Curs 5

Schimbrile de direcie pe teren plat

Schimbarea de direcie prin pai succesivi: se execut spre stnga sau dreapta prin
ridicarea vrfului schiului din partea respectiv i aezarea lui lateral, cellalt schiu
urmndu-l alternativ. Czile schiurilr servesc drept pivt neridicndu-se de pe zpad.
!epetarea succesiv a acestr micri permite nu numai schimbarea de direcie ci "ntarcerea
de #$% i mai mult.
Schimbarea de direcie prin sritur: se pate executa cu sau fr a&utrul beelr i
cnst "ntr- micare de "ntinderea brusc a piciarelr, schiurile se desprind de zpad
antrenate de micarea de rtaie a bustului i ldului aezndu-se pe nua direcie.
'ndicaii metdice:
(nvarea se face mai "nti pe teren plat i api "n pant uar insistndu-se asupra
mbilitii, a spri&inului crect pe schiuri i bee i a amplitudinii micrii.
)reeli frecvente:
)reutatea prst repartizat, echilibru precar, rigiditate "n micri, flsirea increct a
spri&inului pe bee.
ntoarcerile
- "ntarcere cad la vrf
- "ntarceri prin pai adugai
- "ntarcere "n evantai
- "ntarcere vrf peste vrf
- "ntarcere cad peste cad
- "ntarcere prin sritur
Cele mai frecvente prcedee de "ntarcere flsite de schirii "nceptri sunt cele prin
pai succesivi, evantai sau cad la vrf *figura +,.
-entru "nvarea acestr prcedee se va avea "n vedere ca spri&inul pe bee s se fac
crect - "n afara plignului de susinere - iar ridicarea schiului i micrile "n general, s fie
energice i ample.
Fig.2 - ntoarcerea coad la vrf
Urcarea pantei
.rcarea pantelr se execut prin mai multe prcedee :
a. Urcarea direct pe linia pantei
/ehnic:
Se execut prin mers alternativ cu pai mici, btui pe linia pantei. -iciarele sunt mai
"ndite din genunchi, bustul aplecat, iar spri&inul pe bee se face "n spatele legturilr. (n
mmentul pirii, schiul din spate se ridic de pe zpad, se aduce "nainte lund cntact cu
zpada printr- btaie.
'ndicaii metdice:
0a "nceput, urcarea se face pe pante ur "nclinate, insistndu-se asupra spri&inului
puternic "n bee, care, pe msura creterii gradului de "nclinare a pantei se va efectua mai "n
spatele legturilr. (n mmentul pirii, schiul din spate se ridic de pe zpad, se aduce
"nainte lund cntact cu zpada printr- btaie.
b. Urcarea oblic
/ehnic:
Schirul cu schiurile aezate pe canturile superiare, transversal pe linia pantei,
execut pire cu picirul din deal, aeznd schiul blic "n sus, urmat de spri&inul pe bul
din deal cncmitent cu aprpierea schiului din vale, flsit ca spri&in "n prima faz a
micrii. -entru evitarea alunecrii "napi, schiul din vale se aeaz aprape transversal pe
pant.
'ndicaii metdice:
Se va insista la "nceput pe trecerea greutii schiului din vale pe cel din deal,
crdnnd micrile piciarelr cu spri&inul pe bee. Se flsete pe pante uare i chiar
mai "nclinate.
)reeli frecvente:
- picirul din deal nu se "ndaie suficient din genunchi1
- picirul din vale nu "mpinge suficient pentru trecerea greutii pe picirul din
deal1
- aprpierea picirului din vale nu se face cu desprinderea schiului de pe zpad.
c. Urcarea n trepte
Se flsete "n special "n cazul pantelr "nclinate i "nguste. Schiurile sunt meninute
paralel i permanent pe muchiile din deal cu spri&in alternativ pe bee care cntribuie la
trecerea greutii de pe schiul din vale pe schiul din deal.
d. Urcarea n foarfec
Se execut cu vrfurile deprtate i czile aprpiate sub frm de 234 aezate pe
canturile interiare flsindu-se spri&inul puternic "n bee.*figura 5,
'ndicaii metdice:
- Se va urmri ca printr-un numr crespunztr de repetri aceste micri simple s
se execute relaxat, "ntr-un ritm vii1
- (n executarea acestr prcedee se va insista asupra pziiei crecte pe schiuri, se va
urmri repartizarea unifrm a greutii crpului pe schiuri i bee1
Fig.3 Urcare n foarfec
Coborrile
(n funcie de direcie, cbrrile pt fi:
- directe, pe linia de pant maxim
- blice, spre stnga sau spre dreapta fa de linia de pant.
6up gradul de dificultate cbrrile sunt "mprite "n trei grade:
- gradul ' - cbrre uar
- gradul '' - cbrre grea
- gradul ''' - cbrri farte grele
(n timpul cbrrilr crpul are pziie bine definit crespunztare gradului de dificultate
al traseului, derivate tate din pziia fundamental.
