CURS 2 ECHIPAMENTUL Tipuri de schiuri Schiurile de slalom sunt n general schiuri numite plastice, avnd un strat de sticl-rain, material

ce permite obinerea unei rigiditi n torsiune. Au o suplee diferit n fa spatul! i n spate talon!, pentru a echilibra cramponarea pe canturi. "imensiunea limitat i greutatea mic, constituie factori care uurea# manevrarea lor. $onstrucia carve: schiurile carve sunt de ultim generaie i se caracteri#ea# prin preci#ie crescut n conducere i stabilitate la vite#e mari. $arving-ul, denumit de muli tiina ocolirii conduse, repre#inta tehnica contemporan n abordarea ocolirilor. $arving, care n engle# nseamn a sculpta, a tia, denumete att o tehnic, ct i o prob de actualitate a schiului alpin. $aracteristica principal a schiurilor carve o repre#int cotele de lrgime, care n acest ca# sunt diferite pentru spatul %&,&',&(,&%,')*,')%,'+)!, centru ,',,(,,*,,&,-+,-&,&.! i talon %+,%&,&',&(,&*,&%!. /patula i talonul au cote de lrgime n general identice dar mult mai mari dect n ca#ul schiului clasic!, n timp ce centrul schiului cu o cot de lrgime mai mic generea# o preci#ie ma0im n fa#a de conducere. Alegerea schiurilor 1dat cu nceperea e0perimentrii vira2elor la vite#e mai mari, se va dori probabil s se foloseasc o pereche de schiuri mai lungi, care permit o stabilitate mai mare. /chiul ideal pentru vite# este un schi pentru slalom uria, care era iniial cu ()-.) cm mai mare dect nlimea persoanei, dar odat cu apariia tehnologiei schiurilor cu forme speciale, se folosesc schiuri mai lungi doar cu ')-'* cm. 3entru vite# i iniiere n carving se utili#ea# schiuri carve de lungime identic cu utili#atorul. 3entru schiorii avansai, schiurile pot depi '&) cm nlime, datorit vite#elor de e0ecuie care necesit un bun echilibru. Alegerea schiurilor din punct de vedere al cotelor de lrgime, se face n funcie de nivelul tehnic i tipului de utili#are. /e diferenia# astfel tipuri de schiuri4 eas5 carve, medium carve i e0trem carve.

'

Leg urile 3o#iia legturilor este definit de buna comportare a schiului n vira2. 6n general, o po#iie prea naintat generea# un efect supravirator. 7odul de ae#are a legturilor este preci#at de fabricani. 8oate legturile pre#int un schi-stoper component ce mpiedic alunecarea schiului pe #pad atunci cnd legtura este deschis!. /chiurile carve beneficia# de o plac special nltor!, cu nlimi ce varia# ntre +)-*)mm, pentru a mpiedica atingerea clparului de #pad la angulaii foarte mari. !e"ele 8rebuie s fie uoare i cu un bun echilibru care s le uure#e mnuirea. 9ungimea lor trebuie adaptat taliei, iar rondelele trebuie s fie uoare i foarte bine fi0ate. :eele de slalom sunt echipate cu aprtori specifice pentru fanioane. Acestea sunt din plastic i au rolul de a prote2a schiorul la atacul fanionului. :eele de coborre au form specific pentru a se putea mula pe corp, n scop aerodinamic. 6n general, lungimea beelor este cea care generea# un unghi de cca. &) de grade ntre bra-antebra, din po#iia stnd, echipat cu clpari i bee. Cl#arii /unt instrumentul cel mai important pentru c asigur transmisia, care va fi mai eficient cu ct nclmintea va fi mai bine a2ustat din punct de vedere anatomic pe picior. ;igiditatea clparilor asigur fidelitatea transmisiei, dar nu e0clude un 2oc normal generat de construcia acestora, prin punctul de nclinaie, antero-posterior i lateral. 7a2oritatea productorilor indic utili#area personal a clparilor, fapt ce a generat personali#area acestora, prin utili#area unor materiale gel, cear! care asigur un mula2 anatomic. /istemele de regla2 asigur o nclinaie de '+<-'.<-',< i un canting nclinaie lateral! de la -'< la =.<. Casca /e folosete obligatoriu pentru anumite probe din schiul competiional i este indicat pentru copii, ca material protector. Ceara > poate fi utili#at sub mai multe forme, fapt ce determin o clasificare n funcie de compo#iia sa4 '. Ceruri calde (hot waxes) > sunt mi0turi de parafin i ceruri microcristaline, care se aplic la temperaturi de peste '()< $.

