Eticheta cu

Numrul de Serie
ATENIE
Citii toate precauiile i
instruciunile din acest manual
nainte de a folosi acest echipa-
ment. Pstrai acest manual pen-
tru referin ulterioar.
N. Modelului NTEVEL75910.1
Nr. de Serie
Scriei numrul de serie n spaiul
de mai sus, pentru referin.
MANUAL DE UTILIZARE
www.iconeurope.com
NTREBRI?
Dac avei ntrebri sau dac exist
piese deteriorate sau lips contactai
magazinul de unde ai cumprat
acest produs.
Vizitai site-ul nostru web:
www.iconsupport.eu
CUPRINS
AMPLASAREA ETICHETELOR DE AVERTIZARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRECAUII IMPORTANTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
OPERAIUNI PRELIMINARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ASAMBLAREA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
CUM S UTILIZAI BICICLETA ELIPTIC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
NTREINERE I DEPANARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
INSTRUCIUNI PRIVIND EXERCIIILE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
LISTA DE PIESE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
DESEN DETALIAT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
COMANDAREA PIESELOR DE SCHIMB . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Coperta Spate
INFORMAII PRIVIND RECICLAREA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Coperta Spate
2
AMPLASAREA ETICHETELOR DE AVERTIZARE
Eticheta de avertizare ilustrat aici este furnizat
mpreun cu acest produs. Aplicai eticheta de
avertizare n partea de sus a avertizrii n limba
englez din locaia indicat. Aceast ilustraie
indic locaia etichetei de avertizare. Dac o
etichet lipsete sau este ilizibil, consultai
coperta fa a acestui manual i solicitai o alt
etichet gratuit. Aplicai eticheta n locaia
indicat. Not: Se poate ca eticheta s nu fie
ilustrat la mrimea real.
NORDICTRACK este marc comercial nregistrat a ICON IP, Inc.
310439
A. Hale 08/03/09
D. Shaw 08/05/09
R. Evans 08/05/09
R. Alleman 08/05/09
J. Dewberry 08/05/09
Kullanmadan nce
kullanmklavuzunu
okuyun ve tmuyar ve
talimatlara uyun.
Bu rn daima dz bir
yzey zerinde
kullanlmaldr.
Dnen pedallar
yaralanmaya sebep
olabilir.
3
AVERTIZARE: Pentru a reduce riscul de vtmare corporal grav, citii toate
precauiile i instruciunile importante din acest manual i toate avertizrile de pe bicicleta eliptic
nainte de a folosi bicicleta eliptic. ICON nu i asum nicio responsabilitate pentru vtmarea
corporal sau deteriorarea bunurilor survenit n urma utilizrii acestui produs.
PRECAUII IMPORTANTE
1. nainte de a ncepe orice program de
exerciii, consultai-v medicul personal.
Aceast recomandare este important mai
ales pentru persoanele cu vrsta peste 35 de
ani sau persoanele cu probleme de sntate
pre-existente.
2. Utilizai bicicleta eliptic numai conform
descrierii din acest manual.
3. Este responsabilitatea proprietarului s se
asigure c toi utilizatorii bicicletei eliptice
sunt informai corespunztor privind toate
precauiile.
4. Bicicleta eliptic este destinat numai
utilizrii la domiciliu. Nu utilizai bicicleta
eliptic ntr-un spaiu destinat publicitii sau
nchirierii sau ntr-o instituie.
5. Pstrai bicicleta eliptic ntr-un spaiu
acoperit, ferit de umezeal i praf. Amplasai
bicicleta eliptic pe o suprafa plan,
aeznd un covora sub biciclet pentru a
proteja podeaua sau covorul. Asigurai-v c
exist un spaiu liber de cel puin 0,9 metri n
faa i n spatele bicicletei eliptice i de cel
puin 0,6 metri n prile laterale.
6. Periodic, inspectai i strngei
corespunztor toate piesele. nlocuii imediat
toate piesele uzate.
7. inei n permanen copiii cu vrsta sub 12
ani i animalele de companie la distan de
bicicleta eliptic.
8. Bicicleta eliptic nu trebuie s fie utilizat de
persoane cu greutatea de peste 150 kg.
9. Purtai haine corespunztoare atunci cnd
utilizai bicicleta eliptic; nu purtai haine
largi care s-ar putea prinde n piesele mobile
ale bicicletei. Purtai ntotdeauna pantofi de
sport pentru protecia picioarelor n timp ce
utilizai bicicleta eliptic.
10. inei de coarnele ghidonului sau de braele
superioare ale prii principale atunci cnd
v urcai pe, cobori de pe sau utilizai
bicicleta eliptic.
11. Senzorul pentru puls nu este un dispozitiv
medical. Exist diferii factori care pot afecta
acurateea msurtorilor frecvenei cardiace.
Senzorul pentru puls este conceput doar ca
un ajutor, n scopul de a determina tendinele
generale ale frecvenei cardiace n timpul
utilizrii bicicletei.
12. Bicicleta eliptic nu are roat liber; pedalele
vor continua s se mite pn cnd roata
volant se oprete. Reducei viteza de
pedalare ntr-un mod controlat.
13. inei spatele drept n timp ce utilizai
bicicleta eliptic; nu v arcuii spatele.
14. Exerciiile fizice excesive pot avea drept
rezultat vtmarea corporal grav sau
decesul. Dac v simii slbit sau dac
simii dureri n timp ce utilizai bicicleta,
oprii-v imediat i odihnii-v.
4
Senzor pentru Puls
Bra Superior al Prii Principale
Corn de Ghidon
Mner Aprtoare
Pedal
Roat
Pedal
Consol
Suport pentru Sticla de Ap*
Talp de Egalizare
Mner *Sticla de ap nu este inclus
OPERAIUNI PRELIMINARE
V mulumim pentru achiziionarea bicicletei eliptice
NORDICTRACK

E 4.0. Bicicleta eliptic E 4.0 ofer

o gam de funcii menite s fac exerciiile fizice la
domiciliu mai eficiente i mai plcute.
Este n beneficiul dumneavoastr s citii acest
manual cu atenie nainte de a utiliza bicicleta
eliptic. Dac avei ntrebri dup ce citii acest
manual, citii coperta fa a manualului. Pentru a ne
ajuta s v oferim asisten, notai numrul modelului i
numrul de serie al produsului nainte de a ne contacta.
Numrul modelului i locaia etichetei cu numrul de
serie sunt indicate pe coperta fa a acestui manual.
nainte de a citi mai departe, studiai desenul de mai jos
pentru a v familiariza cu componentele marcate.
Lungime: 168 cm
Lime: 64 cm
Greutate: 61 kg
5
ASAMBLAREA
Pentru asamblare sunt necesare dou persoane. Aezai toate piesele bicicletei eliptice ntr-un spaiu liber
i ndeprtai materialele de ambalare. Nu eliminai la deeuri materialele de ambalare pn la terminarea
asamblrii.
Pe lng instrumentul(instrumentele) inclus(e), pentru asamblare este necesar o urubelni
Phillips .
Consultai ilustraiile de mai jos pentru a identifica piesele mici necesare pentru asamblare. Numrul dintre
paranteze de sub fiecare ilustraie este numrul cheie al piesei din LISTA DE PIESE de la sfritul acestui man-
ual. Numrul care urmeaz dup numrul cheie este cantitatea necesar pentru asamblare. Not: Dac din
setul de piese lipsete o pies, verificai dac aceasta a fost pre-asamblat.
#10 x 16mm
Screw (84)4
6
1.

n timp ce a doua persoan ridic partea din
spate a Cadrului (1), ataai Stabilizatorul Spate
(70) pe Cadru folosind dou uruburi cu Cap
Plat de M10 x 95mm (82).
2. n timp ce a doua persoan ridic partea din
fa a Cadrului (1), ataai Stabilizatorul Fa
(73) pe cadru folosind dou uruburi cu Cap
Plat de M10 x 95mm (82).
70
82
1
1
2
1
Pentru a facilita asamblarea, citii
informaiile de la pagina 5 nainte de a
ncepe.
