Modul de execuie a lui Surya Namaskara

Cele 12 micri care alctuiesc Surya Namaskara, n sincronizare cu respiraia, sunt:

1) Aezm minile cu palmele lipite n zona pieptului, r!urile "e#etelor
mari !iin" aezate n sco$itura #tului, n un#%i "rept !a "e celelalte
"e#ete& coloana este atunci per!ect "reapt iar tlpile sunt !oarte apropiate,
!r s se atin#, i paralele'
()pirm apoi lent, pe #ur, "n" a!ar tot aerul "in plmni& spri*inim
coatele pe coaste ns meninn" minile la locul lor' +om e)pira atunci
pro!un", urmrin" s e)pulzm i ultimile molecule "e aer iciat "in noi,
retr#n" uor pentru aceasta zona a$"ominal' Atunci cn" plmnii sunt
complet #oi, contractm toi muc%ii, ncepn" cu la$ele picioarelor, apoi
pulpele, coapsele, a$"omenul ,"e*a contractat "atorit e)piraiei !orate),
spatele, pieptul, $raele, palmele i #tul& pe scurt, contractm sistematic
ntrea#a musculatur corporal'
Erori curente
care tre$uie s !ie eitate: "ac minile nu sunt aezate la nlimea
potriit i "e#etele ,cu e)cepia "e#etelor mari) nu sunt lipite, plmnii nu
se pot #oli complet "e aerul rezi"ual'

2) -ela)m apoi toi muc%ii i enim cu $raele complet ntinse n sus ctre spate, cur$n" ct mai mult zona
$azinului i orientn"u.ne priirea ctre r!urile "e#etelor' /nspirm atunci pro!un" i !r #ra$ pe nas'
Erori curente care tre$uie s !ie eitate: "ac nu cur$m $ine spatele i zona $azinului, musculatura spatelui nu a
!i ntins su!icient "e mult'

0) ()pirm pro!un" pe #ur, aplecn"u.ne n !a ntocmai ca n cazul e)ecuiei lui pa"a%astasana' /"ealul este s
putem aeza palmele cu toat supra!aa lor pe sol& om eni "e asemenea cu capul ct mai mult ctre #enunc%i' 1n
!aza !inal a micrii, om retracta parial i a$"omenul, e)act ca la nceputul realizrii lui u""%iana $an"%a ,!r
a !ace ns complet u""%iana $an"%a i mai ales !r s !orm)' (ste a"mis, la nceput, n situaia n care suntem
mai ri#izi, ca palmele s nu atin# solul'
Erori curente care tre$uie s !ie eitate: "ac nu enim su!icient "e mult cu
capul ctre #enunc%i, !le)ia corpului a !i mai puin accentuat iar e!ectele
sale sunt consi"era$il re"use' 2aptul "e a aea $r$ia presat ct mai mult
"e piept !ace s se amelioreze #ra"at toate "ezec%ili$rele !unciei
tiroi"iene'

3) /nspirm n continuare pro!un" pe nas, aezn" acum toat talpa
piciorului "rept la sol, inclusi clciul, iar #enunc%iul "rept a !i mpins
ctre nainte& #am$a, coapsa i talpa noastr "reapt or !orma ast!el un 4'
1mpin#em "up aceea simultan zona $azinului ct mai aproape "e clciul
"rept' 5iciorul stn# este apoi ntins spre spate, ns ,Atenie6) nu la
ma)imum pentru c n acest caz ne a !i imposi$il s a"optm poziia
corect' 1n"reptm apoi spatele i, simultan, ne orientm priirea ctre
taan sau ,"ac e)ersm n aer li$er) ctre Soare, "ac realizm te%nica n
natur, cu toate c ,Atenie6) oc%ii rmn tot timpul nc%ii'
Erori curente care tre$uie s !ie eitate: om aea #ri* s nu stm cu capul
aplecat sau cu ti$ia piciorului "rept perpen"icular !a "e sol'

7) Corpul tre$uie s !ormeze acum un + inersat& clciele or !i ntinse ct mai mult ctre sol, aezn"u.le c%iar
lipite "e sol "ac ne este posi$il' 8ac la postura anterioar am ntins prea mult piciorul ctre n spate, +.ul
inersat a !i prea "esc%is iar clciele nu or putea atin#e solul' Capul a !i orientat ct mai spre interior, presn"