ASANE PENTRU DIFERITE PROBLEME DE SNTATE A 1. abces- contraindicat !n abces dentar . . . "radat #i s$b !

ndr$%area $n$i "$r$& SAR'AN(ASANA) *. abdo%en - +ace s a+,$e-e !n abdo%en %ari cantit .i de s/n"e o0i"enat& SA1A2 A(NISARA D1AUTI- acti3area circ$,a.iei san"$ine !n abdo%en& TRI4ONASANA5 NAULI-4RI6A) -sti%$,are "enera, a t$t$ror or"ane,or 3ita,e ,oca,i-ate !n abdo%en& 6O(A MUDRA5 NAULI-4RI6A) 7. abdo%en$, - abdo%en$, considerabi, toni+icat& 4ATI81A4RASANA) -abdo%en$, s$9,i%entar a,i%entat c$ s/n"e #i considerabi, sti%$,at& BADRASANA) :. abdo%en$,$i - or"ane,e din 9artea de ;os a abdo%en$,$i 9ri%esc $n a+,$0 s$9,i%etar de s/n"e& UT4ATASANA5 6ONI ASANA5 S1ALAB1ASANA5 (OMU41ASANA) -se 9oate rea,i-a $n contro, deosebit de %are as$9ra dina%icii 9resi$nii abdo%en$,$i& NAULI 4RI6A) -%oda,itate si"$r de 3indecare a t$t$ror a+ec.i$nii abdo%en$,$i datorate "a-e,or& PA'ANA MU4TASANA) -e,i%in cor9o,en.a abdo%en$,$i + c/nd ,oc s$b.iri%ii& PAS181IMOTTANASANA5 PADAN(1UST1ASANA5 6O(A MUDRA) -%en.ine nea,terat sa$ red s$9,e.ea abdo%en$,$i& B1E4ASANA) -re!ncarc centrii siste%$,$i ner3os !n s9ecia, cei care co%and 9artea in+erioar a abdo%en$,$i & S1ALABASANA) con#tienti-area se9arat a ac.i$nii di3erse,or contractii a,e %$sc$,at$rii 9ro+$nde din -on abdo%en$,$i in+erior <AS=INI MUDRA5 MULA BANDA #i 'A2ROLI MUDRA etc.> & 6ONI- ASANA) -inter-ise ce,or ce si%t constante d$reri 3io,ent !n -ona abdo%en$,$i& NAB1I-ASANA) ?. abdo%ina, - !ntre"$, con.in$t abdo%ina, co%9ri%at #i %asat ar%onios& UT4ATASANA) -constit$ie $n %asa; abdo%ina, + r ec@i3a,ent& NAULI 4RI'A) -re!n3 .area 9roces$,$i de res9ira.ie abdo%ina,& 6ONI-ASANA) -%asa; abdo%ina, co%9,e0& DANDASA1A5 'RIS1I4ASANA) A. abdo%ina, - se re%arc a%e,iorari #i c@iar e,i%inarea sen-a.iei de $%+,are abdo%ina, & PADA1ASTASANA) -!nt re#te cent$ra abdo%ina, &- PADAN(1UST1ASANA5 ARD1A 81A4RASANA5 PRASARITA PADATANASANA5 1ALASANA) <3e-i Bcent$raB>5 6ONI-ASANA) -cent$ra abdo%ina, este !nt rit 5 aceasta atr "/nd e+ecte bine+ c toare i%9ortante %ai a,es 9rin %en.inerea #i read$cerea ,a ,oc$, nor%a, a, 3iscere,or& 1ALASANA <3e-i Bcent$raB>) -% re#te 9resi$nea intraabdo%ina, care toni+ic toate 3iscere,e& D1ANURASANA) -%$sc$,at$ra abdo%ina, e ba,ansat #i !ntins & D1ANURASANA) -9$ri+icarea #i !%9ros9 tarea s/n"e,$i !n -ona abdo%ina, & SETU-BAND1ASANA) C. abdo%ina,e - toni+icarea or"ane,or abdo%ina,e& TRI4ONASANA5 PADA1ASTASANA) re9erc$si$ni 9o-iti3e5 sti%$,atoare5 as$9ra !ntre"ii acti3it .i a or"ane,or abdo%ina,e& PADAN(1UST1ASANA) -a+ec.i$ni !n +or% "ra3 sa$ !n cri- a or"ane,or abdo%ina,e& UDDI6ANA BAND1A) - e,i%in 9to-e,e abdo%ina,e& UDDI6ANA BAND1A) re-$,t o %ai b$n coordonare intre +$nc.ii,e a$tono%e s9eci+ice ca3it .ii abdo%ina,e& NAULI 4RI6A) -or"ane,e abdo%ina,e 3or bene+icia din 9,in& PRASARITA PADATANASANA5 B1E4ASANA5 UDDI6ANA BAND1A) -or"ane,e abdo%ina,e con"estionate !#i 3or re,$a 3o,$%$, nor%a,& 81A4RASANA) -nici $n or"an a, ca3it .ii abdo%ina,e n$ sca9 ac.i$nii ei& PAS181IMOTTANASANA) -%asa; e+icient a, or"ane,or abdo%ina,e& 'RIS1I4ASANA) -ener"i-area or"ane,or abdo%ina,e& 6ONI-ASANA& -or"ane,e abdo%ina,e s$nt 9$ternic co%9ri%ate5 +iind e,iberate de e0ces$, de s/n"e 3enos& NAB1I-ASANA) -!ntinderea cent$rii abdo%ina,e +aci,itea- UDDI6ANA BAND1A5 D1ANURASANA) -s/n"e,e !n b$n 9arte de3iat c tre or"ane,e abdo%ina,e& (OMU41ASANA) -e,i%in sta"n ri,e de s/n"e !n or"ane,e abdo%ina,e& PRASARITA PADATANASANA5 'RIS1I4ASANA5 S1IRS1ASANA) D. abdo%ina,i - !ntindere #i +orti+icare a %$#c@i,or ob,ici& TRI4ONASANA) -%$#c@ii abdo%ina,i s$nt toni+ica.i #i @r ni.i & 1ALASANA5 PADAUN(AST1ASANA) E. abi,itate - abi,itate !n e0ec$tarea oric ror %i#c ri& UT4ATASANA) 1F. abstinente - indicat %ai a,es 9entr$ +e%ei,e care s$nt abstinente se0$a,& UT4ATASANA) 11. abstinen.a - abstinen.a se0$a, & UDDI6ANA BAND1A) 1*. acti3 - %en.ine cor9$, acti3& TALASANA) 17. acti3itate - e,i%in st ri,e de e9$i-are #i obosea, d$9 o acti3itate e0ten$ant 5 %$nc +i-ic sa$ acti3itate %enta, %onoton & SU41ASANA) 1:. Ade3 r$, - con+er Go"@in$,$i o %are 9$tere , $ntric 9entr$ a discerne Ade3 r$, de Fa,s5 d/nd$-i o %ai %are 9$tere de discern %/nt. Ea 9roc$r de ase%eni o 3i-i$ne c,ar a Ade3 r$,$i& SIM1ASANA) 1

1?. adi9oase - %asa; %ecanic a, .es$t$ri,or adi9oase& PA'ANA MU4TASANA <3e-i c$rs>5 1ALASANA <3e-i c$rs>) 1A. adrena,ina - secre.ia % rit de adrena,in ,e dina%i-ea- 9e 9ersoane,e c rora ,e ,i9seste b$na dis9o-i.ie& D1ANURASANA) -sti%$,ea- 9rod$cerea de adrena,in & DANDASANA) 1C. aero+a"ia - co%bate aero+a"ia& UDDI6ANA BAND1A5 S1UTARMUR(ASANA5 PAS181IMOTTANASANA) 1D. aero+a"ie - cei care s$+er de aero+a"ie treb$ie !n %od e09res s o 9ractice !n %od e09res& PA'ANA MU4TASANA) 1E. a+ecti3e - crearea $nei ;$ste a9tit$dini a+ecti3e& B1U2AN(ASANA) *F. a"er - cor9$, de3ine a"er& TALASANA) *1. a"eri%ea - tre-e#te a"eri%ea %in.ii& S1UTARMUR(ASANA) **. a"i, - cor9$, de3ine a"i,& TALASANA) de3ii +oarte a"i,5 s9rinten5 9,in de ener"ie& 1ALASANA) *7. a"resi3itate - e,i%in tre9tat tendin.a de a"resi3itate& 6O(A MUDRA) *:. a,er"ie - cei ce s$+er de a,er"ie ,a 9, %/ni treb$ie s 9ractice !n %od s9ecia,& (OMU41ASANA *?. a,$ra - a,$ra !n %od nat$ra, s$9, 5 "ra.ioas & S1IRS1ASA) *A. a,3eo,e,e - a;$t s se destind a,3eo,e,e 9$,%onare& S1ALABASANA) *C. a%enoreea - 3indec a%enoreea %a,adi3 <,i9sa %enstr$a.iei>5 +iind $n 9$ternic tonic& B1U2AN(ASANA) *D. a%i"da,e,or - e+ecte 9ro+$nd bine+ c toare !n a+ec.i$ni,e a%i"da,e,or& SAR'AN(ASANA5 SUPTA 'A2RASANA) -3indec in+,a%area a%i"da,e,or& 4ARNAPIDASANA) *E. a%9,i+icarea - con+er o a%9,i+icare a s+erei con#tiin.ei5 UDDI6ANA BAND1A) 7F. AMRTA - <+,$id$, ne%$ririi>& S1IRS1ASANA) 71. ana, - %$sc$,at$ra ana, e toni+icat #i @r nit & 1ALASANA) 7*. ane3ris% - <3e-i c$rs> S1IRS1ASANA HHH) 77. an"@ina I contraindicat !n an"@in & SIM1ASANA) 7:. an"ina - contraindicat !n an"in 5 "radat #i s$b !ndr$%area $n$i (URU& SAR'AN(ASANA) 7?. an"oas - e,i%in ra9id st ri,e de an"oas & SA1A2 A(NISARA D1AUTI) 7A. ano-recta,e - reco%andat !n s9ecia, !n ca-$, a+ec.i$ni,or ano-recta,e& (ARUDASANA) 7C. an$s$,$i - in+,$en.ea- +a3orabi, #i descon"estionea- 3ene,e din -ona an$s$,$i& AS=INI MUDRA) 7D. antebra.e,or - d$reri,e sa$ tra$%atis%e,e antebra.e,or s$nt 3indecate& (ARUDASANA) 7E. an0ietate - ca-$ri,e de +a,s diabet 9rod$se de an0ietate se e,i%in radica,& D1ANURASANA5 :F. an0ietatea - !%9r #tiat & D1ANURASANA) :1. an0iet .i - !%9r #tiate ra9id& NAULI 4RI6A5 S1IRS1ASANA) :*. an0iet .ii - co%batere a an0iet .ii& PADAN(1UST1ASANA) a;$t ,a !%9r #tierea an0iet .ii& PADAN(1UST1ASANA) :7. an0ioase - a;$t ,a disi9area st ri,or an0ioase& PAS181IMOTTANASANA) ::. aorta - !ntinde aorta5 ceea ce "enerea- e+ecte bene+ice ,a ni3e, cardiac. Aorta abdo%ina, este #i ea !ntins 5 +a9t care !i 3a %en.ine e,asticitatea at/t de i%9ortant 9entr$ s n tatea tota, a or"anis%$,$i& 81A4RASANA) :?. APANA - PRANA #i APANA s$nt $nite& PAS181IMOTTANASANA5 2ANUS1IRS1ASANA5 DANDASANA) -!%b$n t .ire a acti3it .ii ,$i APANA 'A6U& PA'ANA MU4TASANA) -9er%ite con#tienti-area ener"iei APANA <+,$0$, 9ranic e0cretor>& AS=INI MUDRA) :A. a9endicita - i%$ni-ea- +iin.a ,a a9endicit & NAULI 4RI6A) a9endicit cronic & NAULI 4RI6A <3. c$rs>) -UDDI6ANA BAND1A) :C. a9etit$, - ec@i,ibrea- a9etit$,& B1U2AN(ASANA) % re#te a9etit$, 9rin dina%i-area +oc$,$i di"esti3& ARD1A MATS6ENDRASANA) -% re#te a9etit$,& S1ALABASANA) -tre-e#te #i % re#te a9etit$,& BADRASANA) :D. Barc$,$iB - +a3ori-ea- 9ractica 9ost$rii Barc$,$iB ,a so,& DANDASANA) :E. ARD1A <-URD16ASANA> - %ai este n$%it ARD1A& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) ?F. ARD1A 81ANDRASANA& <3e-i c$rs> 'RIS1I4ASANA) ?1. ar%onie - read$ce ar%onia !n +iin. & UDDI6ANA BAND1A) ?*. ar%onioase - de-3o,tarea $nei atit$dini ar%onioase& 6O(A MUDRA) *

?7. aro% - o aro% 3ita, 9, c$t este nat$ra, "enerat & PAS181IMOTTANASANA) ?:. artic$,a.ii,or - 1AT1A 6O(A rea,i-ea- %obi,i-area constant a t$t$ror artic$,a.ii,or !ntr-$n %od co%9,et& SETU-BAND1ASANA5 <3. c$rs>) ??. artritice - e,i%in s$+erin.e,e artritice& PAS181IMOTTANASANA) ?A. artro-a - !nc@eiet$ri,e "en$nc@i,or 3or +i %ai 9$.in 3$,nerabi,e ,a artro- & UT4ATASANA) a se 9ractica %oderat !n ca-$ri,e de artro- a3ansat & 6O(A MUDRA HHH) ?C. ASANA - o c@eie +$nda%enta, !n abordarea oric rei 9ost$ri 6O(A& S1UTARMUR(ASANA5 <3. c$rs>) ?D. ASANAS-$ri,or - a%9,i+ic e+ect$, ASANAS-$ri,or& S1AMB1A'I MUDRA) ?E. AS1=INI - e+ecte s9eci+ice %ai a,es !n ,e" t$r c$ e0ec$.ia ,$i AS1=INI MUDRA& TALASANA) -con#tienti-are se9arat a ac.i$nii di3erse,or contr cti, a,e %$sc$,at$rii 9ro+$nde din -ona abdo%en$,$i in+erior <AS1=INI MUDRA5 MULA BAND1A5 'A2ROLI MUDRA5 etc. >& 6ONI-ASANA) AF. asi%i,are - asi"$r o %ai b$n asi%i,are a o0i"en$,$i& S1ALABASANA) - co%bate 9roasta asi%i,are a @ranei& D1ANURASANA) <3. c$rs>) -asi%i,are +aci,itat & NAULI 4RI6A) A1. ins9ira.iei - tre-irea !n +iin. a as9ira.iei +renetice de +$-i$ne c$ Abso,$t$,& 6O(A MUDRA) A*. asti"%atis% - S1IRS1ASANA) A7. ast% - cei ce s$+er de ast% 3or treb$i s o 9ractice !n %od s9ecia,& (OMU41ASANA) -+o,ositoare !n ca- de ast%& 4ARNAPIDASANA) A:. ast%$, - a,in ast%$,& SAR'AN(ASANA) -9racticat !nc din co9i, rie 9re3ine ast%$,& SUPTA 'A2RASANA A?. aten.ia - de-3o,t aten.ia& S1AMB1A'I MUDRA) AA. atit$dine - atit$dine drea9t & S1IRS1ASANA) AC. atit$dinea - atit$dinea cor9ora, se !%b$n t .e#te5 de3enind %$,t %ai +er% #i de%n 5 c/#ti"/nd !n sens$, 9ro9or.iona,it .ii #i si%etriei +i-ice& 2I'ABALASANA) AD. a$- - S1IRS1ASANA) B 1. baci,i - distr$"e n$%eroase ti9$ri de baci,i din -ona 9/ntec$,$,& SA1A2 A(NISARA D1AUTI) *. ba,onare - 9oate +i rea,i-at i%ediat d$9 %as !n ca-$ri de ba,onare& PA'ANA MU4TASANA) 7. ba,onarea - co%bate ba,onarea& 81A4RASANA) !n, t$r +,at$,en.a <9rod$cerea de "a- intestina, care "enerea- ba,onarea>& B1U2AN(ASANA) :. BAND1A - st 9/nirea si%$,tan 9er+ect a ,$i MULA BAND1A) 2ALAND1ARA BAND1A #i UDDI6ANA BAND1A& SIM1ASANA) ?. ba-in$,$i - or"ane,e din -ona in+erioar a ba-in$,$i& SETU- BAND1ASANA) -ac.i$ne bene+ic !n s9ecia, !n -ona ba-in$,$i& 6O(A MUDRA) A. b rba.i - +o,ositoare 9entr$ b rba.i& 3e-i c$rs 4ATI81A4RASANA5 B1U2AN(ASANA5 PA'ANA MU4TASANA5 1ALASANA) C. b rba.i,or - cre#terea 3iri,it .ii #i !ntinerirea b rba.i,or& UT4ATASANA) D. b rb te#ti - stirt$,ea- 9rod$cerea de @or%oni b rb te#ti re!ntineritori& 'IRASANA) E. b rbia - e,i%in b rbia d$b, <"$#a>& SAR'AN(ASANA) 1F. b tr/ne.e - 9racticant$, 9erse3erent n$ are de ce s se tea% de b tr/ne.e& PAS181IMOTTANASANA) 11. b tr/ne.ea - b tr/ne.ea este %$,t !nt/r-iat & 81A4RASANA) 1*. b tr/ne.ii - e,i%inarea b tr/ne.ii sa$ !ncetinirea considerabi, a acesteia& S1IRS1ASANA) 17. b tr/ni - 3e-i c$rs5 B1U2AN(ASANA5 PA'ANA MU4TASANA5 1ALASANA) 1:. B1U2AN(ASANA - contin$ #i c$%$,ea- e+ecte,e ,$i B1U2AN(ASANA #i S1ALABASANA& D1ANURASANA) -3e-i c$rs 'RIS1I4ASANA) 1?. bi,iar - 3e-ica bi,iar este %asat !n %od e0traordinar& NAULI 4RI6A) este +a3ori-at considerabi,& -B1U2AN(ASANA) 1A. bi,iare - e,i%in n$%eroase t$,b$r ri a,e 3e-icii bi,iare& PAS181IMOTTANASANA) -s$+erin.e ,a ni3e,$, c i,or bi,iare& S1IRS1ASANA) 1C. bi,iari - ca,c$,i bi,iari& NAULI 4RI6A5 <3. c$rs>) 1D. BINDUS - con#tienti-area "radat a ce,or C BINDUS& S1IRS1ASANA) 7

1E. bine+ c toare - +oarte bine+ c toare 9entr$ +e%ei,e "ra3ide& TALASANA) -%$,ti9,e e+ecte bine+ c toare& B1U2AN(ASANA5 PAS181IMOTTANASANA) *F. bioener"etic - asi"$r cor9$,$i bioener"etic bioener"ia& SIM1ASANA) *1. b/-/it - 3/;/it$ri5 b/-/it !n $rec@i sa$ .i$it$ri& S1IRS1ASANA) **. b,enora"ie - $ti, !n ca-$ri,e de b,enora"ie& SAR'AN(ASANA) *7. bo,i - deosebit de e+icace !%9otri3a consti9atiei care se a+, ,a ba-a a +oarte %$,tor bo,i& 1ALASANA) -$#$rea- 3indecarea nat$ra, a %$,tor bo,i& PAS181IMOTTANASANA) an$%ite bo,i& D1ANURASANA) *:. bo,i,e - toate bo,i,e& NAULI 4RI6A) *?. bo,i,or - A6UR'EDA5 #tiin.a %edica, tradi.iona, a orient$,$i) a+ir% c & Bintestine,e e0cesi3 !nc rcate s$nt ca$-a t$t$ror bo,i,orB) *A. bo,na3i - B1U2AN(ASANA) *C. bo,ta - re%ode,ea- bo,ta 9,antar & UT4ATASANA) *D. bo,tei - e+ecte bene+ice as$9ra bo,tei 9,antare& SUPTA 'A2RASANA) *E. BRA1MA81AR6A - +oarte +o,ositoare 9entr$ a atin"e c$ $#$rin. #i a %en.ine BRA1MA81AR6A& SAR'AN(ASANA) -a;$t ,a ob.inerea ,$i BRA1MA81AR6A& 2ANUS1IRS1ASANA) -d$ce s9ontan ,a BRA1MA81AR6A& PAS181IMOTTANASANA) -de $n rea, +o,os !n BRA1MA81AR6A& UDDI6ANA BAND1A) -este abso,$t necesar s se 9ractice c$ consec3ent BRA1MA81AR6A #i s bea de ase%enea %$,t ,a9te& S1IRS1ASANA) 7F. BRA1MA81AR6ASANA - PAS181IMOTTANASANA este n$%it !n $ne,e tratata #i BRA1MA81AR6ASANA& PAS181IMOTTANASANA) -,a toate e+ecte,e ce re-$,t din 9racticarea ,$i BRA1MA81AR6ASANA5 se 9ot ad $"a ce,e ce re-$,t din 9o-i.ia 9icioare,or5 e+ecte care s$nt ase% natoare ce,or din 6ONI -ASANA #i 'A2RASANA) 71. BRA1MARANDRA - <+ontane,a anterioar >& S1IRS1ASANA) 7*. bra.e,e - bra.e,e considerabi, toni+icate& 4ATI81A4RASANA) -bra.e,e se de-3o,t & (OMU41ASANA) 77. bra.e,or - stare de ener"i-are a bra.e,or e0tre%5 de 9re"nant & DANDASANA) -de-3o,t +or.a bra.e,or& SIM1ASANA) -%$#c@ii bra.e,or se +orti+ic & 81A4RASANA) -d$reri,e sa$ tre%$r t$ri,e bra.e,or s$nt 3indecate& (ARUDASANA) -dina%i-ea- %a"netis%$, c$rati3 ,a ni3e,$, bra.e,or& TALASANA) 7:. bron#ita - a,in bron#ita& SAR'AN(ASANA) 7?. b$na- ,e dina%i-ea- 9e 9ersoane,e c rora ,e ,i9se#te b$na dis9o-i.ie& D1ANURASANA) 7A. b$n - d na#tere $nei sen-a.ii de b$n dis9o-i.ie i%ediat & ARD1A MATS6ENDRASANA) 7C. b$nei - dina%i-are a b$nei dis9o-i.ii <9rin secre.ie % rit de adrena,in >& UTT6T1A D1ANURASANA) DANDASANA) 7D. b$ric$,$i - dis,oc ri a,e b$ric$,$i& S1IRS1ASANA HHH <3. c$rs> 7E. b$rt - e,i%in "r si%ea inestetic de 9e b$rt & PAS181IMOTTANASANA) 8 1. ca,cane$,$i - e,i%inarea de9$neri,or nedorite de ca,ci$ !n -ona ca,cane$,$i& BRA1MA81AR6ASANA) B1E4ASANA) *. ca,c$,i - ca,c$,i bi,iari& NAULI 4RI6A) 7. ca,%are - ca,%are a ner3o-it .ii& 1ALASANA) :. ca,%$,$i - tre-irea #i a%9,i+icarea ca,%$,$i 9ro+$nd& 'RIS1I4ASANA) ?. ca,3i.ia - S1IRS1ASANA HHH<3. c$rs>) - 1ALASANA) A. ca,3i.iei - indis9ensabi, oric r$i trata%ent a, ca,3i.iei& S1IRS1ASANA) C. ca9 - S1IRS1ASANA) - s/n"e,e a+,$ea- c tre ca9& 1ALASANA) - a+,$0 de s/n"e arteria, s9re ca9& ARD1A-S1IRS1ASANA) - deter%in ca s/n"e,e s a+,$e-e ab$ndent !n ca9& SAR'AN(ASANA) - 3indec d$reri,e da ca9& SAR'AN(ASANA) D. ca9i,are,or - circ$,a.ie %$,t !%b$n t .it ,a ni3e,$, ca9i,are,or san"$ine& 6ONI-ASANA) - restit$ire a e,asticit .ii ca9i,are,or& S1IRS1ASANA) E. ca9s$,e,or - ac.ionea- as$9ra ca9s$,e,or s$9rarena,e& D1ANURASANA) - +$nc.ionarea ca9s$,e,or s$9rarena,e este nor%a,i-at & B1U2AN(ASANA) - cre#terea e,asticit .ii #i tonicit .ii .es$t$ri,or :

ca9s$,e,or artic$,are& 6ONI-ASANA) - ac.ionea- as$9ra ca9s$,e,or s$9rarena,e& UTT6T1A D1ANURASANA) 1F. ca9$,$i - contraindicat !n ac.i$ni ac$te a,e ca9$,$i <otita5 abces dentar5 an"@ina5 sin$-ita5 sc,ero-a 3ase,or cerebra,e5 etc. >. Practica se 3a +ace "radat #i s$b !ndr$%area $n$i (URU& SAR'AN(ASANA) - ener"i-are a re"i$nii ca9$,$i& 4ARNAPIDASANA) - bine+ c toare 9entr$ !ntrea"a -on a ca9$,$i& 4ARNAPIDASANA) - accent$are a iri" rii san"$ine !n -ona ca9$,$i& SETUBAND1ASANA) - st ri in+ec.ioase care a$ ca +ocar -ona ca9$,$i& S1IRS1ASANA 11. cardiac - $#$rea- @r nirea %$#c@i$,$i cardiac& NAULI 4RI6A) - "enerea- e+ecte bene+ice ,a ni3e, cardiac& 81A4RASANA) 1*. cardiacii - cardiacii 3or treb$i s o 9ractice 9ro"resi3& 81A4RASANA) HHH 17. ca3 - 3ena ca3 & PRASARITA PADATANASANA) <3. c$rs> 1:. c ,c/ie - e,i%inarea d$rerii de c/,c/ie& 'A2RASANA) (OMU41ASANA) 1?. c ,c/ie,e - c ,c/ie,e !#i reca9 t s$9,e.ea iar ac$%$, ri,e @aotice de ca,ci$5 nedorite #i adesea at/t de d$reroase din -ona ca,cane$,$i s$nt "radat resorbite& B1E4ASANA) 1A. c ,d$ra - % re#te c ,d$ra cor9ora, & B1U2AN(ASANA) 1C. c ,d$ra - e,i%in de+initi3 sensibi,itatea e0tre% ,a 3ari.ia de c ,d$r !n re"i$nea 9icioare,or& SAR'AN(ASANA) 1D. c r$nt - 9 r c r$nt& SAR'AN(ASANA) 1E. ce+a,ee,or - e,i%inare a %a;orit . ii ce+a,ee,or& S1IRS1ASANA) *F. ce+ei - de-3o,t %$#c@ii ce+ei& SIR1ASANA) - +orti+ic considerabi, %$#c@ii ce+ei& ARD1A- S1IRS1ASANA) TRI4ONASANA) *1. ce,ic - 9,e0$, ce,ic& UDDI6ANA BAND1A) **. ce,$,e,or - ac.ionea- as$9ra %obi,it .ii ce,$,e,or %i"ratoare sa$ ",ob$,e,or a,be care ,$9t !%9otri3a in+ec.ii,or& 1ALASANA) HHH *7. ce,$,ita - co%bate ce,$,ita& UTT6T1A D1ANURASANA5 D1ANURASANA5 UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA5 1ALASANA5 PA'ANA MU4TASANA) *:. ce,$,ita - a%e,iorarea circ$,a.iei !n %ase,e de ce,$,it & D1ANURASANA) *?. ce,$,itei - 9er%ite s se ,$9te c$ o %a0i% e+icient !%9otri3a ce,$,itei 9/ntece,$i& ARD1A MATS6ENDRASANA) TRI4ONASANA e,i%in "r si%ea #i ce,$,ita de ,a ni3e,$, #o,d$ri,or. Aceste e+ecte se ob.in %en.in/nd 9ost$ra ce, 9$.in $n %in$t 9e +iecare 9arte. *A. centri - centrii ner3o#i i%9ortan.i bene+icia- & 1ALASANA) *C. cent$ra - cent$ra abdo%ina, este +orti+icat & PRASARITA PADATANASANA) - cent$ra abdo%ina, este !nt rit & 1ALASANA) - cent$ra abdo%ina, & NAB1I-ASANA) - cent$ra abdo%ina, este %$,t !nt rit & ARD1A- 81ANDRASANA) - +orti+ic #i !nt re#te cent$ra abdo%ina, & TRI4ONASANA) - !nt re#te cent$ra abdo%ina, & PADAN(1UST1ASANA) - ce, %ai b$n %i;,oc de a +orti+ica #i contro,a cent$ra abdo%ina, & NAULI 4RI6A) <3. c$rs> - cent$ra abdo%ina, este !nt rit . . . 5 aceasta atr "/nd e+ecte bine+ c toare i%9ortante %ai a,es 9rin %en.inerea #i read$cerea ,a ,oc$, nor%a, a, 3iscere,or& 1ALASANA) *D. cent$rii - !ntinde ,a %a0i%$% %$#c@ii cent$rii abdo%ina,e& 81A4RASANA) - !ntinderea cent$rii abdo%ina,e +aci,itea- UDDI6ANA BAND1A& D1ANURASANA) *E. cerebra, - rea,i-ea- o b$n iri"are cerebra, & 1ALASANA5 3. Bintracerebra, B 7F. cerebra,e - dina%i-area +$nc.ii,or cerebra,e& UT4ATASANA) S1IRS1ASANA) - desc@iderea ca9i,are,or cerebra,e& ARD1A- S1IRS1ASANA) - contraindicat !n sc,ero-a 3ase,or ca9i,are& SAR'AN(ASANA) <3. c$rs>HHH) - 9$ri+icarea 9ro+$nd a re.e,ei 3asc$,are cerebra,e& S1IRS1ASANA) 71. cer3ica, - !ntrea"a -on cer3ica, a co,oanei 3ertebra,e este iri"at de s/n"e 9roas9 t& NAB1IASANA) 7*. cer3ica,e - 3ertebre,e cer3ica,e& S1IRS1ASANA) 77. 81A4RASANA - 'RIS1I4ASANA) 7:. cic,$ - !n cic,$ +e%ei,e 3or e3ita s o rea,i-e-e 9er+ect5 %ai a,es +a-a de co%9ri%are a abdo%en$,$i& 1ALASANA) - e,i%in d$reri,e ,a cic,$& UDDI6ANA BAND1A) 7?. cic,$, - re"$,ari-ea- cic,$, %enstr$a,& B1U2AN(ASANA) DANDASANA5 B1U2AN(ASANA)

