Exercitiul Fizic in Educatie Fizica Sport Si Kinetoterapie

SEPTIMIU FLORIAN TODEA
EXERCIIUL FIZIC
N EDUCAIE FIZIC, SPORT
I KINETOTERAPIE
TEORIE I METODIC
Universitatea SPIRU HARET
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

TODEA, SEPTIMIU FLORIAN
Exerciiul fizic n educaie fizic, sport i kinetoterapie:
Teorie i metodic / Septimiu Florian Todea, Bucureti, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, 2003
280 p.; 20,5 cm
Bibliogr.
ISBN 973-582-820-0
796
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2003

ISBN 973-582-820-0
Redactor: Maria CERNEA

Tehnoredactare: Camelia GOLU
Coperta: Stan BARON
Bun de tipar: 17.11.2003; Coli tipar: 17,5
Format: 16/61 x 86
Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine
Splaiul Independenei, nr.313, Bucureti, Sector 6, O. P. 83
Telefon/Fax: 410 43 80; www. spiruharet.ro
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Prof. univ.dr.
SEPTIMIU FLORIAN TODEA
EXERCIIUL FIZIC
N EDUCAIE FIZIC, SPORT
I KINETOTERAPIE
TEORIE I METODIC
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Bucureti, 2003
CUPRINS
Capitolul 1. Studiul teoriei i metodicii educaiei fizice, sportului

i kinetoterapiei ......
1.1. Originea i etapele istorice ale dezvoltrii exerciiilor
fizice, educaiei fizice i sportului .....
1.2. Contribuia medicilor la dezvoltarea exerciiilor fizice,
a educaiei fizice i a kinetoterapiei ...
1.3. Studiul teoriei i metodicii educaiei fizice, sportului
i kinetoterapiei ...
Capitolul 2. Noiuni de baz ale domeniului educaiei fizice, sportului i kinetoterapiei ...
2.1. Micarea omului; actul motric; exerciiul fizic; aciunea i activitatea motric ...
2.1.1. Micarea (motricitatea) omului .
2.1.1.1. Principalele elemente de cinematic
2.1.1.2. Poziia anatomic a corpului
2.1.1.3. Planurile anatomice ..
2.1.1.4. Centrul de greutate al corpului omenesc
2.1.1.5. Axele corpului uman
2.1.1.6. Constituia corpului uman. Unele elementele de antropometrie ...
2.1.1.7. Cupluri i lanuri motorii .
2.1.1.8. Unele particulariti biomecanice ale
aparatului locomotor
2.1.1.9. Clasificarea principalelor micri .
2.1.1.10. Msurarea capacitii funcionale
de micare ...
2.1.1.11. Principalele micri ale corpului omenesc i ale segmentelor sale ...
2.1.2. Actul motric sau elementul de micare .
2.1.3. Exerciiul fizic ...
2.1.4. Aciunea motric ...
2.1.5. Activitatea motric
11
11
27
33
36
36
36
40
42
44
45
45
46
52
52
60
60
61
67
67
67
67
5
2.2. Concepte i noiuni specifice ale activitii de educaie

fizic i kinetoterapie .
2.2.1. Cultura fizic .
2.2.2. Creterea i dezvoltarea fizic a organismului
uman ..
2.2.3. Capacitatea motric (fizic) ..
2.2.4. Kinetoterapia .
Capitolul 3. Categoriile teoriei educaiei fizice i sportive ...
3.1. Educaia fizic .
3.2. Sistemele de educaie fizic i creatorii lor ..
3.2.1. Sistemul german de educaie fizic ...
3.2.2. Sistemul suedez de educaie fizic
3.2.3. Sistemul englez de educaie fizic
3.2.4. Sistemul francez de educaie fizic ...
3.2.5. Sistemul rus de educaie fizic ..
3.2.6. Btlia sistemelor ..
3.3. Sistemul de educaie fizic i sport din Romnia,
component a sistemului social global (general)
3.3.1. Origine i evoluie .
3.3.2. Structurile sistemului naional romnesc de educaie fizic i sport .
3.4. Sportul, antrenamentul i competiia, concursul sportiv
3.4.1. Fundamente generale ale teoriei sportului
3.4.2. Antrenamentul sportiv ..
3.4.2.1. Consideraii generale ...
3.4.2.2. Obiectivele antrenamentului sportiv
3.4.2.3. Principiile antrenamentului sportiv
modern ...
3.4.2.4. Organizarea tiinific a procesului
de antrenament. Componentele
antrenamentului sportiv ...
3.4.2.5. Selecia pentru sportul de performan
3.4.3. Competiia, concursul sportiv .
3.4.3.1. Consideraii generale ...
3.4.3.2. Sistemul competiional sportiv
3.4.3.3. Calendarul competiional sportiv
Capitolul 4. Finalitile i obiectivele activitii de educaie fizic,
sport i kinetoterapie
4.1. Idealul educaiei fizice i sportului
4.2. Finalitile i obiectivele activitii de educaie
fizic i sport ..
6
68
68
69
79
81
85
85
87
87
89
90
91
93
94
95
95
103
111
111
125
125
127
127
128
138
142
142
143
147
148
148
149
4.3. Obiectivele educaiei fizice i sportului colar ...

4.4. Obiectivele activitii de kinetoterapie ...
157
161
164
164
165
165
166
167
167
Capitolul 5. Funciile educaiei fizice i sportului ..

5.1. Funcia dezvoltrii armonioase, a perfecionrii fizice
5.2. Funcia de perfecionare a capacitii motrice
5.3. Funcia igienic ...
5.4. Funcia educativ
5.5. Funcia recreativ ..
5.6. Funcia de emulaie .
Capitolul 6. Sistemul mijloacelor educaiei fizice, sportului
i kinetoterapiei 168
6.1. Consideraii generale .. 168
6.2. Mijloacele de baz, specifice .. 170
6.2.1. Exerciiul fizic sau gestul motric .. 170
6.2.2. Metode i mijloace pentru refacerea capacitii de efort a subiecilor
185
6.2.3. Utilizarea aparaturii de specialitate, specifice activitii de educaie fizic, sport i kinetoterapie 186
6.3. Mijloace asociate (nespecifice) .. 187
6.3.1. Factorii naturali de clire .. 187
6.3.2. Condiiile igienice . 187
6.3.3. Mijloacele specifice altor laturi ale educaiei
integrale (generale) 187
6.4. Forme de baz ale practicrii exerciiilor fizice n educaie fizic i sport .. 187
6.4.1. Gimnastica 187
6.4.2. Jocul .. 191
6.4.3. Dansul ... 193
6.4.4. Sportul form de baz a practicrii exerciiilor
fizice 195
6.4.4.1. Sportul pentru toi 195
6.4.4.2. Sportul pentru handicapai (handisport) 196
6.4.5. Educaia fizic prin turism 201
Capitolul 7. Componentele procesului instructiv-educativ de educaie fizic i sportiv i de recuperare n kinetoterapie 203
7.1. Consideraii generale .. 203
7.2. Componentele procesului instructiv-educativ n educaia fizic i sportiv i de recuperare n kinetoterapie . 203
7.2.1. Cunotine de specialitate, specifice domeniului
educaiei fizice, sportului i kinetoterapiei 204
7
7.2.2. Indici morfologici (somatici) i funcionali

ai organismului ...
7.2.3. Deprinderile i priceperile motrice de baz,
utilitar-aplicative i specifice ...
7.2.3.1. Deprinderile motrice
7.2.3.2. Priceperile motrice ...
7.2.4. Dezvoltarea calitilor motrice (Capacitatea
motric)
7.2.4.1. Principalele forme de manifestare motric. Consideraii generale .
a. Fora ...
b. ndemnarea ...
c. Mobilitatea .
d. Rezistena ...
e. Viteza .
Capitolul 8. Principiile didactice (de instruire) n educaia fizic,
sportiv i kinetoterapie .
8.1. Consideraii generale ..
8.2. Principiul intuiiei ...
8.3. Principiul accesibilitii ..
8.4. Principiul participrii contiente i active ...
8.5. Principiul sistematizrii i continuitii ..
8.6. Principiul nsuirii temeinice (al durabilitii)
8.7. Principiul legrii instruirii de cerinele activitii practice
8.8. Interdependena principiilor didactice (de instruire)
Capitolul 9. Metodele de nvmnt (de instruire) n activitatea
de educaie fizic, sport i kinetoterapie
9.1. Consideraii generale ..
9.2. Metode de asimilare, de nsuire a cunotinelor teoretice de specialitate; formarea, consolidarea
deprinderilor motrice, dezvoltarea calitilor motrice
9.3. Tendine i orientri metodologice moderne n educaie fizic i sport .
Capitolul 10. Exerciiul fizic. Educaia fizic i sportiv n diferitele perioade ale vieii ..
10.1. Perioadele ...
10.1.1. Perioada de cretere i dezvoltare .
10.1.2. Perioada de maturitate i reproducere
i cea de involuie (senescen) .
8
205
205
206
219
220
220
222
224
225
226
227
229
229
230
231
233
234
235
236
237
238
238
241
245
246
246
246
252
10.2. Principalele obiective, mijloace i forme specifice

ale activitii de educaie fizic i sportiv n diferitele perioade ale vieii . 252
10.2.1. Educaia fizic n perioada precolar 252
10.2.2. Educaia fizic i sportiv n perioada
colar .... 254
10.2.3. Educaia fizic i sportiv n perioada de maturitate 256
10.2.4. Educaia fizic la vrst naintat ... 258
Capitolul 11. Educaia fizic i sportul feminin . 259
11.1. Particulariti ale participrii fetelor-femeilor la
activitatea de educaie fizic i sport .
11.2. Principalele particulariti morfo-funcionale ale
organismului feminin n diferitele
perioade ale vieii .. 260
Capitolul 12. Cercetarea tiinific n teoria educaiei fizice, sportului i kinetoterapiei . 266
12.1. Consideraii generale i etapele evoluiei cercetrii tiinifice specifice domeniului .. 266
12.2. Categorii de baz .. 267
12.3. Principalele tehnici i metode utilizate n cercetarea tiinific . 268
12.4. Etapele cercetrii tiinifice .. 372
Capitolul 13. Sistemul formelor de organizare a activitii de educaie fizic, sport i kinetoterapie . 275
13.1. Formele de organizare a educaiei fizice i
sportive colare ... 275
13.2. Formele de organizare a activitii n antrenamentul sportiv ..... 275
13.3. Formele de organizare a activitii n kinetoterapie. 277
Bibliografie selectiv.. 278
9
10
CAPITOLUL 1
Studiul teoriei i metodicii educaiei fizice, sportului

i kinetoterapiei
1.1.
Originea i etapele istorice ale dezvoltrii

exerciiilor fizice, educaiei fizice i sportului
Practicarea sub diferite forme i n diferite scopuri a exerciiilor

fizice, n perioadele istorice de dezvoltare social-politic-economic, pune
n eviden faptul c educaia fizic a fost o preocupare constant a
omului, corespunztoare unor interese, necesiti vitale de existen, de
munc, de lupt i aprare. Aceast preocupare a fost strns legat de
realitile vieii umane i a mbrcat forme diferite de manifestare n diferite etape ale evoluiei sociale, care i-au conferit o anumit specificitate.
n evoluia lor istoric, exerciiile au cunoscut i perioade pline de
strlucire, dar i perioade de decdere. Au fost practicate fie din instinct
sau asimilate n mod empiric, fie ca modaliti de aprare individual sau
de pregtire militar, fie c au servit cultul corpului armonios dezvoltat.
Exerciiile fizice au cunoscut stadii superioare de afirmare i
dezvoltare, corespunztoare progreselor n sfera civilizaiei i culturii.
Se poate spune c formele de activitate motric specifice omului
au aprut o dat cu el nsui, micarea fiind un atribut al fiinei umane.
n comuna primitiv, omul trebuia s lupte pentru existena sa.
Pentru a se apra sau pentru a ataca, pentru a vna sau a se feri de
slbticiuni, pentru a se rfui cu un semen, instinctiv, omul s-a deprins cu
alergarea, sritura peste diferite obstacole, crarea, deplasarea n echilibru, lupta .a.
Toate aceste forme simple de micare fizic au contribuit la dezvoltarea unor caliti motrice, cum sunt: viteza, rezistena, fora, ndemnarea, paralel cu dezvoltarea unor caliti morale i de voin necesare reuitei: curajul, ndrzneala, stpnirea de sine, atenia, puterea de concentrare, capacitatea de a gndi i aciona prompt etc.
11
Mai trziu, prin consolidarea poziiei bipede, omul a folosit

aruncarea aciune motric specific fiinei umane , fapt ce i-a permis
acestuia s-i perfecioneze capacitatea de lupt pentru existen. Aparatul
su neuro-muscular s-a dezvoltat n relaie cu aceast nou posibilitate de
aciune motric.
Omul primitiv, sau homo primigenius, era o fiin puternic fizic,
care tria prin copaci, ca s se fereasc de animale, se adpostea prin
peteri, grote i se deplasa, n general, n grupuri mici, pe lng ape.
Mai trziu, Omul de Neanderthal o specie uman mai evoluat,
a crui existen a cuprins cea mai lung durat din paleolitic i-a
ameliorat condiiile de existen, perfecionndu-i uneltele de vntoare
i trind n grup, pentru a face mai uor fa primejdiilor.
Treapta superioar de civilizaie o atinge Homo Sapiens cunoscut
sub tipurile: Cro-Magnon, Grimaldi i Chancelada.
Treptat, fotii vntori ncep s mblnzeasc animalele i s le
creasc, iar culegtorii ncep s cultive plantele. Antropologii apreciaz c o
dat cu agricultura, pe fondul unor activiti specializate, apar i
schimburile economice ntre vntori i agricultori, apoi ntre acetia i
meteugari, conturndu-se, totodat, forme noi, mai complexe, de agregare
social. Oamenii acelor timpuri ndeprtate ne-au transmis desenate pe
perei de stnc sau n grote, scene din viaa lor. Picturile rupestre
nfieaz n general scene de vntoare, de alergare, de lupt, trageri
cu arcul sau aruncarea cu lancea etc. Aceste picturi rupestre reprezint i n
zilele noastre importante surse de documentare i cercetare.
Istoricete, se apreciaz c durata comunei primitive a nsumat circa
600.000 de ani, timp n care omul primitiv a evoluat, munca i n general
exerciiul fizic jucnd un rol determinant n evoluia sa.
Pe lng formele menionate de activitate fizic, n aceast perioad
a nceput s se manifeste i dansul, ca un fenomen aprut n viaa
oamenilor primitivi. Se dansa cu prilejul unor evenimente triste sau
vesele, la nuni i nmormntri, dup o vntoare bogat, dup o victorie
sau o nfrngere n lupt.
Se dansa individual, pe perechi sau n grup, femei, brbai i
copii. Dansul este desigur considerat cea mai veche art. Dansul pe
loc sau n deplasare era ritmic i executat prin micri de picioare,
trunchi, brae i cap.
Educaia fizic a nsoit sub cele mai diverse forme ntreaga istorie
a omenirii. n acest context, se cuvine subliniat faptul c practicarea
exerciiului fizic a luat forme pe msura dezvoltrii civilizaiei
popoarelor corespunztoare specificului fiecrui popor, fiecrei trepte n
evoluia civilizaiei. De exemplu, Egiptul este recunoscut ca statul antic n
care au avut loc unele dintre cele mai revoluionare transformri sociale,
12
economice, cultural-tiinifice. Cu mult naintea grecilor, egiptenii s-au

remarcat prin creaii nepieritoare, n tehnic, art i tiin. Ei au avut mari
specialiti care s-au ocupat de irigaii, vestii arhiteci care au proiectat i
construit temple uriae, piramidele, au avut mari astronomi i medici,
pictori i sculptori, toi, prin opera lsat omenirii, fiind i astzi puncte de
referin n domeniile respective.
Preocuparea pentru exerciiul fizic a egiptenilor este ilustrat prin
picturi, sculpturi, art decorativ funerar, care te ntmpin peste tot pe
pmntul egiptean. Exerciiile fizice se practicau organizat, n coli, sub
form de gimnastic, atletism, lupte, acrobatic. La Ben-Hassan, exist i
astzi o fresc ce reprezint ca o chinogram circa 120 de faze
succesive de lupt, dintre doi combatani (Fig. 1.1). Alergarea era utilizat
n scopul dezvoltrii rezistenei, iar vntoarea i pescuitul aveau un
caracter utilitar i de destindere. De fapt, egiptenii erau cunoscui ca foarte
buni vslai, pescari i navigatori. notul, pregtirea militar (clria,
conducerea carului, aruncarea suliei) sunt atestate de numeroase picturi i
inscripii. Dansul i muzica erau mult apreciate i prezente n toate ocaziile
de ceremonial. Diverse izvoare istorice atest c educaia fizic a constituit
o preocupare de frunte pentru toate popoarele antichitii.
Fig. 1.1. Fragment din fresca de la Beni-Hasan,

artnd fazele i formele luptei
13
Xenofon comandant militar, istoric i filozof grec a scris, printre

altele, Ciropedia, o lucrare ce trateaz epoca lui Cirus i din care rezult
c exerciiul fizic era socotit de ctre persani un mijloc important de
dezvoltare i clire fizic, de dezvoltare a unor caliti psihice, cum sunt:
stpnirea de sine, curajul, voina etc.
Hinduii, locuitori din India, socotii printre cele mai vechi popoare,
au avut i ei o remarcabil civilizaie n perioada antichitii, au cunoscut
i ei mari i repetate frmntri, tulburri sociale i politice.
Vedele culegere de poeme scrise n limba sanscrit i datnd din
sec. IV .Cr., socotit Cartea Sfnt, care st la baza religiei, filozofiei i
moralei hinduilor adun i o serie de recomandri privind modul de
via i necesitatea educaiei fizice. Ele prescriu exerciii fizice speciale,
menite s asigure omului o bun i armonioas dezvoltare fizic. Aceste
exerciii fizice, sistematizate dup scopul lor, sunt considerate un adevrat
patrimoniu naional pentru indieni.
Pe la mijlocul mileniului II .Cr., n condiiile frmntrilor sociale
din India antic, s-au constituit o serie de grupuri, deschise numai anumitor
segmente sau categorii sociale, numite caste. Se menioneaz, de pild,
casta militarilor sau Khatriya, casta comercianilor, agricultorilor i
cresctorilor de vite sau vaisya ; casta meseriailor i agricultorilor, numit
sudra sau paria, casta celor cu ocupaiile mai dispreuite. n fruntea acestei
ierarhii se afla casta brahmanilor, a preoiilor, sau sacerdotal. Aceast
ultima cast, n baza Legii lui Manu deinea autoritatea pe plan politic,
social i religios. n domeniul educaiei fizice oamenii erau ndemnai s
fac baie n ruri i lacuri, pentru a se spla de pcate. Se recomandau
programe de exerciii fizice, multe dintre acestea folosite i n prezent, n
kinetoterapie, pentru mbuntirea funciunii aparatului respirator,
insistndu-se pe momente de apnee. Programul de exerciii respiratorii
constituie nucleul unui sistem naional indian de educaie fizic, numit
Pranayama. Acest sistem de fapt este un complex de concepii filozofice i
religioase, combinate cu reguli de comportament, care urmresc
eliberarea sufletului de corp, considerndu-se c fiina uman este
alctuit din dou componente: corpul i sufletul.
Exerciiile Pranayama constau din poziii i micri ale corpului i
membrelor superioare i inferioare , nsoite de momente de inspiraie,
de expiraie, de apnee.
Pe aceeai concepie filozofic se ntemeiaz i Yoga, care pune
accent pe practicarea unor exerciii corporale, n scopul de a degaja
sufletul din corp. i Yoga cuprinde poziii statice nsoite de apnee, de
14
meditaie i atitudini corporale care depesc performanele umane

considerate normale. Pe asemenea considerente, unii cercettrori asociaz
Yoga, ca micare fizic, cu practicile ascetico-mistice.
Budhismul, o alt religie, a aprut n sec. VI .Cr., ca reacie contra
brahmanilor i a castelor i a fost creat de Gautama Budha. El recomanda
practicarea exerciiilor fizice cu caracter aplicativ-militar, tragerea cu
arcul la int i distan, srituri, alergri, not, dansul, conducerea carului,
a elefanilor etc.
n India antic, stbtut de tot felul de confruntri sociale, politice,
economice, au aprut i s-au dezvoltat multe curente filozofice i religioase,
care au recomandat practicarea exerciiului fizic n forme specifice.
n China, s-a impus ca o personalitate remarcabil Confucius
(551-479 .Cr.), creatorul unui sistem filozofic care promova ca ideal
educaia moral, intelectual i fizic. Dup vrsta de 15-16 ani, tinerii
nvau s trag cu arcul, practicau scrima, conducerea carului.
Conform preceptelor confucianiste, tragerea cu arcul nu era numai un
exerciiu necesar la vntoare sau rzboi, ci i un mijloc de etalare a unor
caliti morale, ca: atenia, puterea de concentrare, stpnirea de sine .a.
Dansul avea un caracter religios, rzboinic, funebru, mistic.
Chinezii practicau diverse activiti fizice, ca: lupta cu pumnii,
lupta, aruncarea cu piatra, scrima cu bastoane i cu sabia.
Prin anul 2698 .Cr., medicul Kong-Fu a creat un sistem de exerciii
de gimnastic medical, cu caracter de prevenire a unor mbolnviri, dar
i de tratare a unor deficiene. Exerciiile erau nsoite de micri
respiratorii, executate n anumite poziii i ntr-un anume ritm, n funcie
de natura exerciiului. Se tratau: obezitatea, durerile i crampele
musculare, tulburrile respiratorii, guta .a..
Sistemul creat de Kong-Fu a nfluenat peste secole i ali medici
i pedagogi n selectarea i sistematizarea exerciiilor fizice de
gimnastic medical.
Mai trziu, tot n China, Yo-Fei (1102-1142 .Cr.) a perfecionat
coninutul de exerciii stabilite de Kong-Fu, punnd accentual i pe
exerciiile de inut corporal, pe exerciiile de lupt, de lovituri cu
pumnii, pe elemente stilizate de dans.
Japonezii popor cu vechi tradiii au lsat o amprent specific
pe educaia fizic, asociat practicilor religioase. n tradiia nipon,
accentul era pe disciplin, vitejie, onoare i for i pe patru forme de
practicare a exerciiului fizic:
a) Sumo este o lupt n care competitorii au cel puin 150 kg fiecare.
Exist 48 de procedee tehnice de lupt, lupttorii sunt goi dar legai n
jurul oldurilor cu o curea de care se pot prinde;
15
b) Kendo este o scrim cu bastoane lungi de bambus, care se in cu

ambele mini. Lupttorii au, pentru protecie, mti, pieptare, mnui. Se
pot aplica lovituri la cap, peste braul drept i pe prile laterale ale corpului;
c) Judo rezultat din transformarea Jiu-Jits-ului i ncadrarea ntr-un
regulament general este astzi un sport cuprins ntre disciplinele
olimpice, rspndit n ntreaga lume;
d) Kiudo tir cu arcul reprezint unul dintre exerciiile de baz n
educarea tineretului. Conteaz mai puin ndemnarea de a ncrca arcul
cu o sgeat i de a ntinde coarda pentru ca sgeata s plece spre int.
Dac inta nu este nimerit, eecul trebuie cutat n suflet i nu n modul
n care s-a ochit, spun japonezii.
Grecia Antic a jucat n istorie un rol uria. Cultura sa a influenat
extraordinar dezvoltarea societii umane. Izvoarele documentare din
filozofie, tiin, tehnic, literatur, arte, arheologie atest o Grecie
nlat pe culmile cele mai glorioase ale spiritului uman.
Cele mai importante opere literare reliefeaz rolul i locul
exerciiului i educaiei fizice n viaa grecilor.
Legenda argonauilor, descriind aventurile celor plecai n cutarea
lnei de aur din Colhilda, red i preocuprile acestora din timpul liber
sau n escalele ce le fceau cu corabia Argo: ntreceri de jocuri, tragere
cu arcul, ntreceri de clrie i care de lupte etc.
n poemele homerice Iliada i Odisea, compuse i adunate spre
sfritul sec.VIII .Cr., sunt descrise exerciii fizice pe care le executau n
diferite mprejurri eroii legendari: trnt, alergri, lupta cu sbiile,
tragerea cu arcul, not etc., ceea ce arat de fapt vechimea unor genuri de
activiti fizice i sportive.
n cadrul ornduirii sclavagiste la greci, preocuparea pentru o
educaie fizic exista la nivelul cetenilor liberi, sclavii neavnd acces la
practicarea exerciiilor fizice. Dar diferenierea social se manifesta n
Grecia Antic de la un stat la altul. Statul doric, al spartanilor, punea
accentul pe o riguroas pregtire militar, pe o utilizare a exerciiului fizic
n scopul pregtirii de lupt, pe o clire fizic i moral, pe asprime i
disciplin, pe o dur selecie a oamenilor sntoi de cei bolnavi totul cu
scopul de a apra statul - cetate.
n Statul Ionic al athenienilor, exerciiul fizic nu cunotea rigiditatea
i asprimea spartanilor; aceasta viza dezvoltarea armonioas a omului.
Concepia primordial a grecilor cu privire la exerciiul fizic era
legat de ngrijirea atent i egal ce trebuia acordat minii i corpului.
Educaia la greci era o problem fundamental, iar educaia fizic o parte
16
inseparabil a educaiei, care trebuia s asigure igiena corporal,

pregtirea militar i dezvoltarea armonioas. Igiena era considerat
principalul mijloc de prevenire a mbolnvirilor, constituind o preocupare
de seam pentru oamenii de tiin, filozofi i medici.
Matematicianul Pitagora (571-497 .Cr.), medicii Esculap,
Herodicos, Hipocrate (460-377 .Cr.) au considerat ca indispensabile
exerciiile fizice n ngrijirea corporal, n prevenirea mbolnvirilor i n
tratarea unora dintre ele. nc din acele timpuri s-a acordat atenie i
importan alimentaiei i relaiei de echilibru ce trebuie s existe ntre
nutriie i efortul fizic.
Filostrat a scris Despre gimnastic, lucrare ce se refer la tehnica
de execuie a exerciiilor i care cuprinde o serie de recomandri
referitoare la practicarea acestui sport.
Pregtirea militar avea ca suport principal educaia fizic, mai ales
la spartani. Se practicau: luptele, clria, notul, marul, mnuirea armelor
etc., n condiiile unei viei sobre i dure.
Dezvoltarea armonioas era un concept diriguitor al cetii Atena,
care a cunoscut o maxim nflorire pe timpul lui Pericle (493-429 .Cr.)
vestit om politic, conductor al statului athenian.
Spre deosebire de spartani aspri, violeni, brutali, rzboinici ,
atenienii erau mai panici, mai blnzi, adepi ai frumosului i armoniei.
Idealul lor era: om frumos i blnd (Kalos kai agatos). Educaia trebuia
s asigure frumuseea corporal, dar i sufleteasc.
Dup Platon, educaia trebuia s formeze, ntr-o prim etap, tinerii
pn n 20 de ani, ca buni militari. Cei care se remarcau dintre acetia
ntr-o a doua etap erau pregtii pentru nevoile social-politice i
administrative ale statului. Platon recomanda folosirea gradual a
mijloacelor educaionale i a exerciiilor, potrivit vrstei, fr s se omit
poezia, retorica, cntul i dansul.
Datorit ateniei de care se bucura la greci practicarea exerciiilor
fizice, aceasta a nfluenat i arta greceasc. Astfel, ceramica i arta
statuar reflect o tematic variat i larg care pun n eviden spiritul
dezvoltrii armonioase. Desenele de pe vasele ceramice nfieaz
scene de ntreceri, de lupt, diferite exerciii, unde micarea redat e plin
de elegan, de armonie, de expresivitate.
Arta statuar este profund inspirat de frumuseea i armonia
corpului omenesc, exprimat n diferitele momente ale unor exerciii.
17
Lupttorii Borghese i Discobolul lui Miron sunt capodopere

sculpturale realizate prin sec.V .Cr., fiind i astzi opere de referin
pentru sculptori, pentru istoria artei universale (Fig.1.2. i Fig.1.3.).
Fig.1.2. Lupttorii Borghese

(Muzeul Vatican, Roma)
Fig.1.3. Discobolul lui Miron

(Muzeul Uffizi, Florena)
Educaia la Athenieni ncepea n familie i continua n coli.

Pn la 7 ani, familia se ocupa de educaia copilului. Dup aceast
vrst fetele continuau educaia n familie, n timp ce bieii intrau n
coli i de instruirea lor se ocupa un pedagog. Pn la 18 ani, elevul
devenea efeb i continua s nvee la coal nc 2 ani. n coli, care
erau private, ntre 14 i 18 ani se acorda o mare pondere educaiei
fizice, exerciiilor de gimnastic. Acestea se practicau n palestre de
ctre pedotribi, cu toii lucrnd goi. Corpul gol nu era o ruine, ci era
expresia cultului pentru frumos. nsi cuvntul gimnastic provine
din cuvntul gymnzein care nseamn a fi dezbrcat. Efebii i
perfecionau educaia fizic prin utilizarea unor exerciii de pregtire
militar maruri, patrule, mnuirea armelor.
Cu timpul, palestrele au fost perfecionate. ncperilor, unde se
puteau practica luptele i exerciii simple de gimnastic, li s-au adugat:
camere pentru dezbrcat i mbrcat, cmri pentru inut uleiul cu care se
ungea corpul, cmri pentru inut nisipul necesar la amenajarea spaiului
de lupt, bi, locuri pentru uscat corpul, sli de lupte, pugilat (un fel de
18
lupt cu pumnii), pancraiu (lupt liber combinat cu lovituri de pumni).

Pentru alergri i aruncri se puteau folosi spaii mai largi n aer liber, dar
mai trziu s-au construit i sli cu dimensiuni adecvate.
Gimnaziile erau instituii de stat i aveau ca scop pregtirea
efebilor. Dup arhitectura i grandoarea lor, a parcurilor i aleelor
mpodobite cu monumente i statui, cele mai celebre gimnazii erau
Akademia i Lykeion, unde, asemenea altor profesori, au predat Platon i,
respectiv, Aristotel. n general, un gimnaziu avea o conducere didactic,
administrativ i tehnic, cu personal corespunztor.
Formele de educaie fizic constau din 3 grupe mari de activiti
fizice: gimnastica, orchestrica i agonistica.
a. Gimnastica grupa diverse exerciii simple, cele mai multe fr
aparate.
Se practicau: alergri, srituri, lupte, aruncarea discului, a suliei,
pugilatul, pancraiul i pentatlonul (alergare, sritur, aruncarea discului,
aruncarea suliei i lupta).
Alergarea era de vitez sau de durat. Cea de vitez putea fi dromos
(adic 192 m n linie dreapt) sau diaulos (192 m dus i, apoi, tot aceeai
distan ntors). Se alerga pe nisip. Se practicau diferite feluri de curse:
cursa oamenilor narmai, tafete i cursa culegtorilor de struguri.
Sritura n lungime i n nlime se executa cu acompaniament de
flaut i cu mici greuti n mini.
Aruncarea discului exerciiu specific grecesc avea drept criteriu
de performan distana i nu inta.
Aruncarea suliei era tot o prob de precizie i de for.
Lupta se practica n mai multe forme. Exista lupta vertical sau
lupta n picioare, lupta orizontal, cnd cei doi combatani se luptau fiind
culcai pe sol; mai exista i o lupt cu minile i degetele.
n cazul pugilatului (lupt dur, brutal), pumnii erau protejai cu
ceste.
Pancraiul era un complex de exerciii fizice dificile, care mbina
tehnicile de lupt combinate cu lovituri de pumni. Erau permise toate
felurile de apucare a adversarului, piedici, iretlicuri, lovituri, strangulri,
rsuciri de membre etc.
Sferistica reprezenta totalitatea jocurilor cu mingea, mult ndrgite
de greci. Mingile erau de diferite mrimi, greuti, confecionate din piele
i umplute cu fulgi, semine ori alte materiale. Mingea era lovit cu mna
sau piciorul, aruncat i prins, dup regulile jocului respectiv.
notul era foarte rspndit i apreciat. Grecii spuneau despre cineva
lipsit de educaie c nu tie nici s scrie, nici s noate.
19
Tragerile cu arcul la int i la distan se practicau ca exerciii utile

la vntoare, dar mai ales n rzboi, la fel ca i aruncarea cu pratia.
n fine, clria i cursele de care completau educaia fizic a
atenienilor, grecii fiind socotii buni conductori de asemenea atelaje
(care).
b. Orchestrica nseamn arta dansului. Grecii considerau c prin
dans micarea ctig n elegan i graie. n vechea Elad, dansul se
executa cu acompaniament muzical, avea ritm i expresivitate. Dansul
putea s aib semnificaii speciale: caracter funebru (n cazuri de deces,
nmormntri), religios (cu prilejul unor ceremonii religioase se dansa n
jurul altarului sau rugului de sacrificiu); se mai cunoate dansul piric sau
rzboinic, n care dansatorii, echipai ca pentru lupt, imitau micri de
atac sau de aprare cu scutul, sabia sau lancea, se mimau scene
rzboinice, de aruncare a suliei; dansuri vesele aveau loc la srbtorirea
zeului Dionisos sau cu ocazii faste naterea unui copil, cstorie,
celebrarea victoriei n lupte.
c. Agonistica definea totalitatea jocurilor de ntrecere, care se
organizau pentru a cinsti principalele zeiti prin ntreceri muzicale,
poetice i gimnastice. Cele mai importante jocuri se desfurau la
Olimpia gazda Jocurilor Olimpice, n Nemeea unde se organizau
Jocurile Nemeice, n Corint Jocurile Istmice, la Delfi Jocurile Pitice,
la Athena Jocurile Panatenee.
Dintre acestea, Jocurile Olimpice i-au ctigat celebritatea. n
Grecia Antic, ele se desfurau din 4 n 4 ani, durau 5 zile. Intervalul
dintre dou ediii ale Jocurilor Olimpice se numea Olimpiad. Jocuri
Olimpice s-au organizat timp de 12 secole, ncepnd din anul 776 .Cr. i
pn n anul 394 d. Cr. (Din anul 776 .Cr. a nceput s se in o eviden
a nvingtorilor primul fiind Korekos, nvingtor n proba de alergare;
i numerotarea ediiilor a nceput de la acelai an, dei jocurile Olimpice
probabil se organizau i mai nainte).
Au avut loc 293 Jocuri Olimpice, organizate fr ntrerupere 1.170
de ani.
Prin Jocurile Olimpice antice, nsi concepia despre exerciiul
fizic s-a modificat, s-a perfecionat de la o perioad la alta i s-a
subordonat intereselor care guvernau Grecia.
Norman Gardiner, om de tiin englez, care a studiat Istoria
Greciei Antice i mai ales Istoria Jocurilor Olimpice Antice, considera c
se pot distinge 5 faze principale n evoluia Olimpismului.
1. A existat o faz a omului puternic (nainte de sec.VI .Cr.), care
poart pecetea lui Hercule. Fora muscular era pe prim plan. Aceast
20
for muscular a nfluenat i arhitectura prin motivul decorativ de

susinere a bolilor , i arta decorativ, statuar;
2. ntre anii 500-400 .Cr., se contureaz faza idealului atletic din
secolul lui Pericle, marcat de nflorirea economic, politic i cultural.
Fidias caut modele printre atlei, pentru redarea frumuseii corporale. Se
urmrete pe plan educativ realizarea echilibrului armonios ntre fizic i
moral. Exerciiile fizice cunosc culmi nalte de preuire;
3. ntre 400-338 .Cr., este situat faza specializrii i a
profesionismului. Au loc rzboaiele panelenice, n urma crora sistemul
educaional spartan ncepe s dispar, iar concepia athenian despre
dezvoltare armonioas se nlocuiete treptat cu pregtirea unilateral a
atleilor, care se specializeaz numai pentru o prob. Spiritul olimpic este
nlocuit cu spectacolul. n acest context, apare i se dezvolt spiritul
profesionist, atletul fiind tentat de ctigurile materiale oferite
nvingtorului, ansele fiind de partea celui care se pregtete exclusiv
pentru o prob. Jocurile Olimpice precum i celelalte jocuri regionale
greceti ncep s intre pe panta declinului, frumuseea i corectitudinea
ntrecerii atleilor fiind nlocuite prin spectacole nsoite adesea de
violen, cruzime i moarte;
4. ntre anii 338-146 .Cr., se accentueaz decderea atletic.
Probele atletice trec pe planul secund. Stadioanele gzduiesc, cu
precdere, luptele nsoite de violen: pugilatul, luptele, pancraiul;
5. A cincea faz, cuprins ntre 146 .Cr. i 393 d.Cr., desvrete
decderea spiritului grecesc de educaie fizic. Este perioada cnd teritoriul
Greciei este cucerit i stpnit de romani, care i vor impune concepia i
stilul de via. Muzica i gimnastica nu mai sunt la mod, gramatica,
retorica i filozofia lundu-le locul. Pregtirea militar scade ca preocupare,
filozofia lui Seneca (2 .Cr-62 d.Cr.) punnd stpnire pe gndirea grecilor,
iar morala cretin n plin rspndire cucerete i pe greci.
Imperiul roman, mereu angajat n conflicte militare pentru
cucerirea de noi teritorii, n-avea timp dect pentru pregtirea militar a
legiunilor sale i doar n acest sens erau valorificate virtuile exerciiului
fizic. Nu exista un sistem general de educaie fizic, comparabil cu cel
din Grecia; totui, influena civilizaiei greceti s-a fcut simit mai cu
seam sub aspect spectacular. Astfel, la nceputul perioadei de dominare a
Greciei, au mai persistat jocurile i ntrecerile atletice greceti, dar cu
omniprezena violenelor sngeroase, ntruchipate de luptele dintre
gladiatori provenii din rndul prizonerilor de rzboi i al sclavilor.
21
Educaia fizic se fcea n familie, statul intervenind la vrsta

adolescenei, cnd imprima caracterul de pregtire militar, de formare a
unor tineri viguroi, rezisteni, cu o ct mai bun capacitate de lupttor.
La Roma, instrucia militar avea loc pe Cmpul lui Marte, unde
exerciiile cu echipament militar constau din maruri pe orice vreme ,
alergri, treceri peste diferite obstacole, srituri, crri, escaladri,
tragerea cu arcul, clria, scrima etc., urmrindu-se viteza de execuie,
ndemnarea, iscusina, precizia, rezistena, pedestrimea fiind baza forei
militare romane.
n perioada urmtoare instalrii dominaiei romane, se remarc un
oarecare interes al puterii pentru o serie de lucruri bune, fcute cu secole
n urm de ctre greci. Asfel, ncep s se construiasc gimnazii i palestre,
se nva luptele, dar i pentatlonul, aruncarea discului, a suliei.
Romanii au ridicat la rang de instituie preocuparea pentru igien,
pentru curenia corporal. Astfel, au aprut i s-au extins n ntregul
imperiu bile sau termele, att pentru clasa dominant, ct i pentru
populaie. Cele mai celebre din punct de vedere al construciei i amplorii
erau termele lui Caracalla (mprat roman, 211-217), care se ntindeau pe
o suprafa de 11 ha. Aici se puteau mbia deodat peste 1.600 persoane.
Existau bazine cu ap rece, cldu i cald (cu dimensiuni de 56 m/24 m
sau cu diametrul de 30 m), unele acoperite de cupole, ridicate la o
nlime de 14 m. Ca anexe, existau grdini i alei, fntni i saloane de
odihn, de masaj, de jocuri, sli de gimnastic, biblioteci, muzee, mici
magazine. Nu era admis nuditatea dect n bazine care erau separate prin
program sau construcie pentru femei i brbai. Patricienii i petreceau
o mare parte din timp n baie, unde studiau, citeau, se relaxau. n aer
liber, n incinta termelor, se practicau diferite jocuri cu mingea, acestea
fiind una dintre cele mai atractive activiti recreative ale romanilor. Cu
timpul, s-au mai organizat i reprezentaii scenice care aveau loc n teatre,
curse de cai i lupte care se desfurau n circuri, iar celebrele lupte ale
gladiatorilor erau gzduite de amfiteatre. Asemenea locuri de spectacol
existau pe tot cuprinsul Imperiului Roman.
Istoria consemneaz o seam de jocuri tradiionale, cum au fost:
Jocurile romane, nchinate anumitor zeiti i avnd un caracter religios;
Jocurile florale, desfurate n luna mai, n cinstea zeiei Flora; Jocurile
seculare, cu semnificaii istorice; Jocurile de circ, nchinate zeului Jupiter,
cuprindeau curse de care, lupte clri, pugilat, lupte, aruncri cu discul,
srituri; Jocuri plebeiene, avnd o nuan popular. Durata acestor jocuri
era cuprins ntre 70 i 170 de zile. Poetul Juvenal a caracterizat aceast
22
situaie prin cunoscutele cuvinte: panem et circenses adic s se dea

oamenilor de rnd pine i jocuri (circ), ca s fie linite n imperiu.
n timpul unor mprai ca Pompei, Cezar, s-au manifestat tendine
de renviere a tradiilor greceti legate de Jocurile Olimpice, dar, treptat,
iniiativele sporadice au euat, iar n anul 394, mpratul Teodosiu I (379-395)
a suprimat orice fel de ncercri de reluare a Jocurilor Olimpice,
considernd exerciiul fizic ca o form de manifestare a educaiei pgne,
opus cretinismului n plin afirmare. n anul 462, Teodosiu II a poruncit
ca toate templele zeilor i aezmintele care mai rmseser pentru
practicarea alergrilor, aruncrilor, sriturilor, luptelor etc., adic
stadioanele, palestrele, gimnaziile, s fie incendiate i distruse complet.
Msurilor radicale adoptate de autoritile imperiale li se adaug
incendiile, cutremurele, inundaiile, invazia vandalilor, care au
contribuit din plin la distrugerea Olimpiei (a simbolului olimpic) i la
ncetarea Jocurilor Olimpice timp de 15 secole, pn la reluarea lor n
epoca modern.
Exerciiul fizic n Evul Mediu
Anul 476 este considerat momentul de dispariie a Imperiului
roman i de natere a statelor feudale. Acelai eveniment este socotit n
istoriografie drept nceput al Evului Mediu.
n aceast perioad istoric, au loc evoluii semnificative n sfera
educaiei. Dei exerciiile fizice au fost nlturate din coli, pregtirea
militar nu putea exclude totui aceast latur a educaiei. Lupta cu
diverse arme era un exerciiu fizic de baz. Se exersau: alergri, srituri,
aruncri cu lancea, sulia sau pratia, trecerea peste obstacole, lupta cu
sabia (spada), clria, tragerea cu arcul etc.
Printre izvoarele informative ale acelei perioade, amintim poemele
Edda i Sagas, pentru scandinavi, i Cntecul Niebelungilor, pentru
germani, culegere de poeme eroice n care, printre altele, sunt descrise
scene de lupt, de aruncare a pietrei sau lncii, mnuirea diferitelor arme,
tragerea cu arcul, clria, notul etc.
Scandinavii practicau deplasrile pe patine i pe schiuri.
Scene de acest fel au fost descoperite i n picturi rupestre, iar prin
spturi arheologice au fost scoase la iveal patine i schiuri,
confecionate din oase lungi sau mai scurte, din lemn.
Anglosaxonii practicau vntoarea, tragerea cu arcul, lupta,
patinajul, aruncarea cu piatra, crarea, vslitul i dansul.
Slavii practicau forme asemntoare de exerciii fizice, caracteristic
fiind faptul c exerciiile se executau n grupuri.
23
Cavalerismul fenomen caracteristic aprut i dezvoltat n Evul

