6 pai pentru gestionarea emoiilor negative

Cu siguran c trebuie s fi trit la un moment dat un sentiment copleitor de

frustare, emoii i triri intense negative, resentimente puternice fa noi, de o
persoan sau fa de o anumit situaie de via. Cteodat, chiar i atunci cnd
suntem contieni c deocamdat nu se poate schimba nimic sau c exagerm,
este greu s oprim avalana de reacii negative i s rupem lanul de sentimente
generatoare nu tocmai plcute. Am intrat n jocul n care glasul emoiei l las cu
mult n urm pe cel al raiunii i este foarte greu s ieim din el.
rimul pas cel mai simplu pentru a iei din hora emoiilor distructive, putnd n
acest fel s investim raiunea cu un rol principal n scenariul de via pe care l
trim, este s nominalizm emoia pe care o trim i s-i spunem pe nume.
!"ou name it, #ou tame it$
%n ceea ce privete nominali&area i clasificarea emoiilor, 'on# (obbins ne
propune s ne raportm !generic$ la )* tipuri de emoii, s le numim abloane
emoionale. aleta emoiilor este cu siguran mult mai variat, dar, pentru a
simplifica lucrurile, vom ncerca s ne raportm la &ece tipuri de emoii pe care le
structurea& (obbins.
rima categorie cuprinde emoiile care ne dau un sentiment de discomfort. +u
sunt emoii intense i am putea enumera printre sen&aiile generate de aceste
sentimente plictiseala, nerbdarea, o stare de jen. Al doilea tip de emoii sunt
cele din categoria fricii, putnd s varie&e de la ngrijorare, preocupare, grij,
team, efectiv fric, groa& sau o sen&aie de terifiere. Al treilea tip, sunt cele pe
care le vom numi emoii ale suferinei care aduc cu sine un pregnant sentiment
de pierdere ,fi&ic, sufleteasc, material-. Al patrulea tip de emoii sunt cele
care provoac furie, ponind de la o stare de iritare evident pn la enervare
profund i de&lnuire de reacii extreme.
Al cincilea tip de emoii sunt cele generatoare de frustrare.Aceste emoii ne
provoac un sentiment de neputin, ca i cum ceva sau cineva ne ine, contrar
voinei noastre, pe loc sau nu ne las s avansm n direcia dorit. Al aselea
tip de emoii se refer la cele generatoare de dezamgire. .e fiecare dat cnd
standardele noastre nu sunt ndeplinite, de ctre noi sau oamenii din viaa
noastr, trim un sentiment de de&amgire. Al aptelea tip de emoii sunt cele
ale vinoviei sau regretului. Al optulea tip de emoii sunt cele care ne fac s
ne simim inadecvai unui context de via, inoportuni, nesemnificativi, mai
puin fa de un etalon cu care comparm. Cel de/al noulea tip de emoii sunt
cele n care ne simim deprimai, coplesii n mod negativ, fr speran,
depresivi. 0i n cele din urm, al &ecelea tip de emoii sunt cele care ne fac s ne
simim singuri i care aduc cu sine un sentiment de separare i de i&olare.
Fcnd primul pas de identificare a emoiei pe care o trim, cu una dintre
cele zece categorii de mai sus (Ah, acum m simt singur sau Acum m simt
furios etc.), ne ferim s catalogam emoia drept fiind bun sau rea (Nu este
bine, iari m simt nesemnificativ-. 1 acceptm (!ccept c m simt
nesemnificativ"# n viaa noastr i o tratm cu respect ncercnd s o vedem
ca pe un semnal care ne atrage atenia i ne furni&ea& un mesaj (Oare de ce
m simt nesemnificativ?).
Faptul c apreciem mesa$ul pe care ni-l transmite o emoie este cel de-al
doilea pas n gestionarea emoiei.
%a s gsim acel mesa$, putem s&
1. !nalizm modul n care percepem lucrurile2 Cum aeg s !erce!
ucrurie?, Ar !utea e"ista i un at mod #n care s aeg s vd ucrurie,
Ce trebuie s cred$ s nu cred, ca s vd ucrurie #n umina acesta?,
Ce e"!erien% trecut m infuen%ea&, ca s vd ucrurie #n feu
acesta?
2. !nalizm modul n care comunicm2Cum am cerut ceea ce vreau s
!rimesc?, 'eac%ia !e care o !rimesc ar fi fost ata, dac a fi comunicat
atfe?, (rimesc ceea ce comunic?, Cum trebuie s comunic ca s
!rimesc ceea ce vreau?
3. 'odul n care ne comportm& )odu #n care m*am com!ortat este unu
corect?, Cum a fi reac%ionat eu dac ceaat !ersoan s*ar fi
com!ortat a fe?, +unt mu%umit de feu #n care m*am com!ortat?, ,ntr*
o situa%ie de via% asemntoare, m*am com!ortat mai bine?, -"ist
ceva ce a fi !utut face diferit?
%el de-al treilea pas este acela al curiozitii. +e tratm emoia dintr/o stare
de curio&itate i interes. ornim de la o setare specific a direciei n care vrem
s fim, adresndu/ne ntrebarea2 Cum a vrea s m simt de fa!t?$ i Ce ar
trebui s cred !entru a !utea s m simt #n feu #n care #mi doresc?. %nelegnd
contextul n care s/a generat acel tip de emoie2 Ce trebuie s cred ca s m
simt #n feu acesta? i v&nd n fiecare emoie un semnal de atragere a
ateniei, emoiile devin adevrate lecii despre noi i contextul de via n care
trim2 Ce !ot #nv%a din aceast emo%ie?.
(rmtorul pas este cel de cretere al nivelului de ncredere, reamintindu/ne
c n trecut au fost situaii n care am gestionat bine sau mai bine emoia din
pre&ent. (ememorm o experien concret n care noi am ieit nvingtori i nu
emoia trit.
%el de-al cincilea pas n gestionarea emoiei este cel al certitudinii.
Certitudinea c exist cel puin 3/4 moduri diferite n care am putea reaciona
sau vedea atfe fa de prima reacie. (euim s vedem faete diferite ale
problemei adresandu/ne ntrebarea %e altceva poate nsemna aceast
situaie de via n care m aflu)".
0i n final, ultimul pas este cel de cretere al nivelului de ncntare i
entuziasm pentru capacitatea noastr de a trata emoia trit ca pe o lecie
de via. 5tarea de ncntare se materiali&ea& cel mai bine trecnd la aciune
,comunicnd altfel, sau modificandu/ne comportamentul sau alegnd s vedem
lucrurile dintr/o alt perspectiv- i exersndu/ne capacitatea de a gestiona
emoiile, aa cum exersm o grup de muchi la sal. 'recnd la aciune imediat
ce am parcurs acest proces de identificare i nelegere a emoiei, ne crete
enorm ansele de reuit. n la urm nu degeaba se spune2 !6ill the monster,
7hile is little$.