7A. cic,$,$i - contrib$ie ,a e,i%inarea an$%itor t$,b$r ri caracteristice cic,$,$i %enstr$a,& 'A2RASANA5 6ONI-ASANA) - 9racticat !%9re$n c$ SAR'AN(ASANA. #i S1ALABASANA5 re"$,ari-eadec,an#area cic,$,$i %enstr$a,& BADRASANA) - d$reri,e 9enibi,e care s$r3in !n ti%9$, cic,$,$i %enstr$a, 9ot +i a%e,iorate #i c@iar e,i%inate co%9,et& UT4ATASANA) -nor%a,i-area 9erioadei cic,$,$i& UT4ATASANA) - !n -i,e,e care 9reced dec,an#area cic,$,$i %enstr$a,& UT4ATASANA) d$reri #i nere"$,arit .i a,e cic,$,$i %enstr$a, <dec,an#area ,a 1F-1? -i,e inter3a, a %enstr$a.iei>& NABEI-ASANA) <3. c$rs> - e,i%in nere"$,arit .i,e cic,$,$i& 81A4RASANA) - contraindicat +e%ei,or !n ti%9$, cic,$,$i& NAULI 4RI6A)HHH -deter%in %ic#orarea 9erioadei #i a ab$nden.ei cic,$,$i %enstr$a,& UDDI6ANA BAND1A) - +e%ei !n 9erioada cic,$,$i %enstr$a,& SA1A2 A(NISARA D1AUTI) HHH S1IRS1ASANA HHH <3. c$rs>) 7C. ci+o-a - 9oate 3indeca ci+o-a& 6O(A MUDRA) 7D. circ$,a.ia - !%b$n t .e#te %$,t circ$,a.ia san"$in & 2ANUS1IRS1ASANA) - circ$,a.ia ,i%+atic este %$,t nor%a,i-at & PAS181IMOTTANASANA) - circ$,a.ia san"$in a%9,i+icat & 11) UDDI6ANA BAND1A) 7E. circ$,a.ie - +aci,itea- o +oarte b$n circ$,a.ie a s/n"e,$i& PAS181IMOTTANASANA) :F. circ$,a.iei - e+ecte deosebite as$9ra !%b$n t .irii circ$,a.iei san"$ine 9eri+erice& 2I'ABALASANA) -e+ecte 9ro+$nde as$9ra circ$,a.iei san"$ine) e %$,t !ncetinit 9rin 9icioare #i s/n"e,e e de3iat !n s9ecia, !n -ona 9e,3ian #i cea abdo%ina, & SUPTA 'A2RASANA) :1. circ$,ator - des 3/r#este ec@i,ibr$, circ$,ator #i res9irator& SIM1ASANA) :*. c/nt re.i,or - indicat c/nt re.i,or& SAR'AN(ASANA) :7. c/rcei,or - reco%andat 9entr$ 9re3enirea c/rcei,or& (ARUDASANA) ::. coa+e-e,or - e $ti, coa+e-e,or care sta$ %$,t !n 9icioare& 'A2RASANA) :?. coa9se - e,i%in d$reri,e di+$-e din coa9se& PAS181IMOTTANASANA) - e0ce,ent 9entr$ cei c$ coa9se,e e0cesi3 de "roase& PAS181IMOTTANASANA) - e,i%in "r si%ea inestetic de 9e coa9se& PAS181IMOTTANASANA) :A. coa9se,e - coa9se,e considerabi, toni+icate& 4ATI81A4RASANA) - !nt re#te coa9se,e& PAS181IMOTTANASANA5 (ARUDASANA) - coa9se,e dob/ndesc e,asticitate #i s$9,e.e& BUTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) :C. coa9se,or - ner3ii #i %$#c@ii coa9se,or s$nt !nt ri.i5 %ia,"ia coa9se,or dis9are& 'A2RASANA) !ntinderea +oarte accent$at a %$#c@i,or 9 r.ii interne a coa9se,or& BADRASANA) -+oarte +o,ositoare 9entr$ !ntinderea 9 r.ii interne a coa9se,or& BADRASANA) - e,astici-ea- !n %od bine+ c tor artic$,a.ii,e coa9se,or& BADRASANA) - +oarte +o,ositoare 9entr$ !n, t$rarea ri"idit .ii !nc@eiet$ri,or coa9se,or& BADRASANA) - %$#c@ii coa9se,or s$nt toni+ia.i #i @r ni.i& (OMU41ASANA) - %ia,"ia coa9se,or dis9are& (OMU41ASANA) :D. coarde,or - +oarte +o,ositoare coarde,or 3oca,e& SIM1ASANA) :E. coaste,e - coaste,e dob/ndesc %ai %$,t re-i,ient <re-istent ,a #oc$ri>& 4ATI81A4RASANA) ?F. coate,or - d$reri,e sa$ tre%$r t$ri,e coate,or s$nt 3indecate& (ARUDASANA) ?1. co,ici - i%$ni-ea- +iin.a ,a co,ici& NAULI 4RI6A) ?*. co,ici,e - +oarte +o,ositoare !n co,ici,e intestina,e& 2ANUS1IRS1ASANA) ?7. co,ita - UDDI6ANA BAND1A) HHH- co,it !n +or% "ra3 & NAULI 4RI6A) HHH ?:. co,oana - <3. Bs9in riiB> - o ade3 rat bine+acere dac co,oana 3ertebra, e 3 t %at sa$ are a+ec.i$ni5 c/t #i !n ca-$, $nor de9,as ri a,e disc$ri,or 3ertebra,e c tre !na9oi& B1U2AN(ASANA - +ace +oarte e,astic co,oana 3ertebra, & PADA1ASTASANA) - MERU DANDA <a0$, 3ita, a, +iin.ei - co,oana 3ertebra, > de3ine +er% #i 9$ternic & 'A2RASANA) - co,oana 3ertebra, este toni+icat & 4ARNAPIDASANA) - redresea- "radat #i toni+ic co,oana 3ertebra, & ARD1A-S1IRS1ASANA) e,astici-ea-a co,oana 3ertebra, & 81A4RASANA) - $nic 9rintre ASANAS-$ri 9rin +e,$, !n care e,astici-ea- #i e,iberea- de tensi$ni co,oana 3ertebra, & 81A4RASANA) - co,oana 3ertebra, este %en.in$t sa$ rede3ine e,astic & 1ALASANA) - co,oana 3ertebra, treb$ie 9 strat s n toas ) 9$ternic #i e,astic 9rin 9ractica ei& 1ALASANA) - !nt re#te co,oana 3ertebra, #i o +ace re-istent ,a #oc$ri& PAS181IMOTTANASANA) - co,oana 3ertebra, se e,astici-ea- & PRASARITA PADATANASANA) - sti%$,are a t$t$ror r d cini,or ner3oase ce 9ornesc din co,oana 3ertebra, & 'RIS1I4ASANA) ??. co,oana - atit$dinea +er% #i o co,oan drea9t & 'A2RASANA) A

?A. co,oane - ac.ione as$9ra !ntre"ii co,oane 3ertebra,e& 1ALASANA) ?C. co,oanei - <3. Bs9in riiB> - %$#c@ii co,oanei 3ertebra,e !i !ntinde #i de-3o,t re%arcabi,& TRI4ONASANA) - deter%in +$nc.ionarea corect a %$#c@i,or co,oanei 3ertebra,e& TRI4ONASANA) !nt re#te %$#c@ii co,oanei-3ertebra,e& PADAN(1UST1ASANA) - ac.ionea- bene+ic as$9ra %$#c@i,or5 ,i"a%ente,or5 centri,or ner3o#i ai co,oanei 3ertebra,e& UTT6T1A D1ANURASANA) - 9,ia#i e,astici-ea- 9artea s$9erioar a co,oanei 3ertebra,e c tre !na9oi& B1U2AN(ASANA) - red s$9,e.ea co,oanei 3ertebra,e5 %ai a,es !n -ona ,o%bar & S1ALABASANA) - corectea- de+or% ri,e ,atera,e a,e co,oanei 3ertebra,e& TRI4ONASANA) - corectea- de+ecte,e de c$rb$r !n 9artea de ;os a co,oanei 3ertebra,e& S1ALABASANA) - statica co,oanei 3ertebra,e este in+,$en.at considerabi,& S1ALABASANA) - are e+ecte e0ce,ente as$9ra co,oanei 3ertebra,e #ter"/nd c$rb$ri,e anor%a,e& SAR'AN(ASANA) - %en.ine e,astic co,oana 3ertebra, & SAR'AN(ASANA) - con+er o e,asticitate 9er+ect co,oanei 3ertebra,e& PADAN(1UST1ASANA) - toni+ic 9artea 9e,3ian a co,oanei 3ertebra,e5 !i a%e,iorea- statica5 cori;ea- %en.inerea #i s$9,e.ea 3ertebra, & PADAN(1UST1ASANA) - !ntinde #i a,$n"e#te to.i %$#c@ii #i ,i"a%ente,e co,oandi 3ertebra,e5 9rin aceasta 9rod$c/nd$-se $n 9$ternic a+,$0 de s/n"e5 read$ce ,a starea nor%a, %$sc$,at$ra co,oanei 3ertebra,e5 9re3ine #i +ace s dis9ar c$rb$ri,e #i ano%a,ii,e co,oanei 3ertebra,e5 !i cori;ea- de3ia.ii,e& ARD1A MATS6ENDRASANA) - ac.ionea- !n %od corecti3 as$9ra t$t$ror de +or%a.ii,or co,oanei 3ertebra,e& ARD1A-81ANDRASANA) - rea,i-ea- 3ertica,itatea #i asi"$r statica corect a co,oanei 3ertebra,e <e $na dintre ce,e %ai e+iciente 9ost$ri !n acest sens>& ARD1A-81ANDRASANA) a%e,iorea- #i 3indec an$%ite a+ec.i$ni a,e co,oanei 3ertebra,e& ARD1A-81ANDRASANA) - idea, 9entr$ a restit$i !ntrea"a s$9,e.e 9e s9ate a co,oanei 3ertebra,e& DANDASANA) - e,astici-ea- 9artea ,o%bar a co,oanei& DANDASANA) se $#$rea- redresarea co,oanei 3ertebra,e5 aceasta +iind 9,asat !ntr-o atit$dine idea, & SU41ASANA) -red sa$ %en.ine s$9,e.ea co,oanei 3ertebra,e5 o !ntinde considerabi,& B1E4ASANA) - !ntrea"a -on dorso-,o%bar a co,oanei este re,a0at 5 9rin aceasta re-$,t/nd o ener"i-are considerabi, a acestei re"i$ni& SIM1ASANA) - !ntrea"a -on cer3ica, a co,oanei 3ertebra,e este iri"at de s/n"e 9roas9 t& NAB1I-ASANA) statica co,oanei 3ertebra,e este considerbi, !%b$n t .it & NAB1I-ASANA) - reec@i,ibrea- statica co,oanei 3ertebra,e& (OMU41ASANA) -e,i%inare a contrac.ii,or stresante a,e %$#c@i,or 9ost$ra,i 9ro+$n-i ai co,oanei 3ertebra,e& SETU-BAND1ASANA) - c$rb$ra accent$at a co,oanei d s$9,e.e #i !i asi"$r o %obi,itate 9e !ntrea"a sa ,$n"i%e& 81A4RASANA) - corectea- de+ecte,e de c$rb$r a co,oanei 3ertebra,e& 81A4RASANA) - +a3ori-ea- %ai a,es -ona 9e,3ian a co,oanei 3ertebra,e& PAS181IMOTTANASANA) - ac.ionea- as$9ra ,i"a%ente,or5 %$#c@i,or #i centri,or ner3o#i ai co,oanei 3ertebra,e& D1ANURASANA) - 9ro3oac o !ntindere a ,i"a%ente,or interne dorsa,e #i a %$#c@i,or co,oanei !n s9ecia, !n -ona ,o%bar & 6O(A MUDRA) - 9artea in+erioar a co,oanei& S1IRS1ASANA) - statica co,oanei 3ertebra,e& S1IRS1ASANA) - ,i"a%ente,e co,oanei 3ertebra,e s$nt !ntinse #i +,e0ibi,i-ate& PRASARITA PADATANASANA) - %$#c@ii s$nt !ntin#i& PRASARITA PADATANASANA) - e,astici-area co,oanei 3ertebra,e % rit considerabi,& 'RIS1I4ASANA) ?D. co,on$, - in+,$en.ea- bene+ic co,on$,& TRI4ONASANA) - toni+ic co,on$, !n 9ri%$, rind& ARD1A MATS6ENDRASANA) ?E. co,on$,$i - acti3ea- 9erista,tis%$, %ai a,es ,a ni3e,$, co,on$,$i& PADAN(1UST1ASANA) ac.ionea- as$9ra co,on$,$i& DANDASANA) - ac.ionea- bene+ic %ai a,es !n -ona co,on$,$i ascendent #i descendent& 6O(A MUDRA) AF. concentrare - ca9acitatea de concentrare creste +oarte %$,t& S1IRS1ASANA) - +oarte $ti, 9entr$ a%9,i+icarea 9$terii de concentrare& 6O(A MUDRA) - % re#te 9$terea de concentrare %enta, & S1AMB1A'I MUDRA) A1. concentrarea - +a3ori-ea-a concentrarea %enta, & SU41ASANA) - +a3ori-ea- concentrarea %enta, o9ti% & 'RIS1I4ASANA) A*. concentr rii - !%b$n t .ire ra9id #i considerabi, a concentr rii %enta,e& 'RIS1I4ASANA) A7. con;$ncti3it - con;$ncti3it cronic & S1IRS1ASANA) A:. consti9a.ia - co%bate consti9a.ia din do$ direc.ii& %ecanic #i re+,e0& TRI4ONASANA) - co%bate consti9a.ia& UTT6T1A D1ANURASANA) ARD1A MATS6ENDRASANA) - co%bate consti9a.ia c@iar #i cronic & B1U2AN(ASANA) - contrib$ie ,a !n, t$rarea consti9a.iei& S1ALABASANA) - e,i%in C

consti9a.ia& SAR'AN(ASANA5 4ARNAPIDASANA) - e,i%in de+initi3 !n doar do$ -trei s 9t %/ni $ne,e ca-$ri de consti9a.ie rebe, . Tot$#i ,a $ne,e 9ersoane5 a %en.ine aceast ASANA %ai %$,t de cinci %in$te 9oate din contr s accent$e-e consti9a.ia& PADAN(1UST1ASANA) - consti9a.ia este "radat !n, t$rat & UT4ATASANA) - !n, t$r consti9a.ia& 81A4RASANA) - consti9a.ia cronic este 3indecat & 1ALASANA) - consti9a.ia !n, t$rat adesea c@iar ra9id& PAS181IMOTTANASANA) co%bate consti9a.ia& D1ANURASANA5 6O(A MUDRA) - !n, t$r consti9a.ia <e +o,ositoare c@iar #i !n consti9a.ie croanic >& B1U2AN(ASANA) A?. consti9a.ie - UDDI6ANA BAND1A) - i%$ni-ea- +iin.a ,a consti9a.ie& NAULI 4RI6A) - e,i%in radica, consti9a.ia& NAULI 4RI6A) - co%bate !n %od e+icient ca-$ri,e rebe,e de consti9a.ie& AS=INI MUDRA) AA. consti9a.iei - deosebit de e+icace %ai a,es !%9otri3a consti9a.iei& 1ALASANA5 2A'ANA MU4TASANA) - !n, t$rare "radat a consti9a.iei& 4ATI81A4RASANA AC. con#tiin.a - re+,ect e0act ni3e,$, de con#tiin. 9e care !, a3e%& 81A4RASANA) AD. con#tiin.ei - a%9,i+ic #i ra+inea- 9$terea de 9 tr$ndere a con#tiin.ei& S1AMB1A'I MUDRA) AE. continen.a - 9oate +i rea,i-at c$ $#$rin. continen.a se0$a, & SIM1ASANA) - a;$t ,a ob.inerea ,$i BRA1MA81AR6A <continen.a se0$a, >& 2ANUS1IRS1ASANA) - e0ce,ent 9entr$ a 9$tea rea,i-a continen.a se0$a, & UDDI6ANA BAND1A) CF. continen.a - +oarte $ti, 9entr$ dob/ndirea $nei st ri ne!ntrer$9te de continen. <BRA1MA81AR6A>& UT4ATASANA) - se 9oate rea,i-a %ai $#or BRA1MA81AR6A 9rin continen. & 6ONI-ASANA) C1. contro, - % rire a ca9acit .ii de contro, s9ontan as$9ra reac.ii,or cor9$,$i& 'RIS1I4ASANA) cond$ce ,a % rirea ca9acit .ii de contro, as$9ra 9oten.ia,$,$i se0$a,& BRA1MA81AR6ASANA) C*. con3a,escent - n$ este reco%andat !n st ri,e de con3a,escent & S1UTARMUR(ASANA) HHH C7. coordonare - coordonare %otric & 'RIS1I4ASANA) C:. coordonarea - coordonarea t$t$ror %i#c ri,or se a%e,iorea- & UT4ATASANA) C?. co9ii - 1ALASANA5 PA'ANA MU4TASANA5 B1U2AN(ASANA) - co9ii s$b 1: ani& S1IRS1ASANA HHH. co9ii 9este 1: ani& S1IRS1ASANA) - co9ii s$b 1* ani& SA1A2 A(NISARA D1AiUTI) HHH CA. co9iii - co9iii n sc$.i de %a%e care a$ o de9,asare de ,oc$, +iresc a, b$ric$,$i <%a%e,e n. n. >& NAB1I-ASANA) CC. co9ii,or - contraindicat co9ii ,or s$b 3/rsta de 1* ani& NAULI 4RI6A) HHH CD. cor9 - cor9 !nc rcat-!ntotdea$na c$ o ener"ie atot9$ternic 5 in+init 5 ase% n toare c$ aceea a $n$i ,e$& SIM1ASANA) - ac.i$ne indirect as$9ra !ntre"$,$i cor9& SETU-BAND1ASANA) - rea,i-eao 9$ri+icare ,a ni3e,$, !ntre"$,$i cor9& (OMU41ASANA) CE. cor9o,en.a - +oarte +o,osit 9entr$ a red$ce cor9o,en.a& B1U2AN(ASANA5 SAR'AN(ASANA5 ARD1A-81ANDRASANA) - cor9o,en.a este 3indecat & 1ALASANA) - e,i%in cor9o,en.a + c/nd ,oc s$b.iri%ii& PAS181IMOTTANASANA) DF. cor9o,en.ei - +oarte +o,ositoare 9entr$ red$cerea cor9o,en.ei& B1U2AN(ASANA) D1. cor9$, - +ace cor9$, $#or5 bine 9ro9or.ionat& TRI4ONASANA) - +ace cor9$, %in$nat 9ro9or.ionat& B1U2AN(ASANA) - +ace cor9$, 3ita,5 s$9,$5 t/n r #i 9er+ect s n tos& SAR'AN(ASANA) - toni+ic cor9$,& PADAN(1UST1ASANA) - cor9$, de3ine $#or !ntr$c/t %$,t TAMAS <as9ect iner.ia,> este disi9at& PADA1ASTASANA) - cor9$, de3ine 9$ternic #i +er%5 cor9$, de3ine ca dia%ant$,& 'A2RASANA) - stabi,i-ea- cor9$,& SU41ASANA) - cor9$, de3ine bine c, dit #i %in$nat 9ro9ortionat5 a"er #i a"i,& TALASANA) - %en.ine cor9$, a"er #i acti3& TALASANA) -cor9$, de3ine s$9,$ #i $#or& PA'ANA MU4TASANA) - cor9$, de3ine %in$nat 9ro9or.ionat& B1U2AN(ASANA) - e0ce,ent 9entr$ cei care 3or s -#i %ode,e-e ar%onios cor9$,& PAS181IMOTTANASANA) - cor9$, !#i reca9 t o stare "enera, de ar%onie& 6O(A MUDRA) D*. cor9$,$i - % rire a ca9acit .ii de contro, s9ontan as$9ra reac.ii,or cor9$,$i& 'RIS1I4ASANA) cre#terea cor9$,$i& S1IRS1ASANA) D7. cor9$ri - este reco%andat ce,or c$ cor9$ri ri"ide& 2ANUS1IRS1ASANA) D:. corti-on - secre.ia de corti-on este re"$,ari-at & D1ANURASANA) - +a3ori-ea- secre.ia de corti-on a s$9rarena,e,or& UT4ATASANA) D?. co#$ri - 3indec co#$ri a,e 9ie,ii& TRI4ONASANA) D

DA. co#$ri,e J co#$ri,e c$ $#$rin. a%e,iorate #i e,i%inate& 'RIS1I4ASANA) DC. co0artro-a - SETU-BAND1ASANA) DD. co0o-+e%$ra,e - ac.ionea- !n 9rinci9a, as$9ra artic$,a.iei co0o-+e%$ra,e& 'IRASANA) -% rirea %obi,it .ii artic$,a.iei co0o-+e%$ra,e& 'IRASANA) - ac.ionea- +oarte 9$ternic as$9ra artic$,a.iei co0o+e%$ra,e& SETU-BAND1ASANA) - artic$,a.ii,e co0o-+e%$ra,e s$nt %asate #i "radat e,astici-ate& B1E4ASANA) - e,astici-are +oarte %are a artic$,a.iei co0o- +e%$ra,e& BADRASANA) - !ntre.ine #i % re#te %obi,itatea artic$,a.iei co0o-+e%$ra,e& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) DE. creier - deter%in o %ai b$n @r nire #i o 9ro%9t re"enerare a centri,or ner3o#i din creier& SAR'AN(ASANA) - sti%$,are considerabi, a acti3it .ii ",ande,or e0istente !n creier& 4ARNAPIDASANA) - S1IRS1ASANA) EF. creier$, - creier$, %ic& UDDI6ANA BAND1A) - dina%i-ea- 9ro"resi3 or"an$, de coordonare %otric s9eci+ic5 care este creier$, %ic& UT4ATASANA) - creier$, bene+icia- deoarece s/n"e,e 3a a+,$a !n cantitate % rit & 81A4RASANA) E1. creier$,$i - in+,$en.a bine+ c toare c@iar #i as$9ra creier$,$i& UT4ATASANA) - 3ase,e creier$,$i sc,ero-ate& S1IRS1ASANA) HHH - dina%i-are +oarte %are a +$nc.ion rii creier$,$i %ic& 'RIS1I4ASANA) E*. cre#tere - !n ,.i%ea cor9ora, 9oate +i considerabi, s9orit dac 9ost$ra e 9racticat !n 9erioada de cre#tere& TALASANA) E7. cre#terea - 9rin ea cre#terea !n !n ,.i%e 9oate +i s9orit & PADA1ASTASANA) E:. cre#terii - a;$t cre#terii !n !n ,.i%e& TRI4ONASANA) - are e+ecte notabi,e as$9ra cre#terii& SAR'AN(ASANA) E?. cretinis% - S1IRS1ASANA) EA. c$,care - se do3ede#te !n s9ecia, +o,ositoare dac se 9ractic !nainte de a %er"e ,a c$,care& BRA1MA81AR6ASANA) EC. c$ra; - +ace s se tre-easc #i s se a%9,i+ice o stare 9ron$n.at de c$ra;& SIM1ASANA) ED. 8URA2UL - de-3o,t c$ra;$,& SIM1ASANA) EE. c$rb$ra - c$rb$ra c tre s9ate %$,t %ai accent$at s9ontan& 'RIS1I4ASANA) 1FF. c$ren.i,or - tota,a in3ersare a sens$,$i c$ren.i,or s$bti,i de +or. ai +iin.ei& S1IRS1ASANA) 1F1. c$#tii - restit$ie !ntrea"a sa %obi,itate c$#tii toracice <e+ect +oarte i%9ortant>& TRI4ONASANA) D 1. DANDASANA - 'RIS1I4ASANA) *. dansatori - este +oarte indicat 9entr$ dansatori& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA5 81A4RASANA) 7. datoriei - dob/nde#te c$ $#$rin. si%.$, datoriei& SIM1ASANA) :. deca,ci+iere - !nc@eiet$ri,e "en$nc@i,or 3or +i %ai 9$.in 3$,nerabi,e ,a deca,ci+iere& UT4ATASANA) ?. decon"estionant - e+ect 9ro+$nd decon"estionant #i re3ita,i-ant& S1AS1ASANA) A. ded$b,are J e+ect de tre-ire a ca9acit .ii de 9roiec.ie #i de ded$b,are con#tient !n 9,an s$bti, <ATRAL>& B1E4ASANA) C. de"ete,e - de"ete,e 9icioare,or s$nt !nt rite& 'A2RASANA) D. de"ete,or - are e+ecte bene+ice as$9ra ,i"a%ente,or de"ete,or& SIM1ASANA) - % re#te %obi,itatea de"ete,or de ,a 9icioare& UT4ATASANA) E. de, sarea - DANDASANA) 1F. de,toi-ii - %$#c@ii $%eri,or <de,toi-ii> se +orti+ic & 81A4RASANA) 11. de%n - creea- o a9tit$dine s9irit$a, de%n & B1U2AN(ASANA) 1*. denti#ti,or - e $ti, denti#ti,or5 9e care %eseria !i ob,i" s stea %$,t ti%9 !n 9icioare& 'A2RASANA) 17. de9resi$nea - 3indec c$ $#$rin. de9resi$nea 9si@ic & SAR'AN(ASANA) 1:. der%ato,o"ice - %$,te dintre a+ec.i$ni,e der%ato,o"ice 9ot +i 3indecate& 1ALASANA5 A'ANA MU4TASANA5 PAS181IMOTTANASANA) 1?. De3o.i$nea - +ace s se de-3o,te !n 9racticant Fide,itatea #i De3o.i$nea !n UMILINK& SIM1ASANA) - tre-e#te "radat De3o.i$nea& SIM1ASANA) 1A. de-ec@i,ibra - cei care o 9ractic n$ se 3or de-ec@i,ibra c$ $#$rin. & 'A2RASANA) E