Mediu, ca efect al aspiraiilor elitar-nobiliare a imprimat educaiei fizice
o pronunat amprent de pregtire militar. Fora armat a timpului se
dezvolt permanent prin formarea de noi i noi cavaleri, tineri bine
instruii i disciplinai. Educaia ncepe de la cele mai fragede vrste i
parcurge mai multe etape.
Pn la vrsta de 7 ani, de educaie se ocupa familia, iar dup
aceast vrst, educaia viitorilor cavaleri era ncredinat unui
preceptor. Adolescentul, ncredinat unui cavaler ca paj nva
deprinderi i reguli de comportament cavaleresc.
Educaia moral era asigurat de capelman, iar educaia fizic
urmrea s-i dezvolte fora, curajul, vitejia, ndemnarea. Fiecare viitor
cavaler nva urmtoarele activiti: clria, notul, mnuirea armelor,
lupta, aruncarea pietrei sau a suliei, dansul i viaa la curte (jocuri de
societate i curtoazia), turnirul.
Cavalerismul a cunoscut apogeul n timpul Cruciadelor sec. XII i
XIII , iar din sec. XIV, ncepe declinul su. Turnirul degenereaz ca
form de organizare, se promoveaz profesionismul, dar cu timpul
devin rare, ultimul avnd loc n anul 1512, la Frankfurt. La Curtea regilor
Franei, turnirul este nlocuit de carusel joc n care caii erau condui
de clrei n pai de cadril.
Duelul a reprezentat o modalitate de a se apra onoarea, cinstea, n
anumite mprejurri, sau de a se trana diferite forme de rivaliti. Arma
duelului era sabia. Aceasta, n decursul timpului, a suferit o serie de
modificri n greutate, ca form, lungime. Astfel, prin sec.XVI, ia natere,
n Italia, scrima. Au aprut sli i maetri de scrim, tratate de tehnic.
Evoluia educaiei fizice i sportului n perioada Renaterii
Renaterea a marcat o etap decisiv n procesul de trecere de la
Evul Mediu la epoca modern.
Aceast perioad, caracterizat prin cuceriri de seam tiinifice i
artistice ale genului uman, aduce cu sine profunde schimbri nnoitoare i
pe plan educaional, domeniu n care, n forme noi, se revitalizeaz
tradiiile umaniste ale culturii i civilizaiei antice greco-romane.
Pedagogii umaniti au avut contribuii eseniale pentru domeniul
educaiei fizice.
Dintre pedagogii secolului XVII, care au militat susinut ca
educaia fizic s fie component a educaiei omului, amintim pe
Komenski sau Comenius (1592-1670). Acest mare pedagog a susinut,
24
printre altele, c coala trebuie s aib grij pentru pregtirea i

sntatea copilului. El a recomandat folosirea alergrilor pe pmnt sau
pe ghia, cu sau fr patine, jocurile cu mingea, scrim cu sabia, tir cu
arbaleta, lupta, notul etc.
Programul zilnic al unui colar, dup Komenski, trebuia s
cuprind: 8 ore nvtur; 8 ore igien, educaie fizic i mese; 8 ore
odihn, somn.
Dintre lucrrile cu tematic de educaie i nvmnt, consemnm
Didactica magna (1640).
Jean Jacques Rousseau (1712-1778) mare pedagog al Renaterii
n lucrarea sa Emil sau despre educaie (1762), situeaz educaia fizic
pe primul loc n educaia copilului, aceasta asigurnd fortificarea
organismului, a sntii, robusteea, educaiea corporal i spiritual:
jocuri cu sau fr minge, tragerile cu arcul, bile n ap rece, notul.
ntoarcerea la natur este principiul de baz al sistemului su educativ.
Rousseau a nfluenat dezvoltarea pedagogiei, multe din ideile sale
cu privire la educaia i ngrijirea copilului fiind preluate de pedagogia
modern.
Principalele instituii colare din perioada respectiv, n care
practicarea exerciiilor fizice avea o pondere nsemnat n programul
colilor, au fost Academiile cavalereti i colile iezuiilor:
a. Academiile cavalereti, aprute spre sfritul sec.XVI, pregteau
copiii de nobili n spiritul cavalerismului erau coli de cast, accesibile
numai nobilimii.
Secolele XVII, XVIII au constituit ultima etap de cultivare, n
Academiile cavalereti, a exerciiilor fizice dup concepiile din Evul
Mediu. n sec. XIX, aceste instituii au disprut, rolul lor fiind preluat de
Universiti (Halle, Erlangen).
b. colile iezuiilor au aprut n sec. XVI, cnd spaniolul Ignatiu de
Loyola (1491-1556) a ntemeiat Ordinul iezuiilor.
n Germania, au fiinat peste 100 colegii de iezuii, iar n Frana
612 colegii i cteva universiti.
n colegii, se acorda mare atenie igienei i ngrijirii corporale.
Exerciiile fizice se executau cu precdere n interior, dar i n aer liber
(alergri, srituri, jocuri cu mingea, biliard, popice, excursii, scrim,
clrie); patinajul i notul erau nterzise.
Iluminismul caracterizeaz secolul luminilor, al filozofiei
raionaliste. Ca micare spiritual i cultural, aprut n Europa n
sec. XVII XVIII, milita pentru adevr, pentru ca omul s judece, s
observe cu realism i s aleag sau s decid, fr a fi nfluenat de
curentele religioase sau ideologice medievale.
25
Voltaire, Rousseau, Diderot, DÀlembert, Lessing, Schiller, Goethe

sunt figurile reprezentative ale acestui curent filozofic.
n sec. XVIII, supranumit i secolul luminilor, umanismul
renascentist s-a rspndit n Europa, n funcie de condiiile i realitile
fiecrei ri.
Johann Basedow (1723-1790) a creat coala filantropist, n
Germania, unde educaia fizic avea un loc important alturi de alte
materii. El este nfluenat de pedagogi ca Russeau i Komenski, lund de
la fiecare ce avea mai bun.
Principiile pedagogice ale lui Basedow erau urmtoarele:
Educaia s fie naional i independent de biseric;
Cultura s fie utilitar i practic;
Aplicarea metodei intuitive. nvmntul s fie recreativ, dar
fr neglijarea muncii;
Exerciiul fizic s aib scop utilitar.
Basedow a organizat Pentatlonul din Dessau, care cuprindea:
alergri, srituri, crri, scrim, exerciii militar-aplicative. El
recomanda ca vara s se locuiasc n tabere, n corturi i s se practice:
not, pescuit, vslit, crri, mers n echilibru cu transport de greuti.
Printre principalii promotori ai preceptelor pedagogice ale colii
filantropiste, se cuvin menionai:
Salzmann (1744-1811), autorul romanului pedagogic Konrad
Kiefer, n care a susinut c educaia formeaz oameni sntoi, voioi,
inteligeni i utili familiei i societii. Acesta susinea c educaia fizic
n aer liber, jocurile, alimentaia bun, odihna dup efort au efecte
benefice asupra omului.
Guts Muths (1759-1839), care a publicat Gimnastica pentru tineret
(n 1793), apreciat ca prima lucrare modern despre educaia fizic
colar.
Vieth (1763-1836) profesor de matematic i fizic, cu o bogat
activitate tiinific, a militat pentru practicarea exerciiilor fizice. n acest
scop, a scris Enciclopedia exerciiilor fizice (3 volume). A susinut
necesitatea ca educaia fizic s se bazeze pe anatomia i fiziologia uman.
Pestalozzi (1746-1827) mare pedagog elveian , a scris printre
altele: Leonard i Gertruda (1781), roman pedagogic popular, i Despre
educaia fizic (1807). Pune la baza activitii didactice principiul
intuiiei; a susinut necesitatea ca exerciiile fizice s fie executate n
colectiv, n acelai ritm i metodic, iar pregtirea multilateral a copilului
s se realizeze prin exerciii fizice, astfel ca acesta s fac fa n orice
mprejurare situaiilor din via.
26
Pedagogii Herbarth (1776-1841) i Froebel (1772-1852), nume de

referin n istoria educaiei fizice, sunt continuatori ai concepiei lui
Pestalozzi. Ei au susinut rolul educaiei fizice n formarea personalitii i
a caracterului, a virtuilor morale, paralel cu asigurarea unei snti
generale. Rolul educaiei fizice este hotrtor n educarea voinei, la baza
acesteia aflndu-se aciunea.
1.2. Contribuia medicilor la dezvoltarea exerciiilor

fizice, a educaiei fizice i a kinetoterapiei
Aa cum s-a artat n subcapitolul anterior, promovarea exerciiilor
fizice, a educaiei fizice i sportului se ntemeiaz pe cunoaterea anatomiei,
biomecanicii i fiziologiei omului. Studierea tiinific a corpului uman a
fost precedat de observaii empirice privind modul de via, de deplasare a
omului, rnile acestuia rezultate din lupte sau n urma accidentelor, a
sacrificrii prizonierilor i a unor oameni (n cadrul ritualurilor).
n antichitate se intensific observaia asupra oamenilor bolnavi sau
mori, a animalelor sacrificate. ncepe studiul principalelor organe ale
corpului uman prin efectuarea unor disecii. Egiptenii sunt primii care
efectueaz asemenea observaii, cercetri n strns legtur cu
mblsmarea corpului. Aspecte anatomice eseniale sunt redate n
picturile murale, papirusuri, unele fiind reluate n scrierile lui Herodot.
n Egiptul antic, pentru prima dat, se folosete masajul n scop de
tratament al unor rni sau pentru vindecarea unor boli ale corpului.
Fig.1.4., red un papirus egiptean, n care sunt prezentate unele imagini
cu manevre din masaj.
n India i China (1000 .Cr.) apar primele cri care descriu prile
vitale ale corpului. n aceste ri se practicau masajul i acupunctura, iar
vechii indieni dezvolt legtura dintre psihic i funcia respiratorie,
dezvolt doctrina Yoga, cu efectele sale obinute prin exerciiile
respiratorii.
n Grecia Antic, pentru prima dat, se folosete masajul ca mijloc
de pregtire fizic a atleilor, att nainte, ct i dup ntreceri ca mijloc de
odihn. Persoanele care efectuau masajul atleilor se numeau aliptes, iar
acetia foloseau pentru efectuarea diverselor manevre de masaj uleiuri i
pulberi fine.
n Iliada, Homer descrie un numr de 141 de boli i numeroi
termeni anatomici.
Hipocrat (460-377 .Cr.), numit printele medicinei, scrie faimosul
Tratat de anatomie, care conine numerose date valabile i n zilele
noastre.
27
Fig.1.4. Manevre de masaj prezentate pe Papirusul din Egiptul antic
n Imperiul Roman, medicul Galen din Pegaru, (129-201 d.Cr.),

considerat primul mare cercettor n anatomie, folosete cu succes
disecia, iar n fiziologie utilizeaz experimentul. Prin tratatul su Despre
ocrotirea sntii, a inspirat foarte mult medicii din perioada Renaterii
i n mod deosebit pe Mercurialis.
Galen face primele clasificri ale oaselor (lungi, scurte, late), ale
articulaiilor .a. Ca medic chirurg al amfiteatrelor de gladiatori, a avut
mari posibiliti de investigare practic, a examinat i vindecat rnile
lupttorilor.
El devine medicul lui Marcus Aurelius i nfiineaz una dintre
primele coli de medicin. De asemenea, scrie peste 100 de cri, dintre
care 43 de medicin.
n Evul Mediu, renumitul arab din Buhara, Avicena (Ibn-Sina-AbuAli, 980-1037 d. Cr.), va juca un rol deosebit i n dezvoltarea medicinei.
ntre cele peste 300 de lucrri ale sale se afl Canonul medicinei i
Cartea tmduirii.
n Europa, se nfiineaz universiti n Frana (la Paris i
Montpellier), n Italia (la Bologna i Padova), n Anglia (la Cambridge,
Oxford), n cadrul crora tiinele i gsesc locul cuvenit.
n acea epoc se practica gimnastica medical, nfluenat de
medicina greac i arab. Exerciiile fizice sunt considerate cea mai bun
condiie pentru sntate. Se afirm c ele servesc trei scopuri:
1. fortificarea organismului; 2. activitatea respiraiei i 3. digestia.
n sec.V .Cr., n desene, picturi, sculpturi, este redat cu mare
finee micarea, formele care redau ntocmai structurile anatomice,
simetria corpului uman, contracia muscular.
Leonardo da Vinci (1452-1519) ntocmete 14 volume de plane
anatomice de o deosebit valoare artistic, dar i tiinific (Fig.1.5.), i
120 de volume de anatomie privind oasele, muchii, prghiile, vase,
nervi, organe. Tot el elaboreaz primul studiu privind mersul i face
primele seciuni transversale ale membrelor.
28
Fig. 1.5. Plan de anatomie realizat n 1796, de

John Chamberlaine,
dup desenele anatomice ale lui Leonardo da Vinci
Belgianul Andreas Vesalius (1514-1564) pune bazele anatomiei

moderne, care se sprijinea pe exactitatea tiinific, reflectat i n
desenele sale. n 1538, elaboreaz n urma diseciilor efectuate de el
Tabulae anatomicae (plane anatomice) i alte lucrri ce conineau sute
de desene i figuri anatomice (Fig.1.6.)
29
Fig.1.6. Prile corpului dup ecorseul cu

musculatura
scheletic al lui Andreas Vesalius
Activitatea laborioas a lui Vesalius este continuat cu succes n

sec. al XVI-lea de elevii si Realdo Colombo (1516-1559), care scrie De
re anatomica, de Gabrielle Fallopio (1525-1562), care a scris, n 1561,
Obsevationnes Anatomicae i de Bortolomeo Eustochio (1520-1574).
Cunoaterea mai amnunit a structurii corpului omenesc este apoi
posibil datorit descoperirii circulaiei sngelui, n 1628, de ctre
William Harwey (1578-1657), care pune bazele fiziologiei moderne, i a
apariiei microscopului, descoperit de Galileo Galilei, n 1609.
Medicul Pandolfino a studiat i a scris despre efectul exerciiilor
fizice asupra sntii, a dispoziiei sufleteti, iar Guarino, despre
satisfacia produs de not.
30
Cum Renaterea punea pre pe viaa pmnteasc i mai puin pe

viaa de apoi, s-au fcut remarcate multe tratate care studiau diferite
metode de prelungire a vieii i de meninere a sntii. A fost reabilitat
ideea practicrii moderate a exerciiului fizic socotit ca mijlocul cel mai
bun pentru sntatea i vigoarea omului. Muli autori ncercau diferite
sistematizri a exerciiului fizic dup vrst, sex etc.
Medicii recomandau exerciiul fizic n scopuri igienice, terapeutice
i profilactice.
Cardanus (medic, filozof, matematician italian), n Despre
ngrijirea sntii (1582), ncearc o sistematizare a exerciiilor fizice i
a efectelor lor.
Alfonso Borelli (1608-1679) face prima analiz fizico-matematic a
mecanismului de funcionare al muchilor i articulaiilor, la diverse
vertebrate, printre care i la om. El pune bazele biomecanicii prin lucrarea
sa De motu animalium, scris n anul 1679, care st la baza anatomiei
funcionale a aparatului locomotor, a ortopediei moderne.
Ramazzini (1633-1714), profesor la Padova, a studiat cauzele unor
boli profesionale, tulburrile intervenite dup efort la sportivi.
Medicul englez Fuller a scris, n anul 1705, Medicina i
gimnastica, tradus n 1750 n limba german, fapt ce a influenat
specialitii germani (medici, pedagogi).
Englezul Cheyne a scris ncercri asupra sntii i prelungirii
vieii, n anul 1725. El recomanda: plimbrile, clria, jocurile cu mingea,
biliardul, precum i o serie de exerciii de corijare a deficienelor fizice.
Germanul Hofmann, n 1701, a scris Micarea cea mai bun
medicin uman.
Gaspar Abel, n 1707, a publicat o carte pentru studeni despre Igien,
n care un capitol este de Exerciii fizice (cu recomandri metodice). Abel
recomanda studenilor exerciii corporale, dans, scrim, clrie, patinaj, lupte,
srituri, bi artnd care sunt avantajele i dezavantajele lor, dnd indicaii
metodice asupra modului cnd i cum se pot practica.
Bernard Faust a scris Catechism al sntii. Din 1794 i pn n
1830, au aprut 11 ediii. Lucrarea a devenit un manual colar, n care
sunt prezentate exerciii i jocuri, ordonate pe grupe de vrst.
Tronchin (Elveia) recomanda folosirea exerciiilor fizice, a
gimnasticii i a masajului.
Tissot a scris Despre sntatea scriitorilor, n care recomand
exerciiile fizice compensatorii pentru sedentarism, iar n anul 1780, scrie
lucrarea Gimnastica medical i rolul exerciiilor fizice n tratamentul
bolilor. Dup Tissot, exerciiile fizice pot fi: active cele executate
individual; passive cele nfluenate din exterior; mixte cele care le
mbin pe amndou.
31
Hufeland medic german scrie cartea Arta de a prelungi viaa,

tradus n 1844 i n limba romn, la Braov. n lucrare, autorul
militeaz pentru o educaie fizic raional, o alimentaie convenabil i
exerciii uoare alergare, crare, notul, mersul n echilibru.
Boisregard medic francez, socotit printele gimnasticii medicale ,
n cartea Ortopedie indic exerciiile preventive i corective ale
deficienelor fizice.
Sabathier medic francez clasific exerciiile fizice n: medicale,
pentru sport i militare.
Primul antropolog care folosete msurtorile antropometrice este
De Giovanni. Acesta este continuat cu succes de ctre Viola, care prin
cercetrile sale face din antropometrie o metod fundamental n
antropologie.
Urmare a studiilor privind fundamentarea unor tehnici, au fost cele
ntreprinse (n anul 1953) de Hettinger i Mller, asupra exerciiilor
izometrice. Continuate ulterior de Rose Liberson, De Lorme, Watkins,
Zinstieff, Mc Goren .a., asupra tehnicilor rezistive, la care se adaug i
studiul i cercetarea altor tehnici i metode, efectuate de diveri medici,
s-a ajuns ca, n prezent, metodologia kinetoterapiei s beneficieze de
numeroase exerciii terapeutice, de metodologii de recuperare i ndeosebi
de ncercri de a fundamenta tiinific domeniul kinetoterapiei.
La noi n ar, s-au gsit urme care atest existena, nc din
antichitate, a unor noiuni de anatomie, iar n literatura romn sunt
cunoscute denumiri dacice, ca: ceaf, buz, grumaz .a.
Prima coal de medicin ia fiin n anul 1842, la spitalul Colea,
fiind urmat de coala de chirurgie de la Spitalul Militar din Bucureti. n
1869, ia fiin Facultatea de Medicin dr.Carol Davila.
La nceputul sec. XX, celebrul nostru sculptor Brncui realizeaz
unele opere ca Ecoreu ce denot o temeinic cunoatere a anatomiei
corpului uman.
coala romneasc de anatomie funcional, de cultur fizic
medical i kinetoterapie, a adus contribuii de seam la dezvoltarea
acestei ramuri a biologiei prin aportul unor iluti medici: Fr. Rainer
(primul director de studii al Institutului Naional de Educaie Fizic i
Sport), Gr.T. Popa, V. Papilian, Z. Iagnov, E.Repciuc, D. Riga, T.Russu,
Gh. Marinescu, A.Ionescu, Fl. Ulmeanu .a.
32
1.3. Studiul teoriei i metodicii educaiei fizice, sportului

i kinetoterapiei
Educaia fizic i sportiv face parte din sistemul general al
educaiei, iar exerciiile fizice, prin motivarea i fundamentarea lor
tiinific, nflueneaz evoluia omului, sntatea i dezvoltarea sa, att
fizic ct i moral-spiritual.
Educaia fizic, sportul i kinetoterapia folosesc ca mijloc principal,
de baz exerciiul fizic. Acesta s-a diversificat i perfecionat continuu
prin creterea permanent a importanei, a rolului sportului n viaa
social, prin larga lui rspndire n lume, ct i ca urmare a folosirii sale
cu succes n kinetoterapie.
Progresul nregistrat n acest domeniu este i urmarea implicrii n
tot mai mare msur a diverselor tiine n activitatea de educaie fizic,
sport i kinetoterapie.
O dat cu dezvoltarea, extinderea exerciiilor fizice n diverse
domenii ale educaiei fizice i sportului, inclusiv n domeniul medicinii,
n scopuri diferite, printre care i cel al terapeuticii, s-a ajuns ca, n
prezent, n kinetoterapie s fie utilizate numeroase metode active i
pasive, care au la baz participarea, prin micri voluntare, a subiectului.
La acestea, se adaug i alte metode, cum sunt cele de imobilizare i de
posturare, cu diferite obiecte i aparate.
Rezultatele altor tiine au fost completate cu cele proprii
domeniului educaiei fizice, sportului i kinetoterapiei; ca urmare a
experienei i activitii specialitilor din acest domeniu, s-a constituit
disciplina tiinific de sintez: Teoria i metodica educaiei fizice,
sportului i kinetoterapiei.
Se poate afirma c este o disciplin cu multe ramificaii, care
poart, n prezent, dup prerea specialitilor, urmtoarele denumiri:
tiina educaiei fizice i sportului, tiina activitilor corporale,
tiina activitilor motorii, tiina sportului, la care se adaug i
tiina micrii, care este kinetoterapia.
tiina educaiei fizice i sportului poate fi definit ca: totalitatea
cunotinelor privind exerciiile fizice, corelate ntr-un sistem de noiuni i
prezentate ntr-o teorie proprie, care stabilete principiile dup care se
prevd, se valorific i se confirm efectele biologice i spirituale n
practica vieii sociale.
tiina educaiei fizice i sportului, prin profilul componentelor sale
de ordin biologic i pedagogic, are, dup cum am vzut, un caracter de
sintez. Obiectul ei de cunoatere l constituie omul n procesul su de
integrare social, ce se realizeaz i cu ajutorul practicrii exerciiilor
33
fizice, n scopul perfecionrii fizice i psihice i, implicit, al mririi

randamentului su social (51).
Teoria i metodica educaiei fizice i sportului reprezint toate acele
discipline tiinifice al cror obiect de studiu are tangen i cu activitatea ce
vizeaz asigurarea unei stri optime de sntate a oamenilor, dezvoltarea
i perfecionarea indicilor dezvoltrii fizice, ai capacitii motrice, precum
i buna proiectare, organizare i desfurare a activitilor specifice de
educaie fizic, sport i kinetoterapie. Aceste finaliti, obiective se
realizeaz n principal prin intermediul practicrii exerciiilor fizice.
Kinetoterapia, dup cum arat V.Marcu, poate fi considerat un act
medical specific, aflat la interferena dintre tiina educaiei fizice i
medicin (Fig.1.7.)
Fig.1.7. Locul interdisciplinar ntre medicin i educaie fizic

(dup V. Marcu)
n ceea ce privete sarcinile Teoriei i metodicii educaiei fizice i

sportului, acestea decurg din funciile principale ale domeniului:
a. funcia normativ ofer posibilitatea cunoaterii legilor,
normelor, regulilor, cerinelor generale etc., necesare n activitatea de
practicare a educaiei fizice i sportului;
b. funcia cognitiv vizeaz cunoaterea aspectelor noi, benefice
ale activitii respective, ca i a cauzelor care le determin i face posibil
generalizarea lor. n ansamblu, aceast funcie se realizeaz prin
cunoaterea finalitilor i obiectivelor diferitelor componente ale
domeniului, a celor mai eficiente mijloace, forme de practicare,
organizare etc.;
34
c. funcia tehnic asigur angrenarea eficient a subiecilor i

cadrelor de specialitate la activitile practice etc.
Teoria educaiei fizice i sportului cumuleaz problematica
privitoare la originea tiinei domeniului i relaiile sale cu celelalte
tiine; noiunile fundamentale ale educaiei fizice i sportului; idealul,
funciile i obiectivele domeniului; categoriile teoriei domeniului;
mijloacele educaiei fizice i sportului; educaia fizic i sportiv n
diferitele perioade ale vieii etc.
Metodica educaiei fizice i sportului abordeaz aceast activitate
ca proces instructiv-educativ, cu componentele sale viznd eficiena
practic; tehnologia procesului didactic, strategiile, obiectivele i
mijloacele practicrii exerciiilor fizice, a diverselor forme de activitate;
sistemul formelor de organizare a activitii; determinarea, dirijarea i
dinamica efortului; proiectarea i evidena activitii etc.
Ca i alte tiine, Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, la
care se adaug i kinetoterapia, are ca izvoare: motenirea teoretic i
practic n msur s asigure valorificarea critic a celor mai importante
idei, noiuni, concepte, sisteme de acionare n scopul realizrii
obiectivelor stabilite; totodat, practica activitii de educaie fizic, sport
i kinetoterapie rmne izvorul celor mai valoroase metode ce urmeaz a
fi preluate i generalizate.
ntre practic i teorie trebuie s existe un raport de concordan, o
unitate. n situaia n care, i ca urmare a achiziiilor oferite de cercetarea
tiinific, teoria o ia naintea practicii sau, printr-o activitate laborioas,
creativ a specialitilor, practica o ia naintea teoriei, se impune punerea
de acord ntre cele dou laturi interdependente (6). Concret, se poate
aprecia c, n prezent, n ara noastr, n acest domeniu, datorit unor
cauze care in n principal de lipsa suportului material, teoria este naintea
practicii. n acelai timp, n domeniul sportului, mai corect spus, n unele
ramuri i probe sportive, practica (rezultatele de excepie, performanele
de nivel mondial) este naintea teoriei.
Asigurarea unui raport firesc ntre teorie i practic i chiar
asigurarea unui rol determinant, propulsor al teoriei are menirea s
stimuleze activitatea practic, fapt posibil i prin implicarea specialitilor,
a cercetrii tiinifice.
35
CAPITOLUL 2
Noiuni de baz ale domeniului educaiei fizice,

sportului i kinetoterapiei
n decursul evoluiei, a schimbrilor care au avut loc n

activitatea de educaie fizic, sport i kinetoterapie, diversele noiuni,
denumiri, metode specifice, care au contribuit la constituirea tiinei
domeniului, au cunoscut modificri, perfecionri i din punct de
vedere al terminologiei. n scopul clarificrii sensului i importanei
unor concepte fundamentale, a unor termeni uzuali, au fost elaborate o
serie de lucrri de specialitate, dintre care amintim: Terminologia
educaiei fizice i sportului (58).
2.1. Micarea omului; actul motric; exerciiul fizic; aciunea
i activitatea motric
Elementele care compun micarea omului sunt urmtoarele:
actul motric (elementul de micare), exerciiul fizic (gestul motric),
aciunea motric i activitatea motric (Fig.2.1).
Fig. 2.1.
2.1.1. Micarea (motricitatea) omului

Micarea sau motricitatea omului ca fenomen fiziologic este una
dintre funciile eseniale ale vieii, o condiie sine qua non a ei.
36
Literatura de specialitate evideniaz numeroase genuri, forme,

tipuri principale ale micrii. Acestea sunt:
Micarea microparticulelor materiei, a electronilor, protonilor,
neutronilor;
Micarea mecanic (deplasarea corpurilor n spaiu);
Micarea fizic (micarea molecular sub form de cldur,
lumin, electricitate etc.);
Micarea chimic (combinarea i dezagregarea atomilor);
Micarea biologic (viaa celulei i a organismelor vii, metabolismele, locomoia lor);
Micarea social (viaa social).
n sfera educaiei fizice, a sportului i kinetoterapiei, micarea
poate fi considerat un act mecanic ce comport deplasarea unui
segment al corpului fa de altele sau a ntregului corp fa de
obiectele nconjurtoare.
La om, micarea este o funcie a sistemului muscular; ea se
execut cu cheltuial de energie i n legtur cu celelalte funciuni ale
organismului, n care sistemul nervos central are rolul coordonator.
Micarea este rezultatul participrii segmentelor aparatului
locomotor i ale sistemului nervos, care pun n aciune o serie de fore
interne i externe, micarea realizndu-se prin interaciunea acestor
fore. Baza morfo-funcional a micrilor este reprezentat de arcul
neuro-musculo-osteo-articular. Deci nu ne vom referi la micrile
executate cu ajutorul mijloacelor mecanice, ci la acelea efectuate cu
ajutorul muchilor scheletici.
Evoluia ontogenetic a micrilor la om
Dezvoltarea motorie parcurge, dup datele prezentate, pentru
prima dat, de ctre G. Schaltenbrand (1927) i apoi de B. Bobath
(1962), urmtoarele etape, n funcie de vrst:
Din faza intrauterin, ncepe evoluia ontogenetic a micrilor
la om, o dat cu apariia reflexului micrii, al necesitii de a se
mica;
Dup natere, copilul face o serie de micri dezordonate, doar
ca rezultat al unor reflexe;
n prima lun, copilul prezint o postur simetric i cu
predominana tonusului flexorilor, din care cauz nu-i poate ntinde
complet membrele. Controlul capului este foarte slab;
37
Din prima lun pn n a patra, se dezvolt tonusul extensorilor.

Capul ncepe prima extensie, care continu apoi cu coloana i oldurile.
Copilul ncepe s roteze capul i separat de trunchi;
La patru luni, copilul ncepe s fac micri simetrice cu minile
(diverse obiecte sunt inute, ridicate aproape de fa i sunt duse la
gur), urmrete cu privirea un obiect care se mic pe o distan scurt;
ntre patru i ase luni, crete tonusul extensorilor, apar primele
reacii de echilibru n poziia culcat abdominal i dorsal;
La apte luni, copilul fiind culcat pe abdomen poate s ridice
capul la vertical. Se poate ridica n poziia eznd, din culcat dorsal
(pe spate). ncepe s se foloseasc mai mult de o mn;
ntre apte i opt luni, copilul se ntoarce, din poziia culcat
dorsal, n cea culcat abdominal, i invers, se poate ridica i sta n
genunchi;
ntre opt i zece luni, ncepe s se ridice n picioare, reaciile de
echilibru sunt slab dezvoltate, din care cauz nu poate sta mult n
poziia biped;
La un an, copilul poate sta n picioare, dar, de regul, nu poate
merge dect inut de mn, ntruct nu are dezvoltate reaciile de
echilibru pentru mers;
ntre un an i un an i jumtate, merge singur, se poate ntoarce
doar mergnd n cerc;
La doi ani, copilul ncepe s alerge, s urce scrile, ine
obiectele ntre degete, poate ncepe s deseneze, prin imitaie, unele
semne simple, ca un cerc sau un unghi;
La trei ani, un copil poate sri napoi;
La trei ani i ase luni, poate sta pe un picior timp de dou, trei
secunde;
La cinci ani, copilul tie s mearg, s alerge, s arunce i s
sar, deci are nsuite principalele deprinderi motrice, de baz.
Dup vrst de 5 ani, ncepe activitatea de perfecionare a
deprinderilor nvate pn la aceast vrst i de nvare a altora noi.
Aparatul locomotor este cel specializat pentru efectuarea micrilor
corpului omenesc, iar funcia lui complex este numit locomoie.
n lucrrile de specialitate (25; 41; 53), majoritatea autorilor
definesc prin locomoie o deplasare a corpului, n totalitate, dintr-un
punct n altul. Termenul provine de la cuvintele latineti locus = loc i
motus = micat, iar locomoia este deplasarea sau micarea dintr-un
loc n altul.
38
Locomoia, n realitate, nu este doar a corpului ntreg, ci poate fi

i a segmentelor lui izolate. De exemplu, deplasarea unei mini sau a
unui picior, a capului etc. dintr-un punct n altul este tot o form de
locomoie. Prin urmare, definiia complet a locomoiei umane poate
fi exprimat astfel: deplasarea unui segment al corpului dintr-un
punct n altul al spaiului, fa de un punct de referin sau deplasarea
ntregului corp n spaiu, fa de un punct dat. n unele lucrri de
specialitate, avnd ca autori specialiti americani, se renun la
termenul de locomoie, acesta fiind nlocuit cu termenul mai general
de chinezis (micare).
Locomoia uman cunoate dou tipuri de micri: voluntare i
involuntare.
Primele micri ale copilului sunt acte reflexe necondiionate, de
aprare i de orientare, asemenea celor ce apar n ontogenie, care sunt
tot acte reflexe necondiionate.
Micrile aa-zis voluntare apar pe baza celor involuntare i sunt
n fond acte reflexe condiionate. La nceput, acestea sunt lente,
nedifereniate i slabe, iar prin repetare, ele se consolideaz, se
perfecioneaz.
Ca orice organism viu i corpul uman este un transportor i un
transformator de energie, asigurat organismelor vii datorit
interveniei enzimelor, n desfurarea continu a proceselor
metabolice ale glucidelor, lipidelor i proteinelor. Energia produs n
organism este utilizat sub form termic, electric, fizico-chimic i
mecanic.
n activitatea de educaie fizic, sport i kinetoterapie, micarea
sub forma exerciiului fizic utilizeaz astfel de forme de energie, care
se manifest ca nite fore ce modific sau tind s modifice starea de
repaus, determinnd micarea corpului sau a segmentelor acestuia.
Aceste micri se realizeaz sub aciunea unor factori (fore) interni i
externi.
Mecanismele neuro-musculare, prin aciunea lor, declaneaz o
serie de fore interne, care conlucreaz la realizarea micrilor.
Contraciile musculare, determin deplasarea segmentelor
osoase.
Segmentele osoase acioneaz ca nite prghii osoase i se
deplaseaz unele fa de altele prin mobilizarea punctelor lor de
contact, deci a articulaiilor.
39
Succesiunea forelor interne care intervin n realizarea micrii

este, dup cum se cunoate, urmtoarea: impuls nervos, contracie
muscular, aciunea prghiei osoase i mobilitatea articular.
n efectuarea unei micri, forelor interne li se opun o serie de
fore externe. Astfel, corpul uman sau segmentele lui n micare
trebuie s nving unele dintre urmtoarele fore exterioare:
fora gravitaional;
greutatea corpului;
masa corpului;
fora de frecare;
ineria;
presiunea atmosferic;
rezistena mediului etc.
2.1.1.1. Principalele elemente de cinematic
Micarea n activitatea de educaie fizic, sport i kinetoterapie
este o modificare a poziiei corpului uman i, sau a segmentelor sale.
Diversele forme i aspecte ale micrilor n timp i spaiu, indiferent
de forele care o provoac, deci studiul modului n care se desfoar
micrile, sunt analizate, studiate de o ramur a mecanicii numit
cinematic, n timp ce forele care produc micrile sunt studiate de o
alt ramura a mecanicii, anume dinamica, iar statica studiaz poziiile
i condiiile de echilibru, ale forelor care acioneaz asupra corpurilor.
Studiul unei micri se realizeaz n funcie de urmtoarele
elemente:
reperul fa de care se realizeaz micarea;
direcia micrii;
viteza cu care se execut micarea respectiv.
Orice micare se realizeaz n spaiu, pe o anumit traiectorie,
posibil fa de cele trei dimensiuni. Aceste coordonate rectangulare
au fost pentru prima dat expuse de Descartes (n anul 1637), care a
considerat c direcia micrii se poate stabili fa de originea celor
trei coordonate:
pe vertical (n sus/n jos);
pe orizontal (nainte/napoi);
lateral (la stnga/la dreapta).
n timp ce un punct izolat se poate mica pe o direcie curbilinie
(punctul respectiv se deplaseaz pe o traiectorie curb), sau rectilinie
(punctul se deplaseaz pe o traiectorie dreapt), micrile segmentelor
40
sau ale corpului uman sunt ale unor corpuri cu o anumit form
geometric, alctuite dintr-un numr infinit de puncte. Aceasta face ca
micrile corpurilor s fie micri de rotaie (cnd punctele corpului
se mic pe o circumferin n jurul unei axe) sau de translaie (cnd
toate punctele se deplaseaz pe traiectorii paralele). Asemenea micri
nu sunt simple deplasri, ci micri mai complexe, care includ, de
exemplu, pe cele de translaie, de rotaie ale ntregului corp sau ale
segmentelor lui n jurul diferitelor axe ale articulaiilor respective.
O micare se execut fa de un reper; care este spaiul tridimensional n cadrul cruia se efectueaz. De asemenea, viteza (v) este alta
n fiecare micare i de aceea, n studiul acesteia, pe lng spaiu, se
are n vedere i timpul n care se realizeaz.
Primul care a studiat viteza micrii a fost Galileu (n 1638),
folosind i noiunea de acceleraie, ca un indice al modificrii vitezei
n timp.
Studiul unei micrii se face pe baza unor date, numite vectori,
i care sunt: spaiu, viteza i acceleraia. Aceti vectori au o anumit
valoare cifric i o anumit direcie.
n micare, toate corpurile materiale descriu, n spaiu, o linie
numit traiectorie, care poate fi, dup cum am vzut, dreapt sau
curb, iar micarea este rectilinie sau curbilinie.
Orice micare se produce n spaiu i se msoar n uniti
metrice, i n timp, care se msoar n ore, minute, secunde. De
asemenea, pentru a caracteriza o micare n totalitate, aceasta se
analizeaz i din punct de vedere al drumului strbtut n diferitele
intervale de timp, deci a calitii micrii viteza.
n funcie de viteza ei, o micare poate fi uniform, cnd viteza
este uniform i cnd punctul care se mic parcurge spaii egale n
perioade de timp egale. n cazul vitezei (v) uniforme, spaiul strbtut
(s) este direct proporional cu timpul (t), deci:
S
S = V t, iar V =
t
De exemplu, un vnt puternic sufl de regul cu 10 m/s; sunetul
se propag cu 340 m/s; micarea pmntului n jurul soarelui se face
cu 29,8 km/s; iar viteza luminii este de 300.000 km/s.
Majoritatea corpurilor n micare i schimb ns viteza pe parcurs
(cnd raportul dintre timp i spaiu parcurs nu este constant, corpul
strbate spaii diferite n timpi egali, adic viteza se schimb continuu).
Variaia vitezei n unitatea de timp se numete acceleraie (g).
41
Acceleraia reprezint modificarea vitezei n unitatea de timp i

poate fi uniform variat (atunci cnd acceleraia pstreaz valoarea sa
uniform accelerat sau uniform ncetinit) sau neuniform (cnd
acceleraia i modific valorile). Marea majoritate a exerciiilor fizice,
a celor folosite n educaie fizic, n kinetoterapie sunt neuniforme.
n studiul anatomo-biomecanic se folosesc o serie de uniti de
msur care au circulaie internaional i au fost standardizate de
Sistemul Internaional al Unitilor (SI).
Sistemul a fost pentru prima dat utilizat n Frana, fiind propus
n anul 1670, de vicarul Gabriel Mouton, din Lyon, care a plecat de la
datele obinute prin msurarea pmntului i a elaborat sistemul
metric decimal i prefixele latineti pentru multipli i fraciuni.
Sistemul Internaional al Unitilor de msur are ase uniti
etalon, care se refer la ase parametri: lungimea, masa, timpul,
curentul electric, temperatura termodinamic i intensitatea luminoas.
innd seama de raporturile dintre corpurile aflate n micare,
fizicianul englez Newton a stabilit urmtoarele legi ale micrii:
Legea I principiul ineriei orice corp i menine starea de
repaus sau de micare rectilinie uniform (numit inerie) dac asupra
lui nu acioneaz alte fore (statice sau dinamice), care, aplicate asupra
corpului respectiv, i modific starea respectiv. Fora de inerie se
manifest ca o rezisten, cnd un corp este pus n micare, sau ca
presiune, atunci cnd un corp este oprit din micare.
Legea a II-a legea acceleraiei mrimea forei care
acioneaz asupra unui corp (impulsul) i mprim o anumit
acceleraie. Mrimea acestei fore (F) este egal cu produsul dintre
masa corpului (m) i mrimea acceleraiei (a): F = m a.
Legea a III-a - principiul aciunii reciproce (al aciunii sau
reaciunii). Atunci cnd un corp acioneaz asupra unui alt corp cu o
for numit de aciune, cel de-al doilea corp acioneaz cu o alt for
asupra primului, fora fiind de aceeai valoare, pe aceeai direcie, dar
n sens opus, numit reaciune.
2.1.1.2. Poziia anatomic a corpului
Diversitatea formelor de micare ale corpului omenesc i
mecanismele lor au impus pe lng studiul izolat, pur descriptiv sau
pur topografic, al diverselor organe i sisteme, i analiza, studiul
funciilor acestora. Vechile descrieri anatomice sub form de plane i
care erau reprezentri statice au fost completate, ntregite cu
fiziologia, biochimia i biomecanica.
42
Biomecanica (cuvnt grecesc: bios = via i mehan = main)

se ocup cu studiul micrilor din punct de vedere al legilor mecanicii.
Corpul omenesc, segmentele sale sunt considerate mobile, n
micare, iar cu ajutorul biomecanicii se studiaz formele de micare,
forele care produc micarea, precum i interaciunile dintre aceste
fore i forele care se opun. Este, deci, o metod de analiz anatomofuncional a micrilor n termeni mecanici.
Aceast metod este necesar a fi cunoscut, cu att mai mult n
activitatea de educaie fizic, sport i kinetoterapie cci, aa cum
remarca D.D.Donskoi, numai cunoscnd legile micrilor se poate
prevedea rezultatul lor n condiii diferite, se pot da la iveal izvoarele
greelilor n micri, se poate aprecia n mod just eficacitatea
micrilor, se pot gsi cile pentru perfecionarea lor i, n ultim
instan, se pot crea micrile care corespund, n cel mai nalt grad,
sarcinilor motrice propuse.
Pe baza integrrii acestor corelaii, A. Gowaerts definete
biomecanica drept tiina care se ocup cu studiul repercusiunilor
forelor mecanice asupra structurii funcionale a omului n ceea ce
privete arhitectura oaselor, a articulaiilor i a muchilor, ca factori
determinani ai micrii.
Cum studiul biomecanicii nu este posibil fr cunoaterea
caracterelor morfo-funcionale ale organismului, interdependena
dintre anatomie i biomecanic este ct se poate de evident.
Aspectele eseniale ale acestei interdependene sunt studiate n cadrul
disciplinelor de nvmnt Anatomia funcional i Biomecanica.
n scopul facilitrii studierii corpului omenesc, pentru a fi
posibil orientarea corect a organelor i a segmentelor sale, s-a
acceptat, convenional, o poziie iniial, denumit poziia anatomic,
o serie de planuri anatomice i de termeni orientativi.
Omul fiind biped, poziia lui caracteristic este n picioare,
deci n ortostatism. Poziia anatomic corespunde pn la un punct
poziiei de drepi din gimnastic. Membrele inferioare sunt apropiate
(lipite), cu picioarele la unghi drept pe gambe i genunchi, oldurile
extinse. Membrele superioare sunt apropiate de prile laterale ale
trunchiului cu coatele extinse, dar, spre deosebire de poziia de drepi
din gimnastic, antebraele sunt rotate n afar, iar palmele i degetele
extinse privesc nainte.
43
2.1.1.3. Planurile anatomice

Sunt suprafee care secioneaz imaginar corpul omenesc sub o
anumit inciden. n raport cu orientarea fa de poziia anatomic, se
cunosc trei categorii principale de planuri anatomice: planuri frontale;
planuri sagitale i planuri transversale.
Fig.2.2. Planurile corpului omenesc,

centrul de greutate i axa longitudinal a corpului
FFFF plan frontal
SSSS plan sagital
TTTT plan transversal
CG centru de greutate
AA axa longitudinal
a corpului
Planurile frontale sunt dispuse paralel cu fruntea i mparte

corpul ntr-o parte posterioar i o parte anterioar. Cel frontal, care
mparte greutatea corpului ntr-o jumtate posterioar i o jumtate
anterioar, se numete plan medio-frontal (Fig. 2.2. FFFF).
Planurile sagitale sunt dispuse vertical i antero-posterior i
mpart corpul ntr-o parte dreapt i o parte stng. Planul sagital
mparte greutatea corpului ntr-o jumtate dreapt i o jumtate stng
i se numete plan medio-sagital (Fig. 2.2. SSSS).
Planurile transversale sunt dispuse orizontal i mpart corpul
ntr-o parte superioar i o parte inferioar. Cel transversal mparte
corpul ntr-o jumtate superioar i o jumtate inferioar i se numete
plan medio-transversal (Fig.2.2.TTTT).
44
2.1.1.4. Centrul de greutate al corpului omenesc

Gravitaia acioneaz asupra corpului sub forma unui mnunchi
de linii de fore verticale orientate spre centrul pmntului. Toate
aceste fore, asociate vectorial, au o rezultant ce acioneaz asupra
unui punct al masei corpului centrul de greutate , care se gsete
situat la intersecia planurilor medio-frontal, medio-sagital i medio-transversal
(Fig. 2.2. CG)
Centrul de greutate sau de gravitaie poate fi definit ca punct al
masei corpului asupra cruia acioneaz rezultanta liniilor forelor
gravitaionale. Centrul de greutate al corpului nu ocup o poziie fix,
ci variaz de la individ la individ i de la o poziie la alta.
2.1.1.5. Axele corpului uman
Axa longitudinal a corpului uman este dreapta imaginar care
unete cretetul capului (vertexul) cu centrul poligonului de susinere a
corpului.
Axa antero-posterioar a corpului este determinat de
intersecia planului transversal median cu planul sagital median.
Axa transversal a corpului uman este format de intersecia
planului transversal median cu planul frontal median.
n funcie de planuri, axe sau n raport cu centrul de greutate al
corpului, orientarea diferitelor segmente, organe se poate face
folosindu-se urmtorii termeni:
Lateral sau extern n afar fa de centrul corpului sau
segmentului;
Median (medial) sau intern spre centrul corpului sau
segmentului;
Ventral (anterior) n fa;
Dorsal (posterior) n spate;
Proximal (cranial sau superior) n sus fa de centrul
segmentului;
Distal (caudal sau inferior) n jos fa de centrul segmentului;
Longitudinal n sensul axei lungi;
Transversal n sensul axei scurte;
Radial spre radius;
Cubital spre cubitus;
Tibial spre tibie;
Fibular spre fibul.
45
2.1.1.6. Constituia corpului uman. Unele elemente de

antropometrie
a. Tipurile constituionale i indici de stabilire a acestora
Oamenii se difereniaz ntre ei prin caracterele individuale care
pot fi: morfologice (anatomice), fiziologice, biochimice, psihice (de
comportament), de reacie la diveri factori etc. Toate aceste aspecte
sunt studiate de ctre medici. Astfel, acetia pot stabili tipul
constituional normal, precum i alte tipuri constituionale sau
biotipuri. ntruct clasificrile respective au la baz structura, funciile
sau psihicul, ntlnim o mare varietate de tipologie uman.
n medicin, prin examenul clinic, se stabilesc parametrii
normali de dezvoltare a organismului, se ncearc descoperirea
abaterilor patologice, ca i interpretarea anomaliilor respective.
Dirijarea n sens pozitiv a constituiei individului, caracterele lui
morfologice, funcionale reprezint un ideal al medicinii (V.Ranga).
n antichitate, Hipocrat a fost primul care a ncercat o
clasificare a oamenilor dup urmtoarele tipuri caracteriale: flegmatic,
sanguin, coleric, melancolic. De asemenea, dup Hipocrat, au existat
i alte foarte multe ncercri (peste 60) de clasificare a unor tipuri
constituionale.
Pe baza observaiei clinice i antropometrice, a efecturii unor
msurtori privind raportul dintre lungimea membrelor i a
trunchiului, mrimea unghiului xifoidian etc., Sigaund i apoi Mac
Auliffe au stabilit urmtoarele tipuri constituionale: muscular,
cerebral, respirator i digestiv.
Biotipurile endocrine propuse de italianul N.Pande sunt: brevilin
stenic, brevilin astenic, longilin stenic, longilin astenic.
Tipologia somatoscopic a germanului E. Kretschmer propunea
urmtoarele tipuri: picnic, leptosom, atletic, displatic.
n funcie de particularitile activitii sistemului nervos, de
procesele de excitaie i inhibiie, Pavlov a propus: tipurile echilibrate
i tipurile dezechilibrate.
Tipul constituional al unui individ se stabilete n urma
msurrii prilor sale componente i stabilirea corelaiilor valorilor
obinute. Pentru compararea dimensiunilor corporale este necesar
stabilirea raportului de mrime n care se afl diversele pri, una fa
de alta.
Ed. Pernkopf a formulat, pentru prima dat, indicii cu ajutorul
crora se poate stabili tipul constituional. Dintre acetia, cei mai des
utilizai sunt urmtorii:
46
Lungimea proporional a membrelor superioare:
A cu o valoare de peste 44 la femei i 45,5 la brbai =

membre superioare lungi;
A sub 42,5 la femei i 43 la brbai = membre superioare
scurte.
Lungimea proporional a membrelor inferioare:
B cu o valoare de peste 52,5 la brbat i 51,5 la femeie =

membre inferioare lungi;
B sub 51 la brbat i 49,5 la femeie = membre inferioare
scurte.
Indicele greutate-nlime, determinat prin formula:
C cu o valoare cuprins ntre 32 i 40 = normal;

C peste 40 = exces ponderal;
C sub 32 = deficit ponderal.
Indicele de proporionalitate obinut prin formula:
D cu o valoare cuprins ntre 50 i 55 = normal;

D peste 55 = torace larg, voluminos;
D sub 50 = torace strmt.
Indicele de robustee (Pignet) reprezint: nlimea (cm)
perimetrul toracic (cm) + greutatea corporal (kg ) = E.
E cu o valoare cuprins ntre 10 i 30 este normal;
E sub 10, caracterizeaz tipul constituional hiperstenic;
E peste 30 tipul astenic.
Inlimea proporional a trunchiului:
47
F peste 51 la brbai i 52,5 la femei indic un trunchi lung

(nalt);
F sub 49 la brbat i 50,5 la femeie indic un trunchi scurt.
Limea proporional a umerilor:
lai;
G cu o valoare de peste 23 la brbai i 22,5 la femei = umeri
G avnd valoarea sub 22 la brbai i 21 la femei = umeri

strmi.
b. Principalele puncte antropometrice ale corpului uman
Pentru msurarea corpului n ntregime (somatometrie) sau a
segmentelor sale i stabilirea, eventual, a unor raporturi ntre aceste
segmente, se recurge la somatodiagram i pentru aceasta este
necesar cunoaterea punctelor antropometrice (Fig. 2.3.).
Antropometria folosete metoda msurrii diferitelor axe,
diametre, circumferine ale corpului sau ale segmentelor sale, precum
i a unghiurilor respective.
Pentru efectuarea acestor msurtori se folosesc: banda
centimetric, cntarul, antropometru, tija (prjina) antropometric,
diferite compasuri, pelvimetru i goniometru.
n funcie de unele repere osoase ce pot fi stabilite vizibil sau pot
fi definite prin palpare, se pot efectua unele msurtori, n poziia
vertical (ortostatic), cu palmele lipite de coapse i degetele minii
ntinse i apropiate, clciele lipite i labele picioarelor n unghi de 45 ,
capul inut vertical.
Principalele date antropometrice se pot obine n urma efecturii
unor msurtori ntre urmtoarele puncte:
nlimea corpului, ntre punctele : pternion-vertex.
nlimea eznd, ntre punctele: tuberale-vertex.
Distana intertuberal sau diametrul transvers al strmtorii
inferioare a pelvisului, ntre punctele: tuberale-tuberale.
Limea sacrului, ntre punctele: iliospinale posterior- iliospinale
posterior.
Conjugata extern, ntre punctele: symphision superior-lumbale
L5 (Baude/locque).
Conjugata anatomic, ntre punctele: symphision superiorpro-montorium.
48
Vedere frontal
(norma frontalis)
Vedere lateral
(norma lateralis)
Fig.2.3. Principalele puncte antropometrice ale corpului

uman (dup Ed. Penkopf 1937)
1Vertex; 2Glagella; 3Nasion; 4Zygion; 5Tragion; 6Prosthion;
7Gnathion; 8Opisthocranion; 9Inion; 10Porion; 11Cervicale;
12Acromion; 13Jugulum; 14Mesoternale; 15Xyphion; 16Thelion
(Mamelonare); 17Thoracale; 18Omphlion; 19Radiale; 20Infrathoracale;
21Supracristale; 22Iliocristale; 23Promontorium; 24Iliospinale anterior;
25Trochanterion; 26Symyhysion superior; 27Symyhysion inferior;
28Tuberale; 29Stylion; 30Phalangion; 31Dactylion; 32Lumbale;
33Iliospinale; 34Coccygion; 35Tibiale; 36Sphyrio; 37Acropodion;
38Pternion; 39Orbitale; 40Euryon.
49
Perimetrul pelvisului trece prin punctele: lumbale-iliocristaleiliospinale anterior.

