CURS 4

Particulariti metodice n nvarea schiului

Fiind un sport care se desfoar cu ajutorul unui material auxiliar (schiul)
desfurat n condiii deosebite fa de cele normale (echilibru n diferite poziii, zpad,
temperatur), metodica nvrii schiului are anumite particulariti specifice, determinate
de cele enunate mai sus.
n metodolo!ia nvrii, ale!erea, !ruparea i ealonarea unor structuri de
micri, ntr"o succesiune lo!ic, verificat n practic, poate favoriza i chiar condiiona
nsuirea corect i rapid a tehnicii.
n aceast privin competena i experiena profesorului au un rol primordial. #l
trebuie s dezvolte elevului echilibrul pe schiuri i nu o poate face dec$t indirect%
pun$ndu"l s schieze mult pe zpezi i pante variate&
fc$ndu"l s adopte o poziie de baz corect&
elimin$nd factorii inhibatori&
folosind pentru nceput exerciii care conturb c$t mai puin echilibrul&
localizarea micrilor la nivelul trenului inferior, pstr$nd supleea bustului,
elimin$nd micrile inutile de trunchi i brae&
meninerea schiurilor puin deprtate i pe toat talpa, condiia hotr$toare unui bun
echilibru i alunecri maxime&
nclinarea schiurilor pe canturi n funcie de nclinarea pantei i duritatea zpezii&
asi!urarea supleii trenului inferior concomitent cu aciunea independent a
picioarelor, factor esenial n evoluia schiorului.
'rofesorul trebuie s se asi!ure c elevul va reui s foloseasc o strict adaptare a
micrilor la condiiile create de pant i zpad.
n nvarea unui procedeu se pleac de la principiile didacticii folosindu"se
explicaia, demonstraia, exersarea parial i exersarea !lobal.
#xplicaia trebuie s conin elementele eseniale concrete (mecanism de baz), s
fie clar i concis, ea fiind completat cu demonstraia fcut de profesor n care se
accentueaz elementele ce trebuiesc observate i apoi exersate.
( bun demonstraie urmrete%
)
stimularea elevilor n nsuirea noului procedeu&
prezentarea ei n ritm vioi " vitez&
executarea ei pe o pant corespunztoare nivelului de pre!tire.
*emonstraia poate fi completat cu o filmare video at$t la o vitez normal c$t i
cu o vitez ncetinit, profesorul coment$nd i accetu$nd asupra acelor elemente care
constituie cheia reuitei procedeului respectiv. +eluarea demonstraiei corespunde
accenturii unui anumit aspect al mecanismului care se exerseaz ea trebuind s
corespund fiecrei trepte de formare a deprinderilor motrice.
*up explicaie i demonstraie urmeaz exersarea care face nvarea mai rapid
mai ales atunci c$nd elevul tie de ce face un anumit lucru i cum poate s"l fac mai
bine. n procesul de instruire n schi exersarea are rolul primordial n nvare, ea
corespunz$nd concepiei metodice !enerale.
#a se produce n dou moduri%
). exersarea parial " corespunztoare metodei pariale de predare " defalcarea
procedeului pe faze separate, exersarea separat a unor faze, exerciii pre!titoare
pentru fiecare faz, le!area fazelor&
,. exersarea !lobal " prin care procedeele se exerseaz !lobal n suita de micri ce
compun procedeul.
-ondiiile de desfurare a exersrii trebuie s corespund fiecrei trepte de
formare a deprinderilor motrice, exersarea trebuind s porneasc de la inte!rarea noului
n experiena motric anterior dob$ndit, nlnuindu"se contient n procesul nvrii.
-a indicaie metodic !eneral " n primele faze ale formrii deprinderilor motrice
se vor exersa procedeele !lobale executate n ritm optim micrii. -a o completare,
exerciiile speciale vor fi exersate pe treapta final de formare a deprinderii motrice.
.n rol important n exersare l va avea corectarea permanent a !reelilor care
mbuntesc i accelereaz procesul de nvare.
'rincipiile didactice moderne ale problematizrii, pro!ramrii, modelrii ca i
metodele i tehnicile puse n slujba acestora, asi!ur orientarea permanent a elevului
spre perceperea propriilor micri, duc$nd la formarea priceperii de re!lare contient a
exerciiilor prin autocontrol i verificarea reaciilor, a rezultatelor obinute, asi!ur$nd
coninutul formativ al nvrii, mrind eficiena n formarea deprinderilor motrice.