82 73
7
3
Fir de
Legtur
2
42
37
4. Glisai Suportul de Ghidon (2) pe Cadru
(1). Sfat: Rugai a doua persoan s in
Capacul Aprtorii Superioare (37) la margi-
ne.
Sfat: Avei grij s nu ciupii Cablul de
Tensiune (42). Fixai Suportul de Ghidon (2)
folosind patru uruburi cu Cap Plat de M10 x
20mm (79) i patru aibe Tiate de M10 (78).
Glisai Capacul Aprtorii Superioare (37) n jos
i apsai-l pe Cadru (1).
4
1
1
78 78
79
79
1
2
42
Fir de
Legtur
Avei grij s nu
ciupii Cablul de
Tensiune (42)
3. Orientai Suportul de Ghidon (2) i Capacul
Aprtorii Superioare (37) conform ilustraiei.
Glisai capacul aprtorii superioare n sus
ctre Suportul de Ghidon.
Rugai o a doua persoan s in Suportul de
Ghidon (2) lng Cadru (1).
Consultai desenul inserat. Identificai firul de
legtur din interiorul Suportului de Ghidon (2).
Conectai captul inferior al firului de legtur la
Cablul de Tensiune (42). n continuare, tragei
captul superior al firului de legtur n sus, prin
partea superioar a Suportului de Ghidon. Apoi
desfacei i eliminai firul de legtur.
Sfat: Pentru a preveni cderea Cablului de
Tensiune (42) n Suportul de Ghidon (2),
protejai Cablul de Tensiune cu o curelu
de cauciuc sau cu o bucat de panglic.
2
42
37
8
5. Poziionai Capacul Consolei (32) conform
ilustraiei. Glisai apoi capacul consolei n
Suportul de Ghidon (2).
Poziionai Cornul de Ghidon (39) conform
ilustraiei. Asigurai-v c tragei Cablul
Senzorului pentru Puls (28) i Cablul
Senzorului de Puls pentru Piept (103) n
afara Cornului de Ghidon.
Sfat: Avei grij s nu ciupii cablurile.
Ataai Cornul de Ghidon (39) pe Suportul de
Ghidon (2) folosind dou uruburi cu Cap Plat
de M10 x 20mm (79).
79
Avei grij s nu
ciupii cablurile
5
2
6
4
2
6. n timp ce a doua persoan ine Consola (4)
lng Suportul de Ghidon (2), conectai cablul
consolei la Cablul de Tensiune (42), Cablul
Senzorului pentru Puls (28) i Cablul Senzorului
de Puls pentru Piept (103).
Introducei poriunile de cablu rmase n inte-
riorul Suportului de Ghidon (2) sau n interiorul
Consolei (4).
Sfat: Avei grij s nu ciupii cablurile. Fixai
Consola (4) pe Suportul de Ghidon (2) folosind
patru uruburi de M4 x 28mm (99).
28 103
32
39
99
99
Avei grij s nu
ciupii cablurile
Cablul Consolei
42
103
28
9
7. Glisai Capacul Consolei (32) n sus ctre
Consol (4).
Fixai Capacul Consolei (32) pe Suportul de
Ghidon (2) folosind un urub de M4 x 16mm
(92).
Apoi, fixai Capacul Consolei (32) pe Consol
(4) folosind dou uruburi de M4 x 16mm (92).
7
4
2
32
92
92
8. Identificai Braele Superioare ale Prii
Principale din Stnga i din Dreapta (8, 9), care
sunt marcate cu autocolante Left i Right
(L sau Left indic partea stng; R sau Right
indic partea dreapt).
Poziionai Braul Superior al Prii Principale
din Stnga (8) i un Suport Superior al Prii
Principale (6) conform ilustraiei. Asigurai-
v c toate orificiile hexagonale se afl n
locaia indicat.
Introducei Braul Superior al Prii Principale
din Stnga (8) n interiorul Suportului Superior
al Prii Principale (6).
Fixai Braul Superior al Prii Principale din
Stnga (8) cu dou uruburi de M8 x 45mm
pentru Buton (76) i dou Contrapiulie de M8
(77). Verificai dac Contrapiuliele au intrat
n orificiile hexagonale. Nu strngei nc
uruburile pentru Buton.
Fixai Braul Superior al Prii Principale
din Dreapta (9) la cellalt Suport Superior al
Prii Principale (6), n acelai mod.
8
Orificii
Hexagonale
8
6
6
9
77
77
76
76
10
9. Aplicai o cantitate generoas din vaselina
furnizat pe axele Suportului de Ghidon (2).
Poziionai conform ilustraiei braele Superioare
Ale Prii Principale din Stnga i din Dreapta
(8, 9), i glisai-le n prile stnga i dreapta ale
Suportului de Ghidon (2).
Fixai fiecare Bra Superior al Prii Principale
(8, 9) folosind un urub cu Cap Plat de M8 x
20mm (80) i o aib de M8 (33).
9
2
33
80
80
33
8
9
Vaselin
10. Aplicai o cantitate mic de vaselin pe un
urub cu Cap Plat cu Umr (31).
n timp ce a doua persoan ine captul frontal
al Braului Pedalier Dreapta (49) n interiorul
Suportului pe Suportul Prii Principale din
Dreapta (6), introducei urubul cu Cap Plat
cu Umr (31) prin partea dreapt a Suportului
Prii Principale i Braul Pedalier din Dreapta.
Strngei urubul cu Cap Plat cu Umr (31)
n interiorul piuliei sudate pe partea dreapt a
Suportului Superior al Prii Principale (6).
Repetai acest pas pentru fixarea Braului
Pedalier Stnga (nu este ilustrat) la partea
stng a Suportului Superior al Prii
Principale (6).
Strngei uruburile de M8 x 45mm pentru
Buton (76).
31
76
76
49
10
6
6
Vaselin
11
11. Consultai desenul inserat. Identificai un
Capac Pivot A (19), care are crlige i un
Capac Pivot B (22), care are proeminene.
Apsai mpreun un Capac Pivot A (19) i un
Capac Pivot B (22) n jurul Braului Superior al
Prii Principale din Dreapta (9).
Repetai acest pas pentru cealalt parte a
bicicletei eliptice.
Sfat: Asigurai-v c sunt poziionate
Capacele Pivot (19, 22) conform ilustraiei.
11
22
22
19
12
12. Fixai Capacul Suport de Ghidon Spate (3) pe
Suportul de Ghidon (2) folosind trei uruburi de
M4 x 16mm (92).
Poziionai Capacul Suport de Ghidon Fa (16)
n aa fel nct sgeata indicat s fie orientat
n sus.
Apsai Capacul Suport de Ghidon Fa (16) pe
Capacul Suport de Ghidon Spate (3).
Apsai Suportul pentru Sticla de Ap (5) pe
Capacul Suport de Ghidon Spate (3).
9
8
19
92
5
92
16
Sgeat
3
2
Crlige
Crlige
19
22
Proem-
inene
12
49
13
78
75
14
14. Identificai Pedala din Dreapta (13), care este
marcat cu un autocolant Right (L sau Left
indic partea stng; R sau Right indic partea
dreapt).
Fixai Pedala din Dreapta (13) pe Braul
Pedalier din Dreapta (49) folosind trei uruburi
cu Cap Plat de M10 x 48mm (75) i trei aibe
Tiate de M10 (78). Asigurai-v c utilizai
orificiul din centru i cele dou orificii exte-
rioare pentru a fixa Pedala din Dreapta.
Fixai Pedala din Stnga (nu este ilustrat)
la Braul Pedalier Stnga (nu este ilustrat) n
acelai mod.
13
20
21
13. Apsai mpreun un Capac Suport Fa (20)
i un Capac Suport Spate (21) n jurul prii din
dreapta a Suportului Superior al Prii Principale
(6).
Repetai acest pas pentru cealalt parte a
bicicletei eliptice.
6
13
16. Asigurai-v c toate piesele bicicletei eliptice sunt strnse corespunztor. Not: Dup terminarea
asamblrii este posibil s rmn cteva piese. Pentru a proteja podeaua sau covorul mpotriva deteriorrii,
aezai un covora sub bicicleta eliptic.