1C. de-into0icare - de-into0icare co%9,et +aci,itat & NAULI 4RI6A) 1D. D1ANURASANA - 'RIS1I4ASANA) - con+er toate e+ecte,e bene+ice care se 9ot ob.ine 9rin e0ec$.ia ,$i D1ANURASANA5 c$ e0ce9.ia ce,or dec$r"/nd dintr-o % rire a 9resi$nii intraabdo%ina,e& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) 1E. D16ANA - <%edita.ie>& BADRASANA) *F. diabet J +a,s$, diabet e e,i%inat radica, !n sc$rt ti%9 <st$den.ii !n sesi$ne>& UTT6T1A D1ANURASANA) <3. c$rs> - ac.ionea- s9eci+ic !n ca-$ri,e de diabet& PADAN(1UST1ASANA) este reco%andat 9entr$ diabet& PAS181IMOTTANASANA) - NAULI 4RI6A) <3. c$rs> *1. diabeticii - diabeticii 9ot s -#i red$c do-a -i,nic de ins$,in 5 !n an$%ite ca-$ri 9$t/nd +i 9osibi, c@iar nor%a,i-area de9,in & 1ALASANA) - diabeticii 9ot s -#i red$c do-a -i,nic de ins$,in & PA'ANA MU4TASANA) **. dia+ra"%a - toni+ic +oarte %$,t dia+ra"%a& BADRASANA) *7. dia+ra"%ei - 9rod$ce e+ecte as$9ra dia+ra"%ei& UDDI6ANA BAND1A) - restit$it %obi,itatea dia+ra"%ei& UDDI6ANA BAND1A5 SA1A2 A(NISARA D1AUTI) *:. diaree - 3indec ra9id ca-$ri,e de diaree& SA1A2 A(NISARA D1AUTI) *?. diete - neres9ectarea $nei diete si%9,e #i c$%9 tate& S1IRS1ASANA) HHH <3. c$rs> *A. di"erarea - a;$t ,a di"erarea @ranei& NAULI 4RI6A) *C. di"estia - dis9e9sia <di"estia "rea> este "radat e,i%inat & PAS181IMOTTANASANA) -!%b$n t .e#te di"estia& 2ANUS1IRS1ASANA5 6O(A MUDRA5 PA'ANA MU4TASANA) sti%$,ea- #i $#$rea- di"estia& BADRASANA) *D. di"estie - asi"$r o di"estie e0ce,ent #i +oarte $#oar & 'A2RASANA) - di"estie $#oar & UDDI6ANA BAND1A) *E. di"estiei - contrib$ie ,a acce,erarea di"estiei& 'A2RASANA) - $ti, !n !%b$n t .irii di"estiei& SAR'AN(ASANA) - $#$rare a di"estiei& SAR'AN(ASANA) 7F. di"esti3 - sti%$,ea- #i decon"estionea- !ntre"$, t$b di"esti3 & ARD1A MATS6ENDRASANA) %asea- 5 sti%$,ea- #i toni+ic siste%$, di"esti3& S1ALABASANA) - in+,$en. considerabi, as$9ra t$b$,$i di"esti3& 'A2RASANA) - ce,ebr$, Go"@in Si3ananda reco%and 9ost$ra ce,or ce s$+er de atonie a t$b$,$i di"esti3& 'A2RASANA) - ac.ionea9o-iti3 as$9ra siste%$,$i di"esti3& B1E4ASANA) - accent$ea- circ$,a.ia san"$in !n !ntre"$, siste% di"esti3& B1E4ASANA) - in+,$en.ea- deosebit 9erista,tis%$, 9 r.ii ter%ina,e a t$b$,$i di"esti3& PADAN(1UST1ASANA) - acti3are ,a ni3e,$, siste%$,$i di"esti3& D1ANURASANA) - ac.ionea",oba, as$9ra siste%$,$i diaesti3& D1ANURASANA) - t$b$, di"esti3 este !n !ntre"i%e sti%$,at& UDDI6ANA BAND1A) - siste%$, di"esti3& S1IRS1ASANA) -+a3ori-ea- b$na +$nc.ionare a t$b$,$i di"esti3& PRASARITA PADATANASANA) 71. di"esti3e - a+ec.i$ni di"esti3e& SA1A2 A(NISARA D1AUTI) <3. c$rs> - "o,e#te sto%ac$, de s$c$ri di"esti3e re-id$a,e& UDDI6ANA BAND1A) - cre#te secre.ii,e di"esti3e& NAULI 4RI6A) 7*. di,atare - a9are !n 9ri%e,e +a-e de 9ractic o stare intens de di,atare& B1E4ASANA) - di,atare a c/%9$,$i s$bti, a, con#tiin.ei& B1E4ASANA) 77. dina%is% - dina%is% e$+ori-ant a, ener"ii,or !n +iin. & UDDI6ANA BAND1A) 7:. dina%is%$, - +ace s creasc !n 9ro9or.ii +oarte %ari dina%is%$, or"anis%$,$i& NAULI 4RI6A) 7?. dina%i-ant - 9ro+$nd #i a%9,$ dina%i-ant & 'RIS1I4ASANA5 81A4RASANA5 DANDASANA) 7A. dina%i-ea- - ,e dina%i-ea- 9e 9ersoane,e c rora ,e ,i9se#te b$na dis9o-i.ie& D1ANURASANA) 7C. din.i - NAULI 4RI6A) 7D. discern %/nt - d o %are 9$tere de discern %/nt& SIM1ASANA) 7E. disci9,ina.i - 9ractican.ii de3in din ce !n ce %ai disci9,ina.i !n ac.i$ni,e #i reac.ii,e ,or& SIM1ASANA) :A. disco9atie - SUPTA 'A2RASANA) HHH :1. disc$ri,or - 9rob,e%e ,a ni3e,$, disc$ri,or intra3ertebra,e a,e re"i$nii ,o%bare <%ai a,es ,a 3ertebra a ?-a sa$ a :-a ,o%bar >& SUPTA 'A2RASANA) HHH- +ace 9osibi, red$cerea !n %od nat$ra, ,a nor%a, a disc$ri,or s9ina,e de9,asate c tre !nainte& PADA1ASTASANA) - contrib$ie ,a red$cerea ,a %ini% a risc$ri,or de de9,asare a 3ertebre,or sa$ a disc$ri,or inter3ertebra,e& B1E4ASANA) - asi"$r o decon"estionare ra9id a disc$ri,or intra3ertebra,e& B1E4ASANA) - trata%ent !n ca-$ri,e de9,as ri,or disc$ri,or co,oanei& D1ANURASANA) - o ade3 rat bine+acere !n ca-$, $nor de9,as ri a disc$ri,or

1F

3ertebra,e c tre !na9oi& B1U2AN(ASANA) - intre.ine +oarte bine e,asticitatea disc$ri,or intra3ertebra,e& PRASARITA PADATANASANA) :*. dis%enoreea - 3indec dis%enoreea <%enstr$a.ia di+ici, sa$ d$reroas >5 +iind $n 9$ternic tonic& B1U2AN(ASANA) :7. dis9e9sia - !n, t$r dis9e9sia& S1ALABASANA5 SAR'AN(ASANA5 81A4RASANA) - dis9e9sia <di"estia "rea> este "radat e,i%inat & PAS181IMOTTANASANA) - dis9e9sia este e,i%inat & UDDI6ANA BAND1A) ::. dis9e9sie - ce,ebr$, Go"@in Si3ananda reco%and 9ost$ra ce,or c$ dis9e9sie& 'A2RASANA) ac.ionea- s9eci+ic !n ca-$ri,e de dis9e9sie& PADAN(1UST1ASANA) :?. dis9o-i.ie - 3e.i resi%.i o stare de b$n dis9o-i.ie& 81A4RASANA) - ,e dina%i-ea- 9e 9ersoane,e c rora ,e ,i9se#te b$na dis9o-i.ie& D1ANURASANA) :A. di$re-a - cre#te di$re-a& TRI4ONASANA5 DANDASANA) - +a3ori-ea- di$re-a& S1ALABASANA) - +a3ori-ea- di$re-a sti%$,/nd rinic@ii #i de ase%eni s$9rarena,e,e& ARD1A MATS6ENDRASANA) :C. di$re-a - di$re-a % rit & UDDI6ANA BAND1A5 NAULI 4RI6A) :D. di$re-ei - % rirea di$re-ei& 'RIS1I4ASANA) :E. di-enterie - 3indec ra9id ca-$ri,e de di-enterie& SA1A2 A(NISARA D1AUTI) ?F. do%ine - !, a;$t 9e o% s -#i do%ine 9asi$ni,e& SIM1ASANA) ?1. dor%i - este e0tre% de +o,ositoare 9entr$ cei c$ !nc,ina.ie de a dor%i 9rea %$,t& 'A2RASANA) di+ic$,t .i !n a %ai dor%i& 'RIS1I4ASANA) HHH <3. c$rs> ?*. dor%i% - e0ec$.ia a9roa9e de %o%ent$, !n care %er"e% s dor%i%& 'RIS1I4ASANA) HHH<3. c$rs> ?7. dorsa, - destinde %$sc$,at$ra dorsa, & BU2AN(ASANA) ?:. dorsa,i - destinde %$#c@ii dorsa,i& ARD1A-Sti,RS1ASANA) - re"enerarea #i +orti+icarea "radat a %$#c@i,or dorsa,i& NAB1I-ASANA) ??. d$,ce - sa3oare +oarte d$,ce5 neobi#n$it !n "/t #i !n "$r & NAULI 4RI6A5 ARD1A MATS6ENDRASANA) <3. c$rs>

E 1. ec@i,ibrare - ec@i,ibrare 9o,ar a ener"ii,or te,$rice c$ ce,e cos%ice !n +iin. & UDDI6ANA BAND1A) *. ec@i,ibrarea - este $ti, !n ec@i,ibrarea %enta, & 6O(A MUDRA) 7. ec@i,ibr$ - ec@i,ibr$ 9si@ic& PADAN(1UST1ASANA) - "a% ne,i%it de e+ecte 9o-iti3e as$9ra !ntr"$,$i ec@i,ibr$ @or%ona, a, cor9$,$i& 6ONI-ASANA) - ec@i,ibr$ , $ntric& SIM1ASANA) <3. c$rs> :. ec@i,ibr$, - se re" se#te 9rin inter%edi$, s $ +i-ic5 9si@ic #i s9irit$a,& SIM1ASANA) -ad$ce e"a,itatea #i ec@i,ibr$, !n ner3i& PAS181IMOTTANASANA) - restabi,e#te 9er%anent #i e+icace ec@i,ibr$i ne$ro-3e"etati3& UDDI6ANA BAND1A) <3. c$rs> ?. ec@i,ibr$,$i - "enerea- $n si%. de-3o,tat a, ec@i,ibr$,$i& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) - se dob/nde#te c$ $#$rin. si%.$, ec@i,ibr$,$i& SIM1ASANA) - $n e0erci.i$ $ti, de redob/ndire #i a%9,i+icare a ec@i,ibr$,$i& UT4ATASANA) - a%9,i+icare a si%.$,$i ec@i,ibr$,$i& S1IRS1ASANA A. ec-e%e,e - 3indec ec-e%e,e& TRI4ONASANA) C. e+er3escen. - "enerea- o stare de e+er3escent a ener"ii,or !n +iin. & UDDI6ANA BAND1A) D. e+icien.ei - asi"$r % rirea e+icien.ei se0$a,e ,a b rbat& SIM1ASANA) E. e"a,itatea - ad$ce e"a,itatea #i ec@i,ibr$, !n ner3i& PAS181IMOTTANASANA) 1F. e"ois% - e,i%in tre9tat tendin.a c tre e"ois%& 6O(A MUDRA) 11. e"o$,$i - de-3o,t o a9tit$dine de ani@i,are a in+,$en.ei e"o$,$i& 6O(A MUDRA) - are dre9t e+ect +$nda%enta, di%in$area #i distr$"erea e"o$,$i& SIM1ASANA) - e,iberare de tirania insidioas a e"o$,$i& 'RIS1I4ASANA) 1*. e;ac$,are - se 9ot a%e,iora ca-$ri de e;ac$,are 9recoce& 6ONI- ASANA) 17. e;ac$,area - e;ac$,area 9recoce 9oate +i ra9id a%e,iorat #i c@iar co%9,et e,i%inat & BRA1MA81AR6ASANA ) 1:. e,e3are - "enerea- o e,e3are a tr iri,or erotice5 se0$a,e& BRA1MA81AR6ASANA) -con+er o stare de e,e3are a tr iri,or erotice5 a s+erei con#tiin.ei& UDDI6ANA BAND1A5 ARD1A MATS6ENDRASANA) <3. c$rs> 11

1?. e,iberare - e,iberare de tirania insidioas a e"o$,$i& 'RIS1I4ASANA) - sen-a.ie de e,iberare& D1ANURASANA) - consec$ti3 ei e$+orie #i sen-a.ie de e,iberare& UTT6T1A D1ANURASANA) 1A. e%o.ii - e,i%inare a $nor e%o.ii a$todestr$cti3e& 'RIS1I4ASANA) 1C. e%oti3 - re9erc$si$ni 9ro+$nde !n do%eni$, e%oti3& NAULI 4RI6A) 1D. e%oti3 - e,i%in ra9id st ri,e de stresare e%oti3 & SA1A2 A(NISARA D1AUTI) 1E. ener"ia - % re#te +oarte %$,t ener"ia& 81A4RASANA) *F. ener"ie - trans%$tarea #i s$b,i%area %asi3 !n ener"ie a 9oten.ia,$,$i se0$a,& BRA1MA81AR6ASANA) - de3ine 9,in de ener"ie& 1ALASANA) *1. ener"ii,or - "enerea- o stare de dina%is% e$+ori-ant a, ener"ii,or !n +iin. & UDDI6ANA BAND1A) - "enerea- o stare de e+er3escent a ener"ii,or !n +iin. & UDDI6ANA BAND1A) - trans+or%area ener"ii,or creatoare !n +or%e s$bti,e de ener"ie& SU41ASANA) - 9er%ite con#tienti-area #i contro,$, ener"ii,or te,$rice& AS=INI MUDRA) - ec@i,ibrarea 9o,ar a ener"ii,or te,$rice c$ ce,e cos%ice !n +iin. & UDDI6ANA BAND1A) **. ener"i-ant - este +oarte ener"i-ant & 1ALASANA) 2ANUS1IRS1ASANA) *7. ener"i-are - $nic 9rin %od$, ei de ener"i-are& (OMU41ASANA) - ener"i-are a -onei ca9$,$i& 4ARNAPID ASAN A ) *:. ent$-ias% - !n ca- de ,i9s de ent$-ias%& DANDASANA) - i%ediat d$9 ea 3e.i si%.i o st ri,e ent$-ias% s9ontan& 81A4RASANA) *?. e9ider%a - e9ider%a +e.ei e0traordinar de bine @r nit & S1IRS1ASANA) *A. e9i,e9sie - e+ecte sa,$tare !n e9i,e9sie& SAR'AN(ASANA) *C. e9$i-are - e,i%in st ri,e de e9$i-are& SU41ASANA) *D. erotice - atra"e d$9 sine dina%i-area 9rocese,or erotice& SU41ASANA) - "enerea- o e,e3are a tr iri,or erotice se0$a,e& BRA1MA81AR6ASANA) *E. e$+orie - consec$ti3 ei sen-a.ie de e$+orie #i de e,iberare& UTT6T1A D1ANURASANA) -D1ANURASANA) 7F. e$+oric - sen-a.ie e$+oric de $#$rare& S1AS1ASANA) 71. e$+ori-ant - 9rin inter%edi$, ei sesi- % o stare e$+ori-ant iradiind !n !ntrea"a +iin. de ,a ni3e,$, ,$i S=AD1IST1ANA 81A4RA& SU41ASANA) 7*. e$+ori-ant - "enerea- o stare de dina%is% e$+ori-ant a, ener"ii,or !n +iin. & UDDI6ANA BAND1A) 77. e0a%ene,or - !n 9erioada e0a%ene,or& D1ANURASANA) 7:. e0citabi,it .ii - ac.ionea- as$9ra e0citabi,it .ii siste%$,$i ner3os& 1ALASANA) 7?. e0cretorii - contrib$ie ,a sti%$,area acti3it .ii or"ane,or e0cretorii& 6O(A MUDRA) -9rocese,e e0cretorii !%b$n t .ite& PA'ANA MU4TASANA) 7A. e0erci.ii,e - 9re" te#te e0erci.ii,e res9iratorii& TRI4ONASANA) 7C. e09ira.iei - +aci,itare a e09ira.iei 9ro+$nde& S1IRS1ASANA) F 1. +acia, - $n 3eritabi, a$to%asa; +acia, intern& SIM1ASANA) *. Fa,s - con+er o %are 9$tere , $ntric 9entr$ a discri%ina Ade3 r$, de Fa,s& SIM1ASANA) 7. +arin"e,e - acti3ea- ar%onios +arin"e,e& SAR'AN(ASANA) :. +a.a - +ace +a.a ro- 5 str ,$citoare #i %a"netic & SAR'AN(ASANA) - +a.a 9ri%e#te de ase%eni $n s$9,i%ent de s/n"e arteria,5 aceasta +iind 3a,abi, %ai a,es 9entr$ +r$nte& 1ALASANA) - +a.a de3ine radiant & PAS181IMOTTANASANA) ?. +ebra - e+ect$at ti%9 de 1? %in$te e,i%in st ri,e de +ebr & 6O(A MUDRA) A. +eca,e - %$#c@ii care co,aborea- ,a e,i%inarea %aterii,or +eca,e& AS=INI MUDRA) C. +e%ei - rea,i-ea- o cre#tere a +e%init .ii ,a +e%ei5 !n !ntre" ansa%b,$, or"anis%$,$i& SUPTA 'A2RASANA) - a%9,i+ic +e%initatea ,a +e%ei& 6ONI-ASANA) - s$9ran$%it #i 9ost$ra bine+ c toare 9entr$ +e%ei& BADRASANA) - de %are $ti,itate 9entr$ +e%ei& BADRASANA) - 1ALASANA5 PA'ANA MU4TASANA5 B1U2AN(ASANA) - +o,ositoare 9entr$ +e%ei& 4ATI81A4RASANA)

1*

D. +e%ei,e - +e%ei,e 3or bene+icia +oarte %$,t& 1ALASANA) PA'ANA MU4TASANA) - +e%ei,e c$ cor9$, a9,ecat sa$ !nco3oiat5 9rec$% #i ce,e ce resi%t di+ic$,t .i !n a %er"e dre9t treb$ie s o 9ractice& TRI4ONASANA) E. +e%ei,or - este !n %od s9ecia, +o,ositoare +e%ei,or& B1U2AN(ASANA) 1F. +e%initatea - a%9,i+ic +e%initatea ,a +e%ei& 6ONI-ASANA) 11. +e%init .ii - rea,i-ea- o cre#tere a +e%init .ii ,a +e%ei !n !ntre" ansa%b,$, or"anis%$,$i& SUPTA 'A2RASANA) 1*. +er% - 3or a3ea o atit$dine +er% & 'A2RASANA) 17. +ese - e0ce,ent 9entr$ cei c$ +ese e0cesi3 de "roase& PAS181IMOTTANASANA) 1:. +esieri - de-3o,t %$#c@ii +esieri& TRI4ONASANA) 1?. +e.ei - ac.ionea- bine+ c tor as$9ra %$#c@i,or +e.ei& SIM1ASANA) 1A. +ibre,e - sti%$,ea- +ibre,e re9arti-ate de-a ,$n"$, co,oanei 3ertebra,e& PADAN(1UST1ASANA) de"a; +ibre,e care ies din s9a.ii,e de con;$"are& PADAN(1UST1ASANA) 1C. +icat - circ$,a.ia !n +icat este 9$ternic cresc$t & PRASARITA PADATANASANA) - NAULI 4RI6A) 1D. +icat$, - in+,$en.ea- +a3orabi, +icat$,& PADAN(1UST1ASANA) - sti%$,ea- #i decon"estionea+icat$, ,a e0ec$.ia !ntr-$n an$%it sens& ARD1A MATS6ENDRASANA) - acti3ea- +icat$,& PADA1ASTASANA) - decon"estionea- +icat$,& B1E4ASANA5 D1ANURASANA) - +icat$, este 9$ri+icat& 81A4RASANA) - +icat$, 3a +i deb,ocat5 decon"estionat #i c@iar sti%$,at& 1ALASANA5 PA'ANA MU4TASANA) - toni+ic +icat$,& 2ANUS1IRS1ASANA) - +icat$, este +a3ori-at considerabi,& B1U2AN(ASANA) - +icat$, este 9rinci9a,$, bene+iciar& PRASARITA PADATANASANA) - +icat$, este decon"estionat5 sti%$,at& UDDI6ANA BAND1A) - +icat$, 3a a3ea circ$,a.ia intern %$,t % rit sit$a.ie care !i 3a 9er%ite s ;oace %$,t %ai bine ro,$, 9entr$ care e0ist & NAULI 4RI6A) 1E. +icat$,$i - a%e,iorea- notabi, +$nc.ionarea +icat$,$i& S1ALABASANA) - 3indec obosea,a +icat$,$i& S1ALABASANA) - e,i%in o "a% ,ar" de t$,b$r ri +$nc.iona,e a,e +icat$,$i& PADAN(1UST1ASANA) - ea ac.ionea- !n s9ecia, as$9ra +icat$,$i& 81A4RASANA) - ac.i$ne 9$ternic c@iar #i as$9ra +icat$,$i& 6O(A MUDRA) - ,enea +icat$,$i este "radat e,i%inat & PAS181IMOTTANASANA) - %asa; e+icient a, +icat$,$i& S1IRS1ASANA) *F. +ide,itatea - +ace s se de-3o,te !n 9racticant Fide,itatea #i De3o.i$nea !n UMILINK& SIM1ASANA) *1. +iin.a - orice +iin. $%an & S1UTARMUR(ASANA) **. +ine.e - a+ectea- +ine,e .es$t$ri #i cana,e @o%ocirc$,atorii& S1ALABASANA) <3. c$rs> *7. +i-ice - ro, esen.ia, !n sti%$,area #i a%9,i+icarea +or.ei +i-ice& SAR'AN(ASANA) are e+ecte notabi,e as$9ra str$ct$rii +i-ice& SAR'AN(ASANA) - atit$dinea cor9ora, c/#ti" !n sens$, si%etriei +i-ice& 2I'ABALASANA) *:. +,at$,en.a& !n, t$r +,at$,en.a <9rod$cerea de "a- "astro-intestina, care "enerea- ba,onare>& B1U2AN(ASANA) *?. +,e0iei - 9er%ite o %ai b$n rea,i-are a +,e0iei !n s9ate& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) *A. +,e0ii,or& - o 9re" tire adec3at 9entr$ rea,i-area +,e0ii,or s9re !n +a. & SETU-BAND1ASANA) *C. +oca,i-are - ne 9er%ite s atin"e% o stare de +oca,i-are %enta, & BRA1MA81AR6ASANA) -con+er o an$%it stare de +oca,i-are %enta, 9ro%9t & BRA1MA81AR6ASANA) *D. +oc$, - % re#te +oc$, di"esti3& 2ANUS1IRS1ASANA) NAULI 4RI6A) - +ace s creasc +oarte %$,t +oc$, di"estiei& NAULI 4RI6A) *E. +or%a - este s$+icient s o 9ractic % *-7 %in$te 9entr$ a ne re" si +or%a& 1ALASANA) 7F. +or.a - +or.a interioar ie#it din co%$n& UDDI6ANA BAND1A) - dob/nde#te c$ $#$rin. +or. & SIM1ASANA) - d na#tere $nei st ri de +or. & 4ARNAPIDASANA) 71. +or.e - +or.e s$bti,e ,atente& S1UTARMUR(ASANA) 7*. +or.ei J ro, esen.ia, !n sti%$,area #i a%9,i+icarea +or.ei +i-ice& S1UTARMUR(ASANA) 77. +ri" - e,i%in de+initi3 sensibi,itatea e0tre% ,a +ri" !n re"i$nea 9icioare,or& SAR'AN(ASANA) +oarte bine+ c toare 9entr$ aceia a,e c ror %e%bre s$nt @i9ersensibi,e ,a +ri"& TALASANA) 7:. +ri"iditate - a;$t ,a e,i%inarea an$%itor +or%e de +ri"iditate& B1E4ASANA) 7?. +ri"iditatea - 3indec +ri"iditatea& PADAN(1UST1ASANA) - e,i%in +ri"iditatea& 6ONI-ASANA) 7A. +r$nte - +a.a 9ri%e#te de ase%eni $n s$9,i%ent de s/n"e arteria,5 acesta +iind 3a,abi, %ai a,es 9entr$ +r$nte& 1ALASANA) - rid$ri 9e +r$nte& S1IRS1ASANA) 17

