De invatat: de la pagina 131 la pagina 165

CAPITOLUL VIII. ANALIZA BIOMECANIC A

MICRILOR
Micrile corpului omenesc i ale segmentelor sale, precum i
deplasarea lor n spaiu stau la baza ntregului proces de educaie fizic i
sport. Corpul omului poate efectua fie micri pariale cu membrele sau
segmentele sale (capul, trunchiul) fie micri globale, care deplaseaz
corpul n ntregime.
Biomecanic micrile pot fi de translaie (mers, alergare, ciclism,
not, crare, etc) sau de rotaie (gigantica la bar, rotaii la aparate,
micri de rotaie ale membrelor i coloanei vertebrale).
Micrile sunt comandate voluntar sau automat de ctre sistemul
nervos central (S.N.C) i efectuate de muchii somatici care mobilizeaz
prghiile osoase articulate.
n mobilizarea corpurilor i lanurilor cinematice, musculatura
corpului depune o activitate dinamic cu dou particulariti principale :
a) activitatea de nvingere sau concentric n care muchii se
contract i produc micarea prin scurtare; apropie dou sau mai multe
prghii osoase (flexia cotului, a coapsei, gambei, trunchiului, etc).
b) activitatea de cedare sau excentric n care musculatura asigur
micarea prin alungire (cedarea treptat a contraciei); prghiile osoase se
deprteaz.
Ceea ce este esenial n biomecanica micrilor este faptul c
aceeai grup muscular poate produce micri att prin scurtare
(nvingere), ct i prin cedarea scurtrii. Astfel flexorii cotului produc
prin activitatea de nvingere, micarea de flexie, iar prin activitatea de
cedare micarea de extensie.
128

Acest lucru este valabil pentru orice grup muscular somatic.

De aceea n nelesul mai larg biomecanic, activitatea muscular i
mprirea sa n grupe de flexori, extensori, rotatori, devine ngust i nu
este capabil s explice aprofundat esena, geneza i asigurarea
micrilor.
n analiza biomecanic a micrilor nu este suficient s vorbim
numai de grupe sau lanuri musculare care produc flexia, extensia, ci
trebuie s precizm obligatoriu i ce tip de activitate dinamic depun (de
nvingere sau de cedare).
Pentru a nelege mai bine sensul biomecanic, al analizei unei
miscri vom da dou exemple caracteristice pregtirii sportive :
a) traciunile la bar;
b) genuflexiile.
a). Traciunile la bar se folosesc att n pregtirea unor sportivi
pentru creterea forei musculare, precum i ca norm de control pentru
evaluarea gradului de pregatire fizic.
La o analiz sumar ar prea c traciunea la bar dezvolt global
musculatura membrelor superioare (inclusiv a centurii scapulare).
Analiza biomecanic a acestei micri arat c nu este aa. Prin
traciunea la bar se dezvolt numai o parte a musculaturii membrelor
superioare i anume: flexorii degetelor, ai carpului i cotului,
retroductorii i adductorii n articulaia scapulo-humeral, muchii care
cobar i cei care basculeaz medial scapula. Motivul const tocmai n
nelegerea esenei activitii de nvingere i cedare a musculaturii. Astfel,
micarea de traciune la bar are doi timpi: 1-de ridicare; 2- de coborre.
n efortul de ridicare a trunchiului acioneaz lanul muscular
prin activitatea de nvingere. Restul muchilor membrelor superioare nu
sunt antrenai dect n calitate de antagoniti i n consecin calitile lor
129

motrice nu se dezvolt. n faza a doua de coborre acelai lan muscular

depune activitate dinamic prin efortul de cedare. Deci prin acest
exerciiu nu se antreneaz efectiv dect numai grupele i lanurile
musculare descrise.
b). Genuflexia. Cu sau fr halter genuflexiunile se folosesc ca
exerciii pentru creterea forei musculare a membrelor inferioare. n
relitate ele nu dezvolt dect calitile motrice ale lanului triplei extensii
care asigur att lsarea n jos (prin activitatea de cedare) ct i ridicarea
(prin activitatea de nvingere). Restul lanurilor musculare ale membrelor
inferioare nu sunt antrenate, dect foarte puin n acest exerciiu.
De aceea n analiza biomecanic a oricrei micri trebuie
precizat pe lng grupa sau lanul muscular care efectueaz micarea i
tipul de activitate muscular (de nvingere sau de cedare).
De altfel, analiza biomecanic a micrilor este mai complex i
comport obligatoriu urmtoarele operaii:
a). definiia micrii pe care o analizam;
b). precizarea perioadelor, fazelor i momentelor caracteristice
micrii.
c). analiza forelor externe care intervin pe parcursul micrilor:
gravitaia, reacia reazemului;
d). precizarea grupelor i lanurilor care asigur micarea pe faze;
ntruct pe parcursul micrii, grupele i lanurile musculare se shimb la
fiecare din fazele sau momentele sale;
e) precizarea tipului de activitate muscular pe faze;
f). precizarea axelor, unghiurilor i a vitezelor unghiulare;
g). aplicaii la activitatea de educaie fizic i sport pentru
formularea unor indicaii metodice privind pregtirea fizic. Aplicaiile

130

practice trebuie s constituie sinteza oricrei analize, altfel eficiena sa

este nul.
Diversele exerciii i aparate folosite pentru pregtirea fizic
general i special trebuie analizate prin prisma grupelor i lanurilor
musculare pe care le solicit. n cazul cnd ele solicit aceleai grupe i
lanuri musculare care sunt hotrtoare ntr-o prob sportiv oarecare este
obligatoriu s analizam dac i tipul de activitate muscular, pe faze este
cel din proba respectiv. n cazul cnd nu este acelai se impune
corectarea i mbuntirea metodicii antrenamentului prin introducerea
unor exerciii sau aparate care s solicite musculatura corespunztoare cu
tipul de activitate muscular din proba respectiv.
De aceea orice analiz biomecanic este necesara s fie
completat cu indicaii metodice privind mbuntirea antrenamentului
pentru pregtirea fizic general sau special.
8.1. Micrile locomotorii
Sunt acea categorie de micri care antreneaz deplasarea
corpului n ntregime, ele sunt efectuate de musculatura corpului care
nvingnd fora de gravitaie, prin presiunea pe sol (sau aparate)
determin deplasarea C.G.G al corpului. Aceasta descrie traiectorii
rectilinii, ondulate sau paralele.
Din punct de vedere biomecanic micrile locomotorii se mpart n:
a). ciclice: mersul, alergare, notul, crarea, ciclismul, etc;
b). aciclice: sriturile, aruncrile.
Micrile locomotorii ciclice se caracterizeaz prin repetarea unor
cicluri asemntoare de faze. Astfel mersul are o serie de faze care se
repet succesiv.
131

Micrile locomotorii aciclice se compun dintr-un numr de faze

dup care micarea nceteaz. Astfel sriturile sau aruncrile au un numr
de faze, dup care micarea nceteaz.
Orice micare complex poate fi mprit n micri mai simple
care constituie perioade (exemplu: perioada piciorului de sprijin pe sol
n mers),

faze

(faza de amortizare sau impulsie n mers, btaia la

srituri), sau momente (momentul verticalei la mers, momentul

desprinderii la srituri).
8.2. Analiza biomecanic a micrilor locomotorii ciclice
8.2.1. Mersul
Mersul este o micare locomotorie ciclic care se asigur la om i
la animale cu cel mai mic consum energetic datorit faptului c este o
aciune automat.
Caracteristica principal a mersului care-l deosebete de toate
celelalte micri locomotorii este c se pstreaz pe tot parcursul fazelor,
contactul cu solul fiind fie cu un picior (sprijin unilateral), fie cu ambele
(sprijin bilateral).
Mersul se compune dintr-o succesiune de pai. Dup Marey pasul
reprezint totalitatea micrilor care se execut ntre dou poziii
asemntoare ale aceluiai picior. Acesta este pasul dublu, fiind
considerat unitatea funcional a mersului. El se descompune n doi pai
simpli, dou perioade, fiecare la rndul su avnd cte trei faze.
Pasul dublu se descompune n dou perioade: (figura 63,).
a) a) perioada piciorului de sprijin ;
b) perioada piciorului oscilant.
132

PICIORUL DE SPRIJIN

PICIORUL OSCILANT

Fig.63. Analiza biomecanic a mersului:1. faza de amortizare; 2. momentul verticalei; 3.

impulsia; 4. balans posterior; 5. momentul verticalei; 6. balans posterior

La rndul sau fiecare perioada cuprinde cte trei faze astfel :

a) perioada piciorului de sprijin cuprinde:
1. faza de amortizare (contactul cu solul);
2. momentul verticalei (trecere la vertical);
3. faza de impulsie (mpingerea de la sol) ;
b) perioada piciorului oscilant cuprinde:
1. faza

pasului

posterior

(oscilaia

sau

balansul

posterior);
2. momentul verticalei;
3. faza pasului anterior (oscilaia sau balansul anterior).
Pe parcursul acestor ase faze, contactul cu solul se pstreaz
permanent cu urmtoarele particulariti: 4/5 din timp sprijinul este
unilateral, iar 1/5 din timp sprijinul este pe ambele membre inferioare.
133

n timpul mersului C.G.G al corpului descrie o traiectorie

ondulat ntruct se produc oscilaii verticale i transversale.
Oscilaiile verticale se datoresc modalitii contactului cu solul;
astfel n perioada de sprijin unilateral n momentul verticalei C.G.G are
cea mai mare nlime, iar n sprijinul bilateral are poziia cea mai joas.
Oscilaiile laterale ale C.G.G se datoresc necesitii pstrrii echilibrului
corpului n condiiile sprijinului unilateral; musculatura corpului produce
micri compensatorii, nclinarea bazinului pe piciorul de sprijin.
Amplitudinea maxim a oscilaiilor laterale este n momentul verticalei
piciorului de sprijin.
Din punct de vedere biomecanic, faza de amortizare este o faz
negativ care frneaz viteza mersului, ntruct fora reaciei reazemului
este ndreptat contrar direciei mersului.
Faza de impulsie, o faz pozitiv care accelereaz viteza mersului,
ntruct reacia reazemului are aceeai direcie cu deplasarea. n timpul
perioadei de sprijin unilateral membrele inferioare care asigur sprijinul
pe sol acioneaz n articulaia talocrural ca o prghie antrennd la
extremitatea sa liber bazinul i ntregul trunchi.
n timpul perioadei de oscilaie, membrul inferior liber oscileaz n
articulaia coxofemural asigurnd ducerea nainte a piciorului.
Analiza muscular. Musculatura membrelor inferioare depune
efortul principal n mers; restul musculaturii trunchiului i membrelor
acioneaz n cadrul coordonrii generale a mersului i produc o serie de
oscilaii ale bazinului, umerilor i membrelor, de regul n sens invers
dect micarea membrelor inferioare.

