Propunator : Tapurin Dumitru Iulian Indrumator : Vasile Petre

Prof.gr.def: Scoala Nr1 Motatei,jud. Dolj Prof . gr.I : Scoala Motatei

Calit!ile motrice
Se mai numesc i caliti fizice. Ele sunt nsuiri ale organismului
uman. Ele nu se dobndesc, nu se capt pe parcursul autogenezei. Indivizii
umani se nasc cu anumii indici ai calitilor motrice. Aceti indici se
dezvolta n autogeneza de la sine datorit vieii, pn la o anumita vrsta i
apoi ncep s scad ntrun ritm difereniat de multe variabile. !rin proces
special de intruire se poate accelera dezvoltarea indicilor calitilor motrice,
fenomen denumit educarea calitilor motrice.
"alitile motrice sunt de dou feluri#
caliti motrice de baza# viteza, indemanarea, rezistena i
for$
caliti motrice specifice # cele implicare n practicarea
unor probe sau ramuri sportive$
%a vrste mici se educa toate calitile motrice, dar se pune accent pe
viteza i indemanare. %a vrsta de peste &'&( ani se pune accent pe for i
rezistena.
"alitile motrice sunt n stransa legtura cu deprinderile i priceperile
motrice. )nelegerea corecta a acestei legturi este foarte importanta n
educaia fizic i contribuie la eliminarea unor confuzii *cel mai frecvent se
confunda viteza cu alergarea de viteza i rezistena cu alergarea de
rezistena.
"alitile motrice pot fi dezvoltate + educae n orice perioada a
omului.
,iecare calitate motric isi are elementele sale caracteristice. -otusi se
apreciaza c elementul predominant ar fi#
pentru viteza# repeziciunea$
pentru indemanare# comple.itatea$
pentru rezistena# durata$
pentru for# incarcatura$
/ezvoltarea + educarea calitilor motrice se realizeaz 0 spre
deosebire de insuirea cunotinelor de specialitate 0 pe baza mobilizrii
resurselor energetice ale organismului, deci prin efort sistematic de tip
nervos *atenie, memorie, etc.1 i muscular.
Eforul implica cele trei elemene ale sale prin prisma crora este
planificat, analizat i reconsiderat # volum, intensitate i comple.itate.
2olumul reprezint cantitatea de lucru mecanic i se apreciaz prin
numr de repetri distane parcurse, 3ilograme ridicate, etc., totul raportat la
timp. /in aceasta raportare apare densitatea, un aspect fundamental pentru
efort.
Intensitatea reprezint gradul de solicitare a organismului subiectului.
Ea se e.prima prin procente, fa de posibilitile ma.ime *456, 756, 856,
etc.1tempo de e.ecuie *9+', :, '+', etc.1, numr de e.ecutii pe unitatea de
timp, etc.
"omple.itatea reprezinta modul concret de inlantuire, de asociere a
tuturor elementelor pe parcursul efortului. "omple.itatea creste cnd apar
adversari sau c;iar coec;ipieri.
<aportul intre volum i intensitate este de regula invers proportional.
n cadrul acestui raport un rol deosebit il au pauzele intre repetri i natura
acestora. /e regul, ca durata se recomand#
dup efort ma.imal *85&5561, pauza de =($
dup efort subma.imal *4(7(61, pauza & i =5 0 =$
dup efort mediu *>54561, pauza '( 0 9$
dup efort mic *'5(561, pauza &(=5.
In evaluarea la educaia fizic calitile motrice ocupa un rol central,
deoarece ele dau o evidena nota de obiectivitate a acestui proces. "alitile
motrice fac parte din capacitatea motric a individului uman. Ele dau esena
pregtirii motrice.*stare continua1 i a condiiei fizice *stare de moment1.
?u e.ist limit inferioarde vrst pentru inceperea dezvoltrii
educarii calitilor motrice. E.ista doar metode i mi@oace adecvate, perioade
de educare mai intensa, ami putin intensa, sau de relativa stagnare.
/eprinderile i priceperile motrice sunt componente ale modelului de
educaie fizic, care se formeaza, se dobandesc n ontogeneza. Ele trec prin
cele patru faze specifice procesului de invatare motric # nsuire primara
*initiere1, consolidare, perfecionare i verificare.