7C. +r$strare - e,i%in st ri,e de +r$strare c$ s$bstrat se0$a,& UDDI6ANA BAND1A) 7D. +$r$nc$,e,e - +$r$nc$,e,e c$ $#$rin. a%e,iorate #i e,i%inate& 'RIS1I4ASANA) 7E. +$-i$nii - tre-e#te !n +iin. as9ira.ia +renetic a +$-i$nii c$ Abso,$t$,& 6O(A MUDRA) ( 1. "a%bei - 9re3ine c/rceii sa$ d$reri,e %$#c@i,or "a%bei& (ARUDASANA) *. "a%be,e - !nt re#te "a%be,e& (ARUDASANA) 'A2RASANA) 7. "a%be,or - toni+ic %$#c@ii "a%be,or& TRI4ONASANA) :. (ARUDASANA - 3arianta (ARUDASANA) ?. "astric - cre#te cantitatea de s$c "astric& PADA1ASTASANA) A. "astric - sti%$,ea- secre.ia "astric & PAS181IMOTTANASANA) C. "astrice - a%e,iorea- #i c@iar di%in$ea- an$%ite a+ec.i$ni "astrice& PADA1ASTASANA) D. "astrit - "astrita este "radat e,i%inat & PAS181IMOTTANASANA) E. "astrita - are e+ecte tera9e$tice !n "astrit & PA'ANA MU4TASANA) - ac.ionea- s9eci+ic !n ca-$ri,e de "astrit & PADAN(1UST1ASANA) 1F. "astro-intestina,ie - e,i%in a+ec.i$ni,e "astro-intestina,e cronice& SAR'AN(ASANA) 11. "a-e,or - %oda,itate si"$r de 3indecare a t$t$ror a+ec.i$ni,or abdo%en$,$i datorate "a-e,or& PA'ANA MU4TASANA) - 9rod$ce ra9id e3ac$area "a-e,or ac$%$,ate& PA'ANA MU4TASANA) -9ro3oac e3ac$area "a-e,or& UDDI6ANA BAND1A) 1*. "e,o-iei - e,i%inarea "e,o-iei& 'RIS1I4ASANA) 17. "enita,e - or"ane,e "enita,e& DANDASANA) - or"ane,e "enita,e 9ro+$nd decon"estionate& S1IRS1ASANA) - ac.ionea- !n 9rinci9a, as$9ra ",ande,or "enita,e %asc$,ine& 'IRASANA) - ,a +e%eie corectea- t$,b$r ri,e ,e"ate de +$nc.ii,e "enita,e& 81A4RASANA) - ac.i$ne re+,e0 as$9ra or"ane,or "enita,e& SETU- BAND1ASANA) - sti%$,area e+icient a or"ane,or "enita,e& SETUBAND1ASANA) - +a3ori-ea- redob/ndirea s n t .ii #i b$na +$nc.ionare a or"ane,or "enita,e& SETUBAND1ASANA) 1:. "enito-$rinar - in+,$en.ea- bene+ic siste%$, "enito-$rinar& TRI4ONASANA) - siste%$, "enito$rinar este %$,t toni+iat #i +orti+icat& UT4ATASANA) - decon"estionea- tract$, "enito-$rinar& UDDI6ANA BAND1A) 1?. "en$nc@i - toni+ic tendoane,e de ,a "en$nc@i& TRI4ONASANA) - 3indec d$reri,e re$%atis%a,e ,a "en$nc@i& (ARUDASANA) 6O(A MUDRA) - e,i%in d$reri,e di+$-e din "en$nc@i& PAS181IMOTTANASANA) 1A. "en$nc@ii - !nt re#te "en$nc@ii& 'A2RASANA5 (ARUDASANA) - "en$nc@ii dob/ndesc e,asticitate #i s$9,e.e& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) - e,astici-ea- "en$nc@ii& SIM1ASANA) 1C. "en$nc@i,or - ac.ionea- 9$ternic as$9ra "en$nc@i,or& 'A2RASANA) - 3indec d$reri,e re$%atis%a,e a,e "en$nc@i,or& 'A2RASANA) - artic$,a.ii,e5 "en$nc@i,or s$nt %asate #i "radat e,astici-ate& B1E4ASANA) - !n s9ecia, -ona "en$nc@i,or este toni+icat & B1E4ASANA) -a%e,ioreaca-$ri,e de "$t c$ %ani+estare !n re"i$nea "en$nc@i,or& B1E4ASANA) - so,icit artic$,a.ii,e "en$nc@i,or& BADRASANA) - e,astici-ea- !n %od bine+ c tor artic$,a.ii,e "en$nc@i,or& BADRASANA) - +oarte +o,ositoare 9entr$ !n, t$rarea ri"idit .ii !nc@eiet$ri,or "en$nc@i,or& BADRASANA) - e,i%in d$reri,e "en$nc@i,or& BRA1MA81AR6ASANA) - !nc@eiet$ri,e "en$nc@i,or de3in s$9,e #i 3or +i %ai 9$.in 3$,nerabi,e ,a #oc$ri sa$ ,a di+erite a+ec.i$ni& UT4ATASANA) - 3indec d$reri,e din artic$,a.ii,e "en$nc@i,or& (ARUDASANA) 1D. "@ebo#are - !n, t$r 9ro%9t tendin. de "@ebo#are& B1U2AN(ASANA) 1E. "ineco,o"ice - !n ca-$, +e%ei,or5 9ert$rba.ii,e "ineco,o"ice non9ato,o"ice5 bana,e 9ot +i a%e,iorate "radat #i c@iar e,i%inate& SETU-BAND1ASANA) *F. "/t - deter%in ca s/n"e,e s a+,$e-e ab$ndent !n "/t& SAR'AN(ASANA) - S1IRS1ASANA5 ARD1A MATS6ENDRASANA) <3. c$rs> *1. "/t$, - "/t$, considerabi, toni+icat& 4ATI81A4RASANA) **. "/t$,$i - +orti+ic %$#c@ii "/t$,$i& TRI4ONASANA) - ac.ionea- as$9ra "/t$,$i& S1ALABASANA) contraindicat !n a+ec.i$ni,e ac$te a,e -onei "/t$,$i <an"@ina5 a+ec.i$ni,e "ra3e a,e tiroidei5 etc. >& SAR'AN(ASANA) HHH <3. c$rs> - are e+ecte 9ro+$nd bene+ice !n ca-$, bo,i,or "/t$,$i& SAR'AN(ASANA) - reco%andat c/nd s$nt 9rob,e%e ,a ni3e,$, "/t$,$i& SUPTA 'A2RASANA) 1:

$#$rea- #i a,in ,$0a.i,e "/t$,$i& TRI4ONASANA) - ac.ionea- e+icient !i 9o-iti3 as$9ra "/t$,$i& 4ARNAPIDASANA) - 3indec a+ec.i$ni,e "/t$,$i& 4ARNAPIDASANA) -de-3o,t %$sc$,at$ra "/t$,$i& SIM1ASANA) - este contraindicat !n $ne,e bo,i a,e "/t$,$i& SIM1ASANA) HHH - ac.ioneabine+ c tor !n s9ecia, as$9ra %$#c@i,or "/t$,$i& SIM1ASANA) - %$#c@ii "/t$,$i s$nt considerabi, !nt ri.i& NAB1I- ASANA) - %en.inerea sa$ redob/ndirea s n t .ii "/t$,$i& 'RIS1I4ASANA) *7. ",ande - ",ande endocrine& D1ANURASANA) - ",ande ane0e a,e t$b$,$i di"esti3& UDDI6ANA BAND1A) - ",ande endocrine i%9ortante& S1IRS1ASANA) *:. ",ande,e - %asea- 5 sti%$,ea- #i toni+ic ",ande,e ane0e& S1ALABASANA) - ce,ebr$, Go"@in Si3ananda o reco%and ce,or care s$+er c$ ",ande,e ane0e& 'A2RASANA) - o ade3 rat bine+acere 9entr$ +e%ei,e care a$ 9rob,e%e c$ ",ande,e se0$a,e& SAR'AN(ASANA) -L",ande,e destin$,$iM& S1IRS1ASANA) - toate ",ande,e endocrine& S1IRS1ASANA) - in+,$en.ea- ",ande,e ane0e a,e t$b$,$i di"esti3& UDDI6ANA BAND1A) SA1A2 A(NISARA D1AUTI) *?. ",ande,or - ac.ionea- 9o-iti3 as$9ra ",ande,or ane0e a,e t$b$,$i di"esti3& B1E4ASANA) ac.ionea- as$9ra ",ande,or& 1ALASANA) - ac.ionea- as$9ra ",ande,or endocrine& 'IRASANA) ac.i$ne as$9ra ",ande,or ane0e a,e siste%$,$i di"esti3& D1ANURASANA) *A. ",a$co% - S1IRS1ASANA) *C. ",e-ne,e - !nt re#te ",e-ne,e& TRI4ONASANA5 (ARUDASANA) - e,astici-ea- ",e-ne,e& SIM1ASANA) *D. ",e-ne,or - artic$,a.ii,e ",e-ne,or s$nt %asate #i "radat e,astici-ate& B1E4ASANA) -!nt re#te %$sc$,at$ra ",e-ne,or& B1E4ASANA) - are dre9t e+ect restabi,irea ra9id !n ca-$ri,e de ,$0a.ii a,e ",e-ne,or& B1E4ASANA) - 3indec d$reri,e sa$ artrite,e ",e-ne,or& (ARUDASANA) *E. ",ice%ie - ",ice%ie te%9orar & D1ANURASANA) 7F. ",obi,or - ac.ionea- 9ro+$nd #i ar%onios %$#c@ii ",obi,or oc$,ari& SIM1ASANA) 71. ",ob$,e,or - ac.ionea- as$9ra ",ob$,e,or a,be& 1ALASANA) 7*. ",oso+arin"ian - ac.ionea- as$9ra 9,e0$,$i ",oso-+arin"ian& SIM1ASANA) 77. ",$cide,or - %etabo,is%$, ",$cide,or& D1ANURASANA) 7:. "onade,e - re9$ne !n acti3itate "onade,e& PADAN(1UST1ASANA) 7?. "onade,or - sti%$,ea- acti3itatea "onade,or& SUPTA 'A2RASANA) - ,a b rbat5 secre.ii,e @or%ona,e a,e "onade,or %asc$,ine s$nt %$,t % rite& UT4ATASANA) - ac.i$ne 9ro"resi3 5 considerabi, as$9ra "onade,or& SETU-BAND1ASANA) 7A. "onoree - $ti, !n ca-$ri,e de "onoree <b,enora"ie n. n. >& SAR'AN(ASANA) 7C. "onadieni J sti%$,ea- secre.ii,e de @or%oni "onadieni& SETU- BAND1ASANA) 7D. "ra3ide - +oarte bine+ c toare 9entr$ +e%ei,e "ra3ide& TALASANA) 7E. "ra.ie - con+er "ra.ie ar%onioas +iec rei %i#c ri& PADAN(1UST1ASANA) - si"$ran. #i "ra.ie !n orice "est& S1IRS1ASANA) :F. "rase - 9ersoane,e e0tre% de "rase s o 9ractice %oderat& 6O(A MUDRA) :1. "ra3iditate - contraindicat +e%ei,or inc de ,a !nce9$t$, st rii de "ra3iditate& NAULI 4RI6A) HHH "ra3iditate d$9 a 7-a ,$n & S1IRS1ASANA) HHH :*. "r si%e - red$ce strat$ri,e di-"ra.ioase5 s$9,i%entare de "r si%e& 4ARNAPIDASANA) :7. "r si%ea - e,i%in "r si%ea inestetic de 9e b$rt #i coa9se& PAS181IMOTTANASANA) ::. "rea.a - cei care a$ des sen-a.ia de "rea. treb$ie !n %od e09res s o 9ractice c/t %ai des& PA'ANA MU4TASANA) :?. "re$t .ii - re" sire sa$ 9 strare a "re$t .ii nor%a,e& S1IRS1ASANA) - +o,osirea 9entr$ red$cerea "re$t .ii cor9ora,e& PADA1ASTASANA) :A. "ri9a - +oarte indicat %ai a,es !n ca-$ri,e de "ri9 & 4ARNAPIDASANA) :C. "$ta - 3indec "$ta& (ARUDASANA5 6O(A MUDRA5 'A2RASANA) - e,i%in "$ta& BRA1MA81AR6ASANA ) :D. "$ta - a%e,iorea- ca-$ri,e de "$t c$ %ani+estarea !n re"i$nea "en$nc@i,or& B1E4ASANA) :E. "$t$rai$, - 3indec +oarte ra9id "$t$rai$,& SIM1ASANA) 1 1. 1ALASANA - PAS181IMOTTANASANA) *. @e%ocirc$,atorii - a+ectea- +ine,e .es$t$ri #i cana,e @e%ocirc$,atorii& S1ALABASANA) 1?

7. @e%oroi-i - are $n e+ect sa,$tar !n ca-$ri,e de @e%oroi-i& SAR'AN(ASANA) - ac.ionea- s9eci+ic !n ca-$ri,e de @e%oroi-i& PADAN(1UST1ASANA) - 9ersoane,e care s$+er de @e%oroi-i !#i 9ot a%e,iora #i 3indeca a+ec.i$nea& BADRASANA) - e reco%andat 9entr$ @e%oroi-i& PAS181IMOTTANASANA) :. @e%oroi-ii - 9re3ine @e%oroi-ii& AS=INI MUDRA) - e,i%in @e%oroi-ii& 4ARNAPIDASANA) ?. @e%oroi-i,or - 9re3enire a @e%oroi-i,or& -S1IRS1ASANA) - e,i%inare 9ro"resi3 a @e%oroi-i,or& S1IRS1ASANA) A. @e9atic - co%bate @i9ertro+ia @e9atic & PADAN(1UST1ASANA) C. @e9atice - ce,ebr$, Go"@in Si3ananda o reco%and ce,or c$ a+ec.i$ni @e9atice& 'A2RASANA) D. @ernie - 9ersoane,e care s$+er de +or%e "ra3e de @ernie sa$ @ernie stran"$,at n$ o 3or e0ec$ta& 1ALASANA5- HHH- i%$ni-ea- +iin.a ,a @ernie& NAULI 4RI6A) - e contraindicat !n ca-$ri,e de @ernie 9er+orat & B1U2AN(ASANA) HHH- !n ca-$ri,e de @ernie "ra3 e %ai bine s +ie !nso.it de UDDI6ANA BAND1A5 SAR'AN(ASANA) HHH- 9re3ine a9ari.ia ca-$ri,or de @ernie& BADRASANA) - @ernie de disc& SETU-BAND1ASANA) <3. c$rs> E. @erniei - e0tre% de +o,ositoare !n trata%ent$, @erniei& 2ANUS1IRS1ASANA) 1F. @i9ertensi$nea - e contraindicat !n @i9ertensi$nea arteria, 9ron$n.at 5 SAR'AN(ASANA HHH5 S1IRS1ASANA HHH5 1ALASANA HHH) 11. @i9eretresate - 9ersoane,e @i9erstresate !#i 3or s$9ra3e"@ea5 d$9 9ractica ei reac.ii,e& DANDASANA) HHH 1*. @i9ertiroidie - e contraindicat !n @i9ertiroidie& B1U2AN(ASANA) HHH <3. c$rs> -inter-is 9ersoane,or care s$+er de @i9ertiroidie %arcat & DANDASANA) HHH - contraindicat !n ca-$ri,e de @i9ertiroidie 9ron$n.at & SIM1ASANA) HHH - !n ca-$ri,e c$ ade3 rat 9ato,o"ice de @i9ertiroidie5 n$ este deco%andat & SIM1ASANA) HHH 17. @i9o+i-a - S1IRS1ASANA) 1:. @i9ota,a%$s - S1IRS1ASANA) 1?. @i9otensi$ne - @i9otensi$ne accent$at <%a0i%a s$b E>& S1IRS1ASANA) HHH 1A. @o,era - 9ri%$, a;$tor 3eri+icat !n ca- de @o,er & SA1A2 A(NISARA D1AUTI) 1C. @or%ona, - ec@i,ibr$, @or%ona, se 3a 9$tea %en.ine nea,terat& SETU-BAND1ASANA) 1D. @or%oni - ,a b rba.i nor%a,i-ea- 9rod$cerea de @or%oni %asc$,ini& 'A2RASANA) 1E. @ranei - 9roasta asi%i,are a @ranei& D1ANURASANA) I 1. IDA - IDA NADI& S1AS1ASANA) *. i%a"ina.iei - sesi- % a%9,i+icarea i%a"ina.iei creatoare !n +iin. & SU41ASANA) 7. i%obi,itate - 9er%ite o i%obi,itate de o ,$n" d$rat 5 + r obosea, & SU41ASANA) :. i%9onderabi,itatea - i%9onderabi,itatea cor9$,$i& S1UTARMUR(ASANA) ?. i%9oten.a - 3indec i%9oten.a& PADAN(1UST1ASANA5 PAS181IMOTTANASANA) - e,i%in i%9oten.a& 6ONI-ASANA) A. i%$nitar - dina%i-are considerabi, a acti3it .ii siste%$,$i i%$nitar& 'RIS1I4ASANA) -sti%$,easiste%$, ,i%+atic i%$nitar& SA1A2 A(NISARA D1AUTI) C. indi"estia - co%bate indi"estia& UDDI6ANA BAND1A) D. indi"estiei - de %are a;$tor !n 3indecarea indi"estiei& SA1A2 A(NISARA D1AUTI) - i%$ni-ea+iin.a !%9otri3a indi"estiei& NAULI 4RI6A) E. indis9o-i.ie - indis9o-i.ie datorat "a-e,or ac$%$,ate& PA'ANA MU4TASANA) 1F. in+arct$,$i - 9rotec.ie !%9otri3a in+arct$,$i& NAULI 4RI6A) - constit$ie $na din ce,e %ai b$ne 9rotec.ii !%9otri3a in+arct$,$i& NAULI 4RI6A) 11. in+ec.ii- 1ALASANA) PAS181IMOTTANASANA) 1*. in+ec.ii,or - ne !nar%ea- e+icient !%9otri3a in+ec.ii,or& PADAN(1UST1ASANA) 17. in+erioritate - co%bate ra9id senti%ente,e de in+erioritate #i de nesi"$ran.a& B1U2AN(ASANA) 1:. ini%a - re"enerea- #i odi@ne#te ini%a& 4ARNAPIDASANA) - ini%a bene+icia- %ai a,es 9rin !ntinderea aortei& 81A4RASANA) - "enerea- e+ecte bene+ice %ai a,es ,a ni3e, cardiac& 81A4RASANA) - ini%a este bene+ic %asat & PAS181IMOTTANASANA5 UDDI6ANA BAND1A) ini%a este %asat 9ro+$nd #i ener"ic& NAULI 4RI6A) 1A

1?. Ini%a - +oarte +a3orabi, 9entr$ ini% & 81A4RASANA) - contraindicate !n a+ec.i$ni cardiace "ra3e& SAR'AN(ASANA) HHH <3. c$rs> - $#$rea- c$r"erea ab$ndent a s/n"e,$i c tre ini% & SAR'AN(ASANA) 1A. Ini%ii - bo,i "ra3e a,e ini%ii& S1IRS1ASANA HHH) - ac.ionea- 9ro+$nd as$9ra ini%ii& NAULI 4RI6A) - +oarte +a3orabi, 9entr$ b$na +$nc.ionare a ini%ii& UT4ATASANA) - sti%$,ea- ac.i$nea ini%ii& B1E4ASANA) - sti%$,ea- !n %od ar%onios acti3itatea ini%ii& B1E4ASANA) -ac.ioneabine+ c tor as$9ra ini%ii& B1E4ASANA) 1C. inso%nia - a;$t e0traordinar de %$,t s se !n3in" inso%nia& S1IRS1ASANA) - 3indec c$ $#$rin. inso%nia& SAR'AN(ASANA) 1D. inso%nie - $neori5 c/nd e 9racticat seara5 ne !%9iedic s dor%i%& DANDASANA) -9racticat seara t/r-i$5 ne 9oate 9ro3oca ,a $ne,e 9ersoane inso%nie& 81A4RASANA) 1E. ins$,e,e ,$i Lan"er@ans - 1ALASANA) PA'ANA MU4TASANA5 NAULI 4RI6A) - ins$,e,e 3or secreta %ai %$,t ins$,in & UDDI6ANA BAND1A) *F. ins$,ina - ins$,e,e ,$i Lan"er@ans 3or secreta %ai %$,t ins$,in & UDDI6ANA BAND1A) D1ANURASANA5 NAULI 4RI6A) - diabeticii 9ot s -#i red$c do-a -i,nic de ins$,in & PA'ANA MU4TASANA5 1ALASANA) *1. inte"rare - "enerea- o inte"rare s9irit$a, & BRA1MA81AR6ASANA) **. inte"r rii - con+er si"$ran. inte"r rii !n 9,an socia,& SU41ASANA) *7. inte,ect$,$i - +a3ori-ea- #i sti%$,ea- +oarte %$,t +$nc.ii,e inte,ect$,$i& S1IRS1ASANA) *:. inte,i"en.a - %$#c@ii intercosta,i s$nt %obi,i-a.i #i de3in s$9,i& TRI4ONASANA) *A. interiori-are - a%9,i+ic 9$terea de interiori-are& 6O(A MUDRA) *C. intestina, - 9erista,tis%$, intestina, este %$,t acti3at& PAS181IMOTTANASANA) *D. intestina, - t$berc$,o-a intestina, & NAULI 4RI6A) HHH) - acti3itate intestina, & UDDI6ANA BAND1A) *E. intestina,e - +oarte +o,ositoare !n co,ici,e intestina,e& 2ANUS1IRS1ASANA) 7F. intestine - 3indec di+erite bo,i de intestine& S1ALABASANA) - intestine 9to-ate& S1IRS1ASANA) 71. intestine,e - toni+ic #i %asea- intestine,e 9entr$ a ,e %en.ine acti3itatea rit%ic & UDDI6ANA BAND1A) - +ace s $rce intestine,e ,a %a0i%$%& UDDI6ANA BAND1A) - res9in"e intestine,e c tre +,anc$ri& UDDI6ANA BAND1A) 7*. intestine,or - cobor/rea intestine,or& S1IRS1ASANA) - e,i%in o "a% ,ar" de t$,b$r ri +$nc.iona,e a,e intestine,or& PADAN(1UST1ASANA) 77. intestin$, - sti%$,ea- intestin$, "ros& ARD1A MATS6ENDRASANA) - o%oar #i e0tir9 9e ca,e nat$ra, $ne,e ti9$ri de 3ier%i care in+estea- intestin$,& PAS181IMOTTANASANA) 7:. intestin$,$i - acti3ea- 9erista,tis%$, %ai a,es ,a ni3e,$, intestin$,$i "ros& PADAN(1UST1ASANA) - e,i%in n$%eroase t$,b$r ri a,e intestin$,$i& PAS181IMOTTANASANA) -ac.ionea- as$9ra intestin$,$i& 1ALASANA) 7?. into,eran.ei - e,i%inare a into,eran.ei& 'RIS1I4ASANA) 7A. intracerebra, - circ$,a.ia intracerebra, este %$,t acti3at & PRASARITA PADATANASANA) 7C. int$i.ia - tre-e#te #i de-3o,t int$i.ia& SIM1ASANA) 7D. int$i.iei - !n +or%e,e s$9erioare de 9ractic 9er%ite tre-irea int$itiei& S1AMB1A'I MUDRA) 7E. irascibi,itate - e,i%in st ri,e de irascibi,,itate c$ s$bstrat se0$a,& UDDI6ANA BAND1A) :F. iri" rii - acce,erare a iri" rii san"$ine& NAULI 4RI6A) <3. c$rs> :1. iritabi,e - 9ersoane,e $#or iritabi,e s$nt insistent s+ t$ite s o 9ractice& PAS181IMOTTANASANA) :*. iritabi,itate - 1ALASANA) :7. iritare - 3indec st ri,e de iritare <ner3oas >& SAR'AN(ASANA) ::. i$birea - tre-e#te "radat i$birea 9$ra& 'RIS1I4ASANA) :?. i$birii - tre-irea #i a%9,i+icarea i$birii deta#ate& 'RIS1I4ASANA) :A. !%b tr/ni J a9roa9e c n$ se %ai 9oate !%b tr/ni& S1IRS1ASANA) :C. !%b tr/nire - !%b tr/nire 9recoce& S1IRS1ASANA) :D. !%9ros9 t toare - este +oarte re!%9ros9 t toare& 1ALASANA) :E. !n ,.i%ea - !n ,.i%ea 9oate +i s9orit & PADA1ASTASANA) - !n ,.i%ea cor9ora, 9oate +i considerabi, s9orit dac e 9racticat !n 9erioada de cre#tere& TALASANA) ?F. !nc r$n.ire - !nc r$n.ire sto9at #i ret$rnat d$9 $n an de 9ractic asid$ & S1IRS1ASANA) 1C

?1. !nc r$n.irea - e,i%in !nc r$n.irea 9re%at$r a 9 r$,$i& SAR'AN(ASANA) ?*. !nc@eiet$ri,or - d$reri,e sa$ artrite,e !nc@eiet$ri,or s$nt 3indecate& (ARUDASANA) ?7. !ncredere - 9racticant$, 9erse3erent dob/nde#te c$ $#$rin. !ncredere !n sine& SIM1ASANA) ?:. !ncre- toare - atit$dine !ncre- toare& B1U2AN(ASANA) ??. !n"r #are - !n"r #are c/nd este necesar& S1IRS1ASANA) ?A. !n"r #area - co%bate !n"r #area& UTT6T1A D1ANURASANA) - co%bate e+icient !n"r #area& 1ALASANA) PA'ANA MU4TASANA) D1ANURASANA) ?C. !ntinerire - 'IRASANA5 UDDI6ANA BAND1A) - !ntinerire a or"anis%$,$i& NAULI 4RI6A5 UDDI6ANA BAND1A) - !n %od deosebit are e+ecte 9ro+$nd re!ntineritoare& 1ALASANA) - are e+ecte de !ntinerire deosebit de 9$ternice& ARD1A MATS6ENDRASANA) - 9rod$ce o re!ntinerire& PADAN(1UST1ASANA) ?D. !ntinerirea - !ntinerirea b rba.i,or& UT4ATASANA) ?E. !ntineririi - deosebit de e+icient !n 3ederea !ntineririi or"anis%$,$i& SETU-BAND1ASANA) AF. !ntineritoare - este !ntineritoare& 81A4RASANA) A1. !n3i"orat - 3 3e.i si%.i %$,t !n3i"orat& PADA1ASTASANA) A*. !n3ior tor J +$rni-ea- $n e0erci.i$ !n3ior tor& TALASANA) 2 1. 2ANUS1IRS1ASANA - %$,te din bene+icii,e %en.ionate 9entr$ PAS181IMOTTANASANA) 9ot +i de.in$te& 2ANUS1IRS1ASANA) *. ;aret$,$i - !nt re#te %$#c@ii ;aret$,$i& PAS181IMOTTANASANA) 7. 2I'ATMA - 9er%ite sesi-area re+,e0iei Sine,$i S$9re% Indi3id$a, !n +iin. 5 2I'ATMA& 6O(A MUDRA) - re3e,ea- +a9t$, c 2I'ATMA re9re-int ba-a e0istente,or %$,ti9,e& 6O(A MUDRA) :. 2NANA - 2NANA MUDRA& 'IRASANA) 4 1.4ANDA - e0ercit o sti%$,are bene+ic as$9ra ,$i 4ANDA <o$, esoteric a, +iin.ei>& 'A2RASANA) *. 4ARNAPIDASANA - ce,ebr$, Go"@in Bra@%ac@ari s9$ne c aceast ASANA este indicat s +ie 9racticat c/t %ai %$,t ti%9 9osibi, 7. 4oc@ - baci,$, 4oc@& S1IRS1ASANA) :. 4ULAMRITA - 9oate +a3ori-a considerabi, trans%$tarea #i s$b,i%area "radat a ener"iei ,ibido$,$i n$%it !n $ne,e te0te secrete 4ULAMRITA& 6ONI-ASANA) ?. 4UNDALINI - contrib$ie ,a tre-irea ,$i 4UNDALINI& B1U2AN(ASANA5 SAR'AN(ASANA) -tre-e#te ener"ia 4UNDALINI& NAULI 4RI6A5 S1ALABASANA5 AS=INI MUDRA) - tre-e#te #i orientea- bine+ c tor ener"ia +$nda%enta, ,atent !n +iin. 4UNDALINI. S1A4TI& BADRASANA) cond$ce ,a tre-irea ener"iei 4UNDALINI& 4ARNAPIDASANA5 UD1I6ANA BAND1A5 ARD1A MATS6ENDRASANA) <3. c$rs> - contrib$ie ,a tre-irea 9oten.ia,$,$i $ria# de +$-i$ne cos%ic 4UNDALINI& 2ANUS1IRS1ASANA) - +a3ori-ea- tre-irea ener"iei +$nda%enta,e !n +iin. 4UNDALINI& 6O(A MUDRA) L 1. ,aba - rid$ri B,aba "/#tiiB <,a co,.$, oc@i,or a9roa9e de t/%9,e>& S1IRS1ASANA) *. ,abei - red e,asticitatea ,abei 9icior$,$i& UT4ATASANA) 7. ,an.$,$i - ac.ionea- as$9ra ,an.$,$i si%9atic& PADAN(1UST1ASANA) :. ,a9te - abso,$t necesar s se bea %$,t ,a9te& S1IRS1ASANA) <3. c$rs> ?. ,arin"e,e - acti3ea- ar%onios ,arin"e,e& B1E4ASANA) A. ,arin"e,$i - contraindicat !n $ne,e bo,i a,e ,arin"e,$i& SIM1ASANA) HHH C. ,arin"it - contraindicat !n ,arin"it & PADAN(1UST1ASANA) HHH D. , $-e - e+ecte ine"a,abi,e de re"enerare #i nor%a,i-are +i-ic ,a , $-e& S1UTARMUR(ASANA) E. ,ene - ,ene +i-ic #i inte,ect$a, & 1ALASANA) - e,i%in st ri,e de ,ene& 2ANUS1IRS1ASANA) 1F. ,ene# - ce, ce o 9ractic n$ 9oate de3eni ,ene#& 1ALASANA) 11. ,e$coree - NAB1I-ASANA) 1D

