Indicele de activitate fizic (dup Franks i Howley) se stabilete conform

datelor de mai jos:

Intensitate 5 Activitatea duce la accelerarea puternic a respiraiei
(gfial) i la transpiraie relativ abundent;


4 Respiraie accelerat la diferite intervale -
intermitent - i transpiraie ;


3 Efort semnificativ, specific sporturilor
recreative;


2 Efort moderat, ca n sporturi adaptate pentru
agrement;


1 Efort uor (mers, pescuit, etc);
Durat 4 Peste 30 min.;


3 20-30 min.;


2 10-20 min


1 sub 10 min.
Frecven 5 zilnic sau aproape zilnic (fr o pauz mai mare de o
zi pe sptmn);


4 de 3-5 ori pe sptmn (fr pauze mai mari de dou
zile ntre dou antrenamente consecutive ;


3 1-2 antrenamente pe sptmn, fr ca acestea s se
desfoare n dou zile consecutive;


2 de cteva ori pe lun;


1 mai puin de o dat pe lun;
Parametrul Punctaj Tipul de activitate
IAF se obine prin nmulirea punctajelor corespunztoare pentru flecare
parametru:
IAF = intensitate x durat x frecven
i poate fi apreciat conform urmtoarei grile:
Punctaj Caracteristici IAF
80-100 stil de via foarte activ superior
60-80 persoan activ i sntoas foarte bun
40-60 stil de via relativ echilibrat rezonabil
20-40 insuficient de activ/relativ sedentar slab
sub 20 Sedentar foarte slab