,
METODIC !"#$%$RII SC&IU'UI 'PI"
/chiul alpin este un sport deosebit de complex practicat pe p$rtii special
amenajate presupun$nd din partea practicanilor un potenial fizic i tehnic deosebit,
resurse mari ener!etice i psihice, reclam$nd o adaptare deosebit la condiiile
atmosferice, pante, calitatea zpezii.
*in punct de vedere motric i tehnic schiul alpin face parte din !rupa sporturilor
de ndem$nare n re!im de mare vitez i for. *up 0.1onnet 2-ampionul de schi este
o sintez de for fizic, de acuitate vizual, de nervi dintr"un aliaj particular, de curaj
inteli!ent, cu o viziune lar! asupra lucrurilor, de un echilibru psihic i fizic solid3.
*in punct de vedere fiziolo!ic, solicitrile la care sunt supui schiorii n timpul
unei curse se caracterizeaz prin eforturi de intensitate maximal ntr"un timp scurt. n
timpul unei curse, asupra aparatului locomotor acioneaz solicitri excepionale datorate
vitezelor foarte mari (peste )44 5m6h) cu poziii neobinuite ale corpului la trecerea
poriunilor de teren denivelat i a virajelor, a ocurilor i presiunilor rezultate din
contactul cu p$rtia. Frecventele decolri datorate succesiunilor de hopuri, nvin!erea
forei centrifu!e, impun o concentrare fizico"pshic maxim din partea schiorului n
meninerea echilibrului.
7eninerea poziiilor aerodinamice n cobor$re, stabilitatea echilibrului dinamic,
reclam din partea schiorului o rezisten deosebit at$t static c$t i dinamic, a
musculaturii trenului inferior, a bazinului i a spatelui c$t i necesitatea unor articulaii
suple, li!amente i tendoane puternice precum i o capacitate de ncordare"relaxare
muscular eficient.
/"a fcut aceast succint prezentare a caracterului complex al schiului alpin n
vederea orientrii metodice n procesul de nvare i perfecionare a schiului i pentru a
demonstra importana i complexitatea aspectelor de care trebuie s se in seama n
procesul de instruire. 8a baza nvrii tehnicii schiului se afl procesul formrii unor
deprinderi specifice care, n !eneral, prin structura lor, sunt mai puin prezente n
practicarea altor sporturi.
nsuirea tehnicii schiului se realizeaz treptat, destul de anevoios pe msura
formrii simului echilibrului n condiii din ce n ce mai variate de teren i vitez de
9
deplasare. (binuina meninerii poziiei perpendiculare pe pant n timpul alunecrii pe
schiuri, conducerea i stp$nirea schiurilor pe pante i la viteze variabile, realizarea
schimbrilor de direcie (cristianiile) prezint o mare dificultate pentru nceptori.
comodarea (i de)lasarea cu schiurile
n succesiunea metodic a nvrii schiului alpin prima etap o constituie
acomodarea cu materialul de lucru% schiuri, clpari, bee. 'rocesul de formare a
deprinderilor motrice ncepe odat cu prinderea schiurilor de picioare i cu primele
ncercri de deplasare cu ajutorul lor.
'rimele lecii cu nceptorii trebuie s rezolve urmtoarele sarcini%
a. obinuirea cu schiurile%
- prinderea i desfacerea lor&
- exerciii de deplasare pe loc pentru obinuirea cu lun!imea i !reutatea
schiurilor, folosirea beelor&
- ntoarcerile cu schiurile de pe loc n toate variantele lor.
b. poziia pe schiuri (fi!ura ))%
" exerciii de pe loc i deplasare pentru nsuirea poziiei.
Fig.1 Poziia pe schiuri
c. educarea echilibrului%
- exerciii de deplasare pe plat i n pant uoar, combinate cu schimbri ale
direciei de mers prin pai succesivi&
- exerciiile pentru obinuirea cu schiurile cuprind procedee de mers,
:
ntoarceri, urcri, schimbri de direcie sau n combinaii care se execut pe
loc sau n deplasare pe teren plat i apoi pe teren variat.
;ceste exerciii contribuie la obinuirea cu materialul i echipamentul de schi la
alunecare pe schiuri i ca formare a primilor !ermeni ai echilibrului n deplasarea pe
schiuri.