1*. ,e$corea - 3indec ,e$coreea<9oa, a,b >& B1U2AN(ASANA) 17. ,e$,$i - 9$ne +iin.a !n re-onan. c$ conste,a.ia -odiaca, a ,e$,$i& SIM1ASANA) 1:. ,e-i$ni - 3indec n$%eroase ,e-i$ni or"anice& B1U2AN(ASANA) ARD1A-81ANDRASANA) 1?. ,ibido$,$i - 9oate +a3ori-a considerabi, trans%$tarea #i s$b,i%area "radat a ener"iei ,ibido$,$i& 6ONI-ASANA) 1A. ,i"a%ente,or - !ntinde #i red s$9,e.ea ,i"a%ente,or 9icioare,or& SUPTA 'A2RASANA) -% rirea e,asticit .ii #i tonicit .ii ,i"a%ente,or& 6ONI-ASANA) 1C. ,i%ba - c$ra. ,i%ba de to0ine,e interne& SIM1ASANA) 1D. ,i%+atic - circ$,a.ia ,i%+atic este nor%a,i-at & PAS181IMOTTANASANA) 1E. ,i%+atice - ac.ionea- 9$ternic as$9ra circ$,a.iei ,i%+atice& PADAN(1UST1ASANA) *F. ,ini#te#te - ,ini#te#te ner3ii& SAR'AN(ASANA) *1. ,o%ba,"ii - SETU-BAND1ASANA) **. ,o%bar - !nt re#te considerabi, %$sc$,at$ra ,o%bar & S1ALABASANA) - $#$rea- #i re"enerea- -ona ,o%bar a s9ate,$i& 'A2RASANA) (OMU41ASANA) - 9ersoane,e a c ror co,oan 9re-int o ,ordo- ,o%bar se 3or %$,.$%i n$%ai s o sc@i.e-e& DANDASANA) HHH - toni+ic #i dina%i-ea- ar%onios -ona ,o%bar a %$sc$,at$rii s9ate,$i& B1E4ASANA) - %$sc$,at$ra ,o%bar este din 9,in dina%i-at & S1UTARMUR(ASANA) - %obi,i-ea- #i +orti+ic %$sc$,at$ra ,o%bar & S1UTARMUR(ASANA) - sti%$,ea- r d cini,e ner3oase5 ra@idiane #i si%9atice din -ona ,o%bar & S1UTARMUR(ASANA) - 9ersoane,e s$+erind de ,ordo- ,o%bar e0a"erat s n$ o 9ractice& SETU-BAND1ASANA) HHH - !n sit$a.ia !n care 9ro3oac d$reri !n re"i$nea ,o%bar & SETUBAND1ASANA) HHH - +orti+ic 9$ternic %$sc$,at$ra s9ate,$i %ai a,es !n re"i$nea ,o%bar 9e care o 3a conso,ida5 red$c/nd$-i totodat s$9,e.ea& SETU-BAND1ASANA) - -ona ,o%bar & 6O(A MUDRA) - -ona ,o%bar e0tre% de 9$ternic & 4ATI81A4RASANA) *:. ,o%bare - e3itarea sa$ re%edierea5 at$nci c/nd ea a !nce9$t s e0iste5 a sacra,i- rii <s$darea c$ -ona sacra, > a ce,ei de-a ?-a 3ertebre ,o%bare& ARD1A MATS6ENDRASANA) - %$,t sti%$,a.i centrii ner3o#i din re"i$nea 3ertebre,or ,o%bare& SUPTA 'A2RASANA) - e,iberarea re"i$nii ,o%bare este %$,t 9ron$n.at & 'IRASANA) <3. c$rs> - artic$,a.ia ce,ei de-a ?-a 3ertebre ,o%bare& S1IRS1ASANA) - 3ertebre,e ,o%bare 9,asate !n 9o-i.ia nor%a, cea %ai +a3orabi, & S1IRS1ASANA) - +,e0ie !n s9ecia, ,a ni3e,$, -onei ,o%bare& 'RIS1I4ASANA) - ac.ionea- as$9ra 3ertebre,or ,o%bare& SUPTA 'A2RASANA) *?. ,on"e3itate - UDDI6A1A BAND1A) *A. ,ordo- - +ace s dis9ar ,ordo- & PADAN(1UST1ASANA) - 9oate 3indeca ,ordo- & 6O(A MUDRA) *C. ,ordo- - 9ersoane,e s$+erind de ,ordo- ,o%bar e0a"erat s n$ o 9ractice& SETUBAND1ASANA) HHH - 9ersoane,e a c ror co,oan 9re-int o ,ordo- ,o%bar se 3or %$,.$%i n$%ai s o sc@i.e-e& DANDASANA) HHH *D. ,ordo-e,e - #ter"e ,ordo-e,e& PAS181IMOTTANASANA) *E. ,$ciditate -considerabi, ,$ciditate s9irit$a, & BRA1MA81AR6ASANA) 7F. ,$crea- - se do3ede#te $ti, ace,ora care ,$crea- 9/n noa9tea t/r-i$& 'A2RASANA) 71. ,$%ba"o - !n, t$r 9ro%9t cri-e,e de ,$%ba"o& B1U2AN(ASANA) - ne +ere#te de cri-e,e de ,$%ba"o& S1ALABASANA) - 9re3ine cri-e,e de ,$%ba"o& ARD1A MATS6ENDRASANA) SETUBAND1ASANA) - di+erite +e,$ri de ,$%ba"o s$nt 3indecate& 1ALASANA) - 3indec cri-e,e de ,$%ba"o& PAS181IMOTTANASANA) 7*. L$na - ARD1A MATS6ENDRASANA) <3. c$rs> - S1IRS1ASANA <3. c$rs>) 77. L$nii - +ace constant #i contin$ c$r"erea ener"ii,or s$bti,e a,e L$nii 9rin nadis$, n$%it 81ANDRA NADI& ARD1A MATS6ENDRASANA) <3. c$rs> - +ace ca ener"ii,e ra+inate a,e L$nii s s$s.in 9rocese,e de e,e3are #i st ri,e s$9erioare de con#tiin. & ARD1A MATS6ENDRASANA) <3. c$rs>) 7:. ,$0a.ii - di+erite +e,$ri de ,$0a.ii s$nt 3indecate& 1ALASANA) M 1. %a"netice - a%9,i+ic ca9acit .i,e %a"netice c$rati3e& 2I'ABALASANA)

1E

*. %a"netis%$, - dina%i-ea- %a"netis%$, indi3id$a,& 2I'ABALASANA) - se dina%i-ea%a"netis%$, c$rati3& TALASANA) 7. MA1A MUDRA - e $ti,i-at 9entr$ rea,i-area ce,ebrei MA1A MUDRA& 2ANUS1IRS1ASANA) :. %a,adii - 3indec %$,te %a,adii nec$nosc$te& PADA1ASTASANA) ?. MANO'A1A - +aci,itea- trans%$ta.ia ener"iei se0$a,e 9rin cana,$, s$bti, MANO'A1A NADI& 2ANUS1IRS1ASANA) A. %are,e - !ntinde ,a %a0i% %$#c@i$, %are dre9t& 81A4RASANA) C. %asa; - constit$ie $n %asa; abdo%ina, + r ec@i3a,ent& NAULI 4RI6A) D. %as - +o,ositoare dac este 9racticat d$9 %as & BRA1MA81AR6ASANA) - an$%i.i %ae#tri !n 6O(A reco%and e0ec$.ia acestei MUDRA c@iar #i i%ediat d$9 %as & 6O(A MUDRA) E. %asc$,ini - nor%a,i-ea- ,a b rba.i 9rod$cerea de @or%oni %asc$,ini& 'A2RASANA) 1F. %a0i,are,or - ac.ionea- bine+ c tor as$9ra %$#c@i,or %a0i,are,or& SIM1ASANA) 11. % d$3a J @r ne#te ab$ndent % d$3a s9in rii& SAR'AN(ASANA) - toni+ic % d$3a s9in rii& 6O(A MUDRA) - % d$3a s9in rii este !ntins #i toni+icat & PRASARITA PADATANASANA) 1*. % d$3ei - ac.ionea- #i as$9ra % d$3ei s9in rii& 1ALASANA) - a%e,iorarea iri" rii c$ s/n"e a % d$3ei s9in rii ARD1A-81ANDRASANA) B1U2AN(ASANA) - +a3ori-ea- ,a re3enire iri"area % d$3ei s9in rii& PADAN(1UST1ASANA) 17. MREKIA - de-3o,t ca,it .i,e caracteristice ,e$,$i& 'IRTUTEA5 MREKIA5 8URA2UL& SIM1ASANA) 1:. %ear" - de $n rea, +o,os 9entr$ cei care treb$ie s %ear" 9e ;os distante ,$n"i& (ARUDASANA) 1?. %e,anco,ie - !n st ri,e de %e,anco,ie ne 3a restit$i b$na dis9o-i.ie& DANDASANA) 1A. %e%bre - +oarte bine+ c toare 9entr$ aceia a,e c ror %e%bre s$nt @i9ersensibi,e ,a +ri"& TALASANA) 1C. %e%bre,or - cre#tere a9reciabi, a e,asticit .ii #i +,e0ibi,it .ii artic$,a.ii,or %e%bre,or in+erioare& 6ONI-ASANA) 1D. %e%oria - !%b$n t .e#te nes9erat de %$,t %e%oria 3i-$a, & S1AMB1A'I MUDRA) - %e%oria a%e,iorat +oarte %$,t& S1IRS1ASANA) 1E. %e%oriei - re!%9ros9 tare a %e%oriei& UT4ATASANA) *F. %eno9a$-a - contrib$ie ,a e,i%inarea $nor t$,b$r ri 9ro3ocate de %eno9a$- & 6ONI-ASANA) *1. %enstr$a, - c$,oare nes n toas a s/n"e,$i %enstr$a,& NAB1I- ASANA) **. %enstr$a,e - e,i%in 9ro%9t t$,b$r ri,e %enstr$a,e 9asa"ere d$reroase5 ad$ce $#$rare& SAR'AN(ASANA) <3. c$rs> *7. %enstr$a.ia - 3indec dis%enoreea <%enstr$a.ia di+ici, sa$ d$reroas >& B1U2AN(ASANA) *:. %enstr$a.iei - 3indec a%enoreea %a,adi3 <,i9sa %enstr$a.ieN>& B1U2AN(ASANA) *?. %enta, - e,i%in st ri,e de e9$i-are #i obosea, d$9 o acti3itate %inta, %onoton 5 e0ten$ant & SU41ASANA) - creea- o stare de +or. %enta, deosibit & 4ARNAPIDASANA) - a%9,i+ic +or.a %enta, & UT4ATASANA) - este $ti, !n ec@i,ibrarea %enta, & 6O(A MUDRA) - acti3itate %enta, & S1IRS1ASANA) *A. %enta,e - de-ordini %enta,e& UDDI6ANA BAND1A) - $ne,e a+ec.i$ni %enta,e sa$ 9si@ice& S1IRS1ASANA) - a%9,i+icare a +or.ei %enta,e& S1UTARMUR(ASANA) *C. %enta,$, - ca,%ea- %enta,$,& SU41ASANA) - odi@ne#te %enta,$,& SU41ASANA) *D. %ers - e reco%andat ce,or care %er" %$,t !n 9icioare& SUPTA 'A2RASANA) *E. %ers$, - 9 strea- %ers$, nor%a, odat c$ !naintarea !n 3/rst & ARD1A MATS6ENDRASANA) 7F. MERU - MERU DANDA <a0$, 3ita, a, 3ie.ii - co,oana 3ertebra, > de3ine +er% #i 9$ternic & 'A2RASANA) - MERU DANDA treb$ie 9 strat s n toas 5 9$ternic #i e,astic 9rin 9ractica ei& 1ALASANA) 71. %ese - strict contraindicat 9ractica ei i%ediat d$9 %ese& PAS181IMOTTANASANA) 7*. %etabo,is%$,$i - contro, e0ercitat as$9ra %etabo,is%$,$i& 1ALASANA) - !%b$n t .irea %etabo,is%$,$i& 1ALASANA5 PA'ANA MU4TASANA) - S1IRS1ASANA) - are e+ecte notabi,e as$9ra %etabo,is%$,$i& SAR'AN(ASANA) 77. %ia,"ia - %ia,"ia <d$rerea %$sc$,ar a 9icioare,or #i coa9se,or> dis9are& (OMU41ASANA) 7:. %ia,"ie - di+erite +e,$ri de %ia,"ie <re$%atis% %$sc$,ar> s$nt 3indecate& 1ALASANA) *F

7?. %i"rene,or - e,i%inare a %a;oritatii %i"rene,or& S1IRS1ASANA) 7A. %io9ie - S1IRS1ASANA) 7C. %intea - 9rin e0ersarea ei %intea de3ine +oarte stabi, #i ca,% & PAS181IMOTTANASANA) %intea de3ine ,ini#tit #i re,a0at & 6O(A MUDRA) 7D. %in.ii - tre-e#te a"eri%ea %in.ii& S1UTARMUR(ASANA) 7E. %iros$, - !n, t$r %iros$, ne9, c$t a, "$rii& SIM1ASANA) - e,i%in %iros$, ne9, c$t a, cor9$,$i& 1ALASANA) PAS181IMOTTANASANA5 PA'ANA MU4TASANA) :F. %iros$ri,e - e,i%in %iros$ri,e ne9, c$te a,e secre.ii,or cor9ora,e& SAR'AN(ASANA5 2ANUS1IRS1ASANA) :1. %i#c ri - %i#c ri st/n"ace #i 9rost coordonate& S1IRS1ASANA) :*. %i#c rii - "enerea- $n si%. de-3o,tat a, %i#c rii& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) :7. %i#c ri,or - %ai b$na coordonare a %i#c ri,or& S1IRS1ASANA) ::. %/ini,or - !nt re#te artic$,a.ii,e %/ini,or& 2I'ABALASANA) - %$#c@ii %/ini,or de3in s$9,i #i 9$ternici& 2I'ABALASANA) :?. %/ncare - ind$ce o 9o+t de %/ncare +oarte 3ie5 ec@i,ibrant !ns & PAS181IMOTTANASANA) re",ea- !n %od ec@i,ibrat 9o+ta de %/ncare& B1U2AN(ASANA) :A. %/ndriei - e,i%inare a %/ndriei de#arte& 'RIS1I4ASANA) :C. %oarte - %oarte 9re%at$r & S1IRS1ASANA) :D. %oartea - 9re3ine %oartea 9re%at$r & AS=INI MUDRA) :E. %or.ii - c$cerire a %or.ii& UDDI6ANA BAND1A) ?F. %$nca - e,i%in st ri,e de e9$i-are #i obosea,a d$9 %$nca +i-ic e0ten$ant & SU41ASANA) ?1. %$#c@i,or - e,astici-area #i sti%$,area %$#c@i,or& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) N 1. NADIS-$ri - dis,ocare de NADISURI& 1ALASANA) <3. c$rs> *. NADIS-$ri,e - de3in ase%enea dia%ant$,$i& 'A2RASANA) - $ria# in+,$en. bine+ c toare as$9ra ce,or %ai +ine #i %ai s$bti,e dintre NADIS-$ri,e cor9$,$i bioener"etic& NAB1I-ASANA) 7. nasc - !n an$%ite ca-$ri e 9osibi, ca +e%ei,e s nasc FR DURERI& DANDASANA) :. nas$,$i - ac.ionea- e+icient #i 9o-iti3 as$9ra nas$,$i& 4ARNAPIDASANA) ?. na#terea - +ace !n ca-$, +e%ei,or "ra3ide na#terea ned$reroas & TALASANA) A. na#terii - d$reri %$,t aten$ate !n ti%9$, na#terii& DANDASANA) - 9oate +i 9racticat c@iar #i 9/n !n a cincea -i dinaintea na#terii& TALASANA) - deosebit de i%9ortant !n trata%ent$, na#terii + r d$reri& AS=INI MUDRA) C. na#teri,e a;$t %$,t ca na#teri,e s +ie nor%a,e #i $#oare5 s9ontane #i + r d$reri& ARD1A81ANDRASANA) D. NATARA2ASANA - %ai este n$%it NATA4A2ASANA& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) E. na-a, - 3indec r ni,e #i t$,b$r ri,e na-a,e& SAR'AN(ASANA) 1F. nectar - ARD1A MATS6ENDRASANA) <3. c$rs> 11. ne+ritici - ac.ionea- %ecanic #i re+,e0 as$9ra ner3i,or ne+ritici& DANDASANA) 1*. ne!nde%/nare -S1IRS1ASANA) 17. ne,ini#te - e,i%in st ri,e de ne,ini#te c$ s$bstrat se0$a,& UDDI6ANA BAND1A) 1:. ner3i - ad$ce e"a,itatea #i ec@i,ibr$, !n ner3i& PAS181IMOTTANASANA) 1?. ner3ii - ar%oni-ea- #i ec@i,ibrea- ner3ii direc.iona.i trans3ersa, #i ob,ic !n cor9& TRI4ONASANA) - toni+ic #i sti%$,ea- ner3ii 9 r.ii ,o%bare ai co,oanei 3ertebra,e& TRI4ONASANA) 1A. ner3oas - tensi$ne ner3oas "enera,i-at & D1ANURASANA) - are e+ecte de re"enerare ner3oas & SAR'AN(ASANA) 1C. ner3oase - e+ecte i%9ortante as$9ra acti3it .ii ner3oase& 81A4RASANA) 1D. ner3os - !%b$n t .irea acti3it .ii siste%$,$i ner3os& UT4ATASANA) UDDI6ANA BAND1A) ac.ionea- as$9ra e0citabi,it .ii siste%$,$i ner3os& 1ALASANA) 1E. ner3o#i - centri ner3o#i i%9ortan.i bene+icia- & 1ALASANA) *F. ner3o-itate - +ace s +ie dest$, de re9ede e,i%inate st ri,e de ner3o-itate& NAB1I-ASANA) UDDI6ANA BAND1AL S1IRS1ASANA) *1. ner3o-itatea - ca,%ea- ner3o-itatea& 1ALASANA) *1

**. nesi"$ran.a - co%bate ra9id senti%ente,e de nesi"$ran. & B1U2AN(ASANA) *7. ne$ro3e"etati3 - restabi,e#te ec@i,ibr$, ne$ro3e"etati3& UDDI6ANA BAND1A) *:. ne3ra,"ii - di+erite +e,$ri de ne3ra,"ii s$nt 3indecate& 1ALASANA) *?. ni3e,$, - re+,ect e0act ni3e,$, de con#tiin. 9e care ne a+, %& 81A4RASANA) *A. noa9tea - se do3ede#te $ti, ace,ora care ,$crea- 9/n noa9tea t/r-i$& 'A2RASANA) *C. n$tri.iei - are e+ecte notabi,e as$9ra n$tri.iei& SAR'AN(ASANA) O 1. oase,e - oase,e de3in ase%enea dia%ante,or& 'A2RASANA) *. oase,or - 9re!nt/%9in osi+icarea ti%9$rie a 3ertebre,or #i oase,or !n "enera,& SAR'AN(ASANA) 7. obe-itatea - co%bate !n %od e+icient obe-itatea& S1UTARMUR(ASANA) - obe-itatea e 3indecat & 1ALASANA) - red$ce obe-itatea & 1ALASANA5 PA'ANA MU4TASANA& :. obe-it .ii - 9er%ite s se ,$9te c$ o %a0i% e+icacitate !%9otri3a obe-it .ii& ARD1A MATS6ENDRASANA) - antidot Go"@in tradi.iona, !%9otri3a obe-it .ii ,a a%be,e se0e& 81A4RASANA) - este de o rar e+icacitate !n co%baterea obe-it .ii& PAS181IMOTTANASANA) ?. obosea,a - !n, t$r obosea,a !n $r%a $n$i %ar# sa$ a $nei 9,i%b ri de ,$n" d$rat & SUPTA 'A2RASANA) <3. c$rs> - e,i%in ra9id obosea,a& BADRASANA) - !n, t$r ra9id obosea,a 9ersoane,or care a$ stat o -i !ntrea" !n 9icioare& (ARUDASANA) A. obosea,a - e,i%in st ri,e de obosea, d$9 acti3it .i e0ten$ante& SIR1ASANA) - re-isten.a ,a obosea, ner3oas se % re#te& S1IRS1ASANA) C. obosi.i J dac s$nte% obosi.i este s$+icient s o 9ractic % *-7 %in$te 9entr$ a ne re" si +or% & 1ALASANA5 D. obositor - $n e0erci.i$ de,oc obositor& TALASANA) E. oc@ii - oc@ii dob/ndesc o e09resi3itate a9arte& PAS181IMOTTANASANA) - an$%ite 9rob,e%e c$ oc@ii& S1IRS1ASANA) HHH <3. c$rs> - oc@ii de3in str ,$citori #i %a"netici& S1IRS1ASANA) 1F. oc@i,or - !n ca- de obosea, a oc@i,or n$ 3o% rea,i-a strabis%$, con3er"ent& SIM1ASANA) <3. c$rs> - !n ca- de r$9t$r a %ici,or 3ase a,e oc@i,or n$ 3o% rea,i-a strabis%$, con3er"ent& SIM1ASANA) <3. c$rs> - $n a+,$0 %ai %are de s/n"e !n !ntrea"a re"i$ne a oc@i,or& SIM1ASANA) ac.i$ne e0ce,ent !n ceea ce 9ri3e#te s n tatea oc@i,or& SIM1ASANA) - a+ec.i$ni "ra3e a,e oc@i,or) S1IRS1ASANA HHH) - si%9,e de+or% ri a,e oc@i,or& S1IRS1ASANA 11. oc@i$, - circ$,a.ia ,ic@id$,$i 3/scos care $%9,e oc@i$, este considerabi, acce,erat & SIM1ASANA) 1*. oc$,are - a%e,iorea- a+ec.i$ni,e oc$,are& SAR'AN(ASANA) - a+ec.i$ni oc$,are& 'RIS1I4ASANA) <3. c$rs> - bo,i oc$,are obi#n$ite5 !n stadii,e ,or ini.ia,e 9ot +i a%e,iorate #i c@iar 3indecate !n sc$rt ti%9& 'RIS1I4ASANA) 17. oc$,ari - ac.ionea- 9ro+$nd #i ar%onios %$#c@ii ",obi,or oc$,ari& SIM1ASANA) -toni+ic %$#c@ii ",obi,or oc$,ari& SIM1ASANA) 1:. o%o9,a.i - %$#c@ii +i0a.i de o%o9,a.i s$nt 9$#i !n ac.i$ne& S1AS1ASANA) 1?. o9tici - ener"i-ea- 5 de-3o,t #i totodat re"enerea- ner3ii o9tici& SIM1ASANA) 1A. oratori,or - indicat oratori,or& SAR'AN(ASANA) 1C. or"ane,e - toate or"ane,e 3or +i 9$ri+icate #i ener"i-ate& (OMU41ASANA) 1D. or"anis% - toni+icare 9ro+$nd a !ntre"$,$i or"anis%& ARD1A MATS6ENDRASANA) -constit$ie $n tonic nat$ra, 9$ternic 9entr$ !ntre"$, or"anis%& NAB1I-ASANA) - toni+ic !ntre"$, or"anis%& 81A4RASANA) - e0ercit o in+,$en. ",oba, 5 co%9,e0 as$9ra !ntre"$,$i or"anis%& 6O(A MUDRA) - UDDI6ANA BAND1A5 NAULI 4RI6A5 S1IRS1ASANA) 1E. or"anis%$,$i - deosebit de e+icient !n 3ederea re"ener rii #i !ncineririi or"anis%$,$i& SETUBAND1ASANA) - in+,$en. considerabi, as$9ra %en.inerii tinere.ii or"anis%$,$i& 1ALASANA) i%9ortant 9entr$ s n tatea tota, a or"anis%$,$i& 81A4RASANA) -9$ri+icare a or"anis%$,$i S1IRS1ASANA) - +ace s creasc !n 9ro9or.ii +oarte %ari dina%is%$, or"anis%$,$i& NAULI 4RI6A) 9rod$ce o re3i,ta,i-are a or"anis%$,$i& ARD1A MATS6ENDRASANA) *F. or"o,i$, - ani@i,ea- or"o,i$,& SIM1ASANA) *1. orto9edic - constit$ie $n e0erci.i$ orto9edic idea,& 1ALASANA)

