mic dejun o felie de pine integral cu unt de arahide i o can cu fructe.

prnz salat de spanac cu avocado, tofu la grtar i felii de roii stropite cu ulei de msline/zeam de
lmie.

cin somon la grtar, cartof copt (sau cartof dulce copt) i broccoli/sparanghel sote cu ulei de msline i
usturoi.

gustare un iaurt degresat amestecat cu 2 linguri de semine de floarea-soarelui.

1. Taie zahrul complet de pe list, inclusiv fructele

Renun complet la zahr i stai departe de fructe, n special cele foarte dulci.
2. Taie finoasele complet de pe list
Exclude din meniul tu pinea, pastele, produsele de patiserie, pizza, fursecurile, biscuiiii, covrigeii i
orice alte produse care sunt fcute pe baz de fin.
3. Include mai multe grsimi sntoase
Exclude total din meniul tu grsimile saturate care se gsesc n produsele de origine animal i
nlocuiete-le cu cele bune din avocado, uleiul de msline, nuci, semine de dovleac, semine de in,
macrou, somon, hering, sardine, anoa.
4. Bea ceai verde nendulcit
Acesta favorizeaz arderea grsimilor, pe lng numeroase alte beneficii pe care le aduce asupra
organismului. De asemenea, ceaiul verde accelereaz metabolismul, asigur un tranzit intestinal bun i
contribuie la purificarea organismului de toxine.

Ce alimente te ajut s scapi de carii: untul de cocos, lactate naturale (mai ales untul), provenite de la
animale hrnite cu iarb, carne de la animale hrnite cu iarb, pete, supe i ciorbe de oase, legume
crude i gtite, organe de exemplu ficat. Un loc aparte n alimentaia ta ar trebui s-l ocupe supele
obinute prin fierberea ndelungat a oaselor.
Ce alimente s evii: dulciuri, alimente procesate (mezeluri), leguminoase, nuci i semine i mai ales
cereale.
Ce suplimente poi s iei: pentru c n ziua de azi, nici mcar legumele nu mai sunt boagte n vitamine
i minerale, e bine s-i suplimentezi dieta cu magneziu, gelatin de vit i ulei din ficat de cod, care e
bogat n vitamine liposolubile.