15. Consultai desenul superior. Apsai Capacul
Aprtorii Spate (59) pe Aprtorile din Stnga
i din Dreapta (44, 45).
Introducei Adaptorul de Alimentare (100) n
Priza de Alimentare (104) de pe Cadru (1).
Dac este necesar, introducei Adaptorul de
Alimentare (100) n Adaptorul de Priz (101).
Pentru a introduce Adaptorul de Alimentare
(100) ntr-o priz, consultai CUM S
CONECTAI ADAPTORUL DE ALIMENTARE
la pagina 14.
Consultai desenul inferior. Not: Consola (4)
poate fi utilizat, de asemenea, cu patru baterii
D (neincluse); se recomand folosirea bateriilor
alcaline. Scoatei uruburile, scoatei capacul
compartimentului de baterii, introducei bateri-
ile n compartimentul de baterii i apoi montai
la loc capacul compartimentului de baterii.
Asigurai-v c introducei bateriile conform
diagramelor din interiorul compartimentului
de baterii.
15
59
101
100
44
104
1
45
Capac Compartiment
Baterii
Baterii
Baterii
uruburi
4
14
CUM S UTILIZAI BICICLETA ELIPTIC
CUM S CONECTAI ADAPTORUL DE
ALIMENTARE
IMPORTANT: Dac bicicleta eliptic a fost expus
la temperaturi sczute, lsai-o s se nclzeas-
c la temperatura camerei nainte de a conecta
adaptorul de alimentare. Dac nu procedai astfel,
afiajele consolei sau alte componente electronice
s-ar putea deteriora.
Introducei adap-
torul de alimentare
n mufa de pe
cadrul bicicletei
eliptice. Apoi
conectai adapto-
rul de alimentare
la adaptorul de
priz. Apoi conec-
tai adaptorul de
priz la o priz
corespunztoare
care este instalat
corect, n confor-
mitate cu toate codurile i reglementrile locale.
CUM S STABILIZAI BICICLETA ELIPTIC
n cazul n care
bicicleta eliptic
prezint uoare
vibraii pe podea
n timpul utili-
zrii, rotii unul
din butoanele
de egalizare sau
ambele butoane
de egalizare de
pe stabilizatorul
spate i reglai
talpa de egalizare
pn la dispariia vibraiilor.
CUM S MUTAI BICICLETA ELIPTIC
Datorit mrimii i greutii bicicletei eliptice, este
nevoie de dou persoane pentru mutarea acesteia.
Aezai-v n faa bicicletei eliptice, apucai suportul
de ghidon i aezai un picior pe una dintre roile fron-
tale. Tragei de suportul de ghidon i cerei celeilalte
persoane s ridice de mner pn cnd bicicleta elipti-
c ncepe s se deplaseze pe roi. Mutai cu grij bici-
cleta eliptic n locul dorit, apoi cobori-o pe podea.
Adaptor de
Alimentare
Adaptor
de Priz
Butoane de
Egalizare
Aezai
piciorul
aici
Mner
Suport de
Ghidon
15
CUM S FACEI EXERCIII PE BICICLETA
ELIPTIC
Pentru a v urca pe bicicleta eliptic, inei de coar-
nele bicicletei sau de braele superioare ale prii prin-
cipale i punei piciorul pe pedala aflat n poziia cea
mai inferioar. Apoi punei cellalt picior pe cea de-a
doua pedal.
Apsai pedalele pn cnd acestea ncep s se
nvrt continuu. Not: Aprtorile pedalelor se
pot roti n orice direcie. Este recomandat s
micai aprtorile pedalelor n direcia indicat
de sgeat; totui, pentru diversificare, putei roti
aprtorile pedalelor n direcia opus.
Pentru a cobor de pe bicicleta eliptic, ateptai ca
pedalele s se opreasc complet. Not: Bicicleta
eliptic nu are roat liber; pedalele vor con-
tinua s se mite pn cnd roata volant se
oprete. Cnd pedalele se opresc, cobori mai nti
de pe pedala aflat n poziia cea mai ridicat. Apoi
ridicai piciorul de pe pedala aflat n poziia cea mai
cobort.
Pedale
Aprtoare
Pedal
Brae Superioare ale
Prii Principale
Coarne
16
Alpha
ELNE77909
NTEVEL77909.0
Cadranul pentru
Rezisten
SCHEMA CONSOLEI
FUNCIILE CONSOLEI
Consola avansat ofer o gam de funcii menite s
fac exerciiile fizice mai eficiente i mai plcute.
Cnd selectai modul manual al consolei, putei modi-
fica rezistena pedalelor prin rotirea unui cadran. n
timp ce utilizai bicicleta, consola va furniza un feed-
back continuu despre exerciiile fizice executate. De
asemenea, v putei msura frecvena cardiac folo-
sind senzorul pentru puls de pe mner sau senzorul
de puls pentru piept opional.
Consola v ofer dousprezece programe de antre-
nament prestabilitease programe de antrenament
pentru pierderea greutii i ase programe de antre-
nament pentru performan. Fiecare program de
antrenament modific automat rezistena pedalelor i
v notific s variai viteza de pedalare ghidndu-v n
acelai timp n vederea executrii unor exerciii fizice
eficiente.
n plus, consola v ofer dou programe de antrena-
ment bazate pe frecvena cardiac, programe care
modific rezistena pedalelor i v notific s variai
viteza de pedalare pentru a v menine frecvena car-
diac aproape de o frecven cardiac int.
Consola v ofer, de asemenea, trei programe de
antrenament bazate pe putere, programe care modi-
fic rezistena pedalelor i v notific s variai viteza
de pedalare pentru a menine puterea rezultat ca
urmare a efortului dumneavoastr aproape de o pute-
re int.
Consola include sistemul interactiv de antrenament
iFit, care ofer consolei posibilitatea de a accepta
carduri iFit care conin programe de antrenament
menite s v ajute s atingei obiective specifice de
fitness. De exemplu, scpai de kilogramele n plus
folosind programul de antrenament pentru slbit cu
durata de 8 sptmni. Programele de antrenament
iFit controleaz rezistena pedalelor n timp ce vocea
unui instructor personal v ghideaz pe durata antre-
namentului. Cardurile iFit sunt disponibile ca achiziie
separat. Pentru a achiziiona cardurile iFit, mer-
gei la www.iFit.com sau consultai coperta fa a
acestui manual. Cardurile iFit sunt disponibile, de
asemenea, la magazinele de specialitate.
Putei chiar s conectai MP3 player-ul sau CD player-
ul dumneavoastr la sistemul de sonorizare al conso-
lei i putei asculta muzica sau crile n format audio
preferate n timp ce v antrenai.
Pentru a porni alimentarea cu energie, consultai
pagina 17. Pentru a utiliza modul manual, consultai
pagina 17. Pentru a utiliza un program de antrena-
ment prestabilit, consultai pagina 19. Pentru a utili-
za un program de antrenament bazat pe frecvena
cardiac, consultai pagina 20. Pentru a utiliza un
program de antrenament bazat pe putere, consultai
pagina 21. Pentru a utiliza un program de antrena-
ment iFit, consultai pagina 23. Pentru a utiliza sis-
temul de sonorizare, consultai pagina 23.
Not: Dac pe afiaj exist o folie de plastic, ndepr-
tai folia.
17
CUM S PORNII ALIMENTAREA CU ENERGIE
IMPORTANT: Dac bicicleta eliptic a fost expus
la temperaturi sczute, lsai-o s se nclzeasc
la temperatura camerei nainte de a porni alimenta-
rea cu energie. Dac nu procedai astfel, afiajele
consolei sau alte componente electrice s-ar putea
deteriora.
Conectai adaptorul de alimentare (consultai CUM
S CONECTAI ADAPTORUL DE ALIMENTARE la
pagina 14). Atunci cnd adaptorul de alimentare este
conectat, afiajele vor fi iluminate i consola va fi gata
pentru utilizare.
CUM S UTILIZAI MODUL MANUAL
1. ncepei s pedalai sau apsai pe orice buton
de pe consol pentru a activa consola.
Consultai mai sus CUM S PORNII
ALIMENTAREA CU ENERGIE.
2. Selectai modul manual.
De fiecare dat cnd pornii consola va fi selectat
modul manual.
