Plan de antrenament nr.

7
Grupa : 2002-2003 Nume echipa: CNS Cetate Deva; Antrenor: Simina Daniel Nr. Jucatori :15 ateriale : min!i" copete" maiouri" #aloane" porti $e $imen%iune mica. Data:12.12.2013 Durata: &0 minute Partea I Partea Introductiva: 're!atirea or!ani%mului pentru e(ort. )*ercitii: Sportivii au e(ectuat trei ture $e teren" in timp ce antrenorul $elimita %patiul pentru e(ectuarea incal+irii. Dupa e(ectuarea celor trei ture $e teren" %portivii %e impart in $oua !rupe , una $in ele avan$ mai mult cu un #ucator" care e*er%ea+a %in!ur" $eoarece %unt 15 #ucatori- (iecare !rupa %-a po+itionat lan!a un con care era a%e+at pe una $in latimile terenului. Jucatorii e(ectuea+a e*ercitii $in %coala aler!arii %i %ariturii pana in $reptul urmatorului con care e%te a%e+at la apro*imativ 5-& m $e primul" $upa care ace%tia e*ecuta aler!are lan%ata pana la urmatorul con care e%te a%e+at la 10 m $e cel $e-al $oilea con. Dupa e(ectuarea ace%tor e*ercitii" %portivii li.eri pe o #umatate $e teren" e(ectuea+a e*ercitii $e %tretchin! $e voie" timp $e 5-& minute. /rmatorul e*ercitiu: antrenorul a pla%at #ucatorii in trei careuri ampla%ate $e catre el. 0iecare careu cuprin+an$ cate 5 #ucatori. Ace%tia vor e*ecuta #ocuri cu numar re$u% $e #ucatori %i anume 1*1. Durata: 15 minute. Partea II Partea Fundamentala: )*ercitii: Antrenorul a impartit %portivii in cinci !rupe a cate trei #ucatori. 0iecare !rupa (iin$ in po%e%ia unei min!i" incearca %a o mentina (ara ca acea%ta %a ca$a #o%. /rmatorul e*ercitiu (iecare !rupa e(ectuea+a pa%e in trei #ucatorii (iin$ pla%ati in (orma $e triun!hi. Au e(ectuat pa%e cu interiorul la.ei piciorului" e*teriorul la.ei piciorului" $upa care un #ucator $in (iecare !rupa tinan$ min!ea in maini" i-a aruncat unui coechipier $in !rupa lui ace%ta $in urma trimitan$-o %pre celalalt coechipier cu !enunchiul" apoi cu capul , e*ercitiul e(ectuan$u-%e prin rotatie -. /rmatorul e*ercitiu. Antrenorul a po+itionat $oi #ucatori $in (iecare !rupa in cercul $e la centrul terenului. Jucatorii care au rama% pe $ina(ara !rupelor %unt po+itionati pe partea %tan!a" re%pectiv pe partea $reapta , $epin$e $e (iecare #ucator cu ce picior e%te mai in$emanatic - a #umatatii $e teren re%pective. /nul $in cei $oi #ucatori $in (iecare !rupa $e la centrul terenului porne%te in con$ucerea min!ii pe o $i%tanta $e apro*imativ 10-15 m" $upa care calca min!ea