134

Fig.64. Analiza musculara a mersului.

1-extensori gamba;
2-flexori dorsali;
3-flexori gamba;
4-flexori plantari;
5-flexori coapsa;
6-extensori coapsa.

Faza de amortizare este asigurat la atingerea solului cu clciul

de un lan muscular format de flexorii coapsei pe bazin, extensorii
genunchiului i flexorii dorsali ai labei piciorului, activitatea este de
cedare i asigur derularea lin a piciorului pe sol.
Momentul verticalei piciorului de sprijin este asigurat de
contribuia simultan a lanului triplei extensii i triplei flexii ca lanuri
musculare principale ale membrului inferior de sprijin.
Faza de impulsie este asigurat de contribuia puternic a lanului
triplei extensii prin activitate de nvingere .

135

Faza pasului posterior se asigur prin contracia uoar a lanului

triplei flexii a piciorului oscilant; ea determin oscilaia

nainte n

articulaia coxofemural, uoara flexie a genuchiului i flexia dorsal a

labei piciorului. Prin aceasta se scurteaz lungimea piciorului oscilant
pentru a nu atinge solul la trecerea pe la vertical.
Momentul verticalei piciorului oscilant este asigurat de
contribuia uoar a celor dou lanuri musculare principale, cu
predominena triplei flexii.
Faza pasului anterior se asigur prin contribuia unui lan
muscular format de flexorii coapsei, extensorii genunchiului i flexorii
dorsali ai labei piciorului, prin activitatea de nvingere care pregtete
membrele inferioare pentru aterizare.
8.2.2. Alergarea
Este o micare locomotorie ciclic care se deosebete de mers
printr-o faz de zbor care nlocuiete sprijinul bilateral din mers. Aceast
faz se interpune ntre cele dou perioade de sprijin i oscilaie. Unitatea
biomecanic a alergrii este tot pasul dublu i cuprinde aceleai faze cu
mersul, avnd n plus o faza de zbor (fig.65). n timpul alergrii C.G.G a
corpului oscileaz n direcie vertical, lateral i sagital spre deosebire
de mers unde C.G.G atinge cea mai mare nlime n momentul verticalei
piciorului de sprijin, n alergare, cea mai mare nlime este atins la
mijlocul zborului; cu ct viteza de alergare este mai mare cu att
oscilaliile C.G.G sunt mai mari. Oscilaiile laterale ating maximum n
timpul sprijinului coincid cu nlimea minim a C.G.G cu minimum de
vitez orizontal a masei corpului.

136

Fig. 65. Fazele alergrii: a) amortizarea; b) momentul verticalei; c, d) impulsia; e, f, g,

h, j, k, l, m) zborul; n) amortizarea. Pe parcursul fazelor de la d pn la m se desfoar
fazele piciorului oscilant

Persoanele cu bazinul larg i membrele inferioare scurte ntampina

ca i femeile, greuti n alergare din cauza amplitudinii crescute a
oscilaiilor laterale. n alergare trunchiul efectueaz micri de torsiune
mai mari dect n mers; ele i micsoreaz amplitudinea pe msura ce
viteza alergrii crete.
Micrile de torsiune ale umerilor sunt inverse fa de micrile
bazinului i pot ajunge pn la 45 (grade) la mijlocul fazei de zbor.
Oscilaia membrelor superioare se face cu coatele n flexie pentu
a micora momentul ineriei i a nu frna viteza de alergare.
Rolul oscilaiilor trunchiului, umerilor, bazinului i membrelor
superioare n alergare se poate demonstra prin alergarea cu minile legate
la spate, care jeneaz complexul de micri ajutatoare i constituie prin
aceasta o frn.

137

Caracteristicile pasului n alergare. Lungimea pasului n alergare

este mai mare dect n mers, iar durata sa n timp este mai scurt.
Lungimea pasului n alergare nu depinde numai de lungimea membrelor
inferioare cum este la mers, ci i de lungimea traiectoriei, zborului, de
lungimea labei piciorului i de completa sa derulare pe sol. De aceea,
nclmintea alergatorului este bine s fie mai lung i s se elimine
orice factor care ar reduce derularea piciorului.
Viteza alergrii se mrete odat cu creterea cadenei i tinde
ctre un maximum care este aproximativ 10 m/sec.
Presiunea vertical a piciorului pe sol este cu att mai mare cu
ct viteza alergrii crete; presiunea tangenial a piciorului pe sol este
negativ n faza de amortizare i constituie o frn pentru viteza de
alergare; dup momentul verticalei piciorului de sprijin, presiunea
tangenial devine pozitiv i valoarea sa crete proporional cu viteza
alergrii.
Particularitile biomecanice ale alergatorului de vitez i
rezisten. Alergtorii sunt de talie mijlocie cu greutate ntre 65 75 kg
paniculul adipos slab dezvoltat, iar masa musculara a membrelor
inferioare mai dezvoltate dect a trunchiului i membrelor superioare. La
membrele inferioare sunt dezvoltate lanul triplei extensii dar nu excesiv
n comparaie cu antagonitii lor.
Analiza muscular. n faza de amortizare cnd se ia contact cu
solul, lanul muscular al triplei extensii se opune flexiei segmentelor
lsndu-se ntini ca nite resorturi, ndeplinind astfel o activitate de
cedare. Dup luarea contactului cu solul acest lan muscular i
schimb activitatea cu una dinamic de nvingere care se intensific
treptat pe tot parcursul perioadei de sprijin unilateral, pentru a atinge
maximum n faza de impulsie (fig. 66).
138

Fig. 66. Alergarea. Lanurile musculare care asigur startul i oprirea;

N- Presiunea normal; T- Presiunea tangenial

n momentul verticalei piciorului de sprijin pentru un timp scurt,

cele dou lanuri musculare antagoniste ale membrelor inferioare depun o
activitate static de fixare, asigurnd prin efortul lor simultan poziia
vertical a corpului. n acest moment genunchiul nu este complet ntins
(ca n mers); din aceast cauz lanul triplei extensii (i n principal
extensorii genunchiului depun o activitate mai mare dect lanul triplei
flexii).
n toate fazele piciorului de sprijin lanul muscular al triplei extensii
este motorul principal; el depune o activitate dinamic de nvingere, care
crete progresiv i asigur desprinderea de sol.
n timpul zborului cele dou membre inferioare depun activiti
musculare deosebite, cel care a efectuat impulsia se pregtete s
efectueze fazele piciorului oscilant, relaxnd lanul triplei extensii spre a
lsa liber oscilaia nainte; membrul inferior care asigur fazele
oscilaiei se pregtete s ia contact cu solul, prin intrarea n tensiune a
lanului triplei extensii care s asigure amortizarea.
n faza pasului posterior, membrul inferior care a fcut impulsia
devine oscilant i penduleaz cu genunchiul uor flexat pn la vertical.
139

Aceast pendulare se face cu dou fore i anume: gravitaia care

produce o accelerare ctre nainte a piciorului oscilant i fora de
contracie a lanului muscular a triplei flexii; aceasta din urma intervine
cu att mai puternic cu ct viteza alergrii este mai mare, gravitaia
nemaiputnd s asigure proiecia piciorului oscilant din cauza timpului
tot mai scurt n care trebuie s se petreac aceast faz. De aceea la
alergtorii de viteza este important s se urmreasc n paralel cu
creterea calitilor motrice ale lanului muscular al triplei extensii i a
calitilor motrice ale lanului muscular al triplei flexii.
n momentul verticalei piciorului oscilant, pentru un timp
foarte scurt, cele dou lanuri musculare antagoniste depun o activitate
static de consolidare asigurnd prin efortul lor combinat poziia la
vertical a piciorului oscilant. Este de remarcat c tripla flexie imprim
membrelor inferioare scurtarea necesar prin flexia genunchiului i flexia
dorsal a labei piciorului. n faza pasului anterior a piciorului oscilant,
proiecia viguroas nainte este asigurat de lanul muscular al triplei
flexii, unde efortul principal este asigurat de flexorii coapsei pe bazin.
Contribuia acestei grupe musculare este cu att mai nsemnat cu ct
viteza de alergare este mai mare.
8.3. Analiza biomecanic a micrilor locomotorii aciclice
8.3.1. Sriturile
Sriturile sunt micri locomotorii care se caracterizeaz printrun zbor prelungit n care timp corpul descrie n aer o parabol. Traectoria
n aer depinde de mai muli factori: scopul sriturii (n lungime, nalime,
cu prajina), viteza iniiala i unghiul de desprindere.
140

Clasificarea sriturilor dup traiectorie: (fig. 67A)

Fig.67. A- Traiectoria diferitelor tipuri de srituri: a) n lungime; b) n nlime;

c) pe nlime; d) n adncime;

a) sritura n lungime cu traiectorie joas;

b) sritura n nlime cu triectorie nalt;
c) sritura pe nlime (pe un obstacol) cu traiectorie ascendent;
d) sritur n adncime (de pe un obstacol) cu traiectorie descendent.
Dup tehnica execuiilor sriturile sunt simple (lungime, nlime) i cu
sprijin (cu prajina, la cal).
Particularitile

biomecanice

ale

sriturilor.

