De cte ore de somn au nevoie copiii

Hormonul de cretere se elibereaz n organismul copiilor mai ales n timpul n care dorm. O dereglare a activitii acestui hormon poate duce la probleme grave, ce pot varia de la iritabilitate, lips de concentrare, rezultate slabe la coal pn la ntrzieri de cretere. n timpul nopii se produce i creterea unui copil. Dac somnul nu e n proporii normale, hormonul nu se secret corespunztor, iar copilul poate fi afectat de nanism hipofizar, atenioneaz Radu Braga, cercettor n neurotiine la Universitatea de Medicin Carol Davila din Bucureti. Stres, imunitate sczut, risc mai mare de diabet Copiii de grdini au nevoie de 10 pn la 12,5 ore de somn pe noapte (puiul de somn de la amiaz e mai scurt pe msur ce copilul crete i chiar poate s dispar n jurul vrstei de 5 ani). Pentru micuii care merg la coal, timpul de somn necesar pe noapte e ntre 9,5 i 11,5 ore. A dormi suficient e important pentru cei mici din mai multe motive, plecnd de la restabilirea energiei pn la abilitatea creierului de a face conexiuni. Fr un program de somn adecvat pot aprea probleme de cretere, procesul fiind ncetinit sau chiar mpiedicat, aprnd astfel nanismul. Pe lng faptul c un copil care nu doarme nu este odihnit, el mai este i stresat. Stresul are un efect inhibitor asupra procesului de cretere i imunitii, ceea ce produce modificri la nivelul funciilor superioare, care se manifest prin tulburri de memorie, nvare, proast dispoziie (copilul e mai nervos i nu reuete s mai socializeze), completeaz cercettorul Radu Braga. n plus, pot fi afectai hormonii care controleaz senzaia de foame i pofta de mncare, astfel copilul ar putea suferi de obezitate. Scurtarea orelor de somn poate afecta modul n care corpul metabolizeaz mncarea, ceea ce atrage rezistena la insulin, legat de apariia diabetului de tip doi. Stabilii un program riguros de somn Printre cele mai frecvente semne care arat c un copil nu a dormit suficient se numr slbiciunea i letargia n timpul zilei, dificultile de concentrare la coal (scderea notelor), dar i dificultatea de a se trezi dimineaa. Pentru a evita aceste probleme, specialitii v recomand s stabilii un program consistent de somn. Atunci cnd exist un program riguros de somn, care nu se modific, creierul nva s-i fac menajul i s-i programeze ce are de fcut noaptea (cretere i adaptare la cerinele cotidiene), adaug cercettorul Radu Braga.

Cinci sfaturi pentru un somn linitit

1. Stabilii un program de somn. Copiii care merg la coal ar trebui s fie n pat ntre 8.00 i 9.00 seara. 2. Stabilii o rutin a somnului, care s transmit organismului semnale c e timpul s se ntind n pat. Asta poat s includ o baie, cititul unei poveti, cntatul unei melodii lente, un pahar cu lapte dulce. 3. Asigurai-v c ncperea este propice somnului (e bine s fie ntunecoas i linitit). Nu inei n camera copilului televizor sau calculator. Este bine ca micuii s nu doarm cu televizor sau lumin albastr pornit pentru c s-a demonstrat c inhib secreiile de melatonin, favoriznd pubertatea precoce, explic Radu Braga. 4. Evitai stimulii nainte de culcare. 5. Nu schimbai programul n timpul weekendului sau al vacanelor.