pentru celalalt coechipier care il urmarea in aler!are u%oara" ace%ta $in urma preluan$ min!ea %i tran%mitan$-o catre coechipierul $e pe latura terenului care la ran$ul %au a preluat min!ea" e(ectuan$ con$ucerea ei $e-a lun!ul terenului" e(ectuan$ in cele $in urma o centrare pentru ceilalti $oi coechipieri care incearca %a o intro$uca in poarta. Dupa cinci repetari %e rote%c #ucatorii. Sportivii raman la (el impartiti. /n #ucator $in !rupa e(ectuea+a aruncare $e la mar!ine catre un coechipier a(lat la 5 m $i%tanta $e el. Ace%ta re$u.lea+a min!ea primita catre cel $e la mar!ine urman$ ca ace%ta %a e(ectue+e o centrare catre celalalt coechipier $in !rupa care a(la$u-%e in careu incearca %a in%crie un !ol. Se va e(ectua rotirea #ucatorilor. Jucatorii raman la (el impartiti. Joc 3*3 intr-un careu $e 10*10 la $oua porti mici"timp $e 5 minute" %u. (orma eliminatorie" iar !rupa care era eliminata e(ectua mentinerea min!ii. /rmatorul e*ercitiu: e*ecutarea loviturilor $e la 11 m. 0iecare #ucator e*ecuta o %in!ura $ata" iar $aca nu in%cria e*ecuta 10 (lotari" 10 a.$omene" 10 !enu(le*iuni. Durata: 35 minute Partea III Partea de incheiere, revenire si de refacere: Jucatorii care nu au in%cri% la loviturile $e la 11 m %i au e(ectuat repetarile $e e*ercitii pentru (orta" porne%c in aler!are u%oara $e revenire $oua ture $e teren" apoi pa%a%irea terenului $e antrenament. Durata: 10 minute.

Plan de antrenament nr. 8

Grupa : 2002-2003 Nume echipa: CNS Cetate Deva; Antrenor: Simina Daniel Nr. Jucatori :20 ateriale : min!i" copete" maiouri" #aloane" porti cu $imen%iuni mici. Data:12.12.2013 Durata: 30 minute Partea I Partea Introductiva: 're!atirea or!ani%mului pentru e(ort. )*ercitii: Sportivii au e(ectuat o tura $e teren $upa care %-au a%e+at pe una $in latimile terenului $e #oc" avan$ intre ei o $i%tanta $e 2 m. Ace%tia au e(ectuat e*ercitii $in %coala aler!arii %i %ariturii pana la #umatatea terenului" continuan$ pana in capatul celalalt cu aler!are u%oara %i intoarcere reluan$ alte e*ercitii. Dupa aceea ace%tia au e(ectuat intr-un cerc e*ercitii $e %tretchin!" apoi %-au $epla%at a%e+an$u-%e in cateva careuri e*ecutan$ 1*2 $in $oua atin!eri. Durata: 15 minute. Partea II Partea Fundamentala: )*ercitii: Antrenorul a (ormat cateva ateliere in urmatoarea (orma:

Ace%te ateliere %erve%c la e(ectuarea unor e*ercitii pentru echili.ru %i anume: - 4n nr.1 Se alear!a o $i%tanta $e 10 metri" oprirea (iin$ echili.rata ,am.ele picioare pe aceea%i linie; piciorul %tan!-piciorul $rept; piciorul $reptpiciorul %tan!-. Se in%i%ta %i %e urmare%te (le*ia picioarelor pentru a %e (ace o oprire echili.rata.

4n nr.2 Se alear!a pe o $i%tanta $e 10 metri" %e ia avant $e la o linie a(lata la 10 metri (ata $e punctul $e plecare" %e %are %i %e opre%te in echili.ru in ca$rul unui cerc a(lat la 2 metri. - 4n nr.3 Se alear!a pe o $i%tanta $e 10 metri cu vite+e $i(erite ,$e la lenta la rapi$a- %i %e trece prin (iecare cerc oprin$u-%e in echili.ru in cel $e-al patrulea cerc. - 4n nr.1 Se alear!a o $i%tanta $e 10 metri" %e opre%te echili.rat %i la un %emnal" vi+ual %au %onor" %e e*ecuta o %chim.are $e $irectie. 0iecare %portiv a e(ectuat ace%te ateliere $e 2 ori. /rmatorul e*ercitiu. Antrenorul a (acut ateliere %u. urmatoarea (orma: ,$imen%iunea (iin$ $e 5*5m-

