1

1. CONSTIENTIZAREA SI ADOPTAREA UNUI RITM RESPIRATOR.

RESPIRATIA ESTE CEL MAI BUN
MIJLOC DE A FACE SPIRITUL SA
PATRUNDA IN MATERIE.

Inainte de fiecare exercitiu se expulzeaza tot aerul din plamani.
Libertatea nu este cucerita niciodata de cei slabi; departati-va orice
slabiciune, spuneti corpului vostru ca este viguros, spuneti spiritului vostru ca este
puternic si veti avea o incredere fara margini in voi.

- CULCAT, CU CAPUL SPRE NORD, SE PUNE O MANA PE PIEPT SI
UNA PE ABDOMEN.
- SE TRAGE AER PE NAS SI SE IMAGINEAZA TRASEUL AERULUI
CATRE ABDOMENUL INFERIOR, ASTFEL INCAT ABDOMENUL SA SE
BOMBEZE USOR, CA LA COPII MICI CARE DORM SI NU AU
PROCESUL RESPIRATIEI ALTERAT.
- DIAFRAGMA COBOARA USOR IN JOS. ASTFEL SE EXECUTA UN
MASAJ BENEFIC AL TUTUROR ORGANELOR DIN ABDOMEN.
- IMAGINATIA JOACA UN ROL IMPORTANT.
- SE INSPIRA USOR, FARA FORTARE SI NUMAR 4 TIMPI, APOI FARA
PAUZA EXPIR 4 TIMPI, APOI REIAU, (CELE 4 SECUNDE SUNT
ORIENTATIVE SI FIECARE ADAPTEAZA CONFORM CAPACITATII
SALE TORACICE).
- ACEST CICLU SE EXECUTA DE 10 ORI.
2

- SE REPETA ZILNIC, TIMP DE O SAPTAMANA, DIMINEATA DUPA
TOALETA DE DIMINEATA, SAU SEARA, LA APUSUL SOARELUI, LA 3
ORE MINIMUM DE LA ULTIMA MASA.

2. TRECEREA LA EXERCITII DE RESPIRATIE.
- DUPA O SAPTAMANA, PROCEDAM LA FAZA URMATOARE.
A. SE EXECUTA EXERCITIUL PRECEDENT, DAR STAND PE SCAUN
SAU SEZAND JOS, CU PICIOARELE INCRUCISATE, SPATELE
DREPT, BARBIA USOR BAGATA IN PIEPT, ASTFEL INCAT
COLOANA VERTEBRALA SA FIE DREAPTA DE SUS PANA JOS, DAR
CU CORPUL RELAXAT.
INCERCAM SA PRELUNGIM CU CATE O SECUNDA DURATA
INSPIRULUI SI A EXPIRULUI.
B. DUPA EXECUTIA PRIMULUI EXERCITIU, EXECUTAM UN
EXERCITIU DE RESPIRATIE CU RETENTIE, ASTFEL :
- INSPIR 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8)
- RETENTIE CU PLAMANII PLINI 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8)
- EXPIR 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8)
- RETENTIE CU PLAMANII GOLITI 4 TIMPI (SAU 6 SAU 8)
- SE EXECUTA DE 10 ORI.

- DE LA SAPTAMANA LA SAPTAMANA SPORIM TIMPII, CU MARE
ATENTIE LA RETINEREA AERULUI. DACA SIMTIM O SENZATIE
CIUDATA SAU DEOSEBITA, NU MAI MARIM PERIOADA DE
RETENTIE.
DUPA CIRCA 45 60 ZILE, DUPA CE AM AJUNS SA STAPANIM SI SA
ADOPTAM UN RITM RESPIRATOR, PUTEM TRECE SI LA ALTE TIPURI DE
EXERCITII DE RESPIRATIE.
3