Unghiul de nclinaie a pelvisului, ntre planul orizontal i
conjugata anatomic.
Lungimea membrului inferior liber, ntre punctele:
trochanterion-pternion.
Lungimea coapsei, ntre punctele: trochanterion-tibiale.
Lungimea gambei , ntre punctele: tibiale-sphyrion.
nlimea piciorului, ntre punctele: sphyrion-planta.
Lungimea piciorului, ntre punctele: pternion-acropodion.
nlimea capului, ntre punctele: vertex-gnathion.
nlimea feei, ntre punctele: nasion- gnathion.
Limea maxim a capului, ntre punctele: euryon-euryon.
Limea feei, ntre punctele: zygion-zygion.
Lungimea maxim a capului, ntre punctele: glabella-opisthocranion.
Perimetrul orizontal al capului: orizontala care trece peste
glabella i opisthocranion.
nlimea anterioar a toracelui, ntre: jugulum-symphision superior.
Lungimea sternului, ntre punctele: jugulum-xyphion.
Limea maxim sau diametrul transversal maxim al toracelui,
se msoar n dreptul inseriei cartilajului al 4-lea costal, ntre
punctele: toracale-toracale.
Diametrul sagital al toracelui, ntre punctele: xyphion-procesul
spinos al vertebrei din acelai plan orizontal cu el.
Perimetrul toracic, orizontala ce trece sub unghiul inferior al
scapulelor i anterior prin coasta a 6-a, submamelonar.
Distana minim ntre marginea inferioar a toracelui (baza) i
crestele iliace ntre punctele: infratoracale-supracristale.
nlimea umerilor ntre punctele: acromion-pternion.
Limea umerilor, ntre punctele: acromion- acromion.
Lungimea membrului superior liber, ntre punctele: acromion-dactylion.
Lungimea braului, ntre punctele: acromion-olecranon sau radiale.
Lungimea antebraului, ntre punctele: olecranon sau radiale-stylion.
Lungimea minii, ntre punctele: stylion-dactylion.
50
Lungimea degetului mediu, ntre punctele: phalangiondactylion.

nlimea crestelor iliace, ntre punctele: supracristale-pternion.
c. Proporiile corpului
nc din antichitate i din perioada Renaterii, tipul frumuseii
umane, a formei fizice armonios dezvoltate, a fost o preocupare
exprimat i n operele de art rmase nemuritoare. Studiul
proporiilor corpului, a corelaiilor dintre pri, nc din acele timpuri,
a dus la constatarea c nlimea capului la adult reprezint 1/8 din
lungimea corpului. Leonardo da Vinci (Fig.2.4.), Michelangelo,
Albrecht Drer sunt doar civa dintre cei care au avut contribuii
deosebite n determinarea proporiilor corpului.
Fig.2.4. Schema proporiilor corpului dup Leonardo da Vinci

cu nscrierea corpului n cerc i n ptrat (dup Vitruvius Polio)
51
Principalele valori ale indicilor obinui n urma msurtorilor

sunt prezentai n Tabelul 2.1 (dup V.Ranga).
Tabelul nr.2.1.
Somatograma corpului uman adult brbai i femei (n cm)

(completat de V. Ranga, dup Ed. Pernkopf)
2.1.1.7. Cupluri i lanuri motorii

Orice micare dinamic sau static este realizat cu ajutorul
muchilor ce sunt dispui pe grupe, lanuri musculare. Acetia
acioneaz asupra sistemului osteo-articular, n sensul micrii, ca
dou fore paralele i opuse, i realizeaz o micare (aciune) de
cedare, unele grupe musculare, sau de nvingere, celelalte grupe
musculare. Aceste fore, cuplu de fore, sunt antagoniste sensului
micrii. De exemplu: aciunea grupelor musculare flexor i extensor
ale coapsei asupra articulaiei genunchiului sau a grupelor musculare
flexor i extensor ale braului asupra articulaiei cotului.
2.1.1.8. Unele particulariti biomecanice ale aparatului locomotor
La om, aparatul locomotor este format din oase (206),
articulaii, ligamente, tendoane i cei 502 muchi striai (104 ai
52
membrelor inferioare, 98 ai membrelor superioare, 190 ai trunchiului,

iar 110 sunt muchii capului, gtului etc.).
Oasele sunt asemntoare unor prghii dure i rezistente, care
asigur meninerea formei corpului i efectuarea micrilor.
Compoziia esutului osos, de esut conjunctiv, impregnat cu sruri de
calciu, i asigur o structur special ce garanteaz realizarea funciilor
pe care le ndeplinete: rezisten la solicitrile de rsucire, presiune,
ntindere i ncovoiere. Aceste proprieti mecanice ale oaselor depind
de vrst, compoziie chimic, alimentaie, solicitrile la care este
supus esutul osos. Exerciiile fizice influeneaz structura oaselor i
determin creterea rezistenei la factorii mecanici.
Articulaiile asigur, realizeaz legtura mecanic dintre
prghiile osoase.
Asupra segmentele osoase acioneaz muchii care se comport,
la prima vedere, ca prghii din fizic. Dup cum se cunoate, prghiile
de gradul I sunt prghii de echilibru, cele de gradul II sunt prghii de
for, iar cele de gradul III prghii de vitez.
Majoritatea articulaiilor corpului sunt articulaii mobile, ce
favorizeaz micrile n diferite direcii. Aceste micri n articulaii
pot fi de rotaie n jurul unui ax sau de alunecare (translaie). Micrile
sunt condiionate de forma oaselor care alctuiesc articulaia. Astfel,
articulaia poate fi sferic (articulaia scapulohumeral sau cea
coxofemural), elipsoidal sau condilian (articulaia craniului cu
coloana vertebral, articulaia genunchiului), trohlear sau n scripete
(articulaia cotului, gleznei etc.), cilindric sau plan.
Cuplu cinematic este format din dou segmente osoase articulate
mobil (de exemplu, braul cu antebraul sau coapsa cu gamba);
Lanul cinematic este format din mai multe segmente articulate
mobil (de exemplu, segmentele care formeaz membrul inferior
coapsa, gamba i laba piciorului, sau membrul superior braul,
antebraul i mna). Lanurile cinematice pot fi nchise, cnd ambele
capete ale lanului sunt fixate, i deschise, cnd se termin liber.
Muchii constituie fora care asigur poziiile i micrile
corpului omenesc. Modul n care se dispun muchii n jurul
articulaiilor prezint, din punct de vedere mecanic, o mare
importan. Ei formeaz grupe musculare cu aciuni diferite, n funcie
de axele de micare ale articulaiilor. n ansamblul corpului omenesc,
grupele musculare formeaz lanuri musculare care execut micri
53
complexe. Aceste lanuri se schimb n funcie de micarea ce se

execut; de aceea, lanul muscular nu trebuie privit ca ceva fix, ci n
legtur cu micarea pe care o efectueaz. Amplitudinea i precizia
micrilor sunt determinate de faptul c la orice micare particip
grupe i lanuri musculare antagoniste. Astfel, la flexia cotului, n timp
ce grupa muchilor flexori se scurteaz prin contracie i asigur
micarea, grupa muchilor antagoniti (extensorii cotului) cedeaz din
contracia lor i se alungesc; n acest mod, se asigur orice micare a
ntregului corp sau numai a segmentelor sale.
Musculatura corpului omenesc desfoar dou feluri
biomecanice de activiti musculare:
1. Static, de asigurare a poziiilor corpului, fiind rezultatul
contraciei izometrice a grupelor i lanurilor musculare care
realizeaz micarea respectiv, fr deplasarea segmentelor osoase,
deci ea nu produce scurtarea muchilor, nici deplasarea corpului sau a
segmentelor sale, nici lucru mecanic.
Activitatea static a musculaturii asigur poziiile corpului n
ansamblu sau ale segmentelor sale. n funcie de condiiile mecanice
(de echilibru), activitatea static este:
a. de meninere, fiind acel tip de contracie izometric a
musculaturii, care asigur poziia, acionnd mpotriva forei de
greutate (de exemplu, aciunea flexorilor cotului care menin poziia
de flexie, echilibrnd prin fora de contracie greutatea antebraului i
mnii). n mod special, n activitatea de kinetoterapie, cunoaterea
grupelor musculare care depun activitate static de meninere are o
mare importan practic, ntruct n reeducarea motric se poate
ntrebuina cu efect benefic contracia izometric de meninere, ce
permite dozarea ngreuierii. Se poate realiza astfel, n mod selectiv,
creterea forei grupelor musculare care intereseaz pe kinetoterapeut.
b. de fixare, sau de echilibrare, depus de musculatura corpului
ori de cte ori acesta sau segmentele sale se afl n poziie de echilibru
nestabil (n toate poziiile stnd). n toate aceste cazuri, grupele i
lanurile musculare antagoniste execut o activitate static, ce asigur
echilibrarea corpului, n lupt cu forele care tind s modifice poziia
i s produc cderea (de aici i denumirea acestei activiti statice de
fixare i de echilibrare).
c. de consolidare, depus tot de de musculatura corpului i tot de
attea ori ct aceasta sau segmentele sale se afl n poziie de echilibru
54
stabil (de exemplu, n poziiile atrnat). n aceast activitate, grupele i

lanurile musculare antagoniste execut o activitate static ce
consolideaz articulaiile, protejndu-le mpotriva ntinderii care tinde
s le disloce. Activitatea static de consolidare antreneaz concomitent
grupele i lanurile musculare antagoniste, putnd fi efectuat cu
ngreuieri diferite.
2. Dinamic, de efectuare a micrilor n urma efortului
muscular realizat prin contracie izoton a grupelor i lanurilor
musculare; ea este nsoit de scurtarea muchilor i de deplasarea
corpului sau a segmentelor sale. n timpul activitii dinamice,
musculatura corpului efectueaz un lucru mecanic proporional cu
fora i lungimea scurtrii. n cazul contraciilor izotone, activitatea
depus de muchi este de dou feluri:
a. de nvingere, cnd muchiul se scurteaz, segmentele osoase
se apropie, iar activitatea este concentric;
b. de cedare, cnd micarea este determinat de alungirea
muchilor, care revin la dimensionarea iniial, segmentele osoase se
deprteaz, iar activitatea este excentric.
Cunoaterea celor dou tipuri de activitate muscular dinamic, de
ctre
orice profesor de educaie fizic, antrenor sau specialist kinoterapeut, este important n selecia, alegerea exerciiilor fizice i
folosirea lor, ca i a diverselor aparate care solicit musculatura corpului
subiectului sau a pacientului dup ambele tipuri de activitate dinamic.
Poziiile fundamentale i derivate
Orice exerciiu fizic ncepe din i se sfrete n unele poziii
care sunt fundamentale i/sau derivate:
1. Poziiile fundamentale menionate n majoritatea lucrrilor de
specialitate sunt urmtoarele: stnd (a), aezat/eznd (b), culcat (c),
pe genunchi (d) i atrnat (e) (Fig.2.5.)
55
a
stnd
b
aezat/eznd
c
culcat
d
pe genunchi
e
atrnat
Fig .2.5. Poziiile fundamentale
2. Poziiile derivate se realizeaz din poziiile fundamentale n

urma unor modificri a acestor poziii, ca:
mrirea sau micorarea bazei de sprijin, de susinere;
schimbarea poziiei membrelor superioare;
schimbarea poziiei membrelor inferioare;
schimbarea poziiei capului i/sau trunchiului;
combinarea acestor modificri.
Cele mai des ntlnite poziii derivate sunt prezentate n
Tabelul nr. 2.2. (prelucrare dup M.Cordun).
56
Tabelul nr.2.2.
Nr.
crt.
0
1.
Poziia
fundamental
1
Stnd
Felul modificrii
2
1.1. Modificarea
bazei de sprijin,
de susinere
1.2. Modificarea
poziiei membrelor superioare
1.3. Modificarea
poziiei membrelor inferioare
1.4. Modificarea
poziiei capului
i/sau trunchiului
1.5. Modificri
complexe
2.
Aezat
(eznd)
2.1. Modificarea
suprafeei de
sprijin
2.2.Modificarea
poziiei capului
Poziii derivate
3
1.1.1. Stnd deprtat;
1.1.2. Stnd cu un picior n faa
celuilalt;
1.1.3. Stnd pe vrfuri, clcie, pe
marginea extern sau intern a labei
piciorului etc.
1.2.1. Membrele superioare cu coatele
extinse se menin lateral sau anterior;
extinse se ncrucieaz anterior sau
posterior;
flexate, iar minile se menin: la ceaf,
pe umeri, pe vertex etc.
Poziiile derivate se realizeaz o dat
cu modificarea suprafeei de sprijin;
1.4.1. Stnd cu trunchiul aplecat
(pn la 90);
1.4.2. Stnd cu trunchiul nclinat
anterior (pn la 30), cu capul n
extensie;
1.4.3. Stnd cu trunchiul ndoit
anterior (peste 90);
1.4.4. Stnd cu capul i trunchiul
n extensie;
1.4.5. Stnd cu trunchiul nclinat sau
rsucit dreapta/stnga etc.; Stnd pe
vrfuri, genunchii i coapsele extinse,
capul meninut la vertical, minile pe
olduri, trunchiul nclinat dreapta/stnga
etc.
2.1.1. Aezat pe podea;
2.1.2. Aezat pe pe un scaun, pe
bancheta de masaj, la marginea mesei
de reeducare etc.;
2.1.3. Aezat pe o fes etc.
2.2.1. Aezat pe un scaun cu trunchiul i capul n extensie; i/sau
trunchiului
2.2.2. Cu trunchiul aplecat peste
coapse sau ntre coapse etc.
57
Tabelul nr. 2.2. (continuare)

0
3.
Pe genunchi
2
2.3.Modificarea
membrelor
superioare
2.4.Modificarea
membrelor
inferioare
3.1. Modificarea
suprafeei de
sprijin
3.2. Modificarea
3.3. Modificarea
3.4. Modificarea
inferioare
3.5. Modificri
complexe
4.
Decubit
(culcat)
4.1.Modificarea
suprafeei de
sprijin
3
Micrile pot fi identice cu cele de la
poziia stnd;
2.4.1. Aezat pe podea cu membrele
inferioare deprtate;
2.4.2. Aezat pe podea cu coapsele i
genunchii flexai;
2.4.3. Aezat pe podea cu un genunchi flexat i cellalt extins etc.
3.1.1. Poziia patruped (pe genunchi cu
sprijin pe palme, trunchiul la orizontal,
sub sau deasupra);
3.1.2. Poziia patruped cu sprijin pe
antebrae sau coate.
3.2.1. Pe genunchi cu trunchiul poziiei
trunchiului nclinat anterior;
3.2.2. Pe genunchi cu trunchiul i capul
nclinate lateral dreapta-stnga etc.
extinse se menin anterior sau lateral;
3.3.2. Membrele superioare se flexeaz din coate, iar minile se menin:
la ceaf, pe umeri, pe vertex etc.
3.4.1. Pe genunchi cu membrele poziiei membrelor inferioare deprtate;
3.4.2. Un genunchi anterior fa de
cellalt etc.
3.5.1.Pe genunchi, cu sprijin pe palme,
cu trunchiul deasupra orizontalei, capul
flexat, mna i genunchiul de aceeai
parte sau de partea opus;
3.5.2. Pe genunchi, cu sprijin pe
coate, trunchiul sub orizontal, capul
flexat;
3.5.3. Pe un genunchi, sprijin pe
palme, cellalt membru inferior extins
din old i genunchi, capul i
trunchiul n extensie;
3.5.4. Pe genunchi, n sprijin pe
antebra, gtul n extensie;
3.5.5. Pe genunchi, deprtat, cu
trunchiul n extensie.
4.1.1. Decubit lateral, este o poziie
stabil;
4.1.2. Decubit ventral, are o baz
mare de susinere.
58
2
4.2. Modificarea
poziiei
trunchiului
4.3. Modificarea
poziiei
membrelor
superioare
4.4. Modificarea
4.5. Modificri
complexe
5.
Atrnat
5.1. Modificarea
suprafeei de
sprijin
5.2. Modificarea
poziiei trunchiului
5.3. Modificarea
5.4. Modificarea
5.5. Modificri
complexe
3
Culcat rezemat, cu trunchiul la
diferite grade de extensie; sunt poziii
relaxante, comode;
4.3.1.Decubit dorsal, membrele
superioare au coatele extinse, braele
deprtate de trunchi;
4.3.2. Decubit dorsal cu minile pe
umeri, pe old, pe vertex, sub axile;
4.3.3. Decubit dorsal, cu membrele
superioare ncruciate anterior;
Decubit dorsal, cu membrele inferioare deprtate abduse la diverse
amplitudini.
4.5.1. Decubit lateral, cu genunchii
flexai, capul flexat, sprijinit pe
antebraul de partea decubitului cu
cotul flectat. Decubit dorsal, cu
genunchii flectai, sprijin pe plante,
minile la ceaf etc.;
4.5.2. Decubit lateral cu membrul inf.
lateral n flexie, capul n extensie etc.;
4.5.3. Decubit ventral, cu sprijin pe
coate, trunchiul i capul n extensie.
Modificarea prizei; coatele n flexie, iar
sprijinul se realizeaz cu o mn
orientat n pronaie sau supinaie, sau
cu ambele mini;
Sprijinul poate fi i pe vrful picioarelor.
Atrnat cu faa la scara fix; minile
n pronaie, trunchiul extins, nclinat
sau rsucit spre dreapta sau stnga.
Const n modificarea suprafeei de
sprijin.
5.4.1. Atrnat cu membrele inferioare

deprtate, ncruciate, flexate din
old, genunchi;
5.4.2. Atrnat cu membrele
inferioare extinse din genunchi
i flexate din old etc.
5.5.1. Atrnat cu minile n pronaie,
trunchiul i capul rsucite dreapta-stnga,
membrele inferioare cu genunchii i
oldurile flexate;
5.5.2. Atrnat cu minile n supinaie,
trunchiul flexat, capul n rectitudine,
membrele inferioare aduse.
59
2.1.1.9. Clasificarea principalelor micri

1. n funcie de executarea unei micari, W.P.Bowen face
urmtoarea clasificare:
a. micri de tensiune slab;
b. micri de tensiune rapid (micri de for);
c. micri balistice;
d. micri de oscilaie.
2. n funcie de fora folosit:
a. micri de for slab, redus (micrile de finee, de
ndemnare, ca: scrisul, pictatul etc.);
b. micri de for crescut;
c. micri de for normal.
3. Dup direcia lor (n raport cu traiectoria micrii):
a. micri rectilinii;
b. micri rotatorii (angulare);
c. micri curbilinii;
d. micri balistice;
e. micri de oscilaie (pendulare).
4. n raport cu planul, cu axul de micare:
a. n plan frontal flexie i extensie;
b. n plan sagital abducie i adducie;
c. n mai multe planuri circumducie;
d. n axul lung al segmentului rotaia intern i extern;
supinaie; pronaie.
5. Dup tipul de micare:
a. micare pasiv: o for extern execut micarea segmentului
corpului, iar persoana respectiv particip pasiv;
b. micare activ: micarea se execut cu o for muscular
proprie.
2.1.1.10. Msurarea capacitii funcionale de micare
Micarea capacitii funcionale de micare se face cu ajutorul
urmtoarelor metode:
a. Dinamometria
Msurarea nu se face la copii (nu au nc fora ajuns la
paramerii superiori) i se execut, distinct, pentru fiecare muchi n
parte.
60
b. Goniometria articular
Cu ajutorul acestei metode, se msoar amplitudinea micrii
ntr-o articulaie.
c. Electromiografia
Msoar gradul de excitabilitate a muchiului.
d. Teste medicale clinice
2.1.1.11. Principalele micri ale corpului omenesc i ale
segmentelor sale (Fig.2.6.)
Flexie (ndoire) micarea executat de dou segmente ale unui
membru, care se apropie ntre ele prin articulaii; de exemplu:
apropierea antebraului de bra, a gambei de coaps, strngerea
(nchiderea) pumnului etc.;
Extensie ndeprtarea a dou segmente unite ntre ele prin
articulaii; de exemplu: ndeprtarea antebraului de bra, a gambei de
coaps, deschiderea pumnului etc.;
Abducie n afar fa de axa longitudinal (deprtarea de
planul sagital median a unei extremiti a corpului sau segment al su;
de exemplu: ndeprtarea braului de corp sau ducerea unui picior
lateral etc.);
Adducie nuntru spre axa longitudinal (apropierea de planul
sagital median a unei extremiti a corpului sau segment al su, de
exemplu: apropierea braului de corp, sau apropierea membrelor
inferioare etc.);
Rotaie n jurul axei lungi: poate fi intern sau extern;
Circumducie micare de rotaie complet (360) a unui
membru;
Pronaie rsucirea palmelor n jos (micarea de rotaie
incomplet prin care faa dorsal a minii privete n sus);
Supinaie rsucirea palmelor n sus (micarea de rotaie
incomplet prin care faa palmar a minii privete n sus);
Anteducie ducerea membrului inferior sau superior n plan
frontal anterior;
Retroducii ducerea membrului superior sau inferior n plan
frontal posterior;
Balansri desfurarea continu, ntr-o micare unic, a dou
micri opuse simetric (de exemplu: flexie-extensie sau anteducie-retroducie etc.).
61
Unii termini ntlnii n medicin sunt deosebii de cei folosii n

gimnastic. De exemplu, noiunea de rsucire din gimnastic este
sinonim noiunii de rotaie n biomecanic, iar prin rotaie n
gimnastic se nelege circumducia din biomecanic.
n scopul cunoaterii i nsuirii terminologiei utilizate, a
poziiilor i micrilor corpului uman i ale segmentelor sale,
prezentm, n continuare, urmtoarea clasificare folosit, de regul, n
gimnastic, pentru care optm i noi (Tabelul nr. 2.3., dup
propunerile specialitilor catedrei de specialitate de la Academia
Naional de Educaie Fizic i Sport, din Bucureti):
d
Fig. 2.6 (a-d)
62
Tabel nr.2.3.
Principalele poziii i micri ale corpului i ale segmentelor sale
Nr.
Crt.
0
1.
Poziii
fundamentale
1
Stnd
2.
Aezat
Poziii derivate
2
1.1. Pe un picior
1.1.1. cu cellalt picior ntins
a. nainte sprijinit;
b. ndoit.
1.1.2. cu cellalt picior ndoit
a. nainte sprijinit;
b. napoi;
c. lateral;
d. lateral susinut.
1.2. Pe ambele picioare:
1. apropiat
2. deprtat:
a. n plan frontal;
b. n plan sagital.
1.2.1. Pe vrfuri:
a. fandat
a.1. cu stngul;
a.2. cu dreptul.
b. napoi
b.1. cu stngul;
b.2. cu dreptul.
c. n plan frontal
d. n plan sagital
1.2.2. Pe toat talpa
a. cu genunchii
a.1. ndoii complet (ghemuit);
a.2. semindoii;
a.3. uor ndoii.
b. ncruciat
b.1. cu piciorul stng nainte;
b.2. cu piciorul drept nainte.
2.1. Apropiat cu picioarele ntinse
2.2. Deprtat cu picioarele ndoite
2.3. Grupat (cu genunchii ndoii)
2.4. ncruciat
a. cu picioarele ndoite (ncruciate);

b. cu picioarele ntinse (picior peste picior).
63

0
3.
Culcat
4.
Pe genunchi
5.
Sprijinit
2.5. Pe o coaps
a. stnga
a.1. cu un picior ntins i unul ndoit;
a.2. cu picioarele ndoite.
b. dreapta
b.1. cu picioarele ntinse.
2.6. n echer.
3.1. Dorsal
3.1.1. cu picioarele deprtate
a. ndoite;
b. ntinse;
c. unul ndoit i cellalt ntins.
3.1.2. cu picioarele apropiate.
3.2. Facial
a. ndoite;
b. ntinse;
c. unul ndoit i cellalt ntins.
3.3. Costal
a. ndoite dreapta;
b. ntinse dreapta;
c. unul ndoit i cellalt ntins stnga.
4.1. Pe un genunchi
4.1.1. cu cellalt
a. lateral;
b. ndoit sprijinit nainte;
c. napoi;
d. ntins susinut.
4.2. Pe ambii genunchi
4.2.1. cu genunchii i clciele apropiate;
4.2.2. cu genunchii i clciele deprtate;
4.2.3. cu genunchii deprt. i clciele aprop.;
4.2.4. cu genunchii aprop. i clciele deprt.
5.1. Culcat dorsal
pe o mn.
5.2. Culcat facial
pe ambele mini.
5.3. Culcat costal
a. pe mna stng;
b. pe mna dreapt.
64
6.
Atrnat

2
6.1. De mini
6.1.1. Agat
a. de ambii genunchi;
b. de un genunche;
c. de vrfuri;
d. cuib.
6.1.2. Pe vertical
cu braele ntinse;
6.1.3. napoi
cu braele ndoite;
6.1.4. Rsucit
6.1.5. De o mn
6.1.6. Rsturnat
ndoit.
6.1.7. De alt parte a corpului
a. la spate;
b. la abdomen;
c. la subbra.
Sistematizarea poziiilor i micrilor segmentelor

Nr.
crt.
0
1.
Segment
1
Cap
Poziii
2
1.1. Aplecat
a. nainte;
b. stnga;
c. dreapta;
d. n extensie.
1.2. n extensie
1.3. Rsucit
a. stnga;
b. dreapta.
2.
Trunchi
2.1.nclinat nainte
(pn la 45)
2.2. Aplecare nainte
2.3. Aplecat nainte (pn
la 90)
2.4. ndoit
a. nainte (peste 90)
b. stnga
c. dreapta.
Micri
3
1.1.1. Aplecare
a. nainte;
b. stnga;
c. dreapta;
d. napoi;
e. extensie.
1.2.1. Extensie
1.3.1. Rsucire
a. stnga;
b. dreapta.
1.4.1. Semirotare
a. nainte
a.1. spre dreapta
b. napoi
b.1. spre stnga
1. Extensie
2. Rsuciri
a. spre stnga;
b. spre dreapta.
3. Balansare
a. n plan frontal;
b. n plan sagital.
4. Semirotare
a. n plan frontal;
65
3.
Membre
superioare
2
2.5. Rsucit
a. stnga;
b. dreapta.
2.6. n extensie
2.7. nclinat nainte
2.8. ndoire
a. nainte;
b. spre stnga;
c. spre dreapta;
d. napoi extensie.
3.1. Cu braele ntinse
Tabeull nr. 2.3. (continuare)

3
b. n plan oriziontal.
- nainte;
- spre stnga;
- spre dreapta.
5. Rotare
a. n plan frontal
- spre dreapta;
b. n plan orizontal
- spre stnga.
3.1.1. Pe direcii principale

a. jos;
b. sus;
c. nainte;
d. lateral.
3.2. Cu braele ndoite 1. Ridicri;
2. Coborri;
complet
3. ndoiri;
a. minile pe cap;
4. Duceri;
b. minile la ceaf;
5. ntinderi;
c. minile pe umr;
6. Balansri;
d. minile pe piept;
7. Rsuciri;
e. minile pe old.
8. Rotri.
3.3. Pe direcii intermediare
a. nainte jos;
b. nainte sus;
c. napoi jos;
d. lateral jos;
e. lateral sus;
f. oblic nainte jos;
g. oblic nainte sus;
h. oblic napoi jos;
i. diagonal.
-n plan frontal;
-n plan sagital.
3.3. Cu braele ndoite
la 90:
a. antebraele nainte;
b. antebraele n sus;
c. antebraele n jos;
d. antebraele napoi
(din brae n sus).
3.4. Poziii din baletul
clasic
66
2.1.2. Actul motric sau elementul de micare

Definiie: un fapt simplu de comportare realizat prin muchii
scheletici n vederea obinerii unui efect elementar de adaptare sau
construire a unei aciuni motrice (58).
Un act motric poate fi: voluntar, reflex, instinctual i
automatizat. Exerciiul fizic este un act motric special.
2.1.3. Exerciiul fizic
Repetarea frecvent a unui act motric (micri) este exerciiul.
Repetarea acestuia determin perfecionarea micrii, executarea
acesteia n ct mai bune condiii.
Definiie: Actul motric, repetat sistematic i contient n scopul
realizrii obiectivelor educaiei fizice, sportului i kinetoterapiei (58).
n capitolul 6, care se refer la Sistemul mijloacelor educaiei
fizice, sportului i kinetoterapiei, exerciiul fizic este abordat pe larg,
ca principalul mijloc, de baz, specific, al activitii de educaie fizic,
2.1.4. Aciunea motric
Aciunea motric este o deprindere, avnd un mecanism precis.
De exemplu, mersul, alergarea, o sritur, o aruncare, un exerciiu de
echilibru, o escaladare etc., sunt aciuni motrice care au efecte
imediate n urma executrii lor, dar pot fi nglobate, ntr-o suit de
efecte, n cadrul unei activiti motrice, cum este, n cazul nostru,
activitatea de educaie fizic, practicarea unor ramuri, probe sportive
sau activitatea de kinetoterapie.
Definiia aciunii motrice: Ansamblul de acte motrice astfel
structurate nct realizeaz un tot unitar n scopul realizrii unor
sarcini imediate care pot fi izolate sau nglobate n cadrul unei
activiti motrice (58).
2.1.5. Activitatea motric
Este definit ca: Ansamblul de aciuni motrice ncadrate ntr-un
sistem de idei, reguli i forme de organizare, n vederea obinerii unui
efect complex de adaptare a organismului i de perfecionare a
dinamicii acestuia. Activitatea motric este folosit i ca o expresie
care caracterizeaz numai acele exerciii fizice care se gsesc ntr-o
67
anumit interrelaie sau structur i care se aplic dup anumite reguli

i cu anumit scop (58).
Motricitatea este o nsuire a fiinei umane, nscut i
dobndit, de a reaciona cu ajutorul aparatului locomotor la stimulii
externi i interni, sub forma unei micri.
Calitatea motric, aa cum vom vedea pe parcursul lucrrii, are
nelesul principal de aptitudine a individului de a executa micri
exprimate n indici de for, vitez, ndemnare, mobilitate i
rezisten. Este o caracteristic dobndit i perfectibil.
2.2. Concepte i noiuni specifice activitii de educaie

fizic, sport i kinetoterapie
2.2.1. Cultura fizic
n numeroase ri, cultura fizic este considerat o component a
culturii universale. Ea sintetizeaz valorile i categoriile domeniului,
cadrul normativ, instituiile, structurile specifice domeniului, latura
resurselor materiale etc. n sfera culturii fizice sunt incluse att
cunotinele teoretice, ct i achiziiile practice, materiale.
Conceptul de Cultur fizic este utilizat pentru a nominaliza
efectele generale ale aplicrii concentrice a tuturor elementelor care i
compun sfera.
tiina educaiei fizice i sportului face posibil lrgirea ariei
cunotinelor din domeniu, completnd aria culturii materiale i
spirituale. Abordarea interdisciplinar a domeniului teoretic al
educaiei fizice i sportului favorizeaz lrgirea cunoaterii omului i,
o dat cu aceasta, face posibil nscrierea de noi valori n ansamblul
cunoaterii omenirii. Valori certe sunt i performanele sportive,
procedeele i elementele tehnice i tactice novatoare, ce se constituie
n adevrate modele ideale, ce sunt preluate de generaiile viitoare.
n procesul nemijlocit de practicare a educaiei fizice i a
sportului, se creeaz numeroase i durabile valori culturale, care sunt
posibile i datorit asocierii exerciiilor fizice cu dansul, cu muzica, cu
tot ce ine de frumuseea fizic, artistic, estetic i etic.
Amprenta actului de cultur o poart nu numai aspectele de
natur cognitiv, tiinific, axiologic, ci i cele ce in de creaia,
concepia bazei materiale sportive (stadioane, piscine, diverse sli
sportive, velodroame, patinoare, poligoane pentru tir, trambuline
pentru srituri cu schiurile etc.).
68
n concluzie, se poate afirma c elementele de coninut ale

culturii fizice, prin a cror valoare se integreaz n ansamblul culturii,
in de:
idealul societii cu privire la dezvoltarea fizic armonioas
(reflectat n pictur, sculptur, coregrafie, literatur, dar i n
reglementrile normative i n tradiiile comportamentale);
ansamblul cunotinelor tiinifice ce au dus la constituirea
sistemelor de organizare i practicare a exerciiilor fizice i a sportului,
la perfecionarea miestriei tehnice i tactice; creterea performanelor
sportive;
resursele materiale alocate: instalaii, amenajri i construcii
sportive i de agrement, baze de pregtire i concurs etc.;
ansamblul rezultatelor obinute n activitatea practic,
asocierea cu valorile educaiei morale, etice i estetice;
valori realizate prin diversele forme de concurs i spectacol
sportiv: spiritul sportiv, competitiv, precum i alte aspecte de natur
estetic i moral.
Toate aceste elemente ntregesc i amplific fenomenul culturii,
beneficiind de mass-media i, n primul rnd, de televiziune, prin
programe de cert valoare, de natur nu numai spectacular-fizic, ci i
cultural, artistic, estetic i moral.
2.2.2. Creterea i dezvoltarea fizic a organismului uman
Creterea asociat evoluiei fiinei umane se definete ca fiind
procesul de acumulare cantitativ la nivelul esuturilor, organelor i
sistemelor ce conduc la mrirea masei somatice, a dimensiunilor
segmentare i globale, conform unor legi biologice (cum vom vedea
ulterior), cu diferenieri n funcie de sex, perioada de vrst i ali
factori interni i externi. Ritmurile diferite ale procesului de acumulare
organic, somatic sau funcional, relaiile ce se stabilesc ntre
acestea datorit sincronizrii sau desincronizrii lor determin niveluri
diferite de cretere a organelor, aparatelor i sistemelor, a
dimensiunilor segmentelor, prilor i a ansamblului corpului.
Dezvoltarea fizic se exprim prin: Nivelul calitativ al
indicilor morfologici (somatici) ai individului, rezultat cumulativ al
factorilor ereditari i de mediu natural i predominant social, n care
practicarea exerciiilor fizice are un rol nsemnat (52).
69
Dezvoltarea fizic armonioas presupune o cretere corect a

indicilor morfologici (somatici sau antropometrici) i ai celor
funcionali (calitativi), precum i a celor care asigur o proporionalitate
optim corespunztoare cu valorile unui organism sntos.
Dezvoltarea fizic reprezint suma modificrilor morfofuncionale ce apar n diferite etape de vrst, de-a lungul vieii
fiecrui organism, corespunztor specificului i limitelor de variaie
ale evoluiei speciei umane, sub aciunea factorilor ereditari, factorilor
mediului fizic extern (ap, aer, radiaiile solare, alimente, sol etc. ) i a
factorilor mediului social (culturali, economici, sportivi etc.).
Dezvoltarea fizic constituie expresia material, plastic i
funcional, a ansamblului i interrelaiei efectelor acestor factori, a
proceselor i mecanismelor de reacie, de adaptare (i perfecionare) la
aciunile variate i complexe ale mediului intern i a celui extern-fizic
i social (17).
Ca urmare a practicrii exerciiilor fizice, a educaiei fizice i a
sportului, evoluia corporal este influenat n mare msur. Tocmai
de aceea una dintre finalitile activitii de educaie fizic i sportiv
este dezvoltarea fizic corect i armonioas (i echilibrat).
Aceasta se realizeaz cu ajutorul unor mijloace i procedee generale i
speciale (operaionale), a unor metode specifice, de mare importan i
eficien, ce asigur creterea corect i armonioas a organismului.
Dezvoltarea fizic nu trebuie identificat cu pregtirea fizic
sau cu condiia fizic ori redus la dezvoltarea calitiilor motrice.
Exerciiile fizice, avnd ca rezultat realizarea unor indici
morfologici (somatici) i funcionali calitativi i proporionali, asigur
dezvoltarea fizic corect i armonioas.
n mod concret, dezvoltarea fizic armonioas nseamn:
creterea i dezvoltarea normal a organismului;
evoluia normal a indicilor morfologici (somatici), care se
observ vizual sau se constat (determin) prin msurtori.
Creterea i dezvoltarea sunt influenate de:
factorii interni, endogeni (ereditatea, sistemul endocrin,
metabolismul, sistemul nervos central);
factorii externi, exogeni (influenele mediului i efectele
practicrii exerciiilor fizice).
Creterea i dezvoltarea sunt guvernate de urmtoarelor legi:
Legea creterii inegale i asimetrice a esuturilor i organelor
Conform acestei legi, unele esuturi i organe ncep s creasc
nc din perioada intrauterin, altele dup natere, unele cresc mai
70
mult, altele mai puin, unele depind de factori funcionali, altele de

factori constituionali.
Legea ritmului diferit de cretere i dezvoltare
Cele mai multe organe urmeaz ritmul taliei i greutii, dar
ritmul diferitelor organe ale corpului este determinat de natura i
funciile pe care acestea le ndeplinesc.
Legea schimbrii proporiilor i raporturilor din organism i
prile sale componente. Exemplu: coborrea centrului de greutate.
Legea alternanei n cretere i dezvoltare.
Alternanele pot fi ntre:
creterea n nlime i greutate;
creterea bustului i membrelor inferioare;
diferite segmente ale membrelor etc.
Legea creterii difereniate pe sexe
Pn la vrsta de 9 ani, creterea i dezvoltarea fetelor i a
bieilor evolueaz n paralel, n mod asemntor ; dup aceast
vrst, se manifest un proces rapid de difereniere.
Fetele, ntre 9-14 ani, cresc accentuat n nlime i, ntre 14-18
ani, n greutate.
Bieii, ntre 11-17, ani cresc mai mult n nlime i, ntre 18-22
ani n greutate.
Factorii care determin inuta corect a corpului
Dup cum am vzut n subcapitolul 2.1.1., poziia corpului i a
segmentelor sale fa de axul i planurile principale care-l
intersecteaz n cadrul bazei de susinere, fr accentuarea curbelor
normale ale coloanei vertebrale, exprim inuta sa corect. Factorii
care determin inuta copului:
Conformaia scheletului:
coloana vertebral: - poziii;
curburi;
scheletul capului i al centurii scapulo/humerale;
scheletul bazinului;
articulaia coxo-femural i talo-crural.
Sistemul musculo-articular i rezistena elastic a esuturilor
(Tonusul muscular de postur)
Senzaiile kinestezice i sensibilitatea cutanat
71
Principalele cauze care determin o inut incorect a

corpului
La copii: atitudini incorecte, mai ales n perioadele de cretere
accentuat n nlime;
activiti n poziii incorecte sau asimetrice;
absena activitii fizice i alimentaia deficitar.
La aduli : slbirea sau dezvoltarea inegal a musculaturii de
postur;
scderea mobilitii i supleii;
tasarea discurilor intervertebrale;
obezitatea;
influena unor factori externi (condiii socioprofesionale i de mediu).
Recomandri metodologice privind asigurarea unei inute
corecte a corpului i utilizarea exerciiilor fizice pentru
dezvoltarea armonioas a organismului
n formarea deprinderii de a adopta o poziie corect, se va ine
cont de urmtoarele aspecte:
formarea unei reprezentri corespunztoare despre inuta
corect a corpului;
consolidarea musculaturii de postur i dezvoltarea n limite
normale a mobilitii i supleei;
eliminarea cauzelor de perturbaie externe: anumite activiti
prestate, mobilierul sau obiecte utilizate (ca, de exemplu, statul n
bnci n poziii incorecte);
creterea indicilor funcionali ai organismului i mbuntirea
capacitii de efort.
n vederea dezvoltrii fizice armonioase, determinante pentru
asigurarea inutei corecte, se recomand folosirea sistemelor de acionare
(grupe de exerciii) pentru dezvoltarea deprinderilor motrice de baz i
utilitar-aplicative i pentru dezvoltarea calitilor motrice de baz:
exerciii analitice;
exerciii individuale i colective;
exerciii cu efecte selective etc.
Exerciiile folosite pot fi grupate n:
exerciii libere;
exerciii cu obiecte (mingi medicinale, gantere, corzi,
extensoare, bastoane etc.);
72
exerciii cu aparate i la aparate (scara fix, banca i lada de

gimnastic etc.).
n activitatea desfurat de cadrele de specialitate (profesori de
educaie fizic, antrenori sau kinetoterapeui), se recomand s se in
seama de:
cunoaterea influenelor exerciiilor asupra organismului;
exerciiile executate de ctre subieci s fie de o varietate ct mai
mare; s fie concepute/alese n mod expres pentru o anumit funcie a
segmentului, grupei musculare, articulaiei etc. (flexii, extensii,
abducii, adducii etc.); s fie corect executate.
Exerciiile se vor executa, la nceput, din poziiile cele mai
uoare, care asigur o ct mai bun localizare a micrilor i nu
necesit depunerea unui efort mare. Treptat, amplitudinea execuiei
exerciiului va crete. Gradualitatea se realizeaz concomitent cu
schimbri ale poziiei iniiale, introducerea arcuirilor, schimbarea
poziiei segmentelor etc.
dirijarea precis a influenelor pe care le poate exercita
utilizarea exerciiilor analitice;
gradarea influenelor din punct de vedere morfologic se
realizeaz prin modificarea poziiilor i a amplitudinii micrilor
(Poziia asigur localizarea corect a efortului aciunii respective, iar
amplitudinea mrete efectul).
Armonia dezvoltrii fizice se stabilete prin nivelul i valoarea
unor relaii ntre caracterele antropofiziometrice. Indicii de
proporionalitate ce se pot observa i chiar calcula pe baza datelor
somato-metrice i fiziometrice definesc procesul de cretere i
dezvoltare a corpului uman.
Valorile nivelului de cretere somatic se exprim n uniti de
msur de ordin cantitativ (cm, ml, kg, kgf) i constituie criterii
obiective de apreciere a creterii segmentare sau globale, morfologice
sau funcionale, individuale sau colective, prin raportarea lor la tabele
cuprinznd nivelurile medii pe judee i pe ar, pentru mediul urban
sau rural, pe sexe i vrste. De exemplu, n Tabelul nr. 2.4, se prezint
asemenea indici de dezvoltare fizic a copiilor din Romnia (4-18 ani)
din mediul urban.
Observarea vizual extern a corpului este o metod prin care se
poate cunoate n urma cercetrii metodice caracterele globale i
segmentare, n mod static i dinamic, dezvoltarea fizic a corpului
omenesc i, de asemenea, se pot depista deficienele fizice.
73
Tabelul nr. 2.4.