0iecare #ucator $in interiorul careului e%te in po%e%ia unei min!i. 5a %emnalul antrnorului #ucatorii au inceput %a con$uca min!ea" (ara a $epa%i limitele %i (ara a %e lovi" atin!e cu ceilalti. /rmatorul e*ercitiu. Jucatorii %unt $i%puri la (el ca in e*ercitiul anterior. De acea%ta $ata antrenorul va $icta ci(re $e la 1 la 1. - 1. min!ea con$u%a cu piciorul $rept. - 2. min!ea con$u%a cu piciorul %tan!. - 3. tra!erea min!ii %pre inapoi cu talpa. - 1. oprirea cu piciorul pe min!e. /rmatorul e*ercitiu. S-a $elimitat $oua careuri $e 30*20m" iar %portivii au (o%t impartiti in 1 echipe a cate 5 #ucatori" $oua echipe intr-un careu" celelalte in celalalt careu. S-a e*ecutat po%e%ia min!ii. Au (o%t 3 repri+e a cate 5 minute (iecare. /rmatorul e*ercitiu. Spatiul %i #ucatorii la (el ca in e*ercitiul anterior" $oar ca $e acea%ta $ata %-au a$ao!at porti cu $imen%iuni mici. S-a $i%putat #oc %coala timp $e 15 minute. Durata: 50 minute. Partea III Partea de incheiere, revenire si de refacere: Aler!are u%oara" $oua ture $e teren" alternativ cu mer% pe latimile terenului %i e*ercitii $e re%piratie" apoi 2-3 min %trechin!. Dupa care echipele au para%it terenul $e antrenament. Durata: 3-6 minute.

Plan de antrenament nr. 9

Grupa : 2002-2003 Nume echipa: CNS Cetate Deva; Antrenor: Simina Daniel Nr. Jucatori :20 ateriale : min!i" copete" maiouri" #aloane Data:0&.01.2011 Durata: &5 minute Partea I Partea Introductiva: 're!atirea or!ani%mului pentru e(ort. )*ercitii: Sportivii au e(ectuat $oua ture $e teren $upa care au e(ectuat e*ercitii $in %coala aler!arii %i %coala %ariturii" impartiti in $oua %iruri" cate $oi" pe latimea terenului. Apoi au (ormat un cerc %i au e(ectuat e*ercitii $e %tretchin!. /rmatorul e*ercitiu : au (ormat ateliere %i au e(ectuat 1*2 $intr-o atin!ere. Durata : 15 minute. Partea II Partea Fundamentala: )*ercitii: Atrenorul a con%truit %a%e ateliere" urman$ ca #ucatorii %a treaca prin rotatie pe la (iecare. 7e+ultan$ un circuit (i+ic-tehnic. - Atelierul nr.1 Di%tanta 15m. Con$ucerea .alonului printre & #aloane" care aveau o $i%tanta $e 2 m intre ele" pe $irectia $u%-intor%. - Atelierul nr. 2 Di%tanta 20m. Aler!are $e vite+a la capatul tra%eului (iin$ o min!e %u%pen$ata , le!ata $e .ara tra%ver%ala a portii -" lovirea ace%teia cu capul $upa care aler!are u%oara inapoi. - Atelierul nr. 3 Di%tanta 20m. Din %e+an$" intoarcere %i parcur!erea $i%tantei $e 3 ori" (ara oprire terminan$ tot in %e+an$. - Atelierul nr. 1 Di%tanta 20m. Con$ucerea min!ii $u%-intor%. 5a (iecare $i%tanta parcur%a %e e(ectuea+a $oua piruete" %au mi%cari in%elatoare. - Atelierul nr. 5 Di%tanta 15m. Sarituri in e*ten%ie $e pe am.ele picioare" pana %e parcur!e toata $i%tanta. - Atelierul nr. & Di%tanta 15m. Con$ucerea min!ii cu %arituri pe%te $oua !ar$ulete avan$ o $i%tanta intre ele $e 5m. Du%-intor%. /rmatorul e*ercitiu: antrenorul a impartit echipa in trei !rupe" pe care le-a $i%pu% in partea $reapta a terenului" in partea %tan!a %i in centrul terenului la 30m $e poarta. Jucatorii pe ran$ $repta"%tan!a apoi centru" con$uceau min!ea printre 5 #aloane cu o $i%tanta $e 2 m intre ele" $upa care incercau %a (inali+e+e in coltul lun!. Cei $in partea $reapta %utau la poarta cu piciorul %tan!" cei $in partea %tan!a %utau la poarta cu piciorul $rept" iar cei $in centru %utau la poarta cu piciorul in$emanatic %i i%i ale!eau coltul. Dupa aceea !rupele prin %-au %chim.at.