Biomecanic

sriturile pot fi descompuse n patru faze: pregtirea, desprinderea

(btaia), zborul i aterizarea. Aceste faze sunt legate ntre ele i se
condiioneaz reciproc; fiecare faz are particularitile sale.
1. Faza de pregtire difer dup cum sritura este de pe loc sau cu
elan.
La sritura de pe loc se fac o serie de micri cu trunchiul i cu
membrele constituind avntarea; micrile constau dintr-o succesiune de
141

coborri i ridicri ale C.G.G asociate cu micri conjugate ale

membrelor superioare i uoara aplecare a trunchiului nainte.
Micrile membrelor inferioare au drept scop punerea n
tensiune optim a lanului muscular al triplei extensii i stabilirea unui
unghi optim de flexie la nivelul articulaiilor membrelor inferioare de
btaie, unghi de la care s se declaneze contracia balistic pentru
desprinderea de pe sol. Aplecarea trunchiului nainte are drept scop
punerea C.G.G pe direcia impusului piciorului de btaie, n cazul cnd
acesta nu se realizeaz, apar momente de rotaie care scad eficacitatea
sriturii.
La sriturile cu elan, pregtirea se face prin alergare, care
imprim corpului o vitez orizontal care contribuie la alungirea
traiectoriei.
2. Faza de btaie (desprinderea) const din contracia balistic
puternic a lanului triplei extensii de la membrele inferioare de btaie.
Pentru c eficiena acestei contracii s fie maxim Hochmuth a artat c
este necesar o coordonare a impulsurilor pariale, adic s fie o
succesiune corespunzatoare a contraciilor grupelor musculare care
efectueaz btaia. Cnd aceast coordonare nu exist cum se ntmpl la
copii sau la sportivii supra antrenai, la nivelul prghiilor formate de
coaps, gamb i laba piciorului apar fore de frnare, pentru invingerea
crora se va cheltui o parte din fora de contracie a muchiului care
efectueaz impulsia de la sol.
Viteza iniial este asigurat la sritura de pe loc numai la
contracia musculaturii (tripla extensie), pe cnd la sritura cu elan viteza
iniiala se compune din viteza orizontal a elanului i din contracia
lanului triplei extensii de la membrul inferior de btaie. n acest caz,
traiectoria este rezultanta acestor fore care acioneaz asupra C.G.G.
142

Unghiul de impulsie este unghiul format de orizontala solului cu

direcia impulsului musculaturii care efectueaza btaia.
Unghiul de desprindere este format de orizontala solului cu
direcia traiectoriei la nceputul zborului. Acest unghi este totdeauna mai
mic dect cel de impulsie, ntruct elanul prin viteza sa orizontal
micoreaz unghiul de desprindere.

B-Unghiul de desprindere n srituri

De aceea la sritura de pe loc unghiul de desprindere se apropie

de 45 de grade, pe cnd la sriturile cu elan el este mai mic; valoarea sa
este cu att mai sczut cu ct viteza elanului este mai mare.
La sritura n nlime unghiul de desprindere este mai mare de
45 de grade fr s depseasc 65- 70 de grade.
3. Faza de zbor este constituit din traiectoria n aer a corpului; ea
ncepe n momentul desprinderii i dureaz pn la aterizare. Traiectoria
C.G.G este o parabol, care n prima parte este ascendent uniform
ncetinit, iar n a doua parte este descendent avnd o vitez uniform
143

accelerat. n timpul zborului curenii de aer frneaz viteza, care atinge

valori considerabile la sriturile cu schiul. Forele interne ale corpului nu
influieneaza traiectoria C.G.G ns asigur pe timpul zborului o poziie
convenabil trunchiului i membrelor n vederea trecerii obstacolului sau
pregtindule pentru aterizare.
n faza de zbor musculatura corpului se relaxeaz la sritorii
experimentai i rmne contractat la nceptori.
4. Faza de aterizare const n amortizarea vitezei corpului prin
contactul cu solul; aterizarea se face n diferite moduri, n funcie de stilul
sriturii. Amortizarea se face printr-o serie de fore, de frnare dintre
care cea mai important este contracia de cedare a musculaturii, n
special a membrelor inferioare. La frnarea vitezei

zborului mai

contribuie rezistena i elasticitatea esuturilor i articulaiilor, precum i

calitile solului (sol afnat, nisip, burete din material plastic).
Amortizarea ncepe din momentul contactului cu solul i ine pn la
anularea total a vitezei.
Analiza muscular. Principala for muscular care imprim
eficiena sriturii este lanul muscular al triplei extensii la membrele
inferioare de btaie. nainte de declanarea contraciei de nvingere a
acestui lan muscular se produce o uoar flexie n articulaia membrelor
inferioare cu scopul de a creea condiii biomecanice optime. Prin
flectarea articulaiei muchii extensori sunt ntini, intr n stare de
tensiune i n momentul contraciei vor realiza un lucru mecanic mai
mare (lungirea scurtrii este mai mare n condiiile n care muchiul este
n prealabil ntins). Prin flectare se urmrete realizarea unui unghi optim
de flexie de la care se poate declana

extensia cu cea mai mare

eficacitate. Acest unghi de flexie variaz de la individ la individ i este n

funcie de lungimea prghiilor osoase ale membrelor inferioare de btaie
144

i de masele pariale ale segmentelor corpului. Determinarea unghiului

optim de flexie se realizeaz prin filmarea unor srituri cu peste 300
imagini pe secund.
n concluzie, la analiza muscular se poate arta c principalul
motor al sriturii este lanul triplei extensii. Este deosebit de important s
artm c activitatea acestui lan prin

efortul muscular este

de

nvingere la btaie i de cedare la aterizare. De aceea toi sportivii

trebuie s aib antrenat acest lan, att pentru efortul de nvingere ct i
pentru efortul de cedare. n ansamblul metodicii antrenamentului trebuie
prevzute complexe de exerciii i aparate, care s solicite n ambele
sensuri aceste lanuri musculare.
8.3.1.1. Sritura n lungime cu elan
Traiectoria sriturii este o parabol lin; unghiul de desprindere este
mai mic dect 1/2 din unghiul de impulsie, atingnd n cazurile marilor
performane 2025 de grade. n timpul elanului corpul este nclinat
nainte, de obicei mai mult dect la alergrile de vitez (fig. 68).

Fig. 68. Analiza schematic a fazelor sriturii n lungime cu elan:

1) elanul; 2) btaia; 3, 3, 3 zborul; 4) aterizarea

145

Btaia se face pe un singur picior, motiv pentru care lungimea

traiectoriei este determinat n mai mare msur de viteza elanului dect
de fora de impulsie.
n timpul zborului exist mai multe tehnici ca: ghemuit, cu pai
n aer i altele, care tind s realizeze att alungirea traiectoriei, ct i o
aterizare ct mai bun.
Amortizarea se face pe ambele membre inferioare, care iau
contactul cu solul prin clcie, avnd flectate puternic articulaiile
genunchilor i coxofemurale.
Principala surs de frnare o constituie contracia de cedare a
lanului muscular al triplei extensii, care transform lanul cinematic al
membrelor inferioare ntr-un resort elastic i se opune accenturii flexiei.
Aterizarea la sritura n lungime pune numeroase probleme de
coordonare neuro-muscular. Astfel dac membrele inferioare sunt duse
prea mult nainte, iar viteza sriturii este mic, aterizarea este ratat,
corpul cznd napoi. Din contr dac ducerea membrelor inferioare
nainte este mai puin accentuat, iar viteza este mai mare, corpul cade
nainte.
Pentru realizarea unor mari performane este absolut necesar
s se realizeze o vitez orizontal ct mai mare, iar membrele inferioare
s fie duse mai nainte. neria corpului va asigura continuarea
traiectoriei C.G.G i dup luarea contactului cu solul, reuind s asigure
astfel condiii optime pentru aterizare.
La nceptori acest lucru nu este posibil, de aceea ducerea
nainte a membrelor inferioare va fi cu att mai mare cu ct se poate
realiza o viteza ct mai mare.

146

8.3.1.2. Sritura n nalime

Traiectoria este o parabol nalt, unghiul de desprindere este mai
mare de 45 de grade i atinge n cadrul unor performane mari valoarea
de 6575 grade. La aceste srituri elanul joac un rol mai redus, fora
principal fiind contracia musculaturii piciorului de btaie. Pentru ca
tacheta s nu fie atins, este necesar s se in seama nu numai de
traiectoria C.G.G, ci i de poziia n spaiu a diferitelor segmente ale
trunchiului i membrelor, acestea trebuie s fie ct mai mult grupate n
jurul C.G.G, altfel risc s ating stacheta.
Esenialul este c traiectoriile diferitelor pri ale corpului s se
apropie ct mai mult de traiectoria C.G.G.n timpul zborului exist mai
multe tehnici de atacare a tachetei: prin ghemuire, prin pire
(foarfeca), prin rostogolire ventral, rostogolire dorsal (Mexico 1968).
Se pare c tehnica prin rostogolire dorsal creeaz condiii optime care
elimina riscul atingerii tachetei de ctre membre n timpul zborului
(Fig.69).
Aterizarea nu pune probleme biomecanice deosebite deoarece
terenul pe care se face amortizarea este acoperit cu material elastic.
O problem esenial a tehnicii sriturii n nlime o constituie
analiza biomecanic comparativ a contribuiei celor dou membre
inferioare la realizarea traiectoriei C.G.G.
Se cunoate rolul piciorului de btaie care prin lanul triplei
extensii este un factor hotartor n realizarea nlimii traiectoriei.
Ducerea viguroas nainte i n sus a piciorului de atac are drept
consecin ridicarea C.G.G. i deplasarea lui ctre nainte, aciune de
mare mportan pentru realizarea n bune condiii a trecerii peste
tachet.
147

Fig. 69. Diferite procedee de srituri n nlime:

A-prin ghemuire; B-prin pire (foarfeca); C-prin rostogolire ventral;
1) elanul; 2) btaia; 3, 3, 3- zborul; 4 aterizarea

Analiza comparativ a musculaturii arat c la membrele

inferioare cele dou lanuri musculare care intervin nu sunt identice,
astfel dac la piciorul de btaie intervine lanul triplei extensii, la
piciorul de atac acioneaz un lan muscular format din flexorii capsei de
bazin, extensorii genunchiului i flexorii dorsali ai plantei.
Concluzia care se desprinde indic necesitatea unui antrenament
difereniat pentru cele dou lanuri musculare, dac vrem s obinem
performane nalte.
Exerciii care sunt bune pentru creterea calitii motrice la
piciorul de btaie nu sunt bune pentru piciorul de atac i invers.
148