Indici de dezvoltare fizic a copiilor din Romnia (4-18 ani),
din mediul urban (valori medii, sigma)
Categoria
0
Biei
Fete
Vrsta
(ani)
1
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Talia
Sigma
Greutatea
Sigma
Perimetrul
2
101
108,2
114,6
121,5
126,3
137,1
141,5
147,4
154,0
164,3
168,3
172,3
174,2
175,5
178,3
100,0
107,6
114,3
120,7
125,7
131,2
136,9
142,5
149,6
154,9
158,9
160,5
161,4
161,8
162,1
3
4,8
5,0
5,2
5,6
6,0
6,4
6,7
7,4
8,5
8,9
8,1
7,2
6,8
6,6
6,8
4,9
5,1
5,3
5,5
5,8
6,2
6,9
7,2
7,4
7,0
6,2
5,0
6,0
5,9
5,8
4
16,1
18,2
20,3
22,9
25,1
27,1
30,7
33,9
37,7
42,5
49,0
55,5
60,2
63,1
65,3
15,7
17,7
20,0
22,0
24,3
26,9
30,7
34,0
39,9
44,5
49,4
52,2
53,9
55,0
55,2
5
1,9
2,3
2,8
3,4
4,0
4,6
5,4
6,1
7,3
8,3
9,3
9,4
8,8
8,5
8,2
1,9
2,3
2,9
3,5
4,8
4,7
6,0
6,7
7,9
8,2
8,0
7,6
7,3
7,3
7,4
6
53,4
54,9
56,7
58,8
60,4
64,8
66,6
69,1
72,3
76,4
80,9
84,2
86,1
88,1
89,6
52,3
53,8
55,6
57,4
58,9
61,0
64,7
66,5
70,5
73,9
76,9
78,5
79,8
80,3
80,5
Sigma
7
2,5
2,7
3,0
3,4
3,8
4,0
4,5
4,8
5,9
6,4
6,6
6,1
5,9
5,8
5,6
2,5
2,7
3,2
3,7
4,0
4,4
5,2
5,6
6,1
6,2
6,0
5,5
5,6
5,6
5,3
Aprecierea dezvoltrii fizice se poate face pe baza examenului

somatoscopic, antropometric i fiziometric,
a indicilor de
proporionalitate i a evalurii strii de nutriie. Examenul
somatoscopic trebuie precedat de anamnez, pentru cunoaterea
factorilor din antecedentele subiectului i din familia sa, cu posibile
74
implicaii n creterea i dezvoltarea acestuia. Somatoscopia va fi

completat cu examinarea subiectului la cadrul antropometric de
simetrie, sau alte investigaii privind coloana vertebral, planta,
toracele, care mresc aria cunoaterii i cresc precizia diagnosticului.
Somatoscopia, dup cum am vzut, se efectueaz predominant prin
intermediul organelor de sim ale examinatorului i, cu toate c nu se
exprim n uniti concrete de msur, permite o apreciere global i
segmentar, reprezentnd o prim evaluare a strii de sntate, de
dezvoltare fizic i biomotric a subiectului respectiv.
Examenul somatoscopic se execut de ctre medic, n prezena
profesorului de educaie fizic, a antrenorului sau a kinetoterapeutului.
Se cerceteaz mai nti caracterele globale. n continuare, prezentm
cteva dintre acestea, dup V. Dumitriu, menionnd c datele
detaliate ale examenului somatoscopic i antropometric sunt pe larg
tratate n cadrul altor discipline:
statura care permite clasificarea subiecilor n normosomi,
hipersomi i hiposomi;
atitudinea global a corpului care poate fi apreciat ca
normal sau atitudine deficient global sau segmentar (global cifotic,
lordotic, scoliotic sau plan rigid; ori aprecierile deficienelor de
atitudine segmentare: umeri adui, torace n flexie, genunchi n flexie
sau n hiperextensie etc.);
starea de nutriie se poate stabili n funcie de greutatea
corporal i raportarea acesteia la valorile standard, considerate ca
valori medii, subiectul putnd fi: normotrofic, hipertrofic ori
hipotrofic (sau normoponderal, hiperponderal ori hipoponderal);
concordana dintre vrsta biologic i vrsta cronologic, prin
aprecierea nivelului creterii i dezvoltrii somato-ponderale, comparativ
cu dezvoltarea caracterelor endocrine i a celor psiho-intelectuale;
proporionalitatea dintre ansamblul somatic i prile (segmentele) sale, precum i dintre diferitele segmente ale organismului;
elemente ale sistemului limfatic, prin inspecia i palparea
ganglionilor limfatici;
esutul celular subcutanat, apreciindu-se grosimea stratului
adipos subcutanat prin observare/palpare, plica abdominal
determinat manual sau prin aparate speciale;
75
oasele se apreciaz ca dimensiuni (lungime, grosime), form

(normal sau cu abateri), eventuale sechele dup rahitism, boli sau
traumatisme;
articulaii i mobilitatea articular se examineaz prin
testarea activ i pasiv a articulaiilor coloanei vertebrale, centurii
scapulare i pelviene, a membrelor superioare i inferioare,
apreciindu-se existena i amplitudinea micrii, absena sau limitarea
acestora;
muchii scheletici se apreciaz ca form, relief, tonus, n
funcie de sex, vrst, biotip somatic, volumul de micare din
antecedente, profesiunea i sportul practicat.
Somatoscopia global constituie una dintre principalele ci prin
care se depisteaz deficienele fizice globale, care, asociate cu cele
fizice segmentare, permit diagnosticarea formei i gradului deficienelor, respectiv, dirijarea lor pentru corectarea sau recuperarea, la
nivelul colii (n cadrul orelor de educaie fizic) sau a cabinetelor de
kinetoterapie (deficienele de gradul I i II la nivelul cabinetelor de
kinetoterapie, iar cele de gradul III la nivelul instituiilor medicale
specializate ortopedie, chirurgie, endocrinologie etc.), ca i
deficienele de gradul IV (n vederea tratamentului ortopedico-chirurgical sau de alt specialitate, necesar, precum i pentru programul
recuperator).
Somatoscopia segmentar const n cercetarea caracterelor
morfo-funcionale ale regiunilor, prilor i segmentelor corpului, n
mod metodic, de sus n jos, n urmtoarea succesiune: capul, faa i
gtul, trunchiul, toracele i abdomenul, membrele superioare, spatele,
bazinul i membrele inferioare. Concret, se va investiga:
capul, faa i gtul, care ofer elemente de particularizare
psiho-individual a subiectului normal i posibilitatea identificrii
unor abateri de la normal, privind forma i mrimea, asimetrii,
cicatrici, sechele de paralizie, malformaii congenitale, deformaii
cptate dup boli sau traumatisme, ticuri etc.;
trunchiul, respectiv toracele i abdomenul, dau informaii cu
privire la forma i funciile lor sau la deformaiile i deficienele
morfo-funcionale;
76
membrele superioare se examineaz comparativ dreaptastnga, apreciindu-se normalitatea lor i eventualele abateri de la
normal;
spatele se examineaz somatoscopic n ansamblu i pe zone,
apreciindu-se coloana vertebral, curburile vertebrelor, forma i
dimensiunile lor, masele musculare, abaterile de la normal;
Deficienele fizice ale spatelui (spate rotund, cifotic, scoliotic,
plan) i ale elementelor somatice asociate sunt notate ntr-o fi a
subiectului, necesar att pentru continuarea sistematic a acestui
control, ct i pentru stabilirea i urmrirea rezultatelor tratamentului
corectiv sau recuperator urmat;
bazinul se examineaz ca form, mrime i poziie, innd
seama de faptul c acesta reprezint cheia poziiei coloanei vertebrale;
membrele inferioare se examineaz ca form i dimensiune
(lungime, grosime) comparativ dreapta-stnga.
Examenul somatoscopic, parial i segmentar, se poate ntregi i
cu alte forme de examinare, mai complexe, cum sunt examinrile
paraclinice complementare, ca: radiografia, examenul cu fir de plumb
al coloanei vertebrale, plantograma, examenul subiectului la cadrul
antropometric de simetrie din fa, din spate i din profil, cu
videograma i fotograma etc.
Pentru determinarea nivelului de dezvoltare fizic a sportivilor
de nalt
performan, periodic, acetia, n cadrul Institutului
Naional de Medicin Sportiv, sunt examinai somatoscopic i li se
alctuiete o fi special, care cuprinde urmtoarele rubrici i
msurroti antropometrice:
Sportul practicat: vechimea n sport; postul; numrul de
examinri; data fiecrei examinrii; vrsta; atitudinea; talia.
Starea de nutriie: esut cutanat; esut adipos; esut muscular;
esut osos.
Proporii: Torace; I.E. Elasticitate; Bust; Membre superioare;
Membre inferioare; Indice bidiametric; Deficiene fizice; Mobilitatea;
Fore; Tonus muscular;
77
Concluzii i indicaii
Msurtori antropometrice:
Greutatea; statura; bustul; anvergura; diam. Biacromial; diam.
Bitrohanterial; Dimensiune toracic: transversal: insp. profund i
expir. profund; anteroposterior: insp. profund i expir. profund;
perimetrul toracic: repaus; expir.profund i insp. profund.
Elasticitate torace; perimetru abdominal; perimetru fesier;
perimetru membre:
Toracice: bra dr.; bra stg.; antebra dr.; anebra stg.;
Pelviene: coapsa dr.; coapsa stg; genunchi; gamba dr.; gamba
stg..
Adipocentimetrie: obraz abd; gt flanc; fesier spate;
antebra bra; gamb coaps.
Gt; Mobilitate; Suprafaa corporal; Palm; Planta.
Puncte antropometrice: s. sternal; s. pubian; 7 cervical;
acrominal; radial; cubital; dactilion; iliospinal; tibial sup.; tibial inf.
Lungimea segmentelor: coloana; trunchi; brae; antebrae;
coapse; gambe; picioare.
Viteza de reacie: stimul luminos; stimul sonor; picior.
Dinamometrie: flex. mna dr.; fex. mna stg.; fora scap.; fora
lombo.; flex. brae; exten. brae; flex. coapse; exten. coapse; flex.
gambe; exten. gambe.
Tonometrie: biceps dr.; biceps stg.; cvadriceps dr.; cvadriceps
stg.; coapsa dr.; coapsa stg.; gamba dr.; gamba stg.
Examenul antropometric are ca scop evaluarea nivelului de
cretere i a gradului de dezvoltare fizic, elemente deosebit de
importante n activitatea de educaie fizic i sportiv, n special cea
colar, dar i n activitatea de kinetoterapie.
Spre deosebire de somatoscopie, examenul antropometric, ca
metod de evaluare paraclinic a procesului biologic complex de
cretere i dezvoltare, difer prin caracterul su obiectiv, rezultatele n
antropometrie fiind exprimate n uniti de msur concrete (cm, kg,
etc.). Caracterul analitic al antropometriei se adaug celui de sintez al
somatoscopiei, completndu-se i ntregindu-se reciproc.
Examenul antropometric ofer date absolute principalelor
caractere antropofiziometrice din urmtoarele grupe:
78
dimensiuni longitudinale statura, bustul, membrele

superioare i inferioare;
dimensiuni transversale diametrul biacromial, diametrul
transversal al toracelui, diametrul bitrohanterian i anvergura;
dimensiuni circulare perimetrul toracelui, abdomenului,
braelor, antebraelor, coapselor i gambelor;
dimensiuni sagitale, diametrul toracic anteroposterior;
dimensiuni ale masei somatice, greutatea corporal;
date fiziometrice spirometria, fora dinamometric a
flexorilor minii i a musculaturii spatelui (fora scapular i lombar).
2.2.3. Capacitatea motric (fizic)
Capacitatea motric reunete deprinderile i priceperile motrice
de baz, cele utilitar-aplicative, precum i pe cele specifice probelor,
ramurilor sportive ca i calitilor motrice.
Capacitatea motric reprezint ansamblul aptitudinilor, a
posibilitilor motrice ale individului de a executa micri exprimate
n indici ai calitilor motrice (51). Este rezultatul activitii de
educaie fizic i de antrenament sportive.
n literatura de specialitate, aceast capacitate motric mai este
definit i prin: capacitatea fizic, solicitare motric sau
capacitatea psiho-motric.
mbuntirea capacitii motrice este unul dintre obiectivele
prioritare specifice ale activitii de educaie fizic i sport.
Capacitatea motric se poate clasifica astfel:
a. general, exprimnd calitile motrice de baz, precum i
deprinderile i priceperile motrice de baz i utilitar-aplicative;
b. specific, ntrunind acele caliti motrice, deprinderi i
priceperi specifice, caracteristice unor ramuri i probe sportive.
n fig.2.7., sunt prezentate principalele componente ale
capacitii motrice generale.
79
CAPACITATEA
MOTRIC
GENERAL
DEPRINDERI
I PRICEPERI
MOTRICE
DE BAZ I
UTILITARAPLICATIVE
Caliti condiionate
(au la baz procesele
energetice)
Fora
Rezistena
Capacitatea
de modificare
a micrii
Capacitatea
de combinare
a micrii
DEPRINDERI
I PRICEPERI
SPECIFICE
RAMURILOR
I PROBELOR
SPORTIVE
CALITI
MOTRICE
Caliti
de coordonare
(ndemnare)
Mobilitatea
Viteza
Capacitatea
de orientare
spaio-temporal
Capacitatea
de ritmicizare
Capacitatea
de echilibru
Capacitatea
de reacie
Capacitatea
de difereniere
Fig.2.7. Componentele capacitii motrice generale

80
2.2.4. Kinetoterapia
Kinetoterapia este un mijloc de tratament medical complex,
profilactic, recuperator i ameliorativ, bazat, n principal, pe aciunea
exerciiului fizic asupra organismului uman (somato-funcional,
motric i psihic).
La noi n ar, Legea 53/1992 stipuleaz msurile de protecie
special a persoanelor care, datorit unor deficiene senzoriale, fizice sau
mintale, nu se pot integra total sau parial, temporar sau permanent, prin
propriile lor posibiliti, n viaa social i profesional. La persoanele
aflate ntr-o atare situaie (hipoacuzi, nevztori, debili mintal, cu
handicap motor-locomotor sau neuromotor), se constat o larg
diversitate de handicap, cu posibiliti dificile de adaptare la viaa lumii
obinuite. Pe de alt parte, se manifest reacii foarte variate din partea
persoanelor valide, fa de persoanele handicapate.
n acelai timp, problematica persoanelor care reclam o asisten
recuperatorie i protecie social este tot mai mult n atenia factorilor cu
responsabiliti n acest domeniu. n literatura de specialitate, nsi
terminologia specific activitii respective este pe larg dezbtut. Astfel,
sintagma persoan n dificultate este propus n locul celor folosite
frecvent, cum sunt: persoan cu deficiene, persoan handicapat,
persoan infirm, persoan cu invaliditate etc.
Sfera conceptului de persoan n dificultate acoper totalitatea
categoriilor de persoane bolnave sau invalide i prezint avantajul de a
nu conine unele conotaii depreciative.
Cuvnt de origine greac (kinein = a se mica i therapya =
tratament), kinetoterapia mpreun cu kinetoprofilaxia constituie
componentele kinetologiei medicale care folosete n scop sanogenetic
sau terapeutic exerciiul fizic ca mijloc specific, de baz, alturi de
unele mijloace nespecifice (agenii fizici artificiali i naturali;
imobilizarea; dieta i mijloacele psihice).
Kinetoterapia sau kinetologia, ori kinesiterapia, poate fi
considerat o metod de baz a profilaxiei prin micare, prin
practicarea efortului fizic, cu valoare de profilaxie primar a unor
grupe largi de afeciuni ale sistemului locomotor, ale aparatului
cardiovascular, aparatului respirator etc., a recuperrii medicale, de
refacere a funciilor diminuate n urma unor boli sau traumatisme (52).
n unele lucrri de specialitate, se subliniaz faptul c
kinetoterapia este folosit n staiuni balneo-climaterice, alturi de
factori naturali. Terapia propriu-zis asigur recuperarea funcional
81
prin folosirea exerciiilor fizice, a celor din gimnastic i care

urmresc: corectarea deficienelor fizice; creterea indicilor calitilor
motrice de baz i n special a forei, a supleei articulare etc. De
asemenea, utilizarea acestor exerciii de gimnastic influeneaz
pozitiv starea funcional a sistemului cardio-respirator, asigurnd i o
relaxare general, fizic i psihic.
Eficiena acestei metode terapeutice n recuperarea complet sau
parial depinde, dup cum arat V. Marcu (33), de:
implicarea i cooperarea celui care particip la aceast
activitate;
o bun relaxare a musculaturii;
evitarea instalrii durerii.
Efectele produse n urma activitii de kinetoterapie privesc, n
principal,:
a. Sistemul locomotor:
ameliorarea capacitii generale de micare;
meninerea elasticitii ligamentelor i a mobilitii articulaiilor;
tonifierea musculaturii;
ameliorea proceselor trofice din articulaii i din muchi;
combaterea stazelor i a elementelor posttraumatice;
asigurarea unei atitudini corecte a corpului i a segmentelor lui;
integrarea bolnavului din punct de vedere motric, n vederea
participrii lui la activitatea practic socio-profesional sau sportiv.
b. Sistemul nervos:
crearea unei stri optime psihice;
reglarea echilibrului proceselor nervoase;
asigurarea echilibrului ntre tonusul simpatic i cel parasimpatic;
mbuntirea calitii activitii motorii.
c. Sistemul cardio-vascular:
scderea frecvenei cardiace n timpul repausului;
creterea debitului sanguin i a volumului de snge circulant;
reducerea tensiunii diastolice;
mbuntirea circulaiei de ntoarcere, venoase i limfatice;
mbuntirea capilarizrii miocardului.
d. Sistemul respirator:
mrirea amplitudinii cutiei toracice i a diafragmului;
meninerea elasticitii cutiei toracice;
mbuntirea ventilaiei pulmonare i activitatea schimburilor
gazoase.
82
e. Sistemul digestiv:
mbuntirea tonusului musculaturii gastrice;
stimularea tonusului peristaltismului intestinal;
creterea tonusului vezicii biliare i mbuntirea evacurii bilei.
f. Procesele metabolice:
intensificarea proceselor de oxido-reducere;
creterea necesitii consumului de oxigen;
favorizarea consumului de glucoz la nivelul muscular i
micorarea glicemiei;
normalizarea colesterolemiei i trigliceridemiei, contribuind la
profilaxia bolilor vasculare degenerative.
Este tot mai mult recunoscut contribuia benefic a
kinetoterapiei n toate cele patru compartimente majore ale reabilitrii,
fiind indispensabil n recuperarea medical i readaptarea psihic.
Kinetoterapia cuprinde (dup C.Baciu):
Kinetoterapia deficienelor nechirurgicale;
Kinetoterapia preoperatorie;
Kinetoterapia postoperatorie.
Obiectivele generale ale acestora vizeaz:
ameliorarea capacitii generale de micare;
ameliorarea strii funcionale a organismului;
stimularea strii psihice.
De asemenea, alturi de alte metode terapeutice (fizio-balneare,
farmacologice, dietetice), kinetoterapia contribuie la ameliorarea
simptomelor bolilor acute i cronice i chiar la vindecarea acestora.
n cadrul mijloacelor kinetoterapiei sunt incluse, n primul rnd,
exerciiile fizice (terapeutice), executate ca activitate motorie voluntar de
ctre subiect; acestora li se adaug mijloacele mecano-terapeutice, ca i
celelalte forme de utilizare a energiei mecanice: fora imprimat i
micrile efectuate de ctre masor sau kinetoterapeut, forele mecanice
ajuttoare sau rezistive, realizate cu ajutorul unor instalaii de
scripetoterapie cu contragreuti, a altor aparate de mecanoterapie sau a
celor ce folosesc fora gravitaional i fora hidrostatic a apei etc.
Pentru a indica cele mai eficiente metode i apoi a le aplica ct
mai corect posibil, kinetoterapeutul trebuie s aib cunotinele strict
necesare de anatomie funcional (muchii cu originea, inseria i
inervaia lor, articulaiile etc.), fiziologie (structura fibrei musculare,
fiziologia contraciei musculare, coordonarea activitii motorii
voluntare etc.), biomecanic articular i fiziopatologie (funciile mio-artro-kinetice i cardio-respiratorii, hipotrofiile musculare etc.).
83
n multitudinea de clasificri a metodelor de kinetoterapie,

N.Teleki face o difereniere n funcie de participarea subiectului:
kinetoterapie activ, atunci cnd activitatea motorie produs este
realizat integral sau parial de subiectul nsui, i kinetoterapie
pasiv, cnd micarea produs subiectului este rezultatul unei aciuni
exterioare, prin fora kinetoterapeutului sau printr-un aparat mecanic.
Astfel, sunt concretizate urmtoarele metode kinetoterapice (45):
1.Active:
1.1. Activ ajuttoare, cnd micarea produs este rezultatul att
al contraciilor voluntare ale pacientului, insuficient de puternice, ct
i din fora adugat de kinetoterapeut, ori fora hidrostatic a apei sau
o contragreutate pe scripetele respectiv;
1.2. Active simple, sau libere, executate cu fora proprie a
subiectului, de obicei cu micri ample la nivelul articulaiilor, fr
nici o opoziie sau rezisten, pentru a obine asuplizri articulare sau
relaxarea musculaturii;
1.3. Active contra rezistene: rezistena poate fi opus fie de
kinetoterapeut, fie prin contragreuti pe scripei, prin fora
hidrostatic a apei, sau vscozitatea acesteia, sau prin unele
dispozitive create, elastice, cu arcuri etc.
2. Pasive:
2.1. Pasive, realizate print-o for exterioar (care poate fi i o
micare pasiv efectuat de o alt parte a corpului pacientului,
denumite micri autopasive) sau prin aciunea gravitaiei;
2.2. Pasive forat, efectuate cu fore mai importante, statice sau
dinamice, care realizeaz traciuni sau ntinderi ale unor structuri
anatomice articulare sau periarticulare;
2.3. Manipulri, form particular a metodelor de kinetoterapie
pasiv forat, care realizeaz nu numai punerea sub tensiune a
esuturilor moi articulare i periarticulare, dar produc i deplasri ale
unor structuri osoase articulare, fr luxaie, cu indicaii foarte precise
n domeniul ortopediei.
Unii specialiti ai domeniului includ, alturi de metodele de
kinetoterapie active i pasive, i metodele de imobilizare i de
posturare. Acestea, cu toate c nu utilizeaz nici un fel de micare sau
contracii musculare, prezint o importan terapeutic deosebit ca
metodologie de cruare, de punere n repaus i de relaxare muscular n
numeroase situaii patologice, n medicina funcional de recuperare.
84
CAPITOLUL 3
Categoriile teoriei educaiei fizice i sportive
3.1. Educaia fizic

Educaia fizic valorific sistematic ansamblul formelor de practicare
a exerciiilor fizice n scopul realizrii obiectivelor acestei activiti.
Prin natura exerciiilor, activitatea de educaie fizic este
fiziologic. Prin metod, este pedagogic. Prin efectele sale, este
biologic, iar prin organizare i aciune este social.
Educaia fizic este, aadar, o activitate complex, o categorie de
baz a domeniului ce valorific multilateral exerciiul fizic, n vederea
realizrii obiectivelor ce urmresc dezvoltarea armonioas fizic i
psihic a omului. Educaia fizic nu se reduce doar la practicarea
exerciiilor de micare, ci vizeaz deopotriv funciile educaiei integrale,
avnd legtur cu educaia intelectual, moral, estetic, artistic etc.
Educaia fizic face parte din sfera general a educaiei, fiind
acea parte care folosete activitiile fizice i influenele agenilor
naturali n mod sistematic.
Practicarea activitilor fizice, prin caracterul lor formativ, definete
generic educaia fizic ca o component a educaie integrale i permanente;
n acest cadru, sportul aduce elementul competitiv, de ntrecere.
Educaia fizic i sportul sunt categoriile de baz prin care se
acioneaz n scopul dezvoltrii fizice i perfecionrii motrice (de
micare) a oamenilor; ambele categorii folosesc aceleai mijloace
exerciiile fizice , deosebirea dintre ele fiind determinat de metodele
folosite i de finalitile i obiectivele urmrite.
Funcia social a educaiei fizice a fost prezent, dup cum am
vzut, de-a lungul tuturor formaiunilor social-economice i politice.
Are un real caracter complex, contribuind att la ameliorarea
nsuirilor biologice ale oamenilor, ct i la realizarea unor importante
85
funcii sociale, cultural-educative, ce vizeaz spiritul, formarea

personalitii, educaia integral i permanent.
Noiunea sau conceptual de educaie fizic este o abstractizare, o
generalizare a experienelor acumulate n timp, n acest domeniu.
n acelai timp, educaia fizic este, n principal, un proces
didactic, instructiv-educativ, care cuprinde cele dou componente de
baz: instruirea=informarea i educarea=formarea. Acest proces se
organizeaz i se desfoar n cele mai multe cazuri n uniti
specializate (grdinie, coli, faculti, uniti militare, asociaii etc.)
sau ca activitate independent (prin practicarea diferitelor forme de
activiti sau exerciii fizice).
n procesul instructiv-educativ al activitii de educaie fizic i
sport se ine seama de particularitile de vrst, sex, specificul unor
profesii etc.
Aa cum am putut vedea n Capitolul I, care sintetizeaz etapele i
evoluiile n practicarea exerciiilor fizice, originea acestora nu este
determinat doar de factori biologici, de instincte, ci i de factori sociali
(inclusiv condiiile materiale, credinele religioase, nivel cultural etc.),
care condiioneaz, n zilele noastre, funciile sociale, cultural-educative.
De asemenea, dezvoltarea tiinelor a influenat pozitiv acest proces.
Subliniem rolul nsemnat pe care l-a avut disciplina tiinific
Teoria educaiei fizice i sportului. Aceasta, aa cum am artat, a
preluat critic unele concepte, idei, reguli, norme etc., contribuind la
adncirea relaiilor cu celelalte discipline, la apariia acelora de
grani, la amplificarea cercetrii interdisciplinare. Rezultatele
activitii, perfecionarea domeniului au determinat continua sporire a
interesului pentru practicarea exerciiilor fizice (a gustului pentru
micare, pentru ntrecere i autodepire), creterea performanelor
sportive, dezvoltarea i modernizarea bazelor i instalaiilor sportive,
ca i pentru eficiena procesului de pregtire a specialitilor.
Indiferent de etapele social-istorice, de formaiunile social-economice, de forma de organizare, care pot face ca scopurile practicrii
exerciiilor fizice s fie diferite, esena educaiei fizice rmne aceeai
perfecionarea dezvoltrii fizice, a capacitii motrice i a calitilor
moral-volitive. Efectele educaiei fizice, dei sunt predominant
biologice, vizeaz i alte obiective pe planurile social i culturaleducativ. De asemenea, practicarea exerciiilor fizice n cadrul activitii
Sportul pentru toi asigur petrecerea timpului liber ntr-un mod
plcut i util, asigurnd destinderea, cultivarea gustului pentru micarea
fizic. Totodat, practicarea sportului dezvolt spiritul de competiie, de
ntrecere, de afirmare, emulaie i autodepire.
86
3.2. Sistemele de educaie fizic i creatorii lor

Istoria educaiei fizice consemneaz constituirea primelor astfel
de sisteme la nceputul secolului al XIX-lea.
Noiunea de sistem semnific integrarea ntregului domeniu al
educaiei fizice i sportului dintr-o ar: idealuri i concepte, strategii
de organizare i dezvoltare, obiective urmrite. Sistemul de educaie
fizic poate fi definit ca: Ansamblul de idei, metode i mijloace
structurate dup principii unitare, n vederea realizrii unor obiective
politice, sociale i biologice ale educaiei fizice (58).
Gh. Crstea, conform teoriei cibernetice, arat c: sistemul
presupune mai multe componente, asamblate ntr-o anumit ordine
care implic interaciunea, interdependena i interptrunderea cu
grade diferite de intensitate, n scopul realizrii aceluiai obiectiv i
care are capacitatea de a fi reglat. Deci, prin sistemul de educaie
fizic i sport se nelege ansamblul unitilor organizatorice i a
coninutului activitii acestora corelativ pe plan naional, n scopul
perfecionrii dezvoltrii fizice i a capacitii motrice(8).
Sistemele pedagogice de educaie fizic care au nfluenat cel
mai puternic conceperea, coninutul i organizarea educaiei fizice au
fost create de: Frederik Ludwig John, n Germania, Per Henrik Ling,
n Suedia, Thomas Arnold, n Anglia, Francesco Amoros, n Frana, i
P.F.Leshaft, n Rusia. Graie unor asemenea personaliti, au aprut
noi forme de practicare a exerciiilor fizice, de organizare specific
acestor ri, fundamentat pe tradiie, pe cunotine biologice,
fiziologice i pedagogice.
Cu toate divergenele de opinie aprute de-a lungul timpului,
educaia fizic a cunoscut o tot mai larg rspndire n epoca
modern. A fost organizat din ce n ce mai metodic, ctignd, n
primul rnd, aportul unor oameni de tiin, medici, pedagogi.
Apariia primelor sisteme de educaie fizic a marcat depirea
etapelor anterioare, de cutri i experimentri predominant empirice.
3.2.1.
Sistemul german de educaie fizic
ntemeietorul sistemui german de educaie fizic este Frederik

Ludwing Jahn (1778-1852), socotit printele gimnasticii. Scopul
sistemului iniiat de Jahn era acela al crerii unui mijloc eficient de
pregtire militar a tineretului. Jahn a nceput prin a lucra cu elevii si n
afara oraului, pe cmp sau n pdure. Apoi, lng Berlin, a amenajat,
87
pentru prima dat, un spaiu pe care l-a numit Turn-platz, un loc special
amenajat cu diferite aparate, pentru practicarea a tot felul de exerciii.
Treptat, asemenea Turn-platz-uri s-au rspndit n ntreaga Germanie.
n acelai timp, a crescut numrul celor care au aderat la aceast
iniiativ, practicnd exerciiile fizice n acele locuri special amenajate.
n 1816, n Germania existau peste 1.000 de turn-platz-uri.
n anul 1819, Jahn este nchis pe motive politice 2 ani de zile i,
dup aceea, timp de 20 de ani, a avut domiciliul forat, iar n acest timp
activitatea pe turn-platz-uri, unde lucrau fotii discipoli, a fost oprit.
n 1840, regele Frederik-Wilhelm al IV-lea, l repune n drepturi
pe Jahn i turn-platz-urile se redeschid.
Sistemul lui Jahn este prezentat n lucrarea sa intitulat Arta
gimnastic german (1816), structurat n 4 pri:
1.Terminologie; 2. Exerciii pregtitoare i la aparate bar fix,
paralele, capr pentru srituri, calul de lemn, crarea la prjin,
scar, frnghie, srituri; 3. Jocuri gimnastice (Turnspiele) cu caracter
aplicativ-militar; 4. Metodic recomandri pentru construirea i
amenajarea turn-platz-urilor, amenajarea i instalarea aparatelor,
desfurarea leciilor etc.
O lecie organizat n aer liber dura cteva ore i avea 3 pri, cu
urmtorul coninut:
a. Exerciii la liber alegere;
b. Exerciii obligatorii;
c. Exerciii pentru cunoaterea mprejurimilor, n scopul
educaiei dragostei de ar la tineri.
Dup Jahn, gimnastica reprezenta o activitate educativ-moral i
fizic, accentul fiind pus pe educaia fizic colar i pe caracterul ei
de mas.
Critica francez consider c gimnastica lui Jahn este prusac,
mecanic, automat i nu se sprijin pe datele tiinei.
Totui, lui Jahn i se recunosc meritele:
practicarea exerciiilor fizice se realiza n plin natur;
dezvoltarea gustului pentru cunoaterea naturii, pentru turism
n general;
a propagat ideea folosirii jocului, a exerciiilor fizice, a
cntecului, stimulnd spiritul de sociabilitate i prietenie ntre tineri;
gimnastica lui Jahn este educativ-moral i are caracter popular.
Dup Jahn, n Germania, au fost continuatori ai concepiei sale:
Eiselen, Klumpp, Werner, Massman. Acetia, acceptnd mai mult sau
88
mai puin ideile iniiatorului, au adus ameliorri teoretice, metodice i

organizatorice, asigurnd o evoluie constructiv a sistemului lui Jahn.
Elveianul Adolf Spiess (1810-1858) a fost considerat, ulterior,
creatorul i organizatorul gimnasticii colare germane. A scris Teoria
gimnasticii, n 4 volume; Gimnastica pentru colari (6-10 ani i 10-15 ani).
Sistemul lui Spiess consta din:
1) exerciii libere i poziii de baz;
2) sistematizarea exerciiilor dup natura lor i a prilor
corporale crora se adreseaz (gt, brae, trunchi etc.);
3) exerciii pentru fiecare categorie de vrst (pe clase colare);
4) exerciii de ordine formaii de adunare, exerciii de mers,
alergare, srituri, exerciii la aparate;
5) ritmul comanda profesorului, exerciii n ritmul unui
acompaniament muzical, n caden;
6) jocuri i excursii.
Spiess nflueneaz decisiv educaia fizic n nvmnt, att n
Germania ct i n Elveia.
Spiess considera c gimnastica trebuie s fie o disciplin
obligatorie n coli, pentru caracterul ei educativ. Perioada 1850-1870
este perioada nfloritoare a gimnasticii germane, micarea fizic
devenind o preocupare de stat. n 1847, se nfiineaz primul Institut
de Educaie Fizic i Sport n Germania, unde se manifest n
continuare concurena ntre coala lui Spiess, a lui Jahn i a lui Ling.
3.2.2.
Sistemul suedez de educaie fizic
Per Henrik Ling (1776-1839) este creatorul sistemului suedez de

educaie fizic. Principalele sale preocupri s-au axat pe fundamentele
generale ale gimnasticii: legile organismului, principiile pedagogice,
exerciii de gimnastic medical, estetic i la aparate. Ling face
urmtoarea clasificare a gimnasticii:
1. Gimnastica pedagogic urmrind dezvoltarea normal a
organismului, sntatea omului;
2. Gimnastica militar cu exerciii aplicative: tir i scrim;
3. Gimnastica ortopedic i militar, incluznd exerciii specifice:
preventive i pentru vindecarea unor boli sau deficiene fizice;
4. Gimnastica estetic urmrete dezvoltarea progresiv a
corpului inut, graie, elegan n micri, dans etc.
Principiile formulate de Ling:
Principiul dezvoltrii armonioase;
Principiul exerciiului (uor, greu, accesibile fiecrei vrste);
89
Principiul preciziei micrilor. Exerciii utile din punct

devedere anatomic i fiziologic; micarea este analitic.
Ling consider coloana vertebral ca ax de sprijin al tuturor
prghiilor corpului i apreciaz c micarea fizic influeneaz marile
funciuni: respiraia, circulaia, digestia.
Din punct de vedere tehnic, sistemul suedez prevede exerciii:
la aparate (saltele, corzi, banc, brn, cal, lad, scar fix,
cadru);
fr aparate;
simple;
compuse (cu partener);
Din punct de vedere biomecanic, exerciiile erau clasificate astfel:
pedagogice bazate pe cunoaterea anatomiei umane;
aplicative (sportive, militare, estetice; exerciii de front,
formaii, deplasri);
de gimnastic;
micri pregtitoare;
micri fundamentale (de suspensie, echilibru, extensie, de
brae, trunchi, picioare, pentru musculatura dorsal, abdominal,
srituri, salturi etc.);
jocuri: dinamice, sportive.
Gimnastica, dup acest sistem, coninea exerciii adecvate
particularitilor de sex.
Totui, unii critici ai diverselor sisteme au considerat c
sistemul lui Ling este rigid, neatractiv, ablonard; se adreseaz n
principal celor slabi; nu corespunde dect n mic msur scopurilor
educaiei fizice.
Prin comparare, se relev c, n timp ce Jahn pleac de la exerciiu,
Ling pleac de la cunoaterea omului. Jahn are o gimnastic muscular,
violent, militreasc. Ling are o gimnastic mai lent. La Jahn,
gimnastica este pentru cei puternici, Ling i are n vedere pe cei slabi.
3.2.3. Sistemul englez de educaie fizic
n timp ce n majoritatea rilor europene se simea preocuparea
pentru o profund schimbare, operele lui Rousseau i Pestalozzi
nfluennd decisiv acest demers, n Anglia prevala dorina
conservatoare avnd ca suport trecutul i tradiiile ei.
90
Treptat, pedagogi ca Bell i Lancaster au promovat modaliti de

instruire adaptate condiiilor i tradiiilor britanice. Ei puneau accent
pe educaia moral i fizic n formarea viitorului gentlemen.
Activitile fizice recomandate tenis, canotaj, criket, atletism.
Apariia unor stri nocive n rndul tineretului (rspndirea
alcoolismului, a jocurilor de cri etc.) determin impulsionarea
procesului educativ.
Au reacionat prompt mpotriva acestor stri negative: scriitorul
Charles Kingley (1819-1875), care recomanda practicarea exerciiilor
fizice ca antidot mpotriva viciilor, i Thomas Arnold (1795-1842),
care a introdus spiritul sportiv n educaie, fiind considerat creatorul
sistemului englez de educaie fizic. Ca director, timp de 14 ani, al
Colegiului din localitatea Rugby, a dezvoltat o ampl activitate de
educaie fizic, pentru formarea elevilor. Educaia fizic, aici, este o
educaie prin sport i nu prin exerciii fizice, ca n sistemul lui Jahn
sau Ling. Au aprut prima dat echipe sportive colare, asociaii i
cluburi sportive pentru elevi i studeni.
Formele de educaie fizic i sport recomandate erau: mersul,
alergrile, sriturile, boxul, canotajul, alturi de criket, tenis i,
bineneles, fotbal. n acea perioad ia natere spiritul de fair-play
(respectarea regulilor, a adversarului, zmbetul dup joc, indiferent de
rezultat...).
Sistemul englez de educaie prin sport a impus respect, s-a
rspndit treptat n colegiile i universitile engleze, dar a fost i
criticat de specialitii europeni adepi ai sistemelor suedez (Ling),
german (Jahn) i francez (Amoros).
Dup Arnold, educaia fizic i sportul dezvolt n Anglia
sportivismul, iar educaia fizic i sportul sunt puse n slujba ntregii
populaii.
3.2.4. Sistemul francez de educaie fizic
Puterea instaurat de revoluia francez (1789-1794) a ridicat
educaia fizic la rang de necesitate de stat. n acest context istoric, se
afirm o serie de sisteme educaionale, din care face parte, explicit,
educaia fizic.
Ideile lui J.J.Rousseau (Emil sau despre educaie) inspir
preocuprile n domeniile educaiei intelectuale, morale i fizice. Rene
de Chalotais (1701-1785), Maurice Talleyrand (1754-1838),
Condorcet (1743-1794) i Lepeletier (1760-1793), pedagogi i oameni
politici francezi, elaboreaz un plan de organizare a nvmntului
91
naional, n care se arat grija deosebit care trebuie acordat pentru

partea fizic a educaiei.
n anii urmtori revoluiei, Napoleon Bonaparte a pus accentul
pe caracterul aplicativ-militar al exerciiilor fizice, colile
transformndu-se n adevrate cazrmi.
Din aceast situaie se ncearc o ieire. Cel care reuete s
mbine spiritul militarist cu o concepie civic a educaiei fizice este
Francesco Amoros (1770-1848). Amoros, colonel spaniol care s-a
alturat armatei bonapartiste, a devenit unul dintre favoriii lui
Napoleon, iar mai trziu, al regelui Ludovic al 18-lea. Devenit, n
1896, cetean francez, Amoros i va nchina toate faptele crerii unui
sistem propriu, de educaie fizic n noua lui patrie.
n 1817, a nfinat Institutul Durdan pentru educaie fizic. Dup
acest model, s-au nfinat, treptat, gimnazii similare. Amoros
desfoar o intens activitate de rspndire a ideilor sale teoretice i
practice privind educaia fizic. n 1817, scrie Manual practic de
exerciii corporale i jocuri, iar n anul 1847, public un Manual de
educaie, gimnastic i moral. Ulterior, apare acest manual sub
form de atlas, care cuprinde principiile i metodele sale.
Sistemul lui se ntemeiaz pe cunoaterea biologic a omului i
are n vedere originea psihologic i motric a exerciiilor fizice,
acestea contribuind la dezvoltarea nsuirilor sufleteti-morale i de
voin, alturi de calitile fizice, care l fac pe om mai inteligent, mai
dibaci, mai puternic.
Amoros valorific principiul intuiiei (audio-vizual), potrivit
cruia profesorul explic, demonstreaz practic, iar elevul aude,
nelege i apoi execut. El asociaz acompaniamentul muzical cu
execuia exerciiului fizic; se cnt (ceea ce are influen pozitiv
asupra respiraiei) i se execut.
Exerciiile recomandate au caracter utilitar practic i un el
complex: fizic, psihic, etic, social.
Amoros clasific exerciiile n felul urmtor:
1. Gimnastic civil:
exerciii elementare, accesibile tuturor;
exerciii aplicative, care se execut la diferite aparate;
2. Gimnastic militar:
exerciii de pregtire militar - maruri, curse cu obstacole,
escaladri etc.
3. Gimnastic medical:
igienic;
terapeutic (pentru tratamentul unor afeciuni);
92
fortifiant (exerciii executate n perioada de convalescen);

ortosomatic (pentru tratarea deficienelor fizice).
Dup moartea lui Amoros, concepia despre educaia fizic
cunoate modificri se exagereaz execuia la aparate, lucrul
acrobatic. Totui, dup ideile sale, se va elabora un regulament
francez de gimnastic i se va consolida rolul exerciiului fizic n
pregtirea militar.
n anul 1852, ia fiin coala de gimnastic de la Joinville
(pentru pregtirea militarilor), care exist i azi i unde s-a cultivat cu
consecven rolul educativ i practic-utilitar al exerciiului fizic.
Apar numeroase lucrri ale unor medici, pedagogi, care susin
rolul exerciiilor fizice n medicina uman, pentru inuta corporal
armonioas.
n anul 1888, Dr. Lagrange public Fiziologia exerciiilor fizice
i, n 1890, Igiena exerciiilor fizice la copii i tineri.
Demeny (1850-1917) cercettor al exerciiilor fizice
inventeaz cronofotografia, metod grafic de analiz a micrii
fizice. Tot el introduce n programele colare exerciii de gimnastic
medical, jocuri i sporturi i elimin exerciiile executate la aparate.
n 1890, Demeny este trimis de Guvernul francez n Suedia
pentru studierea sistemului lui Ling i apoi, revenit, el propune:
s se ia de la suedezi gimnastica pedagogic i estetic;
s se menin exerciiul fizic aplicativ-militar de la Joinville;
s se ia de la englezi elementele de activitate sportiv n aer liber.
n 1903, la Joinville se creeaz o catedr de fiziologie aplicat la
educaia fizic i un laborator de cercetri.
3.2.5. Sistemul rus de educaie fizic
n Rusia, n timpul arului Petru I, s-a reorganizat armata,
exerciiul fizic constituind principalul mijloc de pregtire militar,
pentru lupt n acest scop se practica scrima, lupta cu arma la
baionet, clria, luptele, vslitul, velele, trecerea peste obstacole. n
1846, are loc o reform a nvmntului, n urma creia educaia
fizic devine materie de nvmnt.
Secenov, ntemeietorul fiziologiei ruse, a pus bazele fiziologiei
sportului i antrenamentului sportiv. El a explicat procesul de formare
a deprinderilor motrice. Rmne i azi un nume de referin n
domeniul studiului efortului fizic.
93
Filozoful rus P.F. Leshaft (1837-1909) este considerat personalitatea cu cel mai important rol n dezvoltarea educaiei fizice n
Rusia. nbrind diverse profesii de pedagog, sociolog, biolog,
fiziolog, anatomist i antropolog , Leshaft a militat cu consecven
pentru dezvoltarea armonioas a personalitii umane, n cadrul creia
educaia fizic ocupa un loc central.
El este creatorul unui sistem de exerciii, pe care l-a propus
pentru practicare ncepnd cu vrsta colar, n scopul dezvoltrii
fizice armonioase.
Sistemul de educaie fizic a lui Leshaft este temeinic
fundamentat din punct de vedere tiinific, iar exerciiul fizic este
recomandat a fi folosit n vederea dezvoltrii organismului, n
totalitate sau a prilor lui componente, a organelor acestuia.
Militeaz cu consecven pentru nelegerea dezvoltrii omului
sub influena mediului nconjurtor, a mediului social. n acest sens,
subliniaz rolul colii, al familiei n dezvoltarea integral a
individului, dar ignor total rolul ereditii.
Leshaft relev particularitile fiecrui grup de muchi i
subliniaz rolul exerciiilor fizice, a jocurilor de micare n susinerea
activitii intelectuale. n concepia sa, exist o legtur ntre educaia
fizic i cea intelectual, estetic i moral.
Dup primul rzboi mondial, n Rusia se pune accentul pe
instrucie i cultur fizic, aceasta trebuind s alctuiasc o parte
inseparabil a educaiei i instruciei generale, politice i culturale, a
luptei pentru sntatea maselor. Potrivit acestor idei, s-a definit
elul educaiei fizice n Rusia, care era acela de a forma o generaie de
oameni sntoi, armonios dezvoltai din toate punctele de vedere.
Aa cum se tie, sistemul rusesc de educaie fizic s-a impus n
toate statele din componena URSS, iar dup al II-lea rzboi mondial,
i n rile din sfera sa de influen.
3.2.6. Btlia sistemelor
Renaterea, ca fenomen social, politic, tiinific i cultural-artistic, a
fost ncununat i de afirmarea virtuilor educaiei fizice. n aceast
perioad, exerciiul fizic cunoate o puternic revigorare i extindere,
ntruchipat i de constituirea sistemelor de educaie fizic,
fundamentate pe tradiii, pe cunotine biologice, biomecanice i
pedagogice, graie unor personaliti ca Amoros, Clias, Jahn, Ling sau
Arnold, care aa cum am mai artat au mprumutat, unii de la alii
idei, metode pe care le-au adaptat la condiiile rii lor.
94
n acest context, ncepe s se manifeste o lupt pentru ntietate

