Mersul alternativ cu doi

pai
Executnd mpingerea, de exemplu cu piciorul
drept i mna stng, schiorul alunec, n
virtutea ineriei, numai pe un singur picior .
La nceputul alunecrii pe schiul stng
piciorul drept i mna stng, care termin
mpingerea se duc liber napoi, iar mna dreapt
termin ducerea braului nainte .
Continund alunecarea, schiorul nfige bul
drept pe zpad i ncepe mpingerea cu braul.
n acest timp, piciorul i mna rmase napoi
ncep pendularea spre nainte.
n momentul cnd picioarele se ajung, schiul
stng se oprete, n timp ce corpul schiorului
continu deplasarea nainte. Imediat ce s-a
oprit schiul stng, piciorul stng care se sprijin
pe el ncepe mpingerea.
n acelai timp, piciorul pendulant drept cu
schiul continu micarea nentrerupt spre
nainte i, ajungnd n poziia sa final, primete
pe el greutatea corpului.
Acest lucru coincide cu sfritul mpingerii cu
piciorul stng.
mpingerea piciorului stng se termin cnd
corpul schiorului alunec deja pe schiul drept
ncrcat.
mpingerea braului drept se termin puin
mai devreme dect mpingerea piciorului
stng. Mai departe, schiorul alunec n
virtutea ineriei.
Dup alunecarea n sprijin simplu pe
schiul drept se ncepe mpingerea cu
braul stng i piciorul drept.
Ciclul micrilor care includ doi pai
alunecai se repet n aceeai succesiune.
n general, picioarele i braele se
mic dup aceeai regul, la fel ca n
mersul i alergarea fr schiuri.
Principalele greeli
- picioarele insuficient flexate;
- nclinarea exagerat a trunchiului
nainte;
- neterminarea mpingerii cu piciorul;
- pendularea incorect a piciorului dup
mpingere.
Exerciii
- mers pit prin zpad mare;
- pas alunecat cu braele la spate;
- pas alunecat cu pendularea braelor.
Exerciiul se execut fr bee, inndu-le de
mijloc;
- Trotineta. Deplasarea se realizeaz prin
mpingere cu un singur picior, cellalt
meninndu-se n permanen pe zpad;
- pas alunecat executat pe un teren n
uoar coborre, la nceput pe pante de 2 - 3,
apoi de 5 - 7;
- mers cu alunecri scurte;
- deplasarea cu ajutorul mpingerii alternative
cu beele.
Pasul de patinaj
innd seama de faptul c principala
particularitate a deplasrilor prin pai de
patinaj o reprezint mpingerea cu piciorul
n timpul alunecrii pe schiul respectiv,
rezult c principala sarcin n nvarea
acestei tehnici o reprezint folosirea
exerciiilor de deplasare cu pai de patinaj
n alunecare.
n nvarea mpingerii cu sprijinul n alunecare pot fi
folosite ca exerciii pregtitoare urmtoarele:
1. Pe plat deplasare prin pas de patinaj fr folosirea
beelor, mpingnd cu schiul care alunec nclinat pe
muchia intern, trecnd greutatea de pe un picior pe
cellalt;
2. acelai exerciiu executat in coborre pe pant de 2-
3, urmrind deplasarea vrfului schiului de mpingere i
alunecare ntr-un unghi de pn la 24 fa de direcia
deplasrii;
3. Urcare n direcie oblic, pe pant uoar, n
semifoarfec, cu mpingere energic pe schiul din vale;
4. Schimbri de direcie spre stnga i spre dreapta prin
pai succesivi, pe plat i n coborre uoar; deplasare
n cerc sau pe dou bucle n form de 8;
5. Deplasare n pai de patinaj, fr mpingere cu beele,
pe plat, uoar n urcare (2 3), accentund flexia n
articulaiile genunchilor i oldurilor, orientnd vrful
schiului de alunecare i mpingere n unghi lateral 10
24 fa de direcia de naintare.
Exerciiile se execut la nceput pe un teren deschis,
larg, plat i continuat cu pant uoar, bine nivelat.
Succesiunea nvrii tehnicii pasului de patinaj poate fi
urmtoarea:
semipatinaj;
pai de patinaj fr mpingere cu braele (cu balans i
fr balans);
doi pai sau un pas de patinaj i mpingere simultan cu
braele;
pas de patinaj cu mpingeri alternative cu braele.
Indiferent de varianta pasului de patinaj folosit, pentru ca
mpingerea cu sprijin i alunecare s fie eficient, n
timpul alunecrii piciorul ncrcat se va pregti flexndu-
se din genunchi, iar schiul nclinat pe cantul intern va
avea greutatea corpului repartizat pe bolta plantar i
spre clciul acestui picior de sprijin.
Greutatea corpului se va trece de pe un schi pe
cellalt n mod progresiv.
Toate exerciiile se execut, la nceput, fr mpingere
cu beele, care ncep s fie folosite pe msur ce sunt
nsuite mpingerile cu picioarele.
Se va urmri amplitudinea flexiei genunchiului i
oldului, pregtitoare mpingerii, nclinnd trunchiul sub
un unghi de circa 50.
Se vor exersa diferite variante ale unghiului n care
se orienteaz vrful schiului pe care se pete.
mpingerea cu piciorul se execut energic, prin
extensia n articulaiile genunchiului, gleznei i
oldului, ndreptndu-se trunchiul.
Piciorul care termin mpingerea i devine
picior pendulant se va apropia de cel de sprijin
lin, meninnd schiul orientat pe aceiai direcie,
iar apoi va continua pendularea spre nainte i
oblic lateral. Coada schiului piciorului pendulant
trece peste coada schiului piciorului de sprijin,
incrucind-o, fr s o ating.