Coborrea direct
/ehnica:
-ziia fundamental. (n general pziia crpului "n cbrre este semiflexat din
articulaiile glezn-genunchi-ld1 trunchiul este ur priectat "nainte, centrul de greutate
fiind plasat "n mi&lcul plignului de susinere *delimitat de suprafaa de cntact a
piciarelr pe schiuri, permind "ncrcarea egal a greutii pe schiuri, braele "ndite din ct
puin deprtate de crp cu beele rientate blic "napi. Schiurile, calc pe tat suprafaa de
cntact, fiind deprtate paralel la #%-5% cm.*figura 7,
-ziia fundamental difer "n funcie de particularitile fiecrui schir "n timpul
cbrrilr ea mdificndu-se i adaptndu-se permanent "n raprt cu: "nclinarea pantei,
calitatea zpezii, viteza, cndiiile de meninere a echilibrului.
8xerciii i &curi pregtitare:
6e pe lc:
- adaptarea pziiei de baz i a celr intermediare1
- balansri anter-psteriare i pe vertical.
6in alunecare:
- cbrri "n pziia de baz pn la stingerea vitezei1
- cbrri cu desprinderea alternativ a schiurilr *ttal, a vrfurilr sau czilr,1
- cbrri cu micarea braelr "n diferite planuri1
- cbrri cu "nclinarea alternativ a trunchiului spre "nainte sau "napi1
- cbrri cu deplasarea greutii crpului de pe un schiu pe altul1
- cbrri cu ghemuiri i extensii1
- cbrri pe un singur schi *alternativ,1
- cbrri pe pante cu ndulaii largi.
'ndicaii metdice:
9legerea terenului i pregtirea lui &ac un rl imprtant. -entru "nceput, panta
trebuie s fie de "nclinaie mic #:-+%, fr denivelri, terminat cu priune de plat sau
cntrapant. (n funcie de prgresele "nregistrate se va trece la alt pant cu "nclinaie mai
accentuat, la mrirea distanei parcurse.
)reeli frecvente:
- rigiditatea general accentuat la nivelul trenului inferir1
- avntarea exagerat a trunchiului spre vrfurile schiului1
- bustul flexat exegerat pe bazin1
- capul "nclinat "nainte i "n &s, privirea "n pmnt1
- braele lipite de crp, duse exagerat, "ntinse "nainte sau "n lateral1
- genunchii deprtai *pziie 2; cheval4, sau lipii "n 2<4 cu schiurile cantate "n
exterir sau interir1
- greutatea inegal repartizat pe schiuri.
Fig.4 Poziia fundamental n coborrea direct
Coborrea oblic
/ehnica:
Schiurile aprpiate i paralele cu greutatea repartizat mai mult pe schiul din vale.
Schiul din deal este mai avansat cu #% cm fa de cel din vale, cu schiurile aezate pe
canturile superiare *din deal,. Cantarea este mai prnunat cu ct panta este mai "nclinat,
picirul din vale fiind mai "ntins fa de cel din deal, iar crpul are "nclinaie spre vale cu
pziie ct mai natural i supl.
8xerciii:
- cbrre blic cu ridicarea czii schiului din deal1
- acelai exerciiu cu ridicarea cmplet a schiului din deal1
- cbrre blic cu rsucirea trunchiului spre vale i punctare cu bul de aceeai
parte1
- ghemuiri i ridicri "nlnuite1
- cbrre blic cu aplecarea trunchiului spre vale i atingerea bcancului din vale
cu braul din deal1
- cbrre blic cu beele la spate prinse sub cate1
- cbrre blic cu schimbarea direciei spre deal cu pai succesivi.
'ndicaii metdice:
8xerciiile flsite trebuie s deprind pe "nceptr cu "ncrcarea crect a schiurilr,
mai ales a celui din vale i de imprimare a direciei blice alunecrii schiurilr aezate pe
muchiile superiare.
)reeli frecvente:
- schiurile deprtate prea mult i inegal "ncrcate1
- pziia rigid a crpului1
- piciarele "ntinse din articulaiile genunchiului1
- schiurile nu sunt paralele, cu greutatea crpului repartizat mai mult pe schiul din
deal1
- umrul din deal rmne "napi, schiurile cantate asimetric1
- greutatea lsat ri numai pe cad ri numai pe vrfurile schiurilr.