De aceea pentru a mbunti metodica antrenamentului sriturilor

n nlime este necesar s inem seama i de acest fapt.
8.3.1.3. Sritura cu prjina
Este o sritura cu sprijin mobil; ntreg sistemul prajin-sritor
poate fi comparat cu o pendul care oscileaz n jurul punctului fix de pe
sol.
Traiectoria C.G.G. nu mai este o parabol; n prima parte a
sriturii, sportivul execut micri active care determin schimbarea
poziiei sale fa de prajin din atrnat n stnd pe mini.
Sritura cu prjina se bazeaz pe energia cinetic dezvoltat de
elan, combinat cu fora de impulsie a btii, care imprim corpului o
micare de pendulare pe prajin i se continu apoi cu o tragere i
ridicare a corpului deasupra nivelului de apucare a prajinei. (fig.70)

Fig. 70. Lanurile musculare care asigur sritura cu prjina

149

Elanul se caracterizeaz printr-o alergare accelerat care are drept

scop imprimarea unei viteze lineare ct mai mari.
Btaia - se produce pe piciorul stng odat cu ridicarea prjinei
deasupra capului i este asigurat de lanul triplei extensii.
Dup fixarea prjinei pe sol, aceasta ncepe s penduleze, iar
corpul sritorului se afl atrnat; iniial atrnarea este pasiv
producndu-se faza pendulului lung, care ncepe imediat dup prsirea
solului i ine pn n momentul n care picioarele au depit prjina.
Micarea din cadrul pendulului lung se efectueaz prin energia cinetic a
elanului, punctul de rotaie fiind la nivelul prizei cu minile.
Urmeaz faza pendulului scurt care const din ansamblul
micrilor de tragere i rsturnare a trunchiului. Efortul musculaturii
corpului accelereaz elanul cptat prin pendulul lung.
Lanurile musculare ventrale ale corpului acioneaz viguros,
scurtnd faza de rotaie i ca urmare favorizeaz acceleraia prin
micarea momentului inerial, C.G.G. se ridic, iar capul i umerii
basculeaz n jos.
Traciunea, ntoarcerea i mpingerea sunt fazele urmtoare. Ca
urmare a pendulului scurt, trunchiul este rsturnat, iar picioarele sunt
ridicate n sus.
Tragerea se face n brae i are rolul de a prelungi micarea de
ridicare a C.G.G. imprimandu-i o accelerare brusc; ea ncepe n
momentul n care bazinul a depit nivelul prizei minilor i nivelul
umerilor. Odat cu tragerea n brae se produce i o nurubare n spiral
a corpului. n continuare are loc o micare de mpingere n brae care
ridic i mai sus corpul i printr-o micare de rotire trece peste tachet.
mpingerea n brae este asigurat prin efortul muscular de
nvingere de ctre lanul muscular format din flexorii degetelor,
150

extensorii cotului anteductorii n articulaia scapulo humaral, ridictorii

i muchii care basculeaz lateral scapula.
Eliberarea prjinii i trecerea peste stachet se face dup un
ultim impuls dat de membrele superioare pe prajin, dup care o
elibereaz; corpul trece peste stachet descriind un arc de cerc, de regul
cu faa n jos.
Cnd se folosesc prjini de material plastic elasticitatea acestora
mrete valoarea impulsului musculaturii corpului; totodat ele permit i
o priz mai nalt (peste 4,25m).
Sritura cu prajina pune probleme complexe n pregtirea sportivilor
ntruct solicit numeroase grupe i lanuri musculare, att de la trunchi
ct i de la membrele superioare i inferioare. Cunoaterea acestora
permite o mai bun orientare n metodica antrenamentului sriturilor cu
prjina.
8.3.2. Analiza biomecanic a aruncrilor
Aruncrile sunt probe atletice care pot fi imprite dup modalitatea n
care fora arunctorului este aplicat n micarea obiectului. Astfel putem
avea: mpingeri (greutate), azvrliri (suli), lansri (disc, ciocan). n
toate aruncrile centrul de greutate al obiectului descrie n timpul
zborului o traiectorie curb asemntoare unei parabole. Factorii care
determin lungimea unei aruncri sunt :
- viteza iniial (V0) cu care obiectul prsete mna;
- unghiul de lansare i unghiul de teren;
- suprafaa frontal opus aerului de ctre obiectul aflat n zbor.
Viteza iniial este cel mai important factor care determin
lungimea aruncrii, deoarece n ecuaia care determin distana de
aruncare, viteza intr prin ptratul ei:
151

X= Vo x sin / G unde:
X = lungimea aruncrii; Vo = viteza iniial a obiectului; unghiul =
unghiul de lansare i G = acceleraia gravitaiei
Viteza este rezultatul mai multor fore care se aplic obiectului i
anume: viteza orizontal sau circular a elanului i contracia
musculaturii corpului. Este necesar ca toate aceste fore s acioneze
coordonat, pentru ca efectul lor s se nsumeze; n caz contrar rezult
fore care se anuleaz sau franeaz i scurteaz lungimea traiectoriei.
n efortul de aruncare, atletul trebuie s-i ingreuneze ntreaga
mas muscular i nu numai fora braelor, ci i pe cea a trunchiului i
membrelor inferiare. De aceea fora rezultant este proporional cu
numrul grupelor musculare angrenate n micare. Un alt factor mecanic
care are mare importan n creterea vitezei este timpul ct acioneaz
fora asupra obiectului de aruncat. Cu ct aceasta acioneaz un timp mai
ndelungat, cu att energia cinetic este mai important, iar viteza este
mai mare.
n fine, un alt factor mecanic care condiioneaz creterea vitezei
este intensitatea forei aplicat obiectului. Deci cu ct fora contraciei
musculare va fi mai mare cu att i viteza imprimat obiectului de
aruncat va fi mai mare.
Se poate concluziona c viteza iniial va fi maxim atunci cnd
forele artate acioneaz simultan pe tot parcursul, pe aceeai direcie i
trec prin centrul de greutate al obiectului. Viteza iniial va fi redus
dac forele acioneaz succesiv i fiecare numai pe o fraciune de
parcurs.
Corpul omenesc, prin constituia sa, nu permite s se realizeze n
mod ideal o aciune simultan a forelor pe ntregul parcurs. De aceea
din punct de vedere biomecanic este mai bine ca forele s intre n
152

aciune n ordinea descrescand a intensitii lor, iar forele mai mari s

acioneze pe o fraciune de parcurs mai lung.
Concluzia practic care se impune este c la aruncri, micarea
odat nceput, trebuie s se execute n mod continuu pn la terminarea
ei. Este necesar de asemenea ca micarea s fie efectuat cu o viteza
treptat crescnd.
Unghiul de lansare (fig.71)

Fig.71. Aruncarea greutii:

&-unghiul de lansare; B-unghiul de teren; I-nlimea de lansare

Teoretic n orice aruncare, unghiul cel mai favorabil pentru

obinerea unei traiectorii ct mai lungi de aruncare este de 45 grade.
Acest principiu este valabil pentru aruncrile n vid; n probele sportive
intervin numeroi factori care modific unghiul de lansare i anume:
rezistena aerului, calitile aerodinamice ale obiectelor de concurs etc.
La unele aruncri greutatea n special, unghiul de lansare este mai
mic de 45grade, (30-40 grade) ntruct, din motive anatomo funcionale
eficacitatea impulsiei este mai mare dac se face perpendicular pe torace.
Unghiul de teren (fig. 71) este format din orizontala solului i
din dreapta care unete locul de cdere al obiectului cu punctul de
lansare.
153

Practica a artat c se realizeaz cea mai lung traiectorie atunci

cnd unghiul de lansare i jumtate din unghiul de teren totalizeaza
mpreun 45 grade.
La aruncarea discului, ciocanului i suliei, unghiul de teren este
foarte mic din cauza lungimii mari a traiectoriei; la greutate el este mult
mai mare.
Pentru greutate, unghiul optim de teren este de 40-41 grade;
arunctorii nali sunt avantajai fa de cei scunzi.
Rezistena aerului cnd este opus sensului de micare a
obiectului, i frneaz viteza i provoac scurtarea traiectoriei. Aciunea
rezistenei aerului se execut asupra suprafeei frontale a obiectului, pe
seciunea sa dominant i este proporional cu mrimea

acestei

suprafee. Suprafaa frontal a seciunii dominante variaz cu nclinarea

obiectului (disc, suli) pe direcia traiectoriei. De asemenea, rezistena
aerului crete proporional cu ptratul vitezei de zbor i cu sensul i
viteza curenilor de aer (vntul).
Fazele aruncrilor. Dei sunt diferite ca form de execuie,
aruncrile au un fond comun caracterizat prin faze care se succed i
anume:
- pregtirea pentru aruncare;
- elanul ;
- efortul final sau aruncarea propriu-zis;
- restabilirea dup aruncare.
Pregtirea pentru aruncare const din prinderea obiectului
urmat de o serie de micri cu scopul de a-l pune pe arunctor ntr-o
poziie ct mai favorabil de pornire n elan.
Astfel avem: ridicri pe piciorul de sprijin n aruncarea greutii,
legnri la disc sau 1-3 rotri la lansarea ciocanului. Aceste micri au
154

rolul de a pune n tensiune lanurile musculare care vor efectua elanul,

crend condiii mecanice optime prin dispunerea corespunzatoare a
prghiilor osoase n cadrul lanurilor cinematice

ale trunchiului i

membrelor.
Ele mai au rolul de a determina apariia unor informaii
proprioceptive la nivelul muchilor n vederea unei bune coordonri a
aruncrii.
La disc i ciocan, aceste micri mai au i rolul de a realiza o
viteza circular necesar efortului de aruncare.
Elanul este compus dintr-o serie de micri care au drept scop
asigurarea unei viteze iniiale optime, precum i din luarea de ctre
arunctor a unei poziii ct mai favorabile pentru efectuarea cu eficacitate
maxim a efortului final de aruncare.
Structura elanului este determinat de tehnica tipurilor de
aruncare. Astfel avem:
- elanuri sub form de sltare, la aruncarea greutii;
- elanuri sub form de piruet n lansarea discului, ciocanului;
- elanuri sub form de alergare la suli.
Elanul determin creterea traiectoriei de aruncare cu 1-2 m, la greutate
3-8 m, la disc, 15 -20 m, la suli.
n timpul elanului, trenul inferior al corpului se deplaseaz mai
repede dect trenul superior i mna care ine obiectul de aruncat. Se
creeaz un moment denumit de autori depirea aparatului care are rolul
de a accentua la maxim starea de tensiune a lanurilor musculare care vor
efectua efortul de aruncare i mrirea prin aceasta a randamentului. Este
necesar ca n cadrul elanului s existe o coordonare ct mai bun a
impulsurilor pariale care pun n contracie succesiv sau simulatan
diferite grupe musculare.
155