i ntre aceste sisteme, fiecare criticnd i contestnd parial sau total
pe cellalt; concepia, organizarea i coninutul activitii de educaie
fizic n coal i n armat principalele instituii n care se cultiv
educaia fizic constituiau problemele n discuie, controversate. De
exemplu, n Frana, Demeny critic sistemul suedez ca i pe cel
german, considernd c acestea conin multe erori, contradicii i o
mult prea mare rigiditate n concepie.
Dup Demeny, educaia fizic ar trebui s cuprind:
1. gimnastica igienic sau de dezvoltare;
2. gimnastica practic sau de aplicaie sporturi i exerciii la
aparate;
3. gimnastica educativ, pregtire pentru practica sportiv i
gimnastica utilitar cu scop igienic.
Concepia lui Demeny este contestat chiar n Frana de ctre
dr. Tissie.
Aa cum am mai artat au loc aprinse polemici i pe plan
naional, se iau poziii pro i contra, chiar i ntre promotorii acelorai
sisteme.
Din toate divergenele exprimate asupra acestor sisteme de
educaie fizic, activitatea propriu-zis a avut de ctigat. Ca rezultat,
s-a definit rolul exerciiilor fizice n dezvoltarea fizic armonioas, s-au
selectat i clasificat exerciiile, s-a impus o anumit didactic a lor, s-a
perfecionat caracterul practic, utilitar i aplicativ al exerciiilor fizice.
n ncheierea acestui capitol, notm un detaliu deosebit de
semnificativ: n anul 1910, termenul educaie fizic nlocuiete,
pentru prima dat, pe cel de gimnastic, n Regulamentul francez de
educaie fizic.
3.3. Sistemul de educaie fizic i sport din Romnia,

component a sistemului social global (general)
3.3.1. Origine i evoluie
Formarea sistemului de educaie fizic i sport n Romnia a fost
i este un fenomen amplu, cu o baz conceptual, tiinific i
metodologic proprie, cu puternice rezonane sociale, cu implicaii
organizatorice, economice, cu finaliti formative precis conturate.
Micarea de educaie fizic i sport i cultura fizic i sportiv
au nelesuri semantice apropiate, care se pot preta la o analiz
95
terminologic. Noi ns optm pentru conceptul de sistem de educaie

fizic i sport care s-a impus n literatura de specialitate prin
coninutul su atotcuprinztor.
Sistemul naional de educatie fizic i sport n Romnia are la
origine o serie de activiti cu caracter de intrecere, participarea
organizat sau independent, colectiv sau/i individual, la diverse
activiti fizice, corporale. Ele s-au extins n decursul timpului, fiind
nsoite de preocuparea de a gsi noi forme de organizare, de
amenajare a spaiilor necesare desfurrii activitilor, ca i de
apariia unor lucrri metodice i tiinifice, a unor acte legislative i
reglementri normative, care au relevat importana practicrii
exerciiului fizic pentru snatatea, ameliorarea condiiei fizice i
educaia tineretului i nu numai. Toate acestea s-au perfecionat n
timp i au dus la formarea, pas cu pas, a ceea ce numim azi
sistemul naional de educaie fizic i sport.
Educaia fizic a urmat, n ara noastr, procesul general de
afirmare i dezvoltare a culturii romneti. Izvoarele care atest
practicarea exerciiilor fizice din cele mai ndeprtate timpuri sunt
puine. n lupta aspr pentru existen, omul avea nevoie imperios de
deprinderi, pe care le dau exerciiile fizice, ca rezultat al unor tehnici
empirice, transmise din generaie n generaie, mbuntite
permanent, pe msura evoluiei civilizaiei i culturii umane.
Aa cum arat Constantin Kiriescu, n lucrarea sa Palestrica
(29), prin contactul avut cu diferite popoare, geto-dacii au cunoscut i
practicat diverse exerciii fizice n legtur, n primul rnd, cu
pregtirile militare. n mod deosebit, se manifest influena sciilor,
popor rzboinic cu faim n confecionarea i mnuirea armelor din
fier. O influen determinant n promovarea educaiei fizice n rndul
populaiei locale a constituit-o contactul nemijlocit pe care o parte din
triburile geto-daco-scite l-au avut cu lumea elen din cetile de pe
litoralul dobrogean: Tomis, Callatis, Histria .a. Circulaia mrfurilor a
fost nsoit i de cea a ideilor, acest schimb prilejuind cunoaterea
locului important pe care educaia fizic l ocupa n viaa social a
elenilor. Aceast experien a constituit o bogat surs de inspiraie i
un exemplu urmat de populaia autohton. Apoi, fiii nobililor
(tarabostes) erau trimii la studii n cetile greceti de pe litoralul
Mrii Negre, unde nvau n instituii speciale de educaie de tip elen
palestre, gimnazii etc. i practicarea multor exerciii fizice.
ncepnd cu ptrunderea puterii romane n Balcani, crete
influena societii romane n teritoriile cucerite. Noua clas
stpnitoare cultiv exerciiile fizice, formele de ntrecere dup
96
modelul roman; n vedere satisfacerii gustului pentru spectacolele

publice, se construiesc n oraele de pe teritoriul Daciei romane
amfiteatre pentru jocuri, terme (vestite erau cele de la Histria) etc.
Educaia tinerilor este nfluenat de spiritul rzboinic al imperiului;
asociaii de tineri fac exerciii n gimnazii; n amfiteatrele din
Sarmizegetusa (care cuprindea peste 12.000 de spectatori) i
Porrolissum (localitate situat n perimetrul actualului municipiu
Zalu), se organizau lupte ntre gladiatori.
La Tomis, spturile au scos la lumin documente istorice
basoreliefuri pe stele funerare, inscripii pe socluri de statui; din
asemenea inscripii, aflm c durata jocurilor era de 6 zile, c la jocuri
participau btinaii; pe o stel funerar aflat la Muzeul naional de
istorie a Romniei, este nfiat Skyrtos Dacensis (Skyrtos Dacul) n
echipament de lupt, cu sabie, pumnal i fiscina (furc trident). Muli
tineri practicau exerciiile fizice n gimnazii, ntocmai ca la Atena.
Un loc deosebit l ocup basoreliefurile care l reprezint pe
clreul trac, descoperite pe teritoriul rii nostre, n Dobrogea.
Acestea dovedesc c exerciiul clare era la mare cinste n rndurile
localnicilor. Clreul trac apare figurat clare, cu mantaua flfind,
cu sulia n mn, simboliznd o divinitate comun acestor populaii:
este eroul vntor i lupttor, o ntruchipare a curajului i a binelui.
Dup prsirea Daciei de ctre legiunile romane sub Aurelian
(274 e.n.), prin exodul populaiilor migratoare, repertoriul exerciiilor
i jocurilor s-a mbogit prin contribuia adus de alte popoare.
Jocurilor inspirate de practicarea vntorii i a agriculturii, ct i
de lupte armate, li s-au adugat altele noi, legate de creterea vitelor
(practicat mai ales de goi).
n Evul Mediu, se nmulesc mrturiile privind nsuirile fizice
ale romnilor, scoase n eviden n luptele mpotriva nvlirilor
strine.
Otile rneti erau n general pedestre i narmate cu
topoare, coase, lnci, arcuri; ranii nstrii i nobilimea luptau numai
clri.
n episodul btliei de la Rovine, din Scrisoarea a III-a,
Eminescu d o descriere plastic, att tacticii de lupt, ct i armelor
cu care luptau romnii pe vremea lui Mircea:
Clreii mplu cmpul i roiesc dup un semn
i n caii lor slbateci bat cu scrile de lemn,
Pe copite iau n fug faa negrului pmnt,
Lnci scnteie lungi n soare, arcuri se ntind n vnt...
...........................................
97
Durduind soseau clri ca un zid nalt de sulii...

Calitile fizice i morale ale lupttorilor sunt reflectate, de
asemenea, n baladele populare, n povestiri i legende istorice.
Imaginaia poporului a sintetizat aceste caliti n persoana
eroului basmelor noastre populare, Ft Frumos, mbinare armonioas a
frumuseii fizice i forei corporale, a dibciei i vredniciei morale.
Admiraia pentru vigoarea trupeasc este redat n balada
popular de ctre Radu erban Basarab, care zugrvete pe romn ca
pe un fel de atlet complet.
Romnul e om vnos,
Merge noaptea i pe jos;
Romnul e furios,
Pe duman rstoarn jos;
Lancea tie s-o `nvrteasc
Cu flinta tie s dea
n acelai timp, calitile fizice ale tinerilor i gseau expresia n
ntrecerile care se organizau sub form de lupt, trnt, clrie, lovirea
din apropiere i aruncarea la distan a buzduganului, mnuirea
armelor ghioaga, baltagul, geridul din fuga calului, notul i
vslitul, precum i n ntrecerile atletice i diverse jocuri i dansuri.
Sub influena iluminismului a aprut necesitatea crerii de coli,
pentru a satisface cerinele de instruire i educare a tineretului. n
cadrul acestora, apare i preocuparea pentru o educaie fizic, extins,
mai trziu, i n afara colii.
Primele ncercri sunt legate de indicaiile sumare din
Regulamentul Organic, dar educaia fizic colar o ntlnim oficial
stipulat n legea instruciei din 1864, sub denumirea de gimnastic.
Adevratul organizator al educaiei fizice colare a fost Spiru Haret.
nceputul operei sale reformatoare este marcat de influena
sistemului suedez a lui Ling. Dup cel de-al II-lea rzboi mondial, s-a
copiat sistemul sovietic de educaie fizic. Treptat, i aceast activitate
s-a sprijinit pe tradiiile naionale.
n prezent, n ara noastr exist un sistem de educaie fizic
perfecionat i temeinic organizat, care reunete totalitatea instituiilor
i organizaiilor cu responsabiliti n acest domeniu.
n Romnia, educaia fizic i sportul integreaz marea
diversitate a formelor de activitate care n decursul timpului au
aprut, s-au dezvoltat i perfecionat ca elemente componente ale
sistemului nostru de educatie fizic i sport. Cateva date istorice (dup
N.Postolache, Istoria sportului romnesc n date), pe care le vom
prezenta n continuare, sunt n msur s ateste acest fapt. Astfel:
98
nc din anul 1271, se organizeaz i la noi n ar pe Motru

i Jii, exerciii cavalereti, sub form de ntreceri de cai, lupte,
aruncarea suliei i tragerea cu arcul;
practicarea jocului de oin n ara noastr este atestat de prin
anul 1364; tragerea cu arcul n anul 1395, iar organizarea unui turnir
este menionat pe vremea lui Vlad epe (1456);
ntr-o coal braovean, se organizeaz activiti de scrim,
popice, trnt, tir cu arcul (1543);
n anul 1518, Neagoe Basarab, n anul 1518, elaboreaza
nvturile ctre fiul su Theodosie, una dintre cele mai importante
scrieri enciclopedice europene, n care sunt incluse i sfaturi privind
jocurile i exerciiile fizie;
n 1543, este menionat organizarea unor concursuri hipice
n Moldova;
n anul 1601, ptrunde n ara noastr prima carte de
gimnastic: De arte gymnastica ;
n anul 1762, la Cluj, se tiprete o carte care recomand, cu
numeroase argumente, practicarea mersului, atletismului, canotajului,
oinei, trntei, clariei .a., pentru sntatea fizic i intelectual;
n jurul anului 1800, sunt menionate ntrecerile organizate la ah;
n anul 1821, la Arad, este atestat coala de not;
tot la Arad, n 1830, Ion Mihu n Cercare public de
pedagogie face referiri la practicarea exerciiilor fizice;
la Media, ia fiin o asociaie de gimnastic (1822);
la Colegiul Sf. Sava din Bucureti i la coala central din
Craiova, se intoduc lecii de educaie fizic conduse de profesori
specializai (1832);
introducerea obligatorie a educaiei fizice n colile din
Moldova (1840);
organizarea activitii de not i canotaj la Arad (1850);
apare, la Bucuresti, Instrucie pentru mpucarea la int un
manual teoretico-metodic de tir;
la Bistrita, Arad, Braov, iau fiin societi de gimnastic (1860);
n anul 1860, apare, la Iai, lucrarea lui Anton Velini
Didactica i Metodica, n care se trateaz pe larg i problematica
exerciiilor fizice;
n 1864, apare Legea asupra Instruciunii, prima lege prin
care se organizeaz nvmntul n mod unitar i care prevede
obligativitatea predrii exerciiilor fizice n licee;
apare prima carte de gimnastic, a lui Gh. Moiceanu (1869),
care pledeaz pentru introducerea obligatorie a educaiei fizice n
colile militare, gimnazii i licee;
99
dup anul 1900, se nfiineaz, n principalele orae,

organizaii sportive; apar din ce n ce mai multe publicaii, lucrri,
legi, care subliniaz rolul educaiei fizice n coli; se construiesc sli i
baze sportive n aer liber;
n anul 1914, se nfiineaz Comitetul Olimpic Roman (C.O.R),
care se afiliaz imediat la Comitetul Internaional Olimpic (C.I.O.);
se nfiineaz Institutul Naional de Educaie Fizic (INEF) la
23 noiembrie 1922, devenit mai trziu: Institutul Superior de Educaie
Fizic (1929), Academia Naional de Educaie Fizic (1937), coala
Superioar de Educaie Fizic (1942), Academia Naional de
Educaie Fizic (ANEF1945), Institutul de Educaie Fizic (1948),
Institutul de Cultur Fizic (I.C.F. 1950), Institutul de Educaie
Fizic i Sport (1967), iar din anul 1989, Academia Naional de
Educaie Fizic i Sport (A.N.E.F.S.);
n decembrie 1912, la Bucureti, are loc edina de constituire
a Federaiei Societilor Sportive din Romnia (FSSR) primul organ
central al intregii micri sportive din ara noastr, avnd ca preedinte
pe regele Ferdinand, iar ca secretar general pe Principele Carol;
n 1929, forul conductor al micarii sportive, FSSR, s-a
transformat n Uniunea Federaiilor Sportive din Romnia (UFSR), cu
cele 22 de federaii existente n aceea vreme; apar, apoi, n ar,
numeroase cluburi i asociaii sportive; Federaiile sportive din
Romnia ncep sa se afilieze la Federaiile internaionale, se extind
relaiile sportive internaionale, ncepe participarea la Jocurile
Olimpice, la Campionate Mondiale i Campionatele Europene ;
n 1940, n locul Uniunii Federaiilor Sportive din Romnia ia
fiin Organizaia Sportului Romnesc (OSR);
n anul 1944, ia fiin Organizaia Sportului Popular (O.S.P),
pe lng Preedinia Consiliului de Minitri, i astfel ncepe s fiineze
un sistem de educaie fizic i sport romnesc, care la nceput avea ca
model pe cel sovietic. OSP-ul a ncercat s atrag la practicarea
educaiei fizice i sportului populaia rii, avnd drept slogan Toate
sporturile pentru popor. Astfel, se organizeaz ample aciuni sportive
de mas pe ntreg cuprinsul rii;
1949 OSP-ul este nlocuit cu Comitetul pentru Cultur
Fizic i Sport (CCFS), care a funcionat pe lang Consiliul de
Minitri. Asistm la un avnt n dezvoltarea activitii de educaie
fizic i sport:
se consolideaz activitatea de educatie fizic i sport n coli i
universiti;
se nfiineaz comisii centrale i teritoriale pe ramuri de sport;
100
se extind asociaiile sportive reprezentative pe ramuri de

producie i departamente, cum au fost, de exemplu: Locomotiva
(pentru CFR), Recolta (agricultur), tiina (nvamnt universitar),
Metalul (industria siderurgic), Dinamo (Ministerul de Interne), Casa
Centrala a Armatei CCA (Ministerul Forelor Armate), Voina
(Cooperaie) .a.
se instituie, pentru performane sportive deosebite, titluri de
maestru al sportului, maestru emerit al sportului, antrenor
emerit i se organizeaz pregatirea, perfecionarea i clasificarea
antrenorilor pe categorii;
n ar, se organizeaz ample competiii sportive de mas
spartachiade (de var i de iarn , cu etape locale i finale pe ar);
n 1953, Romnia gzduiete Festivalul Mondial al Tineretului
i Studenilor de la Bucureti .a;
1957 Comitetul pentru Cultur Fizic i Sport (CCFS) este
transformat n
Uniunea de Cultur Fizic i Sport (UCFS), organism ce a
urmrit :
consolidarea organizatoric central i teritorial;
nfiinarea de noi uniti sportive, reorganizarea ca structur a
Federaiilor pe ramur de sport i a asociaiilor teritoriale pe ramur de
sport;
activitatea de educaie fizic i sport n rndul colarilor i
studenilor cunoate unele mbuntiri etc.
n anul 1962, se organizeaza prima Conferin pe ar a
micrii sportive;
n 1967, ia fiin Consiliul National pentru Educaie Fizic i
Sport (CNEFS), ca organ central de specialitate cu caracter obtesc, cu
atribuii prevazute n Legea cu privire la dezvoltarea educaiei fizice i
sportului i care a determinat:
amplificarea activitii sportive de mas, a celei competiionale interne i internaionale;
se organizeaz cu regularitate Campionatele naionale colare
i universitare, precum i alte aciuni sportive de mas pentru diverse
categorii ale populaiei;
ncepnd din anii 1950, sportivii romni particip cu
regularitate la Jocurile Olimpice, Campionatele Mondiale,
Campionatele Europene i Jocurile Mondiale Universitare
(Universiade), unde se obin performane tot mai valoroase;
101
se infiineaz
Centrul de cercetri tiintifice i de
documentare, care mpreun cu Centrul de medicin sportiv vor
contribui la crearea unei baze tiinifice a antrenamentului sportiv i a
activitii de educaie fizic.
n anul 1981, este gzduit de ara noastr, Bucureti, cea de-a XI-a
ediie a Jocurilor Mondiale Universitare de var (organizat la 10 ramuri de
sport), la care au participat 4.369 sportivi studeni din 86 de ri.
n 1990, ia fiin Ministerul Sportului, care ulterior a primit
titulatura de Ministerul Tineretului i Sportului.
n prezent, n ara noastr, pe baza noii Legi a educaiei fizice i
sportului, aprut n anul 2000, este reglementat organizarea i
funcionarea sistemului naional de educaie fizic i sport.
Sistemul romnesc de educaie fizic i sport are finaliti,
obiective precise, specifice pentru fiecare subsistem al sau (educaia
fizic i sportul colar i universitar, educaia fizic militar i
profesional, sportul pentru toi, de loisir etc.).
Societatea romneasc funcioneaz ca un sistem social global
(general), avnd multiple componente, cu diverse finaliti i
obiective generale i specifice. (Fig. 3.1.).
Fig.3.1. Sistemul social global din Romnia

102
3.3.2. Structurile sistemului naional romnesc de educaie

fizic i sport
Sistemul social este constituit pe baza unor politici, a unor
principii i orientri fundamentale, specifice. n ara noastr, el i-a
creat structurile proprii care-i asigur funcionalitate, structuri care
activeaz ca subsisteme ale sistemului social global (general).
Succesiunea etapelor prin care a trecut sistemul nostru de
educaie fizic i sportiv oglindete atitudinea statului, a guvernelor
Romniei, precum i a organizaiilor neguvernamentale i a societii
n ansamblu fa de aceast activitate.
Domeniul educaiei fizice i sportului a fost i este, i la noi n
ar, n continu expansiune. Au aprut i s-au perfecionat formele de
organizare i conducere, astfel c, n prezent, avem de-a face cu noi
coninuturi, se practic noi ramuri i probe sportive. Toate acestea fac
posibil afirmaia c sistemul nostru naional de educaie fizic i
sport dispune, pe baze temeinice manageriale, de o planificare,
organizare, pe baza unor principii clare, dispune de caracteristici i
componente fundamentate tiintific i care asigur eficiena ntregii
activiti de educaie fizic i sport. La acestea, se adaug preocuparea
pentru continua dezvoltare a mijloacelor materiale i informaionale,
pentru perfecionarea formelor de pregtire a specialitilor (Fig.3.2.).
Fig. 3.2. Structura (componentele ) sistemului de educaie

fizic i sportiv
103
Sistemul de educaie fizic i sport din Romnia se

caracterizeaz prin urmtoarele:
o conceptie modern, un caracter naional bazat pe tradiiile
i realitiile specifice rii noastre;
dinamism i receptivitate fa de tot ce este nou i eficient;
finaliti i obiective clare; coninut, strategii i tehnologii
moderne, specifice domeniului;
asimilarea achiziiilor cercetrii tiinifice i a nvmintelor
desprinse din propria experien ;
capacitate de reglare i autoreglare, la nivelul sistemului i a
subsistemelor sale;
o organizare modern, axat pe desfurarea activitilor la
nivelul localitilor, a locului de studiu sau de munc;
uniti asociative n continu perfecionare, care in seama de
caracteristicile nvmntului, armatei, altor departamente, ca i
existena unor structuri specializate, organizate la nivel local, judeean
i central;
organizarea difereniat a activitii, pe baza cunoaterii i
respectrii particularitilor de vrst, sex, profesie, grad de pregtire
i a opiunilor subiecilor;
legturi eficiente ntre diversele categorii, ealoane, ale unei
structuri piramidale, care are la baz sportul pentru toi, apoi sportul
colar i care asigur suportul pentru sportul de performan, cel de
elit;
concentrarea talentelor n uniti specializate clase i coli
speciale, cu program de educaie fizic, n centre de pregatire
olimpic, loturi naionale etc. ca premise ale unei eficiene sporite a
activitii de selecie, pregtire i, n final, pentru obinerea unor
rezultate sportive deosebite;
un sistem perfecionat de pregtire a cadrelor de specialitate
pentru activitatea de educaie fizic i sportiv.
Sistemul educaiei fizice i sportive n ara noastr este
structurat pe urmtoarele niveluri ierarhice: naional, teritorial
(localitate, jude, municipiu Bucureti) i unitate sportiv (club,
asociaie sportiv, coal, liceu, clase cu program sportiv, centru
olimpic de pregtire etc.).
Structura sistemului naional de educaie fizic i sport, cu
subsistemele sale ca i componena organizatoric a acestui sistem
este redat n Fig. 3.3 i 3.4.
104
Fig. 3.3. Structura sistemului naional de educaie fizic i sport i

subsistemele sale
105
106
Fig. 3.4. Structura organizatoric a sistemului naional de educaie fizic i sport (dup A.Dragnea)
Structurile specifice sportului sunt urmtoarele:

a. Structurile administraiei publice pentru sport Ministerul
Tineretului i Sportului, direciile judeene i a municipiului Bucureti
pentru tineret i sport, cele specifice altor departamente existente n cadrul
ministerelor (Educaiei i Cercetrii, Aprrii Naionale, Interne etc.)
b. Structurile sportive neguvernamentale cluburi sportive;
asociaii sportive; asociaii judeene i ale municipiului Bucureti pe
ramur de sport; ligile profesioniste; federaiile sportive naionale;
Comitetul Olimpic Romn.
n funcie de obiectivele activitii lor i de mrimea acestora,
organizaiile sportive pot fi clasificate, categorisite, i dup
apartenena i non-apartenena lor la guvern. Astfel, organizaiile
sportive pot fi:
Guvernamentale: Ministerul Tineretului i Sportului, a crui
organigram este prezentat n fig.3.5;
Fig.3.5. Organigrama Ministerului Tineretului i Sportului

107
Neguvernamentale: Comitetul Olimpic Romn, Federaiile

sportive naionale pe ramur de sport, Ligile profesioniste (de fotbal
.a.), Consiliul tiinei Sportului din Romnia, Direciile judeene i a
municipiului Bucureti pentru tineret i sport (Fig.3.6.), Cluburile i
asociaiile sportive .a.
Fig. 3.6. Organigrama Direciei Municipale Bucureti

pentru tineret i sport
Pe plan internaional, principalele organisme sportive sunt:

Comitetul internaional olompic (C.I.O.), nfiinat la 23 iunie
1894, din iniiativa lui Pierre de Coubertin, avnd la nceput 15
membri din 12 ri. Deviza olimpismului: Citius, Altius, Fortius (Mai
repede, mai sus, mai puternic). CIO are un statut care definete
principiile fundamentale, scopul i sarcinile micrii olimpice etc.
(Fig.3.7.)
108
Fig.3.7. Organigrama Comitetului Internaional Olimpic
Federaiile Internaionale Sportive sunt independente de C.I.O. i

Comitetele Naionale Olimpice. Comitetul Internaional Olimpic
recunoate:
24 Federaii Internaionale pentru Jocurile Olimpice de var:
1. Federaia Internaional de Tir cu arcul;
2. Federaia Internaional de Atletism;
3. Federaia Internaional de Badminton;
109
4. Federaia Internaional de Baschet;

5. Federaia Internaional de Fotbal;
6. Federaia Internaional de Handbal;
7. Federaia Internaional de Judo;
8. Federaia Internaional de Pentatlon Modern i Biatlon;
9. Federaia Internaional de Tir;
10. Federaia Internaional de Tenis de mas;
11. Federaia Internaional de Volei;
12. Federaia Internaional de Lupte;
13. Federaia Internaional de Caiac;
14. Federaia Internaional de Ciclism;
15. Federaia Internaional de Clrie;
16. Federaia Internaional de Scrim;
17. Federaia Internaional de Gimnastic;
18. Federaia Internaional de Hochei pe iarb;
19. Federaia Internaional de Canotaj;
20. Federaia Internaional de Taekwondo;
21. Federaia Internaional de Nataie;
22. Federaia Internaional de Tenis;
23. Federaia Internaional de Haltere;
24. Federaia Internaional de Yachting.
5 Federaii Internaionale pentru Jocurile Olimpice de iarn:
1. Federaia Internaional de Bosleigh i Tobogganing;
2. Federaia Internaional de Hochei pe ghea;
3. Federaia Internaional de Sanie;
4. Federaia Internaional de Patinaj;
5. Federaia Internaional de Schi.
O Federaie Internaional care are sporturi n ambele programe
olimpice:
Federaia Internaional de Pentatlon Modern i Biatlon.
Federaii Internaionale recunoscute de C.I.O, dar care nu fac
parte din programul olimpic:
Federaia Internaional de Aaeronautic;
Federaia Internaional de Curling;
Federaia Internaional de Baseball;
Comitetul Internaional al sporturilor mondiale pentru
handicapai;
Uniunea mondial a organizaiilor de Karatedo;
Federaia Internaional de Ball-basque;
110
Federaia Internaional de Orientare;

Federaia Internaional de Racquetball;
Federaia Internaional de Softball;
Federaia Internaional de Squash rackets;
Federaia Internaional de Popice;
Federaia Internaional de Patinaj pe rotile;
Federaia Internaional de Sporturi acrobatice;
Uniunea Mondial de Schi nautic.
3.4. Sportul, antrenamentul i competiia, concursul sportiv

3.4.1. Fundamente generale ale teoriei sportului
Caracteristicile i semnificaiile sportului n zilele noastre fac ca
aceast activitate s capete amploarea unui adevrat fenomen social.
Sportul beneficiaz de un sistem complex de ntreceri,
competiii, organizate cu diverse scopuri, beneficiaz de implicarea
diverselor sectoare economice, a industriei n dezvoltarea bazei
materiale, de creterea preocuprilor pentru lrgirea bazei sale
tiinifice, prin implicarea Institutelor de cercetri, precum i de o
sporit preocupare pentru formarea i perfecionarea cadrelor de
specialitate.
Sportul, ca i educaia fizic, dispune de sisteme, mijloace
specifice care l individualizeaz fa de celelalte categorii ale
domeniului educaiei fizice din care face parte, n primul rnd, prin
faptul c valorific acelai mijloc exerciiul fizic, evident de o
manier proprie.
n art. 2 al Cartei Europene a Sporturilor, sportul este definit
astfel: Sport nseamn toate formele de activitate fizic, menite,
printr-o participare organizat sau nu, s exprime sau s amelioreze
condiia fizic i confortul spiritual, s stabileasc relaii sociale sau s
conduc la obinerea de rezultate n competiii de orice nivel.
Trstura principal a multor forme de practicare a exerciiilor
fizice este ntrecerea, competiia, concursul, care valorific
acumulrile nregistrate n urma efecturii antrenamentelor specilizate.
Sportul are cu precdere un caracter competitiv, pe lng cel
formativ. Competiia, ntrecerea ofer cadrul de manifestare a
111
eforturilor de autodepire, a spiritului de echip, a spiritului olimpic

i de fair-play. Sport fr ntrecere nu exist (Antoneli).
Sportul nu nseamn numai participarea n competiia n sine, ci
i prezena la aceste manifestri a unui mare numr de oameni n
calitate de spectatori, crora li se adaug un numr i mai mare de
telespectatori i radioasculttori.
Impulsul marilor ntreceri sportive i n mod deosebit al
Jocurilor Olimpice i al Campionatelor Mondiale se datoreaz i
faptului c acestea sunt grandioase spectacole, urmrite de miliarde de
spectatori, datorit televiziunii, a implicrii tuturor mass-media.
Sub aspect economic, sportul ofer un larg teren pentru
afaceri, un element al industriei de divertisment. Deviza olimpic
important este s participi este nlocuit prin deviza important este s
ctigi. Sportul profesionist este sportul zilelor noastre. Pentru
sportivii profesioniti, rezultatul, victoria n competiii sunt eseniale,
dar i ctigul obinut n urma prestaiei.
Rezultatele extraordinare din sportul profesionist se msoar i
prin ctigurile nregistrate de sportivi n concursurile de: automobilism, golf, tenis, box, schi, cursele de cai etc. sau a celor din sporturile
de echip: baschet, base-ball, hochei pe ghea, fotbal .a. Tot mai
multe echipe profesioniste din diferite discipline sportive se
organizeaz, asemenea firmelor industriale i comerciale, ca
ntreprinderi economice independente, aflate n proprietatea privat a
unor persoane sau grupuri de persoane. Au aprut, de asemenea, Ligi
profesioniste forul tutelar al diferitelor echipe , care stabilesc
interesele comune i, n funcie de ele, decid derularea activitii. Liga
cu salariaii si sportivi, i alte numeroase categorii de persoane
aflate n apropierea acestora, caut, n primul rnd, s comercializeze
produsul sportiv, pornind de la premisa obinerii unui profit maxim.
Patronii echipelor profesioniste sunt, de regul, oameni de afaceri
bogai, care doresc, prin implicarea lor n sport, pe de o parte, s-i
sporeasc publicitar prestigiul personal, iar pe de alt parte, s obin
un profit ct mai mare.
Sportul nu se practic doar n competiie, ca ntrecere, ca o
profesie, ci i n timpul liber, pentru satisfacerea nevoilor i plcerii
personale, oferit i de participarea ca spectator la ntrecerile sportive.
Tot mai muli oameni citesc presa sportiv, frecventeaz stadioanele i
slile de sport. El conteaz tot mai mult n viaa de zi cu zi.
112
Clasificarea sporturilor, a diferitelor discipline, ramuri sau

probe sportive se poate realiza dup numeroasele criterii care exist.
De exemplu:
sporturi individuale (atletism, box, not, lupte, schi, haltere, tir
etc.), pe echipe (jocuri sportive, tafetele din atletism i not, unele
probe din sporturile nautice i din sporturile de iarn etc.) i sporturi
mixte (tenis, unele probe din patinaj etc.);
dup includerea sau neincluderea disciplinelor i ramurilor
sportive n programul Jocurilor Olimpice;
sporturi specifice pentru femei (gimnastica ritmic, notul
sincron etc.) i specifice pentru brbai (lupte, motociclism etc.);
sporturi n care predomin actul motric (marea majoritate) sau
nu predomin actul motric (ah, sporturile logice, aero-racheto-autonavo-modelism etc.);
sporturi naionale, tradiionale (oin, trnt);
sporturi de sezon (cele nautice, sporturile de iarn) i sporturi
care se practic pe tot parcursul anului calendaristic (majoritatea);
sporturi care se practic n scop recreativ (pescuit, pescuit
subacvatic, vntoarea etc.) sau cele care se practic n scop
competiional (majoritatea i care desemneaz ctigtori i sunt
incluse ntr-un sistem competiional).
Semnificaia unor noiuni de baz ale sportului
Disciplinele sportive indic ansamblul ramurilor i probelor
sportive ale cror structur, gen de efort, condiii i mod de organizare
i de evaluare se aseamn. Exemple de discipline sportive: atletism;
gimnastic; arte mariale; jocuri sportive; tir; schi etc.
Ramura sportiv poate fi definit ca un sistem de exerciii fizice
statornicite n timp, ce se realizeaz dup reguli prestabilite i n
condiii proprii. De exemplu: n cazul disciplinei atletism, sunt incluse
ramurile: alergri, srituri, aruncri, sau n cazul disciplinei
gimnastic, ramurile sportive sunt: gimnastica de baz, acrobatic,
artistic, aerobic, i exemplele pot continua.
Proba sportiv este un exerciiu fizic complex, care face parte
dintr-o ramur sportiv, cu o structur proprie, realizat n condiii de
concurs specifice, evaluat dup un cod anumit i care permite
specializarea sportivului, pregtirea i participarea difereniat a
concurenilor dup sex, vrst i valoare. Exemple: n atletism 100 m
plat, 110 m garduri, sritura n lungime, sritura cu prjina, aruncarea
suliei etc.; n gimnastica artistic sol, cal, srituri, inele etc.
113
Educaia sportiv este activitatea care valorific mijloacele,

formele i caracteristicile educaionale ale sportului n vederea
dezvoltrii i perfecionrii fizice i psihice a omului.
Cultura sportiv este o component (domeniu) care sintetizeaz
categoriile, legitile, instituiile i bunurile materiale create pentru
valorificarea intensiv a exerciiului fizic, n cadrul ntrecerii care
urmrete idea de ntietate sau performan, ca urmare
a
perfecionrii biologice i spirituale a omului. De asemenea, afirmarea
sportului ca spectacol conduce tot mai mult i convingtor la
recunoaterea culturii sportive ca parte a culturii universale.
ntre activitatea de educaie fizic i cea sportiv exist
importante deosebiri: n cazul educaiei fizice se folosete un sistem
mai larg de exerciii fizice viznd latura formativ, dezvoltarea
armonioas a organismului, aceasta fiind trstura sa fundamental;
ramurile de sport prezint fiecare o tehnic proprie, ce se bazeaz pe
exerciii specifice (de exemplu, pasul de patinaj vitez, lovitura de
rever la tenis, trecerea gardului la proba 110 m.g. etc.). Actvitatea
sportiv are i ea un caracter formativ, dar urmrete mai ales
valorificarea la maxim a nclinaiilor i talentelor indivizilor n
activitatea de practicare a ramurilor i probelor sportive.
n acelai timp, educaia fizic se interferaz cu cea sportiv.
Educaia fizic colar conine multe elemente caracteristice sportului
(ntreceri sportive, elemente din tehnica unor ramuri sportive etc.).
Numeroase elemente de coninut ale diferitelor ramuri sportive
mbogesc pe cel al educaiei fizice. Pe de alt parte, educaia fizic
constituie o component fundamental pentru activitatea (i
performana) sportiv. Asistm la o continu modernizare a educaiei
fizice, prin folosirea unor elemente din sporturi: arte mariale, a
exerciiilor de aerobic etc.
O problem important este i cea legat de diferenierea
datorat capacitii de randament a participanilor la activitilor
sportive.
Corespunztor acestui criteriu, pot fi distinse urmtoarele
categorii, eantioane ale practicrii sportului:
Sportul pentru toi;
Baza de mas a sportului de performan;
Sportul pentru copii i juniori;
Sportul de performan;
Sportul de elit, de mare performan.
114
Tabelul nr. 3.1.

Principalele categorii cuprinse n domeniul sportului
Categoriile
sportului
Sportul de elit
(nalt performan)
Sportul de
performan
Sportul pentru toi

( de mas )
Finaliti i obiective
Obinerea unor
rezultate de excepie, a
unor performane record
Reprezentarea
Romniei la competiiile
sportive oficiale
Participarea la activitatea sportiv competiional intern i promovarea
celor mai buni sportivi n
loturile naionale
Pregtirea temeinic i
de perspectiv a elementelor tinere pentru cerinele sportului de performan
Practicarea unor ramuri
sportive i participarea la
activitile sportive organizate
Desfurarea activitii
n cadrul cercurilor sportive, a seciilor de copii,
juniori
Participarea la sistemul
local de ntreceri sportive
Principalele forme de
defurare a activitii
La nivelul loturilor
naionale
Participarea la sistemul
competiional local i
naional
n cadrul acivitilor
facultative i a celor
iniiate la nivelul
unitilor colare,
asociaiilor sportive,
a localitilor
Fiecare dintre categoriile domeniului sportiv beneficiaz de

finaliti i obiective clare, de forme specifice de desfurare a activitii.
Procesul de selecie i dezvoltare a activitii sportive (Fig.3.8.)
se realizeaz n principalele sale subsisteme. n ceea ce privete
amplitudinea sportului contemporan, structura i funciile sale,
categoriile, ealoanele acestuia pot fi redate sinoptic sub forma unei
piramide (Fig.3.9. dup I.iclovan), alctuite din patru subsisteme:
Sportul pentru toi; Baza de mas a sportului de performan sau
Sportul la copii i juniori; Sportul de performan i Sportul de elit
sau Sportul de nalt performan.
Noiunea general de sport, n expresia ei singular, nu corespunde
ntocmai unei realiti concrete i chiar produce confuzii. Pentru
exactitatea/concreteea exprimrii, acesteia i se adaug i denumirea
categoriei, ealonului, la care se refer (Sportul pentru toi; Sportul de
performan etc.).
115
SPORTUL DE PERFORMAN
Activitatea la nivelul
loturi naionale
centre olimpice
Criterii de selecie:
Rezultatele
activitii
sportive
Teste, norme, probe
specifice
Activitatea din unitile

sportive (Cluburi
i asociaii sportive)
Capacitatea de performan ntr-o ramur sau
prob
sportiv
Teste, probe, norme generale i specifice
Activitatea
sportiv
colar
Capacitatea de performan
sportiv
Teste, probe, norme generale
i specifice
Concursuri, competiii sportive
SPORTUL
DE
ELIT
SPORTUL
( SPORTIVI )
DE
PERFORMAN
SPERANE
( SPORT
COLAR )
Sportul pentru toi

Activitatea de loisir
DEBUTANI
(SPORTUL
PENTRU TOI)
Sistemul de evaluare
Capacitatea de
performan
Motivaie
Fig.3.8. Procesul de dezvoltare a sportului de performan

116
SPORTUL
DE ELIT
(DE NALT
PERFORMAN)
SPORTUL DE
PERFORMAN
BAZA DE MAS A SPORTULUI
DE PERFORMAN SPORTUL LA COPII
I JUNIORI
SPORTUL PENTRU TOI
Fig. 3.9. Structura piramidal a subsistemelor

sportului contemporan
Sportivii
Practicarea educaiei fizice i sportului este un drept al
persoanei, fr nici o discriminare, garantat de stat. Exercitarea acestui
drept este liber i voluntar i se realizeaz independent sau n cadrul
structurilor sportive organizate.
Orice persoan poate practica exerciiile fizice, diferite ramuri i
probe sportive, n diverse scopuri.
Condiiile de participare la activitatea sportiv sunt reglementate
prin regulamente, diferite instruciuni, norme precise.
Potrivit unei delimitri generale, sportivii pot fi :
a. amatori aceia care practic sportul respectiv fr a avea un
profit financiar din activitatea sportiv, fr a avea relaii contractuale
de munc cu cluburile sau asociaiile sportive la care sunt legitimai;
b. non-amatori aceia care, pentru practicarea sportului
respectiv, ncheie contracte, n condiiile legii, cu cluburile sau
asociaiile sportive la care sunt legitimai.
117
Structurile sportive
Structurile sportive sunt asociaii de drept privat, formate din
persoane fizice sau juridice.
Dreptul la libera asociere, n scopul constituirii unei structuri
sportive, este un drept al persoanei fizice sau juridice.
Scopul constituirii acestor structuri asociative este cel al
organizrii i administrrii unei activiti sportive n vederea
promovrii unor discipline sportive, practicrii diferitelor ramuri i
probe sportive, participarea la activitile i competiiile sportive.
n ara noastr, sunt considerate structuri sportive urmtoarele:
a) Asociaiile sportive;
b) Cluburile sportive, inclusiv cele organizate ca societi
comerciale;
c) Asociaiile judeene i ale municipiului Bucureti, pe ramuri
de sport;
d) Federaiile sportive naionale;
e) Ligile profesioniste;
f) Comitetul Olimpic Romn;
a) Asociaia sportiv
Asociaiile sportive sunt structuri sportive fr personalitate
juridic, ce se pot constitui, conform Legii educaiei fizice i sportului,
ca societi civile particulare.
Constituirea unei asociaii d dreptul acesteia la obinerea unui
certificat de identitate sportiv, precum i la afilierea la asociaia judeean,
respectiv a municipiului Bucureti, pe ramur de sport corespunztoare, n
vederea participrii la competiii sportive oficiale locale.
Asociaiile sportive se pot constitui i n cadrul instituiilor
publice sau private, ca uniti fr personalitate juridic.
n cadrul instituiilor publice sau private, se poate constitui o
singur asociaie sportiv ca unitate fr personalitate juridic.
Scopul principal al activitii asociaiilor sportive l constituie
organizarea Sportului pentru toi, pe baza propriilor iniiative ale
membrilor asociaiei, a programelor federaiei de specialitate i ale
direciilor teritoriale pentru tineret i sport.
Activitatea asociaiilor sportive se desfoar pe baza statutului
propriu de organizare i funcionare, adoptat de adunarea general,
fiind obligatorie respectarea actelor normative n vigoare.
n structura asociaiei sportive, pot fi constituite secii pe ramura
de sport, afiliate sau neafiliate la federaiile de specialitate, dup caz.
118
Membri ai asociaiilor sportive pot fi: persoanele care doresc s

practice n mod organizat exerciiile fizice i sportul; membrii
susintori (care sprijin material activitatea asociaiei); membrii de
onoare; dup caz, sportivii i antrenorii din seciile constituite pe
ramuri de sport.
Organele de conducere ale asociaiilor sportive sunt:
adunarea general a membrilor;
biroul asociaiei i preedintele ei.
b) Clubul sportiv
Cluburile sportive sunt structuri sportive cu personalitate
juridic. Aceste cluburi sportive pot fi :
persoane juridice de drept privat (structuri fr scop lucrativ
sau societi comerciale sportive pe aciuni);
persoane juridice de drept public.
Cluburile sportive de drept privat
Sunt persoane juridice, constituite ca structuri mono sau
polisportive; ele nu au scop lucrativ (obinerea de profit).
Cluburile sportive de drept public
Sunt persoane juridice, nfiinate ca instituii publice n
subordinea organelor administraiei de stat, i au drept obiect de
activitate performana, selecia, pregtirea i participarea la competiii
interne i internaionale.
Aceste cluburi de drept public mono sau polisportive se
organizeaz i funcioneaz dup regulamente proprii.
Cluburile sportive profesioniste
Cluburile sportive profesioniste sunt organizate numai pentru o
singur disciplin sportiv, ca societi comerciale sportive pe aciuni.
Ele au drept obiect de activitate participarea la competiii sportive
profesioniste, promovarea i dezvoltarea activitilor sportive, precum
i alte activiti legale sau derivate din obiectul lor.
Cluburilor sportive profesioniste li se aplic regimul juridic al
societilor comerciale, cu particularitile cuprinse n lege, n normele
stabilite de minister i n cele ale ligilor profesioniste. Acestea,
indiferent de forma de organizare, trebuie s respecte toate
prevederile prevzute n normele i regulamentele federaiilor sportive
naionale i, dup caz, ale ligilor profesioniste n care activeaz.
Clubul de fotbal profesionist
Participarea cluburilor n competiiile de fotbal profesionist este
condiionat de obinerea Licenei de club de fotbal profesionist,
acordat de liga Profesionist de Fotbal, cu respectarea
Regulamentului fotbalului profesionist.
119
Aceste cluburile se pot constitui, n condiiile legii, n societi

comerciale pe aciuni. Ele pot s dein aciuni sau pri sociale la alte
societi comerciale i s ncheie contracte de asociere n
participaiune cu alte persoane fizice sau juridice;
Cluburile de fotbal profesionist i elaboreaz regulamentul
propriu de organizare i funcionare, iar licena de Club de fotbal
profesionist se acord de ctre Liga Profesionist de Fotbal, pentru un
an competiional;
c) Asociaiile judeene i ale municipiului Bucureti pe
ramuri de sport
Asociaiile judeene i ale municipiului Bucureti sunt persoane
juridice de drept privat, avnd drept scop organizarea activitii n
ramura de sport respectiv. Ele sunt constituite pe ramuri de sport din
seciile asociaiilor i cluburilor sportive cuprinse n sistemul
competiional judeean, respectiv al municipiului Bucureti, afiliate i
recunoscute de ctre acestea.
Dobndirea personalitii juridice se face n condiiile legale, ca
organizaie-asociaie fr scop lucrativ.
Obiectivele, drepturile i ndatoririle asociaiilor judeene i ale
municipiului Bucureti pe ramuri de sport decurg din statutele i
regulamentele federaiilor sportive naionale corespunztoare, precum
i din puterea delegat de ctre acestea.
La nivelul fiecrei uniti teritoriale, se poate constitui o singur
asociaie judeean pentru o ramur de sport.
d) Federaiile sportive naionale
Federaiile sunt structuri de interes naional, constituite prin
asocierea cluburilor sportive i asociaiilor judeene i ale municipiului
Bucureti, pe ramuri de sport.
Federaiile sportive naionale sunt persoane juridice de drept
privat, de utilitate public, autonome, non-guvernamentale, apolitice i
fr scop lucrativ.
Ele se constituie numai cu avizul expres al Ministerului
Tineretului i Sportului. Prin excepie, conform Legii educaiei fizice
i sportului, s-au constituit Federaia sportiv naional Sportul
pentru toi i Federaia sportiv naional Sportul pentru persoanele
cu handicap, ca persoane juridice de drept privat, de utilitate public,
avnd ca membri persoane fizice i juridice cu activitate specific n
domeniu; i desfoar activitatea pe baz de programe naionale,
finanate prioritar de Guvern.
120
Pentru fiecare disciplin sportiv, de regul, poate exista doar o

singur federaie sportiv naional.
Federaiile sportive naionale se pot afilia la federaiile sportive
internaionale, la alte foruri europene sau mondiale, pe baza avizului
dat de Ministerul Tineretului i Sportului. Federaiile asigur
reprezentarea Romniei n competiiile sportive i n organismele
internaionale la care sunt afiliate.
La nceputul anului 2000, n Romnia, existau constituite
urmtoarele 50 de Federaii sportive naionale :
1. Federaia Aeronautic Romn;
2. Federaia Roman de Alpinism i Escalad;
3. Federaia Romn de Arte mariale;
4. Federaia Romn de Arte mariale Contact;
5. Federaia Romn de Atletism;
6. Federaia Romn de Badminton;
7. Federaia Romn de Baschet;
8. Federaia Romn de Baseball i Softball;
9. Federaia Romn de Biliard;
10. Federaia Romn de Box;
11. Federaia Romn de Bob i Sanie;
12. Federaia Romn de Bridge;
13. Federaia Romn de Canotaj;
14. Federaia Romn de Ciclism;
15. Federaia Romn de Culturism;
16. Federaia Ecvestr Romn;
17. Federaia Romn de Gimnastic;
18. Federaia Romn de Go;
19. Federaia Romn de Haltere;
20. Federaia Romn de Handbal;
21. Federaia Romn de Hochei pe ghea;
22. Federaia Romn de Hochei pe iarb;
23. Federaia Romn de Judo;
24. Federaia Romn de Caiac-Canoe;
25. Federaia Romn de Karate Modern;
26. Federaia Romn de Karate tradiional;
27. Federaia Romn de Lupte;
28. Federaia Romn de Modelism;
29. Federaia Romn de Motociclism;
30. Federaia Romn de Nataie i Pentatlon modern;
121
31. Federaia Romn de Oin;

