PONTURI PENTRU A-I CTIGA LIBERTATEA FA DE NICOTIN NAINTE DE A RENUNA 1) Nu e aa de greu u!

re"#$ Asta nu vrea s nsemne c e uor, dar muli dintre noi cred c este de-a dreptul imposibil s renuni la igri. Nicotina este o substan puternic care i poate afecta simul adevrului. %) I&'(r!ea")-*e u +r#,#re -a &# (*#&)$ Nicotina este o substana alcaloid otrvitoare. A fost declarat n mod oficial ca fiind o substan adictiv. .) &/e-ege ) &u a# &e,(#e de nicotin$ (nu e nutritiv). U ul de nicotin conduce la apariia unei stri de poft fi ic. !ingurul mod de a opri aceast poft este de a ine nicotina departe de corpul tu. 0) &/e-ege ) ad# /#a e1*e u& (!+(r*a!e&* #!+u1 2#!# $ Nicotina este un alcaloid to"ic ale crui comen i pot fi mai insistente dec#t g#ndurile raionale. $e multe ori rspun i acestor comen i c%imice n mod incontient. &i s-a nt#mplat vreodat s te tre eti c ai o igar aprins n m#n fr s tii c#nd ai aprins-o' 3) F) ( e,a-uare #&1*#*) a (&1u!u-u# *)u de &# (*#&)$ (ntreab-te ce anume i face i ce nu i face. $ac cre i c nicotina i face vreun serviciu, ntreab-te dac nu e"ist vreun alt mod mai sntos de a le obine. &ine minte c e un lucru dovedit tiinific c u ul de tabac dunea fiecrui organ al corpului tu. (ntreab-te dac folosind nicotina te rela"e i sau doar te simi mai linitit pentru c i satisfaci pofta c%imic de nicotin. 4) Nu a!5&a eea e *re6u#e 1) 'a # pentru a ntrerupe u ul de nicotin doar pentru c cre i c e"ista prea multe presiuni n viaa ta. Nicotina i alte )*** de substane c%imice coninute de ctre tabac (dintre care peste )* sunt cancerigene) repre int o presiune real asupra vieii tale fi ice i spirituale. Aceste substane i erodea n mod constant sntatea. 7) De1 2#de-/# ,#a/a )*re &(# a6(rd)r# # +(1#6#-#*)/#$ $ac vei continua s faci totul n aceleai moduri, cum te atepi s obii alte re ultate' +$ac nu se sc%imb nimic, nimic nu se sc%imb,. 8) Tra*ea")-*e u drag(1*e # re1+e *9 mai degrab dec#t s te acoperi cu -ustificri. (nt#lnirile te vor a-uta s sc%imbi felul n care ii vorbeti i te pori cu tine nsui. .%iar doar prin citirea acestui material faci ceva. /spltete-te n mod po itiv pentru fiecare lucru pe care l 'a #$ :) N(*ea") !(*#,e-e d#& are ,re# 1) *e ;1 a+#< de &# (*#&) = n loc s te g#ndeti la motive din care +nu poi s renuni,. Nu te concentra pe ceea ce cre i c nu poi s faci, ci apuc-te de ceva ce poi s faci. (ndreapt-te spre atingerea scopului tu, indiferent de c#t de mici sunt paii cu care mergi. 1>) Re&u&/) +e&*ru *#&e =&1u/#$ 0 posibil s ai familie i alte persoane dragi care te tot bat la cap s renuni la fumat. Asta poate fi util, dar l poate face pe un fumtor i s fie defensiv i plictisit. .%iar dac i cei dragi vor avea de c#tigat dac vei renuna, tu vei avea, totui, cel mai mult de c#tigat. 0"ist mia multe anse de a renuna i de a nu reveni la igri dac vei face acest lucru pentru tine nsui. 1articiparea la nt#lniri i va ntri speranele i puterea de a renuna la tabac. 