Dac ai selec-
tat un program
de antrena-
ment, selectai
din nou modul
manual ap-
snd n mod
repetat oricare
dintre butoa-
nele cu Programe de Antrenament [WORKOUTS]
pn cnd pe afiaj apar zerouri.
3. ncepei s pedalai i modificai rezistena
pedalelor dup preferine.
n timp ce pedalai, modificai rezistena pedalelor
prin rotirea cadranului pentru rezisten.
Pentru a mri rezistena, rotii cadranul pentru
rezisten n sensul acelor de ceasornic; pentru a
micora rezistena, rotii cadranul pentru rezisten
n sens opus acelor de ceasornic. Not: Dup ce
modificai rezistena, va fi necesar un timp scurt
pentru ca pedalele s ating nivelul de rezisten
selectat.
4. Urmrii progresul dumneavoastr pe afiaj.
Consola v ofer mai multe moduri de afiare.
Modul de afiare pe care l-ai selectat va deter-
mina ce anume informaii despre programul de
antrenament vor fi indicate. Apsai n mod repetat
butonul Afiaj [DISPLAY] pentru a selecta modul
de afiare dorit
Afiajele pot indica urmtoarele informaii despre
programul de antrenament:
Timpul
[TIME]
Atunci cnd
este selectat
modul manual,
acest afiaj va
indica timpul
scurs. Cnd
selectai un
program de antrenament, afiajul va indica timpul
rmas din programul de antrenament n locul tim-
pului scurs.
Viteza [SPEED]Acest afiaj va indica viteza
dumneavoastr de pedalare exprimat n rotaii pe
minut (rpm).
Distana [DISTANCE]Acest afiaj va indica dis-
tana (numrul total de rotaii) pe care ai pedalat-o.
Caloriile [CALORIES]Acest afiaj va indica
numrul aproximativ de calorii pe care le-ai ars.
Waii [WT.]Acest afiaj v va indica puterea de
ieire aproximativ, exprimat n wai (Wt.).
18
PulsulAcest afiaj va indica frecvena dumnea-
voastr cardiac atunci cnd utilizai senzorul pen-
tru puls de pe mner sau senzorul de puls pentru
piept opional (consultai pasul 5 de mai jos).
RezistenaAcest afiaj va indica nivelul rezisten-
ei pedalelor timp de cteva secunde ori de cte
ori se modific nivelul rezistenei.
ProfilulAtunci cnd este selectat un program
de antrenament, acest afiaj va indica un profil al
setrilor rezistenei pentru programul respectiv.
Modificai nivelul volumului consolei prin apsarea
butoanelor de mrire sau de micorare a
volumului.
5. Msurai-v frecvena cardiac, dac dorii.
V putei msura frecvena cardiac fie cu ajutorul
senzorului pentru puls de pe mner, fie cu ajutorul
senzorului de puls pentru piept opional (consultai
pagina 23 pentru informaii referitoare la senzorul
de puls pentru piept opional).
Not: Dac inei de senzorul pentru puls de pe
mner i, n acelai timp, purtai senzorul de puls
pentru piept, consola nu va afia cu acuratee frec-
vena cardiac.
Dac pe con-
tactele metalice
ale senzorului
pentru puls de
pe mner exist
folii de plastic
transparent, nde-
prtai foliile. n
plus, asigurai-v
c minile dum-
neavoastr sunt
curate. Pentru a
v msura frecvena cardiac, inei de senzorul
pentru puls de pe mner cu palmele sprijinite pe
contactele metalice. Nu v micai minile i nu
inei strns contactele.
Atunci cnd pulsul dumneavoastr este detectat,
frecvena dumneavoastr cardiac va fi indicat
pe afiaj. Pentru cea mai precis msurare a frec-
venei cardiace, inei contactele timp de cel puin
15 secunde.
Dac frecvena dumneavoastr cardiac nu este
afiat, asigurai-v c v-ai poziionat minile con-
form indicaiilor. Avei grij s nu micai minile
prea mult i s nu inei prea strns contactele
metalice. Pentru o performan optim, curai
contactele metalice folosind o crp moale; nu
folosii niciodat alcool, substane abrazive
sau substane chimice pentru a cura
contactele.
6. Dup ce ai terminat programul de antrena-
ment, consola se va opri automat.
Dac pedalele nu se mic timp de cteva secun-
de, va fi emis un semnal sonor i consola va intra
n modul pauz.
Dac pedalele nu se mic timp de cteva minute
i butoanele nu sunt apsate, consola se va opri i
afiajul va fi resetat.
Contacte
19
CUM S UTILIZAI UN PROGRAM DE
ANTRENAMENT PRESTABILIT
1. ncepei s pedalai sau apsai pe orice buton
de pe consol pentru a activa consola.
Consultai CUM S PORNII ALIMENTAREA CU
ENERGIE la pagina 17.
2. Selectai un program de antrenament
prestabilit.
Pentru a selecta un program de antrenament
prestabilit, apsai nti butonul Programe
de Antrenament pentru Pierderea Greutii
[WEIGHT LOSS WORKOUTS] sau butonul
Programe de Antrenament pentru Performan
[PERFORMANCE WORKOUTS].
Apoi rotii cadranul pentru rezisten pn cnd pe
afiaj apare numrul programului de antrenament
dorit.
Apoi apsai
pe butonul
Introducere
[ENTER] pen-
tru a selecta
programul de
antrenament.
Pe afiaj vor
aprea apoi
durata programului de antrenament i un profil al
nivelurilor de rezisten pentru programul respec-
tiv.
3. ncepei s pedalai pentru a ncepe programul
de antrenament.
Fiecare program de antrenament este mprit n
segmente de cte un minut. Pentru fiecare seg-
ment sunt programate un nivel de rezisten i o
vitez int. Not: Acelai nivel de rezisten i/sau
aceeai vitez int pot fi programate pentru mai
multe segmente consecutive.
Profilul programului de antrenament va afia pro-
gresul dumneavoastr (consultai ilustraia de mai
sus). Segmentul de profil care lumineaz intermi-
tent reprezint segmentul curent al programului de
antrenament. nlimea segmentului care luminea-
z intermitent indic nivelul de rezisten al seg-
mentului curent.
Atunci cnd primul segment al programului de
antrenament se ncheie, nivelul de rezisten i
viteza int pentru al doilea segment vor aprea
pe afiaj timp de cteva secunde pentru a v
avertiza. Urmtorul segment al profilului va ncepe
s lumineze intermitent, iar pedalele vor fi reglate
automat la nivelul de rezisten pentru urmtorul
segment.
Pe msur ce efec-
tuai exerciiul, vei fi
notificat s meninei
viteza dumneavoastr
de pedalare aproape
de viteza int pentru
segmentul curent. Atunci cnd pe afiaj apare o
sgeat ndreptat n sus sau cuvntul FASTER
(Mai repede), mrii viteza cu care pedalai. Atunci
cnd pe afiaj apare o sgeat ndreptat n jos
sau cuvntul SLOWER (Mai ncet), micorai vite-
za cu care pedalai. Atunci cnd pe afiaj nu apare
nicio sgeat sau atunci cnd apar cuvintele ON
TARGET (n grafic), pstrai viteza curent cu care
pedalai.
IMPORTANT: Viteza int are numai rolul de a
oferi o motivaie. Viteza dumneavoastr real
poate fi mai mic dect viteza int. Asigurai-
v c pedalai cu o vitez care v face s v
simii confortabil.
Dac nivelul de rezisten al segmentului curent
este prea ridicat sau prea sczut, putei supra-
regla manual setarea rotind cadranul pentru rezis-
ten. IMPORTANT: Cnd segmentul curent al
programului de antrenament se ncheie, peda-
lele vor fi reglate automat la nivelul de rezis-
ten pentru urmtorul segment.
Programul de antrenament va continua astfel pn
la terminarea ultimului segment. Pentru a opri
programul de antrenament n orice moment, oprii-
v din pedalare. Va fi emis un semnal sonor, iar
timpul va ncepe s lumineze intermitent pe afiaj.
Pentru a reporni programul de antrenament, este
suficient s reluai pedalarea.