**

**. ortosi%9atic - cei care a$ siste%$, ner3os ortosi%9atic !n stare de s$rescitare 9er%anent !#i 3or s$9ra3e"@ea5 d$9 9ractica ei5 reac.ii,e& DANDASANA) - ac.ionea- as$9ra siste%$,$i ner3os ortosi%9atic& 6O(A MUDRA) *7. ortosi%9atic$, - sti%$,ea- ortosi%9atic$, 9$bian& PADAN(1UST1ASANA) *:. osi+icarea - 9re!nt/%9in osi+icarea ti%9$rie a 3ertebre,or #i oase,or !n "enera,& SAR'AN(ASANA) *?. osoas - de"radare osoas &. 1ALASANA) *A. osos - cre#terea e,asticit .ii tes$t$,$i osos& 6ONI-ASANA) *C. otita - e contraindicat !n ca-$ri de otit & SAR'AN(ASANA) HHH *D. otite - contraindicat !n otite !n +or% "ra3 & S1IRS1ASANA HHH) *E. otr 3ire - otr 3ire a or"anis%$,$i datorat 9$tre+ac.ii,or intestina,e& UDDI6ANA BAND1A) 7F. o3are,e - toni+ic o3are,e& B1U2AN(ASANA) - ade3 rat bine+acere 9entr$ +e%ei,e ce a$ 9rob,e%e c$ o3are,e& SAR'AN(ASANA) - o3are,e bene+icia- din 9,in& PADAN(1UST1ASANA) 71. o3are,or - nor%a,i-ea- acti3itatea intern a o3are,or& BADRASANA) <3. c$rs> - e+ecte bene+ice notabi,e as$9ra o3are,or ,a +e%eie& PAS181IMOTTANASANA) 7*. o3ariene - 3indec di+erite a+ec.i$ni $tero-o3ariene& B1U2AN(ASANA) 77. o0i"en - 3o% 9$tea in@a,a cantit .i %ai %ari dec/t de obicei de o0i"en& (OMU41ASANA) 7:. o0i"en rii - +a3ori-area o0i"en rii& S1IRS1ASANA) P 1. PADMASANA - e 9re" titoare 9entr$ a rea,i-a PADMASANA <9ost$ra ,ot$s$,$i>& SUPTA 'A2RASANA) - constit$ie $n e0ce,ent e0erci.i$ 9re" titor 9entr$ e0ec$.ia ,$i PADMASANA& 6ONIASANA) *. 9a,%e,or - e+ecte bene+ice as$9ra ,i"a%ente,or 9a,%e,or& SIM1ASANA) - dina%i-ea%a"netis%$, c$rati3 ,a ni3e,$, 9a,%e,or& PAS181IMOTTANASANA) 7. 9a,9ita.ii,e - a,in 9a,9ita.ii,e& ARD1A-81ANDRASANA) :. 9ancreas$, - +a3ori-ea- considerabi, 9ancreas$,& B1U2AN(ASANA) - sti%$,ea- #i toni+ic !n %od s9ecia, 9ancreas$,& PADAN(1UST1ASANA) - sti%$,ea- 9ancreas$, ,a e0ec$.ia !ntr$n an$%it sens& ARD1A MATS6ENDRASANA) - 9ancreas$, este %asat5 deb,ocat #i toni+icat& 1ALASANA) PA'ANA MU4TASANA) - 9ancreas$, 3a a3ea +$nc.ionarea nor%a,i-at & D1ANURASANA) -NAULI 4RI6A) - 9ancreas$, este sti%$,at5 decon"estionat& UDDI6ANA BAND1A) - 9ancreas$, 3a bene+icia de acest %asa; intern& NAULI 4RI6A) ?. 9ancreas$,$i - nor%a,i-ea- +$nc.ionarea 9ancreas$,$i& UTT6T1A D1ANURASANA) -a%e,ioreanotabi, +$nc.ionarea 9ancreas$,$i& S1ALABASANA) - ac.ionea- !n s9ecia, as$9ra 9ancreas$,$i& 81A4RASANA) - ac.i$ne 9$ternic as$9ra 9ancreas$,$i& 6O(A MUDRA) - asi"$r +$nc.ionarea corect a 9ancreas$,$i& NAULI 4RI6A) - 9er%ite 9ancreas$,$i s +ac +a.a c$ s$cces $nei sarcini cresc$te& NAULI 4RI6A) <3. c$rs> A. 9arasi%9atic - ac.ionea- as$9ra siste%$,$i ner3os 9arasi%9atic& 6O(A MUDRA) C. 9arasi%9atic$, - sti%$,ea- 9arasi%9atic$, 9e,3ian& PADAN(1UST1ASANA) D. 9arasi%9atic$,$i - toni+ic 9artea 9e,3ian a 9arasi%9atic$,$i& S1ALABASANA) -ac.ioneadeosebit de intens as$9ra 9 r.ii 9e,3iene a 9arasi%9atic$,$i& AS=INI MUDRA5 DANDASANA) sti%$,are 9ro+$nd bene+ic a 9arasi%9atic$,$i 9e,3ian& SETU-BAND1ASANA) -ac.ionea- 9$ternic !n s9ecia, as$9ra 9arasi%9atic$,$i 9e,3ian& SETU-BAND1ASANA) - ac.ionea- as$9ra -onei 9e,3iene a 9arasi%9atic$,$i& 6O(A MUDRA) - contro,ea- acti3itatea e0cesi3 a si%9atic$,$i5 + r e0citarea 9ara-it a 9arasi%9atic$,$i ceea ce ar crea $n cerc 3icios& UDDI6ANA BAND1A) - 9er%ite contro,$, @i9eracti3it .ii 9arasi%9atic$,$i ,a centr$, s $ rea,5 creier$, %ic& UDDI6ANA BAND1A) <3. c$rs> E. 9aratiroida - S1IRS1ASANA) 1F. 9aratiroide,e - !n s9ecia, 9aratiroide,e bene+icia- & SETU- BAND1ASANA) 11. PAS181IMOTTANASANA - %$,te din bene+icii,e %en.ionate 9entr$ PAS181IMOTTANASANA 9ot +i obtin$te 9rin 9ractica ei& 2ANUS1IRS1ASANA) - a;$t s rea,i- % c$ $#$rin. %$,t %ai bine PAS181IMOTTANASANA& 2ANUS1IRS1ASANA) - PAS181IMOTTANASANA e n$%it !n $ne,e tratate #i BRA1MA81AR6ASANA & PAS181IMOTTANASANA) - PRASARITA PADATANASANA) 1*. 9ase - 3indec ri 9rin 9ase %a"netice& DANDASANA) *7

17. 9asi$ni - e,i%inare a $nor 9asi$ni ;osnice& 'RIS1I4ASANA) 1:. 9 r - 9 r + c$t s recreasc din -one,e !n care a dis9 r$t& S1IRS1ASANA) - 9 r 9e ca,e de a,bire reco,orat d$9 $n an de 9ractic asid$ & S1IRS1ASANA) 1?. 9 r$, - are e+ecte de re"enerare 9entr$ -one,e de $nde a c -$t 9 r$,& 1ALASANA) 1A. 9 r$,$i - a,bire 9re%at$r a 9 r$,$i& S1IRS1ASANA) HHH <3. c$rs> - c derea 9 r$,$i& S1IRS1ASANA) HHH <3. c$rs> 1C. 9 tr$ndere - a%9,i+ic #i ra+inea- 9$terea de 9 tr$ndere a con#tiin.ei& S1AMB1A'I MUDRA) 1D. 9e,3ian - +orti+ic %$#c@ii 9,an#e$,$i 9e,3ian& AS=INI MUDRA) - in+,$en.ea- bine+ c tor %$#c@ii #i ,i"a%ente,e 9,an#e$,$i 9e,3ian& BADRASANA) - !nt re#te %$sc$,at$ra e0tre% de i%9ortant a 9,an#e$,$i 9e,3ian& UT4ATASANA) - sti%$,are 9ro+$nd bene+ic a 9arasi%9atic$,$i 9e,3ian& SETUBAND1ASANA) - ac.ionea- 9$ternic !n s9ecia, as$9ra 9arasi%9atic$,$i 9e,3ian& SETUBAND1ASANA) 1E. 9e,3ian - ,a +e%ei e,i%in d$reri,e din -ona 9e,3ian datorate %obi,it .ii anor%a,e a $ter$,$i& 1ALASANA5 PA'ANA MU4TASANA) - +a3ori-ea-a -ona 9e,3ian a co,oanei 3ertebra,e& PAS181IMOTTANASANA) *F. 9e,3ic - !ntinde e0cesi3 re"i$nea 9e,3ic & PAS181IMOTTANASANA) *1. 9e,3iene - ac.ionea- !n ca-$ri de 9to-e a,e or"ane,or 9e,3iene& TRI4ONASANA) -tre-e#te #i sti%$,ea- contro,$, %enta, as$9ra -onei 9e,3iene& BRA1MA81AR6ASANA) -+a3ori-ea- rea,i-area c$ $#$rin. a contrac.ii,or -onei 9e,3iene. -BRA1MA81AR6ASANA) **. 9e,3is$, - 9e,3is$, e s$9,i%entar a,i%entat c$ s/n"e #i considerabi, sti%$,at& BADRASANA) *7. 9er+ect - 9er+ect ec@i,ibr$ , $ntric& SIM1ASANA) *:. 9erista,tis%$, - +a3ori-ea- 9erista,tis%$,& UTT6T1A D1ANURASANA) - a%9,i+ic 9erista,tis%$,& S1ALABASANA) - acti3ea- 9erista,tis%$, %ai a,es ,a ni3e,$, co,on$,$i #i intestin$,$i "ros& PADAN(1UST1ASANA) - in+,$en.ea- deosebit 9erista,tis%$, 9 r.ii ter%ina,e a t$b$,$i di"esti3& AS=INI MUDRA) - accent$ea- %$,t 9erista,tis%$, co,on$,$i& ARD1A MATS6ENDRASANA) <3. c$rs> - 9erista,tis%$, intestina, este %$,t acti3at& PAS181IMOTTANASANA) -sti%$,ea- 9erista,tis%$,& 6O(A MUDRA) - +a3ori-ea- 9erista,tis%$, intestina,& D1ANURASANA) *?. 9icioare - e reco%andat !n ca-$, !n care se st %$,t ti%9 !n 9icioare& SUPTA 'A2RASANA) 'A2RASANA) - a;$t ca s/n"e,e din 9icioare s se !ntoarc +ar e+ort c tre ini% & 1ALASANA) e,i%in d$reri,e di+$-e din 9icioare& PAS181IMOTTANASANA) - #edere 9re,$n"it !n 9icioare& S1IRS1ASANA) - +a3ori-are a circ$,a.iei san"$ine !n 9icioare& S1IRS1ASANA) *A. 9icioare,e - re"enerea- #i odi@ne#te 9icioare,e& 4ARNAPIDASANA) - 9icioare,e dob/ndesc e,asticitate #i s$9,e.e& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) - !nt re#te %$,t 9icioare,e& 2ANUS1IRS1ASANA) *C. 9icioare,or - toni+ic %$#c@ii 9icioare,or& TRI4ONASANA) - ner3ii #i %$#c@ii 9icioare,or s$nt !nt ri.i& 'A2RASANA) (OMU41ASANA) - !n, t$r ri"iditatea 9icioare,or& TRI4ONASANA) corectea- $ne,e de+or% ri a,e 9icioare,or& TRI4ONASANA) - 9er%ite 9icioare,or s se de-3o,te e"a,& TRI4ONASANA) - !ntinde #i %asea- %$#c@ii5 ,i"a%ente,e #i ner3ii din 9artea 9osterioar a 9icioare,or& PADAN(1UST1ASANA) - ac.ionea- as$9ra 9$ncte,or 3ita,e sit$ate ,a ni3e,$, 9icioare,or& SUPTA 'A2RASANA) <3. c$rs>) $#$rea- %$,t d$reri,e din -ona 9icioare,or& SUPTA 'A2RASANA) - e,i%in de+initi3 sensibi,itatea e0tre% ,a 3aria.ii,e de c ,d$r #i ,a +ri" !n re"i$nea 9icioare,or& SAR'AN(ASANA) - orice sc$rtare a 9icioare,or datorate 3re$nei +ract$ri a oase,or "a%bei sa$ coa9sei e "radat recti+icat & PADA1ASTASANA) -%ia,"ia <d$rerea %$sc$,ar > a 9icioare,or dis9are& 'A2RASANA) (OMU41ASANA) - !nt re#te artic$,a.ii,e 9icioare,or& 2I'ABALASANA) - %$#c@ii 9icioare,or de3in s$9,i #i 9$ternici& 2I'ABALASANA) - %$#c@ii 9icioare,or s$nt cont$ra.i !n %od ar%onios& B1E4ASANA) - +orti+ic %$sc$,at$ra 9icioare,or& UT4ATASANA) !n, t$r "radat a+ec.i$ni,e d$reroase a,e !nc@eiet$ri,or 9icioare,or& UT4ATASANA) - %$#c@ii 9icioare,or s$nt !nt ri.i& 81A4RASANA) -3ene,e 9icioare,or& S1IRS1ASANA <3. c$rs>) *D. 9icior$,$i - se 9oate ob.ine o considerabi, a,$n"ire a 9icior$,$i& PADA1ASTASANA <3. c$rs>) %$sc$,at$ra +e.ei 9osterioare a 9icior$,$i este %$,t !ntins & UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) red e,asticitatea ,abei 9icior$,$i& UT4ATASANA) *E. 9ie,ea - 9ie,ea re!ntinere#te #i este re"enerat & S1IRS1ASANA) *:

7F. 9ie,ii - %$,te bo,i a,e 9ie,ii s$nt c$ $#$rin. a%e,iorate #i e,i%inate& 'RIS1I4ASANA) 71. 9ie9t - 9ie9t , r"it 9ro9or.iona,& 4ATI81A4RASANA) 7*. 9ie9t$, - de-3o,t 9ie9t$,& TRI4ONASANA) - e0tinde 9e de9,in 9ie9t$,& TRI4ONASANA) - +ace 9ie9t$, ,ar"& B1U2AN(ASANA) - +ace s de3in 9ie9t$, ,ar"& ARD1A MATS6ENDRASANA) -9ie9t$, de3ine ,ar"& 2I'ABALASANA) - SIM1ASANA) - 9ie9t$, de3ine ,ar"& (OMU41ASANA) 77. 9ie9t$,$i - a%e,iorea- iri"area -onei 9ie9t$,$i& SAR'AN(ASANA) - s/n"e,e circ$, %$,t %ai intens !n -ona 9ie9t$,$i& 4ARNAPIDASANA) 7:. 9inea, - sti%$,ea- ",anda 9inea, & SAR'AN(ASANA) - S1IRS1ASANA) 7?. PIN(ALA - PIN(ALA NADI& S1AS1ASANA) 7A. 9it$itar - sti%$,ea- ",anda 9it$itar & SAR'AN(ASANA) - ",anda 9it$itar anterioar #i 9osterioar & S1IRS1ASANA) 7C. 9/ntec$,$i - decon"estionare a 3iscere,or din 9artea de ;os a 9/ntec$,$i& S1IRS1ASANA) 9er%ite s se ,$9te c$ o %a0i% e+icacitate !%9otri3a ce,$,itei 9/ntec$,$i& ARD1A MATS6ENDRASANA) 7D. 9,at+$s - indicat !n ca-$ri,e de 9,at+$s& 'A2RASANA) (OMU41ASANA) 6O(A MUDRA) 7E. 9,at+$s$, - e,i%in 9,at+$s$,& B1E4ASANA) :F. 9,at+$s$,$i - e,i%inare "radat a 9,at+$s$,$i& BRA1MA81AR6ASANA) - se creea- o c$rb$r ce contrib$ie ,a co%9ensarea 9,at+$s$,$i& 6O(A MUDRA) <3. c$rs> :1. 9, cere - d totdea$na 9, cere& NAULI 4RI6A) :*. 9, c$t - 9rod$ce o sen-a.ie e0tre% de 9, c$t & NAULI 4RI6A) :7. 9, %/ni - cei ce s$+er de ast%5 a,er"ie sa$ t$berc$,o- ,a 9,/%/ni 3or treb$i s o 9ractice !n %od s9ecia,& (OMU41ASANA) - UDDI6ANA BAND1A5 S1IRS1ASANA) ::. 9, %/nii - !nt re#te 9, %/nii& S1ALABASANA) - acti3ea- ar%onios 9, %/nii& B1E4ASANA) -9, %/nii s$nt !ntin#i #i ast+e, e,asticitatea ,or este !ntre.in$t #i % rit & 81A4RASANA) -sti%$,ea- 5 red e,asticitatea #i +orti+ic 9, %/nii& UDDI6ANA BAND1A) :?. 9, %/ni,or - 3indec a+ec.i$ni,e 9, %/ni,or& TRI4ONASANA) - +a3ori-ea- 3enti,a.ia ,obi,or s$9eriori ai 9, %/ni,or& TRI4ONASANA) - redob/ndirea sa$ 9 strarea s n t .ii !n s9ecia, ,a ni3e,$, 9, %/ni,or& 4ARNAPIDASANA) - ac.i$ne c$rati3 $nic as$9ra 9, %/ni,or bo,na3i& (OMU41ASANA) - a%9,i+icare a circ$,a.iei san"$ine a 9, %/ni,or& (OMU41ASANA) -ac.ionea9ro+$nd as$9ra 9, %/ni,or& NAULI 4BI6A) - %en.ine e,asticitatea 9, %/ni,or& NAULI 4RI6A) :A. 9,e0$, - sti%$,ea- 9ro+$nd #i decon"estionea- 9,e0$, so,ar& PADAN(1UST1ASANA) re!ncarc 9,e0$, so,ar& S1ALABASANA) - decon"estionea- ra9id 9,e0$, so,ar& PAS181IMOTTANASANA) D1ANURASANA) - sti%$,ea- 9,e0$, so,ar& UDDI6ANA BAND1A) str$ct$ra ce, %ai s9ectac$,ar in+,$en.at este 9,e0$, so,ar care 3a +i decon"estionat& NAULI 4RI6A) 3e-i #i Bso,arB) :C. 9,e0$,$i - ac.ionea- #i as$9ra 9,e0$,$i ce,ic& UDDI6ANA BAND1A) :D. 9,e0$ri,e - 9,e0$ri,e ner3oase #i +ine,e ,or ter%ina.ii 3or +i acti3ate& NAULI 4RI6A) :E. 9ne$%o"astric$,$i - ener"i-area #i sti%$,area 9$ternic a 9ne$%o"astric$,$i <ner3$, 3a">& B1E4ASANA) - ac.ionea- as$9ra 9ne$%o"astric$,$i& UDDI6ANA BAND1A) ?F. 9oa,a - 3indec ,e$coreea <9oa,a a,b >& B1U2AN(ASANA) ?1. 9o+ta - re",ea- !n %od ec@i,ibrat 9o+ta de %/ncare& B1U2AN(ASANA) ?*. 9o+ta - ind$ce o 9o+t de %/ncare +oarte 3ie ec@i,ibrant !ns & PAS181IMOTTANASANA) ?7. 9o,$.ii - 9ersoane,e care a$ c$rent 9o,$.ii noct$rne s$nt s+ t$ite s 9ractice constant aceast ASANA ti%9 de a9ro0i%ati3 ?- 1F %in$te !nainte de a %er"e ,a c$,care& BRA1MA81AR6ASANA ) ?:. 9o,$.ii,e - e,i%in 9o,$.ii,e noct$rne& SAR'AN(ASANA) - 9o,$.ii,e noct$rne 9ot +i ra9id a%e,iorate #i c@iar co%9,et e,i%inate& BRA1MA81AR6ASANA) ??. 9orii - 9orii 3or +i 9$ri+ica.i #i ener"i-a.i& (OMU41ASANA) ?A. 9ost$ri - o c@eie +$nda%enta, !n a,e"erea oric rei 9ost$ri 6O(A o re9re-int aceast identi+icare ine+abi, c$ creat$ra a c rei re9re-entare si%bo,ic este aceast ASANA& S1UTARMUR(ASANA) <3. c$rs> ?C. 9ost$ri,or - $#$rin. #i +,$iditate !n rea,i-area 9ost$ri,or 6O(A& S1AS1ASANA) <3. c$rs> ?D. PRANA - ad$s !n +a-e,e s$9erioare de 9ractic $ni+ic PRANA #i APANA& 2ANUS1IRS1ASANA) - 3o% 9$tea in@a,a cantit .i %ai %ari dec/t de obicei de PRANA& *?

(OMU41ASANA) - cana,i-ea- c$r"erea ,$i PRANA 'A6U 9osterior& PAS181IMOTTANASANA) PRANA !nce9e s c$r" 9rin SUS1UMNA NADI& PAS181IMOTTANASANA) - PRANA #i APANA s$nt $nite& PAS181IMOTTANASANA) - PRANA #i APANA <do$ +or%e co%9,e%entare de ener"ie din +iin. 9racticant$,$i> s$nt $nite& PAS181IMOTTANASANA5 DANDASANA) ?E. PRANA6AMA - 9re" te#te PRANA6AMA& TRI4ONASANA) - a%9,i+ic e+ect$, te@nici,or de PRANA6AMA& S1AMB1A'I MUDRA) - e reco%andat 9entr$ e0ersarea te@nici,or de PRANA6AMA& BADRASANA) - cond$ce de ,a sine ,a PRANA6AMA& S1IRS1ASANA) AF. PRAT6A1ARA - +a3ori-ea- starea de retra"ere co%9,et a si%.$ri,or din ,$%ea e0terioar <PRAT6A1ARA>& 4ARNAPIDASANA) A1. 9re-bitis% - S1IRS1ASANA <3. c$rs>) A*. 9ro9or.iona,it .i - atit$dinea cor9ora, c/#ti" !n sens$, 9ro9or.iona,it .ii +i-ice& 2I'ABALASANA) A7. 9rostata - 9rostata e red$s sa$ %en.in$t !ntr-o stare de 9er+ect s n tate& BADRASANA) A:. 9rostatei - a;$t ,a decon"estionarea ra9id a 9rostatei& SAR'AN(ASANA) - are e+ecte re%arcabi,e as$9ra 9rostatei& PADAN(1UST1ASANA) - indicat ce,or ce s$+er de $ne,e t$,b$r ri !nso.ite de % rirea 9rostatei& 2ANUS1IRS1ASANA) <3. c$rs> - are e+ecte bene+ice notabi,e as$9ra 9rostatei ,a b rba.i& PAS181IMOTTANASANA) - a%e,iorare i%ediat a 9rostatei& S1IRS1ASANA) A?. 9si@ic - se re" se#te 9rin inter%edi$, sa$ ec@i,ibr$, 9si@ic& SIM1ASANA) AA. 9si@ic - sti%$,ea- #i a%9,i+ic +or.a 9si@ic & S1UTARMUR(ASANA) AC. 9si@ice - indicat !n ca-$, $nor bo,i 9si@ice& 6O(A MUDRA) - $ne,e a+ec.i$ni 9si@ice& S1IRS1ASANA)HHH <3 c$rs> AD. 9to-e - 9to-e abdo%ina,e& UDDI6ANA BAND1A) AE. 9to-e,e - e,i%in 9to-e,e san"$ine& 81A4RASANA) CF. 9$,9e - e,i%in "r si%ea de 9e 9$,9e& PADAN(1UST1ASANA) C1. 9$,9e,or - restit$ie ra9id ,$n"i%ea nor%a, a %$#c@i,or5 9$,9e,or& PRASARITA PADATANASANA) C*. 9$ri+icare - 9$ternic 9$ri+icare san"$in & SAR'AN(ASANA) - rea,i-ea- o ac.i$ne de 9$ri+icare ,a ni3e,$, !ntre"$,$i cor9& (OMU41ASANA) - 9$ri+icare a s/n"e,$i& PRASARITA PADATANASANA) C7. 9$ri+icatoare - are an$%ite e+ecte 9$ri+icatoare& SIM1ASANA) C:. 9$ri+ic - 9$ri+ic or"anis%$,& S1IRS1ASANA <3. c$rs>) C?. 9$tere - d 9$tere& AS=INI MUDRA) - con+er Go"@in$,$i o %are 9$tere , $ntric 9entr$ a discerne !ntre Ade3 r #i Fa,s& SIM1ASANA) - dob/nde#te c$ $#$rin. 9$tere , $ntric & SIM1ASANA) CA. 9$terea - a%9,i+ic #i ra+inea- 9$terea de 9 tr$ndere a con#tiin.ei& S1AMB1A'I MUDRA) de-3o,t 9$terea& SIM1ASANA) CC. 9$tre+ac.ii - 9$tre+ac.ii intestina,e& UDDI6ANA BAND1A) R 1. r cea,a - +oarte indicat %ai a,es !n ca-$ri,e de r cea, & 4ARNAPIDASANA) - 3indec +oarte ra9id ca-$ri,e de r cea, & SIM1ASANA) *. r $,$i - a;$t e+icient 9e o% s ani@i,e-e 9$teri,e r $,$i care ar %ai 9$tea e0ista e3ent$a, !n $ni3ers$, s $ , $ntric& SIM1ASANA) 7. r $tate - e,i%in tre9tat tendin.a c tre r $tate& 6O(A MUDRA) :. rea,i-area - cond$ce c tre rea,i-area $,ti% & 6O(A MUDRA) <3. c$rs> ?. recta,e - $ti, !n 3indecarea a+ec.i$ni,or ano-recta,e& (ARUDASANA) A. rect$,$i - e3it 9to-e,e <de9,as ri,e> rect$,$i& AS=INI MUDRA) - distr$"e toate bo,i,e rect$,$i& AS=INI MUDRA) C. rec$no#tin. - de-3o,t o atit$dine ar%onioas de $%i,in. #i rec$no#tin. +a. de Di3in& 6O(A MUDRA) D. re+,e0e,e - re+,e0e,e de3in %$,t %ai ra9ide& UT4ATASANA) E. re"enerare - are e+ecte de re"enerare ner3oas & SAR'AN(ASANA) 1F. re"ener rii - deosebit de e+icient !n 3ederea re"ener rii or"anis%$,$i& SETU-BAND1ASANA) 11. re!%9ros9 t toare - este +oarte re!%9ros9 t toare& 1ALASANA) 1*. re!ntinerire - PADAN(1UST1ASANA) UDDI6ANA BAND1A) 17. re!ntineritoare - e+ecte 9ro+$nd re!ntineritoare& 1ALASANA) *A

1:. re!ntineritori - sti%$,ea- 9rod$cerea de @or%oni b rb te#ti re!ntineritori& 'I RAS ANA) 1?. re,a0are - 9rod$ce o stare de re,a0are& SIM1ASANA) 1A. re,a0area - $na dintre ce,e %ai b$ne 9ost$ri 9entr$ re,a0area %$#c@i,or cor9$,$i5. . . 5 !n s9ecia,5 #i aceia ai co,oanei& SU41ASANA) 1C. rena, - co%bate @i9ertro+ia rena, & PADAN(1UST1ASANA) 1C bis. rena,e - 3indeca 9to-e,e rena,e& UDDI6ANA BAND1A) S1IRS1ASANA) 1D. res9irator - ac.ionea- bine+ c tor as$9ra a9arat$,$i res9irator5 +orti+ic/nd$-,& BADRASANA <3. c$rs>) - +oarte +o,ositoare 9entr$ 3indecarea di+erite,or a+ec.i$ni a,e siste%$,$i res9irator& 4ARNAPIDASANA) - des 3/r#este ec@i,ibr$, circ$,ator #i res9irator& SIM1ASANA) 1E. res9iratorii red$ce cic,$ri,e res9iratorii& PAS181IMOTTANASANA) - %$,te a+ec.i$ni res9iratorii 9ot +i 9re!nt/%9inate& 4ATI81A4RASANA) - 9re" te#te e0erci.ii,e res9iratorii& TRI4ONASANA) *F. res9ira.ia - "ra.ie ei5 res9ira.ia se rea,i-ea- !n %od 9re9onderent !n -ona abdo%ina, & 6ONIASANA) sti%$,ea- !n %od ar%onios res9ira.ia& BADRASANA) - accent$ea- res9ira.ia& D1ANURASANA) *1. res9ira.ie - +a3ori-ea- o res9ira.ie a%9, #i $#oar & SU41ASANA) - res9ira.ie 9,asat a$to%at !ntr-o -on +a3orabi, & SU41ASANA) - e+ect bene+ic de re!n3 .are a 9roces$,$i de res9ira.ie abdo%ina, & 6ONI-ASANA) - a,in "re$t .i,e !n res9ira.ie& SAR'AN(ASANA) - e0erci.i$ de res9ira.ie contro,at & NAB1I-ASANA) **. retina - S1IRS1ASANA) *7. retinei - S1IRS1ASANA HHH) *:. re$%atice - a,in #i e,i%in d$reri,e re$%atice& B1E4ASANA) - ac.ionea- !n %od e+icient !n ca-$, a+ec.i$ni,or re$%atice& UT4ATASANA) *?. re$%atis% - co%bate di+erite +or%e de re$%atis%& UTT6T1A D1ANURASANA) D1ANURASANA) -e+ecte bine+ c toare !n di+erite +or%e de re$%atis%& B1U2AN(ASANA) !nc@eiet$ri,e "en$nc@i,or 3or +i %ai 9$.in 3$,nerabi,e ,a re$%atis%& UT4ATASANA) - n$ este reco%andat 9ersoane,or care s$+er de re$%atis% !n s9ecia, ,a 9icioare5 %/ini sa$ ,a de"ete& S1UTARMUR(ASANA HHH) - di+erite +e,$ri de %ia,"ie <re$%atis% %$sc$,ar> s$nt 3indecate& 1ALASANA) *A. re$%atis%a,e - 3indec d$reri,e re$%atis%a,e ,a "en$nc@i& (OMU41ASANA) *C. re$%atis%$, - a%e,iorea- "radat #i 3indec re$%atis%$, artic$,ar& 2I'ABALASANA) *A. re3ita,i-ant - e+ect 9ro+$nd decon"estionant #i re3ita,i-ant& S1AS1ASANA) *E. re3ita,i-ante - e+ecte 9ro+$nd re3ita,i-ante& 1ALASANA) 7F. re3ita,i-are - 9rod$ce o re3ita,i-are a or"anis%$,$i& ARD1A MATS6ENDRASANA) 71. rid$ri,e - e,i%in rid$ri,e& SAR'AN(ASANA) - rid$ri,e n sc/nde se #ter"& S1IRS1ASANA) 7*. rid$ri,or - e+ecte e0ce,ente 9entr$ 9re3enirea rid$ri,or& 1ALASANA) 77. rinic@i - de $n rea, +o,os ce,or care s$+er de rinic@i& BADRASANA) - de9,as ri de rinic@i& UTT6T1A D1ANURASANA) 7:. rinic@ii - iri" #i a3anta;ea- rinic@ii& UTT6T1A D1ANURASANA) - +a3ori-ea- considerabi, rinic@ii& B1U2AN(ASANA) - in+,$en.ea- +a3orabi, rinic@ii& PADAN(1UST1ASANA) -sti%$,ea9o,ar rinic@ii ,a e0ec$.ia !n +iecare din ce,e * sens$ri& ARD1A MATS6ENDRASANA) -rinic@ii s$nt read$#i sa$ %en.in$.i !ntr-o stare de 9er+ect s n tate&. BADRASANA) - rinic@ii s$nt toni+ica.i #i acti3a.i& 2ANUS1IRS1ASANA) - rinic@ii5 %$,t %ai bine iri"a.i5 tra" o serie de a3anta;e din 9ractica ei5 e,i%in/nd %$,t %ai bine to0ine,e& D1ANURASANA)- rinic@ii s$nt !n3iora.i& UDDI6ANA BAND1A) 7?. rinic@i,or - ac.ionea- 9$ternic as$9ra rinic@i,or& S1ALABASANA) - e,i%in o "a% ,ar" de t$,b$r ri +$nc.iona,e a,e rinic@i,or& PADAN(1UST1ASANA) - acti3area ar%onioas a rinic@i,or& B1E4ASANA) - e,i%in n$%eroase t$,b$r ri a,e rinic@i,or& PAS181IMOTTANASANA) - ac.i$ne 9$ternic as$9ra rinic@i,or& 6O(A MUDRA) - + r e"a, 9entr$ s n tatea rinic@i,or& NAULI- 4RI6A) ac.ionea- !n s9ecia, as$9ra rinic@i,or& NAULI 4RI6A) - 9rin ea s n tatea rinic@i,or este asi"$rat & NAULI 4RI6A) - re%arcabi, sti%$,are a rinic@i,or& 'RIS1I4ASANA) 7A. r/"/it$, - aero+a"ia <r/"/it$,> e "radat e,i%inat & PAS181IMOTTANASANA) S 1. sacra, - iri" %ai ab$ndent re"i$nea sacra, & S1ALABASANA) *C