1. Priceperile motrice
!riceperile motrice denumite i AabilitatiB pot sa preceada 0 n
autogeneza 0 deprinderile motrice. !riceperea motric este capacitatea
indivudului uman de a receptiona, de a ApercepeB ceva nou *de e.emplu o
deprindere care urmeaza sa se invete1. dac ApercepereaB se realizeaz intr
un timp scurt se zice c subiectul este mai ApriceputB decat altii care
realizeaz ApricepereaB intrun timp mai lung.
<ealizarea priceperilor motrice trebuie sa fie scopul final al procesului
de intruire. !riceperile motrice sunt componente neautomatizate ale
activitii motrice voluntare umane deoarece sunt dependente de condiii
variabile, nestandardizate.
!riceperile motrice sunt condiionate n primul rand de volumul de
deprinderi motrice cunoscute, stapanite de individul uman, adic de
e.perienta motric anterioara.
?ivelul priceperilor motrice e.prima maiestria practica n ituatii
variabile, necunoscute, imprevizibile, ceea ce reprezinta scopul final al
procesului de practicare a e.erciiilor fizice. Acest nivel de manifestare este
condiionat i de plasticitatea scoarei cerebrale.
". Deprinderile motrice
Se nsuesc n practica vieii, mai ales n copilarie sau n proces de
instruire special organizat # educaia fizic colar, antrenamentul sportiv,
etc. /eprinderile motrice se formeaza intrun timp relativ lung prin repetarea
sistematica i continua, deci prin multe repetari. <ezultatul acestor repetari
este formarea legturilor temporare, a stereotipurilor dinamice, formanduse
deci refle.e condiionaet n baza fenomenului fiziologic al cone.iunii
temporare dintre anumiti centrii din scoara cerebrala.
/upa ce se cosolideaza *fi.eaza1 prin repetari multiple,
deprinderile motrice se e.ecuta cu indici superiori de precizie,
stabilitate, cursivitate, e.presivitate, coordonare, usurinta i rapiditate.
-oate aceste elemente implica un consum redus de energie.
Cetodica educaiei fizice considera c etapele invatarii motrice
i principalele lor obiective sunt urmtoarele#
A. etapa initierii n bazele te;nicii de e.ecuie a deprinderii motrice cu
urmtoarele obiective# formarea unei reprezentari clare asupra
deprinderii respective, formarea ritmului general de e.ecuie,
preintampinarea sau corectarea greelilor tipice de e.ecuie. n
prima etapa predomina volumul efortului fizic.
D. Etapa consolidarii deprinderii motrice, cu urmtoarele obiective#
formarea te;nicii de e.ecuie, e.ersarea deprinderii n condiii
relativ i predominant constante, proritate acordata corectarii
greelilor individuale de e.ecuie. n aceasta etapa creste rolul
intensitatii efortului fizic.
". Etapa perfecionarii deprinderii motrice, cu urmtoarele principale
obiective# sporirea variantelor de e.ecuie a fiecarei deprinderi,
desavarsirea procedeelor te;nice specifice, e.ersarea deprinderii cu
precadere n condii cat mai variate i apropiate de cle intalnite n
practica.
"A%I-EFI%E CG-<I"E
VIT#$%
/efiniie# 2iteza e capacitatea organismului umana de a e.ecuta aciuni
motrice cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia, intrun
timp cat mai scurt, deci cu rapiditate, repeziciune, iuteala ma.ima, n funcie
de condiiile e.istente.
,ormele de manifestare
A1 2iteza de reacie, este viteza reaciei motrice. Ea este dependent de
cele cinci elemente# apariie e.citaiei n receptor$ transmiterea pe cale
aferent$ analiza semnalului care dureaz cel mai mult$ transmiterea
pe cale aferent$ e.citarea muc;ilor. 2iteza de reacie nu este
identic pentru toate segmentele corpului, la membrele superioare s
au inregistrat cei mai buni indici.
