CURS 7

OCOLIRILE PRIN PIRE

1. Ocolirea cu pai succesivi spre deal
Mecanism tehnic - se execut pornind din coborre oblic sau direct
bazndu-se pe mecanismul pailor succesivi: se trece greutatea pe schiul din
vale, se ridic schiul descrcat din deal i se orienteaz spre deal n direcia
dorit. oncomitent, printr-o !lexie-extensie a piciorului din vale se proiecteaz
ntregul corp spre axa schiului din deal, se ridic rapid schiul din vale i se aduce
paralel cu cellalt.
2.Ocolirea cu pai succesivi spre vale
Mecanism tehnic - din coborre oblic, se ridic schiul din vale i se
orienteaz n direcia dorit. printr-o !lexie-extensie a piciorului din deal se
proiecteaz ntregul corp spre axa schiului din vale care este repus pe zpad.
"recerea greutii corpului pe schiul din vale este nsoit de o poziie avntat a
trunchiului urmat de ridicarea schiului din deal i aducerea lui paralel cu schiul
din vale.#!igura $%&
Fig.20 Ocolire prin pire
'ndicatori metodici: (rimele exerciii se vor executa pe o pant uor nclinat i la
vitez mic.
)reeli: - insu!icienta !lexie pe piciorul de spri*in+
- trecerea lent a greutii de pe un picior pe altul+
- avntarea corpului se !ace numai din bust !r mpingerea oldului pe
noua direcie de alunecare.
1
3. Ocolirea n plug
Mecanism tehnic - ,in coborre n plug cu schiurile egal ncrcate se
trece greutatea corpului pe schiul opus ocolirii concomitent cu o uoar rotaie a
bustului din umeri spre noua direcie de mers. #!igura $-&
'ndicaii metodice:
(rimele ocoliri vor !i nvate descompus pe pante uoare insistndu-se
asupra trecerii greutii de pe un schi pe cellalt, asupra micrii de rotaie a
bustului, poziiei !lexate din genunchi i meninerii schiului ncrcat pe muchia
interioar.
.xerciii:
din coborre cu !rnare n plug trecerea succesiv a greutii de pe un
schi pe altul+
e!ectuarea ocolirii pe o singur parte+
ocoliri legate pe un traseu stabilit+
ocoliri legate pe pante din ce n ce mai mari i zpad di!erit.
)reeli: - poziie rigid a picioarelor+
- genunchi ntini, vr!urile schiurilor prea deprtate+
- schiurile nu sunt meninute corect n ocolire.
Fig.21 Ocolirea n plug
Ocolire prin frnare (cu stem)
Mecanism tehnic - ,in coborre oblic, prin descrcare, schiorul
deprteaz coada schiului din deal i execut cu acesta o !rnare alunecat.
/rmeaz trecerea greutii pe acelai schi orientat spre noua direcie, n timp ce
schiul din interiorul ocolirii se descarc i se apropie, revenindu-se la o nou
poziie de coborre oblic. 'ntrarea cu ocolire este marcat de punerea schiului
2
care se deprteaz pe cantul interior, spri*in pe bul din interiorul ocolirii i
rotaia umerilor spre noua direcie.
'ndicaii metodice:
Mecanismul se nva destul de uor dup nvarea i exersarea ocolirii
n plug, insistnd mai ales pe deschiderea schiului care determin ocolirea ct i
pe spri*inul pe bul interior.
.xerciii:
din coborre direct cu vitez redus, exersarea deschiderii alternative a
cozilor schiurilor #stnga-dreapta&+
din coborre oblic, !rnri succesive cu schiul din deal i revenire la
poziia paralel a schiurilor+
acelai exerciiu cu punctare pe bul interior i rsucirea uoar a
bustului spre direcia ocolirii.
)reeli:
- trecerea greutii de pe un schi pe altul se e!ectueaz trziu+
-schiul din interior rmne n urm iar spri*inul pe bul interior nu a*ut
declanarea+
- rotaia bustului i aciunea de cantare nu sunt accentuate.
Ocolirea cu deschidere
0cest procedeu asemntor celui cu !rnare prezint urmtoarele
elemente speci!ice:
aciunea de deschidere a schiului din deal se realizeaz !r !rnare+
intrarea n ocolire se realizeaz direct, pe schiul exterior, !olosindu-se
spri*inul pe bul interior concomitent cu avntarea energic a corpului
spre linia pantei+
schiul interior, odat descrcat, prin ridicarea cozii se apropie i se
dega*eaz paralel, pe cant, nainte de linia pantei.
3
Ocoliri cu schiurile paralele (cristianiile)
1colirile cu schiurile paralele !ac parte din tehnica schiorului avansat i se
constituie ntr-o multitudine de procedee aplicate n timpul coborrilor n !uncie
de condiiile concrete ale pantei, strii zpezii, temperatur etc.
,in punct de vedere al declanrii lor, ele se mpart n: ocoliri precedate
de !rnare i ocoliri !r !rnare.