32. Federaia Romn de Orientare;
33. Federaia Romn de Patinaj;
34. Federaia Romn de Polo;
35. Federaia Romn de Popice;
36. Federaia Romn de Radioamatorism;
37. Federaia Romn de Rugby;
38. Federaia Romn de Schi i Biatlon;
39. Federaia Romn de Scrabble;
40. Federaia Romn de Scrim;
41. Federaia Romn de Sportul pentru handicapai;
42. Federaia Romn de Sportul pentru toi;
43. Federaia Romn de ah;
44. Federaia Romn de Taekwondo;
45. Federaia Romn de Tenis;
46. Federaia Romn de Tenis de masa;
47. Federaia Romn de Tir;
48. Federaia Romn de Tir cu arcul;
49. Federaia Romn de Volei;
50. Federaia Romn de Yachting.
Federaiile sportive naionale se organizeaz i funcioneaz n
baza statutului propriu, elaborat n conformitate cu prevederile Legii
educaiei fizice i sportului i cu statutele federaiilor internaionale.
e) Ligile profesioniste
Ligile profesioniste sunt structuri sportive constituite prin
asocierea cluburilor sportive profesioniste pe ramuri de sport.
Ligile profesioniste n conformitate cu prevederile Legii
educaiei fizice i sportului sunt persoane juridice de drept privat,
autonome, neguvernamentale, apolitice i fr scop lucrativ. Aceste
ligi profesioniste, ca structuri sportive, sunt subordonate federaiilor
sportive naionale i i desfoar activitatea n baza statutelor i
regulamentelor proprii care stabilesc competenele, drepturile i
obligaiile acestora i care sunt aprobate de federaiile respective.
Liga profesionist de fotbal din Romnia (L.P.F.)
Organizarea fotbalului profesionist n ara noastr este, n
prezent, reglementat de Statutul Ligii Profesioniste de Fotbal din
Romnia.
Liga profesionist de fotbal este uniunea cluburilor de fotbal, a
seciilor de fotbal ale cluburilor polivalente i asociaiilor sportive
122
organizate ca persoane juridice fr scop lucrativ, care particip la

Campionatul Diviziei Naionale de Fotbal.
Liga profesionist de fotbal are ca scop organizarea, promovarea
i dezvoltarea fotbalului profesionist din Romnia.
f) Comitetul Olimpic Romn
Comitetul Olimpic Romn (C.O.R) a luat fiin n anul 1914, an
n care a fost recunoscut i de Comitetul Internaional Olimpic.
Comitetul Olimpic Romn este o asociaie de interes naional,
care se organizeaz i funcioneaz pe baza statutului propriu, ca
unitate autonom, nonprofit, cu personalitate juridica, ce i desfoar
activitatea pe baza principiilor Cartei Olimpice i i ndeplinete
atribuiile n conformitate cu Legea educaiei fizice i sportului.
Comitetul Olimpic Roman acioneaz pentru dezvoltarea i
sprijinirea micrii olimpice n Romnia, pentru cultivarea n rndul
tineretului a interesului pentru sport i a idealurilor olimpice.
Comitetul Olimpic Romn deine competena exclusiv pentru
prezentarea rii la Jocurile Olimpice i la celelalte programe
organizate sub egida Comitetului Internaional Olimpic sau a
asociaiilor olimpice continentale.
Alte structuri organizatorice sportive
a) Complexele sportive i unitile judeene pentru
administrarea bazelor sportive
Ministerul Tineretului i Sportului administreaz baza material
proprie prin aceste complexe, care sunt persoane juridice pentru
administrarea bazelor sportive, nfiinate prin hotrre de Guvern.
b) Centrele naionale olimpice de pregtire a juniorilor
n conformitate cu prevederile Hotrrii Guvernului Romniei
nr. 124/1991, republicat n Monitorul Oficial al Romniei, partea I,
nr. 199, din 30 august 1995, privind organizarea i funcionarea
C.O.R., acesta
mpreun cu
Federaiile Sportive Naionale,
Ministerul Tineretului i Sportului i Ministerul Educaiei i
Cercetrii organizeaz centrele naionale olimpice pentru pregtirea
juniorilor. Ele sunt uniti sportive fr personalitate juridic i se
organizeaz la ramurile de sport olimpice.
Scopul centrelor naionale olimpice este de a pregti tineri cu
caliti deosebite pentru marea performan n sport, n vederea
promovrii lor ulterioare n loturile naionale i olimpice. n paralel, se
urmrete pregtirea lor colar i asigurarea unui climat educativ
corespunztor.
123
c) Complexuri sportive naionale

Complexurile sportive naionale sunt uniti sportive etalon,
specializate pentru organizarea i desfurarea n regim de
cantonament a pregtirii sportivilor nominalizai n loturile olimpice i
naionale, n vederea participrii la competiii internaionale.
Complexurile sportive naionale funcioneaz n subordinea
Ministerului Tineretului i Sportului i sunt finanate din venituri
extrabugetare i subvenii de la bugetul de stat.
n cadrul acestora, pot funciona i ateliere de ntreinere,
reparaii i prototipuri de aparate, utilaje sportive, instalaii, materiale,
echipament, nclminte, care nu se produc de ctre ageni economici
i (sau) sunt deosebit de necesare n procesul de instruire a loturilor
naionale i olimpice.
Complexurile sportive naionale pot fi organizate pentru o
singur ramur de sport sau cu caracter polisportiv i au ca scop
asigurarea condiiilor optime de pregtire n vederea realizrii de ctre
sportivi a unor performane ct mai valoroase, de nivel mondial.
d) Consiliul tiinei Sportului din Romnia
Consiliul tiinei Sportului din Romnia (C.S.S.R) este o
asociaie cu caracter tiinifico-metodologic-profesional, autonom,
neguvernamental, constituit pe baza dreptului de liber asociere, n
conformitate cu Legea 21/1924 i Decretul 31/1954, reunind, prin
adeziune benevol, specialitii care activeaz n cercetarea din
domeniul activitilor corporale (sport, educaie fizic, sport pentru
toi etc.) sau specialiti din alte domenii i care au preocupri de
cercetare privind educaia fizic i sportul, organizai n societi
tiinifice, comisii, instituii i laboratoare specializate n cercetare
tiinific, uniti de nvmnt superior.
Consiliul tiinei Sportului din Romnia funcioneaz, la nivel
naional, ca organism consultativ de ndrumare i orientare a cercetrii
n domeniul activitilor corporale sportive, educativ-formative,
abilitat pentru acestea de Ministerul Tineretului i Sportului,
Ministerul Educaiei i Cercetrii .a.
Structurile sportive internaionale
Activitatea sportiv, n prezent, este condus, coordonat la
nivel continental i mondial de unele foruri sportive internaionale,
cum sunt: Comitetul Internaional Olimpic (C.I.O); Asociaia
Comitetelor Olimpice Naionale (pentru Europa: A.C.N.O.E),
respectiv, Federaiile Sportive Internaionale i Uniunile Europene pe
ramuri de sport.
124
3.4.2. Antrenamentul sportiv

3.4.2.1. Consideraii generale
Antrenamentul sportiv urmrete dezvoltarea capacitii de
adaptare a organismului la efortul specific solicitat de disciplina sau
proba sportiv practicat.
Antrenamentul sportiv este un proces complex de intervenii, al
crui scop este nvarea i perfecionarea tehnicii de ctre un individ,
grup sau echip i care urmrete s dezvolte calitile motrice i
psihice ce condiioneaz i permit atingerea de performane sportive
maxime, n funcie de capacitile fizice, psihice i intelectuale ale
subiectului, a grupului sau echipei (R. Manno).
n sportul de performan intervine, pe lng antrenamentul
propriu-zis, ansamblul de condiii n care va evolua sportivul (grupul,
echipa).
Ca urmare, n activitatea curent, responsabilii cu aceast
activitate trebuie s asigure att proiectarea, organizarea i
desfurarea procesului de antrenament, ct i condiiile generale ale
desfurrii activitii (Fig.3.10).
Pentru aceasta, n cadrul unei structuri sportive trebuie avut n vedere :
informaiile privind subiectul de antrenat (fizic, moral,
intelectual, motivaia i tenacitatea de a se pregti);
datele principale de atins n procesul de pregtire (volum,
intensitate, complexitate, durat, calitatea i cantitatea sistemelor de
acionare etc.);
cunoaterea periodic a efectelor antrenamentului asupra
sistemelor i aptitudinilor funcionale ale sportivului;
planificarea, organizarea i structura antrenamentului
(perioade, etape - micro-, mezo- i macro-ciclurile);
repartizarea i alternarea ciclurilor de efort, de ncrctur, cu
ciclurile de refacere i recuperare;
asigurarea condiiilor materiale, alimentare, medicale,
financiare .a., necesare pentru pregtire;
obiectivele i rezultatele sportivilor, ale tehnicienilor .a.
125
Fig.3.10. Schema activitii de organizare, de execuie i control n

antrenamentul sportiv
Pregtirea pentru a realiza o performan sportiv este un proces

complex, n care intervine antrenamentul sportiv i ansamblul de
condiii n care acesta se organizeaz i n care triete i evolueaz
sportivul (Fig. 3.11, dup V.H. Platonov).
Fig. 3.11. Factorii determinani pentru eficacitatea

antrenamentului sportiv
126
3.4.2.2. Obiectivele antrenamentului sportiv

Prin antrenament, se urmrete realizarea urmtoarelor
obiective:
obinerea de rezultate nalte, prin valorificarea la maximum

a nclinaiilor i talentelor;
educarea calitilor morale, de voin;
dezvoltarea calitilor motrice de baz, ca i a celor combinate
i de coordonare;
formarea, consolidarea i perfecionarea deprinderilor motrice
de baz i a celor specifice;
acumularea de cunotine care s permit evaluarea nivelului
performanei atinse i a resurselor poteniale de progres.
3.4.2.3. Principiile antrenamentului sportiv modern
Antrenamentul sportiv cuprinde un ansamblu de exerciii, care
asigur o bun pregtirea fizic, armonioas, miestrie tehnic i
tactic, un grad nalt de educaie, de dezvoltare a calitilor motrice,
morale i de voin specifice.
Ca proces didactic menit s valorifice la maximum aptitudinile
sportivilor, antrenamentul acestora se bazeaz pe unele principii
generale, dar i pe cele particularizate, necesar a fi cunoscute pentru a
asigura organizarea i desfurarea lui optim.
Specialitii din domeniul antrenamentului sportiv formuleaz
numeroase principii, unele dintre acestea sunt ntlnite i n didactica
general, altele sunt specifice metodologiei pregtirii sportivilor,
pentru obinerea performanelor maxime, n consens cu evoluia
sportului pe plan mondial.
Principiile antrenamentului sportiv modern stau
la baza
activitii didactice, de instruire i educative, desfurat de antrenor.
Acestea se integreaz ntr-un sistem unitar, ca rezultat al generalizrii
experienei din domeniul didacticii antrenamentului sportiv. Spre
exemplificare, menionm:
D. Novikov nominalizeaz urmtoarele principii ale antrenamentului sportiv :
caracterul continuu al acestui antrenament;
unitatea dintre orientarea special i cea multilateral;
creterea treptat i maxim a cerinelor de antrenament;
caracterul ciclic al antrenamentului sportiv.
127
Weineck nominalizeaz urmtoarele principii fundamentale

ale antrenamentului sportiv urmrind optimizarea ncrcturii
acestuia prin:
creterea ncrcturii gradate n antrenament;
eficacitatea stimulului ncrcturii;
asigurarea continu a ncrcturii n antrenamentul sportiv;
periodizrea ncrcturii n antrenament;
variaia ncrcturii antrenamentului;
succesiunea ncrcturii n antrenament.
iclovan a formulat coordonatele metodologice ale
antrenamentului sportiv punnd n eviden principiile:
modelrii antrenamentului sportiv;
specializrii instruirii sportivilor, potrivit elementelor de
coninut caracteristice ramurii sau probei sportive;
individualizrii;
adaptrii organismului la eforturi intense i maxime;
dezvoltrii multilaterale a calitilor motrice i a indicilor
morfologici i funcionali;
realizrii eforturilor maxime i intense;
Astfel, metodica antrenamentului sportiv cuprinde urmtoarele
cerine generale:
a. Planificarea de perspectiv a pregtirii sportivilor;
b. Desfurarea antrenamentului fr ntreruperi de-a lungul
ntregului an;
c. Creterea cantitii de lucru a sportivilor;
d. Sporirea intensitii efortului;
e. Desfurarea aciunilor n tempouri crescute, precum i alternarea judicioas a ritmului desfurrii acestora;
f. Mrirea numrului de concursuri;
g. Accelerarea refacerii capacitii de efort.
3.4.2.4. Organizarea tiinific a procesului de antrenament.
Componentele antrenamentului sportiv
Organizarea procesului de antrenament reprezint un act
managerial hotrtor pentru asigurarea tuturor condiiilor necesare
realizrii n timp util i la nivelul exigenelor a unei nalte performane
sportive. Schema organizrii tiinifice a procesului de antrenament
sportiv este prezentat mai jos (Fig. 3.12).
128
Fig.3.12. Organizarea tiinific a procesului de antrenament
Principalii factori ai capacitii de performan sportiv sunt

prezentai schematic, n continuare (Fig.3.13).
Fig.3.13. Principalii factori ai capacitii de performan sportiv

129
n ultimul timp, au aprut i n Teoria antrenamentului sportiv

contemporan noi concepte, care se refer la:
abordarea sistemic;
promovarea interdisciplinaritii n conceperea coninutului i
desfurarea procesului de antrenament;
tehnologia antrenamentului;
antrenamentul asistat de calculator;
relaia dintre obiective, metode, mijloace de instruire, forme de
organizare a pregtirii, metode de verificare, de concurs cunoscute sub
denumirea de curriculum (Fig.3.14. dup G.Videanu)
Fig. 3.14. Curriculum-ul proceselor instructiv-educative

ale antrenamentului sportiv.
130
n cele ce urmeaz, ne vom referi la

antrenamentului sportiv.
componentele
a. Pregtirea tehnic
Tehnica sportiv const dintr-un ansamblu de procedee i
deprinderi specifice, nsuite prin intermediul exerciiilor, n scopul de
a rezolva ct mai economicos, raional i cu maximum de eficacitate, o
sarcin determinat de o aciune motric.
Tehnica sportiv se formeaz i se perfecioneaz, de regul, n
urmtoarele etape:
n etapa de pregtire tehnic general, se acord prioritate
creterii capacitii de coordonare a experienei motrice i a
acumulrii de deprinderi tehnice de baz;
desvrirea tehnicii sportive se realizeaz n relaie cu
pregtirea fizic general;
etapa de pregtire tehnic specific este dominat de
elaborarea unei tehnici adaptate posibilitilor individuale,
automatizate, avnd ca suport pregtirea fizic specific axat pe
disciplina sportiv respectiv.
Coninutul pregtirii tehnice are un caracter general, cnd scopul
este de a se asimila o multitudine de procedee tehnice sau deprinderi
motrice simple (Harre) i un caracter specific, atunci cnd, pe baza
experienei motrice de nvare general a tehnicii, accentul este pus
pe restrngerea evantaiului tehnic, propriu sportului respectiv.
131
Fig.3.15. Echipa tehnic n antrenamentul sportiv
Metodele de antrenament, de nsuire a tehnicii

Cele mai cunoscute metode de antrenament, de nsuire a
tehnicii ntr-o ramur sportiv, sunt:
a. Metoda global cnd se insist pe o nvare global, cu
micri simple;
b. Metoda analitic care cuprinde execuia unor secvene
metodice ale exerciiului, trecndu-se progresiv de la simplu la
compus i de la uor la dificil;
c. Metoda concentrat const ntr-o nvare intensiv,
nentrerupt;
d. Metoda exerciiului activ urmrete perfecionarea i
stabilizarea tehnicii specifice prin repetri active a tehnicii de
ansamblu. Cele mai utilizate mijloace sunt concursurile i exerciiile
specifice, necesare consolidrii detaliilor micrii.
132
e. Metoda exerciiului pasiv nglobeaz antrenamentul mental,

observarea (studiul video, filme etc.) i informaia verbal.
n ceea ce privete pregtirea tehnica, J. Weineck propune
urmtoarele principii metodologice:
tehnica specific trebuie precedat de o pregtire temeinic de
baz;
rapiditatea nvrii tehnice presupune o experien motrice
acumulat;
corectarea permanent a procedeelor tehnice, a gestului tehnic
de o manier precis este o condiie important i se realizeaz prin
vizionarea execuiilor cu ajutorul mijloacelor audio-vizuale sau a
observaiei efectuate de ctre antrenor;
antrenamentul tehnic, prin repetarea numrului de exerciii
tehnice, trebuie s fie adaptat calitilor motrice i capacitii de
concentrare a sportivului. Oboseala nu permite o coordonare i o
execuie optim.
b. Pregtirea tactic
Prin pregtire tactic se nelege aptitudinea sportivului de a
utiliza noiunile i deprinderile sale motrice, capacitile sale psihofizice, n condiii de competiie, n scopul gsirii i aplicrii celor mai
eficiente soluii tactice individuale sau/i colective (Fig. 3.16).
133
Fig.3.16. Schema pregtirii tactice
Pregtirea tactic poate fi:

general atunci cnd se refer la reguli generale de aciuni
tactice;
specific atunci cnd se refer la un anumit sport colectiv
(fotbal, baschet, rugbi, hochei, volei, handbal etc.) sau individual
(not, atletism, box, judo, arte mariale, scrim, schi etc.) i care
necesit un antrenament adecvat sportului respectiv.
Tactica este optim cnd se poate sprijini pe o baz solid de
pregtire tehnic, fizic i capacitate intelectual.
134
Coninutul pregtirii tactice:

a) Din punct de vedere teoretic:
cunoatere temeinic a disciplinei sportive practicate
(regulamente, organizarea competiiilor, arbitraj etc.);
dezvoltarea inteligenei specifice sportului (jocului) respectiv;
dezvoltarea capacitii de anticipare;
dezvoltarea capacitii de informare i analiz, a ateniei i
concentrrii asupra sportului (jocului) respectiv;
dezvoltarea calitilor morale i de voin (stpnirea i
ncrederea n sine, aptitudinea i capacitatea de aciune).
b) Din punct de vedere practic:
asimilare i aplicarea deprinderilor tactice;
repetarea schemelor tactice preconizate;
automatizarea exerciiilor tehnice, a ritmului de execuie.
c. Pregtirea fizic
Pregtirea fizic este o component de nelipsit a antrenamentului
sportiv, fiind axat pe dezvoltarea capacitii (calitilor) motrice for,
vitez, rezisten/ anduran, ndemnare, mobilitate. (Caracteristicile
principale, ca i principalele procedee de dezvoltare a acestor caliti
motrice n cadrul antrenamentului sportiv vor fi prezentate ntr-un
subcapitol special.)
Pregtirea fizic sau condiia fizic reprezint, n esen, un
complex de activiti fizice i sportive, care au drept scop atingerea
unui nivel optim de pregtire a unui sportiv, n vederea realizrii
performanei n sportul practicat (Fig.3.17).
135
Fig. 3.17. Pregtirea (condiia) fizic
O bun pregtire (condiie) fizic printr-un nalt nivel de

antrenament este caracterizat de o evident ameliorare a capacitilor
funcionale, biologice, motrice i de o bun funcionare a organelor i
sistemelor organismului.
d. Pregtirea psihologic
Pregtirea psihologic n activitatea sportiv, cunoaterea
temperamentului sportivului sangvinic, melancolic, coleric,
flegmatic , a caracterului acestuia, a trsturilor sale pozitive: tenace,
136
contiincios, muncitor, exigent, curajos, hotrt etc. sau a celor

negative: fricos, lene, superficial, delstor, incorect etc., ca i
cunoaterea particularitilor psihice specifice etapelor de cretere, a
modului n care fiecare sportiv are dezvoltate capacitile de percepie,
de memorie, de gndire, de imaginaie (creativitate), de concentrare a
ateniei .a sunt n msur s-l ajute pe antrenor, managerul sportiv
s-i aleag cele mai eficiente metode i mijloace de pregtire
psihologic a sportivului sau a sportivilor si, n vederea realizrii
obiectivelor performanei sportive (Fig.3.18).
Fig.3.18. Pregtirea psihologic

137
3.4.2.5. Selecia pentru sportul de performan

Selecia este un sistem complex, specific i continuu, prin care se
urmrete depistarea ct mai timpurie a persoanelor cu aptitudini
deosebite pentru sport i punerea n valoare a potenialului psihic, fizic i
motric al acestora, printr-un sistem organizat, ntemeiat pe criterii
tiinifice medicale, psihologice, sociale i motrice, care dirijat
pedagogic, metodic i tehnic s conduc la practicarea i specializarea
ntr-o disciplin sau prob, avnd ca obiectiv realizarea performanei.
Selecia este punctul de pornire pentru valorificarea talentelor n
sport. Se consider, de exemplu, c, din cca 60.000 copii testai i care
urmeaz un proces de pregtire ntr-o ramur de sport, numai 1 poate
deveni un mare performer, participant la Jocurile Olimpice sau
Campionatele Mondiale.
n sport, o selecie eficient este realizat de cuplul antrenor-medic
sau de echip (psiholog, biochimist, metodolog .a.).
Principalele criteriile medico-sportive de selecie sunt cele:
somato-fiziologice, biochimice, psihologice i motrice.
Starea de sntate reprezint un criteriu eliminatoriu. Bolile
cardio-vasculare, anomaliile congenitale, bolile endocrine, cele ale
sistemului nervos, afeciunile hepato-renale, auditive, vizuale,
tulburrile de comportament etc. sunt incompatibile cu sportul de
performan. Elementele de referin privitoare la selecia, iniierea,
durata pregtirii i vrstele considerate optime pentru obinerea
performanei maxime n diferite ramuri de sport sunt prezentate n
tabelele 3.2. i 3.3.
Etapele seleciei i obiectivele urmrite:
a) etapa seleciei iniiale se realizeaz
(aceast selecie primar,
- sanogenez;
prealabil, se realizeaz la
- dezvoltare fizic;
vrsta de 4-10 ani, n
- dezvoltare psihic;
funcie de accesibilitatea
- antecedente familiale;
disciplinelor sportive)
- antecedente socio-economice.
b) etapa seleciei secundare
(pubertar, intermediar,
se realizeaz la
vrsta de 11-13 ani, fete, i
la 12-14 ani, biei)
dezvoltare fizic;
dezvoltare psihic;
stare optim de sntate;
capacitate mx. de efort;
motivaie i caliti volitive.
138
c) etapa final
( post-pubertar,
dup 13 ani, fetele, i
14 ani,bieii )
- capacitate de efort;
- sanogenez;
- dezvoltarea calitilor
motrice de baz i
specifice;
- randament specific
(rezultate).
Tabelul nr.3.2.
Unele date comparative, pe discipline sportive,

privind iniierea si durata pregtirii pentru
obinerea performanei maxime
139
Tabelul nr.3.3.
Vrsta optim n sportul de performan
n timpul creterii i dezvoltrii, diversele elemente corporale

prezint diferenieri de la o vrst la alta.
Pe de alt parte, procesul de cretere i dezvoltare nu are loc n
mod linear, ci n puseuri, cu o vitez care diminueaz spre vrsta
adult i cu mari oscilaii la nivelul diferitelor segmente.
Dup cum am precizat, exist diferenieri chiar ntre cele dou
procese fundamentale de cretere i dezvoltare.
nceputul pubertii este marcat i de o puternic modificare n
plan psihofizic, fr echivalen la vrsta adult.
140
n procesul de cretere, se mai remarc o intensificare a

metabolismului bazal, care este n proporie de 10-20 % superior
adultului (A. Demeter).
n ceea ce privete aparatul locomotor, Legea Mark-Jansen,
referitoare la fragilitatea i sensibilitatea esutului muscular,
evideniaz riscurile la care este supus copilul n cazul unui
antrenament anti-fiziologic, cu ncrctur care i depete
posibilitile i care poate provoca leziuni sau traumatisme la nivel
osos, cartilaginos, tendinos i ligamentar. De aceea, antrenamentul de
for pentru copii i juniori presupune:
asigurarea unui timp suficient de refacere dup un
antrenament predominant de for;
evitarea alternrii brute a ncrcturii;
evitarea exerciiilor cu haltere, pe deasupra capului i mai ales
n timpul puseului de cretere la pubertate, avnd n vedere efectul lor
negativ la nivelul coloanei (Hollmann-Hettinger). La aceast vrst,
greutatea proprie este suficient ca ncrctur;
evitarea lucrului static de durat, care poate afecta ndeosebi
circulaia venoas i, implicit, procesele de oxigenare. Lucrul dinamic
este de preferat.
Optimizarea antrenamentului sportiv la copii i juniori impune,
aadar, cunotine referitoare la particularitile de cretere a acestora
n diferite etape. Numai pe baza lor se poate elabora un proces de
pregtire sportiv adecvat vrstei i nivelului de dezvoltare, dar i
nevoilor i dorinelor manifestate de copii i juniori.
O perioad complex privind caracteristicile eseniale ale
procesului de cretere este cea cuprins ntre 6-18 ani. Astfel, la vrsta
colar mic (antepubertar) cuprins ntre 6-11 ani, fete, i pn la
12 ani, biei, caracterizat prin debut colar i printr-un
comportament gestual impetuos, este evident atracia copiilor ctre
sport, ctre ntrecerile sportive. Aceast vrst poate fi considerat o
etap foarte favorabil pentru nvarea exerciiilor (copiii fiind mici i
uori), a deprinderilor motrice, pentru o pregtire tehnic de baz.
Plasticitatea accentuat a sistemului nervos central la aceast
vrst asigur o receptivitate deosebit, dar slaba dezvoltare a
inhibiiei de difereniere care ngreuiaz fixarea noiunilor noi, a
deprinderilor motrice n curs de nvare.
Aparatul locomotor. Oasele sunt mai elastice prin consolidarea
sistemelor funcionale lamelare, ceea ce determin tendina spre
deformare a acestora la solicitrile de traciune, presiune i rsucire.
141
Musculatura ajunge, la 6 ani, s reprezinte 21,7% din greutatea

corpului (fa de peste 35% la adult). Tonusul muscular este mai
sczut la copiii de vrst antepubertar fa de adult, ceea ce
favorizeaz efectuarea mai ampl a micrilor n articulaii, dar
ngreuiaz realizarea unor micri fine, difereniate, de precizie.
Sistemul cardiovascular. Cordul reacioneaz puternic, ns
neeconomic la efort: mecanismele de reglare sunt nc slabe pna la 7 ani,
datorit dezvoltrii lor insuficiente, i permit doar solicitri uoare.
3.4.3. Competiia, concursul sportiv
3.4.3.1. Consideraii generale
Competiia sportiv este factorul stimulativ cel mai important al
activitii sportive i reprezint acea form inedit de spectacol oferit
de ntrecerea i de compararea pe viu a performanei realizate.
Performana, rezultatul n sport, impune existena unor
standarde, proceduri de comparare, ce pot fi msurate att prin criterii
absolute, ct i prin criterii relative.
Competiia i antrenamentul se condiioneaz reciproc. Prin
antrenamente, sportivii sunt pregtii pentru un rezultat ct mai bun,
competiia fiind un indicator al procesului de pregtire, principalul
mijloc de evaluare calitativ a antrenamentelor efectuate pe parcursul
multor ani.
Trstura principal a sportului, raiunea sa, este ntrecerea.
Competiia valorific acumulrile nregistrate n antrenamente i
concursuri i constituie elementul principal de motivaie i manifestare
a aspiraiilor de autodepire i recunoatere public.
Competiiile sportive pot fi analizate n funcie de diferitele
criterii:
gradul de solicitare fizic, tehnic, tactic i de modalitatea
desfurrii ntrecerilor;
grupe de participani (pe categorii valorice, de vrst, sex,
greutate etc.);
discipline sportive (cu ntreceri individuale, pe echipe i
mixte);
niveluri competiionale (asociaie-club, localiti/sectoare,
municipiu, jude,
naional, internaional, continental, mondial,
olimpic);
sistemul de desfurare: eliminatoriu, turneu (conform
tabelelor Berger) i mixt.
142
Competiia reprezint un ansamblu de ntreceri, concursuri,

desfurate pe mai multe reuniuni, etape. n finalul acestora, se
desemneaz ctigtorul, campionul. De exemplu, campionatul
naional de fotbal se desfoar pe mai multe etape, fiecare reprezint
un concurs al competiiei, care prin acumularea rezultatelor
(punctelor obinute) configureaz clasamentul final: echipa campioan
i celelalte echipe participante la competiiile europene, precum i
echipele care vor retrograda.
3.4.3.2. Sistemul competiional sportiv
n stabilirea unui sistem competiional sportiv, a ansamblului
competiiilor concepute s se organizeze, s se desfoare pe plan
naional, de ctre federaiile sportive, se ine seama de:
importana acestora
pentru dezvoltarea capacitii de
performan;
frecvena competiiilor;
pregtirea specific pentru cea mai important aciune
copetiional;
desfurarea acestora pe baza unor reguli stabilite n prealabil;
condiiile ambientale.
Sub aspectul prognozei, fiecare ar ine seama de propria
Strategie de dezvoltare a sportului. Corespunztor obiectivelor
stabilite, coninutul i formele organizatorice ale activitii
competiionale au n vedere urmtoarele:
fundamentarea, coninutul, gradarea, organizarea i desfurarea campionatelor naionale pe ramuri de sport, a competiiilor
amicale, de verificare, demonstrative, a celor dotate cu diferite trofee
sau cupe, a celor organizate la nivelul localitiilor, structurilor
sportive sau a celor departamentale;
tradiiile locale, ca factor important ce influeneaz coninutul
i formele de desfurare ale competiiilor;
creterea performanelor, selecia continu i promovarea
elementelor de perspectiv i de valoare;
aspectele privitoare la corelarea competiiilor naionale cu cele
internaionale (zonale, continentale i mondiale).
Principalele componente ale Sistemului competiional sunt:
categoriile; felurile competiiilor; modurile i formele de desfurare;
tipurile i genurile concursurilor. In mod schematic, toate acestea sunt
prezentate n fig.3.19.
143
Din punct de vedere terminologic n cadrul sistemului

competiional se ntlnesc urmtoarele activiti cu denumiri generale
i specifice: concurs, competiie, campionat, cup, turneu, concurs
prin coresponden, concurs cu handicap i concurs fulger.
Fig. 3.19. Structura sistemului competiional sportiv

(prelucrare dup U. Wille)
Concursul este forma principal i cea mai rspndit a

ntrecerii sportive dintre doi sau mai muli participani.
Dup caracterul lor, pot fi interne sau internaionale i departajate
n oficiale (atunci cnd sunt sub egida forurilor sportive internaionale,
iar nvingtorul primete titlul de campion sau ctigtor, de exemplu:
Campionatele Europene, Campionatele Balcanice ori obine dreptul
de calificare ntr-o etap superioar Cupele campionilor europeni, sau
144
n ediia urmtoare) sau amicale (organizate n afara unei competiii, pe

baza acordului convenit ntre dou sau mai multe uniti sportive din
aceeai ar sau din ri diferite).
Competiia reprezint un ansamblu de concursuri oficiale (de
regul), desfurate pe mai multe etape, reuniuni, fiind conduse de
foruri sportive interne sau internaionale. (De exemplu: Cupa
Campionilor Europeni, Cupe ale Europei pe ramuri de sport etc.).
Campionatul form competiional larg rspndit n activitatea
sportiv, care are ca punct final acordarea titlului de Campion. Pentru
atragerea unui numr ct mai mare de competitori, n sporturile
individuale i pe echipe, campionatul naional este precedat de etape pe
localiti, pe judee i uneori chiar pe zone, i cei mai buni particip la
final. n alte cazuri, pentru a participa la finale, sportivilor li se cere
ndeplinirea unor baremuri de performan. n jocurile sportive, titlul de
campion naional se acord ctigtorului ealonului competiional cel
mai valoros (Divizia naional, Divizia A) .
Pe plan internaional, campionatele sunt rezervate, de regul,
echipelor reprezentative ale rilor i echipelor de club. Acestea se
organizeaz pe etape eliminatorii, adversarii fiind desemnai prin
tragere la sori.
Cupa este una dintre cele mai rspndite i deschise forme
competiionale sportive. De regul, au drept de participare toi
sportivii ramurii de sport respective indiferent de ealonul valoric la
care ei particip n competiional. Acest tip de jocuri sportive se
organizeaz, de regul, pe etape eliminatorii.
La nivel local, sau la cel al unitilor sportive, frecvent sunt
organizate diferite ntreceri sportive n cadrul activitii Sportul pentru
toi , la una sau chiar mai multe ramuri de sport i care primesc
frecvent diferite denumiri: Cupa Gaudeamus pentru studeni;
Cupa colarului ; Cupa Primverii , Cupa 1 Decembrie etc.
Turneul n mod frecvent, cuprinde concursurile organizate
de-a lungul unui ntreg campionat, pe baza criteriului fiecare cu
fiecare, poate fi organizat i ocazional cu acordul mai multor echipe,
care particip, n aceeai localitate, la jocurile dintre ele, mai ales
dup sistemul fiecare cu fiecare (pe baza tabelelor Berger) ori dup
sistemul nvingtorii i nvinii ntre ei .
La jocurile sportive se ine seama de sistemul divizionar, n
care se joac dup sistemul fiecare cu fiecare de dou ori, acas i n
145
deplasare. n cazul participrii unui numr mic de echipe la

competiie, echipele respective pot s se ntlneasc de mai multe ori.
Concursurile organizate sub form de turneu pot fi i ele amicale
sau oficiale.
Concursurile prin coresponden sau la distan au loc ntre
concurenii aflai n diverse localiti, care, n aceeai zi i la aceeai or,
particip la o ntrecere. De regul, se organizeaz la ramurile de sport n
care performana este obiectiv msurabil, iar departajarea se poate realiza,
de exemplu, prin secunde, metri la atletism; punctaj, la tir, kilograme
ridicate, la haltere. Apoi, pe baza comparrii tuturor rezultatelor centralizate
de ctre organizatori, se stabilesc ctigtorii concursului.
Concursul cu handicap n care sportivii sau echipele
superioare ca valoare acord partenerilor de ntrecere unele avantaje.
De exemplu, partenerii mai slabi pornesc n cursele de alergri din
atletism, de la start, cu un avantaj de metri, n jocurile sportive se
acord un avantaj n puncte sau goluri, pe care echipele mai bine
pregtite trebuie s le recupereze i chiar s obin victoria.
Concursul fulger participanii la concursul desfurat dup
sistemul eliminatoriu i disput ntietatea ntr-un timp mult diminuat
dect prevederile regulamentare. La partidele de ah, se stabilete
timpul maxim n care trebuie efectuat o micare.
Obiectivele sistemului sportiv competiional vizeaz:
La nivel local, sau la cel al asociaiilor sportive, a diferitelor
colectiviti (coli, faculti, societi economice etc.), frecvent sunt
organizate diferite ntreceri sportive n cadrul activitii Sportul
pentru toi, la una sau chiar la mai multe ramuri de sport i care
primesc frecvent diferite denumiri.
La nivelul cluburilor, a structurilor sportive, se organizeaz
competiii sportive ce urmresc:
creterea sistematic a performanelor sportive;
organizarea unui numr mare i variat de competiii.
realizarea unei permanente selecii, n vederea depistrii
tinerilor dotai pentru sport;
formarea unui sistem eficient de pregtire, antrenament i
competiii;
Eficiena sistemului competiional local depinde de stabilirea unor
prioriti, obiective calitative i cantitative de ctre Federaiile sportive
naionale, Asociaiile judeene i ale municipiului Bucureti pe ramuri
de sport, subcomisiile de competiii ale acestora i de care trebuie s se
in seama n derularea Calendarului competiional sportiv.
146
3.4.3.3. Calendarul competiional sportiv

n activitatea sportiv de performan, ncadrarea n timp a
sistemului competiional este prevzut n calendarul sportiv.
Anual, Federaiile sportive internaionale stabilesc competiiile
i concursurile sportive cu datele la care se vor desfura i locul unde
vor avea loc. n funcie de aceasta, Federaile sportive naionale i
elaboreaz propriul Calendar sportiv.
La rndul lor, Direciile judeene i a municipiului Bucureti
pentru tineret i sport, apoi unitile sportive (asociaiile i cluburile
sportive) i n final antrenorii seciilor pe ramur de sport elaboreaz
un calendar sportiv propriu, pe baza celui superior oficial, care se
completeaz i cu acele competiii i concursuri proprii, menite s
asigure temeinica pregtire pentru performana sportiv i obinerea
unor rezultate ct mai nalte
La elaborarea Calendarului sportiv la nivelul unitilor sportive,
trebuie avut n vedere urmtoarele :
cuprinderea n propriul Calendar sportiv a competiiilor, a
concursurilor oficiale, stabilite de federaiile sportive naionale, cu
respectarea datelor de desfurare a acestora;
includerea n Calendar pe lng competiiile centrale a ct mai
multor aciuni proprii, neoficiale (amicale), necesare asigurrii unei
activiti competiionale ct mai ndelungate;
n funcie de valoarea sportivilor, drepturile obinute ca
urmare a unor calificri, dar i innd seama de disponibilitile
bugetare ale unitii sportive, se prevd i aciunile internaionale,
necesare pregtirii la nivel nalt a celor mai valoroi sportivi;
s reprezinte un permanent stimulent pentru temeinica i
asidua pregtire a sportivilor;
datele de desfurare a concursurilor, a competiiilor sportive
ale copiilor i juniorilor s in seama de structura anului colar,
evitnd pe ct este posibil scutirea de la ore a elevilor i paralelismul
competiional, planificarea aciunilor n perioadele importante pentru
activitatea colar;
competiiile i concursurile prevzute n calendar s stimuleze
dorina de afirmare a sportivilor i s contribuie la verificarea
temeinic a pregtirii acestora;
dup comunicarea Calendarului sportiv, s se evite efectuarea
unor modificri privind datele desfurrii competiiilor.
147
CAPITOLUL 4
Finalitile i obiectivele activitii de educaie

fizic, sport i kinetoterapie
Disciplinele tiinifice care recurg la probe i activiti practice,

printre care i educaia fizic, sportul i kinetoterapia, au beneficiat
totdeauna de obiective relativ bine precizate. n acest sens, s-ar putea
meniona att propunerile sau lucrrile unor specialiti strini (M.W.
Randoll, T.Amylong, Ch.A.Bucler, J.E. Nixon, B.Bloom, A.Novikov
.a), ct i romni (I.iclovan, A.Manolache, M.Epuran, L.Teodorescu
.a), care au formulat diversele coninuturi, exigene i clasificri ale
obiectivelor ce privesc domeniul educaiei fizice i sportului.
4.1. Idealul educaiei fizice i sportului