4. Urmrii progresul dumneavoastr pe afiaj.
Consultai pasul 4 de la paginile 17-18.
5. Msurai-v frecvena cardiac, dac dorii.
Consultai pasul 5 de la pagina 18.
6. Dup ce ai terminat programul de antrena-
ment, consola se va opri automat.
Consultai pasul 6 de la pagina 18.
20
CUM S UTILIZAI UN PROGRAM DE
ANTRENAMENT BAZAT PE FRECVENA
CARDIAC
1. ncepei s pedalai sau apsai pe orice buton
de pe consol pentru a activa consola.
Consultai CUM S PORNII ALIMENTAREA CU
ENERGIE la pagina 17.
2. Selectai un program de antrenament bazat pe
frecvena cardiac.
Pentru a selecta un program de antrenament
bazat pe frecvena cardiac, mai nti apsai
butonul Programe de Antrenament Bazate pe
Frecvena Cardiac [HEART RATE WORKOUTS].
Apoi rotii cadranul pentru rezisten pn cnd pe
afiaj apare numrul programului de antrenament
dorit. Apoi apsai pe butonul Introducere [ENTER]
pentru a selecta programul de antrenament.
3. Introducei o setare pentru frecvena cardiac
int.
La cteva
secunde dup
ce selectai un
program de
antrenament
bazat pe frec-
vena cardia-
c, pe afiaj
vor aprea
durata programului de antrenament i cuvintele
ENTER TARGET (introducei inta).
Pentru fiecare segment al programului de antre-
nament bazat pe frecvena cardiac, va fi progra-
mat o setare diferit pentru frecvena cardiac
int. Rotii cadranul pentru rezisten pentru a
introduce valoarea maxim a frecvenei cardiace
int pentru programul de antrenament (consultai
INTENSITATEA EXERCIIILOR la pagina 26).
Apoi apsai pe butonul Enter (Introducere).
4. inei senzorul pentru puls de pe mner.
Nu este necesar s inei n mod continuu senzorul
pentru puls de pe mner pe durata unui program
de antrenament bazat pe frecvena cardiac; cu
toate acestea, este necesar s inei n mod frec-
vent senzorul pentru puls de pe mner pentru ca
programul de antrenament s funcioneze cores-
punztor. De fiecare dat cnd inei de senzo-
rul pentru puls de pe mner, inei minile pe
contactele metalice timp de cel puin 15
secunde.
5. ncepei s pedalai pentru a ncepe programul
de antrenament.
Fiecare program de antrenament bazat pe frec-
vena cardiac este mprit n segmente de cte
un minut. Pentru fiecare segment este programat
o frecven cardiac int. Not: Aceeai frecven-
cardiac int poate fi programat pentru mai
multe segmente consecutive.
Pe durata programului de antrenament, consola
va compara n mod regulat frecvena dumnea-
voastr cardiac cu frecvena cardiac int pentru
segmentul curent al programului de antrenament.
Dac frecvena dumneavoastr cardiac este mult
prea mic sau mult prea mare n comparaie cu
frecvena cardiac int, rezistena pedalelor se va
mri sau se va micora automat pentru a aduce
frecvena dumneavoastr cardiac mai aproape
de frecvena cardiac int. De fiecare dat cnd
se modific rezistena, nivelul de rezisten va
aprea pe afiaj timp de cteva secunde pentru a
v avertiza.
Pe msur
ce efectuai
exerciiul, vei
fi notificat s
pedalai cu o
vitez int.
Atunci cnd
pe afiaj apare
o sgeat
ndreptat n sus sau cuvntul FASTER (Mai repe-
de), mrii viteza cu care pedalai. Atunci cnd
pe afiaj apare o sgeat ndreptat n jos sau
cuvntul SLOWER (Mai ncet), micorai viteza
cu care pedalai. Atunci cnd pe afiaj nu apare
nicio sgeat sau atunci cnd apar cuvintele ON
TARGET (n grafic), pstrai viteza curent cu care
pedalai.
IMPORTANT: Asigurai-v c pedalai cu o vite-
z care v face s v simii confortabil. Dac
nivelul de rezisten al segmentului curent este
prea ridicat sau prea sczut, putei supra-regla
manual setarea rotind cadranul pentru rezisten;
cu toate acestea, dac modificai nivelul de rezis-
ten, este posibil s nu reuii s meninei frec-
vena cardiac int.
De asemenea, atunci cnd consola compar frec-
vena dumneavoastr cardiac cu frecvena car-
diac int, este posibil ca rezistena pedalelor s
se mreasc sau s se micoreze automat pentru
a aduce frecvena dumneavoastr cardiac mai
aproape de frecvena cardiac int.
21
Programul de antrenament va continua astfel pn la
terminarea ultimului segment. Pentru a opri programul
de antrenament n orice moment, oprii-v din peda-
lare. Va fi emis un semnal sonor, iar timpul va ncepe
s lumineze intermitent pe afiaj. Pentru a reporni
programul de antrenament, este suficient s reluai
pedalarea.
6. Urmrii progresul dumneavoastr pe afiaj.
Consultai pasul 4 de la paginile 17-18.
7. Dup ce ai terminat programul de antrenament,
consola se va opri automat.
Consultai pasul 6 de la pagina 18.
CUM S UTILIZAI UN PROGRAM DE
ANTRENAMENT BAZAT PE PUTERE
1. ncepei s pedalai sau apsai pe orice buton
de pe consol pentru a activa consola.
Consultai CUM S PORNII ALIMENTAREA CU
ENERGIE la pagina 17.
2. Selectai un program de antrenament bazat pe
putere.
Pentru a selecta un program de antrenament
bazat pe putere, mai nti apsai pe butonul
Programe de Antrenament Bazate pe Putere
[WATTS WORKOUTS]. Apoi rotii cadranul pen-
tru rezisten pn cnd pe afiaj apare numrul
programului de antrenament dorit. Apoi apsai pe
butonul Introducere [ENTER] pentru a selecta pro-
gramul de antrenament.
Dac selec-
tai progra-
mul de antre-
nament bazat
pe putere
1, cuvinte-
le ENTER
WATTS
TARGET
(introducei puterea int) vor aprea pe afiaj.
Dac selec-
tai unul pro-
gramele de
antrenament
bazate pe
putere 2 sau
3, pe afiaj vor
aprea durata
programului
de antrenament i un profil al nivelurilor de rezis-
ten pentru programul respectiv.
3. Dac selectai programul de antrenament bazat
pe putere 1, introducei setarea pentru puterea
int.
Pe parcursul programului de antrenament bazat
pe putere 1, aceeai setare pentru puterea int
va fi programat pentru toate segmentele progra-
mului. Rotii cadranul pentru rezisten pentru a
introduce setarea pentru puterea int.
4. ncepei s pedalai pentru a ncepe programul
de antrenament.
Program de antrenament bazat pe putere 1 este
mprit n 40 de segmente de cte un minut. Pe
durata programului de antrenament, consola va
compara n mod regulat puterea rezultat din efor-
tul dumneavoastr cu setarea pentru puterea int
introdus de dumneavoastr pentru programul
respectiv.
Dac puterea rezultat din efortul dumneavoastr
este mult prea mic sau mult prea mare n com-
paraie cu setarea pentru puterea int, rezistena
pedalelor se va mri sau se va micora auto-
mat pentru a aduce puterea rezultat din efortul
dumneavoastr mai aproape de setarea pentru
puterea int. De fiecare dat cnd se modific
rezistena, nivelul de rezisten va aprea pe afiaj
timp de cteva secunde pentru a v avertiza.
Dac setarea pentru puterea int este prea ridi-
cat sau prea sczut, putei supra-regla manual
setarea rotind cadranul pentru rezisten.
Programele de antrenament bazate pe putere 2
i 3 sunt mprite n 40 de segmente de cte un
minut. Pentru fiecare segment sunt programate un
nivel de rezisten i un nivel de putere int. Not:
Acelai nivel de rezisten i/sau acelai nivel de
putere int pot fi programate pentru mai multe
segmente consecutive.
