EPUIZAREA

Cu totii ne dorim sa ne realizam visurile, multi chiar invatam cum s-o facem, unii chiar trecem si la actiune, dar chiar si asa ne mai impiedicam. Unul dintre motivele pentru care se intampla asta este pentru ca plecam la drum cu bateriile descarcate. Cand ma simteam epuizata, Sinele meu cel mai iubitor si creator disparea si ma transformam in versiunea cea mai nesemnificativa a personalitatii mele. Durerea era atat de mare si ajutorul disponibil

atat de limitat incat m-am simtit datoare sa-ti atrag atentia asupra starii de epuizare, lucru destul de greu de observat de una singura, pentru ca auto-diagnoza e foarte inselatoare. Se spune ca cei care au suferit cel mai mult sunt cei mai buni profesori. u scriu despre ceea ce trebuie sa invat eu insami in continuare si as vrea sa-ti impartasesc cate ceva din e!perienta si informatiile personale pe care le-am acumulat si care m-au ajutat sa depasesc de mai multe ori acest moment dificil. "are parte din literatura de specialitate vorbeste despre stres, reambalat sub eticheta stare de epuizare, facand ca cele doua concepte sa fie incerte si sa se confunde. Cand esti stresata, continui sa-ti urmaresti vechiul scop, dar cand esti complet epuizata, renunti in cele din urma la cursa. Speranta ca iti poti crea o viata plina de sens dispare si te trezesti in cenusa propriilor visuri. Epuizarea este o problema motivationala in care adopti o atitudine de genul De ce sa ma mai deranjez#- manifestata prin disperare, acceptare, depresie, renuntare - datorita sentimentului de inutilitate a efortului. $oti intra in acest infern din mai multe directii% de acasa, de la serviciu sau chiar prin viata ta spirituala, pana in punctul in care intregul sentiment al stimei de sine se prabuseste. &cest lucru se intampla in special in cazul in care devotamentul fata de o cauza sau de o relatie nu reuseste sa produca rezultatele dorite.

$sihologul 'erbert (reudenberger si colegul sau )ail *orth au descris etapele starii de epuizare si lasa loc pentru o multime de variatii individuale. +oan ,or-sen.o a adaugat punctul ei de vedere spiritual. Scalele care masoara nivelul de epuizare /"aslach ,urnout 0nventoreste cea mai populara1 se concentreaza pe 2 seturi de simptome% 3. 4boseala emotionala 5 starea de epuizare profunda si sentimentul de a fi coplesit si stors emotional6 7. Depersonalizarea 5 pierderea sinelui si dispretul cinic fata de oamenii din jur6 2. 8educerea realizarilor personale 5 pierderea progresiva a increderii si a competentei. Desi aceste simptome pot aparea atat la femei cat si la barbati, am ales sa ma adresez femeilor pentru ca ele se confrunta mai des cu aceasta stare. le trec fie prin toate etapele descrise mai jos, fie doar prin cateva, uneori trec prin ele pe rand, alteori sunt simultane sau apar aleatoriu. Cum sa devii mai puternica 9oi aborda aici foarte pe scurt cateva idei, urmand sa le detaliez in alte articole. &ntidepresivele sunt prescrise in mare masura oamenilor care nu sunt cu adevarat deprimati. &cestia traiesc procesul de epuizare /ce include o componenta de depresie1, epuizare care insa poate fi ameliorata doar prin intelegerea mecanismului, schimbarea orientarii fata de viata si munca si printr-un proces continuu de auto-reflectie, cel care aduce in cele din urma vindecarea. &ceasta survine mai mult
3

din disciplina de a te desavarsi pe tot parcursul vietii, intrucat e!ista factori care predispun. !e straduiesti poate sa-ti cladesti o identitate in domeniul tau de activitate sau te dedici cu inversunare casniciei si copiilor "otivatia reprezinta o orientare comple!a si in mare masura inconstienta, de aceea adesea e!ista ambitia si motivatia subiacenta de a-ti dovedi importanta si valoarea. Sau poate actionezi pe baza unui sentiment gresit inteles de vinovatie sau de insuficienta. 4amenii care investesc foarte mult in proiecte si idei sunt mult mai predispusi la epuizare. E"ercitiu# 0nconstientul se e!prima cel mai autentic prin scrierea de mana. Scrie fara sa te opresti sa citesti sau sa corectezi ce ai scris. 0n acest mod vei accesa sinele tau autentic 5 acea parte care este conectata direct la inteligenta superioara. !amineaza-ti motivatia ce sta la baza fiecarei relatii din viata ta /familial, social, cariera etc1 pentru ca relatiile din viata ta au rolul cel mai hotarator. Sau 5 condusa de un ideal 5 este posibil sa te confrunti cu faptul ca munca ta este aparent lipsita de valoare sau ca nu vei obtine nici un rezultat sau chiar rezultate opuse celor pe care le astepti. De aceea, cand te atasezi de rezultate, te pui in pozitia de a ajunge in starea de epuizare. Dar daca accepti sa nu te concentrezi asupra rezultatelor, ci pe valoarea, corectitudinea si adevarul muncii in sine, cu timpul vei vedea de ce aceasta idee este mai sanatoasa, si vei intelege ca nu e nimic de dovedit.

