http://www.psychologies.

ro/wellbeing/cum-
sa-vindeci-stresul-si-insomnia-cu-yoga-
2139037

Cum sa vindeci stresul si insomnia cu yoga
Autor: Catalina Cristescu

Yoga nu este un simplu hobby dupa orele de birou sau in
weekend. Cu o veche traditie, aceasta ne poate ajuta sa avem
o mai buna igiena a vietii, sa ne controlam stresul si sa
alungam tulburarile somnului. Mai multe detalii despre
aceste aspecte, despre yoga clinica si legatura ei cu
neurostiintele aflam de la Phillip Stevens, consultant in
neurofiziologie, care a studiat efectele yoga asupra inimii si
creierului, si de la Avisek Majumdar, profesor diplomat al
Sivananda Ashram, Kerala, India(yogabucuresti.ro).

Ce este yoga?
Phillip Stevens: Cuvantul yoga provine din sanscritul yug, care inseamna a injuga si se
bazeaza pe vechea modalitate de a inhama doua animale la un jug de lemn. In interpretarea
moderna, yoga este adeseori asociata cu uniunea, unitatea, insa o traducere mai exacta ar fi
cea care uneste sau cea care aduce echilibru, caci jugul, in realitate, echilibreaza energiile
animalelor ce trag plugul sau carul. In dimensiunea umana, yoga se refera la echilibrarea
energiilor interne, la ha si la tha. Ha este energia solara, tha este energia lunara, masculinul si
femininul, fizicul si mentalul. Asta inseamna yoga: aducerea in balans, in echilibru.
Avisek Majumdar: Alaturi de echilibru si uniune, yoga clasica mai poate fi definita si ca
stiinta si filosofia accelerarii evolutiei umane. Daca este practicata cu regularitate, yoga ne
ajuta sa evoluam intr-o maniera naturala si graduala. Functionarea diferitelor facultati fizice si
mentale este imbunatatita cu ajutorul diferitelor practici. Yoga devine astfel un proces de
autoimputernicire cu optimism, energie, sanatate, astfel incat sa putem infrunta provocarile de zi
cu zi intr-o maniera mai relaxata si echilibrata.

D-le Stevens, de ce ati ales sa studiati neurostiintele si yoga? Care este legatura dintre ele?
Phillip Stevens: Am ales sa studiez neurologia pentru ca am fost interesat sa aflu cum
influenteaza anumite practici yoga inima, creierul si sistemul nervos, de legaturile intre cele doua
emisfere ale creierului, precum si de conexiunile dintre inima si minte in contextul medicinei
pentru corp si minte, elemente pe care le-am studiat la Harvard. Yoga o practic de mult timp, fara
sa stiu ca este yoga, de la cinci sau sase ani, cand, cocotat in pom, intram in stari spontane de
meditatie.
Mai tarziu, am aflat ca asta este antar mouna sau observatorul intern. Imi urmaream senzatiile
fizice si auditive, noaptea imi priveam gandurile, incercand sa le detectez originea, incercand
sa aflu de unde vin ele. Apoi, ca adolescent, am participat la cateva cursuri de yoga in cadru
organizat. Dupa ce am invatat numeroase tehnici de respiratie de la diferiti profesori, am inceput
sa ii intreb despre ele si, fiindca am primit raspunsuri diferite, am hotarat sa pornesc in propria
cercetare. Dupa ani, cind m-am intors la universitate, am dorit in mod special sa studiez
neurofiziologia si neuropsihologia pentru ca am vrut sa aflu cum functioneaza yoga din
perspectiva stiintifica.

Poate o postura corporala sa ne transforme calitatea vietii?
Phillip Stevens: Multi oameni asociaza yoga numai cu asana sau posturile corporale, dar asana e
doar o mica parte din yoga. Fara constientizare, fara o componenta meditativa si fara o
conexiune intre corp si minte, yoga nu exista, este doar un exercitiu fizic. Doar prin
constientizare si printr-o componenta meditativa poti afla cine esti si cum reactionezi la lume.
Miscarea fizica este buna pentru corp, caci stimuleaza circulatia sangelui, sistemul imunitar si
aduce beneficii starii generale de sanatate, insa componenta mentala e cea care ajuta la
transformarea vietii oamenilor. Yoga asana pot fi folosite pentru alinierea structurala si posturala,
echilibru si constanta.
Avisek Majumdar: Yoga a considerat mereu ca mintea si corpul sunt inseparabile. Orice
afecteaza mintea va influenta si corpul, si invers. Corpul este expresia grosiera a mintii si mintea
este expresia subtila a corpului. Fiecare postura yoga, indiferent cat de simpla ar fi, practicata
constient, creeaza o legatura mai puternica intre multiplele straturi ale existentei corpul fizic,
corpul pranic, corpul mental, corpul intuitiv si corpul beatitudinii. Cu cat este mai puternica
legatura cu natura noastra subtila, cu atat este mai usor accesul la starea de armonie, iar armonia
este poarta catre transformarea pozitiva a vietii.

