre inteli(en%a ta !uperioar a!t&el po%i 'mbunt%ii aten%ia# creativitatea# intui%ia )i nivele !uperioare de a lua deci1ii. C7nd e)ti 'n !tarea 'n care ritmuriile inimii !unt coerente#

per&orman%a ta e!te ma8im < ce atle%ii nume!c =1ona># =eram 'n !tare>. 4e !im%i !i(ur pe tine# po1itiv# concentrat# calm )i totu)i ener(i1at. Pasul 1: +ten%ie pe inim. -une%i aten%ia 'n 1ona din :urul inimii# 'n centrul pieptului. ?ac# pre&eri# primele d*%i c7nd 'ncerci# pune m7na pe centrul pieptului c ! te a:ute !*%i men%ii aten%ia acolo. Pasul 2: Re!pira%ia nimii. Re!pir ad7nc dar normal )i !imte cum re!pira%ia intr )i ie!e prin centrul pieptului. C7nd in!piri !imte ca )i cum re!pira%ia intr prin inim )i 'n timp ce e8piri !imte cum ie!e prin acea 1on. Re!pir 'ncet )i natural# pu%in mai ad7nc dec7t normal. Continu ! re!piri con&ortabil p7n c7nd i%i (!e)ti un ritm propiu care %i !e potrive)te. Pasul 3: .im%irea nimii. @n timp ce men%ii aten%ia pe inim )i re!pira%ia inimii# activea1 un !entiment po1itiv. +minte)te%i o trire po1itiv# un timp c7nd te*ai !im%it minunat 'n interiorul tu )i readu !tarea aceea ca )i cum intri 'n memorie )i o retrie)ti complet. Anul dintre cele mai u)oare metode de a (enera un !entiment po1itiv# ba1at pe trirea din inim e!te !*%i aminte)ti un loc !pecial unde ai &o!t !au iubirea pe care o !im%i pentru un prieten apropiat !au membru al &amiliei !au animlu%. +ce!ta e!te cel mai important pa!. Coeren%a Rapid/ e!te util 'n !pecial c7nd 'ncepi ! !im%i o emo%ie care te !eac cum !unt: &ru!trarea# iritarea# an8ietatea !au !tre!ul. 0olo!ind Coeren%a Rapid la pornirea emo%iilor ne(ative mai pu%in inten!e le po%i tran!&orma 'n ceva po1itiv 'nainte ! e!calade1e 'n ceva (rav. +cea!t tehnic e!te 'n !pecial util dup ce ai avut vreo ie)ire emo%ional necontrolat 'ntruc7t te aduci repede 'n echilbru. -o%i &ace 4ehnica Coeren%ei Rapide/ oric7nd# oriunde )i nimeni nu va )ti c o &aci. @n mai pu%in de un minut# crea1 !chimbri po1itive 'n ritmurile inimii tale# tran!mite !emnale puternice ctre creier care pot !*%i 'mbunt%ea!c !tarea. +plic acea!t tehnic rapid la 'nceputul &iecrei dimine%i# 'nainte !au 'n timpul tele&oanelor# 'ntruniriilor# 'n mi:locul unei conver!a%ii di&icile# c7nd te !im%i cople)it !au pre!at de timp# !au oric7nd pur )i !implu vrei ! o practici pentru a%i cre)te coeren%a. ?ea!emenea po%i &olo!i Coeren%a Rapid oric7nd ai nevoie de mai mult coordonare# vite1 )i &luiditate 'n reac%ii.

+dvanced re!earch at the n!titute o& "eart2ath and el!ewhere ha! provided evidence that (ratitude i! not !imply a nice !entiment or &eelin(. .u!tained &eelin(! o& (ratitude have real bene&it!# includin( the &ollowin( &our bene&it!: Biochemical chan(e! < 0avorable chan(e! in the bodyC! biochemi!try include improved hormonal balance and an increa!e in production o& ?";+# the Danti*a(in( hormone.D ncrea!ed po!itivity < 0avorable chan(e! in the bodyC! ?aily (ratitude e8erci!e! can brin( about a (reater level o& po!itive &eelin(!# accordin( to re!earcher! &rom the Aniver!ity o& 2iami and the Aniver!ity o& Cali&ornia# ?avi! who !tudied thi! proce!! in $EF individual! over $G day!. Boo!t to the immune !y!tem < 4he (+ antibody# which !erve! a! the &ir!t line o& de&en!e a(ain!t patho(en!# increa!e! in the body.

;motional =compound intere!t> < 4he accumulated e&&ect o& !u!tained appreciation and (ratitude i! that the!e &eelin(!# and coherence# are ea!ier to recreate with continued practice. 4hi! i! becau!e e8periencin( an emotion rein&orce! the neural pathway! o& that particular emotion a! it e8cite! the brain# heart and nervou! !y!tem. 4han6&ully# (ratitude and appreciation can create their own po!itive p!ychophy!iolo(ical holiday in your body < without the nece!!ity o& a &ea!t. .incere !el&*evo6ed &eelin(! o& (ratitude and appreciation are e8plained in*depth by "2 &ounder ?oc Childre and ?irector o& Re!earch ?r. Rollin 2cCraty in their e*boo6# 4he +ppreciative "eart: the -!ychophy!iolo(y o& -o!itive ;motion! and Optimal 0unctionin(. 4he n!titute o& "eart2ath i! helpin( more people e8perience the bene&it! o& the !incere &eelin(! that 4han6!(ivin( celebrate! by providin( the &ollowin( help&ul e8erci!e: +ppreciation ;8erci!e n!truction!: 4a6e a &ew !hort appreciation brea6! durin( the day. ?urin( each brea6 ta6e one or two minute! to breathe deeply throu(h the area o& the heart. ,hile doin( !o# try to hold a !incere &eelin( o& appreciation in your heart area. 4hi! can be appreciation &or a &amily member# &riend who helped you with !omethin( or even a wonder&ul vacation# etc. ,hy it wor6!: 4he e8erci!e o& activatin( a po!itive &eelin( li6e appreciation literally !hi&t! our phy!iolo(y# helpin( to balance our heart rhythm! and nervou! !y!tem# and create! more coherence between the heart# brain and re!t o& the body. 9ratitude i! a !imple and e&&ective practice and the bene&it! are real and attainable. 2any o& u! 6now thi! in our heart!# but now itC! proven by modern !cience. 9ratitude create! a healthier# happier and more &ul&illin( !tate o& bein( &or anyone who ta6e! a &ew moment! to &eel and re&lect on it.