Ce este fenomenul 'jet lag'?

Sindromul 'jet lag' se manifesta prin acele tulburari provocate de catre diferen
tele de fus orar. Acest proces se poate observa, atunci cand o persoana trece ra
pid peste trei zone de timp diferite, o trecere peste meridiane, de la est la ve
st, sau invers. De cele mai multe ori se cauzeaza o intrerupere a ceasului dumn
eavoastra intern, manifestata in special prin dereglarea ritmului cardiac si al
ciclului de somn. Printre simptomele acestui sindrom de 'jet lag' se numara: sen
timentul de oboseala atat fizica, cat si intelectuala, problemele de concentrare
, insomnia si/sau dificultatea de a dormi, diverse alte dureri, tulburari digest
ive, dureri de cap. In majoritatea cazurilor organismul raspunde mai bine cand c
alatoriti spre vest fata de zona estica (cand timpul este inainte). De regula
este nevoie de aproximativ jumatate din timpul care reprezinta diferenta de ceas
, atunci cand calatoriti in vest si aproximativ doua treimi de timp cand calator
iti la est.
Reguli inainte de a calatori
1. Inainte de orice calatorie sunteti sfatuit sa fiti odihnit si sa urmati o die
ta sanatoasa, precum si exercitii fizice. In cazul in care persoana este in form
a buna, este mai usor sa faca fata dupa debarcare.
2. Este recomandat sa vizitati un medic pentru a planifica o strategie in cazul
in care suferiti de afectiuni medicale care necesita monitorizare, inclusiv cand
trebuie sa luati medicamente sau orice alte informatii ajutatoare.
3. Un alt sfat este sa va adaptati din timp la fusul orar pe care il veti avea
la destinatie. Aceasta inseamna sa incepeti rutina de zi cu zi cu o ora mai devr
eme sau cu o ora mai tarziu (dupa caz, calatorie spre est sau vest) decat de obi
cei cu o saptamana inainte de plecare.
In timpul zborului
Pentru a evita deshidratarea este recomandat sa evitati bauturile alcoolice si c
ofeina. Ultima substanta nu numai ca provoaca deshidratarea, dar deasemenea, per
turba orarele de somn. Se recomanda sa beti multa apa, pentru a ajuta la contrac
ararea efectelor de atmosfera uscata din interiorul avionului si pentru a va men
tine perfect hidratat. Pentru ca zborul sa nu va extenueze este indicat sa facet
i exercitii din cand in cand cu capul, mainile si picioarele, asezat fiind si sa
va deplasati pe culoar, pentru a va putea dezamorti, atunci cand semnul centuri
i de siguranta este oprit, la fiecare ora sau cel multi doua ore.
O alta optiune, pentru a contracara efectul de "jet lag" este de a face o escal
a, in cazul in care zborul este prea lung si sa innoptati in acel oras.
La destinatie
Cel mai important este ca in orasul de destinatie final sa incercati sa stati tr
ezi in timpul zilei si sa dormiti cand este intuneric, respectiv noapte afara. I
ncercati sa evitati somnul din mijlocul zilei, iar daca acest lucru nu este posi
bil, limitati-l la 30 de minute. Alegeti activitati care sa va antreneze cum ar
fi exercitile fizice care sa va oboseasca (de exemplu: plimbari, jogging, gym),
pentru ca la ora serii sa fiti destul de obositi pentru a putea dormi. Totusi ev
itati sa faceti orice exercitiu fizic intens cu 3 ore inainte de a dormi. Este i
mportant sa respectati orele meselor in functie de ora locala. Luati cina destul
de devreme si daca se poate sa fie bogata in carbohidrati si saraca in proteine
. Trebuie sa intelegeti ca lumina este o parte importanta in resincronizarea cor
pului dumneavoastra. Incercati sa profitati din plin de orele de lumina ale zile
i, inclusiv de lumina directa a soarelui.

Va urez succes si o calatorie cat mai placuta!