Idealul este determinat de societate, exprimnd modelul
prospectiv (de viitor), solicitat de aceasta.
Finalitile i obiectivele deriv din idealul dorit i afirmat ca
necesitate de ctre societate i urmrit a fi nfptuit prin tot ce se
ntreprinde pe plan teoretic, strategic i practic operaional n
domeniile respective.
Idealul condiioneaz realizarea funciilor educaiei fizice,
sportului i kinetoterapiei, determin finalitiile domeniului:
meninerea unei stri optime de sntate (sanogenez); perfecionarea
dezvoltrii fizice; dezvoltarea capacitii psiho-motrice; formarea i
afirmarea personalitii (educarea) pe plan intelectual, moral, estetic i
tehnico-profesional; asigurarea petrecerii timpului liber n mod
benefic i recreativ; promovarea spiritului competitiv (emulaie) i a
celui sportiv, olimpic.
Apropierea de ideal este posibil n situaia n care se acioneaz
pentru:
148
nelegerea rolului activitii de educaie fizic i sport, ca i

nevoia sporit de micare n epoca modern, pentru nlturarea
stresului, a efectelor negative ale muncii statice i a urbanizrii;
asigurarea unor condiii optime, materiale i organizatorice, ct
mai favorabile pentru practicarea educaiei fizice i sportului.
Principalele concepii i strategii ale factorilor responsabili pe
plan naional, privind rolul i importana practicrii educaiei fizice i
sportului sunt cuprinse n Legea educaiei fizice i sportului, n
decretele guvernamentale, alte acte normative ce definesc acest ideal,
formuleaz finalitile domeniului, obiectivele pe termen lung. Ca
activiti de interes naional, educaia fizic i sportul au contribuii
indispensabile la:
asigurarea unei stri optime de sntate, dezvoltarea fizic
corect i armonioas a ntregii populaii;
pregtirea cetenilor, cu deosebire a tineretului, pentru
activitatea economico-social i pentru via;
afirmarea sportului de nalt performan;
integrarea social a tuturor persoanelor, inclusiv a celor care
au nevoie de protecie special din punct de vedere fizic i psihic.
4.2. Finalitile i obiectivele activitii de educaie

fizic i sport
Sistematizarea finalitilor i obiectivelor educaiei fizice i
sportive, ntr-o viziune taxonomic, dezvluie relaia acestora cu cele
generale ale educaiei, determinat de necesitatea asigurrii unei
educaii permanente i integrale de-a lungul ntregii viei.
Paul Legrand subliniaz aceste legturi obiective, artnd c se
impune s integrm bine sportul n ansamblul educaiei
permanente, s-l eliberm de funcia sa pur muscular i de izolarea sa
cultural, s-l ncadrm mai strns n activitile de ordin cultural,
moral, artistic, social. n acest sens, acioneaz nsi concepia de
educaie permanent, umanist i armonioas, care reclam o pregtire
general i o dotare complet .
Conceptul de finalitate, propriu documentelor i terminologiei
UNESCO, implic att ideea de scop (el) pe care conceptul de
obiectiv l sugereaz, dar i pe cea de direcie, dimensiune i efect
incluse n conceptul de sarcin. Adoptarea termenului finalitate nu
este arbitrar, ci impus de sfera lui de cuprindere, larg i totodat
unitar, prin relaia pe care o stabilete ntre cauz i efect.
149
Dezvoltarea multilateral se realizeaz i depinde de o educaie

integral, care asigur nfptuirea obiectivelor intelectuale, ale
pregtirii de specialitate, morale, estetice, fizice i sportive etc.
Obiectivele generale, obiectivele medii (intermediare) i cele
speciale (operaionale) ale educaiei fizice, sportului i kinetoterapiei
izvorsc din dorina ca oamenii, n primul rnd, s fie sntoi,
puternici, dezvoltai fizic armonios. Ele vizeaz asigurarea unei
dezvoltri care s cuprind att planul fizicului uman, ct i pe cel al
psihicului, al contiinei i conduitei, valorificnd ideile generoase ale
nzuinei oamenilor de a tri mai bine, mai mult, mai fericii. ntre
obiective exist o legtur organic i cauzal, iar abordarea lor
sistemic le asociaz i le determin desfurarea n spaiul de cultur
i educaie.
Taxonomia didactic a activitii de educaie fizic i sportiv
identific, formuleaz i ierarhizeaz obiectivele acestei activiti.
Taxonomia este un cuvnt grecesc (taxis = clasificare i namos = lege).
Taxonomia didactic nu este o simpl tehnic de descriere, de
clasificare sau sistematizare a obiectivelor, ci o teorie tiinific
unitar, de planificare, evaluare i prognoz a instruirii, implicnd
principiile i coninuturile, metodele i formele procesului instructiveducativ, precum i persoanele implicate n acest proces: profesorul
de educaie fizic, cadrul de specialitate (antrenor, kinetoterapeut) i
subiectul respectiv (elev, sportiv sau pacient).
Pentru a cunoate cum se coreleaz, cnd se interfereaz i cnd
evolueaz paralel, care sunt limitele i extensiunea lor, prezentm n
Tabelul nr.4.1. o ierarhizare i sistematizare a principalelor finaliti i
obiective ale activitii de educaie fizic, sport i kinetoterapie.
Tabelul nr.4.1.
Finalitile i obiectivele educaiei fizice i sportului
Nr.
crt.
0
1.
Finaliti
(obiective
generale)
1
Meninerea
unei stri
optime de
sntate
Obiective
medii
(intermediare)
2
1.1. Dezvoltarea fizic i
corporal armonioas
Obiective speciale
(operaionale)
3
1.1.1. Creterea i dezvoltarea normal a corpului, a
indicilor morfo-funcionali
1.1.2.Funcionarea optim a
organismului
150
2
1.2. Recuperarea posttraumatic, prin mijloacele
gimnasticii medicale i
practicarea exerciiilor fizice
i sportului
2.
Vigoare i
rezisten
fizic
2.1. Realizarea unei cliri

fizice a corpului
3.
Dezvoltarea
armonioas
i echilibrat
3.1. Asigurarea unei

capaciti fizice ridicate
3.2. Formarea unor caliti

psihice

3
1.1.3. Prevenirea i
corectarea atitudinilor i deficienelor fizice
1.2.1.Utilizarea mijloacelor
specifice gimnasticii
medicale, practicarea
exerciiilor fizice i a
sportului
1.2.2. Organizarea i
participarea la unele
ntreceri sportive specifice
2.1.1. Clirea organismului,
folosind factori naturali
(ap, aer, soare)
2.1.2. Dobndirea i
formarea de cunotine i
deprinderi igienico-sanitare
3.1.1. Dezvoltarea i
formarea, la un nivel
superior, a aptitudinilor, a
calitilor motrice de baz i
combinate (vitez, for,
rezisten, ndemnare,
detent, suplee, mobilitate
etc.), dezvoltarea psiho-motric
3.1.2. Perfecionarea unor
deprinderi de baz (mers,
alergare, aruncare, sritur
etc.)
3.2.1. Dezvoltarea
capacitii de autoreglare a
comportamentului
(flexibilitate, adaptare i
rezisten la situaii, condiii
variate sau dificile de
mediu).
3.2.2. Dezvoltarea unor caliti
psihice cognitive (senzaii,
perecepii, reprezentri,
imaginaie, gndier, etc.);
afective (sentimente, pasiuni,
etc.); volitive ( curaj, hotrre,
spirit de iniiativ,
perseveren, etc.) i estetice
(expresivitate, atitudine
estetic, simul i gustul
estetic, al ritmului i armoniei,
elegan etc.).
151

0
4.
1
Pregtirea
fizic i
sportiv,
continu i
adecvat
vrstei,
educaia
pentru timp
liber
2
4.1. Promovarea educaiei
fizice i sportului, utilizarea
exerciiului fizic i sportului
pentru activitatea recreativ
i de divertisment; cultivarea
bucuriei pentru micarea n
aer liber
3
4.1.1. Trezirea dorinei de
a face micare i sport,
practicarea independent n
funcie de vrst, dorine,
condiii, posibiliti i
situaii, a exerciiilor fizice
i a diferitelor ramuri
sportive
4.1.2. O angajare ampl la
activitile din cadrul
Sportului pentru toi, de
loisir
4.1.3. Realizarea unei
motivaii durabile pentru
practicarea regulat a
gimnasticii de nviorare, de
ntreinere, a celorlalte
forme de practicare
independent
4.1.4. Participarea la
competiiile, concursurile i
ntrecerile sportive de mas,
dezvoltarea interesului
pentru sport
5.
nsuirea
cunotiinelor,
formarea
priceperilor
i a
deprinderilor
cerute de
practicarea
unor sporturi
(ramuri i
probe )
4.2. Realizarea unei educaii

fizice i psihice permanente
4.2.1. Educarea simului

instruirii i perefecionrii
continue, relizarea unei
educaii permanente
4.2.2. Dobndirea de
cunotine de igien a
activitii de educaie fizic,
sportiv i profesional
5.1. Practicarea individual

i n colectiv a diferitelor
ramuri i probe sportive
5.1.1. Dobndirea i
perfecionarea, pn la
miestrie, a unor cunotine,
priceperi i deprinderi
tehnice i tactice specifice
diferitelor ramuri
152

0
5.2. Organizarea actvitilor

sportive
6.
Cultivarea
interesului
pentru sport
i a
capacitii
de apreciere
a
performanelor
i a
competiiilor
5.3. Pregtirea i formarea

instructorilor, arbitrilor, a
organizatorilor, a celorlali
tehnicieni necesari pentru
organizarea activitilor
sportive
6.1. Realizarea unei educaii
sportive: criterii de
apreciere, interese etc.
3
5.1.2. Dobndirea unor
cunotine organizatorice
necesare n activitatea de
practicare a disciplinelor
sportive
5.2.1. nsuirea normelor i
regulilor de practicare i
organizare a activitii
sportive
5.3.1. Dobndirea de
cunotiine, priceperi i
deprinderi specifice
6.1.1. Formarea i
dobndirea unor priceperi i
cunotine tehnice specifice
diferitelor ramuri i probe
sportive
6.1.2. Formarea interesului

pentru practicarea sportului
i aprecierea lui
6.1.3. Stpnirea
mijloacelor de evaluare i
aprecierea rezultatului
sportiv
7.
Cunoaterea
i asimilarea
idealului
olimpic,
cultivarea
respectului
fa de
valorile
sportive i
de fair-play
7.1. Educarea n spiritul

sportivitii, al corectitudinii
i fair-play-ului
7.1.1. Educarea i formarea

simului sportivitii,
cinstei, generozitii,
corectitudinii i fair-play-ului
153

0
8.
1
Afirmarea
sportului
romnesc n
lume,
sporirea
contribuiei
sale la mai
buna
cunoatere a
tinerilor,
realizarea
idealurilor
de pace,
prietenie i
colaborare
2
8.1. Creterea continu a
performanelor sportive
3
8.1.1. Pregtirea specific,
pentru obinerea marilor
performane i rezultate
sportive
8.1.2. Educarea n spiritul

de nalt exigen i
responsabilitate n pregtire
i concurs
8.1.3. Formarea unor nalte
trsturi de caracter i
personalitate
8.1.4. Cultivarea dragostei
fa de cei pe care-i
reprezint, fa de colectivul
din care face parte
9.
Promovarea
educaiei
fizice i
sportive
pentru
handicapai
9.1. Iniierea i organizarea

activitilor de educaie
fizic i sportiv specifice
8.1.5. Reprezentarea cu
cinste i demnitate a patriei
noastre, a tricolorului
romnesc
9.1.1. Dobndirea unor
priceperi, deprinderi,
aptitudini i caliti motrice
de baz de ctre persoanele
handicapate
9.1.2. Asigurarea unei
dezvoltri psiho-motrice,
care s permit practicarea
exerciiilor fizice specifice,
a unor sporturi accesibile
participarea la concursuri,
ntreceri sportive specifice
154

0
10.
11.
1
Contribuii
la educaia
estetic i
artistic
Pregtirea
pentru
turism i
pentru timp
liber
2
10.1. Formarea i
dezvoltarea simului i
gustului estetic
3
10.1.1. Dezvoltarea unor
caliti estetice:
expresivitate, atitudine
estetic, simul i gustul
estetic al ritmului i
armoniei, coordonarea n
micri etc.
desfurarea unor activiti
sportive cu un coninut
artistic-sportiv
10.2. Formarea priceperii de

a integra frumosul n via i
n activitate
10.2.1. Formarea i
perfecionarea unor
priceperi i deprinderi
estetice, prin folosirea i
asocierea muzicii, dansului,
cu exerciiile fizice
11.1.1. Formarea i
dobndirea unor perceperi
i cunotine pentru
practicarea diferitelor forme
de turism
11.2.1. Realizarea unei
odihne active i
divertisment, prin
practicarea turismului n
timpul liber
11.2. Organizarea
activitilor turistice, ca
educaie cultural-sportiv
11.2.1. Participarea la
diverse aciuni specifice n
aciunile i activitile
turistice (individuale sau n
grup)
11.1. Practicarea individual

i n grup a diferitelor forme
de turism (drumeii, excursii,
cicloturism, plimbri cu
schiurile etc.)
n funcie de activitatea practic, didactic, obiectivele educaiei

fizice i sportive sunt frecvent grupate innd seama de cele dou
categorii: instruire i educaie.
Unii autori recomand clasificarea obiectivelor educaiei fizice
i sportive n: cognitive, afective i psihomotorii sau se refer la
coninutul i comportamentul acestora conform schemei prezentate n
Fig.4.1.
155
Fig.4.1. Coninutul i comportamentul dimensiunilor obiective

generale ale educaiei fizice i sportive
n literatura de specialitate se arat c obiectivele sunt prioriti

instructiv-educative de diferite niveluri, ranguri (7), fiind grupate de
Gh.Crstea astfel :
cele generale, care se identific cu funciile domeniului sunt de
gradul 1 (de exemplu: meninerea unei stri optime de sntate;
dezvoltarea fizic i armonioas; formarea, consolidarea i
perfecionarea deprinderilor motrice de baz, utilitar-aplicative i
specifice unor ramuri i probe sportive);
156
cele specifice fiecrui subsistem al educaiei fizice i sportului

sunt de gradul 2;
cele specifice fiecrei lecii sau altei forme de practicare a
exerciiilor fizice sunt de gradul 3. Acestea se mai numesc i sarcini
instructiv-educative, se subordoneaz direct temelor, care i ele
contribuie la realizarea obiectivelor de gradul 2.
n acelai timp, unii specialiti detaliaz mai mult clasificarea
gradual, considernd ca obiective de gradul 3 pe cele specifice
fiecrei verigi de nvmnt (care se gsesc n modelele finale);
obiectivele de gradul 4 sunt cele propuse pentru fiecare clas
(an) i se regsesc n modelele intermediare;
obiectivele apreciate a fi pentru fiecare semestru colar sunt de
rangul 5;
ultimele, de rangul 6, sunt cele din leciile de educaie fizic.
Activitatea didactic n sens taxonomic urmrete realizarea
unor obiective precise, prin colaborarea benefic ntre cadrele
didactice (profesori antrenori) i subieci (elevi sportivi),
determinnd schimbri importante, utile n actul predrii-nvrii.
Fr o referire direct la obiective, nu este posibil proiectarea i
evaluarea procesului didactic, instructiv-educativ.
4.3. Obiectivele educaiei fizice i sportului colar

n diferite lucrri metodice, obiectivele activitii de educaie fizic
i sportiv desfurat n coal sunt grupate pe urmtoarele categorii:
A. Obiective cu funcii de sanogenez (fiziologice), dezvoltare i
fortificare a organismului:
a. asigurarea unei stri optime de sntate i sporirea rezistenei
organismului elevilor la influenele factorilor externi, de mediu;
b. dezvoltarea armonioas a organismului prin perfecionarea
indicilor somato-funcionali i prevenirea instalrii atitudinilor fizice
deficiente, segmentare i globale;
c. educarea esteticii corporale i a expresivitii micrii.
B. Obiective instructiv-educative, difereniate prin categorii de
coli i grade de nvmnt, n funcie de sex, vrst i posibilitile
elevilor:
a. dezvoltarea calitilor motrice de baz;
b. formarea, consolidarea i perfecionarea deprinderilor i
priceperilor motrice utilitar-aplicative i specifice;
157
c. iniierea i perfecionarea n practicarea unor probe i ramuri

sportive;
d. educarea trsturilor pozitive de caracter i comportament a
calitilor psihice cognitive, afective, volitive, estetice i de
personaliate.
C. Obiective cu funcii sociale, ce urmresc:
a. realizarea unei educaii fizice i sportive permanente;
b. formarea obinuinei de practicare independent i sistematic
a exerciiilor fizice i sportului;
c. lrgirea orizontului de cunotine i asigurarea unui sistem de
valori i norme necesare practicrii educaiei fizice i sportului;
d. crearea motivaiei durabile pentru practicarea exerciiilor
fizice i sportului.
Ca o concretizare a corelaiei dintre educaia fizic i educaia
general a elevilor, menionm c n Programa nvmntului
primar, Obiectivele generale ale educaiei fizice sunt astfel formulate:
1. ntrirea strii de sntate i sporirea capacitii generale de
efort fizic i intelectual al elevilor;
2. Stimularea proceselor de cretere i dezvoltare fizic armonioas;
3. Dezvoltarea capacitii motrice de baz prin: educarea capacitii
de percepere a componentelor spaio-temporale, cunoaterea schemei
corporale, a posibilitilor de micare ale segmentelor corpului i
orientarea n spaiu;
4. nsuirea corect a deprinderilor motrice de baz;
5. mbogirea experienei motrice a elevilor prin formarea
priceperilor utilitar-aplicative i prin nsuirea unor elemente specifice
diferitelor probe i ramuri sportive;
6. Dezvoltarea capacitilor motrice de baz: vitez, ndemnare,
rezisten i for;
7. Formarea unui sistem de cunotine cu privire la: nelegerea
de ctre elevi a importanei practicrii exerciiilor fizice n folosul
meninerii propriei sntii i dezvoltrii lor fizice armonioase;
despre igiena efortului fizic, a echipamentului sportiv, a spaiului de
joc; acordarea sprijinului i prevenirea accidentelor; cunotine
organizatorice;
8. Valorificarea, n leciile de educaie fizic, a obinuinelor i
deprinderilor de munc, ordine i disciplin, educarea trsturilor de
158
voin i caracter, ca: drzeniei, curaj, ncredere n forele proprii,

cinste atitudine pozitiv fa de munca fizic;
9. Educarea interesului i dragostei pentru practicarea
exerciiilor fizice i sportului i formarea obinuinelor de a le
practica, sistematic, n timpul liber.
n Programa de educaie fizic pentru nvmntul gimnazial,
liceal, profesional, complementar i postliceal, aprobat de Ministerul
Educaiei i Cercetrii, obiectivele instructiv-educative sunt grupate astfel:
A. Capacitatea de organizare:
a. nsuirea i consolidarea elementelor de front i formaii;
b Formarea capacitii de a aciona individual i n grup, n
condiii de organizare i autoorganizare;
c. Formarea capacitii de a conduce unele aciuni la nivelul
clasei: gimnastica zilnic, ntreceri bilaterale, unele verigi din lecie
etc. (cu privire la clasele VIIIXII);
d. Consolidarea deprinderii de a amenaja i ntreine spaii
pentru practicarea exerciiilor fizice.
B. Dezvoltarea fizic armonioas:
a. Stimularea proceselor de cretere i dezvoltare fizic (clasele
VVIII). Educarea atitudinii corporale corecte, n aciuni statice i
dinamice. Prevenirea i combaterea atitudinilor deficiente, globale i
segmentale. Consolidarea reflexului de atitudine corect a corpului.
b. Stimularea tonicitii i troficitii tuturor grupelor musculare,
mrirea masei musculare a trunchiului, membrelor superioare i
inferioare (biei) i tonificarea musculaturii abdominale i a
membrelor superioare (fete);
c. Dezvoltarea mobilitii n condiii de stabilitate articular,
acordndu-se atenie special coloanei vertebrale i membrelor inferioare;
d. Asigurarea capacitii de efort a organismului, cu accent pe
stimularea aparatului circulator i respirator. Perfecionarea actului
respirator i coordonarea acestuia cu diferite tipuri de efort fizic.
Educarea capacitii de relaxare general i selectiv;
e. Obinerea i meninerea unei greuti corporale optime (cu
deosebire la elevele de liceu).
C. Calitile motrice de baz
Viteza:
a. Dezvoltarea capacitii de a efectua micri cu indici superiori
de vitez, manifestate sub toate formele: de reacie, de execuie, de
deplasare;
159
b. Dezvoltarea vitezei combinat cu celelalte caliti motrice (n

regim de for, rezisten i ndemnare).
ndemnare:
a. Realizarea capacitii de a coordona micrile segmentelor
corpului i a ntregului;
b. Formarea capacitii de a efectua acte motrice simple i a
deprinderilor motrice nsuite, n condiii variate, cu indici de eficien
superiori privind coordonarea, precizia i amplitudinea;
c. Dezvoltarea capacitii de a executa micrile cu uurin, n
condiii de vitez, for i rezisten.
Rezistena
a. Dezvoltarea capacitii organismului de a depune eforturi de
tip aerob (rezisten cardio-respiratorie), precum i mixt aerob-anaerob;
b. Formarea capacitii de a coordona actul respirator cu ritmul
de execuie al diferitelor acte motrice.
Fora
a. Dezvoltarea tonusului grupelor musculare implicate n
meninerea atitudinii corporale corecte;
b. Dezvoltarea forei tuturor grupelor musculare, a forei n
regim de vitez (detent) i a forei n regim de rezisten
neuromuscular.
D. Deprinderi aplicativ-utilitare
a. Formarea capacitii de a aplica n condiii variate
deprinderile cunoscute
E. Ramuri i probe sportive
Programa colar nominalizeaz urmtoarele ramuri sportive:
atletism, gimnastic, baschet, volei, fotbal, handbal, oin, rugby,
trnt, schi alpin, schi fond, patinaj, sanie i not. Dintre acestea, spre
exemplificare, prezentm obiectivele instructiv-educative ale
gimnasticii acrobatice, sriturii la aparate i obiectivele generale ale
jocurilor sportive.
Gimnastic acrobatic:
a. nsuirea elementelor specifice gimnasticii acrobatice;
b. Formarea i consolidarea capacitii de control a segmentelor
n poziii i micri neobinuite, precum i a orientrii n spaiu;
c. Formarea capacitii de a imagina micri i legri de
elemente specifice gimnasticii ;
160
d. Formarea capacitii de a utiliza unele elemente din

gimnastic n cadrul unor trasee aplicativ-utilitare, variate;
e. Dezvoltarea mobilitii articulare, a supleei.
Srituri la aparate de gimnastic:
a. nsuirea bazelor tehnicii sriturilor cu sprijin;
b. Formarea capacitii de orientare spaio-temporal i de
folosire a sriturilor n parcursuri aplicative.
Jocuri sportive:
a. nsuirea procedeelor tehnico-tactice de baz ale jocului
respectiv, cu deosebire a procedeului de finalizare (aruncarea la co,
aruncarea la poart , utul la poart etc.);
b. Formarea capacitii de a aplica procedeele tehnico-tactice de
baz n joc, cu efectiv redus i reguli simplificate;
c. Realizarea capacitii de a desfura joc cu efectiv redus i
reguli simplificate.
4.4. Obiectivele activitii de kinetoterapie

Majoritatea specialitilor prezint n lucrrile lor (10; 26; 33; 48)
obiectivele activitii de kinetoterapie, grupndu-le pe urmtoarele
categorii:
A. Obiective cu funcii de sanogenez (fiziologice), pentru
dezvoltarea i fortificarea organismului:
a. meninerea unei stri optime de sntate i sporirea rezistenei
organismului oamenilor;
b. dezvoltarea fizic i corporal armonioas;
c. asigurarea funcionrii optime a organismului, a aparatelor i
funciilor sale;
d. recuperarea post-traumatic, prin mijloacele specifice, prin
practicarea exerciiului fizic i a sportului;
B. Obiective viznd dezvoltarea capacitii motrice:
a. asigurarea unei capaciti fizice ridicate, dezvoltarea fizic
armonioas;
b. dezvoltarea la un nivel superior a indicilor calitilor motrice;
c. formarea, consolidarea deprinderilor i priceperilor motrice.
C. Obiective ce urmresc formarea unor caliti psiho-motrice:
a. dezvoltarea calitilor psihice cognitive, afective, volitive i
estetice;
b. formarea unor trsturi pozitive de personalitate.
161
D. Obiective ce asigur utilizarea mijloacelor educaiei fizice i

a sportului:
a. promovarea educaiei fizice i sportului ca activitate
independent, n funcie de vrst, posibiliti i situaii;
b. dobndirea unor deprinderi, priceperi i aptitudini de ctre
persoanele cu handicap;
c. organizarea i participarea la activitile de educaie fizic i
la ntrecerile sportive specifice i accesibile.
Un alt mod de prezentare a obiectivelor domeniului
kinetoterapiei este cel al clasificrii acestor obiective pe ranguri.
Rangul I cuprinde obiectivele generale, care sunt urmtoarele:
meninerea unei stri optime de sntate i sporirea rezistenei
organismului;
asigurarea creterii normale i dezvoltarea fizic armonioas;
formarea i dezvoltarea deprinderilor i priceperilor motrice, a
calitilor motrice care prezint un grad insuficient sau incorect de
dezvoltare, indici sczui, urmare a unor tulburri sau sechele;
dezvoltarea calitilor psihice cognitive, afective, volitive i
estetice;
Rangul II cuprinde obiectivele specifice fiecrui subsistem al
kinetoterapiei; acestea sunt urmtoarele (dup D. Moet):
a. Pentru kinetoprofilaxie:
prevenirea strii de boal (kinetoprofilaxie primar sau de
gradul I);
prevenirea agravrii sau apariiei complicaiilor patomorfofuncionale ale unei boli cronice (kinetoprofilaxie secundar sau de
gradul II);
meninerea, consolidarea rezultatelor obinute (kinetoprofilaxia
teriar sau de gradul III).
b. Pentru kinetoterapia de recuperare:
recuperarea deficitului sau a strii de funcionare n toate
bolile cronice i mai cu seam ale aparatului locomotor i cel cardiorespirator.
c. Pentru kinetoterapia terapeutic:
tratarea diferitelor boli i afeciuni ale organismului uman prin
utilizarea mijloacelor specifice educaiei fizice.
Rangul III cuprinde obiectivele specifice i care vizeaz
desfurarea fiecrei edine curente de kinetoterapie sau una dintre
etapele respective.
162
Dup N.Teleki, n cazul n care restrngem domeniul

kinetoterapiei la recuperarea medical, respectiv la refacerea
funciilor diminuate dup boli sau traumatisme i dezvoltarea eventual
a unor mecanisme compensatorii pentru funciile mult reduse sau
absente, obiectivele kinetoterapiei sunt:
refacerea forei de contracie (a muchilor hipotoni,
hipotrofici, cu for de contracie redus, ca urmare a unor procese
patologice musculo-articulare reumatice sau posttraumatice, ori
neurologice sau ca urmare a neutilizrii lor dup un timp mai
ndelungat de imobilizare sau nefuncionare etc.);
refacerea rezistenei musculare refacerea capacitii de efort
(a muchilor de for i rezisten antigravitaionali, cu sarcini statice
i rezistive deosebite; ntruct aceast refacere implic grupe
musculare ntinse, sunt angrenate i sistemele cardio-vascular i
respirator, a funciilor ce definesc capacitatea de efort a organismului
i astfel obiectivul kinetoterapiei este reprezentat de refacerea
capacitii de efort);
refacerea mobilitii musculare (n cazul domeniului kinetoterapiei profilactice i terapeutice, respectiv a kinetoterapiei primare i
secundare, obiectivele sunt mai numeroase i complexe);
refacerea coordonrii musculare (refacerea, n special, a unor
stereotipuri motorii).
163
CAPITOLUL 5
Funciile educaiei fizice i sportului
Funciile educaiei fizice i sportului sunt finaliti ale

domeniului, ce deriv din ideal. Ele sunt definite ca fiind acele roluri
(destinaii) ce vizeaz idealul domeniului care urmrete: dezvoltarea
i perfecionarea fizic armonioas a omului; meninerea unei stri
optime de sntate; perfecionarea capacitii motrice; educaia pentru
sport; educarea integral a omului.
Funciile educaiei fizice i sportului sunt clasificate astfel:
a. Funciile specifice:
dezvoltarea armonioas, perfecionarea fizic;
perfecionarea capacitii motrice;
b. Funciile asociate (acioneaz mpreun cu alte activiti
culturale, educative, de art etc). Acestea sunt:
igienic;
recreativ;
educativ;
de emulaie.
Funciile sunt eficiente atunci cnd sunt ndeplinite ca un tot
unitar, n sistem, care, n derularea lor, se nflueneaz i se
completeaz reciproc.
5.1. Funcia dezvoltrii armonioase, a perfecionrii fizice

Educaia fizic i sportiv vizeaz dezvoltarea fizic armonioas
(corect, echilibrat).
Educaia fizic, mai ales la vrsta colar, dar i n cadrul
celorlalte subsisteme, inclusiv activitatea sportiv, prin mijloacele sale
specifice, contribuie la:
creterea i dezvoltarea corporal corect, armonioas;
asigurarea unei capaciti fizice ridicate;
asigurarea tonicitii i troficitii grupelor i lanurilor
musculare;
prevenirea, ca i corectarea atitudinilor deficitare i a
deficienelor fizice;
164
meninerea la un nivel ridicat a capacitii productive,

profesionale (de instruire) i de creaie a omului;
asigurarea unui echilibru psihic.
Creterea corpului este un proces complex, biologic, cantitativ
i calitativ al organismului. Este dinamic i are loc prin nsumarea
tuturor proceselor biologice, enzimatice i hormonale, la nivel celular,
tisular, ducnd la mrirea dimensional a corpului, dup anumite legi
i ntr-o anumit succesiune (I. Drgan).
Factorii care influeneaz creterea i dezvoltarea corect,
armonioas a corpului uman sunt: genetici; endocrini; externi;
alimentari; dependeni de regimul de via i de practicarea activitii
de educaie fizic i sport.
Dezvoltarea organismului include, n principal, evoluiile de
ordin morfo-funcional, fizic i psihic. Este sinteza calitativ a unitii
tuturor aparatelor, sistemelor i funciilor organismului uman, n
raport de vrst, sex i cerine ale vieii sociale.
n sport, creterea i perfecionarea indicilor morfologici i
funcionali se realizeaz n mod diferit, prin antrenamentul specific.
Influena sa specializat este n raport direct cu particularitile cerute
de practicarea diferitelor ramuri, probe sportive. (De exemplu, din
punct de vedere morfo-funcional, un atlet, alergtor de fond, este
diferit fa de un halterofil sau o gimnast, fa de o baschetbalist.).
n domeniul educaiei fizice profesionale, se urmrete att creterea
randamentului activitii, ct i prevenirea instalrii unor atitudini i
deficiene fizice ce pot fi favorizate de specificul activitii respective.
5.2. Funcia de perfecionare a capacitii motrice

Capacitatea motric poate fi definit ca sistem de posibiliti
psiho-motrice nscute i dobndite, prin care individul rezolv, la un
anumit grad, diferite sarcini motrice(58).
Formarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice,
precum i dezvoltarea calitilor motrice sunt principalele componente
ale capacitii motrice.
Dezvoltarea psiho-motric constituie o latur important,
necesar n activitatea cotidian a omului.
Capacitatea motric se manifest n munc, n jocurile copiilor, n
diversele ndeletniciri cotidiene, inclusiv n realizarea obiectivelor activitii
Sportul pentru toi, ca i n cele ale sportului de performan.
5.3. Funcia igenic

Funcia igienic sau sanogenetic face parte din categoria celor
asociate; ea vizeaz creterea i dezvoltarea normal a corpului,
165
asigurnd sntatea organismului, n paralel cu dezvoltarea sentimentului de bucurie i ncredere n forele proprii.
Un om sntos, armonios, cu o senzaie permanent de
satisfacie poate ajunge n situaia n care, din punct de vedere fizic i
psihic, este echilibrat (Fig.5.1). Pentru atingerea acestui obiectiv, este
necesar nsuirea unor deprinderi igienico-sanitare, indispensabile
pstrrii (meninerii) sntii.
Fig.5.1.
Prin mijloacele specifice educaiei fizice, se acioneaz att

preventiv, ct i pentru corectarea i nlturarea deficienelor fizice
care au repercusiuni i asupra strii optime de sntate.
5.4. Funcia educativ

Educaia fizic i sportiv este nu numai o activitate formativ,
ci i o component a educaiei integrale i permanente, nsoindu-l pe
tnr i pe adult de-a lungul ntregii viei.
166
Funcia educativ prin complexitatea sa, ca funcie asociativ,

contribuie la dezvoltarea personalitii umane, urmrind:
meninerea sntii ntr-un regim optim de via;
educaia pentru timp liber, utilizarea eficient a acestei
activiti de educaie fizic i sport, inclusiv sub aspect de
divertisment;
pregtirea indirect pentru activitate instructiv, formativ;
formarea unor trsturi pozitive de personalitate, a unor caliti
psihice;
dezvoltarea intelectual, cognitiv;
dezvoltarea estetic, artistic etc.
Educaia fizic influeneaz eficient diferitele laturi ale personalitii
umane: intelectual, moral, estetic-artistic, tehnico-profesional
5.5. Funcia recreativ

Capacitatea motric, general i specific, a individului, ca i
bagajul de deprinderi i priceperi motrice de baz, utililitar-aplicative
i specifice practicrii unor probe i ramuri sportive, i asigur omului
(tnr, adult sau vrstnic) posibilitatea petrecerii timpului liber ntr-un
mod ct mai benefic i plcut. Acest lucru se realizeaz, n primul rnd,
prin practicarea exerciiilor fizice, a activitiilor de educaie fizic i
sport, dar i prin participarea la aceste activiti sportive n calitate de
spectator. Aceast ultim form de participare este mult amplificat de
mijloacele multi-media (n special presa i televiziunea).
5.6. Funcia de emulaie

Funcia de emulaie este tot o funcie asociativ a educaiei
fizice, care valorific intens formele de practicare a exerciiilor fizice
n vederea perfecionrii posibilitilor morfo-funcionale i psihice,
pentru dezvoltarea spiritului creativ, concretizat n obinerea victoriei,
a unei performane de excepie, un record, depirea posibilitilor
proprii, a partenerului de concurs, a obstacolelor naturale sau
artificiale. Realizarea acestei funcii se traduce prin dezvoltarea
spiritului competitiv, de emulaie, de depire i autodepire.
Sportul, concursul, practicarea jocurilor sportive sau a celor de
micare dezvolt dorina permanent de autodepire, de a fi cel mai
bun, cel mai rapid sau cel mai puternic, cultivnd, totodat, respectul
fa de adversar, fa de regulamente, spiritul sportiv, al fair-play-ului.
167
CAPITOLUL 6
Sistemul mijloacelor educaiei fizice,

6.1. Consideraii generale

Finalitile i obiectivele educaiei fizice, sportului i kinetoterapiei
se realizeaz cu ajutorul unui larg arsenal de mijloace, care au un rol de
prim ordin n aceast activitate. mpreun cu procedeele i metodele
specifice, ele determin coninutul i eficiena activitii.
n domeniul educaiei fizice, sportului i a kinetoterapiei, mijloacele
utilizate sunt alese n funcie de de vrst, sex, grad de pregtire fizic, de
particularitile situaiei biologice n care se afl persoanele respective etc.
i stabilite avndu-se n vedere, n primul rnd, natura, durata efortului,
volumul, intensitatea i complexitatea efortului.
Mijloacele educaiei fizice, sportului i kinetoterapiei pot fi
clasificate astfel:
A. Mijloacele de baz i specifice domeniului sunt urmtoarele:
Exerciiul fizic;
Metode i mijloace folosite pentru asigurarea refacerii
capacitii de efort a subiecilor;
Aparatura de specialitate, specific activitii de educaie
fizic, sport i kinetoterapiei.
B. Mijloacele asociate (nespecifice sau complementare) sunt
cele care aparin altor domenii, dar sunt utilizate i n activitatea de
educaie fizic i sportiv.
n kinetoterapie, avnd n vedere c, prin mijloacele i metodele
sale specifice, se urmrete nu numai prevenirea eventualelor deficiene
ale organismului, ci i tratamentul diferitelor nbolnviri aprute, D.
Moet propune urmtoarea clasificare a mijloacelor folosite:
Mijloace proprii:
Gimnastica medical;
Masajul.
168
Mijloace asociate: din urmtoarele discipline, ramuri sportive:

gimnastic, dans, turism, jocuri sportive i jocuri de micare.
Mijloace combinate: Hidrokinetoterapia;
Hidroclimatoterapia;
Manipulrile;
Mecanoterapia;
Traciunile;
Scripetoterapia;
Sistemul Guthrie-Smith;
Terapia ocupaional.
O clasificare pe cele trei categorii de mijloace ale kinetoterapiei,
dup V. Marcu (33), se prezint astfel:
1. Mijloace proprii care au la baz exerciiul fizic:
a. Masajul;
b. Gimnastica medical;
c. Metode specifice de kinetoterapie.
2. Mijloace ajuttoare luate din alte discipline sportive.
3. Mijloace asociate:
a. Factorii naturali de clire: apa, aerul, soarele;
b. Factorii balneari: ape minerale, nmolurile terapeutice,
salinele terapeutice, gazele terapeutice naturale;
c. Factorii fizioterapeutici: cureni galvanici, diadinamici,
magnetodiafluxul, undele ultrascurte, ultraviolete etc.;
d. Odihna activ;
e. Ergoterapia, tratamentul prin munc.
Mijloacele folosite n activitatea de kinetoterapie au unele
caracteristici comune. n lucrrile sale, A.Ionescu (25; 27) le grupeaz
dup urmtoarele caractere: natural; activ; funcional; profilactic;
terapeutic; patologic i simptomatic; psihoterapeutic.
Dup M. Cordun (10), kinetoterapia aplic mijloacele kinetologiei
medicale care include componenta kinetoterapia i kinetoprofilaxia
aplicate n scop profilactic i/sau terapeutic , cu scopul recuperrii
somato-funcionale, motrice i psihice i/sau al reeducrii funciilor
secundare, de compensaie, n cazul afeciunilor parial reversibile sau
ireversibile. Acest autor clasific mijloacele astfel:
1. Mijloace specifice:
1.1. Micarea activ:
a. exerciii fizice simple (executarea micrilor fr obiecte sau
aparate portative);
b. exerciii fizice cu rezisten:
169
direct, cu execuia manual a kinetoterapeutului;

indirect, executate cu ajutorul gravitaiei, a scripeilor i cu
contra greuti i cu biciclet ergometric etc.
c. exerciii cu facilitatea micrii prin: mecanoterapie; n ap; cu
ajutorul gravitaiei, utiliznd poziii n care micarea s se execute n
sensul forei gravitaionale;
d. mers codificat cu intervale (Schllussel).
1.2. Micarea pasiv:
a. diverse procedee de masaj;
b. exerciii cu mobilizare pasiv;
c. posturri sau poziionri;
d. gimnastica Brger.
1.3. Ergoterapia
2. Mijloace nespecifice:
2.1. Ageni fizici:
a. naturali: balneoterapie pe baz de ape minerale; hidroterapie
n ap; peloidoterapie pe baz de nmoluri; termoterapie, pe baz de
temperaturi;
b. artificiali: cu ajutorul curentului electric (electroterapie) i a
undelor electromagnetice (vibroterapie).
2.2. Imobilizare;
2.3. Diet;
2.4. Mijloace psihice.
3. Mijloace complexe (prin mbinarea mijloacelor specifice i a
celor nespecifice).
6.2. Mijloacele de baz, specifice

Aceste mijloace asigur n domeniul educaiei fizice i sportului
realizarea celor dou finaliti: perfecionarea dezvoltrii fizice i a
capacitii motrice.
6.2.1. Exerciiul fizic sau gestul motric (58) este considerat
mijlocul fundamental al activitii de educaie fizic, sport, dar i n
kinetoterapie. Actul motric (aciunea motric), specializat i repetat
sistematic i contient, reprezint principala condiie a realizrii
obiectivelor activitii.
Obiectivele difereniaz exerciiile fizice, ca mijloc al educaiei
fizice, al sportului sau al activitii de kinetoterapie, de celelalte micri,
care i au originea n actul motric i sunt efectuate n diverse activiti.
n literatura de specialitate, exerciiul fizic este definit astfel:
170
I. iclovan: prin exerciiu fizic se nelege repetarea

sistematic i contient a unei aciuni cu caracter preponderent
corporal, n scopul formrii sau perfecionrii unei priceperi sau
deprinderi, pentru ndeplinirea obiectivelor educaiei fizice (51);
Gh. Crstea consider c exerciiul fizic este actul motric repetat
sistematic i contient n vederea ndeplinirii obiectivelor educaiei fizice
i sportului, fiind mijlocul specific principal, de baz (7);
n Dicionarul enciclopedic romn, exerciiul fizic este
denumit mijlocul principal al educaiei, care const n aciuni motrice
voluntare special selecionate i folosite dup o anumit metodic, n
vederea ndeplinirii sarcinilor instructiv-educative;
Gh. Mitra apreciaz c exerciiul fizic reprezint aciunea
motric voluntar, deliberat conceput i sistematic repetat n cadrul
unui proces instructiv-educativ, organizat n scopul realizrii unor
obiective concrete n legtur cu formarea i perfecionarea
priceperilor, deprinderilor i calitilor motrice, cu educarea
multilateral a personalitii;
V. Marcu enumer ntre caracteristicile exerciiului fizic
intenia deliberat conceput, gestul motric cu structur proprie;
repetarea sistematic dup reguli precise; influena sa asupra sferei
biologice i a celei spirituale(33).
n acord cu asemene aprecieri, elementele definitorii ale
exerciiului sunt urmtoarele:
conceperea deliberat i desfurarea lui n concordan cu
obiectivele educaiei fizice i sportului;
repetarea sistematic, potrivit unor norme i reguli bine
determinate;
gestul motric solicit depunerea unui efort fizic i psihic;
acioneaz asupra sferei biologice i spirituale a omului.
Exerciiul fizic este folosit pentru:
ameliorarea indicilor morfologici i funcionali ai
organismului;
dezvoltarea troficitii i tonicitii unui anumit muchi, grup
sau lan de muchi;
sporirea mobilitii i asigurarea stabilitii articulare;
formarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice de
baz, utilitar-aplicative i specifice, ca i dezvoltarea calitilor motrice.
Exerciiul fizic este cumulativ, poate influena simultan att
muchii, ct i articulaiile, unele deprinderi i priceperi, caliti motrice.
171
Coninutul exerciiilor fizice reprezint totalitatea elementelor

din care este compus. Acestea determin dimensiunea i complexitatea
lui. (De exemplu, un exerciiu fizic constnd dintr-o sritur peste un
obstacol prezint o oarecare complexitate fa de o simpl micare a
unui segment al corpului). Coninutul urmrete finalizarea inteniei,
a obiectivului pentru care este utilizat exerciiul fizic respectiv.
Componentele, elementele de baz, de coninut ale exerciiului
fizic, determin:
micrile corpului sau ale segmentelor lui, efectuate n vederea
realizrii scopului;
efortul fizic depus n timpul efecturii micrilor (concretizat
prin parametrii efortului fizic cantitatea de lucru mecanic-volum-intensitatea cu care se efectueaz aciunile respective, ca i complexitatea);
efortul psihic depus n timpul efecturii micrilor (concretizat
n gradul de solicitare a diferitelor procese psihice).
n Fig.6.1., sunt prezentate, n mod schematic, elementele de
coninut ale unui exerciiu fizic.
Fig.6.1. Conceperea, structura i desfurarea exerciiului fizic

