Sa traiesti cat mai mult, in stare de sanatate si multumire, nu este prea compli cat.

E suficient sa aplici consecvent cateva retete simple. Si longevitatea se i nvata, ca orice lucru de pe pamant

Sanatate 1. Mizati pe verde Ceaiul verde este o bautura traditionala in China , tara care numara o multime d e persoane trecute de 100 de ani. Cercetatorii de la Medical College of Ohio au de scoperit, in 1997, ca pe langa antioxidantii pe care-i contine, ceaiul verde inh iba formarea si dezvoltarea celulelor canceroase. 2. Adoptati o pisica Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea Buffalo (Statele Unite), af irma ca pisica joaca rolul de tampon asupra efectelor patogene ale stresului . O pi sica in casa inseamna, deci, scaderea tensiunii arteriale si ca urmare si a risc urilor unei boli cardiace

3. Descoperiti algele tineretii vesnice Spirulina constituie, realmente, o sursa unica de oligoelemente si de acizi gras i esentiali, ale caror proprietati in prevenirea imbatranirii nu mai trebuie dem onstrate Rezultatul: o cura cu spirulina (capsule) aduce un surplus de tonus si d e vitalitate.

4. Luati aspirina! Aspirina nu mai este doar o arma impotrivaf ebrei si a durerilor de cap. Conform studiilor efectuate de dr. Mary Beth Terry de la Universitatea Columbia din New York, folosirea regulata a acestui medicament in doze minime (exista in farmaci i aspirina Aspenter de 75 mg) scade simtitor pericolul imbolnavirii de cancer ma mar.

5. Imitati albinele Si convertiti-va la miere si polen. Un studiu recent efectuat intr-un spital din New York a demonstrat ca ele actioneaza pozitiv asupra colesterolului si a trigl iceridelor. Este de retinut faptul ca speranta de viata la apicultori este super ioara celei a populatiei in general.

6. Crutati-va partenerul (partenera) de viata 5% din cazurile de cancer pulmonar nu se datoreaza fumatului activ, ci celui pas iv, cand fumator este tovarasul de viata sau colegii de birou. Un studiu america n a constatat o crestere cu 23% a mortalitatii coronariene la barbatii nefumator i, casatoriti cu femei fumatoare.

7. Tineti sub control tensiunea arteriala Odata cu trecerea anilor, tensiunea arteriala afecteaza tot mai grav speranta de viata. Prevenirea ei se bazeaza pe punerea in practica a unor reguli de viata b ine cunoscute: exercitiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sare cu masura si daca e necesar reducerea excesului de greutate.

8. Beti apa cu paharul mare Cercetatorii americani au demonstrat ca peste 5 pahare cu apa baute zi de zi red uc cu 60% riscul afectiunilor cardiace.

9. Atentie la insulina! Hormon-cheie al metabolismului adica al utilizarii energiei alimentare -, insuli na accelereaza procesul de imbatranire, atunci cand este produsa in cantitate pr ea mare. Morala: zaharul putin va mentine tineri. Mancati miere!

10. Supravegheati-va ereditatea Fiecare dintre noi este dotat cu o mostenire genetica pe care ar trebui sa o stu diem indeaproape, pentru ca adeseori prezentam aceleasi predispozitii la o boala sau alta ca si parintii sau bunicii nostri.

11. Spalati-va pe maini O igiena ireprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va permite sa contractati cu 25% mai putine guturaiuri si cu 50% mai putine gastroenterite, comparativ cu per soanele cae se spala pe maini o singura data pe zi.

12. Faceti siesta O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a demonstrat ca o siesta facuta la mijlocul zilei poate face sa dispara semnele de oboseala a creierului si sa sporeasca performantele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o amelio rare cu 20% a capacitatii de invatare la persoanele care pot sa doarma in orele de pranz

13. Evitati medicamentele combinate Cardiacii care iau medicamente pentru inima, dar si aspirina, prezinta un risc d e criza cardiaca cu 75% mai mare decat cei care evita aceasta combinatie arata u n studiu efectuat recent in Scotia pe 7000 de subiecti.

14. Inveliti-va Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille , scaderea brusca de tem peratura sporeste cu aproape 13% riscul unei crize cardiace.

15. Curatati tastatura calculatorului Bacteriologii de la Universitatea Arizona au constatat ca aceasta contine in med ie 25.000 de germeni microbieni, adica de 300 de ori mai mult decat colacul toal etei de la o institutie publica. 16. Testati unul din secretele sanatatii detinute de Kneipp Mergeti cu picioarele goale prin iarba udata de roua (atentie la viespi!). Acest pastor din secolul 19, precursor al terapiilor alternative, o facea in fiecare dimineata, pentru antrenarea rezistentei fizice

17. Incercati Homeopatia Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca homeopatia face sa dispara numeroas e simptome, mai ales cele ale fibromyalgiei, adica oboseala cronica, de care suf era 1-2% din totalul populatiei de pe glob. Alimentatie

18. Ciocniti paharele Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din Massachusetts , co nsumul zilnic de vin (maximum 3 pahare) prelungeste speranta de viata cu aproape 30%.

19. Limitati consumul de carne De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atentia oamenilor de stiinta asupra anumitor patologii cronice asociate consumului de carne. La modul ideal, un adult n-ar trebui sa ingereze mai mult de 120 g de carne de vita pe saptaman a.