1. Cristiania spre deal
Mecanism tehnic -
,in coborre oblic, cu
schiurile paralele i egal
ncrcate, n prima !az se
execut o uoar !lexie din
genunchi urmat de o
extensie-!lexie,
concomitent cu punctarea
pe bul din interiorul
vira*ului. /rmeaz
aciunea de declanare a
vira*ului e!ectuat printr-o 2igura $$.Cristiania spre deal
rotaie gradat a corpului
spre direcia ocolirii localizat
la nivelul umerilor i oldului
'ndicaii metodice:
schiurile ct mai egal ncrcate+
limitarea !lexiei i extensiei corpului, accent pe punctare pe bul din
interior+
declanarea s se execute numai dintr-o micare uoar de mpingere a
clcielor spre vale.
.xerciii: - derapa*e oblice i laterale+
- derapa*e succesive, ghirlande cursive+
- executarea cristianei la punct !ix.
4
)reeli:
poziie prea nalt cu greutatea mai mult pe shiul din deal+
aciunea de rotaie a umerilor prea accentuat+
schiul din deal rmne n urm+
nu se puncteaz cu bul la momentul oportun.
2. Cristiania de pe linia pantei
Mecanism tehnic. ,in coborre direct, schiorul execut n prima !az o
extensie din genunchi urmat de !aza a doua de !lexie uoar a genunchilor,
concomitent cu punctarea pe bul din partea unde vrea s execute vira*ul.
/rmeaz aciunea de rotaie a trunchiului mai evident la nivelul umerilor.
3chiurile sunt paralele i aezate pe muchiile din deal, concomitent cu !lexarea i
orientarea genunchilor spre interiorul vira*ului.
#!igura $4&
'ndicaii metodice:
la nceptori exersarea se va !ace la nceput pe o urm larg, pe o pant
uoar+
accent pe micarea de balans #ncrcare-descrcare&, pe spri*inul pe bul
din interiorul vira*ului i rotaie normal a corpului+
se va urmri ca schiurile s !ie ct mai egal ncrcate iar intrarea n vira*
s se !ac mai mult pe canturi+
declanarea s se !ac printr-o uoar mpingere simultan a clcielor
spre vale cu o rotaie compensatorie a corpului.
.xerciii:
derapa*e oblice+
trecerea progresiv de la cristiania spre deal la ocoliri din ce n ce mai
apropiate de linia pantei, insistndu-se asupra punctrii, !lexiei-extensiei,
aciunii de translaie a cozii i cantrii.
)reeli:
schiul din deal rmne n urma celui din vale+
spri*inul pe bul interior nu marcheaz declanarea+
5
picioarele rigide, braele prea deprtate de corp+
impuls de rotaie prea mare determinnd o alunecare pronunat a cozilor
spre vale oprind cursivitatea alunecrii.
Fig.23 Cristiania de pe linia pantei
3. Cristiania cu bracaj (pentru oprire)
Mecanism tehnic - ,in coborre direct sau oblic, n poziie
!undamental, schiorul execut o micare puternic lateral din clcie asupra
cozilor #cantare pronunat&. 3ub aceast aciune, schiurile pivoteaz a*ungnd
pe o poziie transversal coborrii. oncomitent cu micrile trenului in!erior, se
produce o rsucire brusc a trunchiului care se nclin spre deal pentru a evita
rsturnarea. )reutatea este repartizat egal pe ambele schiuri.#!igura $5&
'ndicaii metodice:
6a nceput se va executa pe prtie cu nclinaie medie pe zpad bine
bttorit.
.xerciii: - bracri simple cu derapa* lateral prelungit+
- bracri cu accentuarea cantrii+
- executarea treptat a unor pivotri mai scurte, accelernd viteza i
delimitnd locul de oprire.
6
Fig.24 Cristiania cu bracaj
)reeli:
schiurile se aeaz prea brusc pe muchiile din deal provocnd
rsturnarea+
greutatea inegal repartizat pe schiuri+
schiurile prea apropiate+
nclinare trzie a corpului care duce la dezechilibrri.
4.Cristiania spre vale prin etensie!rota"ie
Mecanism tehnic - ,in coborre oblic cu schiurile egal ncrcate se
execut o micare de balans #!lexie-extensie& cu scopul descrcrii schiurilor
urmat de punctarea cu bul din vale care asigur spri*inul i elanul necesar
declanrii vira*ului - extensia picioarelor concomitent cu o rotaie circular i
avntare a corpului nclinat spre interiorul vira*ului - care se transmite schiurilor
pivotndu-le spre noua direcie de alunecare. 'mpulsul de rotaie-pivotare este
completat de aciunea braului exterior care ampli!ic e!ectul rotaiei. ,up
declanarea ocolirii se execut o nou !lexie, pe parcursul creia genunchi vor !i
orientai progresiv spre interiorul vira*ului, exercitnd o aciune de control asupra
cantrii. 7ncheierea vira*ului poate nsemna o revenire la poziia iniial,
pregtirea vira*ului urmtor sau oprirea. #!igura $8&
Fig. 25 Cristiania spre vale prin etensie!rota"ie
'ndicaii metodice:
7
(entru nceput se vor executa vira*e pornind ct mai aproape de linia
pantei apoi, treptat unghiul se va nchide. 3e va insista asupra balansului i
punctaii mai ales asupra cursivitii ocolirii.