+. Ceruri lichide (liquid waxes) > sunt mi0turi aplicate la rece pe talpa schiului, care formea# o pelicul omogen. (. Ceruri speciale (special waxes) > sunt mi0turi mbogite cu substane pe ba# de fluor, care se aplic cu fier ncl#it la temperaturi de ma0im '()< $. .. Mixturi sintetice > de mare puritate, care pot fi aplicate la rece i la cald cu fier ncl#it, la ma0im '()< $. Im#or a$"a ceruirii: A2ut la o alunecare mult mai uoar? /chiurile sunt mult mai uor de condus? ;epre#int cea mai simpl metod de cretere a vite#ei? "etermin un efort fi#ic redus? 8alpa ceruit este mult mai re#istent. @rigora, +))+!

ALUNECAREA 6n momentul n care schiurile alunec acestea topesc mici particule de #pad datorit fenomenului de frecare specific. 6ntre schiul ceruit i suprafaa #pe#ii se formea# o pelicul subire de ap care are un efect lubrifiant. Acest efect este influenat de natura tlpii schiului i de tipul de cear ales. 6n acest sens, pentru o mai bun alunecare, este necesar alegerea tipului de cear n funcie de tipul #pe#ii, de temperatura aerului, dar i de natura tlpii schiului. Amiditatea relativ a aerului are o influen considerabil asupra duritii #pe#ii i deci asupra alunecrii. 9a o umiditate relativ de peste -)B cristalele de #pad sunt mai moi, deci o alunecare mai greoaie, n schimb la o umiditate relativ sc#ut de .) B acestea devin dure, iar alunecarea este influenat po#itiv. Parametrii alunecrii optime sunt4 /chiorul /chiul

/uprafaa de alunecare $eara /tructura tlpii $anturile Cpada temperatura!

L%CUL SCHIULUI &N PR%'RAMA (C%LAR) Diind un sport condiionat de mai muli factori, pre#ena schiului n programa colar alturi de ramurile de ba# ale educaiei fi#ice contribuie la reali#area sarcinilor i obiectivelor educaiei fi#ice n coal. 6nvarea i practicarea schiului n coal folosind mi2loacele specifice acestei discipline contribuie la ntrirea sntii elevilor prin creterea re#istenei organismului la factorii de mediu, la de#voltarea fi#ic armonioas, la de#voltarea calitilor motrice de ba# cu accent pe ndemnare, vite# i for. $omparativ cu alte discipline sportive, schiul contribuie n mod difereniat la reali#area obiectivelor generale ale educaiei fi#ice colare mai ales prin funcia lui recreativ, el putnd fi introdus n toate formele de organi#are a activitii de educaie fi#ic n coal, de la lecia de clas, la cerc sportiv sau activitatea turistic. $onstantinescu,+)))! Lec"ia de schi Entroducerea schiului n lecia de educaie fi#ic presupune n primul rnd pre#ena unor condiii naturale corespun#toare, o minim dotare tehnic. 9eciile de schi vor fi programate, de obicei, la sfritul orelor de clas sau cuplate cte dou n cadrul unei #ile, urmnd ca toi copiii s participe la lecie chiar dac nu au material corespun#tor, prin combinare cu sniuul, patina2ul sau 2ocuri n aer liber. 3entru a corespunde obiectivelor educaiei fi#ice, predarea schiului trebuie s urmreasc nsuirea unui baga2 minim care s uure#e nvarea i participarea contientcreativ a elevilor n cadrul procesului de instruire.

9ecia repre#int forma de ba# a organi#rii procesului instructiv educativ pentru nsuirea tehnicii schiului. 7obilitatea structural a leciei ct i gradul ei de adaptabilitate la condiiile concrete i asigur eficiena. 9uat i#olat valoarea ei devine limitat, dar integrnd-o ntr-un sistem de lecii, ea poate asigura atingerea obiectivelor propuse. $oninutul lecie este determinat de temele i obiectivele instructiv educative i repre#int totalitatea mi2loacelor, msurilor organi#atorice i didactice selecionate n vederea reali#rii acestora. /arcinile nvrii n lecia de schi pot fi re#olvate numai n ca#ul n care4 obiectivele fiecrei lecii sunt bine alese? sistemul de acionare n lecie corespunde obiectivelor i particularitilor elevului? e0ist o succesiune corect n sistemul de lecii, o legtur strns ntre leciile care o preced i cele care urmea#? este asigurat continuitatea i ritmicitatea procesului de nvare? gupele de elevi au un efectiv constant i omogen? profesorul i asigur rolul de conductor.