Profilul programului de antrenament va afia pro-
gresul dumneavoastr (consultai ilustraia din
stnga). Segmentul de profil care lumineaz inter-
mitent reprezint segmentul curent al programului
de antrenament. nlimea segmentului care lumi-
neaz intermitent indic nivelul de rezisten al
segmentului curent.
22
Pe msur ce efectuai
exerciiul, vei fi noti-
ficat s pedalai cu
o vitez int. Atunci
cnd pe afiaj apare
o sgeat ndrepta-
t n sus sau cuvntul FASTER (Mai repede),
mrii viteza cu care pedalai. Atunci cnd pe
afiaj apare o sgeat ndreptat n jos sau
cuvntul SLOWER (Mai ncet), micorai viteza
cu care pedalai. Atunci cnd pe afiaj nu apare
nicio sgeat sau atunci cnd apar cuvintele ON
TARGET (n grafic), pstrai viteza curent cu care
pedalai.
IMPORTANT: Viteza int are numai rolul de a
oferi o motivaie. Viteza dumneavoastr real
poate fi mai mic dect viteza int. Asigurai-
v c pedalai cu o vitez care v face s v
simii confortabil.
Atunci cnd primul segment al programului de
antrenament se ncheie, nivelul de rezisten i
viteza int pentru al doilea segment vor aprea
pe afiaj timp de cteva secunde pentru a v
avertiza. Urmtorul segment al profilului va ncepe
s lumineze intermitent, iar pedalele vor fi reglate
automat la nivelul de rezisten pentru urmtorul
segment.
Dac nivelul de rezisten al segmentului curent
este prea ridicat sau prea sczut, putei supra-
regla manual setarea rotind cadranul pentru
rezisten. IMPORTANT: Cnd segmentul curent
al programului de antrenament se ncheie,
pedalele vor fi reglate automat la nivelul de
rezisten pentru urmtorul segment.
Pentru a opri un program de antrenament n orice
moment, oprii-v din pedalare. Va fi emis un sem-
nal sonor, iar timpul va ncepe s lumineze inter-
mitent pe afiaj. Pentru a reporni programul de
antrenament, este suficient s reluai pedalarea.
5. Urmrii progresul dumneavoastr pe afiaj.
Consultai pasul 4 de la paginile 17-18.
6. Msurai-v frecvena cardiac, dac dorii.
Consultai pasul 5 de la pagina 18.
7. Dup ce ai terminat programul de antrena-
ment, consola se va opri automat.
Consultai pasul 6 de la pagina 18.
23
CUM S UTILIZAI UN PROGRAM DE
ANTRENAMENT IFIT
Cardurile iFit sunt disponibile ca achiziie separat.
Pentru a achiziiona cardurile iFit, mergei la
www.iFit.com sau consultai coperta fa a acestui
manual. Cardurile iFit sunt disponibile, de asemenea,
la magazinele de specialitate.
1. ncepei s pedalai sau apsai pe orice buton
de pe consol pentru a activa consola.
Consultai CUM S PORNII ALIMENTAREA CU
ENERGIE la pagina 17.
2. Introducei un card iFit i selectai un program
de antrenament.
Pentru a utiliza un program de antrenament iFit,
introducei un card iFit n slotul iFit; asigurai-v
c ai poziionat cardul iFit astfel nct contacte-
le metalice s fie cu faa n jos i n direcia de
introducere n slot. Cnd cardul iFit este introdus
corespunztor, indicatorul din dreptul slotului se va
aprinde i pe afiaj va aprea un text.
Apoi selectai programul de antrenament dorit de
pe cardul iFit apsnd butoanele de mrire i mic-
orare din dreptul slotului iFit.
Aproape imediat dup ce ai selectat programul
de antrenament, vocea unui instructor personal va
ncepe s v ghideze pe durata antrenamentului.

Programele de antrenament iFit funcioneaz n
acelai mod ca i programele de antrenament
prestabilite. Pentru a utiliza programul de antrena-
ment, consultai paii 3-6 de la pagina 19.
3. Dup ce ai terminat antrenamentul, scoatei
cardul iFit.
Scoatei cardul iFit dup ce ai terminat antrena-
mentul. Pstrai cardul iFit ntr-un loc sigur.
CUM S UTILIZAI SISTEMUL DE SONORIZARE
Pentru a asculta muzic sau cri n format audio folo-
sind sistemul de sonorizare al consolei n timp ce v
antrenai, conectai cablul audio furnizat la mufa de pe
consol i la mufa MP3 player-ului sau CD player-ului
dumneavoastr; verificai dac ai conectat cores-
punztor cablul audio.
Apoi apsai pe butonul de Redare [PLAY] al MP3 pla-
yer-ului sau CD player-ului. Reglai nivelul volumului
folosind butonul pentru controlul volumului de pe MP3
player sau CD player sau apsai pe butoanele de
mrire sau de micorare a volumului de pe consol.
SENZORUL DE PULS PENTRU PIEPT OPIONAL
Senzorul de puls pentru piept opional asigur opera-
rea hands-free i monitorizeaz n permanen frec-
vena dumneavoastr cardiac pe durata programelor
de antrenament. Pentru a achiziiona senzorul de
puls pentru piept opional, consultai coperta fa
a acestui manual.
Slotul iFit
Cardul iFit
24
Verificai i strngei periodic toate piesele bicicletei
eliptice. nlocuii imediat toate piesele uzate.
Pentru a cura bicicleta eliptic, folosii o crp
umed i o cantitate mic de spun neagresiv.
IMPORTANT: Pentru a preveni deteriorarea con-
solei, inei lichidele la distan de consol i ferii
consola de lumina solar direct.
DEPANAREA CONSOLEI
n cazul n care senzorul pentru puls de pe mner nu
funcioneaz corespunztor, consultai pasul 5 de la
pagina 18.
CUM S REGLAI CUREAUA DE TRANSMISIE
Dac pedalele alunec n timp ce pedalai, chiar i
n situaia n care rezistena este reglat la nivelul
maxim, poate fi necesar reglarea curelei de
transmisie.
Pentru reglarea curelei de transmisie, trebuie s scoa-
tei pedala din stnga, capacul aprtorii superioare,
capacul aprtorii spate i aprtoarea din stnga
(consultai instruciunile de mai jos).
Mai nti, consultai pasul 14 de la pagina 12 i scoa-
tei pedala din stnga.
Apoi, consultai pasul 15 de la pagina 13 i scoatei
capacul aprtorii spate.
Apoi, consultai pasul 4 de la pagina 7 i eliberai
capacul aprtorii superioare din aprtori. Glisai n
sus capacul aprtorii superioare.
Scoatei uruburile de M4 x 16mm (92) din
Aprtoarea Stnga (44) i apoi micai uor spre
exterior aprtoarea stnga peste Braul Pedalier
Stnga (14).
Apoi, slbii urubul Pivotului (88). Apoi, strngei
urubul de Reglare a Curelei de Transmisie (72) pn
cnd Cureaua de Transmisie (46) este tensionat.
Atunci cnd Cureaua de Transmisie (46) este tensio-
nat, strngei urubul Pivotului (88).
Apoi, fixai din nou aprtoarea din stnga, capacul
aprtorii spate, capacul aprtorii superioare i peda-
la din stnga.
NTREINERE I DEPANARE
92
14
44
92
92
88
72
46
25
CUM S REGLAI COMUTATORUL CU LAMEL
VIBRANT
n cazul n care consola nu afieaz un feedback cor-
ect, este necesar reglarea comutatorului cu lamel
vibrant.
Pentru reglarea comutatorului cu lamel vibrant, tre-
buie s scoatei capacul aprtorii pedalei din dreapta
i aprtoarea pedalei din dreapta.
Utiliznd o urubelni cu cap plat, scoatei Capacul
Aprtorii Pedalei din Dreapta (18) (consultai
instruciunile de mai jos).
Apoi, scoatei uruburile de M8 x 14mm pentru Buton
(81) din Aprtoarea Pedalei din Dreapta (27) i rotii
uor Aprtoarea Pedalei din Dreapta spre margine.
Localizai Comutatorul cu Lamel Vibrant (58).
Slbii, dar nu scoatei, urubul de M4 x 16mm (92).
