DUKAN BLITZ -PT .

DEBLOCARE
IN CAZ DE STAGNARE INDELUNGATA SAU DUPA O TRISARE MARE POTI
INCERCA ACEST BLITZ :

-MANANCI DOAR PUI , CURCAN, OUA , PESTE ,FRUCTE DE MARE,TOFU, PASTE
SHIRATAKI (POTI FOLOSI CONDIMENTE SI CEAPA, USTUROI, VERDEATA PE POST
DE CONDIMENTE ), POTI FACE DULCIURI CU GELATINA SIMPLA SAU CU AROME
DE FRUCTE , POTI FOLOSI NESS, MATCHA, ESENTE SI INDULCITOR
-E RECOMANDAT SA FOLOSESTI CAT MAI PUTINA SARE
-2 LINGURI DE TARATE DE OVAZ PE CARE LE POTI CONSUMA SIMPLE SAU POTI
PREPARA BISCUITI (TARATE+1 ALBUS +INDULCITOR +ESENTE SAU NESS SAU
MATCHA ) , LE MAI POTI PUNE IN OMLETA SAU IN CHIFTELUTE SAU FACI PUI
SAU PESTE PANE , LE POTI INMUIA IN CAFEA CU INDULCITOR SI ESENTE , LE POTI
FACE "GRIS" CU PUTINA APA +INDULCITOR+ESENTE )
-BEI CEL PUTIN 8 PAHARE CU APA PE ZI SI CEL PUTIN 3 CANI CU CEAI DE PLANTE
PE ZI , DE PREFERAT CEAI DE PAPADIE , GHIMBIR , URZICA, CEAI VERDE ,CEAI CU
SENNA .
-FARA LACTATE , SAU ALTE PROTEINE INAFARA DE CELE MENTIONATE MAI SUS
!
-ESTE RECOMANDAT SA EVITI SUCURILE GEN COLA !
-FACI CEL PUTIN 20 DE MINUTE CARDIO SI CEL PUTIN 20 DE MINUTE DE
EXERCITII ABDOMINALE

-THE BLITZ , SE TINE 4-5 ZILE , DUPA CARE CONTINUI CU ALTERNANTA ZILELOR
PL/PP ! Exemplu in cazul meu PP, PP, PP , PP , PP(in care mananci si facei ce am scris in
descriere) si apoi PL ,PP, PL , PP ... pt ca eu tin 1/1 . Daca vrei poti tine zilele de PP curate ca si
zilele de blitz pana ajungi la greutatea dorita !
-Blitz-ul nu se tine prea des, trebuie lasat cateva saptamani intre fiecare sesiune de Blitz.

DULCIURI PT BLITZ :- MARSHMALLOWS http://www.oana-camacho-
recipes.com/2013/07/marshmallows-fara-zahar-sugar-free.html
-JELEU DE CAFEA (CAFEA + INDULCITOR + ESENTE +
GELATINA )
-BISCUITI (TARATE+1 ALBUS +INDULCITOR +ESENTE SAU
NESS SAU MATCHA )

SPOR LA TOPIT KG ! MULT SUCCES !!!