20. Votati cu otetul de mere Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost popularizata de un medic america n din Vermont , dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea exceptionala a perso anelor care-l consumau si a inceput sa il prescrie pacientilor sai (in doze mode rate) datorita virtutilor sale drenante.

21. Mancati ciocolata

Prestigiosul British Medical Journal a publicat recent un studiu efectuat pe 8000 de subiecti, demonstrand ca la cei care consumau o cantitate modesta de ciocolat a (intre 1-3 tablete pe luna), riscul mortalitatii era mai scazut cu 36% decat l a cei care nu consumau ciocolata deloc.

22. Nu neglijati usturoiul! Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centenari in comitatul Jinshan, sp ecializat in cultura usturoiului, cercetatorii chinezi au ajuns la concluzia ca acesta prelungeste viata. Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arteri ala.

23. Nuci, tofu si fasole Cercetatorii din Toronto au descoperit faptul ca la persoanele care au introdus timp de o luna -, in alimentatia lor obisnuita, nuci, tofu si fasole, nivelul co lesterolului a scazut cu 30%.

24. Nu sariti peste micul dejun! La persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata, cazurile de obezitate sunt c u 44% mai putine decat la cele care se abtin.

25. Banane in fiecare zi O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu aproape 40% a riscului unui atac cardiac!

26. Nu uitati merele La persoanele care cedeaza in mod regulat tentatiei de a musca dintr-un mar, ris curile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici decat la persoanele care rezista acestei tentatii.

27. Salata la ordinea zilei Foile de salata verde contin luteina, o substanta din familia carotenoidelor, ni ste antioxidanti puternici. Luteina pare astfel sa joace un rol benefic pentru s anatatea inimii si pentru sistemul imunitar.

28. Savurati desertul anti-varsta Luati doi pumni de fructe rosii (cirese, capsuni, zmeura, coacaze etc.) si strop iti-le cu lapte acru. Indulciti desertul dupa gust cu miere si veti obtine un ad evarat regal de flavonoide, substante care combat oxidarea, cea care ne imbatran este celulele.

Psihologie

29. Plangeti! Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare sanatatii. Unii afi rma chiar ca longevitatea femeilor s-ar datora capacitatii lor de a elimina toxi nele plangand

30. Vorbiti cu copacii Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra longevitatii: tra nsforma energiile negative in energii pozitive. Strangand in brate un copac, va reincarcati de energie vitala.

31. Iesiti din cochilie Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speranta de viata: persoanele m ai active social fumeaza mai putin, mananca mai sanatos, fac regulat exercitii f izice si stiu sa vorbeasca despre problemele lor.

32. Priviti partea buna a lucrurilor Optimistii traiesc mai mult decat pesimistii si prezinta mai putine riscuri de d eces prematur. Fericirea si optimismul par, de asemenea, sa sporeasca numarul ce lulelor noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului impotriva bolilor..

33. Traiti momente de frica Cercetatorii israelieni afirma ca tot ceea ce este susceptibil a ne faca inima s a bata mai tare, deci sa-i relanseze din cand in cand activitatea, este in favoa rea longevitatii. Amatori de filme de groaza, la treaba!

34. Recitati poezii Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care recita poezii, cate o ju matate de ora in fiecare zi, isi reduc considerabil nivelul de stres si deci si riscurile unor maladii cardiace.

35. Studiati Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile care au luat un bacala ureat sau o diploma de studii superioare sunt mai putin predispuse la bolile de inima decat tovarasele lor mai putin instruite.

36. Bizuiti-va pe inteligenta De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat un studiu legat de relatia din tre coeficientul de inteligenta (IQ) si longevitate.. Conform rezultatelor preze ntate pentru o perioada de 60 de ani, indivizii cei mai inteligenti au cele mai mari sanse sa moara ultimii

37. Oferiti-va o planta verde Persoanele care locuiesc in zona rurala au o speranta de viata superioara celei a orasenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat ca populatia urbana care traieste in apropierea spatiilor verzi imbatraneste mai greu.

38. Raporturile cu mama Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca persoanele aflate in relatii reci cu mamele lor sunt expuse unor riscuri mult mai mari (cu 91%) de a co tracta o boala grava, in perioada vietii adulte.

39. Puneti sentimentele pe hartie Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore va informeaza: Trei minute pen tru a exprima cateva ganduri intr-un jurnal sau cateva cuvinte adresate in scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma starile de stres . Dovada? Dupa 4 lun i de incitare la scris, 47% din pacientii astmatici aflati in tratamentul ei au a nifestat o ameliorare a simptomelor .

40. Mergeti la cinema Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezenta in sala de conc erte ne ajuta sa traim mai mult acestea sunt concluziile unui studiu suedez real izat pe 12.000 de persoane. 36% dintre pasionatii de manifestari culturale au at ins, efectiv, suta de ani, fiind inca in putere, pentru ca aceste distractii sti muleaza functionarea sistemului imunitar!

4 1. Visati Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi intre amintiril e inmagazinate de creier pe parcursul zilei si amintirile mai vechi. Pentru psih analisti, visele permit exprimarea unor aspecte neglijate ale personalitatii noa stre.In ambele cazuri, visarea este o cale de a fi in armonie cu noi insine, dec i de a evita irascibilitatea si tulburarile de comportament care pandesc persoan ele private de somn.Dr. Stefan Stangaciu,