Cartofii dulci trebuie bagati la cuptor cam o ora la 210 grade , feliati .

Trebuie tinuti pana se inmoaie complet la cuptor . Dupa ce sunt facuti se decojesc si se pun in blender , dup-aia se pun 2 cupe de proteina de zer ( eu am folosit 2 cupe de Gold Standard ) si 6 albusuri . Se lasa la blender 1 min sau pana se omogenizeaza amestecul perfect . Se pune in tigaie putin unt sau ulei de cocos ( nu am pus ulei de masline ca sa nu ii schimbe gustul ) si focul trebuie sa fie la mediu sau putin peste mediu , depinde de aparatura , eu am plita vitroceramica si e mai slaba deci am dat cam 2 masuri peste mediu . 677 calorii , 74g proteine , 58g carbo , 13g grasimi

salata de ton cu fasole rosie si ceapa rosie 100g ton la conserva ( in apa nu ulei) 240g fasole rosie (conserva) ceapa 336cal , 38 P , 38 C , 3 G

200g vita tocata 95% 100g paste ( penne din faina integrala de grau dur ) 700 cal , 65g proteina , 70g carbo , 14g grasimi

omleta : 8 albusuri , 4 galbenusuri 30g rondele orez expandat rosii ardei iute 40g Prot, 24g carbo , 21g grasime

150g orez brun 200g piept de pui 62g proteina , 34g carbo , 10g grasime

200g PDP ( piept de pui ) 100g paste integrale din grau dur 50g sos paste Panzani 71g Proteine , 62g Carbo , 11g Grasimi

dupa antrenament : 200g piept de pui 300g broccoli 80g paine Benecol prajita 1 banana

80g proteine , 70g carbo , 13g grasimi

6 oua omleta 100g vita tocata 95% 3 galete orez (50g) salata de patrunjel cu rosii ~787cal , 66g Proteina , 40g Carbo , 38g Grasime