Efortul final este constituit dintr-o contracie puternic a

lanurilor musculare care imprim o vitez crescut obiectului, ce se
adaug la viteza elanului.
Din compunerea acestor dou viteze rezult viteza iniial de
aruncare a obiectului. n cadrul acestei faze este important s nu existe
nici o for de frecare, sau aciunea acestora s fie micorat la
maximum; unele cauze de frn pot fi: ncetinirea elanului sau oprirea
pentru a se creea baza de sprijin necesar efortului de aruncare.
Efortul musculaturii corpului ncepe prin contracia puternic a
maselor musculare a trunchiului la nivelul

bazinului i a regiunii

lombare. Succesiunea intrrii n contracie a grupelor musculare

urmtoare poate fi asemnat cu o und contractil care pornete din
regiunea C.G.G i difuzeaz ondulatoriu ctre extremiti.
Timpul de contracie, durata aciunii musculaturii trebuie
continuate ct mai mult.
Lanurile musculare care efectueaz efortul final de aruncare
antreneaz grupe musculare antagoniste, dintre care unele acioneaz
dup tipul de nvingere iar altele dup tipul de cedare. Principalul efort
dinamic de nvingere l depune un lan muscular format din: extensorii
minii, ai cotului, anteductorii i abductorii articulaiei scapulohumeral, muchii care fac deplasarea ventral i bascula lateral a
scapulei.
Acest lan muscular al membrelor superioare se continu la torace
cu lanurilor ventrale ncruciate ale pereilor abdominali, iar la
membrele inferioare cu lanul triplei extensii. Concomitent antagonitii
acestui lan muscular, att la trunchi ct i la membre, depun un efort
dinamic de cedare. Este de subliniat ndeosebi activitatea de cedare a
muchilor anurilor vertebrale.
156

Poziia corpului arunctorului n efortul final de aruncare este

n echilibru nestabil, din care cauza n timpul acestui efort care
dezechilibreaz corpul prin mpingere C.G.G nainte, este necesar s fie
asigurat i echilibrul; acest lucru se face printr-o contribuie muscular
statica de fixare a lanurilor musculare antagoniste ale trunchiului i
membrelor inferioare. Astfel efortul de aruncare se ndeplinete cu
concursul mpletirii activitii dinamice cu activitatea static; dozarea
efortului static pe parcursul efortului dinamic este strns legat de
informaiile proprioceptive care sosesc nencetat la sistemul nervos
central, de la muchi, tendoane i ligamente.
Pstrarea echilibrului este i rezultatul unei sinteze corticale ntre
informaiile proprioceptive, informaiile vestibulare i cele venite pe
calea analizatorilor vizuali.
Faza de restabilire ncepe imediat ce obiectul a prsit
mna aruncatorului; ea are drept scop frnarea vitezei orizontale a
corpului i restabilirea echilibrului. Frnarea micrii i restabilirea
echilibrului dup aruncare se efectueaz n diferite moduri, n funcie de
tipul de aruncare i de viteza orizontal a corpului.
Astfel, la aruncarea suliei, unde viteza orizontal restant este mare
pe lang activitatea muscular se efectueaz i un pas lung

pentru

mrirea bazei de susinere a corpului. La disc i ciocan unde este necesar

s fie frnat micarea de rotaie a corpului, se efectueaz o serie de
micri ale trunchiului i membrele inferioare, fr ca acestea s fie
ridicate de pe sol. La greutate, efortul final de restabilire se efectueaz
fr deplasri ale membrelor inferioare.
n general, la toate tipurile de aruncri, efortul muscular n faza
de restabilire antreneaz contracia grupelor i lanurilor

musculare

antagoniste, celor care au fcut impulsia i este de tip dinamic de cedare.

157

Elementele de efort dinamic sunt completate cu o participare

important static a musculaturii necesar pentru restabilirea i
meninerea echilibrului corpului, unde rolul cel mai important l au
lanurile musculare ale membrelor inferioare i a anurilor vertebrale.
La disc i ciocan n restabilirea echilibrului dup lansare, un rol
important l ndeplinesc i membrele superioare care prin micri variate
mresc momentul inerial i capacitatea de restabilire a echilibrului.
Scoara cerebral care conduce aceast activitate i centrii subcorticali,
folosesc n reglarea micrilor informatii complexe

primite de la

proprioceptori, aparatul vestibular i analizatorul vizual.

8.3.2.1. Analiza biomecanic a aruncrii ciocanului
Aruncarea ciocanului este o micare complex de tip lansare ale crei
faze sunt urmatoarele:
- poziia de plecare ;
- elanul cu rotrile iniiale i piruietele;
- efortul final;
- restabilirea echilibrului (fig.72).
n timpul elanului i efortului final se dezvolt o puternic for
centrifug, care este echilibrat pna la eliberare de ctre musculatura
corpului.
Fora centrifug dezvoltat se exercit sub forma de traciuni aplicate
asupra mnerului ciocanului arat o mbinare de efort muscular dinamic
i static. n prima parte a elanului arunctorul aflat cu spatele n direcia
aruncrii, imprim ciocanului o micare circular n plan nclinat; n cea
de a doua parte a elanului odat cu intrarea n prima piruet, ncepe
rotarea ntregului sistem arunctorciocan, concomitent cu o micare
158

de translaie, corpul naintnd cu circa 50-55 cm la fiecare din cele trei

piruete.

Fig.72. Lanurile musculare care asigur aruncarea ciocanului:

a) rotrile preliminare; b) piruetele; c) pregtirea finalului, finalul i lansarea

Ca urmare a acestor micri, ciocanul primete o acceleraie care

crete progresiv i ajunge la maximum n momentul efortului maxim.
Odat cu acceleraia, crete i valoarea forei centrifuge, creia trebuie
s-i fac fa arunctorul printr-un efort considerabil n care se mbin
activitatea dinamic de cedare cu cea static de echilibrare. Fcnd o
sintez a activitii musculare rezult c n aruncarea ciocanului lanurile
159

musculare cele mai solicitate sunt rotatorii ctre stnga ai trunchiului i

membrelor superioare, muchii anurilor vertebrale i tripla extensie la
membrele inferioare.
Activitatea dinamic de nvingere i de cedare a acestor lanuri
musculare se mpletete cu activitatea static de fixare (echilibrare)
depuse de lanurile musculare antagoniste ale trunchiului i membrelor
inferioare.
innd seama de aceste date, este recomandabil ca n
antrenamentul arunctorilor de ciocan s se introduc exerciii statice i
dinamice n proporiile corespunzatoare activitii depuse de lanurile
musculare pe parcursul micrii.
n stabilirea exerciiilor trebuie s se in seama ca acestea sa nu
fie prea diferite de deprinderea motric de baz spre a nu se creea
deprinderi parazite; de asemenea, trebuie s se in seama i de
specificul activitii musculare static sau dinamic.
8.3.2.2. Analiza biomecanic a aruncrii discului
Aruncarea discului este o micare de tip lansare n care sportivul
execut o serie de micri nsoite de piruete, care se desfoar n patru
faze:
- pregtirea pentru lansare;
- elanul;
- efortul final;
- restabilirea (fig 73).

160

Fig.73. Lanurile musculare care asigur aruncarea discului.

Pregtirea se caracterizeaz printr-o serie de micri de legnare,

cu scopul de a asigura o poziie optim pentru pornirea n elan.
Elanul este format de cteva micri de avntare care constau n
flexii i extensii succesive ale membrelor inferioare, urmate de cteva
piruete. Avntarea pune n stare de tensiune

lanurile musculare ale

membrelor inferioare, pregtindu-le pentru efortul final. Piruetele au

drept scop realizarea unei

viteze de rotaie ct mai mare, necesar

zborului discului pe o traiectorie ct mai lung. Sunt solicitate

urmtoarele lanuri musculare: n faza de avntare acioneaz alternativ
prin efort dinamic de nvingere i de cedare tripla extensie i muchii
anurilor vertebrale. Piruetele sunt asigurate de ctre muchii care rotesc
trunchiul i membrele inferioare (sistemele ncruciate abdominale i ale
anurilor vertebrale). n timpul piruetelor, membrul superior care ine
discul este n extensie i retroducie, lanurile sale musculare fiind
ntinse, n stare de tensiune, pregtite pentru efortul de lansare.
Efectuarea cu vitez ct mai mare a piruetelor determin creterea
lungimii traiectoriei discului cu 3-9 m.
La nceptori apar fore de frnare ale lanurilor musculare
antagoniste, care trebuie treptat eliminate; aceasta se poate obine prin
161

repetri multiple i n timp a micrilor, corectndu-le permanent. Un rol

important n procesul obinerii unei acordri fine i adecvate l au
informaiile proprioceptive i substana reticulat a trunchiului cerebral.
Efortul final adaug vitezei elanului o nou for motric care se
aplic discului i-i mrete viteza iniial; aceast for motric este
rezultatul contraciei unor serii de grupe i lanuri musculare. Efortul
muscular ncepe printr-o contracie puternic a maselor lombare care
difuzeaz apoi ca o und ctre extremiti.
Pe lng activitatea dinamic, exist i o activitate muscular
static, de echilibrare, care antreneaz numeroase grupe i lanurile
musculare, cele mai solicitate fiind cele de la membrele inferioare i
anurile vertebrale. Valoarea i dozarea efortului static ce se depune pe
parcursul efortului dinamic de lansare este strns legat de informaiile
proprioceptive care sosesc nencetat la scoara cerebral de la muchi,
tendoane i ligamente.
Caracteristica efortului muscular final este de contracie
maxim i prelungit.
Faza de restabilire ncepe de ndat ce discul a prsit mna
arunctorului. Ea are drept scop frnarea micrii de rotaie, deplasarea
corpului nainte i restabilirea echilibrului.
Aceast activitate este asigurat de grupele i lanurile musculare
antagoniste i acelora care au efectuat efortul final. La acest efort
dinamic de cedare se adaug o important component static

de

echilibrare, unde rolul principal l au muchii anurilor vertebrale i

lanurile musculare antagoniste ale membrelor inferioare. Un rol
important n restabilirea echilibrului dup lansare revine i membrelor
superioare care efectueaz micri laterale i de balansare.

