Identificati adevarata sursa a geloziei.

Gelozia este de multe ori determina de

probleme ale respectului de sine, sentimentul de vulnerabilitate si frica de
abandon. Faceti o lista cu ceea ce declanseaza gelozia la dumneavoastra.
Pasul 1
Cunoasteti sentimentele. Daca vezi sau auzi ceva care iti declanseaza
gelozia, de exemplu pe iubitul tau vorbind cu fosta, recunoste fata de tine ca
ceea ce simti este gelozie. Nu incerca sa maschezi si sa spui ca este vorba de
altceva, cum este inselaciune sau furie, sau sa dai vina pe partener pentru
reactia ta. Cunoaste-ti emotiile.
Pasul 2
Analizeaza ceea ce simti obiectiv, pentru a determina daca reactia ta este
rezonabila. Gelozia este frecvent un reflex la o situatie pe care tu o gasesti
amenintatoare, dar este si nejustificata de cele mai multe ori, sfirsind prin a
indeparta persoana iubita. Opreste-te un moment si gindeste-te la emotiile
tale cu calm, pentru a evita ca situatia sa escaladeze un drum periculos si
care va deranja pe amindoi sau va face rau relatiei.
Pasul 3
Lucreaza pentru a intelege motivele din spatele geloziei tale. Gelozia este
frecvent legata strins de insecuritate. Poate ai avut o experienta emotionala
negativa in trecut sau o tradare si stfel iti este dificil sa ai incredere in
oameni. Daca ai fost ranit inainte, este de inteles ca vrei sa te protejezi.
Pasul 4
Indreapta-ti atentia spre altceva, chiar daca trebuie sa numeri pina la 10 de
exemplu.
Pasul 5
Vorbeste despre emotiile tale cu partenerul, prietenul sau cel iubit. Trebuie sa
confrunti problema deschis si onest.

Femeile care au istoric personal de respingere in copilarie sau care au

experimentat tradarea in viata de adult pot dezvolta sentimente puternice de
gelozie cu radacini mai adinci in experientele personale trecute decit in
situatii actuale. Gelozia poate apare si datorita insecuritatilor personale si a
stimei de sine absente. Femeile care se simt neiubite se pot teme de o
potentiala respingere, fiind astfel concentrate pe controlul partenerului in
incercarea de a preveni tradarea.

Cereti partenerului sa faca o lista cu comportamentele care il fac gelos si

determina probleme pentru a le evita.
Identificati adevarata sursa a geloziei. Gelozia este de multe ori determina de
probleme ale respectului de sine, sentimentul de vulnerabilitate si frica de
abandon. Faceti o lista cu ceea ce declanseaza gelozia la dumneavoastra
Incetati comportamentele negative, asociate geloziei cu un semn mental.
Aceasta este o tehnica comportamentala cognitiva denumita stop gindurilor.
Vizualizati un semn de stop pentru circulatie, o lumina rosie sau alt simbol.
Reamintiti-va ca aceste emotii sunt determinate de propriile frici decit de
actiunile partenerului.

Lucrati asupra problemelor personale in fiecare zi. Puteti folosi tehnici de

auto-ajutor cum ar fi sa cititi carti, jurnale si forum-uri online sau sa vedeti un
consilier. Daca rezolvati problema declansatoare, sentimentul de gelozie va
disparea.

Faceti o lista cu calitatile dumneavoastra. Scrieti motivele pentru care credeti

ca sunteti iubit si de valoare pentru partener. Scrieti complimentele pe care
acesta vi le-a facut recent. Trebuie sa va amintiti de ce partenerul va ales si
sa intelegi ca il meritati.
Stabiliti reguli in relatie. Limite peste care nu se trece, ce este permis in
relatie si ce nu. Stiind ce este in afara limitelor va va ajuta sa evitati
sentimentele de gelozie din viitor.

Fiind un sentiment intern gelozia va poate face usor sa vedeti ceea ce nu

exista. Gindurile de suspiciune pot fi amplificate pe masura ce le digerati in
mintea dumneavoastra. Va puteti autoconvinge de ceva care nu este acolo
prin analiza exagerata a lucrurilor. Cereti parerea unui prieten apropiat.