Amestecuri pentru mic dejun si variante

Asigura-te ca iei micul dejun in fecare zi! Bea o ceasca sau doua cesti cu
cafea sau ceai (negru, verde, din plante sau din fructe).
Din fecare lista alege un singur fruct, un singur aliment proteic si unul cu
carboidrati.
!oti sa le amesteci cum vrei, important este sa nu mananci mai mult de unul.
"ructe (alege unul din lista)
# banana mare
# mar sau o para mare
# felie mare de pepene galben
# grepfrut, taiat felii
$ fructe %i&i
'( g ananas, crud sau din compot, fara adaos de zaar
un paar ($(( ml) cu suc de fructe (cu pulpa)
'( g capsune, zmeura, afne, simple ori in amestec (fructele de padure
ingetate sunt foarte bune).
!roteine (o singura varianta din lista)
$ linguri de iaurt simplu, semidegresat
o cana cu lapte degresat
un ou mare fert sau jumari (in te)on, fara grasime)
* felii subtiri de bacon, prajite pe gratar
'+ g somon afumat sau ton, in suc propriu
,+ g branza telemea
#(( g branza de vaci
$-* linguri fasole boabe sau linte, sau naut - gatite
.( g de nuci, alune sau fstic, fara sare
/arboidrati (o singura varianta din lista)
# felie de paine integrala0 neagra, Dieta, 1raam, cu tarate, secara, ovaz, cu
seminte de in, de )oarea-soarelui, de dovleac etc.
+ linguri de muesli, fara adaos de zaar
. linguri fulgi de porumb, fara adaos de zaar, cu #2$ cana de iaurt sau lapte
degresat
$ biscuiti din ovaz sau . din orez e3pandat, fara adaos de grasime sau zaar
+ linguri de cereale integrale cu fructe, fara adaos de zaar
Amestecuri pentru pranz si variante
4a ora pranzului, bea doua paare mari cu apa.
4a fel ca la micul dejun, numai ca de data asta poti sa alegi doua produse din
lista de fructe si legume, unul din cea cu proteine si unul dintre
idrocarbonati. 5ncearca sa le combini cat mai diferit.
"ructe (alege doua din lista)
'( g din oricare dintre urmatoarele vegetale0 vinete, morcovi, varza,
conopida, broccoli, telina, patrunjel (radacina), ardei gras, rosii, praz, spanac,
mazare, avocado, banane, struguri, %i&i, prune, portocale, mango, mere,
pere, ananas etc.
!roteine (alege o singura varianta)
#(( g peste gras0 macrou, somon, cod, crap
#(( g carne slaba, rosie
#+( g piept de pui fara piele
#+( g peste alb (salau, pastrav)
# ou mare
,+ g de branza tip /eddar sau parmezan (densa, cu continut mare de calciu)
#(( g branza de vaci degresata
/arboidrati (alege o singura varianta)
#(( g paste integrale, ferte
# cartof de marime medie
. cartof noi, copti2ferti
# felie de paine integrala0 cu tarate, orez brun, soia, ovaz, secara, cu seminte
de in, de dovleac sau )oarea-soarelui
#$+ g de boabe0 fasole, soia, naut, linte etc.
#(( g mamaliga
#(( g cuscus fert
+ turtite din orez e3pandat
/ina
"oloseste lista pregatita pentru pranz ca baza pentru masa de seara, apoi
alege...