162

innd seama de datele furnizate de analiza biomecanic este

recomandabil ca n metodica antrenamentului discobolilor s se introduc
exerciii dinamice i statice n proporie corespunzatoare activitii
depuse de lanurile musculare pe parcursul micrii.
n stabilirea exerciiilor trebuie s se in seama, n afar de
specificul activitilor musculare, i de faptul c exerciiile s nu fie
prea diferite de deprinderea motrica de baz, care s frneze obinerea
unor performane nalte.
8.3.2.3. Analiza biomecanic a aruncrii suliei
Aruncarea suliei este o micare complex de tip azvrlire,
avnd din punct de vedere biomecanic patru faze: pregtirea, elanul,
efortul final i restabilirea.
Elanul (fig 74) const dintr-o alergare accelerat, progresiv,
n timp ce sulia depete uor umrul drept; musculatura depune un
efort dinamic asemntor cu cel din alergarea de vitez.

Fig.74. Lanurile musculare care asigur aruncarea suliei

163

Cu civa pai nainte de azvrlire, sportivul efectueaz faza de

depire a aparatului, care const n deplasarea nainte a bazinului n
timp ce membrul superior cu mna care ine sulia este dus mai napoi,
iar trunchiul se nclin pe spate. Rolul acestei faze este de a realiza o
ntindere a lanurilor musculare care vor efectua efortul final de
impulsie.
Explicaia biomecanic a acestei faze, precum i utilizarea sa
rezult din urmatoarele: este cunoscut faptul c lucrul mecanic efectuat
de un muchi se calculeaz dup formula:
Lm = F.d.
unde F= fora, iar d= deplasarea (lungimea scurtrii muchiului).
Formula aceasta este valabil numai n cazul n care fora
acioneaz de-a lungul deplasrii. Dac ns fora face cu direcia
deplasrii un unghi oarecare alfa, ecuaia lucrului mecanic devine:
Lm = f x cosinus de
n aceste cazuri, fora F, are dou componente, una normal care
este ndreptat ctre sprijin i se anuleaz, i una tangenial care
produce deplasarea obiectului sau segmentului corpului. Dup legea lui
Weber Fick scurtarea maxima a muchilor se face pn la din
lungimea prii crnoase a muchiului aflat n repaus. Dup aceast lege,
scurtarea determin amplitudinea micrii la nivelul articulaiilor i este
n funcie de lungimea prii carnoase a muchilor care produc micarea.
n cazul nostru, la azvrlirea suliei, faza de depire a
aparatului are rol de a mari lungimea unor grupe musculare (cele care
vor efectua efortul de mpulsie) i prin aceasta de a crete lungimea
scurtrii determinnd astfel mrirea valorii lucrului mecanic efectuat i
implicit creterea randamentului la aruncarea suliei.

164

Efortul final const dintr-o contracie foarte puternic a unui

vast lan muscular, care ncepe la nivelul minii cu sulia, se continu
ncrucind trunchiul i se termin cu piciorul care se sprijin pe sol.
Acest lan muscular este format din flexorii degetelor (care n partea
final a impulsiei se relaxeaz i elibereaz sulia), extensorii cotului,
abductorii i anteductorii n articulaia umrului, muchii care
deplaseaz ventral i basculeaz lateral scapula, lanurile rotatorii ctre
stnga ale trunchiului care l nlnuiesc n spiral i lanul triplei
extensii de la piciorul de sprijin.
Activitatea acestui lan muscular este dinamic, de nvingere;
concomitent, lanul muscular antagonist depune un efort muscular
dinamic de cedare.
n condiiile unei tehnici avansate n aruncarea suliei, efortul
muscular trebuie s nceap la nivelul regiunii nvecinate C.G.G de unde
s difuzeze ctre extremiti. Astfel se produce pentru jumtatea
superioar a corpului o micare asemntoare celei de biciuire care se
termin la nivelul minii n momentul cnd aceasta elibereaz sulia
pentru nscriere pe traiectorie.
n faza de restabilire echilibrul corpului se asigur prin
frnarea vitezei liniare a elanului i redresarea corpului aplecat nainte la
sfritul fazei de impulsie.
n paralel contribuie i o activitate muscular static
de echilibrare caracteristic tuturor stilurilor de aruncare. La asigurarea
echilibrului mai contribuie i efectuarea unui pas sau doi pentru mrirea
bazei de susinere a corpului.

165

8.4. Analiza biomecanic a unor micri complexe din jocurile

sportive
Micrile din jocurile sportive antreneaz ntr-o msur mai mare
sau mai mic majoritatea musculaturii corpului. Din acest motiv, analiza
biomecanic n jocurile sportive trebuie fcut separat pentru fiecare
element de tehnic i nu global, ntruct micrile sunt de o complexitate
extrem. Cu toate acestea, n jocurile sportive exist fr a constitui ns
o regul, poziiile iniiale i finale, precum i micri cu aceleai
caracteristici generale de structur: lovitura de atac la volei, aruncarea la
co n baschet, lovitura de la 7 m la handbal, utul la fodbal, etc.
n general, n analiza biomecanic a unor procedee tehnice din
jocurile sportive trebuie studiate urmatorele aspecte:
a). Condiiile mecanice iniiale din procedeul de studiere;
b). nteraciunea forelor pe parcursul execuiei propriu-zise a
micrii. Cnd se studiaz o micare se urmrete: direcia, viteza,
acceleraia cu referiri la C.G.G i la centrele de greutate pariale ale
segmentelor;
c). Micarea complex se mparte n faze i momente care se
analizeaz fiecare separat, fcndu-se legtura ntre ele.
d). Dup analiza micrii de baz se descriu variantele tehnice
i particularitile individuale.
c). n concluzia oricrei analize biomecanice se vor trage
nvminte privind mbuntirea metodicii antrenamentului sportiv. O
importan deosebit o are precizarea tipului de activitate muscular care
ne d indicaii preioase n alegerea exerciiilor i aparatelor folosite n
antrenamentul sportivilor.

166

8.4.1. Elemente de analiz biomecanic n jocul de volei

Dinamismul jocului de volei solicit mult lanurile musculare ale
trunchiului i membrelor. Pe lng activitile dinamice muscularatura
depune i o important activitate static de echilibrare pentru asigurarea
poziiei corpului aflat deseori n situaii de dezechilibrare marcat. Din
aceste situaii sportivul trebuie s efectueze o serie de execuii tehnice,
dificile n scopul de a readuce mingea n teren sau de a o ridica i servi
pentru joc coechipierilor. Vom analiza unul din aceste procedee tehnice:
lovitura de atac (fig 75).

Fig. 75. Lanurile musculare care asigur lovitura de atac la volei

Lovitura de atac este o micare viguroas, desfurat cu for

i n vitez maxim cu scopul de a imprima mingii o vitez de deplasare
ct mai mare i o traiectorie care s surprind aprarea advers. Micarea
se execut de regul n apropierea plasei i din sritur. Micarea de
lovire const dintr-o contracie puternic balistic de tip nvingere a
167

unui lan muscular lung, care ncepe la membrele superioare cu: flexorii
carpului i cotului, retroductorii cotului, retroductorii braului, muchii
cobortori i cei care basculeaz medial scapula, lanul se continu la
trunchi cu muchii pereilor abdominali, iar la membrele inferioare cu
lanul triplei extensii. O meniune special trebuie acordat muchilor
pronatori ai antebraelor i si flexorilor carpului, de care depinde direcia
traiectoriei mingei. Executarea i n vitez a acestei micri cere o
participare important a analizatorului vizual i informaii corecte de la
proprioreceptori, care s furnizeze centrilor nervoi motori informaii
suficiente privind orientarea n spaiu i aprecierea distanei. Dup
efectuarea loviturii, efortul muscular se adreseaz restabilirii echilibrului
dup luarea contactului cu solul, unde un rol deosebit l au: muchii
anurilor vertebrale i toate lanurile musculare antagoniste de la
membrele inferioare, tipul acestei activiti este static de fixare. De la
acest lan muscular se cere for, vitez i precizie; pe baza analizei
biomecanice fcute, se pot imagina exerciii i aparate care s dezvolte cu
precdere la acest lan muscular calitile motrice artate.
8.4.2. Elementele de analiz biomecanic n baschet
Spre deosebire de celelalte jocuri sportive, baschetul cuprinde n
dinamica exerciiilor sale tehnice cu precdere elementele de vitez,
mbinate cu precizie, pe un fond de pregtire fizic general caracterizat
printr-o mare rezisten.
Musculatura corpului este solicitat global i multilateral. Astfel n
ceea ce privete activitatea dinamic, exist o preponderen a lucrului
mecanic depus de

superioar a corpului, n timp ce membrele

inferioare acioneaz ca un suport mobil i elastic, care execut

168

concomitent pai de alergare ntrerupt de numeroase schimbri de

direcie.
Un rol deosebit l au lanurile musculare ncruciate ale pereilor
abdominali i ale sanurilor vertebrale, care asigur rotrile i pivotrile
trunchiului pe bazin, i pe membrele inferioare.
n ceea ce privete dinamica membrelor superioare ea se
caracterizeaz prin dese ridicri ale acestora combinate cu extensia
coloanei vertebrale urmate fie de pase, fie de aruncri la co (fig.76)