Exercitiul de respiratie care purifica

Exercitiu popularizat de Selvarajan Yesudian.
Executie : n .picioare. Talpile ndepartate.
Inspirati pe nas, usor.
Expiratia se face astfel : buzele apasa tare pe dinti si sunt putin
deschise, spre a lasa o mica deschizatura prin care expulzam aerul ntr-
un numar (convenabil fiecaruia) de miscari scurte si sacadate. Trebuie
sa avem impresia ca un mare eforeste necesar din partea muschilor
abdominali, intercostali si ai diafragmei pentru aexpulza aerul prin
deschizatura buzelor.
Nota :
daca nu veti respecta aceasta recomandare ti veti expulza aerul usor si
lent, exercitiul spierde eficacitatea.
Avantaje :
elimina toxinele din snge ;
vindeca bolile cronice iti consolideaza imunitatea corpului ;
durerile de cap, guturaiul ti gripa se vindeca rapid ;
sporeste ncrederea n sine, triumfnd asupra ipohondriilor.
Durata : se repeta de trei ori.
Pe timpul epidemiilor acest exercitiu va mpiedica molipsirea. Va fi
practicat
zilnic n 5 reprize fiecare a cte 3 ori.

Exercitiul de respiratie HA n picioare
Exercitiu popularizat de Selvarajan Yesudian
Executie: n picioare cu talpile ndepartate.
Inspirati ridicnd bratele usor pna la verticala.
Retineti suflul 2-3 secunde, apoi va aplecati n fata brusc, lasnd
minile sa cada n jos si expirnd pe gura sa scoateti sunetul Ha".
Sunetul nu va fi emis prin mecanismul vocal obisnuit ci prin puterea
aerului trecnd peste cavitatile rezonatoare.
4

Apoi, va redresati corpul n timp ce inspirati si ridicati bratele din nou
la verticala.
Expirnd usor pe nas, lasati bratele n jos (fara sa va mai aplecati)
ncheind astfel exercitiul.
Avantaje :
curata caile respiratorii ;
mareste rezistenta la frig ;
mbunatateste circulatia sngelui ;
mpiedica manifestarea starilor depresive;
este recomandat politistilor, detectivilor, medicilor de boli mentale
si tuturor acelora care au activitati ce-i solicita moral si nervos.






















5


Coordonarea spiritului si corpului in viata de toate zilele
Koichi Tohei
Calmand spiritul.
Acum voi explica cum sa-ti concentrezi spiritul pe punctul unu mai
adanc. Buricul este un loc asupra caruia este usor sa te concentrezi, dar
punctul unu al abdomenului inferior, cu un inch, (2,54 cm.), dedesubtul
buricului, este un loc asupra caruia este mai greu sa te concentrezi,
deoarece nici un semn nu se afla acolo. Sa predai concentrarea asupra
punctului unu nu ar fi de nici un folos, daca acel loc este pierdut cu
usurinta.
Universul este o sfera infinita, cu o masa infinita. Daca faci un
pas spre dreapta, Universul nu devine cu un pas mai scurt in acea
directie. Oriunde esti, esti intotdeauna in centrul acelei sfere infinite.
Daca aceasta sfera, care este Universul, este comprimata, devine
punctul unu in abdomenul inferior. Acest punct unu este de o masa
nedefinita; ar trebui sa fie comprimat pe jumatate in mod infinit.
Cand atinge limita, fiind prea mic ca sa fie conceput, continua sa-
l tii in gand si lasa-l asa cum este. In acel moment ai devenit una cu
Universul.
Daca iti lasi spiritul sa alunece, vei deveni slab si vei cadea pe
spate la cea mai mica atingere.
Aceasta este la ce se referea vechiul proverb Zen : Gandeste
ceva ce nu poate fi gandit.
Daca reduci punctul unu la o unitate, (marime), prea mica pentru
a fi imaginata, spiritul tau devine infinit de calm. Natural ca vei deveni
6

imobil cand esti una cu Universul. Acesta este principuil unu al unificarii
spiritului si corpului. Incearca-l si tu.