Poate fi yoga aplicata clinic?
Phillip Stevens: Absolut! Eu predau studentilor la Medicina aplicatiile dovedite ale meditatiei si
relaxarii pentru uzul lor in practica clinica, ofer consultatii clinice pentru probleme legate de
somn si stres, insa oamenii ma cauta pentru variate probleme medicale.
S-au gasit dovezi puternice a eficacitatii in epilepsie, in sindromul premenstrual, cu beneficii
pentru tulburarile de dispozitie si anxietate, boli autoimune si tulburari emotionale, in boala
neoplastica. Primul meu pacient cu o leziune cerebrala isi pierduse simtul echilibrului dupa ce a
fost lovit de o masina, el fiind pe bicicleta. Exercitiile corporale bilaterale si cerebrale
incorporate in posturile yoga l-au ajutat sa-si recapete o parte din echilibru.
Am avut diversi pacienti cu atac cerebral, o fetita de sase ani cu o rezectie a trunchiului cerebral,
ca urmare a cancerului. O mare parte din trunchi a trebuit indepartata. Nu putea nici macar sa
respire neasistata de aparatura, dar, incet-incet, am invatat-o sa respire din nou si am putut
renunta la aparate. Acum respira normal si ii reantrenam mersul, lucrand cu simetria bilaterala,
folosind miscari yoga specifice, meditatia si tehnicile de respiratie.
Daca mergeti la un fizioterapeut si acesta va va misca membrele si corpul, nu se va intampla
nimic. Insa daca veti face practica voi insiva, incluzand atat partea de vizualizare interna, cat si
miscarea externa, atunci aceasta este yoga. De aceea functioneaza yoga atat de bine. Nu e doar
cineva care va manipuleaza si va contorsioneaza intr-o pozitie.
Avisek Majumdar: Din experienta personala a ultimilor ani, ca profesor de yoga, pot spune ca
majoritatea oamenilor vine la yoga dupa ce si-a pierdut speranta in medicina moderna. Practicile
yoga, atunci cand sunt puse in aplicare cu atitudinea potrivita si intr-un mod stiintific,
influenteaza straturile profunde ale mintii si ale constiintei, iar prin adresarea cauzelor bolii,
efectele vindecatoare sunt resimtite la toate nivelurile fiintei. Desi in zilele noastre yoga a
devenit populara, ca fiind una dintre cele mai eficiente si sigure terapii alternative, yoga nu s-a
promovat ca o terapie alternativa, ci mai mult ca un mod de viata.

Puteti explica cum ne afecteaza diferitele moduri de respiratie?
Phillip Stevens: Respiratia si practicile pranayama reprezinta un aspect important al stilului de
viata yoghin, al meditatiei si relaxarii. Modul in care respiram ne afecteaza diferit ambele
sisteme nervoase: simpatic si parasimpatic. Respiratia predominant toracica stimuleaza
activitatea sistemului simpatic, iar respiratia abdominala descreste activitatea sistemului simpatic
si o creste pe cea a sistemului parasimpatic. Respiratia abdominala cu ritm rar incetineste ritmul
cardiac si poate scadea si tensiunea arteriala.
Se crede ca efectele terapeutice ale respiratiei calme si rare ca urmare a interventiei yoga, cu
scopul de a reduce hipertensiunea arteriala, se datoreaza receptorilor de intindere din plamani,
din intercostali si diafragma, care ajuta la regularizarea raspunsului sistemului nervos.
Pranayama si, in special, respiratia abdominala in ritm rar pot fi eficiente in gestionarea
sindromului de colon iritabil, prin intensificarea activitatii sistemului parasimpatic si, ca urmare,
intensificarea contractiilor intestinale prin intermediul sistemului nervos enteric.
Respiratia predominant toracica stimuleaza activitatea simpatica si poate cauza o crestere a
anxietatii, hipertensiunii si a frecventei atacurilor de panica. Tehnicile de respiratie toracica nu
sunt potrivite persoanelor stresate, anxioase sau cu hipertensiune arteriala, pentru ca inima si
plamanii sunt organele solicitate mai mult pentru fiecare respiratie si asta poate exacerba
simptomele, prin cresterea ritmului cardiac si reducerea oxigenarii, in cazul sangelui arterial la
nivelul plamanilor.
Tehnicile yoga ajuta la scaderea frecventei anumitor tipuri de atacuri astmatice si la controlul
hipertensiunii arteriale, precum si in cazul diferitelor simptome ale cancerului, in special cele
asociate cu stresul. Practicile yoga pot ajuta la imbunatatirea profilului lipidelor, precum si in
controlul motor si functionarea plamanilor in diverse boli.