Apoi rotii Ansamblul Pedalier (24) pn cnd un
Magnet (41) se aliniaz cu Comutatorul cu Lamel
Vibrant (58). Glisai Comutatorul cu Lamel Vibrant
apropiindu-l sau deprtndu-l uor de Magnet. Apoi
strngei la loc urubul de M4 x 16mm (92).
Rotii Ansamblul Pedalier (24) pentru scurt timp.
Repetai aceste aciuni pn cnd consola afieaz
feedback-ul corect.
Atunci cnd comutatorul cu lamel vibrant este reglat
corect, montai la loc aprtoarea pedalei din dreapta
i capacul aprtorii pedalei din dreapta.
41
92
58
24
18
27
81
26
Aceste instruciuni v vor ajuta s planificai programul
dumneavoastr de exerciii fizice. Pentru informaii
detaliate despre exerciiile fizice, procurai un manu-
al cu reputaie sau consultai-v medicul personal.
Reinei, alimentaia corect i odihna corespunztoa-
re sunt eseniale pentru reuit.
INTENSITATEA EXERCIIILOR
Indiferent dac obiectivul dumneavoastr este s v
ardei grsimile sau s v consolidai sistemul cardi-
ovascular, executarea exerciiilor fizice la intensitatea
corect este cheia obinerii unor rezultate satisfc-
toare. Putei folosi frecvena dumneavoastr cardiac
drept ghid pentru a identifica nivelul de intensitate
potrivit. Tabelul de mai jos indic frecvenele cardiace
recomandate pentru arderea grsimilor i exerciiile
aerobice.
Pentru a identifica nivelul de intensitate potrivit, mer-
gei n dreptul vrstei dumneavoastr din partea de jos
a tabelului (vrstele sunt rotunjite la decada cea mai
apropiat). Cele trei numere afiate deasupra vrstei
dumneavoastr definesc intervalul de antrenament
n care trebuie s lucrai. Numrul cel mai mic repre-
zint frecvena cardiac pentru arderea grsimilor,
numrul mijlociu reprezint frecvena cardiac pentru
arderea maxim a grsimilor, iar numrul cel mai
mare reprezint frecvena cardiac pentru exerciiile
aerobice.
Arderea GrsimilorPentru a arde grsimi n
mod eficient, trebuie s v antrenai la un nivel de
intensitate sczut pe o durat ndelungat. n primele
minute de antrenament, corpul dumneavoastr folo-
sete caloriile din carbohidrai pentru a obine energie.
Numai dup cteva minute de exerciii fizice corpul
va ncepe s utilizeze caloriile din grsimi pentru a
obine energie. Dac obiectivul dumneavoastr este
arderea grsimilor, reglai intensitatea antrenamen-
tului pn cnd frecvena dumneavoastr cardiac se
apropie de numrul cel mai mic din intervalul dumnea-
voastr de antrenament. Pentru o ardere maxim a
grsimilor, antrenai-v pn cnd frecvena cardiac
se apropie de numrul mijlociu din intervalul dumnea-
voastr de antrenament.
Exerciiile AerobiceDac obiectivul dumneavoastr
este consolidarea sistemului cardiovascular, trebuie s
facei exerciii aerobice, o activitate care necesit can-
titi mari de oxigen pe perioade de timp ndelungate.
Pentru exerciiile aerobice, reglai intensitatea antrena-
mentului pn cnd frecvena dumneavoastr cardia-
c se apropie de numrul cel mai mare din intervalul
dumneavoastr de antrenament.
INSTRUCIUNI PRIVIND ANTRENAMENTUL
nclzireancepei cu 510 minute de ntindere i
exerciii uoare. nclzirea mrete temperatura corpu-
lui i frecvena cardiac i intensific circulaia, preg-
tindu-v pentru exerciiile fizice.
Exerciiile n Intervalul Dumneavoastr de
AntrenamentAntrenai-v timp de 20-30 de minute,
respectnd frecvena cardiac din intervalul dumnea-
voastr de antrenament. (n primele sptmni ale
programului dumneavoastr de exerciii, nu v antre-
nai la frecvena cardiac din intervalul dumneavoastr
de antrenament mai mult de 20 de minute.) Respirai
regulat i adnc n timpul antrenamentului nu v
inei niciodat respiraia.
Relaxareancheiai cu 5-10 minute de exerciii de
ntindere. ntinderea mrete flexibilitatea muchilor i
ajut la prevenirea problemelor post-antrenament.
FRECVENA ANTRENAMENTULUI
Pentru a v ntreine sau mbunti condiia fizic,
efectuai trei antrenamente pe sptmn, cu cel
puin o zi de repaus ntre antrenamente. Dup cteva
luni de exerciii fizice efectuate regulat, putei efectua
pn la cinci antrenamente pe sptmn, dac dorii.
Reinei, cheia reuitei este s facei din exerciiile fizi-
ce o parte obinuit i plcut a vieii dumneavoastr
de zi cu zi.
INSTRUCIUNI PRIVIND EXERCIIILE
AVERTIZARE: nainte de a
ncepe acest program de exerciii sau orice
alt program de exerciii, consultai-v med-
icul personal. Aceast recomandare este
important mai ales pentru persoanele cu
vrsta peste 35 de ani sau persoanele cu
probleme de sntate pre-existente.
Senzorul pentru puls nu este un dispozitiv
medical. Exist diferii factori care pot afecta
acurateea msurtorilor frecvenei cardiace.
Senzorul pentru puls este conceput doar ca
un ajutor, n scopul de a determina tendinele
generale ale frecvenei cardiace n timpul
utilizrii bicicletei.
27
EXERCIII RECOMANDATE DE STRETCHING
Executarea corect a ctorva exerciii de ntindere este ilustrat n partea dreapt. Micai-v ncet cnd
executai ntinderilenu trebuie s srii.
1. ntindere cu Atingerea Degetelor Picioarelor
Stai n picioare cu genunchii uor flexai i aplecai-v uor
nainte, flexndu-v corpul din zona oldului. Permitei relaxarea
spatelui i a umerilor, aplecndu-v ctre degetele picioarelor
ct mai mult posibil. Pstrai poziia numrnd pn la 15, apoi
relaxai-v. Repetai de 3 ori. ntinde: Bicepii femurali, zona din
spatele genunchiului i spatele.
2. Exerciii de ntindere pentru Bicepsul Femural
Aezai-v innd un picior ntins. Aducei talpa piciorului opus
spre dvs. i sprijinii-o pe partea interioar a coapsei piciorului
ntins. ntindei-v spre degetele picioarelor ct mai mult posibil.
Pstrai poziia numrnd pn la 15, apoi relaxai-v. Repetai
de 3 ori pentru fiecare picior. ntinde: Bicepii femurali, regiunea
lombar i abdomenul.
3. Exerciii de ntindere pentru Gambe/Tendonul lui Ahile
Cu un picior n faa celuilalt, ntindei-v nainte sprijinindu-v
minile de un perete. Piciorul din spate trebuie s fie drept iar
laba acestuia perfect lipit de pardoseal. Flexai piciorul din fa,
aplecai-v nainte i deplasai-v oldurile nspre perete. Pstrai
poziia numrnd pn la 15, apoi relaxai-v. Repetai de 3 ori
pentru fiecare picior. Pentru a ntinde i mai mult tendoanele lui
Ahile, flexai i piciorul din spate. ntinde: Gambele, tendoanele lui
Ahile i gleznele.
4. Exerciii de ntindere pentru Muchiul Cvadriceps
Cu o mn sprijinit de perete pentru echilibru, lsai-v pe spate
i apucai una din labele picioarelor cu mna opus. Aducei
clciul ct mai aproape de fese cu putin. Pstrai poziia
numrnd pn la 15, apoi relaxai-v. Repetai de 3 ori pentru
fiecare picior. ntinde: Muchii cvadricepi i muchii oldului.
5. Exerciii de ntindere pentru Muchii Interiori ai Coapsei
Aezai-v innd tlpile picioarelor lipite una de cealalt i
genunchii nspre exterior. Tragei labele picioarelor nspre corp
ct mai mult posibil. Pstrai poziia numrnd pn la 15, apoi
relaxai-v. Repetai de 3 ori. ntinde: Muchii cvadricepi i
muchii oldului.