/tructura leciei de schi repre#int totalitatea momentelor leciei i succesiunea lor n timp. Ferigile sau momentele leciei de schi sunt4 organi#area grupei? deplasarea la panta sau terenul de instruire ales i pregtirea acestuia? pregtirea general i special a organismului pentru efort? reali#area temelor leciei? nvarea unui nou procedeu tehnic? fi0area sau perfecionarea unui procedeu de2a nvat? de#voltarea sau perfecionarea unor anumite caliti? verificarea nivelului de nsuire a procedeelor tehnice nvate sau de de#voltare a calitilor motrice? scderea nivelului de efort?

aprecieri cu privire la reali#area temelor leciei i activitatea desfurat de elevi? recomandri pentru lecia urmtoare.

9ucrul cu elevii trebuie s nceap nc nainte de adunarea pentru lecie. Gl const din indicaiile date pentru pregtirea schiurilor, ceruire, etc. "ac terenul de lucru nu este prea departe de locul de ntlnire, primele ( verigi ale leciei nu durea# mai mult de '*-+) min. "eplasarea la pant trebuie s se fac n mod organi#at, mai ales cnd se merge pe schiuri. Ferigile . i * pot dura ()--* min. n funcie de vrst i pregtirea elevilor, tipul de lecie. 6n condiiile specifice leciilor de schi o deosebit gri2 se va acorda prevenirii accidentelor i mbolnvirilor, innd seama de condiiile meteorologice, starea #pe#ii, teren. $onducerea unei grupe trebuie s se fac prin comen#i clare, precise i date cu voce destul de tare., dispo#iiile s fie clare i scurte, iar indicaiile precise s scoat n eviden clar specificul aciunii care trebuie ndeplinit. 6n timpul e0plicaiei i demonstraiei, elevii vor fi ae#ai n linie pe un rnd, cu spatele la soare, vnt sau orice alt surs de atracii care i-ar putea mpiedica sa urmreasc profesorul. 3rofesorul se aea# n faa elevilor n dreptul mi2locului grupei n aa fel nct s poat au#i toi elevii. $nd se folosesc mi2loace mecanice de urcare, profesorul rmne n partea superioar a pantei, face aprecieri i d indicaii naintea fiecrei noi coborri. Aneori el poate cobor n faa grupei, care l urmea# la intervalele stabilite, el alegnd traseul. $nd profesorul urmrete evoluia elevilor si din partea de 2os a pantei, va atepta pn cnd elevul se apropie pentru a-i face observaiile pe care le consider necesare. :alint,+))*! Par iculari "ile #redrii schiului la v*rs a +colar mic 6n raport cu obiectivele generale ale educaiei fi#ice prin nvarea i practicarea schiului urmrim4 de#voltarea armonioas i multilateral a organismului? clirea organismului i ntrirea sntii? mbogirea baga2ului de deprinderi motrice cu accent pe echilibru i ndemnare. 7aterialele alese pentru activitatea la lecie trebuie s corespund vrstei i ,

anume4 schiuri scurte, uoare, legturi fi0e, bee scurte i uoare. 3entru desfurarea n bune condiii a leciei, profesorul va amena2a un teren corespun#tor care s cuprind pante line, pante cu denivelri i poriuni de plat care s a2ute elevul la nsuirea procedeelor de alunecare pe schiuri. /uccesiunea optim n nsuirea procedeelor tehnice de alunecare-deplasare pe schiuri este urmtoarea4 obinuirea cu materialul i echipamentul? mersul pe teren plat, teren denivelat, prin #pad cu consisten diferit? urcarea pantei prin pas btut, n trepte, n foarfec? ntoarcerile prin pai succesivi? coborrea cu oprire pe teren plat, n contrapant? coborre peste denivelri de teren cu amorti#are? coborre cu schimbare de direcie prin pire? coborre cu schimbare de direcie prin pivotare? oprire prin pivotare? cristiania spre vale prin rotaie.