Desigur ca ai situatii in care lucrezi mai greu in anumite imprejurari, dar cand aluneci spre infernul starii de epuizare fiecare zi este aglomerata si plina de stres atunci cand ai intentia de a-ti dovedi valoarea. $entru a intelege mai bine relatia dintre productivitate si stres iti voi e!plica prin :egea ;er.es-Dodson. 0magineza-ti un grafic, in care pe a!a verticala este productivitatea si pe cea orizontala stresul. Curba care rezulta din functie este ca un $ /mai rotunjit1 rasturnat. $roductivitatea creste odata cu stresul pana la punctul din varf! %lu"ul apare in zona de varf, dar in cazul in care termenul limita pe care trebuie sa-l respecti este nerealist sau in care nivelul de cunoastere nu este suficient pentru a raspunde provocarii, incepi sa aluneci pe partea descendenta a curbei cand, desi efortul si stresul cresc, rezultatele sunt din ce in ce mai mici. <e straduiesti mai mult, dar calitatea muncii are de suferit si nici sanatatea ta mentala nu e prea grozava. $e masura ce vei invata sa te detasezi, sa acorzi mai multa atentie propriilor nevoi /despre care vom discuta pe larg in alte articole pe blogul ===.femeispirituale.ro1 si vei trece inapoi pe partea ascendenta a curbei, iti vei indeplini mai bine sarcinile de serviciu, vei deveni mai inovatoare si mai eficienta. Sau poate ca e cazul sa-ti revizuiesti rolurile asumate. Uneori ele nu mai sunt necesare, dar continui sa ti le asumi in virtutea unor angajamente mai vechi si straine de interesele tale actuale. Sclipiri uimitoare de creativitate vei &asi si in cazuri in care vei munci mai putin!

0n loc sa actionezi in forta pentru a-ti impune propriul program si sa produci tu insati o energie limitata, fortandu-ti tot timpul glandele suprarenale la ma!im, e mai bine sa te detasezi si sa lasi energia universala infinita sa circule prin tine, dandu-ti vitalitate energetica si creativitate. Corpul tau este cel care iti va transmite cel mai bine aparitia starii de epuizare. &peland doar la minte, pentru a judeca lucrurile si trecand cu vederea crisparile trupului si ale emotiilor, vei lasa corpul sa lucreze suplimentar. 4amenii sunt fiinte fluide si din cauza acestei contractii permanente nici sangele si nici prana nu pot sa circule eficient. Dar cum pot avea grija de mine cand trebuie sa rezolv toate problemele# 5 &cesta este primul indiciu ca esti epuizata. !ista si o e!presie% $une-ti masca de o!igen inainte de a ajuta pe oricine altcineva. Defensiva# 4fensiva# $ur si simplu capricioasa# Si acestea sunt indicii bune. 0ndeparteaza-te de calculator, de lista cu ceea ce ai de facut, elimina sindromul martirului, fa o baie cu uleiuri de plante sau intalneste-te cu cineva vesel si optimist, oricum ofera-ti cateva minute de ragaz cu ceva ce te bucura. 0ronia este ca atunci cand iti iei timp si pentru tine iti vei face treburile cu mai multa gratie divina, cu mai multa usurinta, pasiune, creativitate, energie si in mai putin timp. Daca esti tentata sa negi astfel de situatii in viata ta, atunci doar intreba-te% '(a distrez si ma bucur de viata )
6