*. sacro-i,iace - 9oate +i de $n rea, +o,os !n ca-$, !n care e0ist an$%ite 9rob,e%e !n -ona artic$,a.iei sacro-i,iace& SETU- BAND1ASANA) 7. sacr$%-$, - artic$,a.ia ce,ei de-a ?-a 3ertebre ,o%bare #i sacr$%-$,& S1IRS1ASANA) :. sacr$%$,$i- de9,asare nedorit a sacr$%$,$i !n ra9ort c$ ba-in$,& SETU-BAND1ASANA <3. c$rs>) ?. SA1ASRARA - di+ic$,t .i !n acti3area ,$i SA1ASRARA& PRASARITA PADATANASANA) SA1ASRARA acti3at !n 9,an$ri,e in+erioare& PRASARITA PADATANASANA) S1IRS1ASANA) S1IRS1ASANA) A. SA1A2 A(NISARA D1AUTI - UDDI6ANA BAND1A) C. SAMAD1I - o stare de rea,i-are J de - sine5 conte%9,ati3 5 beati+ic <SAMAD1I> 9oate s a9ar + r e+ort5 a9roa9e s9ontan& PAS181IMOTTANASANA <3. c$rs>) DANDASANA <3. c$rs>) D. san"$ine - ac.ionea- as$9ra 9resi$nii san"$ine& 1ALASANA) E. sarcina J este contraindicat !n $,ti%e,e ,$ni de sarcin ,a +e%ei& PAS181IMOTTANASANA 1F. sarcinii - contraindicat ,a +e%ei !n ti%9$, sarcinii& SA1A2 A(NISARA D1AUTI HHH) 11. SAR'AN(ASANA - co%9,etea- #i des 3/r#e#te ac.i$nea ,$i SAR'AN(ASANA& SETUBAND1ASANA) - contra9ost$r ,a SAR'AN(ASANA& 81A41ASANA) - !nt re#te #i a%9,i+ic e+ecte,e ,$i SAR'AN(ASANA & 1ALASANA) 1*. sa3oare - +ace s se si%t !n "/t #i !n "$r o sa3oare d$,ce5 neobi#n$it & NAULI 4RI6A) 17. s n tate - e+ecte notabi,e as$9ra st rii "enera,e de s n tate& SAR'AN(ASANA) - stare de s n tate !n+,oritoare& SAR'AN(ASANA) - +a3ori-ea- o stare o9ti% de s n tate& UT4ATASANA) - "aran.ie esen.ia, 9entr$ o s n tate de9,in & B1U2AN(ASANA <3. c$rs>) -UDDI6ANA BAND1A) - !ntrea"a +iin. re+,ect s n tate& S1IRS1ASANA) 1:. s n tatea - i%9ortant 9entr$ s n tatea tota, a or"anis%$,$i& 81A41ASANA <3. c$rs>) 1?. s n t .i - +o,ositoare 9entr$ redob/ndirea sa$ 9 strarea $nei s n ta.i "enera,e a or"anis%$,$i& 4ARNAPIDASANA A <3. c$rs>) 1A. s n t .ii - #i re9erc$si$ni 9ro+$nde as$9ra s n t .ii& PADAN(1UST1ASANA) 1C. s n to#i - B1U2AN(ASANA <3. c$rs>) 1D. sca9$,ar - cent$ra sca9$,ar 9$s !n ac.i$ne& S1AS1ASANA) 1E. sc@e,et$,$i - e+ecte i%9ortante ,a ni3e,$, sc@e,et$,$i& S1IRS1ASANA) *F. sciatic - ner3$, sciatic este bine de"a;at& DANDASANA) - e,i%in ne3ra,"ia ner3$,$i sciatic& PAS181IMOTTANASANA) - ac.ionea- !n 9rinci9a, as$9ra e0tre%it .ii ner3$,$i sciatic& 'IRASANA) - ner3$, sciatic 9rinci9a, bene+iciar& PRASARITA PADATANASANA) - ner3 sciatic iritat& PRASARITA PADATANASANA HHH <3. c$rs>) *1. sciatica - sciatica e "radat e,i%inat & 'A2RASANA5 (OMU41ASANA) - 9er%ite s se a%e,iore-e #i s se 3indece sciatica& DANDASANA) - DANDASANA) HHH <3. c$rs>) - e,i%in sciatica& PAS181IMOTTANASANA) **. sciatica - $ti, !n ca-$ri,e de sciatic & TRI4ONASANA <3. c$rs>) - ne +ere#te de sciatic +oarte e+icient& S1ALABASANA) - are e+ecte tera9e$tice !n ca-$ri,e de sciatic & PADAN(1UST1ASANA) 9re3ine an$%ite +or%e de sciatic & ARD1A MATS6ENDRASANA) - BADRASANA5 HHH <3. c$rs>) +oarte bine+ c toare !n sciatic <d$rere 9e traiect$, ner3$,$i sciatic>& TALASANA) *7. sciatice - $neori5 9ro3oac o tre-ire a d$reri,or sciatice& DANDASANA5 HHH <3. c$rs>) - ca,%ea- #i c@iar e,i%in d$reri,e sciatice& 'IRASANA <3. c$rs>) - 9re3enire e0ce,ent contra d$reri,or sciatice sa$ a cri-e,or de acest "en& PRASARITA PADATANASANA) *:. sco,io- - corectea- sco,io-a& TRI4ONASANA <3. c$rs>) - 9oate 3indeca sco,io-a& 6O(A MUDRA) *?. scor9ion$,$i - i%$nitate ,a !n.e9 t$ra 3eninoas a scor9ion$,$i& 'RIS1I4ASANA) *A. sc,ero-a - contraindicat !n sc,ero-a 3ase,or cerebra,e& SAR'AN(ASANA <3. c$rs>) *C. sc$nde - reco%andat 9ersoane,or sc$nde 9entr$ a-#i !%b$n t .i ta,ia& 4ATI81A4RASANA) *D. sedentare - 9ersoane,e sedentare& SETU-BAND1ASANA <3. c$rs>) *E. sedentari - PRASARITA PADATANASANA) 7F. sedentari,or - +oarte $ti, sedentari,or& (OMU41ASANA) 'A2RASANA) 71. senin tate - a%9,i+ic starea de senin tate& SU41ASANA) - con+er o stare de senin tate& 6ONIASANA)

*D

7*. sensibi,itatea - e,i%in de+initi3 sensibi,itatea e0tre% ,a 3aria.ii,e de c ,d$r #i ,a +ri" !n re"i$nea 9icioare,or& SAR'AN(ASANA) 77. se0$a, - or"an$, se0$a, %asc$,in& 'IRASANA <3. c$rs>) - e,i%in sen-a.ia de stress ,a ni3e, se0$a,& UDDI6ANA BAND1A) - 9oate +i rea,i-ata !n ti%9$, act$,$i se0$a,) !nainte sa$ d$9 aceea& UDDI6ANA BAND1A) 7:. se0$a, - in+,$en.ea- acti3itatea se0$a, !n sens$, $nei nor%a,i- ri <c@iar #i ,a 3/rste a3ansate>& PADAN(1UST1ASANA) - ,a b rbat5 %en.ine constant o acti3itate se0$a, ar%onioas & 1ALASANA <3. c$rs>) - 3indec s, bici$nea se0$a, & PAS181IMOTTANASANA) - de $n rea, +o,os at$nci c/nd sesi- % o ac$%$,are %are de ener"ie se0$a, ce de9 #e#te ca9acitatea 9ro9rie de contro,& UDDI6ANA BAND1A) - acti3itate se0$a, & S1IRS1ASANA) 7?. se0$a,e - deter%in stabi,i-area ca9acit .ii se0$a,e nor%a,e& SUPTA 'A2RASANA) -asi"$r % rirea e+icien.ei se0$a,e ,a b rbat& SIM4ASANA) - a;$t ,a o b$n +$nc.ionare a ",ande,or se0$a,e 9rin co%9resia -onei 9erine$,$i rea,i-at c$ a;$tor$, c ,c/i$,$i dre9t& SIM1ASANA) - are e+ecte bene+ice as$9ra ",ande,or se0$a,e& 1ALASANA) - +aci,itea- trans%$tarea ener"iei se0$a,e 9rin cana,$, s$bti, MANO'A1A NADI& 2ANUS1IRS1ASANA) - te@nici,e 1AT1A 6O(A ce a;$t ,a trans%$tarea #i s$b,i%area ener"iei se0$a,e s$nt& PAS181IMOTTANASANA) SAR'AN(ASANA5 S1IRS1ASANA. UDDI6ANA BAND1A5 NAULI 4RI6A5 AS=INI MUDRA) - ",ande,e se0$a,e absorb c$ $#$rin. cantitatea necesar de s/n"e& PAS181IMOTTANASANA) - d$ce a contro,$, s9ontan a, ener"iei #i +$nc.ii,or se0$a,e& PAS181IMOTTANASANA) - sti%$,ea- acti3itatea ",ande,or se0$a,e %asc$,ine sa$ +e%inine& 6O(A MUDRA) - are e+ecte bene+ice as$9ra ",ande,or se0$a,e& PA'ANA MU4TASANA) - or"ane,e se0$a,e %asc$,ine sa$ +e%inine s$nt %$,t toni+icate #i +orti+icate& UT4ATASANA) - s$b,i%are !n 9,an$ri s$9erioare a ener"ii,or in+erioare #i se0$a,e& UDDI6ANA BAND1A) - re",ea- an$%ite t$,b$r ri se0$a,e at/t ,a +e%ei c/t #i ,a b rba.i& SAR'AN(ASANA) 7A. S+inctere,e - creea- 9osibi,itatea con#tienti- rii se9arate a ac.i$nii di3erse,or contrac.ii a,e %$sc$,at$rii 9ro+$nde din -ona abdo%en$,$i in+erior5 c$% ar +i s+inctere,e ana,e <AS=INI MUDRA>& 6ONI-ASANA) 7C. S1ALABASANA - contin$ 9ost$ra L c$stei <S1ALABASANA>& D1ANURASANA) 7D. S1AN4PRA4S1ALANA - 4ATI81A4RASANA) 7E. S1IRS1ASANA - e0erci.i$ 9re" titor +oarte i%9ortant 9entr$ cei ce n$ 9ot !nc s e0ec$te S1IRS1ASANA& ARD1A-S1IRS1ASANA) - 9roc$r toate e+ecte,e ,$i S1IRS1ASANA dar ce3a %ai aten$ate& ARD1A-S1IRS1ASANA) - aceia care datorit contraindica.ii,or s9eci+ice n$ 9ot 9ractica de,oc S1IRS1ASANA5 o 3or 9$tea 9ractica c$ $#$rin. & ARD1A-S1IRS1ASANA) -9ersoane,e care e-it s +ac S1IRS1ASANA 9entr$ c !#i i%a"inea- c a$ $n "/t +oarte ra"i,5 o 9ot 9ractica& ARD1A-S1IRS1ASANA) :F. S1UTARMUR(ASANA - o c@eie +$nda%enta, !n abordarea ,$i S1UTARMUR(ASANA <3. c$rs>) :1. SIDA - ac.i$ne bene+ic #i 9re3enti3 c@iar !n ca-$ri,e de SIDA& 'RIS1I4ASANA) :*. SIDD1ASANA - e0ce,ent e0erci.i$ 9re" titor 9entr$ e0ec$.ia ,$i SIDD1ASANA& 6ONI-ASANA) :7. SIDD1IS - UDDI6ANA BAND1A) ::. si"$ran.a - si"$ran. #i "ra.ie !n orice "est& S1IRS1ASANA) :?. si,$eta- s$b.ia- si,$eta& PADAN(1UST1ASANA) :A. si%etriei - atit$dinea cor9ora, c/#ti" !n sens$, si%etriei +i-ice& 2I'ABALASANA) :C. SIM1ASANA - !n SIM1ASANA treb$ie s ado9t % % re.ia #i +or.a ,e$,$i& S1UTARMUR(ASANA) :D. si%9atic - sti%$,ea- siste%$, ner3os si%9atic& UTT6T1A D1ANURASANA) - a%e,ioreairi"area siste%$,$i ner3os si%9atic& B1U2AN(ASANA) - toni+ic siste%$, ner3os si%9atic& ARD1A MATS6ENDRASANA) - a%e,iorea- iri"area c$ s/n"e a ce,or do$ ,an.$ri de "an",ioni ai siste%$,$i ner3os si%9atic& ARD1A-81ANDRASANA) - "enerea- o ac.i$ne tonic <dar n$ @i9ertonic > as$9ra ,an.$,$i si%9atic& 81A4RASANA) - sti%$,ea- %ai a,es siste%$, ner3os si%9atic& D1ANURASANA) :E. si%9atici - ,an.$, "an",ioni,or si%9atici& 1ALASANA) <3. c$rs> - o %are cantitate de s/n"e 3a c$r"e 9rin "an",ionii si%9atici& 1ALASANA) - o %are cantitate de s/n"e 3a c$r"e 9rin ner3ii si%9atici& 1ALASANA) - toni+ic "an",ionii si%9atici& 6O(A MUDRA) - ,an.$, de "an",ioni si%9atici este %asat #i sti%$,at& 'RIS1I4ASANA) - "an",ionii si%9atici s$nt sti%$,a.i& PRASARITA PADATANASANA *E

?F. si%9atic$,$i - contro,ea- acti3itatea e0cesi3 a si%9atic$,$i) dar + r e0citarea 9ara-it a 9arasi%9atic$,$i5 ceea ce ar crea $n cerc 3icios& UDDI6ANA BAND1A) ?1. sine - asi"$r o st 9/nire de9,in de sine& SIM1ASANA) ?*. Sine,$i - 9er%ite sesi-area re+,e0iei Sine,$i S$9re% indi3id$a, !n +iin. 5 2I'ATMA& 6O(A MUDRA) ?7. sin$-ita - contraindicat !n ca-$ri,e de sin$-it & SAR'AN(ASANA HHH <3. c$rs>) ?:. s/n"e - s/n"e 3enos& S1IRS1ASANA) ??. s/n"e,e - s/n"e,e e recic,at& PRASARITA PADATANASANA) A. s/n"e,$i - an$%ite bo,i a,e s/n"e,$i 9ot +i !n %od e+icient tratate c$ a;$tor$, ei& 4ARNAPIDASANA) - 9$ri+icarea s/n"e,$i& PRASARITA PADATANASANA) - 9$ri+icare 9e ca,e nat$ra, a s/n"e,$i& 'RIS1I4ASANA) ?C. s, beasc - deosebit de e+icient 9entr$ cei care 3or s s, beasc & UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) ?D. s, bici$ne - n$ este reco%andat !n ca-$ri de s, bici$ne +i-ic accent$at & S1UTARMUR(ASANA HHH) - e,i%in st ri,e de s, bici$ne& 2ANUS1IRS1ASANA) ?E. s, bire - 1ALASANA <3. c$rs>) - s, bire c/nd este necesar& S1IRS1ASANA) AF. so,ar - sti%$,are $#oar a 9,e0$,$i so,ar& 2ANUS1IRS1ASANA) - decon"estionea- ra9id 9,e0$, so,ar& PAS181IMOTTANASANA) - are e+ecte 9$ternice ,a ni3e,$, 9,e0$,$i so,ar& D1ANURASANA) decon"estionea- 9,e0$, so,ar& D1ANURASANA) - str$ct$ra ce, %ai s9ectac$,os in+,$en.at este 9,e0$, so,ar care 3a +i decon"estionat& NAULI 4RI6A) - sti%$,ea- 9,e0$, so,ar& UDDI6ANA BAND1A) - 9,e0$, so,ar considerabi, decon"estionat #i %asat& S1AS1ASANA) -sti%$,ea- 9ro+$nd #i decon"estionea- 9,e0$, so,ar & PADAN(1UST1ASANA) - re!ncarc 9,e0$, so,ar& S1ALABASANA) A1. so,are - con"estia -onei so,are& D1ANURASANA) <3. c$rs> A*. s9ate - $#$rea- #i a,in e+icient d$rerea de s9ate& TRI4ONASANA) <3. c$rs> - !n, t$r 9ro%9t d$rerea de s9ate& B1U2AN(ASANA) - e,i%in d$reri,e de s9ate& PAS181IMOTTANASANA) A7. s9ate,e - +ace s9ate,e 9$ternic& SAR'AN(ASANA) - s9ate,e este s$9,i%entar a,i%entat c$ s/n"e #i considerabi, sti%$,at& BADRASANA) - s9ate,e dob/nde#te e,asticitate #i s$9,e.e& UTT6T1A ARD1A D1ANURASANA) - s9ate,e de3ine dre9t& (OMU41ASANA) - redresea- s9ate,e c$rbat5 !n ca-$, $nei atit$dini "re#ite& D1ANURASANA) - s9ate,e considerabi, toni+icat& 4ATI81A4RASANA) A:. s9ate,$i - deter%in +$nc.ionarea corect a %$#c@i,or s9ate,$i& TRI4ONASANA) -redreseac$rb$ra s9ate,$i c 9 tat !n ca-$, $nei atit$dini "re#ite& UTT6T1A D1ANURASANA) -%$#c@ii s9ate,$i #i ,i"a%ente,e s$nt s$9$#i ,a o trac.i$ne considerabi, & DANDASANA) -redresea- "radat #i recti+ic 9artea s$9erioar a s9ate,$i& ARD1A-S1IRS1ASANA) - +orti+ic 9$ternic %$sc$,at$ra s9ate,$i5 %ai a,es !n re"i$nea ,o%bar 5 red/nd$-i totodat s$9,e.ea& SETU- BAND1ASANA) - e,i%in d$reri,e s9ate,$i& 81A4RASANA) - o %are cantitate de s/n"e 3a c$r"e 9rin %$#c@ii s9ate,$i& 1ALASANA) - $#$rea- #i re"enerea- -ona ,o%bar a s9ate,$i& (OMU41ASANA) - %$#c@ii s9ate,$i 3or de3eni %ai e,astici #i %ai ar%onios de-3o,ta.i& (OMU41ASANA) - ac.i$nea sa se co%9,etea- ce, %ai bine c$ cea a ,$i 1ALASANA5 care ac.ionea- 9re9onderent asi9ra 9 r.ii s$9erioare a s9ate,$i& PAS181IMOTTANASANA) - e,astici-are e0traordinar de %are a s9ate,$i& 'RIS1I4ASANA) - deta#are a s9ate,$i& S1AS1ASANA) A?. s9ina,i - sti%$,ea- ner3ii s9ina,i& 81A4RASANA) - o %are cantitate de s/n"e 3a c$r"e 9rin r d cini,e ner3i,or s9ina,i& 1ALASANA) AA. s9in rii- !ntinde #ira s9in rii& 81A4RASANA) - % d$3a s9in rii& 1ALASANA) <3. c$rs> - !n, t$r 9ro%9t %ia,"ia <d$reri %$sc$,are !n -ona s9in rii>& B1U2AN(ASANA) - a%e,iorea- iri"area % d$3ei s9in rii& B1U2AN(ASANA) - % d$3a s9in rii este !ntins #i toni+icat & PRASARITA PADATANASANA) - <3. co,oana>) AC. s9irit$a, - se re" se#te ec@i,ibr$, s9irit$a,& SIM1ASANA) AD. s9irit$a, - creea- o ;$st a9tit$dine s9irit$a, & B1U2AN(ASANA) AE. s9irit$a,e - i%9ortante 9ro"rese s9irit$a,e& S1IRS1ASANA) CF. s9irit$a,itate - 9oate cond$ce +iin.a c tre ni3e,e de s9irit$a,itate +oarte !na,te& 6O(A MUDRA) C1. s9,ina - +a3ori-ea- considerabi, s9,ina& B1U2AN(ASANA) sti%$,ea- s9,ina& SAR'AN(ASANA) - sti%$,ea-a s9,ina ,a e0ec$.ia !ntr-$n sens& ARD1A MATS6ENDRASANA) - acti3ea- s9,ina& PADA1ASTASANA) - toni+ic s9,ina& 2ANUS1IRS1ASANA)

7F

C*. s9,inei - e,i%in o "a% ,ar" de t$,b$r ri +$nc.iona,e a,e s9,inei& PADAN(1UST1ASANA) - are e+ecte bene+ice as$9ra s9,inei& 1ALASANA) PA'ANA MU4TASANA) - ac.i$ne 9$ternic as$9ra s9,inei& 6O(A MUDRA) - %asa; a, s9,inei& S1IRS1ASANA) C7. s9ontan - +iin.a de3ine s9ontan & UT4ATASANA) C:. s9ontaneitate -con+er o stare de s9ontaneitate& 6ONI-ASANA) C?. s9rinten - ce, ce o 9ractic de3ine s9rinten& 1ALASANA) CA. stat - !n, t$r obosea,a ce,or ce a$ stat o -i !ntrea" !n 9icioare& (ARUDASANA) (OMU41ASANA) CC. statica - reec@i,ibrea- statica 3ertebra, & 'A2RASANA) (OMU41ASANA) CD. st 9/ni - din ce !n ce %ai st 9/ni 9e ei !n#i#i& SIM1ASANA) <3. c$rs> CE. st 9/nire - asi"$r o st 9/nire de9,in de sine& SIM1ASANA) DF. steri,itate -NAB1O-ASANA) <3. c$rs> D1. steri,it .ii - a;$t ,a e,i%inarea steri,it .ii& SAR'AN(ASANA) - a;$t ,a 3indecarea steri,it .ii& BADRASANA) D*. sto%ac - 3indec di3erse bo,i de sto%ac& S1ALABASANA) - cancer ,a sto%ac& NAULI-4RI6A HHH) - sto%ac 9to-at& S1IRS1ASANA) - sto%ac !nc rcat& 'RIS1I4ASANA HHH) <3. c$rs> D7. sto%aca,e - 9to-e sto%aca,e& S1IRS1ASANA) D:. sto%ac$, - a;$t s se "o,easc co%9,et sto%ac$,& PADAN(1UST1ASANA) - sto%ac$, 3a ,$cra c$ o +or. s9orit & 'A2RASANA) (OMU41ASANA) - se 3a e3ita 9racticarea ei c$ sto%ac$, !nc rcat& D1ANURASANA HHH) - sto%ac$, este a3anta;at& UDDI6ANA BAND1A) - sto%ac$, este 9rinci9a,$, bene+iciar& PRASARITA PADATANASANA) D?. sto%ac$,$i - acti3area ar%onioas a sto%ac$,$i& B1E4ASANA) - ac.ionea- !n %od s9ecia, as$9ra sto%ac$,$i& 81A4RASANA) - e,i%in n$%eroase t$,b$r ri a,e sto%ac$,$i& PAS181IMOTTANASANA) - a;$t ,a "o,irea co%9,et a sto%ac$,$i& PAS181IMOTTANASANA) are e+ecte !n -ona co%9,e0$,$i ner3os din ad/ncit$ra sto%ac$,$i5 ba,ansarea sti%$,/nd c$ o %are e+icacitate aceast -on & D1ANURASANA) - sen-a.ie de-a"reabi, !n ad/ncit$ra sto%ac$,$i 9rod$s de an0ietate& D1ANURASANA) <3. c$rs> DA. stress - dest$, de re9ede e,i%inate st ri,e de stress& NAB1I- ASANA) - e,i%in sen-a.ia de stress& NAULI-4RI6A) DC. stresare - e,i%in ra9id st ri,e de stresare e%oti3 & SA1A2 A(NISARA D1AUTI) DD. stres$ri,e - e,i%in stres$ri,e& 6ONI-ASANA) DE. str$ct$rii - are e+ecte notabi,e as$9ra str$ct$rii +i-ice& SAR'AN(ASANA) EF. s$b,i%are - s$b,i%are !n 9,an$ri s$9erioare a ener"ii,or in+erioare #i se0$a,e& UDDI6ANA BAND1A) E1. s$b,i%area - te@nici,e 1AT1A 6O(A ce a;$t trans%$tarea #i s$b,i%area ener"iei se0$a,e s$nt& PAS181IMOTTANASANA5 SAR'AN(ASANA5 S1IRS1ASANA5 NAULI-4RI6A5 UDDI6ANA BAND1A5 AS=INI MUDRA) E*. s$b.iri%ii - +ace ,oc s$b.iri%ii& PAS181IMOTTANASANA) E7. s$c - cre#te cantitatea de s$c "astric& PADA1ASTASANA) E:. s$+erin.e - +ace s dis9ar tot +e,$, de s$+erin.e& NAULI 4RI6A) E?. s$+ocarea - e,i%in s$+ocarea& SAR'AN(ASANA) EA. s$9 r rii - e,i%inare a s$9 r rii& 'RIS1I4ASANA) EC. s$9rarena,e - sti%$,ea- ",ande,e s$9rarena,e& SAR'AN(ASANA) - e0ercit o in+,$en. bine+ c toare as$9ra ",ande,or s$9rarena,e& ARD1A MATS6ENDRASANA) - sti%$,ea- ca9s$,e,e s$9rarena,e& DANDASANA) - ac.ionea- as$9ra ca9s$,e,or s$9rarena,e& D1ANURASANA <3. c$rs>) ED. s$9rarena,e,e - s$9rarena,e,e 3or +i considerabi, acti3ate& UT4ATASANA) +a3ori-ea- secre.ia de corti-on a s$9rarena,e,or& UT4ATASANA) - s$9rarena,e,e s$nt toni+iate& 81A4RASANA) - toni+ic s$9rarena,e,e& UDDI6ANA BAND1A) EE. s$9rarena,e,or - ac.i$ne 9ro"resi3 considerabi, as$9ra s$9rarena,e,or& SETU-BAND1ASANA) reac.ie bine+ c toare 9$ternic ,a ni3e,$, s$9rarena,e,or& 'RIS1I4ASANA) - + r e"a, 9entr$ s n tatea s$9rarena,e,or& NAULI 4RI6A)