"up acomodarea cu schiurile se va trece la deplasri cu i fr bee cu pai alunecai, cu pai tropotii, alunecri numai pe un schi, alunecri cu mpingere simultan n bee. $a mi2loace se vor folosi la nceput e0erciii de pe loc cu balans vertical, balans vertical cu uoare desprinderi ale schiurilor de pe #pad, deplasri cu pai adugai n 2urul vrfurilor sau co#ilor, balans antero-posterior. 3e pante uor nclinate se va trece la nvarea urcrilor n trepte, n foarfec urmate de coborri directe. "up nvarea po#iiei de coborre se va trece la e0ecutarea coborrilor pe pante uor nclinate n care elevii vor e0ecuta ghemuiri i ridicri, culegere de obiecte plasate stnga-dreapta pe direcia de coborre, trecere printr-un tunel de bee, ridicarea alternativ a schiurilor n coborre. "up nsuirea coborrii directe se va trece la e0ecutarea coborrilor pe o pant cu uoare denivelri folosind ca principal procedeu amorti#area. 9eciile urmtoare vor cuprinde coborri oblice n care se va introduce derapa2ul, element pregtitor pentru declanarea ocolirilor spre deal sau spre vale.

Endicaii metodice 9a aceast grup de vrst leciile de schi vor avea un caracter atractiv, de 2oc, nu se va urmri o e0ecuie tehnic Hperfect, e0plicaiile fiind simple i scurte. Iocurile i concursurile simple sunt o modalitate e0celent de autodepire a elevilor, care particip cu mare plcere la ele. Par iculari "ile #redrii schiului la v*rs a +colar mi,locie +i mare 6nvarea i practicarea schiului la aceast vrst urmrete o serie de factori care influenea# funciile educative fi#ice privitoare la4 mbuntirea strilor fi#iologice ale marilor funciuni? tonificarea musculaturii de susinere a trunchiului? perfecionarea sistemului de coordonare a aparatului locomotor prin educarea simului echilibrului, simului alunecrii? 6nsuirea i practicarea schiului la aceast vrst d posibilitatea elevilor de practicare independent a e0erciiului fi#ic n afara leciei de educaie fi#ic. 1rgani#area activitii de predare a schiului va trebui s in seama de particularitile morfo-fi#iologice ale elevilor folosind materiale adecvate care s permit o manevrare uoar recomandndu-se folosirea schiurilor de dimensiuni reduse, elastice cu legturi fi0e care permit abordarea mai facil a elementelor de tehnic fr solicitarea deosebit a calitilor motrice. 6n cadrul leciei de schi elevii vor fi grupai dup nivelul de pregtire, celor avansai putndu-li-se stabili sarcini speciale. Coninutul activitii /ub aspect tehnico-metodic scopul practicrii schiului n funcie de nivelul de pregtire al elevilor i anume4 la grupele de nceptori metodica nvrii va urma acelai traseu ca la grupa colar mic, iar la grupele de avansai obiectivele de instruire vi#ea# consolidarea i perfecionarea tehnicii, nsuirea de noi procedee, educarea calitilor motrice specifice schiului. $a obiective la schiul de fond se urmrete4 nsuirea i perfecionarea tehnicii alunecrii pe schiuri referitoare la mersul alternativ, mersul simultan, procedee de trecere

de la un mers la altul. 9a schiul alpin obiectivele sunt4 perfecionarea po#iiei pe schi n coborre pentru locali#area micrilor specifice la nivelul articulaiilor i segmentelor care acionea# n timpul coborrilor? mbuntirea alunecrii prin reducerea surselor de frnare? obinerea independenei de lucru a picioarelor prin perfecionarea echilibrului? perfecionarea derapa2elor i a cantrilor i a decantrilor prin 2ocul ncrcrii i descrcrii greutii de pe un picior pe altul. 6n final, leciile de schi practicate n cadrul programei colare trebuie s duc la dobndirea de capaciti de a parcurge pe schi terenuri plate i denivelate, opriri prin pivotare i ocoliri prin pivotare cu balans. $a succesiune a abordrii procedeelor tehnice se pleac de la4 mersul pe teren plat i urcare? schimbarea direciei de mers de pe loc? coborrea direct cu oprire n contrapant? schimbarea direciei de alunecare prin pivotare? ocolirea prin pivotare cu balans? oprirea prin pivotare cristiania!. 3entru schiul de fond obiectivul tehnic general const n4 dobndirea capacitii de a parcurge pe schi terenuri plate i denivelate? mersul alternativ cu doi pai? alunecare prin mpingere simultan? oprire prin frnare n plug. 6n succesiunea abordrii proceselor tehnice se pleac de la acomodarea cu schiurile, po#iia pe schi, ntoarceri de pe loc prin pai adugai, mers alternativ cu doi pai, alunecare prin mpingere simultan. $a procedee de ba# rmn4 coborrea direct? oprire prin frnare n plug? schimbarea direciei din alunecare prin pai succesivi? &

frnare i oprire n plug.

')