11) Pr#,e*e re&u&/area -a &# (*#&) a +e u& ad(u +re/#(1 +e are /#-- 'a # /#e$ ? i oferi o mai bun calitate a vieii, poate c%iar o mai lung durat a ei. 2i oferi un corp mai sntos. 2i oferi o stim de sine crescut. 2i oferi o mai bun imagine a sentimentelor tale. /ecuperarea e un cadou care nu ncetea s te bucure. 1%) F) 1) =/# '#e !a# u(r$ (nainte de a renuna, planific-i activitile pentru primele ile de abstinen. Astfel, nu va trebui s iei prea multe deci ii pe perioada sevra-ului. 1.) C(&1#der) re&u&/area a +e ( a,e&*ur) +r(,( a*(are$ 3i dornic s mergi p#n n p#n ele albe pentru a alunga nicotina din corpul tu. Noi am descoperit c bunvoina transform efortul n putere. $ac simi c nu ai aceast bunvoina, ncearc s te rogi pentru asta. .%iar dac simi c e ii nc, ncearc s spui cu voce tare4 5

+6reau s merg p#n n p#n ele albe pentru a fi liber,. 0"prim-i dorina prin cuvintele tale. $ac i se pare ciudat s faci asta, fi dornic s fii ciudat. .adoul e n faa ta. 10) I!ag#&ea")-/# re&u&/area -a &# (*#&)$ Unii oameni vi uali ea aceste lucruri i asta i a-ut. 7maginea -i c pac%etul tu cu igri se ridic n aer sau dispare. 1oate vei ncerca s l opreti, nu e nimic, dar dup aceea imaginea -i din nou c se ndeprtea . (ncearc s simi uurarea, eliberarea. (ntrete-i bunvoina prin practic. Re2ear1e '(r a& opening$ 13) Nu e@#1*) u& !(!e&* +er'e * +e&*ru a *e +reg)*# 1) re&u&/#$ A i e o i tocmai bun pentru a renuna. Ast i citeti acest material. 1oate c nu o s poi renuna c%iar de a i, dar te pregteti pentru asta. 8sete-i propriul ritm de a face asta, n loc s caui scu e pentru a tot am#na. 14) Da ) &u ,e# re&u&/a #!ed#a*9 =& ear ) 1) redu # &u!)ru- de /#g)r#$ $ac fume i cu o igar mai puin in fiecare i, asta nseamn a intr-o sptm#n vei fuma cu apte igri mai puin. 9ricum, dac i se pare greu, amintete-i c fiecare do de nicotin face s i fie poft de urmtoarea. 17) Nu =& er a 1) !#&#!a-#"e"# ade,)ru- 1au 1) &eg# r#1 ur#-e 2#ar da ) &u ,e# re&u&/a de a"#$ $ac cre i c te vei simi mai bine, ncearc s vorbeti cu un alt membru din grup. $ac o ascun i, negarea ta va crete ca din ap. Adevrul i se poate prea ciudat la nceput, dar, cu timpul, te va elibera. 18) F#@ea") ( "# d#& are 1) re&u&/#$ Nu uita, totul e n regul, c%iar dac nu vei reui de prima dat. .ontinu s ncerci. !ingurul mod n care vei putea pierde, este dac vei renuna s ncerci. PRIAELE BILE DE LIBERTATE 1:) Pr#,e*e re&u&/area a +e ( #&,e1*#/#e$ 9dat ce ai renunat pentru o or, nseamn c ai investit o or pentru a fi mai sntos. Acum, mai investete o or. .ontinu s i mreti investiia or de or. 6a crete i va deveni mai valoroas pe parcurs ce trece timpul. 6ei ncepe s te simi i s ve i tot mai mult rsplile care vin din aceast investiie. 1rote-ea -o i p ete-o de parc ar fi economiile tale de o via. %>) Re&u&/a -a &# (*#&) =& '#e are "# -a r5&du- e# # g5&de*e-*e d(ar -a a e- !(!e&* d#& "# =& are *e a'-#$ +Nu voi fuma nainte de pr#n . Nu voi fuma nainte de ora patru., Uneori, ncearc s faci asta n fiecare or : la r#ndul ei - sau n momentele n care i este poft de o igar. Aa e mult mai uor dec#t s te g#ndeti c vei renuna pentru totdeauna. %1) Or# e &e+-) ere +e are ( ,e# re1#!