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1FF. SUS1UMNA - c$ a;$tor$, ei5 PRANA !nce9e s c$r" 9rin SUS1UMNA NADI& PAS181IMOTTANASANA) - s$+,$, se cana,i-ea- 9rin SUS1UMNA NADI& PAS181IMOTTANASANA) - SUS1UMNA NADI& S1AS1ASANA) 1F1. s$s9ici$ni - UDDI6ANA BAND1A) 1F*. S=AD1IST1ANA - concentrarea aten.iei !n S=AD1IST1ANA %$,t +aci,itat & SU41ASANA) 9rod$ce o acti3are 9$ternic a ,$i S=AD1IST1ANA 81A4RA& ARD1A-81ANDRASANA <3. c$rs>) obicei$, de a 9$rta toc$ri are deci ca e+ect dina%i-area "enerat 9o-i.iona, a ,$i S=AD1IST1ANA 81A4RA& ARD1A- 81ANDRASANA) P 1. #a,e - 9re3ine d$reri,e de #a,e& ARD1A MATS6ENDRASANA) - B d$reri,e de #a,eB datorate #ederii 9re,$n"ite !n 9icioare& S1IRS1ASANA *. #a,e,e - #a,e,e !n aceast 9ost$r s$nt $#or scobite <adincite>& SIM1ASANA) 7. #er9i,or - i%$nitate c@iar ,a %$#c t$ri,e #er9i,or 3enino#i& 'RIS1I4ASANA) :. #ira - !ntinde #ira s9in rii& 81A4RASANA <3. Bco,oanaB>) ?. #oc$ri - !nc@eiet$ri,e "en$nc@i,or 3or +i %ai 9$.in 3$,nerabi,e ,a #oc$ri& UT4ATASANA) A. #o,d$ri,e +ace #o,d$ri,e "ra.ioase #i +r$%os 9ro9or.ionate& SAR'AN(ASANA) -!nt re#te so,d$ri,e& 'A2RASANA) - B+ace #o,d$ri,e ca de dia%antB (1ERANDA SAM1ITA& 'A2RASANA) C. #o,d$ri,or - !ntinde5 +orti+ic #i !n3i"orea- %$#c@ii #o,d$ri,or& TRI4ONASANA) -!n, t$r ri"iditatea #o,d$ri,or& TRI4ONASANA) - e,i%in "r si%ea #i ce,$,ita de ,a ni3e,$, #o,d$ri,or& TRI4ONASANA) e,astici-ea- artic$,a.ii,e #o,d$ri,or& TRI4ONASANA) - b,ocarea artic$,a.iei #o,d$ri,or& S1AS1ASANA) T 1. TALASANA - !n TALASANA treb$ie s ado9t % ,ini#tea eni"%atic #i as9ira.ia c tre !n ,.are 9e care o e%an $n arbore !n %i;,oc$, 9 d$rii& S1UTARMUR(ASANA) *. ta,ia - +ace ta,ia s$9, & B1U2AN(ASANA5 1ALASANA) PA'ANA MU4TASANA) - red$ce ta,ia& PADAN(1UST1ASANA) - ta,ia de3ine s$9, & ARD1A-81ANDRASANA) - +ace ta,ia s$b.ire& PAS181IMOTTANASANA) 7. ta,iei - reco%andat 9entr$ red$cerea ta,iei& SAR'AN(ASANA) - ta,ie s3e,t #i s$9, & 4ATI81A4RASANA) :. TAMAS-ic - !nc rc t$r TAMAS-ic %are& PRASARITA PADATANASANA <3. c$rs>) ?. te,e9atice - !n +or%e,e s$9erioare de 9ractic 9er%ite tre-irea ca9acit .ii te,e9atice& S1AMB1A'I MUDRA) A. te%9erat$ra - reco%andat !n st ri,e %a,adi3e care se %ani+est 9rin te%9erat$r & 2ANUS1IRS1ASANA) C. tendoane,e - !nt re#te tendoane,e& PAS181IMOTTANASANA) D. tensi$ne - tensi$ne ner3oas "enera,i-at & D1ANURASANA) - tensi$ne arteria, 9este 1A& NAULI4RI6A HHH) - e,i%in sen-a.ia de tensi$ne ,a ni3e, se0$a,& UDDI6ANA BAND1A) E. tensi$ni,e - e,i%in tensi$ni,e& 6ONI-ASANA) 1F. ten$, - ten$, e0traordinar de bine @r nit& S1IRS1ASANA) - ten$, se !%9ros9 tea- & S1IRS1ASANA) 11. testic$,e - e0tre% de +o,ositoare !n trata%ent$, di,at ri,or de testic$,e& 2ANUS1IRS1ASANA) 1*. testic$,e,e - sti%$,ea- testic$,e,e& SAR'AN(ASANA) 17. testic$,e,or - e,i%in d$reri,e sa$ starea de tensi$ne ce 9oate a9 rea !n an$%ite sit$a.ii !n -ona testic$,e,or5 ,a b rbat& BADRASANA) - 9entr$ b rba.i5 9ost$ra este de $n e0traordinar +o,os !n ca-$, de % rire a testic$,e,or& (ARUDASANA <3. c$rs>) - sen-a.ie de c ,d$r resi%.it !n s9ecia, !n -ona testic$,e,or& 'IRASANA <3. c$rs>) 1:. ti%ide - 9ersoane,or ti%ide !n s9ecia, ,e este reco%andat s o 9ractice& SIM1ASANA) 1?. tinere.e - deter%in o tinere.e nea,terat & SAR'AN(ASANA) - "aran.ie esen.ia, 9entr$ tinere.e& B1U2AN(ASANA <3. c$rs>) 1A.tinere.ii - %en.inerea tinere.ii or"anis%$,$i& 1ALASANA <3. c$rs>) - 9osesor$, secret$,$i tinere.ii 3e#nice& PAS181IMOTTANASANA <3. c$rs>) - %en.inerea tinere.ii or"anis%$,$i& S1IRS1ASANA)

7*

1C. tiroida - toni+ic tiroida& SIM1ASANA) - tinde s stabi,i-e-e 9ro"resi3 +$nc.ionarea tiroidei) nor%a,i-/nd-o& SIM1ASANA) <3. c$rs> 1E. tiroida - !n 9rinci9a, ",anda tiroid bene+icia- & SETU- BAND1ASANA) - ",anda tiroid este co%9ri%at bene+iciind ast+e, de $n +,$0 % rit de s/n"e5 stare care atra"e d$9 sine re"$,ari-area +$nc.ii,or sa,e& 1ALASANA) *F. tiroide - ac.i$ne sa,$tar as$9ra ",andei tiroide& S1IRS1ASANA) *1. tiroidei - nor%a,i-ea- +$nc.ionarea tiroidei& B1U2AN(ANA) - contraindicat !n a+ec.i$ni,e "ra3e a,e tiroidei& SAR'AN(ASANA) HHH <3. c$rs> - deter%in o %ai b$n @r nire a tiroidei& SAR'AN(ASANA) - e0ercit o in+,$en. bine+ c toare as$9ra tiroidei& ARD1A MATS6ENDRASANA) - contrib$ie ,a %en.inerea +$nc.ion rii nor%a,e a tiroidei& 1ALASANA) -e0ercit o ac.i$ne e0tre% de bine+ c toare %ai a,es dac este 3orba de o a,terare 9ato,o"ic a tiroidei& 1ALASANA) <3. c$rs> - are o ac.i$ne tera9e$tic ar%oni-atoare #i ,a ni3e,$, tiroidei& D1ANURASANA) - a,ter ri 9ato,o"ice a,e tiroidei& S1IRS1ASANA <3. c$rs>) **. to,eran.ei - tre-ire #i a%9,i+icare a to,eran.ei& 'RIS1I4ASANA) *7. tonic - tonic 9$ternic& B1U2AN(ASANA) - constit$ie $n tonic 9$ternic& 1ALASANA) -constit$ie $n tonic nat$ra, 9$ternic 9entr$ !ntre"$, or"anis%& NAB1I-ASANA) *:. tonic - "enerea- o ac.i$ne tonic <dar n$ @i9ertonic > as$9ra ,an.$,$i si%9atic& 81A4RASANA) - ;$st atit$dine s9irit$a, 5 tonic & B1U2AN(ASANA) *?. toni+icare - toni+icare 9ro+$nd a !ntre"$,$i or"anis%& ARD1A MATS6ENDRASANA) *A. toni+ic - toni+ic ner3i& SAR'AN(ASANA) - toni+ic !ntre"$, or"anis%& 81A4RASANA) *C. ton$s$, - a%9,i+ic ton$s$, intestina,& S1ALABASANA) *D. torace,e - corectea- 9rin cre#tere torace,e de ti9 9,at& TRI4ONASANA) - torace,e se de-3o,t & SU41ASANA) *E. torace,$i - de"a;ea- 9artea s$9erioar a torace,$i& SU41ASANA) - toat %$sc$,at$ra a+,at !n 9artea s$9erioar a torace,$i e 9$s !n ac.i$ne& S1AS1ASANA) 7F. to0ine,e - se e,i%in %$,t %ai bine to0ine,e& D1ANURASANA) 71. trans%$tare - trans%$tare a ener"iei se0$a,e !n +or%e s$9erioare& NAULI 4RI6A) UDDI6ANA BAND1A) 7*. trans%$tarea - e0ce,ent 9entr$ trans%$tarea ener"ii,or in+erioare& PRASARITA PADATANASANA) - +aci,itea- trans%$tarea ener"iei se0$a,e 9rin cana,$, s$bti, MANO'A1A NADI& 2ANUS1IRS1ASANA) 77. trans%$tate - +ace ca s9er%a ,a b rba.i #i secre.ii,e se0$a,e ,a +e%eie s +ie trans%$tate !n +,$ide s$bti,e creatoare& UT4ATASANA) 7:. tra9e-$,$i - +orti+ic %$sc$,at$ra tra9e-$,$i& 81A4RASANA) 7?. triste.ii - contrib$ie din 9,in ,a e,i%inarea triste.ii #i a% r ci$nii caracteristice $nor b tr/ni& ARD1A MATS6ENDRASANA) 7A. tr$nc@i - cantitate s$9,i%entar 5 !nse%nat 5 de s/n"e !n tr$nc@i& 1ALASANA) - 9rod$ce e+ecte e0ce9.iona,e !n !ntre"$, tr$nc@i& NAULI 4RI6A) <3. c$rs> - circ$,a.ia este acti3at !n !ntre"$, tr$nc@i& PRASARITA PADATANASANA) 7C. tr$nc@i$, - re"enerea- #i odi@ne#te tr$nc@i$,& 4ARNAPIDASANA) 7D. t$b - sti%$,ea- #i decon"estionea- !ntre"$, t$b di"esti3& ARD1A MATS6ENDRASANA) -t$b di"esti3& 1ALASANA5 <3. c$rs>) PA'ANA MU4TASANA) <3. c$rs> - 3e-i Bdi"esti3B) 7E. t$berc$,o-a - t$berc$,o-a 9$,%onar 9re!nt/%9inat & 4ATI81A4RASANA :F. t$berc$,o-a - cei ce s$+er de t$berc$,o- ,a 9, %/ni 3or treb$i s o 9ractice !n %od s9ecia,& (OMU41ASANA) - t$berc$,o-a intestina, & NAULI 4RI6A) HHH :1. t$berc$,o-ei - i%$ni-are !%9otri3a t$berc$,o-ei& S1IRS1ASANA) :*. t$b$, - t$b$, di"esti3 este !n !ntre"i%e sti%$,at& UDDI6ANA BAND1A) <3. Bdi"esti3B>) :7. t$b$,$i - o in+,$en. considerabi, as$9ra t$b$,$i di"esti3& (OMU41ASANA) -+a3ori-ea- b$na +$nc.ionare a t$b$,$i di"esti3& PRASARITA PADATANASANA) ::. t$,b$r ri - n$%eroase t$,b$r ri +$nc.iona,e s$nt 3indecate& TRI4ONASANA5 B1U2AN(ASANA5 ARD1A-81ANDRASANA) - t$,b$r ri +$nc.iona,e& D1ANURASANA) :?. .i$it$ri - 3/;/it$ri5 Q, - +it !n $rec@i sa$ .i$it$ri& S1IRS1ASANA HHH <3. c$rs>)

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U 1. UDD1I6ANA BAND1A - SA1A2 A(NISARA D1AUTI) - +aci,itea- UDD1I6ANA BAND1A& D1ANURASANA) *. U(RASANA - datorit ca,it .i,or ei de e0ce9.ie5 PAS181IMOTTANASANA5 a +ost s$9ran$%it !n $ne,e tratate #i U(RASANA sa$ Post$ra For%idabi, & PAS181IMOTTANASANA) 7. $,cer - ac.ionea- s9eci+ic !n ca-$ri,e de $,cer& PADAN(1UST1ASANA) - 9re3ine di+erite +or%e de $,cer& PADAN(1UST1ASANA) - are e+ecte tera9e$tice !n $,cer& PA'ANA MU4TASANA) -i%$ni-ea- +iin.a ,a $,cer d$odena,& NAULI 4RI6A) - UDDI6ANA BAND1A) HHH <3. c$rs> :. $% r$, - de"a;ea- $% r$,& SU41ASANA) ?. $%erii - +ace s de3in $%erii 9$ternici& PADA1ASTASANA) - $%erii de3in ,ar"i& SU41ASANA) $%erii se de-3o,t & (OMU41ASANA) - $%erii considerabi, toni+ica.i) A. $%eri,or - %$#c@ii $%eri,or <de,toi-ii> se +orti+ic & 81A4RASANA) - !nde9 rtea- ri"iditatea $%eri,or& (ARUDASANA) - d$reri,e sa$ tre%$r t$ri,e $%eri,or s$nt 3indecate& (ARUDASANA) artic$,a.ii,e $%eri,or se 3or %i#ca %$,t %ai ,iber& (OMU41ASANA) C. $%+,are - se re%arc a%e,ior ri #i c@iar di%in$area sen-a.iei de $%+,are abdo%ina, & PADA1ASTASANA D. UMILINKA - +ace s se de-3o,te !n 9racticant Fide,itatea #i De3o.i$nea !n UMILINK& SIM1ASANA) - de-3o,t o atit$dine ar%onioas de $%i,in. #i rec$no#tin. +a. de Di3in&6O(A MUDRA) E. $%i,in.ei - tre-ire #i a%9,i+icare a $%i,in.ei& 'RIS1I4ASANA) 1F. $rec@ii J a+ec.i$ni in+,a%atorii a,e $rec@ii& S1IRS1ASANA) <3. c$rs> 11. $rec@i,or - ac.ionea- e+icient #i 9o-iti3 as$9ra $rec@i,or& 4ARNAPIDASANA) -considerat a +i +oarte e+icient !n a%e,iorarea #i c@iar 3indecarea a+ec.i$ni,or $rec@i,or& 4ARNAPIDASANA) 1*. $r - e,i%inare a $rii& 'RIS1I4ASANA 17. $rinar - iri"are %$,t %ai 9$ternic a siste%$,$i "enito- $rinar& UT4ATASANA) -decon"estionare a tract$,$i "enito-$rinar& UDDI6ANA BAND1A) 1:. $rinare - de $n rea, +o,os ce,or care se con+r$nt c$ an$%ite a+ec.i$ni $rinare& BADRASANA) coordonarea an$%itor 9rocese ,a ni3e,$, or"ane,or $rinare& SETU-BAND1ASANA) - $ti, !n 3indecarea a+ec.i$ni,or $rinare& (ARUDASANA) - toate a+ec.i$ni,e $rinare 9ot +i 3indecate& 2ANUS1IRS1ASANA) - ac.i$ne 9$ternic as$9ra 3e-icii $rinare& 6O(A MUDRA) 1?. $ro-"enita, - in+,$en. bine+ c toare as$9ra siste%$,$i $ro- "enita,& BADRASANA) 1A. $terine - ad$ce $#$rare !n ca-$ri de 9to-e $rinare& SAR'AN(ASANA) - e,i%in 9ro%9t a+ec.i$ni,e $terine& SAR'AN(ASANA) 1C. $tero-o3ariene - 3indec di3erse a+ec.i$ni $tero-o3ariene& B1U2AN(ASANA) 1D. $#$rare - sen-a.ia e$+oric de $#$rare& S1AS1ASANA) 1E. $ter$, - +orti+ic $ter$,& B1U2AN(ASANA) - $ter$, 9ro+it din 9,in& PADAN(1UST1ASANA) *F. $ter$,$i - e3it 9to-e,e <de9,as ri,e> $ter$,$i& AS=INI MUDRA) - %obi,itatea anor%a, a $ter$,$i 9oate +i tratat & 1ALASANA) <3. c$rs>) PA'ANA MU4TASANA <3. c$rs>) - e,i%in d$reri,e din -ona 9e,3ian datorate %obi,it .ii anor%a,e a $ter$,$i& 1ALASANA5 PA'ANA MU4TASANA) - are e+ecte notabi,e as$9ra $ter$,$i ,a +e%eie& PAS181IMOTTANASANA) ' 1. 3a" - ener"i-a #i sti%$,area 9$ternic a ner3$,$i 3a" <9ne$%o"astric$,>& B1E4ASANA) - toni+ic #i sti%$,ea- ner3$, 3a"& B1E4ASANA) *. 3a"in$,$i - e3it 9to-e,e <de9,as ri,e> 3a"in$,$i& AS=INI MUDRA) 7. 'A2RASANA - !n 'A2RASANA treb$ie s ado9t % 9$ritatea5 str ,$cirea #i ,i%9e-i%ea 9e care ,e are $n dia%ant& S1UTARMUR(ASANA) :. 3arice,e - 9re3ine 3arice,e& S1ALABASANA5 SUPTA 'A2RASANA) - are $n e+ect sa,$tar !n ceea ce 9ri3e#te 3arice,e& SAR'AN(ASANA) ?. 3arice,or - +e%ei,e5 care o 9ractic consec3ent n$ %ai s$nt con+r$ntate c$ 9rob,e%e 9enibi,e ,e"ate de a9ari.ia #i 9ro,i+erarea 3arice,or ,a 9icioare& BADRASANA) - 9re3enirea 3arice,or& S1IRS1ASANA5 -e,i%inare 9ro"resi3 a 3arice,or& S1IRS1ASANA) A. 3edere - 3edere a%e,iorat +oarte %$,t& S1IRS1ASANA) 7:

C. 3ederea J !%b$n t .e#te a9reciabi, 3ederea& 4ARNAPIDASANA) - a%e,iorea- 3ederea& SIM1ASANA) D. 3ederii - reco%andat !n an$%ite a+ec.i$ni a,e 3ederii& SUPTA 'A2RASANA) - centrii cerebra,i ai 3ederii& S1IRS1ASANA) E. 3e"etati3 - %etoda $nic 9entr$ a ac.iona as$9ra siste%$,$i 3e"etati3 9rin ;oc$, %$#c@i,or abdo%ina,i& UDDI6ANA BAND1A) 1F. 3e"etati3 - in+,$en.ea- !ntrea"a 3ia. 3e"etati3 & 1ALASANA) 11. 3e"etati3e - dec,an#ea- ac.i$ni re+,e0e ce se %ani+est !n ansa%b,$, +$nc.ii,or 3e"etati3e& 81A4RASANA) - !%9r #tia %ani+est ri,e ne"ati3e a,e +$nc.ii,or 3e"etati3e& D1ANURASANA) 1*. 3ertebra, - reec@i,ibrea- statica 3ertebra, & 'A2RASANA) <3. Bco,oanaB> 17. 3ertebre - e3itarea sa$ re%edierea5 at$nci c/nd ea a !nce9$t s e0iste5 a sacra,i- rii <s$darea c$ -ona sacra, > a ce,ei de-a ?-a 3ertebre ,o%bare& ARD1A MATS6ENDRASANA) 1:. 3ertebra, - 9re3ine ca,ci+ierea 9re%at$r a artic$,a.ii,or 3ertebra,e& UTT6T1A D1ANURASANA5 D1ANURASANA) - disc$ri 3ertebra,e& PRASARITA PADATANASANA) - e,iberarea t$t$ror artic$,a.ii,or 3ertebra,e& S1AS1ASANA) 1?. 3ertebre,e - asc$nde 3ertebre,e inestetice& B1U2AN(ASANA) 1A. 3ertebre,or - ac.ionea- as$9ra 3ertebre,or ,o%bare& SUPTA 'A2RASANA) - contrib$ie ,a red$cerea ,a %ini%$% a risc$ri,or de de9,asare a 3ertebre,or& B1E4ASANA) - 9re3ine osi+icarea 9re%at$r a 3ertebre,or& 1ALASANA) - 9ro3oac o de"a;are a 3ertebre,or) 6O(A MUDRA) - toni+ic r d cini,e ner3oase a+,ate !n s9a.ii,e de con;$"are a 3ertebre,or) 6O(A MUDRA) 1C. 3eninoas - i%$nitate ,a !n.e9 t$ra 3eninoas a scor9ion$,$i& 'RIS1I4ASANA) 1D. 3enino#i - i%$nitate ,a %$#c t$ra #er9i,or 3enino#i& 'RIS1I4ASANA) 1E. 3e-ica - +a3ori-ea- considerabi, 3e-ica bi,iar & B1U2AN(ASANA) - in+,$en.ea- considerabi, 3e-ica bi,iar & PADAN(1UST1ASANA) - 3e-ica $rinar e red$s sa$ %en.in$t !ntr-o stare de 9er+ect s n tate& BADRASANA) - 3e-ica bi,iar este %arcat !n %od e0traordinar& NAULI 4RI6A) *F. 3e-icii - e,i%in o "a% ,ar" de t$,b$r ri +$nc.iona,e a,e 3e-icii bi,iare& PADAN(1UST1ASANA) - e3it 9to-e,e <de9,as ri,e> 3e-icii& AS=INI MUDRA) - contro, as$9ra 3e-icii $rinare& DANDASANA) e,i%in n$%eroase t$,b$r ri a,e 3e-icii bi,iare& PAS181IMOTTANASANA) - ac.i$ne 9$ternic as$9ra 3e-icii $rinare& 6O(A MUDRA) *1. 'ictoria - $#$rea- 'ictoria o%$,$i& SIM1ASANA) **. 3ier%i - o%oar #i e0tir9 9e ca,e nat$ra, $ne,e ti9$ri de 3ier%i care in+estea- intestin$,& PAS181IMOTTANASANA) *7. 3ie.ii - 9er%ite s se atin" o ,$n"i%e a 3ie.ii !n ;$r de 7FF de ani #i c@iar %ai %$,t& PAS181IMOTTANASANA) <3. c$rs> - 9re,$n"ire a 3ie.ii& UDDI6ANA BAND1A) *:. 3i"oare - d 3i"oare& AS=INI MUDRA) *?. 3indecarea - $#$rea- 3indecarea 9e ca,e nat$ra, a %$,tor bo,i& PAS181IMOTTANASANA) *A. 'IRASANA - !n 'IRASANA treb$ie s ado9t % !ndr -nea,a #i c$ra;$, $n$, ero$& S1UTARMUR(ASANA) *C. 3ita,itate - +a3ori-ea- o stare o9ti% de 3ita,itate& UT4ATASANA) *D. 3iri,itatea - ,a b rba.i a%9,i+ic 3iri,itatea& 6ONI-ASANA) - % re#te considerabi, 3iri,itatea& BRA1MA81AR6ASANA5- se de-3o,t 3iri,itatea& SIM1ASANA) *E. 3iri,it .ii - $ne,e din ce,e %ai i%9ortante 9ost$ri de dina%i-are a ener"iei 3iri,it .ii ,a b rba.i5 !n !ntre" ansa%b,$, or"anis%$,$i& 'A2RASANA5 SUPTA 'A2RASANA) -+oarte + 3orabi,e 9entr$ tre-irea #i a%9,i+icarea 3iri,it .ii& SIM1ASANA) - are ca e+ect cre#terea 3iri,it .ii& UT4ATASANA) - ac.ioneaas$9ra 3iri,it .ii& 'IRASANA) 7F. 'IRTUTEA - de-3o,t ca,it .i,e caracteristice ,e$,$i& 'IRTUTEA5 MAREKIA5 8URA2UL& SIM1ASANA) 71. 'IPARITA - 'IPARITA 4ARANI& S1IRS1ASANA) 7*. 3iscere - !%b$n t .e#te ca,itatea di+erite,or 3iscere& NAULI 4RI6A) - co%bate sta"n ri,e san"$ine !n 3iscere& UDDI6ANA BAND1A) - 3iscere %asate #i decon"estionate& S1AS1ASANA& 77.3iscere,e - toni+ic 3iscere,e& S1ALABASANA5 PADAN(1UST1ASANA5 ARD1A MATS6ENDRASANA) - %en.ine #i read$ce ,a ,oc$, nor%a, 3iscere,e& 1ALASANA) - toni+ic toate 3iscere,e& D1ANURASANA) - !%9in"e toate 3iscere,e c tre !n ;os& 6O(A MUDRA) <3. c$rs> 7?

7:. 3iscere,or - toni+ic di+erite sc@i%b$ri ,a ni3e,$, 3iscere,or& S1UTARMUR(ASANA) -decon"estionare a 3iscere,or din 9artea de ;os a 9/ntece,$i& S1IRS1ASANA 7?. 3ita,e - !n ,e" t$r c$ as9ecte,e 3ita,e a,e +iin.ei& 2I'ABALASANA) <35 c$rs> -toni+ierea t$t$ror +$nc.ii,or 3ita,e& 'RIS1I4ASANA) - trans%$t #i s$b,i%ea- an$%ite +,$ide 3ita,e !n sens ascendent& UDDI6ANA BAND1A) 7A. 3ita,itate - "aran.ie esen.ia, 9entr$ o s n tate de9,in 5 3ita,itate #i tinere.e& B1U2AN(ASANA) <3. c$rs> -+a3ori-ea- o stare o9ti% de 3ita,itate& UT4ATASANA) - NAULI 4RI6A) UDDI6ANA BAND1A) <3. c$rs> - 9ersoane c$ 3ita,itate +oarte %are& PRASARITA PADATANASANA) - indicat %ai a,es 9ersoane,or c$ o 3ita,itate +oarte %are& PRASARITA PADATANASANA) <3. c$rs> 7C. 3ita,itatea - % re#te +oarte %$,t 3ita,itatea& 2I'ABALASANA5 81A4RASANA) - +ace s creasc %$,t 3ita,itatea& PAS181IMOTTANASANA) - +ace s creasc !n 9ro9or.ii +oarte %ari 3ita,itatea& NAULI 4RI6A) 7D. 3ita,i-ante - !n %od deosebit are e+ecte 9ro+$nd re3ita,i-ante& 1ALASANA) 7E. 3ita,i-ea- - 3ita,i-ea- din 9$nct de 3edere ener"etic !ntre"$, cor9& 81A4RASANA) :F. 3/;/it$ri - 3/;/it$ri5 b/-/it !n $rec@i sa$ .i$it$ri& QS1IRS1ASANA HHH <3. c$rs>) :1. 3/n- toare,or - $ti, 3/n- toare,or 9e care %eseria ,e ob,i" s stea %$,t ti%9 !n 9icioare) 'A2RASANA) :*. 3oca,e - +oarte +a3orabi, coarde,or 3oca,e& SIM1ASANA) :7. 3ocii - !%b$n t .e#te tona,itatea 3ocii& SIM1ASANA) ::. 3oin.a - 3oin.a % rit & NAULI 4RI6A) :?. 3o%a- cei care a$ des sen-a.ia de 3o% treb$ie !n %od e09res s o 9ractice c/t %ai des& PA'ANA MU4TASANA) R 1. -i,ei - e,i%in contract$ri,e stresante a,e %$#c@i,or 9ost$ra,i 9ro+$n-i ai co,oanei 3ertebra,e ne+a3orabi, tensiona.i %ai a,es ,a s+/r#it$, -i,ei& SETU-BAND1ASANA)

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