Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Tehnici Aplicate u00EEn Terapia Cognitiv
Tehnici Aplicate u00EEn Terapia Cognitiv
a.
Dup ce subiectul noteaz gndul negativ i identific distorsiunea caer st la baza acestuia, el
trebuie s se ntrebe pe ce se bazeaz atunci cnd consider adevrat respectivul gnd. Muli
oameni i nchipuie c, dac ei se simt ru, situaia chiar se nrutete fr a verifica dac acest
lucru este adevrat. La o examinare mai atent a factelor, subiectul va ncepe s priveascp
lucrurile din alt perespectiv.
S examinm, de pild, gndul: eu nu fac niciodat nimic bine. Sunt un ratat.
n acest caz, subiectul trebuie s i adreseze ntrebri de genul: Oare este adevrat c eu nu fac
nimic bine, niciodat? Care ar fi lucrurile n care excelez? Care sunt cele pe care nu le fac
suficient de bine?.
n caz c exist un gram de adevr n critica pe care i-o adresez subiectul n cauz, acesta
poate s nvee ceva din ea i s se perefecioneze n sensul adncirii respectului de sine.
b. Tehnica unui caz similar
Atunci cnd avem gnduri excesiv de autocritice, este bine s ne adresm urmtoarea
ntrebare:
Oare ce sfat a da unui prieten apropiat care seamn mult cu mine i are o problem
asemntoare?.
Observaiile clinice au evideniat faptul c muli oameni manifest tendina de a fi mult mai
exigeni cu propria persoan dect cu altcineva. Astfel, dac facem o greeal, inclinm s ne
autoblamm, n schimb, dac un prieten comite aceeai eroare, vom reaciona mult mai suportiv.
ntrebat fiind de ce procedeaz aa, subiectul ar putea rspunde c are standarde mai ridicate
fa de propria persoan i c aceste standarde l ajut s se autoperfecioneze.
Terapeutul ar putea argumenta n continuare: Tu i ridici tacheta i te strdueti din toate
puterile s faci lucrurile ct mai bine.Dar oare nu doreti ca i prietenul tu sa fie perfect? Atunci
de ce nu i te adresezi cu cuvintele: eti un prost i un incapabil! Niciodat n-o s fii n stare de
nimic!?.
Rspunsul subiectului va fi, de regul, acesta: Asemenea vorbe sunt nerealiste i nu vor
ajuta pe prieten s se comporte mai bine, ci, dinpotriv, l vor deprima i-l vor determina ceea ce
a nceput..
Apoi terapeutul l va determina pe pacient s contientizeze faptul c acest lucru este valabil
i pentru el, ncurajndu-l s-i trateze pe toi oamenii, inclusiv pe sine nsui cu aceeai exigen.
c. Tehnica experimental
n cazul n care apare un gnd negativ, subiectul poate fi nvat s verifice sub forma unui
mic experiment, n ce msur gndul respectiv are o baz real.
O tnr femeie care suferea de depresie era convins c nici unul din prietenii ei nu o
agreaz.n consecin, ea a nceput s nu mai ias din cas i s nu mai rspund la telefon. Dup
un timp, prietenii au ncetat s mai telefoneze i s-a convins tot mai mult c nu e demn de
dragoste.
Astfel de situaii apar frecvent atunci cnd cineva este suprat pe o alt persoan, prieten sau
membru al familiei. n loc s soluioneze conflictul, subiectul l evit, i problema nu numai c
nu dispare, dar se amplific.
Pentru a experimenta n plan real tririle pacientei sale, terapeutul i-a cerut acesteia s
precizeze ce crede c s-ar ntmpla dac ar telefona la 2-3 prieteni i i-ar invita la mas. Pacienta
a prezis c prietenii se vor scuza,pretextnd c sunt mult prea ocupai. Terapeutul a solicitat-o pe
pacient s le telefoneze respectivelor prieteni, pentru a obine date reale.