6 exercitii simple pentru o talie de invidiat!

de SuntFericita.ro la 13-Aug-2012
5
Tags:
exercitii tonifiere, abdomen, talie, picioare, brate, exercitii in casa
Vrei sa iti tonifici abdomenul si sa ai o talie de invidiat? Iti prezentam in continuare 6 exercitii simple, pe care le poti face acasa, ori de
cate ori doresti. Efectuarea acestor exercitii eficiente nu iti va lua mai mult de 10 minute in total. Mult succes!

Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul, spatele, picioarele si bratele.

1. Incepe din pozitia de flotari, tinand bratele intinse, cu picioarele extinse in spate. Corpul
trebuie sa fie drept.
2. Indoaie piciorul drept si adu-l inspre piept, apoi indreapta-l si revino in pozitia initiala. Repeta
exercitiul si cu piciorul stang. Alterneaza picioarele si incearca sa faci cat mai multe repetari in
interval de 60 de secunde, avand grija sa nu ridici soldurile.

Acest exercitiu iti lucreaza talia, soldurile, spatele si umerii.

1. Stai sprijinita in cotul stang, cu bratul drept ridicat. (Cotul ar trebui sa fie chiar sub nivelul
umarului). Intinde piciorul drept (cel de sus) in timp ce iti ridici corpul si indoaie piciorul stang
sub tine, mentinandu-l la sol.
2. Coboara-ti soldurile putin, apoi revino in pozitia initiala. Repeta miscarea de cat mai multe ori
in interval de 30 de secunde, apoi schimba piciorul.

Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul si talia.

1. Porneste pe spate, cu genunchii indoiti si cu talpile pe podea. Incearca sa iti folosesti muschii
abdominali pentru a-ti ridica partea superioara a corpului de pe podea, cu bratele intinse si
mainile apropiate (ca o sageata indreptata catre centrul picioarelor).
2. Intinde bratele si adu-le spre stanga, apoi spre centru, dupa care spre dreapta si inapoi in
centru. Repeta exercitiul timp de 30 de secunde, odihneste-te 30 de secunde, apoi repeta.

Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul inferior si talia.

1. Intinde-te pe spate si sprijina-te in coate. Aseaza-ti mainile sub solduri pentru a-ti sprijini
partea inferioara a spatelui. Ridica picioarele de pe podea in timp ce indoi genunchiul drept si il
intinzi pe cel stang. Corpul tau ar trebui sa formeze un "V" larg.
2. Tinand genunchiul drept indoit, coboara ambele picioare cativa centimetri, apoi ridica-le din
nou sus. Cu cat le cobori mai jos, cu atat vei lucra mai bine muschii. Repeta aceasta miscare timp
de 30 de secunde, apoi indoaie genunchiul stang, indreapta piciorul drept si repeta.

Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul, talia, umerii, coapsele si spatele.

1. Stai pe vine, cu picioarele in afara si genunchii indoiti. (Genunchii nu ar trebui sa depaseasca
nivelul degetelor de la picioare.) Mentine partea superioara a corpului dreapta in timp ce ridici
bratul drept catre partea stanga.
2. Adu bratul drept inapoi in timp ce intinzi bratul stang inspre partea dreapta. Repeta aceasta
miscare timp de 60 de secunde.

Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul, umerii, coapsele.

1. Stai cu picioarele usor departate. Ridica bratele in lateral si indoaie coatele, astfel incat
pumnii sa fie la nivelul urechilor.
2. Ridica piciorul stang si atinge genunchiul stang cu cotul drept, in timp ce iti intorci bazinul.
Revino in pozitia initiala. Repeta aceasta miscare timp de 30 de secunde, apoi schimba piciorul si
bratul.