D1 2iteza de e.ecuie , este capacitatea de a efectua un act motric sau o
aciune motric. Aceast form de vitez se msoar prin timpul care
trece de la inceperea e.ecuiei i pn la nc;eierea acesteia.
"1 2iteza de repetiie, care se mai numete i Afrecvena micariiB. Ea
const n capacitatea de a efectua aceeai micare ntro unitate sau
interval de timp prestabilite. 2iteza de repetiie este condiionat de
tempoul i ritmul micarii.
/1 2iteza de deplasare este o variant a vitezei de e.ecuie, atunci cnd
se pune problema parcurgerii unui spaiu prestabilit contra timp i o
variant a vitezei de repetiie atunci cnd se pune problema ct spaiu,
ce distan se parcurge ntro unitate de timp prestabilit.
)ncepand cu vrsta de &5 ani se poate realiza dezvoltarea+educarea vitezei
sub toate formele sale de manifestare. e.erciiile folosite pentru
dezvoltarea vitezei trebuie s fie ori foarte simple ca e.ecuie te;nic, ori
bine nsuite ca te;nic. E.erciiile de viteza, ca durat, se ncadreaz
ntre (> secunde i '5'( secunde, dup care se intr n zona rezistenei
anaerobe. 2iteza se dezvolt+educ n lecie c prima tema, indiferent de
timp, spaiu, subieci.
&ND#M'N%(#%
/efiniie# )ndemnarea presupune urmtoarele componente#
capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau a
acestuia n ntregime pentru efectuarea unor acte sau
aciuni motrice$
capacitatea de combinare a micarilor$
capacitatea de difereniere a micarilor$
ec;ilibrul$
precizia$
capacitatea de orientare spaiala$
amplitudinea.
Indemanarea ar putea fi definit ca fiind capacitatea organismului
uman de a efectua acte i aciuni motrice n conte.tul componentelor
anterior menionate, mai ales n condiii variate i neobinuite, cu eficien
ma.im i cu consum minim de energie din partea e.ecutantului.
,ormele de manifestare#
A1 ndemnare general necesar efectuarii tuturor actelor i aciunilor
motrice de ctre oameni, cu eficien ma.im i consum minim de
energie.
D1 ndemnarea specific, caracteristic sau necesar oamenilor care
practic diferite probe i ramuri de sport
"1 ndemnarea n regimul altor caliti motrice# ndemnarea n
regim de vitez, de rezisten, de for
,ormele de manifestare a ndemnarii trebuie raportate i la alte elemente
care reprezint i indici valorici ai calitii respective astfel#
gradul de dificultate, comple.itatea actului sau aciunii
motrice, n care se integreaza coordonarea simetrica i
asimetrica$
indicele de precizie al ncadrrii micrii n spaiu$
indicele de vitez, dat de timpul de e.ecuie, tempoul i
ritmul e.ecuiei$
indicele de for care rezult din raportarea indicelui de
precizie, la gradul de incordare muscular la lucrul
efectuat.
(#$IST#N)%
/efiniie# <ezistena este capacitatea organismului uman de a depune
eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare meninand
indici constani de eficacitate optim. /eci este capacitatea de a depune
eforturi fr apariia strii de oboseal senzorial, emotional, fizic sau prin
nvingerea acestui fenomen.
,orme de manifestare
a1 dup criteriul Aponderea participarii grupelor musculare i ale marilor
funcii i organeB, avem#
a.&. <ezistena general, care este capacitatea organismului uman de a
efectua timp ndelungat acte i aciuni motrice, cu eficient i fr
apariia oboselii solicitnd mult sistemul nervos central, sistemul
cardiovascular i sistemul respirator.
a.9. <ezistena specific care este capacitatea organismului uman de a
depune eforturi pe care le implica probele sau ramurile sprortive.
b1 dup criteriul Asursele energetice, intensitatea i durata efectuluiB,
avemB
b.&. <ezistena anaeroba care este specific pentru eforturile cuprinse
intre '( sec. i 9 min.
b.9. <ezistena aeroba care este specific pentru eforturile care depaesc
7 minute adic eforturi de durat lung. /e aceea i se mai spune i
rezistena lung.
b.=. <ezistena mi.ta care este specific pentru eforturile cuprinse intre 9
i 7 minute, adic eforturi cu durata medie.
c1 /up criteriul Anatura efortuluiB, avem#
c.&. <ezistena n efort cu intensitate constant$
c.9. <ezistena n efort cu intensitate variabil$
d1 /upa criteriul Amodul de combinare cu alte caliti motrice#, avem#
d.&. <ezistena n regim de for$
d.9. <ezistena n regim de vitez$
d.=. <ezistena n regim de ndemnare.