4rganele de reproducere /indiferent de se!1 sunt sediul energiei vitale. Daca lucrurile sunt moarte acolo jos, acesta este un semnal ca esti in criza de combustibil si in restul corpului 5 dar si in viata ta. $lacerea iti imbunatateste sanatatea cardiovasculara si bunastarea generala. E"ercitiu 0n urmatoarele trei luni programeaza-ti cate o activitate placuta in *iecare saptamana. Ce mod de distractie astepti tu cu nerabdare# $une-ti pe lista drumetii, e!cursii cu cortul, cine romantice sau seri de iesit cu fetele, lectii de dans, de pictura sau altceva 5 tot ce se poate visa. Si respecta acest program> 0ar la sfarsitul celor trei luni verifica-ti nivelul de bucurie. !e simti &roaznic si n-ai idee de ce Uneori pierderea slujbei sau un alt soc de acest fel iti ofera ragazul necesar pentru a observa cum te simti. De ce sa astepti un astfel de moment ca sa poti analiza situatia la rece# $oate ca iti vinzi sufletul unor interminabile termene-limita, poate ca esti persoana care intotdeauna le sare in ajutor celorlalti, poate si fumezi pentru a amorti durerea caderii in golul dintre lumea pe care ti-o doresti si realitatea in care traiesti. $oate ca speri ca lucrurile se vor imbunatati dupa trecerea termenului-limita? si asa mai departe. Speranta nu e o strate&ie 5 +ohn "a!=ell (oarte multi dintre oamenii suprasolicitati cauta pe cineva pe care sa dea vina pentru starile lor. Cine este de obicei cel mai la indemana
7

pentru o femeie# Sotul> adevarat ca el se poate sa se sustraga de la indeplinirea responsabilitatilor conjugale. Dar nu el este problema, ci starea ta defensiva si oboseala permanenta a ta il impiedica sa fie mai apropiat de tine. $oate ca simte ca nu mai esti aceeasi femeie energica si iubitoare de distractii cu care s-a casatorit. Capricioasa, sensibila si e!tenuata 5 este greu sa-ti stea prin preajma daca ai permanent o atitudine negativa. u te inteleg perfect pentru ca am vizitat starea asta de mai multe ori. Daca te simti frustrata sau fara putere si daca observi ca dai vina pe alte persoane pentru problemele tale ori te plangi de performantele lor, trebuie sa intelegi ce se intampla cu adevarat% ste oare vorba de ei#

- De o situatie care trebuie schimbata# - Sau de tine# Cand iti oferi rastimpul necesar pentru a intelege ceea ce simti, e greu sa o faci in cadrul familial. Daca dai o cautare pe internet vei gasi cu siguranta un centru de retragere potrivit bugetului tau. Si ia-ti cu tine 7@ de carti de dezvolate personala. Sau alege o tabara cu instruire care te poate ghida catre introspectie. Scoate calendarul si fa-ti planurile acum. 0n caz contrar, stilul tau de viata incarcat va continua sa se scurga la fel, pana cand te vei prabusi emotional sau fizic /sau in ambele feluri 5 cum am patit eu1. <eoria cauzelor mentale ale bolilor spune ca adesea boala este sin&urul mod prin care oamenii ocupati pot sa se odihneasca . <rebuie sa ne rezervam cel putin o ora pe zi pentru reculegere,

lectura, meditatie, rugaciune, e!ercitii fizice, pentru a scrie intr-un jurnal, a vorbi cu familia sau prietenii... hei, chiar doua ore> 9ei spune% Stiu ca toate aceste lucruri sunt importante, dar cand epuizarea preia controlul, valorile sunt date deoparte ca sa poti munci in fiecare minut. $rioritatile trec de la o viata echilibrata la urmarirea unui obiectiv in permanenta miscare. Cand iti urmaresti cu obstinatie un scop /poate ca imposibil de indeplinit in acele conditii1 ajungi sa fii in cele din urma unilateral 5 un mod eficient de a deveni complet neatent la bogatia vietii ce se desfasoara peste tot in jurul si in interiorul tau. Scurtele izbucniri de bucurie, distractie, rela!area sau pacea spirituala 5 care dau sens si te!tura vietii 5 dispar. Cand eram in starea asta nimic nu parea sa mai conteze. "ai ales cand veneau sarbatorile> ra ca si cum toate pasiunile si receptorii mei de placere se uscasera. &cesta e un simptom groaznic. Cred ca e cazul sa discutam si despre revizuirea valorilor> $e parcurs vom avea ocazia s-o facem si prin intermediul altor articole. Deocamdata gandeste-te la o perioada anterioara starii de epuizare, cand te simteai cel mai bine si erai plina de entuziasm. Ce-ti facea placere# Care erau valorile dupa care te ghidai# 8eintoarce-te la ele> 0n timpul starii de epuizare Sinele idealizat 5 masca pe care o porti de dragul aparentelor 5 poate ajunge chiar la un punct de rupere. fortul pe care il depui pentru a pastra aparentele nu mai da rezultate. Continui sa nu te simti fericita si implinita, chiar devii frustrata si agresiva. $rin urmare sinele fals cedeaza. &cesta e momentul in care incepi sa tipi la computer sau sa desconsideri un coleg. 0n acest stadiu dialogul tau interior este - in cel mai bun caz - cinic.