Fig.76. Lanurile musculare care efectueaz aruncarea din elan n jocul de baschet

169

Redresarea trunchiului i ridicarea membrelor superioare trebuie

executate cu mare vitez i precizie, adesea din alergare, cu capul flectat
nainte sau nclinat lateral. Principalul rol n execuia acestor micri l
are un lan muscular format din muchii anurilor vertebrale continuat la
membrele superioare i extensorii cotului, anteductorii braului, precum
i muchii care ridic i basculeaz, deplaseaz medial scapula.
Pe lng activitatea dinamic, musculatura depune i o important
activitate static. Ceea ce caracterizeaz efortul static este asigurarea
echilibrului n condiiile unui mare dinamism, precum i creerea unui
sprijin eficient pentru efectuarea unor micri n vitez i cu precizie.
Principalul rol n activitatea static revine membrelor inferioare
i bazinului, adic acelor componente ale corpului care sunt situate sub
nivelul C.G.G. Este cunoscut faptul c n condiiile jocului de baschet,
C.G.G al corpului sufer deplasri multiple n mare vitez, ceea ce
creaz solicitri statice variate pentru asigurarea echilibrului. Principal
cauz mecanic care solicit static musculatura corpului este variaia
permanent att a mririi bazei de sprijin a corpului (cnd pe un picior
cnd pe altul, cnd pe ambele picioare apropiate sau departate), a
numeroaselor nclinri n diferite sensuri care determin ieirea verticalei
C.G.G n afara bazei de sprijin. Datorit acestor cauze, n jocul de
baschet exist o variaie mare a unghiului de stabilitate, ceea ce mrete
solicitarea static.
Vom analiza aruncarea la co a mingiei. Aruncarea de pe loc
ncepe printr-o poziie iniial caracterizat biomecanic printr-o uoar
coborre a C.G.G, ndatorit unei uoare flexii a trunchiului i
membrelor inferioare. Membrele superioare care in mingea se afl n
flexie de aproape 90 grade la cot i n uoara anteducie a braelor;
170

privirea caut s fac o ct mai bun apreciere a distanei. Din aceast

poziie jucatorul efectueaz o extensie a membrelor inferioare care
ridic C.G.G, i o tragere a mingei ctre corp. Urmeaz aruncarea
propriu-zis, asigurat de un lan muscular format din extensorii cotului,
anteductorii i abductorii braului, ridictorii centurii scapulare i
muchii care basculeaz lateral scapula; la membrele inferioare
acioneaz tripla extensie, iar la trunchi, muchii anurilor vertebrale.
Aruncarea la co este prin excelen o prob de mare finee,
precizie i nalt coordonare nervoas, unde informaiile de la
analizatorul vizual, cele proprioceptive i vestibulare joac un rol de o
deosebit importan. Trebuie de asemenea menionat rolul concentrrii
psihice care precede i nsoete efortul de aruncare.
Aruncarea din elan ridic probleme grave att mecanice ct i
tehnice i de coordonare nervoas. Din punct de vedere muscular ea este
asigurat de aceleai grupe musculare, la care se adaug lanurile
musculare ncruciate ale trunchiului.
8.4.3. Elemente de analiz biomecanic n hanbal
Hanbalul n 7 se caracterizeaz printr-o activitate motric
complex i un mare dinamism. n timp ce trunchiul i membrele
superioare efectueaz micri variate care solicit puternic toate lanurile
musculare ale membrelor inferioare pe lng activitatea dinamic de
alergare ndeplinesc i un important rol static de asigurare a echilibrului
corpului i de suport pentru micrile trunchiului i membrelor inferioare.
Lovitura de la 7 metri se caracterrizeaza prin fora, care este
necesar imprimrii unei viteze iniiale maxime mingiei i surprinderii
portarului, (derutarera lui asupra traiectoriei probabile). Musculatura
171

care efectueaz lovitura, formeaz un lan muscular ntins, care ncepe la

membrul superior cu mingea, trece peste trunchi i se termin la
membrele inferioare. Acest lan muscular care depune o intens
activitate de nvingere deplaseaz ventral i basculeaz lateral scapula;
el se continu cu lanurile musculare ventrale ale trunchiului
(n special rotatorii) i cu tripla extensie de la membrele inferioare de
sprijin.
La micrile neltoare (fentare) contribuie lanurile musculare
rotatorii ale trunchiului.
Pe lng activitatea muscular dinamic se depune i un
important efort static pentru asigurarea echilibrului corpului.
Efortul muscular static de echilibrare este ndeplinit de grupele i
lanurile musculare ale ntregului corp, prin jocul antagonismelor
musculare care asigur poziia echilibrat, corect i adecvat fiecarei
tehnici n parte. El are o valoare cu att mai crescut, cu ct verticala
C.G.G, cade mai n afara bazei de sprijin. De aceea n metodica
antrenamentului jucatorilor de hanbal trebuie introduse i exerciii de
echilibrare a organismului.
Efortul muscular dinamic, caracterizat printr-o variabilitate
extrem a muchilor antreneaz de asemenea un mare numar de grupe i
lanuri musculare care, adeseori cuprinde ntrega musculatur a corpului.
De aceea este greu de fcut o analiz biomecanic concret efortului
muscular dinamic. Este extrem de important s precizm pentru fiecare
tehnic n parte, grupele i lanurile musculare cele mai importante, care
condiioneaz eficiena tehnicii respective.
Prezentm n continuare caracteristicile biomecanice pentru cteva
din principalele tehnici din jocul de hanbal.

172

Aruncarea din sritur - se caracterizeaz prin faptul c se efectueaz

fr sprijin pe sol, aruncarea propriu-zis ncepe n momentul n care se
afl n punctul maxim al sriturii. (fig.77)

77. Lanurile musculare care asigur aruncarea la poart din sritura, la handbal

Rsucirea trunchiului spre stnga se execut cu complexul de

lanuri musculare ncruciate ale muchilor pereilor abdominali n
sinergie cu sistemele rotatorii ale anurilor vertebrale.
Din poziia de extensie maxim braul drept care va excuta
aruncarea ncepe traciunea i apoi biciuirea, actvitate asigurat de un
lan muscular format din flexorii degetelor, flexorii carpului, ai cotului,
retroductorii i aductorii braului, muchii care coboar i basculeaz
medial scapula. Acest lan muscular se continu la nivelul trunchiului cu
sistemele rotatorii ale lanurilor ncruciate.
Activitatea dinamic de nvingere depus de acest lan muscular
trebuie s dezvolte fora, viteza i precizie.
Grupele musculare antagoniste, lanului descris depune o
activitate muscular dinamica de cedare i au un rol important n
coordonarea fin a tehnicii micrii respective. Faptul c efortul
muscular de aruncare, se execut fr sprijin pe sol, impune musculaturii
173

corpului un efort sporit care este complex ntruct pe lang for, viteza
i precizie, traiectoria care este asigurat prin activitatea dinamic,
necesit i un efort de echilibrare a corpului n aer, pentru c acestea s
nu basculeze n jurul C.G.G.
Aruncarea cu pas ncruciat este o aruncare cu sprijin pe sol
ceea ce i confer o mai mare for n comparaie cu aruncrile din
sritura.
La trunchi i membrele superioare acioneaz acelai lan
muscular format din flexorii degetelor, ai carpului, cotului, retroductorii
i adductorii braului, cobortorii, muchii care basculeaz medial
scapul, iar la membrele inferioare principalul efort este asigurat de
lanul triplei extensii, prin activitatea dinamic de nvingere. ntruct este
vorba de pai ncruciai, se adaug succesiv pentru fiecare membru
inferior n parte i grupa muchilor adductori i ai coapsei.
Cunoaterea grupelor i lanurilor musculare care asigur efortul
n aruncrile descrise ne permite o mai bun structurare a exerciiilor de
pregtire a juctorilor de handbal.
8.4.4. Elemente de analiz biomecanic n fotbal
Fotbalul caracterizat printr-un dinamism accentuat, o micare
continu pe ntrg terenul, de o complexitate extrem, analiza
biomecanic nu poate fi fcut dect pe diferite elemente tehnice.
n compunerea oricrui procedeu sau element tehnic intr att
micarea pe care o efectueaz juctorul pn cnd ia contact cu mingea,
ct i micarea segmentelor corpului angrenate n execuia propriu-zis.
C.G.G oscileaz n diferite direcii, determinnd prin aceaste variaii ale
gradului de stabilitate care trebuie compensate prin efort muscular.
174

Uneori este necesar ca sportivul s aib execuii tehnice din cdere

rsturnare, ceea ce complic asigurarea conducerii neuro-musculare i a
reglrii fine a micrii.
n specificul jocului de fotbal membrele inferioare ndeplinesc
dou funcii fundamentale i anume, ca organe de sprijin i de execuie
tehnic.
De aceea n analiza biomecanic din jocul de fotbal este necesar
s se descrie att activitatea piciorului de sprijin ct i cea a piciorului de
execuie. Contribuia principal revine piciorului de sprijin, n timp ce
restul corpului servete unor scopuri diverse. Astfel n timp se piciorul
de sprijin asigur meninerea greutii corpului, membrele superioare
servesc la pstrarea echilibrului prin micri compensatorii, iar trunchiul
contribuie la corectituninea poziiei. Toate aceste activiti favorizeaz
realizarea scopului principal, crearea condiiilor tehnice i biomecanice
optime pentru efectuarea loviturii de ctre piciorul de excuie.
Dintre numeroasele procedee tehnice folosite n jocul de
fotbal descriem lovitura mingii cu piciorul (utul fig.78).