-a exerciii se recomand%
- ridicarea alternativ a schiurilor de pe zpad de pe loc sau din deplasare cu
deplasarea lor la dreapta, la st$n!a, n jos i n sus&
- ridicarea alternativ a v$rfurilor schiurilor i orientarea lor spre dreapta sau st$n!a
fr ridicarea cozilor de pe zpad&
- schimbarea de direcie de pe loc prin pire n jurul cozilor sau v$rfurilor&
- mers pe schiuri fr bee, prin pire n zpad af$nat&
- adaptarea poziiei fundamentale pe schiuri cu ridicri i cobor$ri ale centrului de
!reutate, nclinarea corpului spre nainte i napoi, srituri uoare cu deprtarea
cozilor.
<ndicaii metodice%
8a nceput micrile se vor executa pe un teren plat i uor nclinat cu zpad
bttorit fr folosirea beelor.
Cderea (i ridicarea din co*or+re )e )lat (i n )ant
#xerciii%
" pe teren plat, aezare uoar pe o parte, apropierea schiurilor de corp flex$nd picioarele
i ridicare folosind sprijinul pe m$n sau pe bul din partea unde este czut n pant, din
uoar cobor$re oblic aezarea pe zpad n deal, aducerea schiurilor aproape de corp,
aezarea lor pe canturi, perpendicular pe firul pantei, sprijin pe bul din deal i ridicare.
<ndicaii metodice%
/e va evita cderea n fa, copiii vor fi deprini ca, n momentul cderii, s se
lase uor pe spate spre deal.
=
Mersul
7ersul alternativ const n deplasarea prin alunecare efectuat alternativ, pe un
schi i pe cellalt. 8a fiecare pas alunecat se execut o mpin!ere cu piciorul din spate i
sprijin pe braul opus schiului care alunec.
<ndicaii metodice%
'rimii pai se exerseaz pe teren plat fr bee, braele pendul$nd liber pe l$n!
corp urmrindu"se ca micrile s fie c$t mai naturale, apropiate de mersul normal.
>reptat se va trece la folosirea beelor i se va insista asupra alunecrii schiului din fa i
a mpin!erii cu schiul din spate.
?reeli%
" poziia prea nalt a corpului&
" piciorul din fa ntins din !enunchi, bustul pe spate&
" mpin!erea cu piciorul din fa ntins din !enunchi, bustul pe spate&
" mpin!erea cu piciorul din spate i sprijinul pe bul din fa nu sunt
ener!ice, insuficient coordonate&
" echilibrul precar.
lunecarea )rin m)in,ere simultan
>ehnic%
*eplasarea prin alunecare cu mpin!ere simultan din brae se execut
menin$ndu"se permanent picioarele apropiate cu !reutatea e!al repartizat pe ambele
schiuri. ;lunecarea este imprimat prin mpin!erea simultan din beele nfipte n sol la
:4"=4 cm de v$rful bocancilor. n momentul mpin!erii, bustul este aplecat nainte, apoi
revine la poziia iniial. mpin!erea se termin dup ce pumnii au depit nivelul
oldurilor.
<ndicaii metodice%
/e folosete pe terenuri uor nclinate sau pe zpezi bine bttorite. 8a nceput se
exerseaz micarea simultan a braelor i aplecarea nainte a bustului pe un teren plat,
apoi se trece la o pant uoar insist$nd asupra alunecrii i coordonrii micrilor
executate de brae, picioare i trunchi.
@
?reeli frecvente%
" picioarele sunt prea ntinse i ri!ide
" bustul nu se apleac suficient nainte
" mpin!ere slab din bee
" beele nfipte prea aproape de v$rful bocancului
Mersul cu un )as (i m)in,ere simultan
>ehnic%
*up un pas alunecat, schiorul mpin!e simultan cu beele nfipte la :4"=4 cm de
v$rful bocancului i alunec pe ambele schiuri. *up efectuarea mpin!erii, braele se
menin ntr"o poziie semiflexat.
<ndicaii metodice%
nvarea acestui mers se recomand s se fac dup nsuirea mersului alternativ
i a deplasrii cu mpin!ere simultan. 8a nceput se exerseaz pe plat apoi pe un teren
uor nclinat.
?reeli frecvente%
" alunecare prea scurt din cauza mpin!erii slabe din bee&
" bustul nu se apleac suficient nainte sau rm$ne pe spate&
" piciorul din spate se apropie prea repede datorit echilibrului deficitar.
A