Gimnastica pentru slabit

Daca ai decis sa dai jos din kilogramele in plus nu e suficient sa urmezi o dieta, indiferent de cat de bine ar
fi promovate efectele acesteia. Sportul este o actiune imperativa cand dorim sa ne modelam trupul.
Indiferent de activitatea fizica aleasa, orice tip de miscare duce la conturarea muschilor si la topirea
depozitelor de grasime. Cel mai bun program pentru a obtine rezultate vizibile inca din primele
saptamani este sa imbinam exercitiile cardio cu antrenamentul fitness.
Sportul contribuie la eliminarea grasimilor din organism si previn deformarea tesutului conjunctiv.
Rezultate se obtin, insa, in timp. recum si acumularile de grasime au necesitat ani de dieta nesanatoasa.
entru ca fiecare persoana are o structura a corpului diferita ne dorim sa slabim diferit, mai mult in
anumite parti ale corpului. !one"problema ale femeilor sunt abdomenul, fesele si coapsele, insa pentru a
contura aceste zone dieta nu e indeajuns. #ai jos va vom prezenta o serie de exercitii ce tintesc aceste
zone$
Pentru coapse ferme % Stai dreapta si aseaza un picior mai in spate indreptand genunchiul. Celalalt picior
se indoaie usor si tot trunchiul se apleaca in fata. une ambele maini una peste alta pe genunchi. #entine
pozitia pentru &' de secunde. Repeta de (' ori acest exercitiu.
Pentru fese % Stai dreapta si intinde mainile in fata. )a (' genoflexiuni lente in * serii.
Pentru un abdoment tare % Intinde"te pe spate cu bratele in lateral si picioarele drepte. Ridica apoi
picioarele la un unghi de +, de grade si coboara lent fara a atinge podeaua. Repeta de *' de ori.
Tine minte! -u exista un tip special de gimnastica pentru a slabi. .tata timp cat nu vei lucra cu greutati
ridicate ci in serii multe folosind greutati moderate vei slabi si iti vei tonifia musculatura fara a mari
volumul de masa musculara. Sportul inseamna sanatate % pentru un corp frumos aceasta este o conditie
absoluta /
Gimnastica pe nestiute
.ctivitatile zilnice ne solicita atat inima cat si muschii exact ca o partida de tenis sau inot.
Daca am face constient ceea ce facem pe nestiute, trupul si starea noastra de spirit ar avea mult de castigat.
Iata cateva activitati zilnice ce pot servi ca exercitii consumand la fel de multe calorii ca in cazul unor
sporturi complexe.
O ora de joaca cu copilul = 20 minute de aerobic, 0se consuma aproximativ &&& de kilocalorii1
" joaca adevarata cu un copil presupune un adevarat efort deoarece energia lor pare fara limite2 asa ca dupa
o ora de alergat prin parc, de dat copilul in leagan, poate echivala cu efortul depus in timpul orelor de
aerobic2
O ora de menaj = 30 de minute de alergare, 0se pierd &34 de kilocalorii1
" daca nu dispuneti de suficient timp pentru a face jogging, aflati ca maturatul, stergerea prafului, lustruitul
parchetului, calcatul, spalatul geamurilor si datul cu aspiratorul sunt activitati cardio"vasculare complete2
menajul casei poate fi comparat cu *' de minute de alergare in pas sustinut, cand sunt in puse in miscare
toate grupele musculare si se solicita extrem respiratia2
30 minute de mers la cumparaturi plus inca 1 minute de dus 2 sacose = 2 de minute de dansat
step, 0se pierd ((' kilocalorii1
" impinsul caruciorului la supermarket, adeseori incarcat, necesita o multime de miscari de gimnastica$
indoiti genunchii, va ridicati pe varfuri, intindeti bratele, etc. .ceste gesturi intaresc muschii picioarelor, ai
feselor si a bratelor2 efortul depus echivaleaza cu cel depus in timpul a &, de minute de step2
!ece minute de gatit la bucatarie = " minute de inotat in stilul cra#l, 0se consuma 45 de kcalorii1
" atunci cand va folositi bicepsii de exemplu atunci cand bateti albusurile sau atunci cand frecati
galbenusurile pentru maioneza va tonifiati muschii$ bicepsi, tricepsi, dorsali " adica toti cei folositi inotand
cra6l2
O ora de bricolaj = 30 de minute de bo$, 0se pierd &34 de kcalorii1
" cand zugraviti un perete sau lipiti un tapet va antrenati bratele si spatele ca la un antrenament de box2
chiar daca faptul ca a da un pumn necesita mai multa forta si energie decat sa bati un cui sau sau sa lovesti
cu ciocanul, bricollajul solicita participarea activa a bicepsilor, tricepsilor, dorsalilor pe timp indelungat si
repetat2
%$ercitii fizice pentru remodelarea soldurilor
Va puteti imbunatatii aspectul soldurilor cu ajutorul exercitiilor fizice.
in fuctie de mostenirea genetica oamenii acumuleaza depozitite de grasime in diferite zone ale corpuilui,
de obicei primul loc unde se acumuleaza cel mai repede grasime este ultimul loc de pe care o veti da
jos, asa ca este nevoie de multa rabdare si consecventa. 7rmatoarele exercitii trebuie efectuate zilnic& iar,
in asociere cu un regim alimentar 'ipocaloric vor da rezultate uimitoare.
Primul exercitiu:
" incepeti seria de exercitii cu mersul pe loc ridicand genunchii inspre piept cat mai mult, si continuati
executand o alergare usoara cel putin cinci minute2 " sarituri pe ambele picioare de *' de ori2 " efectuati
treizeci de sarituri inainte, cu semigenuflexiuni.
Al doilea exercitiu:
" in pozitie de culcat pe spate,cu genunchii indoiti si talpa sprijinita pe covor2 " ridicati bazinul in timp ce
apropiati genunchii2 " reveniti la pozitia initiala facand inca * serii a cate treizeci de repetari.
Al treilea exercitiu:
" din pozitia culcat lateral pe partea stanga, cu sprijin pe antebrat, mentineti picioarele intinse si apropiate
si ridicandu"le la treizeci de grade2 " reveniti la pozitia initiala si repetati de trei zeci de ori pe partea
stanga2 schimbati pe partea dreapta si repetati aceeasi miscare de treizeci de ori.
%$ercitiu simplu care te scapa de celulita
spectul de coaja de portocala va deranjeaza? Iata un exercitiu care impreuna
cu o alimentatie echilibrata va poate ajuta in diminuarea acestui aspect
neplecut al pielii, care nu tine de greutatea corporala sau varsta.
8 alimentatie sanatoasa& o 'idratare corecta& miscarea fizica regulata va poate ajuta sa tratati
celulita& insa procesul necesita perseverenta deoarece rezultatele nu sunt imediate insa, o data cu
observarea lor, garantat veti realiza importanta sacrificiilor dumneavoastra.
Exercitiu impotriva celulitei:
(. cu picioarele departate si cu bratele intinse lateral, ridicati bratele si coboarati lent trunchiul2 &.
sprijinindu"va pe piciorul stang, cu palmele fixate pe talie, ridicati lateral piciorul drept, repetati pentru
cealalta parte2 *. cu picioarele departate si aplecata in fata, tineti ganterele in maini, intindeti bratele, apoi
indoiti"va.
Sfaturi practice
" exercitiile fizice trebuie sa fie axate pe zonele cu probleme2 coapse, abdomen, fese si brate2 " fiecare
miscare trebuie repetata de cate &' de ori2 " executati cate trei " patru serii din fiecare exercitiu.