Fig.78. Analiza utului la fotbal (lovitura cu stngul, lovitura cu dreptul i lovitura

lateral)

175

Este cea mai frecvent micare folosit n fotbal, putnd fi fcut

de pe loc sau din micare, direct sau prin rsturanare; mingea se lovete
cu vrful piciorului, cu prile laterale, cu ristul sau cu clciul.
n lovitura de pe loc deosebim urmtoarele faze: pregtirea,
execuia, restabilirea. Pregtirea const dintr-o alergare; execuia se face
cu unul din membrele inferioare n timp ce cellalt servete ca sprijin
elastic. Piciorul de sprijin se afl n uoar flexie din toate articulaiile
prin contribuia dinamic de cedare a lanului triplei extensii. Piciorul de
ut este dus mult napoi, prin aciunea unui lan muscular format din:
extensorii coapsei pe bazin, flexorii genunchiului i flexorii plantari.
Datorit acestei micri este pus n stare de tensiune lanul
muscular care va efectua lovitura i anume: flexorii coapsei pe bazin,
extensorii genunchiului i flexorii dorsali ai articulaiei talo-crurale.
Scopul micrii pregtitoare prin ducerea napoi a piciorului de
sprijin este pentru a creea prin ntinderea lanului muscular creterea
lungimii scurtrii, implicit lucrul mecanic efectuat. Urmeaz apoi o
contracie balistic, care detrmin pendularea viguroas nainte a
piciorului ctre mingie. Micarea este accelerat pn la contactul cu
mingea creia i transmite prin lovitur o mare energie cinetic. Precizia
micrii se asigur prin jocul grupelor musculare antagoniste i printr-o
nalt coordonare nervoas.

176

CUPRINS
CUVNT NAINTE.2
PREFA4

PARTEA I. BIOMECANIC GENERAL

CAPITOLUL I. NOIUNI SUMARE DE MATEMATIC

1.1. Elemente de trigonometrie...
1.2. Elemente de mecanic aplicate la corpul omenesc
CAPITOLUL II. STATICA
2.1. Mas, greutate, fora gravitaional...
2.2. Centrul de greutate..
2.3. Determinarea centrelor de greutate segmentar..
2.4. Centrul general de greutate.
2.5. Centrul volumului corpului
2.6. Centrul suprafeei corpului..
2.7. Linia de gravitaie.
2.8. Poligonul de sprijin (susinere)
2.9. Echilibrul corpurilor
2.9.1. Echilibrul stabil.
2.9.2. Echilibrul instabil.
2.9.3. Echilibrul indiferent..
2.10. Prghiile i aplicaiile lor la corpul omenesc
CAPITOLUL III. DINAMICA
3.1. Legile micrii descrise de Newton (I, II, III).
3.2. Fora...
3.3. Momentul forei
3.4. Lucrul mecanic.
3.5.

7
9
10
12
12
13
17
19
23
24
24
25
28
28
29
31
31
37
37
40
41
42
48

Puterea...
3.6. Energia...
3.6.1. Energia cinetic.
3.6.2. Energia potenial.
CAPITOLUL IV. CINEMATICA
4.1. Micarea.
4.1.1. Micarea linear, curbilinie, translaie, rotaie i

49
49
50
51
51
52

general.
4.1.2. Viteza i acceleraia..

55

177

CAPITULUL V. NOIUNI DE MECANIC APLICATE LA

APARATUL LOCOMOTOR
5.1. Proprietile mecanice ale osului.
5.2. Proprietile mecanice ale muchilor..
5.3. Lanurile articulare..
5.3.1. Lanuri cinematice deschise.
5.3.2. Lanuri cinematice nchise...
5.3.3. Lanuri cinematice parial nchise..
5.4. Lanurile cinematice musculare..
5.4.1. Aciunea muscular localizat i extins
5.4.2. Modaliti de aciune a muchilor...
5.4.2.1. Aciunea antagonist...
5.5. Tipurile de activitate muscular..
5.5.1. Tipurile de activitate muscular static.
5.5.1.1. Efortul static de consolidare...
5.5.1.2. Efortul static de fixare.
5.5.1.3. Efortul static de meninere..
5.5.2. Tipurile de activitate muscular dinamic
5.5.2.1. Activitatea de nvingere..
5.5.2.2. Activitatea de cedare...
5.6. Principalele lanuri musculare ale corpului...
5.6.1. Lanurile musculare ale membrului superior...
5.6.1.1. Micarea de prehensiune.
5.6.1.2. Micarea de mpingere
5.6.1.3. Micarea de prindere n brae
5.6.1.4. Micarea de aruncare i lovire
5.6.1.5. Micarea de tragere.
5.6.1.6. Sprijin realizat prin membrele superioare
5.6.2. Lanurile musculare ale membrului inferior
5.6.2.1. Funcia static..
5.6.2.2. Funcia dinamic.
CAPITOLUL VI. PRINCIPII GENERALE DE ANATOMIE
FUNCIONAL I BIOMECANIC

57

PARTEA A- II- A. BIOMECANICA

SPECIAL

99

CAPITOLUL VII. ANALIZA BIOMECANIC A POZIIILOR

7.1. Analiza biomecanic a poziiilor cu sprijin superior.
7.1.1. Poziia atrnat...
7.1.2. Poziia atrnat active..
178

57
62
64
64
69
67
69
69
71
72
72
74
74
75
76
77
77
77
79
81
83
84
85
85
86
86
87
88
90
93

100
101
102
103

7.1.3. Poziia atrnat echer

7.1.4. Poziiile cu sprijinul la aparate
7.1.5. Poziia sprijin lateral la inele...
7.2. Analiza biomecanic a poziiilor cu sprijin inferior..
7.2.1. Poziia stand.
7.2.2. Poziia stnd normal.
7.2.3. Poziia stnd forat..
7.2.4. Poziia stnd comod...
7.2.5. Poziia stnd pe vrfuri..
7.2.6. Poziiile stnd asimetrice
7.2.7. Poziia stnd cu piciorul ridicat nainte
7.2.8. Poziia stnd cu piciorul ridicat napoi..
7.2.9. Poziia cumpn cu braele lateral
7.2.10. Poziia de flexie ventral a trunchiului
7.2.11. Poziia stnd cu genunchii flexai..
7.2.12. Poziia n genunchi..
7.2.13. Poziia eznd pe un suport cu picioarele n sprijin

104
108
109
110
111
111
114
115
116
116
117
118
119
119
120
120
121

pe sol.
7.3. Poziii cu sprijin pe membrele superioare i inferioare
7.3.1. Poziia n sprijin culcat anterior..
7.3.2. Poziia n sprijin culcat posterior
7.3.3. Podul..
7.3.4. Poziia stnd pe mini .
7.4. Pozitii cu sprijin pe intreg corpul (culcat) .

121
122
123
124
125
126

CAPITOLUL VIII. ANALIZA BIOMECANIC A

MICRILOR

128

8.1. Micrile locomotorii

8.2. Analiza biomecanic a micrilor locomotorii ciclice ..
8.2.1. Mersul.
8.2.2. Alergarea
8.3. Analiza biomecanic a micrilor locomotorii aciclice.
8.3.1. Sriturile
8.3.1.1. Sritura n lungime cu elan..
8.3.1.2. Sritura n nalime
8.3.1.3. Sritura cu prjina
8.3.2. Analiza biomecanic a aruncrilor...
8.3.2.1. Analiza biomecanic a aruncrii ciocanului...
8.3.2.2. Analiza biomecanic a aruncrii discului....
8.3.2.3. Analiza biomecanic a aruncrii suliei...
8.4. Analiza biomecanic a unor micri complexe din

131
132
132
136
140
140
145
147
149
151
158
160
163
166

jocurile sportive...
179

8.4.1. Elementele de analiz biomecanic n jocul de

volei...
8.4.2. Elementele de analiz biomecanic n baschet...
8.4.3. Elemente de analiz biomecanic n hanbal..
8.4.4. Elemente de analiz biomecanic n fotbal...
CUPRINS..
BIBLIOGRAFIE..

180

167
168
171
174
177
182

BIBLIOGRAFIE SELECTIV

1
2

Albertini, P.

Le memento de l educateur sportif 2e degree,

Baciu, C.

INSEP Publication, 1986.

Anatomie func\ional i biomecanica
aparatului locomotor, Edit. Sport-Turism,

Baciu, C.

1977.
Biologia locomoiei umane, EFS 22, nr.1,2,

Baciu, C.

1969
Semiologia aparatului locomotor, Edit.

Dyson, G.H.G.

Medical, Buc., 1975.

Principes des mecanique en athletisme, Edit.

Dragnea, A.

Vigot, Paris, 1971.

Teoria activitilor motrice, Edit. Didactic i

Drgan, I.

Pedagogic, Buc., 2000.

Medicina sportiv aplicat, Edit. Editis, Buc.,

Flandrois, R.
Giraudet, G.

1994
Medicine du sport, Edit. Vigot, Paris, 1986
Biomecanique humaine appliqu a la

8
9

10 Haynaut, K.

reeducation, Masson, Paris, 1976.

Introduction a la biomecanique, Paris,

11 Hay, J.

Maloine, 1976.
The biomecanics of sports techniques, Third

12 Hay, J. Gavin, J.

edition Prentice Hall, N.J., 1985.

The anatomical and mechanical bases of
human motion, Prentice Hall, N.J. 07632,

13 Iagnov, Z.

1982.
Anatomia omului, Edit. Medical, 1962.

Repciuc, E.
Rusu, I. G.
14 Iliescu, A.

Curs de anatomie i biomecanic, Edit.

Pedagogic, 1961.
181

15 Iliescu, A.

Biomecanica exerciiilor fizice i sportului,

16 Iliescu, A.

Edit. Sport-Turism, 1975

Biomecanica exerciiilor fizice, Edit. U.C.F.S.,

17 Iliescu, A.

1964.
Anatomie funcional i biomecanic, Edit.

Gavrilescu, D.
18 Mark Worth, P.
19 Remato, M.

Sport-Turism, 1976.
Sport Medizin, Hamburg, 1944
Les bases de l entrainement sportif, Edit,

20 Rainer, F.
21 Riga, T.

Revue EPS, 1992.

Loeuvre scientifique, Buc., 1945.
Curs de anatomie funcional, Edit. U.C.E.F.,

22 Repciuc, E.
23 Testut, L.

1963
Anatomia omului, vol I, Edit. Medical, 1965.
Traite danatomie humaine, voi.I, Dion,

24 Weineek, J.
25 Wiliams, M.

Paris,1928.
Biologie du sport, Edit. Vigot, Paris, 1992.
Biomecanics of human motrix saunders comp.
1962.

182

 Document INSEP

La biomechanique des gestes sportifs, Centre

de recherhe de Leipzig 1967

Mannuel de l educateur sportif, Paris, 1992.
Memento de l educateur sportif,Paris, 1986

183