/# -a =& e+u*9 1e ,a !# (ra (da*) u *#!+u- # u a61*#&e&/a$ Nu va trebui s mai treci vreodat prin asta dac nu te vei mai reapuca de fumat. Amintete-i neplcerile astea. 0le sunt valoroase. Aceste amintiri te vor feri de riscul de a mai ncerca +doar una,. %%) Da ) a# +u*ea 1) 'u!e"# d(ar u&a9 nu ai mai fi fumat miile de igri pe care le-ai tot aprins. Un pac%et pe i timp de 5* ani nseamn ;<.*** de igri. Nici una dintre ele nu i-a re olvat vreo problem. %.) G5&de*e-*e ) re&u&/# -a &# (*#&) +e&*ru ) aa a# a-e1 *u9 i nu pentru ca s te pedepseti. 1oi s i spui c vei putea fuma un cartu de igri m#ine, dar : +doar ast i,- de #"# 1) '## a61*#&e&*$ %0) R(ag)-*e =& -( 1) 'u!e"#$ 7ntimitatea unei rugciuni personale i va mbunti relaia cu tine nsui i cu ceilali. (n ascun iul minii i a inimii tale, poi s te rogi oriunde. Nicotina vine prin intermediul %#rtiei sau a pipei= recuperarea vine prin intermediul spiritualitii. %3) A*u& # 5&d ,e# re&u&/a9 ,e# +u*ea re1#!/# ( a&u!#*) +#erdere$ Nu te lupta cu aceste g#nduri. Aceasta sen aie este temporar, dar ceea ce vei c#tiga va dura o via ntreag. 6a deveni o plcere s nlturi nicotina din viaa ta. %4) Da ) ,e# 1#!/# ) *re6u#e 1) 'u!e"#9 g5&de*e-*e -a C$T$O$P$ 1atru factori ce declanea consumul de nicotin sunt !ingurtatea, >ensiunea, 9boseala i 1ofta. ?

%7) Dr)&e*e-/# (r+u- u 2ra&) &u*r#*#,)9 =& -( 1) =# da# &# (*#&)$ Am folosit nicotina pentru a ne reprima sentimentele, c%iar i foamea. /ecuperarea nseamn s nvei s ai gri- de tine nsui. 3i atent atunci c#nd devii nervos, s-ar putea s simi nevoia de a m#nca. !au, poate, ar fi doar momentul s iei i s iei o +gur de aer,. %8) Bea !u-*e -# 2#de +e&*ru a aEu*a e-#!#&area *(@#&e-(r d#& (rga&#1!$ Apa e un +spltor, minunat. !ucul de portocale e i el bun pentru c fumatul stimulea eliminarea vitaminei . din corp. %:) Ce # 5* de !u-* !)&5& # e important atunci c#nd renuni la igri. @etabolismul tu se va sc%imba. 9rganele tale vor funciona diferit. !-ar putea s c#tigi n greutate, ns e"ist lucruri pe care le poi face pentru a evita acest lucru. 1entru emfi em, ns, nu e"ist leac. .>) C5&d ,e# re&u&/a +e&*ru +r#!a da*)9 &u '## 1ur+r#&1 da ) *e ,e# 1#!/# !(r( )&(19 #r#*a6#- 1au Fde-a dre+*u- - !5&#(1$ !evra-ul datorat nicotinei poate fi destul de neplcut pe plan fi ic i e posibil s te simi de parc i lipsete ceva sau eti plictisit. 0 important s vorbeti cu cineva despre aceste sentimente, mai degrab dec#t s i le veri pe cineva. @#nia poate s doar. 1oi s a-ungi s te simi vinovat i, mai apoi, s i se par c ai motive s mai aprin i o igar. .1) U#*)-*e de d(u) (r# =&a#&*e de a rea /#(&a$ !evra-ul poate distorsiona felul n care cineva privete o situaie. 9ricum, e posibil ca nicotina s fi mascat probleme care sunt suprtoare i m#nia poate s fie un sentiment care pretinde s fie abordat ntr-o manier sntoas. .