0ndiferent de ceea ce se intampla in jurul tau si te deranjeaza, cea mai mare problema in aceasta etapa de epuizare este atitudinea ta. &i reusit acum sa creezi un iad nu numai pentru tine, ci si pentru oamenii din jurul tau si sa blochezi orice intelegere a faptului ca situatia ar putea fi mult diferita daca tu te-ai schimba. $oate ca in aceasta etapa unele forme de terapie ar ajuta, dar ce ai putea sa faci acum repede este sa dobandesti o curiozitate autentica asupra modului in care iti folosesti energia. Cu siguranta iti petreci prea mult timp cu diferite proiecte sau activitati care au un impact prea mic, nesatisfacator pentru tine. &naliza :egii $areto, cunoscuta in afaceri drept $rincipiul A@B7@ iti poate schimba viata. senta ei este ca A@C din efectele pe care le obtii provin de la un procent de 7@C din eforturile pe care le faci. De e!emplu% 7@C din timpul tau, folosit pentru a face e!ercitii fizice, a manca sanatos, a fi impreuna cu familia si a te ocupa de propria re*acere ar putea genera A@C din bucuria din viata ta. E"ercitiu# Dimineata, imediat dupa ce te-ai trezit, inainte de cafea, ramai in pat si gandeste-te /scriind, bineinteles1. Daca nu poti fara cafea, fa-o dupa cafea. (iecare dintre noi are diferite situatii care ne vlaguiesc sau care ne amplifica energia. Scopul este sa identifici modalitati mai bune si mai constiente de a-ti gestiona energia. $rovocarea ta este sa identifici 2 lucruri care te storc si 2 care te incarca - si sa faci ceva in privinta lor. Pe masura ce starea de epuizare avanseaza, ai din ce in ce mai putina ener&ie si vitalitate.
10

Sinele fals se prabuseste 5 iar senzatia de gol sufletesc devine apasatoare. &tunci cand vechea ta identitate a disparut 5 iar cea noua /sinele autentic sper1 nu a aprut inca pe scena 5 ramai fara nici o identitate de sine. Stoarsa si inerta din punct de vedere emotional, esti coplesita. De abia ti-a ramas o picatura de energie pentru ceilalti, iar singurul refugiu ramane, in mod parado!al, munca. Desi esti mai putin eficienta si creativa decat obisnuiai sa fii, te agati de activitate ca de un fir de pai. 0mpulsul natural in aceasta etapa este de a te izola si de a te departa de prieteni, de membrii familiei si de alte relatii sociale. $ersoanele e!tenuate sunt cunoscute ca personae care simuleaza boala luandu-si concedii medicale sau care chiar se imbolnavesc. Cand ajungi la stadiul de retragere si izolare in care boala devine o problema serioasa, medicamentele amplifica adesea situatia. Cand ai dureri emotionale sau fizice este firesc sa vrei alinare. a poate veni sub forma de medicamente, sedative, an!ioilitice /medicamente de reducere a an!ietatii1, narcotice, tutun sau alcool. Din pacate, aceste solutii se transforma adesea in dependente care la randul lor creeaza probleme. Izolarea este o *aza periculoasa, deoarece interactiunile personale nu functioneaza numai ca verificari si echilibrari ale comportamentului, ci sunt si o necesitate de mentinere a sanatatii si a starii emotionale de bine. Daca simti in fiecare noapte cum viata se scurge lent din tine, e!ista mai multe sanse sa obtii ajutor daca cineva stie ce se intampla. Sprijinul social intareste imunitatea, ajuta la protejarea sistemului

11

cardio-vascular si mentine barca vietii pe linia de plutire. 0n acest punct restabilirea cone!iunilor sociale devine o prioritate. E"ercitiu# Un prieten, un mentor sau un terapeut reprezinta o necesitate absoluta pentru a nu-ti pierde complet drumul si, desi in acesta stare gasirea unui ajutor competent poate parea coplesitoare, asigura-te ca ai e!aminat toate variantele de terapii si nu te lasi deturnata de o alternativa sau de un specialist care rezolva treburile rapid prescriiduti antidepresive sau suplimente, -oga sau masaj etc. Desi toate aceste metode pot fi utile, niciuna dintre ele nu poate rezolva singura problema. 'In ce m-am trans*ormat ' Daca amani, intr-o zi poti gasi in sufragerie un grup care nu este o intrunire amicala, ci o incercare organizata de a te inscrie in cel mai scurt timp intr-un program de tratament. *egarea si defensiva sunt firesti pe durata starii de epuizare, deoarece intregul vechi mod de viata este pus in pericol. absolut uimitor cum ne aparam cu inversunare parcela noastra din iad> E"ercitiu# Daca ceea ce te epuizeaza ar putea fi dat la o parte acum, care ar fi acel lucru# Cine ai fi tu fara aceasta situatie# Ce te opreste sa renunti la ea# 0n timp ce te gandesti la aceste intrebari respira adanc de cateva ori si intra in legatura cu corpul tau. Unde simti tensiune, greutate sau disconfort# posibil ca e!act acolo sa te imbolnavesti.