)reeli:
balans redus, punctare grbit sau ntrziat+
greutatea pe schiul din interior+
rotaie a bustului exagerat.
.xerciii:
controlul ncrcrii i descrcrii schiurilor+
exerciii de balans i punctare+
derapa*e succesive combinate cu rotaii i nurubri ale genunchilor.
#. Cristiania spre vale cu desprindere (sritur)
Mecanism tehnic - ,in coborre oblic se execut o uoar !lexie a
picioarelor, urmat imediat de o ridicare energic #btaie& cu desprinderea
schiurilor de pe zpad orientndu-le spre vale concomitent cu angrenarea
corpului ntr-o micare de rotaie spre vale. 9eluarea contactului cu zpada se
!ace ct mai suplu cu schiurile pe lat urmat de o ghemuire progresiv a corpului
n timp ce genunchii sunt orientai nainte i spre interiorul ocolirii cu greutatea
repartizat mai mult pe schiul exterior.#!igura $:&
'ndicaii metodice:
procedeul se va executa pe o pant cu zpad bine bttorit+
declanarea poate !i a*utat de spri*inul pe bul din vale+
la reluarea contactului cu zpada se va evita cantarea excesiv.
)reeli:
lipsa avntrii n momentul declanrii+
desprinderea exagerat a schiurilor de zpad+
rigiditatea la reluarea contactului cu zpada+
nclinarea exagerat n interiorul ocolirii i ncrcarea schiului interior
8
Fig.26 Cristiania cu desprindere
$. Cristiania spre vale cu contraderapaj
Mecanism tehnic - ,in coborre oblic, derapa* oblic al schiurilor, blocarea
derapa*ului prin punerea schiurilor pe canturile din deal i n!ingerea bului din
vale concomitent cu orientarea bustului spre vale, urmeaz nlnuirea
contraderapa*ului cu o ridicare scurt i energic n timpul creia schiul din vale
este dus puin nainte cu intrarea n vira* pe noua direcie.
,eclanarea ocolirii este provocat de impulsul vertical luat de canturi
simultane cu rotaia genunchilor spre interiorul ocolirii.
onducerea schiurilor pe arcul ocolirii se !ace prin:
nurubarea genunchilor n interiorul ocolirii+
trecerea greutii mai mult pe schiul exterior+
nclinarea progresiv a schiurilor pe canturile din interiorul ocolirii.
'ndicaii metodice:
.!ectul opririi derapa*ului - blocarea lui - trebuie !olosit ca !az de declanare a
intrrii n ocolire.
.xerciii:
derapa*e+
ghirlande cu deprindere+
schimbarea sensului derapa*elor din ghirlande.
)reeli:
nesincronizarea descrcrii schiurilor cu impulsul declanator+
punerea brusc a schiurilor pe canturi+
nclinarea exagerat a bustului nainte sau rmnerea prea pe spate.
9
%. Cristiania cu balans (sus!jos!sus)
Mecanism tehnic - ,in coborre oblic, schiorul e!ectueaz o micare de
ridicare a corpului pe vertical. ,up aceast !az pregtitoare pentru
declanare urmeaz:
!lexia din genunchi, concomitent cu spri*inul pe bul din vale+
trecerea schiurilor de pe muchiile din deal pe toat supra!aa de alunecare
i ncrcarea mai pronunat a schiului exterior vira*ului+
avntarea corpului spre linia de pant+
rotaia umerilor i a genunchilor spre direcia ocolirii, odat cu nceperea
cantrii progresive a schiurilor.
3pre !inalul ocolirii, printr-o micare de extensie, schiorul pregtete o
nou declanare. #!igura $;&
'ndicaii metodice:
7nvarea procedeului se bazeaz n primul rnd pe nsuirea corect a
micrilor !lexie-extensie. 3e va insista pe meninerea permanent a schiurilor
paralele i apropiate i schimbarea planurilor n !uncie de avansare a unui schiu
sau altul n !uncie de direcia vira*ului.
.xerciii:
!lexii-extensii cu spri*in alternativ pe bee+
acelai exerciiu din coborri directe i oblice+
ghirlande cursive, derapa*e succesive.
)reeli:
micare de extensie lent+
aciune prea brusc de rotaie a umerilor+
aciune trzie de cantare. Fig. 2 Cristiania cu balans
7n a!ara celor prezentate mai sus, tehnica schiului mai conine o serie
nenumrat de variante ale vira*elor - sur!, cu anticipaie, cu acroa*, erpuit etc.
care se preteaz pentru schiorii de per!orman i care se nva dup o practic
ndelungat a schiului. <ira*ele #cristianiile& prezentate n acest curs sunt
10
su!iciente pentru nivelul de pregtire i nelegere a studenilor din anii ' i '' care
particip la cursurile de schi.
11