Jucatorii impartit la (el ca in e*ercitiul anterior" in trei !rupe" au e(ectuat #oc %coala pe #umatate $e teren cu tema. Golul era vala.il $oar cu capul %i cu !enunchiul. Durata unui #oc era $e 10 minute. Durata: 10 minute Partea III Partea de incheiere, revenire si de refacere: Dupa e(ectuarea #ocurilor" %portivii au e(ectuat $oua ture $e teren cu e*ercitii $e re%piratie" apoi apro*imativ 5 minute %tretchin!" timp in care antrenorul am o.% ca le $a$ea cateva %(aturi" corectari. Durata: 3-6 minute.

Plan de antrenament nr. 10

Grupa : 2002-2003 Nume echipa: CNS Cetate Deva; Antrenor: Simina Daniel Nr. Jucatori :16 ateriale : min!i" copete" maiouri" #aloane Data:03.01.2011 Durata: &0 minute Partea I Partea Introductiva: 're!atirea or!ani%mului pentru e(ort. )*ercitii: Sportivii au e(ectuat o tura $e teren $upa care au e*ecutat e*ercitii $in %coala aler!arii %i %ariturii cu o inten%itate mai mare am o.%ervat" porneau $e pe una $in latimile terenului pana in $reptul %upra(etei $e poarta $e 5"5m e*ecutau e*ercitii" apoi pana in 1&m e(ectuau aler!are lan%ata. Durata: 10 minute. Partea II Partea Fundamentala: )*ercitii: Sportivii au e(ectuat 600 m cu o inten%itate putin marita" 281 %pre 381. Dupa aceea ace%tia au e(ectuat 10 minute !imna%tica com.inata cu e*ercitii $e re%piratie. 'e urma ace%tia au e(ectuat %a%e %erii a cate 30 m %print in vite+a 181" urman$ ca apoi %a treaca la un comple* $e e*ercitii compu% $in & e*ercitii %i anume: (lotari" ri$icari $e picioare $in culcat pe %pate cu mainile la cea(a" e*ten%ii" a.$omene" !enu(le*iuni" %arituri cu !enunchii la piept. 0iecare e*ercitiu con%ta in 10 repetari in vite+a ma*ima. Dupa aceea %portivii au e(ectuat o aler!are $e 600m in ritm $e 281. /rmatorul e*ercitiu e%te un e*ercitiu $e vite+a: antrenorul a $elimitat prin $oua #aloane punctul $e %tart" $upa care $in 10 in 10 m a a%e+at cate un #alon. Jucatorii porneau $e la %tart %i au e(ectuat aler!are $evite+a 181 10m"apoi 20m"30m"10m %i 50m. Dupa aceea au e(ectuat o %erie $e aler!are lan%ata %u. urmatoarea (orma: porneau $e la %tart pana la 10m apoi intoarcere pana la %tart"$upa care aler!au pana la 20m" %e intorceau la 10m" $upa aceea 30m %e intorceau la 20m tot a%a pana la 50m. /rmatorul e*ercitiu: %portivii impartiti in $oua echipe au $i%putat un #oc cu mai multe repri+e" iar in (iecare repri+a %e %chim.a tema. 4n prima repri+a au #ucat han.al" a $oua repri+a au #ucat ru!.9" $upa care a 3 a repri+a au #ucat (ot.al ,!olul %e in%cria $oar cu capul -. Durata: 15 minute. Partea III Partea de incheiere, revenire si de refacere: Jucatorii au e(ectuat $oua ture $e teren in ritm 181 apoi au para%it terenul $e antrenament. Durata: 5 minute.