1
2
3
4
5
28
1 1 Cadru
2 1 Suport de Ghidon
3 1 Capac Suport de Ghidon Spate
4 1 Consol
5 1 Suport pentru Sticla de Ap
6 2 Suport Superior al Prii Principale
7 1 Roat de Rezisten
8 1 Bra Superior al Prii Principale din
Stnga
9 1 Bra Superior al Prii Principale din
Dreapta
10 2 Mner din Spum
11 2 Capac Superior
12 1 Pedal Stnga
13 1 Pedal Dreapta
14 1 Bra Pedalier Stnga
15 2 Suport Pedal
16 1 Capac Suport de Ghidon Fa
17 4 Lagr Pivot
18 2 Capac Aprtoare Pedal
19 2 Capac Pivot A
20 2 Capac Suport Fa
21 2 Capac Suport Spate
22 2 Capac Pivot B
23 4 Lagr Oscilant
24 1 Ansamblu Pedalier
25 1 Ax Pedalier
26 1 Aprtoare Pedal Stnga
27 1 Aprtoare Pedal Dreapta
28 1 Cablu Senzor pentru Puls
29 4 Rulment
30 2 Capac Bra Pedalier
31 2 urub cu Cap Plat cu Umr
32 1 Capac Consol
33 4 aib de M8
34 2 Piuli de Reglare
35 1 aib M5
36 1 Inel Elastic de Fixare Mic
37 1 Capac Aprtoare Superioar
38 2 Lagr Principal
39 1 Corn de Ghidon
40 1 Inel Elastic de Fixare Mare
41 2 Magnet
42 1 Cablu de Tensiune
43 7 aib de M6
44 1 Aprtoare Stnga
45 1 Aprtoare Dreapta
46 1 Curea de Transmisie
47 2 Talp de Egalizare
48 2 Capac Stabilizator Spate
49 1 Bra Pedalier Dreapta
50 2 Roat
51 1 Roat Volant
52 1 Roat de Ghidare
53 1 Magnet de Forma Literei C
54 1 Motor Rezisten
55 1 Suport Motor
56 1 Prghie de Rezisten
57 1 Clem
58 1 Comutator cu Lamel Vibrant/
Cablu
59 1 Capac Aprtoare Spate
60 1 Cheie
61 1 Contrapiuli de M8
62 1 urub de M6 x 16mm pentru Buton
63 2 Talp
64 1 Ax Roat Volant
65 1 urub Magnet de Forma Literei C
66 1 urub Roat de Ghidare
67 1 urub Cheie
68 1 urub Ax Pedalier
69 4 urub Motor Rezisten
70 1 Stabilizator Spate
71 2 urub Suport Motor
72 1 urub de Reglare a Curelei de
Transmisie
73 1 Stabilizator Fa
74 1 Contrapiuli de M6
75 6 urub cu Cap Plat de M10 x 48mm
76 4 urub de M8 x 45mm pentru Buton
77 6 Contrapiuli de M8
78 10 aib Tiat de M10
79 6 urub cu Cap Plat de M10 x 20mm
80 2 urub cu Cap Plat de M8 x 20mm
81 4 urub de M8 x 14mm pentru Buton
82 4 urub cu Cap Plat de M10 x 95mm
83 1 urub de M5 x 7mm
84 10 urub de #10 x 16mm
85 2 urub Hexagonal de M8 x 18mm
86 2 urub de M5 x 12mm
87 1 urub de M3,5 x 12mm
88 1 urub Pivot
LISTA DE PIESE N. Modelului NTEVEL75910.1 R0311A
Nr. Cant. Descriere Nr. Cant. Descriere
29
Not: Specificaiile pot fi modificate fr notificare. Pentru informaii referitoare la comandarea pieselor de
schimb, consultai coperta spate a acestui manual. *Aceste piese nu sunt ilustrate.
89 2 urub cu Cap Plat de M4 x 16mm
90 1 urub de M4 x 16mm pentru
mpmntare
91 9 aib Zimat de M5
92 23 urub de M4 x 16mm
93 1 Senzor pentru Puls
94 1 Rulment Roat Volant
95 2 Buton de Egalizare
96 2 urub de M4 x 19mm
97 1 Capac Stabilizator Dreapta
98 1 Capac Stabilizator Stnga
99 4 urub de M4 x 28mm
100 1 Adaptor de Alimentare
101 1 Adaptor de Priz
102 1 Cablu Audio
103 1 Receptor/Cablu Senzor de Puls
pentru Piept
104 1 Priz/Cablu de Alimentare
105 7 urub de M5 x 18mm
106 1 Consol de Rezisten
* Manual de Utilizare
* Instrument de Asamblare
* Pachet Vaselin
* Fir de Legtur
Nr. Cant. Descriere Nr. Cant. Descriere
30
DESEN DETALIAT A N. Modelului NTEVEL75910.1 R0311A
2
9
2
9
3
08
5
3
3
2
9
2
9
3
3
8
5
3
0
8
4
8
4
1
5
1
3
2
1
2
0
2
0
2
1
1
5
8
4
8
4
4
9
3
1
7
5
7
5
2
3
2
3
3
1
6
6
1
2
2
3
2
3
7
9
7
8
7
9
7
9
7
8
7
8
7
9
2
2
1
9
1
9
2
2
1
7
1
7
3
3
8
0
1
7
1
7
3
3
8
0
7
6
7
7
7
6
7
7
8
9
1
1
5
1
0
1
0
2
4
3
2
9
9
9
2
9
2
9
2
3
1
6
9
3
1
4
7
8
7
8
7
8
7
8
7
8
3
9
2
8
7
9
8
9
1
0
2
1
0
3
31
5
1
7
7
5
2
5
3
5
5
5
4
6
9
7
8
7
5
6
7
2
6
4
6
5
6
6
8
3
7
1
7
1
3
4
3
5
3
6
8
8
4
3
7
4
7
7
9
4
2
5
6
1
6
0
4
3
6
2
6
7
6
8
8
1
2
7
9
2
9
2
9
2
4
2
3
8
4
0
5
7
9
2
5
8
9
0
2
4
4
3
1
0
5
1
0
5
9
1
9
1
1
0
5
9
1
8
6
9
1
4
3
3
8
2
6
4
1
4
1
9
2
9
2
9
2
9
2
9
2
4
4
1
8
7
3
5
0
5
0
1
8
4
5
4
8
7
0
8
2
8
2
3
7
4
7
4
7
6
3
5
9
1
6
3
4
8
9
2
9
2
9
5
9
5
9
6
9
7
9
2
9
6
9
2
9
8
4
6
1
0
1
1
0
0
1
0
4
9
2
1
0
6
DESEN DETALIAT B N. Modelului NTEVEL75910.1 R0311A
Nr. de Catalog 312977 R0311A Tiprit in China 2011 ICON IP, Inc.
COMANDAREA PIESELOR DE SCHIMB
Pentru a comanda piese de schimb, consultai coperta fa a acestui manual. Pentru a ne ajuta s v oferim
asisten, pregtii-v s ne furnizai urmtoarele informaii atunci cnd ne contactai:
numrul modelului i numrul de serie al produsului (consultai coperta fa a acestui manual)
numele produsului (consultai coperta fa a acestui manual)
numrul cheie i descrierea piesei(pieselor) de schimb (consultai LISTA DE PIESE i DESENUL DETALIAT
de la sfritul acestui manual)
INFORMAII PRIVIND RECICLAREA
Acest produs electronic nu trebuie s fie aruncat la depozitul pentru
deeuri municipal. Pentru a proteja mediul, acest produs trebuie s fie
reciclat conform legislaiei dup sfritul duratei de via utile.
Apelai la unitile de reciclare din zona dumneavoastr autorizate pentru col-
ectarea acestui tip de deeuri. Astfel vei contribui la conservarea resurselor
naturale i mbuntirea standardelor europene de protecie a mediului. Dac
avei nevoie de informaii suplimentare referitoare la metodele sigure i cor-
ecte pentru eliminarea la deeuri, contactai primria local sau magazinul de
unde ai achiziionat acest produs.