/ezvoltarea + educarea rezistenei se poate realiza la orice vrst.
Acionarea prioritar, prin corelaie cu celelalte caliti, are loc n
perioadele postpubertare. Ea se poate dezvolta+educa n orice condiii
materiale, att n aer liber ct i n interior. )n lecia de educaie fizic c
i n orice alt form de organizare a practicrii e.erciiilor fizice,
rezistena trebuie sa fie abordat ca ultim tem de mare importan
pentru dezvoltarea+educarea rezistenei este modul de respiraie al
subiecilor, raportul ntre inspiraie i e.piraie, deci ritmul acestei
respiraii n funie de timpul efortului depus.
2erificarea nivelului acestei caliti motrice de baz se face, cel putin
n educaia fizic colar, mai mult prin prisma rezistenei mi.te *cu
durat ntre 9 i 7 minute1. Ci@locul prin care se face verificarea este n
ma@oritatea cazurilor, doar alergarea pe >55755&555&(55m.
*+()%
/efiniie# ,ora este capacitatea organismului uman de a invinge o
rezisten intern sau e.tern prin intermediul contraciei musculare. Ea
nu trebuie confundat n aceasta postur de calitate motric cu fora ca o
caracteristic mecanic a micarii *msurat dup clasica formula , H m
x a1.
,orme de manifestare
a1 /up criteriul Aparticiparea grupelor musculareB, avem#
a.&. for generala care se manifest atunci cnd la efortul de
Anvingere a rezisteneiB particip principalele grupe ale organismului
uman.
a.9. for specific care se manifest atunci cnd efortul de nvingere a
rezistenei particip doar una sau cateva grupe musculare ale
organismului uman *cum se ntalnete la unele probe sau ramuri de
sport1.
b1 /up criteriul Acaracterul construciei musculareB, avem#
b.&. for statica, cnd prin contracie nu se modific dimensiunile
fibrelor musculare anga@ate n efectuarea actului sau aciunii motrice. In
tip special de for static este cea izotermic.
b.9. for dinamic numit i izotonic, cnd prin contracie se modific
dimensiunile fibrelor musculare anga@ate n efort.
b.=. for mi.t, cnd pentru nvingerea rezistenei se intlnesc att
contracii statice ct i cele dinamice.
c1 /up criteriul Acapacitatea de efortB n relaie cu puterea
individual, avem#
c.&. for ma.im sau absolut care poate fi static i mai ales
dimanic.
c.9. for relativ, care e.prim raportul dintre for absolut i
greutatea corporal, deci valoarea forei pe 3ilogram corp.
d1 /up Amodul de combinare cu celelalte caliti motriceB, avem#
d.&. for n regim de vitez, sau for e.ploziv. Acest tip de for
difer n funcie de segmentul sau segmentele corpului i este
influenat de for ma.im.
d.9. for n regim de rezisten.
d.=. for n regim de ndemnare.
Inele aspecte metodice
,orta poate fi dezvoltat+educat la orice vrst, dar cu precadere dup
pubertate, deoarece prin e.agerare sau netiin poate avea efecte
negative asupra creterii organismului.
!entru dezvoltarea+educarea forei se pot folosi foarte multe e.erciii
fizice, mai ales cu ncrctur, e.erciii facute dup reguli specifice
fiecrui procedeu metodic.
"a tem fora poate fi abordat att n aer liber, ct i n interior, unde
sunt mai multe instalaii i materiale specifice. )n lecie sau alt form de
organizare a practicrii e.erciiilor fizice, fora i rezistena se poate
aborda numai ca ultim tem.
,ora este calitatea motric cel mai usor de verificat, avnd foarte multe
probe de control *precizate n program, instruciuni, etc.1