%) E@#1*) +r#e*e&# !a# 6u&# de 5* /#g)r#-e$ 1e msur ce renuni la igri pot s apar sentimente de lips sau de singurtate. 0 bine s le spui ceea ce simi i altora care trec prin acelai lucru ca tine. 3olosete-te de lista cu numele celor din grup i discut cu ei. ..) E,#*) 1) *e (6(1e*# +rea *are$ Atunci c#nd suntem obosii, situaiile pot fi nenelese, rbdarea noastr se Asubia ,, iar re istena noastr scade. Asta e destul de riscant. Nu trebuie s facem totul ast i. .0) Ia +au"e$ nva-te s faci c#te o pau , dar fr s fume i n timpul ei. (nva s ai gri- de tine n moduri c#t mai sntoase. $ac te bucuri de c#teva momente de linite sau dac i iei o pau pentru a te g#ndi cum s procede i n continuare fr s fume i. 1e bune. .3) U&e(r# a,e! &e,(#e de ( d#1*ragere a a*e&/#e# de pe pofta de igar. Ba nceput, e bine s i gseti ceva de fcut dec#t s te lai tot timpul obseda* de ceea ce nu faci. 0 important s lai s treac c#t mai mult timp ntre tine i ultima do de nicotin. .4) & (&E(ar)-*e de (a!e&# are 1) *e 1+r#E#&e$ Asta o s te a-ute s i menii o atitudine po itiv. 0vit oamenii, locurile i lucrurile negative c#t poi tu de mult, mai ales n primele sptm#ni de abstinen. Nu ncerca s ve i c#t eti de tare sau s demonstre i ceva prin asumarea de riscuri. 1oart-te de parc viaa ta ar fi mi a a tot ceea ce faci pentru a renuna. .7) Cere aEu*(ru- 'a!#-#e#9 +r#e*e&#-(r # (-eg#-(r de -u ru$ 3ie c le vei cere s fie mai tolerani cu tine pe parcursul sevra-ului, fie c i rogi s nu fume e n -urul tu o vreme. !-ar putea s nu fie la fel de nelegtori ca grupul tu de suport sau ca i 1uterea !uperioar, dar merit s ntrebi. 1#n la urm, dac te uii la statistici, poate s fie o problem de via sau de moarte. .8) P-a&#'# )-/# a *#,#*)/# are 1) &u +er!#*) '(-(1#rea /#g)r#-(r$ $u-te la un film sau n alte locuri publice n care fumatul este inter is. /ela"ea -te ntr-o baie fierbinte. $u-te la not, la o plimbare, la prieteni nefumtori sau f orice altceva care te binedispune. .:) P)1*rea") e,a -a =&de!5&) +e&*ru a /#&e =& !5&)$ !untem obinuii s avem n m#n o igar= dac nu vom mai avea nimic n m#n, s-ar putea s simim c ne lipsete ceva. 8sete-i o mingiu, o bil sau orice alt obiect. 1oate c ai un obiect la care ii mult i care s simi c i d o oarecare putere spiritual. <

0>) P-# *#1ea-a e u& 1e!& ) *re6u#e 1) 'a # e,a$ 0 destul de greu s stai i s nu fume i. $ac te vei implica n grupul tu, i vei ntri recuperarea. Ba fel, poi s i gseti de fcut lucruri care te rela"ea sau te interesea . Nu e"agera, dar rm#i activ. (ncearc lucruri noi la care nu te-ai g5&d#* 1) -e =& er # +5&) a u!$ 01) Ae1*e )9 !u ) 1au 1uge$ !-ar putea s i lipseasc s ai ceva n gur. 0vit m#ncrurile grase. Unii oameni folosesc acadele sau bomboane. @orcovii sau elina, guma de mestecat sunt i ele bune. 0%) Ca'e#&a e1*e u& 1*#!u-e&* a # &# (*#&a$ 9dat ce te opreti din fumat, c%imia corpului tu se va sc%imba i cafeina va sta mai mult timp n organism. !-ar putea s simi nevoia unei igri doar pentru a reduce nivelul cafeinei. 