Poziia ! pentru schiorii a"ansai *pziie aplicat de francezul '.3uarnet "n #=>%,
8ste pziie de cantare, de vitez cu schiurile deprtate la 7% cm, bustul aplecat
"nainte, aprape paralel cu schiurile, spatele rtun&it, capul ur ridicat pentru a permite
vizibilitatea, piciarele flexate cu genunchii deprtai "n lateral, braele spri&inite cu catele de
genunchi, iar antebraele "ntinse "nainte.*figura :,
(n funcie de particularitile mrflgice ale schirilr i cerinele tehnicii mderne
de cncurs aceast pziie s-a perfecinat cntinuu. (ns aceast pziie de cbrre cu
variantele ei este farte bsitare, i numai dup practic "ndelungat schirul va reui s
menin pe parcursul unei curse, s se decnecteze i s respire "n mmentele cele mai
prtune pentru reuita unei cbrri.
Fig.5 PoziiaO
#recerea deni"elrilor de teren
-e parcursul prbelr de cbrre prtia prezint anumite denivelri ca: rupturi de
pant, mvile izlate care creeaz schirului prbleme desebite "n traversarea lr. (n timpul
cbrrilr pe un astfel de teren denivelat, crpul schirului pate fi priectat "nainte, "napi,
"ntr- parte sau, de cele mai multe ri, aruncat "n aer pierznd cntactul cu prtia. /raversarea
acestr denivelri este abrdat cu serie de prcedee tehnice specifice care fac ca pierderea
echilibrului i a cntactului cu prtia s fie ct mai reduse.
a. Trecerea hourilor izolate rin amortizare
/ehnica:
6in pziia fundamental de cbrre, "nainte de a a&unge la cntrapanta mvilei,
schirul execut uar micare de extensie-avntare a crpului, spri&inndu-se simultan pe
ambele bee, urmat de tragere energic a genunchilr sub abdmen, cncmitent cu
uar aplecare a trunchiului "nainte. (n acest mment schirul se afl "n vrful mvilei, faza
imediat urmtare cnstnd "ntr- extensie i revenire la pziia iniial.*figura >,
'ndicaii metdice:
!epetrile cu schirii "nceptri se vr efectua la "nceput peste denivelri de teren mai
mici cu vitez redus. /reptat se va trece gradat la cbrri peste mvile mai prnunate i
la viteze mai mari insistnd asupra ghemuirii i extensiei, asupra spri&inului simultan "n bee
i tragerii genunchilr spre abdmen.
)reeli frecvente:
- pziie rigid "n articulaii, "n special la nivelul genunchilr, mtiv pentru care
trecerea nu pate fi amrtizat, schirul fiind priectat "n aer1
- la "nceptri tragerea genunchilr se realizeaz dificil1
- schiurile prea deprtate iar braele se ridic deasupra centurii.
Fig.6 Trecerea e!te movil
b. Trecerea hourilor izolate rin e!camotare
/ehnica:
8scamtarea se realizeaz prin tragerea energic a genunchilr sub abdmen,
schiurile desprinzndu-se de zpad "n partea ascendent a mvilei urmnd s ia imediat
cntactul cu zpada prin "ntinderea energic a piciarelr.*figura ?,
Fig.7 Trecerea e!te denivelri de teren rin e!camotare
c. Trecerea ruturilor de ant
!uptura de pant apare "n cazul trecerii de la priune plat sau "nclinat la alta mai
"nclinat. -entru evitarea pierderii echilibrului se execut uar avntare prin flexia mai
accentuat din articulaia gleznelr i ducerea crpului spre "nainte. 9ceast trecere se pate
executa prin alunecare ca "n cazul descris mai sus sau prin sritur pentru schirii avansai.
*figura $,
0a trecerea de la pant mai "nclinat la una mai puin "nclinat, schirul adpt
pziie ur "nclinat pe spate. (n ambele cazuri adaptarea pziiei crpului la "nclinarea
pantei trebuie s asigure permanent schirului pziia perpendicular pe pant.
d. Trecerea racordurilor de ant
-rin racrd de pant se "nelege trecerea de la pant "nclinat la un teren plat sau
cntrapant. Schimbarea "nclinaiei pantei tinde s prduc dezechilibrare anter-
psteriar a schirului datrit frnrii i supra"ncrcrii vrfurilr schiurilr. Cntracararea
acestei aciuni se face att prin flexia genunchilr ct i prin ducerea unui schiu "nainte,
paralel cu deplasare a greutii crpului spre czile schiurilr.*figura =,
'ndicaii metdice:
-entru dezvltarea echilibrului anter-psterir exersrile se desfar prin cbrri
"n zpada adnc sau "n trecerea de la pist bttrit la zpada afnat sau umed. 0a
"nceput, pentru evitarea czturilr, cbrrile se vr face cu vitez redus, aceasta mrindu-
se api treptat.
)reeli frecvente:
- pziie prea "nalt "n abrdarea racrdului1
- rigiditate mare "n articulaia genunchilr.
Fig.8 Trecerea ruturilor de ant Fig.9 Trecerea racordurilor
"a# rin alunecare de ant
"b# rin !ritur