Generalitati

Sus
Pierderea mobilitatii si fortei mainilor este o temere frecventa in
randul

persoanelor

care

sufera

de

dureri

articulare.

Artrita ajunge sa deterioreze cartilajele si tesutul sinovial al

articulatiilor, care actioneaza ca un material de amortizare intre
oase.

Cand artrita afecteaza incheieturile mainilor, poate sa cauzeze durere si rigiditate, mai ales cand
mainile sunt folosite intens.
O cale excelenta si o metoda neinvaziva de a ajuta articulatiile sa isi mentina flexibilitatea si
mobilitatea, fara sa cauzeze disconfort, sunt exercitiile pentru maini care amelioreaza durerile
articulare.
Cuprins articol
Generalitati
Controlul artritei cu ajutorul exercitiilor pentru maini
Controlul artritei cu ajutorul exercitiilor pentru maini
Sus
1. Strangerea pumnului
Puteti efectua acest exercitiu excelent pentru articularii oriunde, mai ales atunci cand simtiti ca
articulatiile devin rigide. Incepeti prin a tine mana stanga intinsa, apoi strangeti usor pumnul, cu
degetul mare deasupra mainii (miscarea trebuie sa fie blanda). Deschideti apoi palma incet si
intindeti degetele. Repetati exercitiul de 10 ori pentru mana stanga si urmati acelasi proces si
pentru mana dreapta.
2. Indoirea degetelor
Incepeti in aceeasi pozitie ca in exercitiul strangerea pumnului, cu mana stanga intinsa in fata.
Indoiti degetul mare in directia palmei, mentineti-l astfel cateva secunde, apoi reveniti. Indoiti
degetul aratator spre palma, mentineti 2-3 secunde si reveniti la pozitia initiala. Procedati in
aceeasi maniera cu toate degetele de la manga stanga, apoi continuati sa efectuati miscarile la
mana dreapta.
3. Indoirea degetului mare
Tineti mana stanga perfect intinsa, apoi indoiti degetul mare spre palma si intindeti-l bine, ca si
cum ati vrea ca el sa atinga baza degetului mic (daca nu bifati aceasta reusita, nu va ingrijorati,
important este sa efectuati intinderea cat se poate de bine). Mentineti pozitia 2-3 secunde, apoi

reveniti cu degetul mare in pozitia initiala. Repetati aceeasi miscare de 10 ori, apoi efectuati
exercitiul si cu mana stanga.
4. Forma de O
Intindeti mana stanga in fata, apoi uniti toate degetele curbandu-le, astfel incat acestea sa
realizeze o forma de O. Mentineti pozitia cateva secunde, apoi intindeti degetele perfect.
Repetati acest exercitiu de cateva ori pe zi, cu fiecare mana in parte. Miscarea poate fi de ajutor
si in momentele in care mainile incep sa para amortite sau rigide.
5. Palma in L
Puneti palma stanga orientata lateral pe masa, cu partea din dreptul degetului mic lipita pe
suprafata si degetul mare orientat in sus. Mentinand acest deget in pozitia mentionata, indoiti
celelalte degetele ale mainii in interiorul palmei, astfel incat sa obtineti o forma de L. Ramaneti
in aceasta pozitie cateva secunde, apoi indreptati degetele si reveniti la pozitia initiala. Efectuati
10 repetari si executati exercitiul si cu mana dreapta.
6. Ridicarea degetelor
Un alt exercitiu excelent pentru ameliorarea durerilor provocate de artrita este ridicarea
degetelor. Tot ce trebuie sa faceti este sa pozitionati palma stanga intinsa pe masa, apoi sa
ridicati fiecare deget in parte in ritm lent (incepand cu degetul mare). Tineti degetul ridicat 2-3
secunde, apoi reveniti in pozitia initiala. Imediat ce ati terminat exercitiul la mana stanga,
continuati exercitiul si cu mana dreapta.
7. Intinderea incheieturii
Incheieturile nu trebuie sa fie nici ele neglijate, deoarece pot deveni dureroase si rigide din
pricina artritei. Un bun mod de a le mentine in forma si de a preveni durerile la acest nivel este
exercitiul in care tineti mana dreapta intinsa, cu palma in jos. Folosind mana stanga, impingeti
palma dreapta in sus, pana simtiti intinderea la nivelul incheieturii si bratului. Mentineti pozitia
cateva secunde, reveniti si efectuati 10 repetari. Efectuati acelasi exercitiu cu mana stanga.
Un alt exercitiu excelent pentru incheietura mainii este sa asezati antebratul pe o suprafata plata.
Strangeti degetele (sub forma unui pumn) si indoiti in sus incheietura mainii. Incercati sa nu
duceti pumnul catre dreapta sau stanga in timp ce faceti miscarea. Repetati pana la 10 ori pentru
fiecare mana.
8. Deschiderea palmei
Persoanele cu artrita reumatoida pot culege beneficii importante si de pe urma acestui exercitiu
eficient. Departati degetele unul de celalalt si tineti-le in aceasta pozitie cateva secunde.
Exercitiul poate fi efectuat oriunde si oricand (in fata televizorului, la masa sau la dus). Este
important sa repetati aceasta miscare de mai multe ori pe zi si sa nu fortati atunci cand intindeti
degetele (exercitiul nu trebuie sa fie dureros sau sa suprasolicite articulatiile degetelor).

9. Atingerea varfului degetului mare

In cadrul acestui exercitiu, scopul este sa atingeti varful degetului mare cu cu varfurile celorlalte
degete de la mana. Repetati de cel putin 5 ori miscarea pentru fiecare mana. Rezultatele se vor
vedea in randamentul motricitatii fine (la legarea sireturilor, tastare etc.), o problema cu care se
confrunta foarte multi pacienti cu atrita, odata ce boala evolueaza.
10. Plierea degetelor
Un alt exercitiu excelent pentru maini destinat persoanelor cu artrita reumatoida este plierea
degetelor. Tineti degetele apropiate si palma intinsa. Duceti varfurile degetelor catre centrul
palmei pentru a forma un pumn, dar nu strangeti.
Deschideti incet pumnul si repetati de mai multe ori. Pentru a reduce eventualele dureri puteti sa
va incalziti palmele la o sursa umeda si calda (tineti mainile deasupra unui vas cu apa fierbinte).
Succesul tratamentului in cazul artritei reumatoide este sa stiti cand sa luati o pauza. Exercitiile
pentru maini in cazul bolilor articulare sunt menite sa atenueze durerile, nicidecum sa le
provoace. Daca unele miscari sunt dureroase, nu le mai puneti in practica sau reduceti
intensitatea si viteza lor.
Medicii specialisti sustin ca exista perioade (episoadele acute sau accentuarea simptomelor) cand
este recomandata folosirea accesoriilor speciale pentru efectuarea exercitiilor pentru maini
menite sa amelioreze disconfortul articular. Un terapeut specializat in tratamentul artritei
reumatoide va poate indruma in acest demers important.