12

+boseala de a simti compasiune 4amenii care nu-si mai fac treaba bine la locurile de munca sau carora pur si simplu nu le mai pasa, sufera de depersonalizare. Cand esti cufundata in aceasta etapa incepi sa actionezi cu ostilitate sau cu dezinteres e!act fata de oamenii pe care ar trebui sa-i ajuti, vazandu-i mai degraba ca probleme decat ca indivizi care au nevoie de tine. 8ezultatul este ca nu mai poti sa te raportezi la umanitatea esentiala a celorlalti. &i pierdut deja legatura cu propriul suflet, esti inerta din punct de vedere emotional, te simti nefericita si neputincioasa in a-ti schimba viata. (ara sa stii cum sa ai grija de tine insati, arta de a avea grija de altii pur si simplu nu poate inflori. Prabusirea *izica si mentala Cand ii spui organismului ca nu esti interesat in mod deosebit de viata si ca permiti scaderea periculoasa a nivelului de forta vitala, nu e surprinzator faptul ca uzina fizica iti face pe plac reducandu-ti activitatea. D@-E@C dintre vizitele la medicii de familie sunt pentru probleme cauzate sau agravate de stres. 0ar epuizarea este o sursa eterna de stres major. Ca sa ale&i viata trebuie sa sapi pro*und si sa &asesti acel ceva de care sa te ancorezi si sa-l trans*ormi intr-o *orta vie, revitalizanta. 0nteleg si faptul ca atunci cand esti prinsa in cercul vicios al epuizarii iti amintesti cu greu de energia vie. 0nsa faptul ca eu te inteleg nu te ajuta prea mult daca nu vei trece la urmatorul pas.

13

E"ercitiu# ,andeste-te si scrie ce anume inseamna foarte mult pentru tine si cum sa aduci si mai mult din acest lucru in viata ta> Sentimentele de apatie si nepasare sunt de *apt o criza spirituala. Credinta este saltul pe care il ai de facut, este vehicolul care te poate duce la maturitatea spirituala, care inseamna acceptare /sau cel putin toleranta1 fata de necunoscut. 9aleriu $opa spune ca supra-conFtiinGa, latura ta divinH IGi trimite un mesaj ca sH-Gi atragH atenGia asupra faptului cH In acGiunile, in vorbele Fi in gJndurile tale e ceva care se opune legii iubirii - in primul rand fata de tine. De aceea trebuie sH captezi mesajul Fi sH mulGumeFti supra-conFtiinGei tale cH Gi l-a transmis. DacH nu reuFeFti sH-l descifrezi, problemele tale se vor intensifica. &ceste etape ale epuizarii pornesc din interiorul mintii noastre. ste incercarea sufletului de a ne comunica ceva. 8evenirea din starea de epuizare are intotdeauna legatura cu recuperarea autenticitatii pierdute. ste trezirea la cine suntem cu adevarat si intelegerea faptului ca raiul nu este o destinatie, ci o stare de spirit. :a fel cum copiii sunt in mod natural intr-o stare de rai, la fel putem fi si noi adultii. <rebuie doar sa traim in suflet, fiind cine suntem cu adevarat 5 sinele nostru autentic. Pare &reu de crezut, dar epuizarea este le&ata mai mult de inima decat de un pro&ram incarcat. Cu o vocatie simtita in inima, munca /in familie sau la serviciu1 este mai pasionanta, mai creativa si mai durabila, iar intreg acest proces e

14

un -ar prin care invatam sa apreciem viata si sa fim recunoscatori fata de ea. 0ntregul blog ===.femeispirituale.ro este pentru a te ajuta sa descoperi divinitatea si forta din interiorul tau si in secundar te va angaja in practica ingrijirii de sine 5 care este vitala pentru iesirea din starea de epuizare. 9ino pe blog si impartaseste in comunitatea noastra e!perienta ta, solutiile pe care tu le-ai gasit la provocarile tale, ce ai invatat din ele sau trimite pe email cunostintelor tale pentru ca aceste informatii sa ajunga la persoanele interesate.

Cu drag, "ioara

15