1entru a face ca aceste prime fa e ale abstine&/e# de &# (*#&) 1) '#e !a# u(are9 +-a&#'# )-/# 1) redu # *re+*a* a&*#*a*ea de a'ea +e are ( 6e# F da ) 6e# !u-*) - 1au 1) ( e-#!#&# - da ) 6e# de1*u- de +u/#&)$ 0.) E,#*) (&1u!area de a- ((- +e +er#(ada re&u&/)r##$ 9dat ce alcoolul va fi n corpul tu, aprarea ta va fi mult mai slab. 00) C 2#!6)-/# ru*#&a$ !c%imb-i drumul spre serviciu. Uit-te la televi or de pe un alt scaun pentru a nu mai face legtura imediat ntre po iia n care stai i igar. $ac vei sc%imba modul n care faci ceva, vei 1 2#!6a # re"u-*a*e-e$ 03) R)1+-)*e*e-*e 5* de de1 +(/#$ .eea ce faci nu e c#tui de puin uor. Ai nevoie de mult cura- pentru a sc%imba ceva i pentru a sparge acest lan al dependenei. 04) E,#*) a+ a&a +-5&ger## de !#-)$ $ac vom ncepe cu toii 1) &e +ar) r)u +e&*ru &(# =&#&e9 !#&/#-e &(a1*re ,(r 1+u&e ) !er#*)! ( /#gar) +e&*ru a &e 1#!/# !a# 6#&e$ 07) Da ) a# ( +r(6-e!) i dup aceea fume i, atunci tii c ai dou probleme. CUA C RAI LIBER 08) Re #*e*e d#& 5&d #& 5&d !a*er#a-e-e +e are -e a# re'er#*(r -a &# (*#&a$ 1e parcurs ce recuperarea ta va progresa, vei descoperi noi fee ale nicotinei i ale relaiilor tale cu ceilali. 0:) T(* e *re6u#e 1) 'a # e1*e 1) &u !a# 'u!e"# =& ) u&a = astfel, vei evita s fume i nc o mie. Nu te pcli cre #nd c vei putea mai apoi s te opreti datorit voinei. Nu poi - dac ai putea, ai fi fcut-o cu ani n urm. & er 5&d 1) (&*r(-e"# ( 1u61*a&/) are d) de+e&de&/) e1*e a # u! *e-a# -u+*a u !(r#-e de ,5&*$ 3>) A&a-#"ea")-/# d#& 5&d =& 5&d +r(gre1u-$ /espiraia ta nu mai miroase ca o scrumier nesplat. $egetele tale nu mai sunt ptate de igara. 1ielea ta are o culoare mai sntoas. $inii vor ncepe s i piard culoarea galben. !imurile tale de miros i gust vor fi mai fine. >usea ta de fumtor s-ar putea ntei o vreme la nceputul abstinenei, dar n cele din urm va nceta. (n general, atitudinea *a 'a/) de *#&e 1e ,a =!6u&)*)/# +e&*ru a9 =& e-e d#& ur!)9 a# gr#E) de *#&e =&1u/#$ 31) F# de1 2#1 'a/) de (+(r*u&#*)/#-e de a 'a e Pa##$ 3iecare i ne pre int c#te o ans de a practica paii n viaa noastr. Uneori, facem doar 1ai mruni, dar e # &e 1 (* d#& 6-( aE$ Nu ,(! *# 5* de de+ar*e 1au u&de +u*e! aEu&ge9 dar (r# e !# are =&a#&*e de,#&e u& a * de red#&/)$ Lu r5&d (r# are d#&*re e# 1% Pa#9 ,(! reu# 1) 1 2#!6)! 5*e e,a$ Cu 5* 1 2#!6)! !a# !u-*9 u a*5* &e d)! 1ea!a de +u*erea +e are ( are red#&/a &(a1*r) # 1u&*e! #&1+#ra/# =& 1+#r#*ua-#*a*ea &(a1*r)$ 3%) C#!+-#'# )-/# ,#a/a$ !implitatea este mai uor de pstrat. 1lanurile complicate fie c nu mai sunt puse n aplicare, fie c nu sunt niciodat finali ate. 1ersoanele dependente au *e&d#&/a de a (!+-# a *(a*e -u rur#-e d#& d(r#&/a de a e,#*a Gade,)rur#-e 1#!+-e<$ Da ) ,(! +)1*ra 1#!+-#*a*ea =& eea e 'a e!9 a*u& # ,(! 'a e +ur # 1#!+-u G eea e ur!ea")<9 +)1*r5&du-&e 1e&#&)*a*ea$ A e1* +r(gra! e1*e de1*u- de 1#!+-u$ 3.) D)ru#e*e-/# daru-$ 9ric#nd nt#lneti un fumtor care caut a-utor, mprtete-i cu el e"periena, puterea si sperana. A-ut#ndu-i pe ceilali poi s i transformi trecutul n pre ent. )