(dup I. iclovan)
172
Forma exerciiilor fizic reprezint modul de manifestare, vizibil,

a coninutului, a structurii sale. Forma exerciiilor fizice se
concretizeaz n dispunerea i legarea elementelor componente, n
modul n care se succed micrile componente ale fiecrui exerciiu,
precum i legturile ntre acestea.
Aprecierea formei se face dup urmtoarele criterii:
poziia corpului, a segmentelor, poziia iniial i final, fa de
aparat sau obiectul respectiv;
direcia n care se desfoar micarea prin acionarea
segmentelor corpului;
amplitudinea segmentului corpului;
relaia dintre segmentele antrenate n micare;
ritmul i tempoul micrii;
modul de dispunere a executantului fa de adversar (i) sau
partener (i) etc.
Unii specialiti consider forma exerciiului ca modul particular
n care se succed micrile componente ale fiecrui exerciiu, precum
i legturile ce se stabilesc ntre acestea de-a lungul efecturii aciunii
motrice n cauz(58).
Gh. Mitra consider c elementele definitorii ale formei
exerciiilor fizice sunt urmtoarele:
poziia corpului i a segmentelor sale (iniial, intermediar,
final);
amplitudinea micrii;
relaia dintre diferitele segmente ale corpului;
tempoul i ritmul execuiei;
sistemul de dispunere fa de adversar, partener etc.
Sintetiznd prerile exprimate n literature de specialitate,
V.Marcu (33) consider c exerciiul fizic are urmtoarele
caracteristici:
spaiale: poziii, direcii, amplitudine, distan etc.;
temporale: ritm, tempou, durat;
spaio-temporale, determinate de viteza de execuie;
dinamice determinate de fore interne sau externe care
produc micarea, exerciiul.
Relaia dintre coninut i forma exerciiului
ntre exerciii exist un raport strns, o unitate n care rolul
hotrtor l deine coninutul. Acesta determin forma exerciiului
fizic. De exemplu, unele perfecionri, modificri ale coninutului
exerciiilor de gimnastic au dus la apariia de noi elemente, noi forme
173
de exprimare a sportivilor prin diferite execuii a exerciiilor

prezentate la unele dintre aparate de gimnastic la care au evoluat.
Astfel, au aprut noi elemente de gimnastic purtnd numele
sportivului care le-a executat pentru prima dat. De asemenea, forma
determin un coninut nou. Meninerea unei forme depite, a unor
exerciii, procedee tehnice nvechite este n contradicie cu coninutul
nou care determin i favorizeaz performana sportiv.
n ceea ce privete tehnica exerciiilor fizice, unii specialiti
consider c sunt sinonime cuvintele tehnic i form. n acest sens,
tehnica exerciiilor fizice este definit ca: sistemul procedeelor tehnice
specifice diferitelor ramuri sportive, procedee care raionalizeaz, dup
criterii biomecanice i reguli de ntreceri stricte, micrile corpului, ale
segmentelor n scopul obinerii unei eficiene maxime(51).
Tehnica reprezint mbinarea cea mai raional (cu miestrie) a
structurii aciunilor motrice, n conformitate cu scopul urmrit, prin
valorificarea optim a legilor biomecanicii.
Clasificarea exerciiilor fizice
Apariia sistemelor de educaie fizic, dup cum am vzut, a
reprezentat o etap important n nceputul clasificrii exerciiilor
fizice. Astfel, n prezent, exist numeroase criterii de clasificare a
exerciiilor fizice. De exemplu, n funcie de:
criteriul anatomic: exerciii fizice pentru ntregul corp sau
pentru diferitele segmente ale sale (cap, gt, membrele superioare,
trunchi, membrele inferioare etc.);
obiectivele urmrite;
principiile didactice;
categoria deprinderilor motrice care se nva: exerciii fizice
pentru deprinderile motrice de baz, utilitar-aplicative sau specifice;
poziia fa de aparate: exerciii fizice cu aparate, la aparate,
pe aparate etc.;
ponderea calitii motrice pe care o dezvolt: exercii fizice
pentru dezvoltarea forei, vitezei, ndemnrii .a.;
natura contraciei musculare: exerciii fizice dinamice, statice,
mixte;
intensitatea efortului fizic: exerciii fizice de intensitate mic,
medie, maxim etc.
Efortul i odihna n timpul executrii exerciiilor fizice
Efortul, consumul de energie muscular i nervoas, este
prezent, n mai mare sau mai mic msur, n efectuarea oricrui act
sau aciune motric.
174
n funcie de efortul depus, apare oboseala. Reducerea sau chiar

nlturarea acesteia se realizeaz prin diverse mijloace specifice, dintre
care cel mai important este odihna.
Dozarea efortului sau relaia dintre efort i odihn sunt elemente
de baz, de care trebuie s se in seama n orice activitate n care se
practic exerciii fizice.
O lecie de educaie fizic, de antrenament sportiv i cu att mai
mult o edin de kinetoterapie nu poate fi redus la o activitate
recreativ, de divertisment. Aceste activiti au obiective precise, care
reclam de fiecare dat depunerea unui efort fizic, care nu de puine
ori este mare.
Efortului impus de activitile proiectate de specialist se
amplific gradual prin creterea treptat a intensitii acestuia. Acest
lucru va asigura unele mbuntiri i adaptri corespunztoare n
activitatea funciilor, organelor, aparatelor i sistemelor organismului
subiecilor (a pacienilor n cazul kinetoterapiei).
Un organism supus i obinuit s fac fa la efort suport mai
uor trecerea la alt gen de activitate. De asemenea, revenirea
organismului la normal se realizeaz mai rapid ca urmare a
perfecionrii mecanismelor de refacere.
n ceea ce privete efortul, acesta const n solicitrile organismului
subiecilor, a organelor, aparatelor, sistemelor i funciilor sale pe timpul
efecturii unei activiti i care necesit o cheltuial de energie i
determin o acumulare de oboseal. n funcie de complexitatea,
intensitatea i volumul efortului depus, acesta este mai mare sau mai mic.
De exemplu, un efort mai mare, pe lng o cheltuial sporit de energie,
determin un consum sporit de oxigen i substane energetice, accelerarea
proceselor metabolice, eliminarea mai intens a substanelor rezultate din
metabolism etc. Concret, n repaus, volumul aerului respirat este de 4-8 l
aer/minut, iar ntr-un efort intens atinge o valoare de 60-120 l aer/minut.
De asemenea, cordul de la 60-70 bti/minut, n repaus, poate ajunge
dup un efort intens, la peste 180 bti/minut. Totodat, cantitatea de snge
pe care inima o mpinge n vase, ntr-un efort mare, ajunge la 10-30 l/ min., n loc
de 3-5 l/minut, ct este n repaus. Tensiunea arterial, care n mod normal
este de 100-120 mm, atinge valori de 130-150 mm i chiar mai mult
(B. Barhord, Fl. Ulmeanu).
Ca urmare a activitii fizice, se poate asigura o mai mare
adaptare a aparatului cardiovascular la efort, o cretere a capacitii
acestuia de a reaciona rapid la diferite solicitri. De asemenea,
175
aparatul cardiovascular are posibilitatea de a reveni la starea de repaus

n scurt timp dup ncetarea activitii.
n cazul activitii la care particip copii sau tineri, se recomand
s se in seama de faptul c inima atinge capacitatea optim de
adaptare la efort dup 17 ani, la fete, i 22 ani, la biei.
n ceea ce privete aparatul respirator, creterea capacitii vitale a
plmnilor poate fi mrit. Pentru a se obine un asemenea volum sporit,
se recomand s se efectueze anumite exerciii de gimnastic respiratorie.
Creterea capacitii pulmonare este legat i de dezvoltarea musculaturii
respiratorii, iar la copii-elevi, de dezvoltarea cutiei toracice. Dac la
sportivi creterea profunzimii respiraiei duce la mrirea ventilaiei
pulmonare, la elevi creterea se datorete mririi frecvenei micrilor
respiratorii, din care cauz, n timpul efortului, elevii gfie.
Oboseala prezint un mecanism complex. Ea este o stare
trectoare, care apare n urma unei activiti excesive sau prelungite.
Ea se caracterizeaz printr-o scdere a posibilitilor funcionale ale
organismului ntreg, printr-o apariie de senzaii neplcute, locale sau
generale, subiective i obiective.
Consumurile sporite de energie, determinate de efort, duc
treptat, pe msura creterii consumului, la apariia unor fenomene
specifice oboselii: greutate n continuarea efortului, lipsa de
coordonare, senzaii de sufocare, moleeal, paloarea feei etc. n
cazul continurii efortului, a eforturilor mari, exagerate ca durat i
intensitate, se nregistreaz o epuizare a rezervelor energetice din
organism, chiar fiind imposibil continuarea efortului.
Uneori, oboseala se poate transforma chiar n durere, care
dispare de obicei destul de repede, o dat cu ncetarea efortului.
Apariia oboselii are ca prim semn al acestei stri dorina de a
ntrerupe activitatea, de a te odihni.
ntruct n activitatea de practicare a exerciiilor fizice, de regul,
oboseala care apare este localizat la nivelul muchilor, iar dup unii
cercettori rspunderea revine proceselor din sistemul nervos central, ne
vom referi la oboseala muscular care se datoreaz acestor factori. Dup
Seyffarth, oboseala muscular se datorete scderii impulsurilor
nervoase venite prin nervii motori. Scderea e provocat de impulsuri
de frnare, care se transmit sistemului nervos central i chiar de o
oboseal a celulelor nervoase centrale. n mod real, oboseala se poate
prezenta astfel: un muchi a fost solicitat mult, iar consumul de energie
a depit posibilitile de refacere din esutul muscular din care cauz
176
apar unele modificri chimice. Toate acestea excit receptorii nervoi

din muchi. Impulsurile ajung pe calea nervilor i scoara afl astfel
c muchiul e obosit. Centrii ce comand muchii sunt inhibai i asta
nseamn c numrul i frecvena descrcrilor trimise spre muchi se
micoreaz. Unele ajung impulsuri inhibitoare n creieri, care e punctul
exact n care acioneaz ele, nu se tie nc. Scderea impulsurilor
nervoase se manifest ns ca o micorare a capacitii la efort.
n legtur cu eforturile determinate de aciunile motrice
automatizate, acestea sunt mai puin obositoare dect cele care provin din
efectuarea unor micri insuficient stpnite. n toate aceste cazuri,
consumurile de energie nervoas determinate de activitatea de coordonare
a muchilor agoniti, sinergici, antagoniti i fixatori i de integrare cu
precizie i la nivel otic n activitatea tuturor funcilor vegetative
(circulaie, respiraie, secreie intern etc.) sunt mult mai mari.
Dup efectuarea unui efort, odihna reprezint principala cale de
restabilire a capacitii de lucru. Stabilirea corect a raportului efort-odihn
(cunoscut n practic sub denumirea de dozarea efortului), pe parcusul
unei lecii sau sistem de lecii, (edine n kinetoterapie), reprezint o
problem de baz n activitatea profesorului de educaie fizic.
Fig.6.2.
177
n fig.6.2., sunt prezentate grafic modificrile care au loc n

procesul de refacere i care au la baz teoria lui G.F.Folbort. Conform
acestei teorii, modificrile intervenite n capacitatea de munc a
organismului au un caracter fazic. Dup efort, n prima faz a repausului,
se realizeaz restabilirea capacitii pn la aproape nivelul iniial; n faza
a doua, se produce fenomenul de suprarestabilire (supracompensaie) i,
n fine, abia n faza a treia, organismul revine la nivelul iniial.
Odihna dintre repetri, dintre diferitele exerciii fizice executate n
cadrul unei lecii, edine, trebuie s duc la nlturarea efectelor oboselii.
Pentru a asigura o eficien maxim activitii fizice desfurate, se
recomand ca durata odihnei s nu se prelungeasc ns dincolo de faza n
care se pstreaz urmrile favorabile ale efortului (faza de
supracompensare), cnd sunt mobilizate resursele organismului, acesta
dispunnd de o capacitate de munc sporit. Efortul ns nu trebuie
repetat pe un fond de nerefacere pentru a se evita astfel epuizarea. De
reinut ns c reluarea efortului dup ce efectele lui anterioare s-au stins
nu poate duce la un progres. Sporirea cantitii i calitii efortului
reprezint o condiie important pentru dezvoltarea continu a capacitii
funcionale a organismului. Repetarea sistematic a unui efort duce cu
timpul la modificri de adaptare a organismului i totodat la obinuirea
lui cu solicitarea respectiv. n aceast faz de adaptare, acelai efort nu
mai poate constitui un stimul, aprnd necesitatea creterii lui.
Creterea treptat a efortului n leciile de educaie fizic, n
edinele de kinetoterapie, trebuie s constituie pentru profesor,
kinetoterapeut, acordarea unei atenii deosebite n proiectarea
activitii, n stabilirea volumului i intensitii efortului.
Dezvoltarea efortului ca i orientarea influenelor lui reprezint
una dintre problemele importante pe care specialistul trebuie s o aib
permanent n atenie.
Principalele elemente (parametri) pe baza crora se realizeaz
reglarea efortului i orientarea influenelor lui n edina sau n lecia
de educaie fizic sunt: volumul, intensitatea i complexitatea
efortului. De asemenea, dirijarea efortului se mai efectueaz i prin
modificarea i natura pauzelor (se scurteaz sau se mrete durata
acestora sau se modific coninutul acesteia, fiind mai mult sau mai
puin activ sau pasiv).
n literatura de specialitate, se mai recomand utilizarea pentru
reglarea efortului:
178
modificarea activitii motrice prin creterea sau micorarea

duratei timpului activ, a densitii motrice; a numrului de repetri;
modificarea unor poziii, a amplitudinii, a vitezei, tempoului etc.
modificarea condiiilor externe prin alturarea unor sarcini
suplimentare (mingi medicinale, bnci, bastoane etc.); mrirea
distanelor, dimensiunilor, nlimea obstacolelor i aparatelor;
ngreuierea condiiilor n care se efectueaz actele i aciunile motrice
(alergarea la deal, pe teren accidentat) etc.;
introducerea unor elemente de ntrecere (tafete aplicative,
jocuri de micare, concursuri) etc.
Principalii parametri pe baza crora se realizeaz dozarea
efortului sunt: volumul, intensitatea i complexitatea .
Volumul reprezint latura cantitativ a efortului ; Efortul,
cantitatea de lucru mecanic (de efort), este rezultatul numrului
repetrilor, durata execuiilor, distanele parcurse sau kilograme
ridicate. Volumul se apreciaz prin calificativele: maxim,
submaximal, mediu i mic.
Intensitatea se refer la relaia dintre lucrul efectuat i timpul necesar.
Intensitatea efortului este determinat de viteza de execuie a micrilor,
numrul lor pe unitatea de timp ( tempoul ), de valoarea ncrcturilor, de
durata i natura pauzelor etc. sau gradul de solicitare al organismului.
Intensitatea efortului se apreciaz, n raport cu capacitatea de
lucru maxim a organismului, n fracii (1 / 1, 3 / 4, 1 / 2 i 1 / 4), n
procente, (100 %, 75 %, 50 %, 25 %), n calificative: foarte mare,
mare, mijlocie i mic sau numrul de execuii pe unitatea de timp etc.
n literatura de specialitate, se precizeaz c n cadrul eforturilor
scurte ca durat, dar n ncrcturi mari ( 10-100 m plat, exerciii
izometrice ntre 6-12 sec. etc.), intensitatea are caracter dominant pn
la o durat de maximum 3 minute. Dincolo de aceast durat, efortul
se ncarc, n principal, pe seama volumului. Timpul de 3 min. se
poate considera drept zon de echilibru ntre intensitate i volum ( cu
o variaie de 10-15 secunde n plus sau n minus).
Complexitatea se afl n raport direct cu dificultatea nsuirii i
efecturii unor aciuni motrice, datorit greutii coordonrii
micrilor care intr n structura acestora. Complexitatea are o relaie
direct cu dezvoltarea ndemnrii, coordonarea micrilor n procesul
de formare a deprinderilor i priceperilor motrice.
179
ntr-o lecie de educaie fizic, a crei durat este de regul de 50 min.,

efortul se poate regla n principal att pe seama volumului, ct i al
intensitii. Programarea eforturilor se realizeaz n funcie de temele
instructiv-educative ale leciei, ct i al scopului didactic, ntre
parametrii efortului i componentelor procesului instructiv-educativ
(deprinderi, priceperi i caliti motrice), existnd o anumit relaie de
dependen. De exemplu, deprinderile motrice i rezistena sunt n
dependen cu volumul; priceperile motrice i ndemnarea, cu
complexitatea, iar viteza i fora, cu intensitatea.
Raportul ntre volum i intensitatea efortului este invers
proporional i refacerea se asigur prin pauze. Astfel, dup un efort
mic, care are o intensitate de maxim 50-55 %, nu se efectueaz pauz.
La un efort mediu, de 60-70 %, pauza este de 45 sec.- 2 min. La un efort
submaximal, de 75-85 %, pauza poate fi cuprins ntre 1 min.30 sec.-3 min.,
iar dup un efort maximal, de 90-100 %, pauza este de 3-5 min.
Componentelor specifice se realizeaz printr-un sistem didactic
de exerciii fizice, care trebuie, dup cum se arat n literatura de
specialitate (7), s ndeplineasc urmtoarele condiii, pentru a fi
eficient: s corespund posibilitilor elevilor i altor condiii:
materiale, climaterice etc.; s corespund obiectivelor specifice; s
in seama de durata (volumul de timp) disponibil; s fie selecionat
pe criterii de eficiena (cele cu o influen maxim, multilateral,
aplicativitate, valoare educativ etc.).
n ceea ce privete dinamica efortului n lecie, aceasta este n
funcie de momentele (verigile) leciei. Aa cum se poate observa n
graficul prezentat (dup Gh. Mitra i A. Mogo) n fig.6.3., n primele
momente de desfurare a leciei, cnd se organizeaz colectivul de
elevi i apoi se trece la pregtirea organismului pentru efort i se
influeneaz selectiv (analitic) aparatul locomotor, curba efortului este
ascendent, apoi se continu curba pe parcursul desfurrii leciei sub
forma unui platou cu oscilaii (vrfuri i cderii); n finalul leciei
(ultima verig), curba efortului se nscrie printr-o linie descresctoare
i care reflect revenirea organismului la starea obinuit.
180
Fig. 6.3.
n funcie de temele leciei ce se realizeaz n intervalul de timp alocat

momentelor respective ale leciei, de mijloacele i metodele folosite, ca i n
funcie de condiiile materiale (instalaii, materiale folosite), de tipul de lecie
folosit i formele de organizare etc., se constat numeroase variaii. Acestea,
n fig.6.3., sunt prezentate printr-o linie punctat, care reprezint oscilaiile,
acele creteri i scderi ale efortului (pulsului), ca rezultat al numrului de
exerciii i de repetri, precum i al pauzelor dintre acestea.
Profesorul poate aprecia corect valoarea efortului depus de elevi
prin modaliti accesibile. n acest scop, se poate recurge la folosirea
protocoalelor de observaie, care se alctuiesc conform modelului
prezentat n tabelul nr.6.1.
Tabelul nr. 6.1.
Protocol de observaie (Model)

Unitatea de nvmnt:
Teme:
Clasa:
1.
Data:
2.
Efectiv prezent: bf
3.
Loc de desfurare:
Materiale i instalaii:
Conductor lecie:
181
Pentru determinarea efortului la care sunt supui elevii, trebuie ca

acesta s fie gradat, continuu i adecvat condiiilor de desfurare a leciei.
n acest scop, pot fi utilizate:
a) Observarea elevilor dup unele aspecte exterioare, ca :
transpiraia abundent, respiraia accelerat (gfiala), culoarea
obrajilor (nroirea feei sau paloarea ei), lipsa ateniei, dificulti n
coordonarea micrilor etc.;
b) Determinarea valorii pulsului (F.C. frecvena cardiac) i al
frecvenei respiratorii (F.R). Acest metod este cea mai simpl i
reprezint o cale sigur de apreciere a intensitii efortului n condiiile
n care se cunoate valoarea iniial a pulsului i frecvenei respiratorii
a elevilor, pentru a le putea compara ulterior cu cele consemnate pe
parcursul leciilor.
F.C. i F.R. sunt primii indici care reflect variaiile efortului.
Aceste valori pot fi nregistrate chiar de ctre elevi (autonregistrare). De regul, nregistrarea se efectueaz pe 10 sau 15
secunde i pentru a reflecta ct mai corect efortul elevilor trebuie s se
fac pe mai muli elevi.
Interpretarea valorii pulsului se realizeaz n dou situaii
diferite:
b 1. valoarea pusului n repaus (poziia culcat);
b 2. Valoarea pulsului n picioare, dup un minut de pauz.
Dac valorile celor dou nregistrri ale cursului prezint o
diferen cuprins ntre 12-15, adaptarea organismului la efort este
normal. Dac diferena este mai mare de 15, este o situaie
incompatibil cu desfurarea unui efort fizic.
182
O alt prob test n aprecierea gradului de adaptare a

organismului la efort, mai des utilizat n antrenamentul sportiv, este
testul Ruffier. Acesta furnizeaz criterii pentru dirijarea efortului n
raport cu valorile nregistrate de puls n urma unui efort standard : 30
de genuflexiuni efectuate ntr-un interval de 45 secunde. Pulsul se
nregistreaz n trei momente diferite, i anume :
P1: pusul n stare de repaus, nainte de efort, luat ( recomandm
la artera carotid ) pe 15 secunde.
P2: pulsul nregistrat pe 15 secunde, ntre secundele 0-15 postgenuflexiuni.
P3: pulsul nregistrat pe 15 secunde, ntre secundele 45-60 postgenuflexiuni. Aceste valori se nmulesc 4 (separat) i avem pulsul pe
minut n 3 ipostaze: repaus, efort i revenire.
Aplicnd formula :
( P1 + P2 + P3 )
10
200
se obin valori ale pulsului care pot fi interpretate astfel: o

valoare sub 0 = F.B. (reprezint o adaptare foarte bun); ntre 0-5 = B
(o adaptare bun); valori ntre 5-10, o capacitate de efort medie, valori
ntre 10-15 = satisfctor, valori mai mari de 15 = nesatisfctor i
reclam examinri suplimentare.
Reglarea efortului n lecia de educaie fzic se realizeaz prin
modificri ale condiiilor de desfurare a actelor i aciunilor motrice
ale condiiilor externe, precum i prin introducerea n lecie a unor
momente care constau din concursuri i ntreceri.
n activitatea motric, se poate modifica volumul, intensitatea
sau complexitatea, i astfel crete sau scade efortul prin: durata
timpului de lucru efectiv; mrirea sau reducerea numrului de exerciii
i repetri ale acestora; introducerea sau renunarea la combinaiile
ntre exerciii; modificarea poziiilor i a caracteristicilor de lucru:
viteza, amplitudinea, tempoul, ncrctura, modaliti de execuie etc.
Modificarea condiiilor externe se realizeaz prin introducerea
unor sarcini suplimentare (noi obstacole, mingi medicinale sau
obinuite, bnci de gimnastic etc.); mrirea dimensiunilor spaiilor de
lucru sau joac, a distanelor sau nlimii obstacolelor sau aparatelor;
ngreunarea condiiilor n care se efectueaz exerciiile (alergare la
deal, pe teren variat etc.); modificarea dimensiunilor (greutatea,
circumferina obiectelor de joc etc.).
183
Scurtarea pauzelor de odihn ntre repetri este una dintre

modalitile de cretere a intensitii i volumului efortului cnd se
lucreaz dup metoda intervalelor. Introducerea unor elemente de
ntrecere n desfurarea activitii (concursuri, tafete, jocuri)
contribuie la creterea interesului fa de lecie, dezvolt calitile
volitive i afective i se nregistreaz, totodat, i un nsemnat consum
de energie nervoas.
Densitatea n lecia de educaie fizic
Eficiena unei lecii de educaie fizic este exprimat prin
folosirea intensiv a celor 50 de minute ct dureaz, de regul, o
lecie, att din punct de vedere al volumului, ct i al intensitii i
chiar al complexitii efortului depus de elevi. Aceast calitate este
exprimat prin densitatea leciei. Ea se poate nregistra cu ajutorul
cronometrrii timpului efectiv de lucru al ct mai multor elevi. Media
cronometrrilor individuale determin densitatea leciei respective.
Volumul efortului, raportat la durata leciei, determin
urmtoarele tipuri de densitate:
a. Densitatea motric indic timpul efectiv de lucru al elevului i
se calculeaz cu ajutorul formulei:
Timpul efectiv de lucru al elevului
Densitatea motric =
X 100
Durata leciei
b. Densitatea pedagogic reprezint raportul dintre timpul
utilizat de profesor pentru realizarea tuturor verigilor leciei (timpul
necesar pentru explicaii, demonstraii i alte indicaii tehnico-metodice,
corectarea execuiilor, organizarea colectivului de elevi, precum i a
timpului necesar pentru odihna elevilor i organizarea leciei din punct
de vedere material).
Densitatea pedagogic este mai mare n leciile noi de nvare i
unde aportul profesorului este sporit. n leciile de consolidare i
perfecionare a deprinderilor i priceperilor motrice, densitatea
motric este de cca 60-65 %.
c. Densitatea funcional este raportul dintre timpul afectat
execuiei unui act sau aciune motric la intensitatea necesar i durata
leciei. Densitatea funcional se apreciaz prin valorile frecvenei
cardiace i a celei respiratorii. nregistrarea lor pe parcursul
desfurrii diferitelor verigi ale leciei pot determina dinamica
efortului, a curbei sale.
184
Densitatea motric i cea pedagogic se nregistreaz cu ajutorul

cronometrrii (cronografierii), conform unui Protocol de densitate
(Tabelul nr.6.2.).
Tabelul nr.6.2.
Protocol de densitate nr.

Unitatea de nvmnt :
Clasa :
Data :
Efectiv prezent : bf
Loc de desfurare :
Subiect :
Conductor lecie :
Verigile
leciei
Minutul
Coninutul
Dozare
Teme :
1.
2.
3.
Pauza
i
natura
ei
Formaii
de lucru
Frecvena
cardiac
i
frecvena
respiratorie
Obs.
6.2.2. Metode i mijloace pentru refacerea capacitii de

efort a subiecilor
Refacerea capacitii de efort a celor care au participat la diverse
activiti de educaie fizic i sport constituie o component de seam
a procesului de instruire.
Refacerea nseamn, practic, depirea oboselii aprute n
timpul efortului i care permite reluarea sau continuarea exerciiului
fizic. n timp ce recuperarea se refer la organismul bolnav,
handicapat morfologic sau funcional, la problemele din zona
patologiei sportive, refacerea poate fi urmarea unui efort fizic, sportiv
i beneficiaz de o metodologie proprie (16).
Refacerea capacitii de efort a subiecilor se realizeaz, de
regul, pe parcursul activitii sau dup ncheierea acesteia.
Refacerea natural este spontan i cea mai simpl, depinde de
activitatea sistemului nervos i constituie forma principal de refacere.
De exemplu, ea poate fi realizat printr-o pauz dup o execuie, o
repetare a unui exerciiu fizic, ori printr-un timp de odihn, dup o
repriz, prin schimbarea juctorilor la hochei pe ghea sau la handbal,
dup un atac, ori odihna de dup meci, concurs i, n final, somnul.
185
Refacerea mai poate fi rezultatul i a altor metode i mijloace

mai complexe, ca: refacerea dirijat i refacerea farmacologic,
metabolic.
Mijloacele folosite pot fi hidro-fizio-balneo-climatice, dietetice,
psihice, farmacologice etc.
n activitatea de educaie fizic, refacerea se realizeaz, de
regul, prin mijloace naturale, asociate cu msuri de ordin igienic.
n sportul de performan, n funcie de condiiile materiale i
nivelul valoric al performerilor, se utilizeaz i alte metode, mai
complexe.
n activitatea de kinetoterapie, prof. N.Teleki recomand folosirea
curelor fizio-balneare profilactice, de prevenire a sindromului
hipokinetic i a bolilor cardiovasculare, ca i n recuperarea bolnavilor
somatici, cu disfuncii ale sistemului mio-artro-kinetic, ale aparatului
cardiocirculator i ale aparatului respirator.
6.2.3. Utilizarea aparaturii de specialitate, specifice
activitii de educaie fizic, sport i kinetoterapie
n activitatea de educaie fizic i mai cu seam n cea sportiv
i de kinetoterapie, aparatura tehnic de specialitate condiioneaz
realizarea obiectivelor propuse.
Aparatura de specialitate, specific domeniului educaiei fizice
i sportului, cuprinde:
a. aparate i materiale tehnice, specifice (bnci de gimnastic;
saltele; mingi de diferite feluri i de diverse mrimi inclusiv cele
medicinale , greuti; gantere; extensoare; bastoane; corzi etc.);
b. instalaii proprii (pori; fileuri; gropi cu nisip pentru srituri etc.).
Utilizarea aparaturii de specialitate, specifice, este deosebit de
important n desfurarea activitii sportive, a unui proces de
pregtire ct mai perfecionat. Folosirea unor lonje, plase elastice de
ctre gimnati, a manechinelor de ctre sportivii de la lupte, judo etc.
este tot mai frecvent.
n kinetoterapie, se utilizeaz, n special pentru recuperare,
mecanoterapia (metod folosit cu succes pentru prima dat de ctre
medicul suedez J.W.Zander, n 1857), care cuprinde ntreaga gam de
aparate i instalaii special create pentru efectuarea unor exerciii de
gimnastic medical.
186
6.3. Mijloace asociate (nespecifice)

6.3.1. Factorii naturali de clire
Radiaia solar, proprietile apei i ale aerului, judicios utilizate,
tonific organismul, amplificnd eficiena exerciiilor n procesul de
educaie fizic, n antrenamentul sportiv, ca i n kinetoterapie.
Practicarea exerciiilor fizice, a sportului sau a altor activiti
specifice ct mai mult posibil n aer liber, n zone montane, la mare, n
staiuni balneo-climaterice, contribuie la meninerea unei stri optime
de sntate, ntrirea i clirea organismului.
6.3.2. Condiiile igienice
Cerinele de prim ordin ale educaiei fizice, sportului sau
kinetoterapiei vizeaz igiena personal, naintea, n timpul i dup
efortul fizic, igiena (curenia) bazelor sportive, a materialelor i
instalaiilor folosite, ca i a locurilor unde se organizeaz aceste
activiti. De asemenea, formarea unor deprinderi, obinuine, n
conformitate cu cerinele igienice, are n vedere respectarea regimului
de efort i odihn, de alimentaie, precum i a condiiilor externe
(luminozitate, aerisire, curenie, etc.), n care se desfoar
activitile specifice domeniului educaiei fizice, sportului sau
kinetoterapiei.
6.3.3. Mijloacele specifice altor laturi ale educaiei integrale
(generale)
Mijloacele specifice educaiei intelectuale, morale, tehnico-profesionale, artistice i estetice, folosite n activitatea de educaie fizic,
sportiv i kinetoterapie, sunt prezentate n Capitolul 5 al lucrrii,
referitor la Funciile educaiei fizice i sportului.
6.4. Forme de baz ale practicrii exerciiilor fizice n

educaie fizic i sport
Formele de baz la care ne vom referi n continuare sunt:
gimnastica, dansul, sportul i unele forme ale turismului.
6.4.1. Gimnastica cuprinde un sistem complex de acte i aciuni
motrice, ce asigur formarea, dezvoltarea corporal armonioas.
187
nc de la apariie, exerciiile de gimnastic, extinderea i

diversificarea lor ulterioar, au contribuit la realizarea unor scopuri
formative.
O dat cu evoluia sistemelor de educaie fizic, au aprut noi
exerciii fizice, s-a introdus practica utilizrii aparaturii specifice, s-au
conturat preocuprile de sistematizare a exerciiilor fizice, ca i de
elaborare a unor metodici eficiente.
Dezvoltarea sportului n ansamblul su se sprijin pe utilizarea
gimnasticii. n prezent, tot mai mult, exerciiile de gimnastic se
practic n asociere cu jocurile i cu alte ramuri de sport, contribuind
la dezvoltarea armonioas fizic, motric, la dezvoltarea integral a
oamenilor i n special a tinerilor.
Prin practicarea gimnasticii, se realizeaz urmtoarele obiective:
dezvoltarea fizic armonioas;
creterea normal a corpului i a indicilor morfologici i
funcionali;
dezvoltarea masei musculare i a indicilor generali de for;
dezvoltarea sensibilitii proprioceptive;
formarea capacitii de a efectua coordonat i precis micrile;
asigurarea unor indici superiori de stpnire a aparatului
locomotor n condiii neobinuite de micare n spaiu, de echilibru etc.;
dezvoltarea indicilor de manifestare a calitilor motrice;
formarea unor caliti psihice, cognitive, afective i volitive;
formarea unor trsturi pozitive de personalitate i caracter;
prevenirea i corectarea atitudinilor i a deficienelor fizice.
Obiectivele determin o clasificare a ariei exerciiilor de
gimnastic n urmtoarele ramuri de practicare:
A. Gimnastica de baz;
B. Gimnastica de performan: gimnastica sportiv (artistic),
gimnastica acrobatic, gimnastica aerobic i gimnastica ritmic;
C. Gimnastica aplicat:
a. gimnastica igienic;
b. gimnastica n regimul activitii profesionale;
c. gimnastica pentru alte discipline sportive;
d. gimnastica medical.
A. Gimnastica de baz urmrete, n principal, dezvoltarea fizic
i a capacitii motrice a executanilor.
Exerciiile se adreseaz practic tuturor persoanelor, indiferent de
vrst, sex, nivel de pregtire.
188
Gimnastica de baz include n coninutul su urmtoarele grupe

de exerciii:
exerciii de front, formaii i ordine;
exerciii pentru dezvoltarea i perfecionarea deprinderilor
motrice de baz i utilitar-aplicative;
exerciii pentru dezvoltarea calitiilor motrice;
exerciii pentru formarea/educarea unei inute corecte,
expresive;
exerciii pentru stpnirea aparatului locomotor n condiii
diverse;
exerciii aplicativ-utilitare;
exerciii acrobatice .a.
Denumirea gimnasticii de baz indic nsi principala ei
orientare instructiv: formarea suportului fizic al pregtirii generale,
armonioase.
B. Gimnastica de performan: gimnastica sportiv (artistic),
gimnastica acrobatic, gimnastica aerobic i gimnastica ritmic.
Se desfoar sub form de ntrecere, competiie, conform
regulamentelor Federaiei Internaionale de Gimnastic, a precizrilor
Comisiilor sale tehnice. Reglementrile acestor foruri de specialitate
sunt obligatorii pentru toate Federaiile naionale de gimnastic.
D. Gimnastica aplicat se practic n diferite domenii sub
forma: gimnasticii igienice; gimnastica n regimul activitii
productive, profesionale; gimnastica pentru alte discipline sportive i
gimnastica medical.
a. Gimnastica igienic, de larg accesibilitate, poate fi practicat
indiferent de vrst, sex, grad de pregtire fizic. Exerciiile se execut,
de regul, sub forma unor programe, dimineaa, la domiciliu sau n zone
de agrement, n timpul vacanelor (concedii) etc. Ea este orientat spre
asigurarea unui regim corect de via, pentru meninerea unei stri
optime de sntate i a unei capaciti generale de munc, de activitate.
Practicarea zilnic a gimnasticii igienice contribuie la:
stimularea marilor funcii ale organismului;
formarea unor deprinderi igienice, sanitare;
dezvoltarea, ntr-o anumit msur, a masei musculare i a
forei, a mobilitii articulare generale i a supleii;
formarea i dezvoltarea trsturilor morale i de voin;
realizarea unei armonii ntre indicii morfologici (somatici) i
cei funcionali.
189
Una dintre cele mai rspndite forme de practicare a gimnasticii

igienice este aceea efectuat dimineaa, dup deteptare, i numit
gimnastica de nviorare.
Rolul gimnasticii de nviorare asupra funcionrii organismului
este relevat de datele din Tabelul nr. 6.3., unde sunt prezentate efectele
sale benefice asupra organismului, att n stare de veghe, ct i n
starea de somn.
Tabelul nr.6.3.
Efectele pozitive ale practicrii gimnasticii de nviorare

asupra organismului
ntre formele de practicare a gimnasticii igienice, se afl i

gimnastica n regimul colar (care, pn nu de mult, era obligatorie la
nivelul unitilor de nvmnt), precum i cea axat pe exerciii cu
caracter corectiv, menite s contribuie la nlturarea sau prevenirea
unor atitudini i deficiene ale corpului.
b. Gimnastica n regimul activitii profesionale i la meninerea
unei stri optime de sntate contribuie la ridicarea capacitii de
munc, previne i corecteaz deficienele fizice cauzate de activitatea
specific diferitelor profesii. Folosite, de regul, sub form de
programe, exerciiile sunt selecionate din gimnastica de baz, igienic
sau cea medical.
190
c. Gimnastica pentru alte discipline sportive asigur o

dezvoltare fizic general, absolut necesar n activitatea tuturor
sportivilor, precum i o pregtire special, specific anumitor
discipline sportive.
d. Gimnastica medical mbrac forma unor exerciii specializate,
ce urmresc corectarea sau uneori recuperarea diverselor deformri ale
aparatului locomotor, cauzate de deficiene dobndite mai cu seam n
urma activitilor fizice i sportive, ca i a unor traumatisme.
Exerciiile de gimnastic medical sunt executate liber sau la
unele aparate speciale, la recomandarea specialitilor, a cadrelor
medicale. De cele mai multe ori, exerciiile se asociaz cu edinele
de masaj i recuperare prin diverse mijloace specifice.
6.4.2. Jocul
nclinaia oamenilor ctre joc se afl la baza sintagmei homo
ludens. O serie de specialiti din domeniul educaiei fizice, a
psihologiei, pedagogiei, printre care: Emil Planchard, A.Rey, E.
Claparde, consider c jocul este o form exclusiv de exprimare a
comportamentului copiilor.
n literatura de specialitate, sunt prezentate mai multe teorii
care ncearc s explice factorii biologici ce determin natura i rolul
jocului. Astfel, cele mai frecvent enunate sunt urmtoarele:
a. Teoria surplusului de energie susine c prin joc se consum
surplusul de energie, care a rmas neutilizat n regimul zilei;
b. Teoria atavismului nfieaz jocurile ca fiind reflectarea unei
nsuiri motenite, copilul fiind considerat o recapitulare a filogeniei;
c. Teoria exerciiului pregtitor arat c jocurile corespund
diferitelor instincte: de lupt, erotice etc.;
d. Teoria catartic se ntemeiaz pe ideea c jocul constituie
un mijloc de nnobilare a unor instincte nscute Prin jocurile de
ficiune, de achiziie, de construcie, copilul va anticipa viitoarea sa
via de adult, folosind mijloacele de care dispune i n limitele
impuse de mediu. Jocurile copiilor i, ulterior, ale adulilor contribuie
la formarea i dezvoltarea personalitii. Jocul nu exclude efortul,
oboseala, caracterul serios. Un copil care nu se joac nu este un copil
normal, iar viaa sa ulterioar, de adult, va avea de suferit. Dimpotriv,
a folosi jocul, adaptat formelor sale exterioare la scopuri educative
precise, nseamn a canaliza n scopuri benefice una din energiile cele
mai profunde ale copilriei.
191
Activitatea ludic constituie o bun parte, dac nu totalitatea

activitii diurne a copilului. Jocul reprezint o for puternic, o
form spontan de pregtire pentru viaa matur i fixeaz multe
achiziii pe care le creeaz. El este, astfel, folosit ca factor educativ,
iar utilizarea jocului n scopuri educative aparine lui Platon. Ulterior,
educaia bazat pe joc va fi susinut de Viltorino de Feltre, de
Rebelais, Fnelon, Basedow. n epoca contemporan, jocul este pus
sistematic n serviciul colii, nu numai ca mijloc de practicare a
exerciiilor fizice, dar i pentru educaia intelectual i instrucia
propriu-zis.
Prin joc, se perfecioeaz i activitatea de nvare a diverselor
ramuri i probe sportive.
Dintre numeroasele criterii de clasificare a jocurilor existente,
prezentm, n continuare, pe acelea care, n planul motricitii, au n
vedere obiectivele i particularitile de organizare ale acestora:
a. Jocurile de micare (dinamice)
Jocurile sunt activiti plcute, atractive i benefice.
Jocurile de micare au o tematic precis, aleas cu
discernmnt. Ele se desfoar, de regul, pe un spaiu redus, dup
reguli simple. Sunt folosite, n special, la vrsta copilriei, iar la vrste
mici, n asociere cu muzica i cntecele.
Prin organizarea jocurilor de micare, se urmrete:
meninerea unei stri optime de sntate;
dezvoltarea fizic armonioas i perfecionarea capacitii
motrice;
formarea deprinderilor i priceperilor motrice de baz i
utilitar-aplicative;
formarea i dezvoltarea unor caliti moral-volitive.
Jocurile de micare se organizeaz n strict concordan cu
particularitile fizice i psihice ale copiilor. Alegerea acestor jocuri de
micare se face n funcie de mai muli factori, ca, de exemplu:
obiectivele ce urmeaz s fie realizate;
vrsta i sexul participanilor;
preferinele participanilor la joc;
numrul participanilor;
condiiile materiale (locul de desfurare i materialele
folosite);
condiiile atmosferice etc.
192
b. Jocurile de ntrecere reprezint o finalitate a practicrii

exerciiilor fizice.
n Grecia antic, dup cum am vzut, jocurile erau organizate pe
sistemul concursului, al luptei (agonistica, agon = ntrecere).
ntrecerile nu se reduceau doar la exerciiile de gimnastic, ci cumulau
tot ce putea nla valoarea fizic i spiritual.
Agonistica promova totalitatea jocurilor de ntrecere: muzicale,
poetice i gimnastice.
Jocurile pregtitoare se axeaz pe nsuirea unor deprinderi i
priceperi motrice de baz i utilitar-aplicative i pe formarea i
perfecionarea unor deprinderi i priceperi motrice specifice diferitelor
ramuri i probe sportive.
Jocurile ajuttoare urmresc nvarea i perfecionarea unor
elemente, exerciii de tehnic i tactic, dezvoltarea calitiilor motrice
specifice diferitelor ramuri i probe sportive.
Jocurile sportive, ca form a jocului, se caracterizeaz prin
caracterul complex, superior organizat i unitar. Prezena unor reguli
stabilite prin regulamentele elaborate de federaiile de specialitate
asigur un cadru strict de desfurare. Ele favorizeaz afirmarea
talentelor sportivilor. De asemenea, tot mai mult ntrecerile sportive au
devenit adevrate spectacole de miestrie urmrite direct de un numr
impresionant de spectatori i, indirect, transmise prin multi-media.
6.3.3. Dansul
Dei nu toi specialitii includ dansul n sfera educaiei fizice,
noi mprtim prerea acelora care consider c dansul este o
component de seam a acesteia, alturi de gimnastic, joc, sport i
unele forme de turism.
Din cele mai vechi timpuri, dansul era practicat sub diverse
forme i n ocazii diferite.
Grecii au creat numeroase dansuri (dintre acestea i astzi se mai
pstreaz peste 200) i i acordau acestuia toat atenia, considerndu-l
o cale de apropiere a omului de zei.
Dansul (n limba greac este denumit orchesis, iar orchestica =
arta dansului) viza realizarea unei educaii armonioase, exerciiile
dttoare de putere, agilitate i ndemnare fiind asociate cu diferite
dansuri, spre a da micrilor mldiere, elegan i graie.
193
Aristotel definea dansul drept arta de a traduce printr-o

gesticulaie variat i ritmat caracterele, pasiunile i actele fiinelor
omeneti. Dup Lucian, dansul mldiaz nu numai trupul, dar i
sufletul, legnd fizicul de moral. Tot acesta considera c dansul este
un complement al tuturor tiinelor, al muzicii, ritmicii, geometriei i
filozofiei; ca i retorica, el zugrvete moravuri i pasiuni.
Tendina de a exprima prin micri i gesturi stri sufleteti a
fcut ca dansul s fie nelipsit n toate mprejurrile n care se reflect
sentimentele persoanelor sau grupurilor.
Dansul nsoea, din cele mai vechi timpuri, dup cum am vzut,
ceremoniile religioase, nmormntrile, serbrile etc. Spre deosebire
de dansurile contemporane care se execut, ndeobte pe perechi, mai
mult sau mai puin nlnuite, vechile dansuri populare se desfurau,
individual sau n grupuri, i prin micrile prilor superioare ale
corpului, braele jucnd uneori rolul principal.
Dansul oglindete caracterul poporului care l-a creat. De regul,
este ntovrit de muzic, avnd ca element principal ritmul.
Dansurile populare romneti formeaz un adevrat tezaur al
folclorului.
Alexandru Vlahu, n Romnia pitoreasc, caracterizeaz astfel
jocurile populare: Unele jocuri sunt vijelioase cu micri repezi i
smucite, cu ncletri de brae i nvrtejiri ameitoare, ce parc-ar da s
nchipuie o lupt, o rpire, o rupere la fug....
Dicionarul jocurilor romneti, elaborat de G.T.N. Varone,
nominalizeaz 2.364 de jocuri, dintre care 943 de hore. Jocurile
populare solicit participanii, avnd o mare influen asupra funciilor
vitale ale organismului.
Constantin Kiriescu arat c Prin elementele lor atletice,
tradiionale, pitoreti, estetice, dansurile populare reprezint un fond
de exerciii legate de fiina fizic i moral-afectiv a poporului
romn.
Dansul artistic i dansul sportiv sunt, n prezent, larg rspndite.
Dansul artistic s-a dezvoltat din elementele primitive ale dansului
popular i a ajuns la o mare miestrie, dnd corpului micrile
flexibile, gesturile armonioase, o inut demn i elegan.
Evoluia continu a dansului este marcat i de apariia dansului
sportiv, noi de mare virtuozitate, executate n diferite variante. Tot mai
numeroase sunt concursurile oficiale sportive care cuprind dansul ca o
form competiional, de ntrecere.
194
n prezent, se organizeaz Campionate Europene i Mondiale de

dans sportiv. n unele ri, cum sunt n special cele din America
Latin, sunt organizate festivaluri, carnavaluri internaionale, fiineaz
renumite coli de dans, cum sunt cele de Samba i Rumba din
Brazilia, Argentina, Cuba etc.
6.4.4. Sportul form de baz a practicrii exerciiilor fizice
Aa cum se arta pe larg n capitolul referitor la categoriile
teoriei educaiei fizice, sportul constituie o form de baz a practicrii
exerciiilor fizice.
Sportul, ca i educaia fizic, valorific acelai mijloc, exerciiul
fizic, dar n funcie de specificul fiecrei ramuri de sport i de scopul
urmrit.
n continuare, ne vom referi, pe larg, la Sportul pentru toi i
Sportul pentru handicapai.
6.4.4.1. Sportul pentru toi
Fenomenul socio-cultural Sportul, n marea sa varietate de
forme, nflueneaz viaa cotidian a individului i a societii. n acest
context, Sportul pentru toi are finaliti i obiective de mare
nsemntate, unul dintre obiective fiind acela de a asigura dezvoltarea
armonioas a individului prin educaie fizic, igien i practic
sportiv (Legea nvmntului, Art.45). De asemenea, n
concordan cu drepturile fundamentale consacrate prin Constituia
Romniei, educaia fizic i sportul trebuie ncurajate ca o micare
liber, prin promovarea acestor activiti, n primul rnd, n rndul
copiilor, al tinerilor, dar i al adulilor, urmrindu-se meninerea
sntii, dezvoltarea fizic i psihic. Efectele sale benefice se
resfrng pe ntreaga durat a vieii fiecruia. Educaia pentru timp
liber, expresie tot mai mult utilizat n terminologia documentelor
UNESCO, se poate realiza prin:
stimularea dorinei de a face micare;
asigurarea unei ct mai bune iniieri n practicarea diferitelor
ramuri sportive, urmrindu-se formarea practicanilor ca sportivi
independeni, capabili s fac din sport o parte integrant a vieii lor
de zi cu zi;
dezvoltarea spiritului de iniiativ i realizarea unei bune
pregtiri a organizatorilor acestei activiti.
195
Perioada copilriei i cea a colarizrii sunt cele mai favorabile

formrii deprinderii de a practica exerciiile fizice, jocurile i turismul
n tot timpul vieii. Eficiena pedagogic n sfera educaiei fizice i
sportive va fi de durat prin orientarea acestei activiti n perspectiva
educaiei permanente. Pe msura avansrii n vrst, adolescenii i
adulii au posibilitatea s fac sport, fie n cadrul unor asociaii sau
cluburi sportive publice sau private, fie pe cont propriu.
Conform Carthei Europene a Sportului pentru toi, adoptat de
Conferina Minitrilor Europeni ai Sportului (Bruxelles, 1975),
fiecare persoan are dreptul de a practica sportul.
Dat fiind c amploarea practicii sportului depinde, printre altele,
de numrul de baze i de instalaii disponibile, de varietatea acestora i
de posibilitile de a le folosi, planificarea utilizrii acestora trebuie s
in cont de necesitile i posibilitile concrete ale amatorilor de a
practica exerciiile fizice, diferite ramuri i probe sportive. De
asemenea, se impune a da satisfacie, prin activitile organizate,
dublei necesiti de a proteja natura i de a promova sportul i
activitile de timp liber (loisir).
n acest domeniu, Guvernul Romniei a aprobat un program
optimist, Programul naional Sportul pentru toi Romnia 2000,
care, din pcate, nu a beneficiat de susinerea financiar. Este de
ateptat ca noul Program care prevede, ntre altele, construirea unui
numr mare de baze sportive s aib un rol deosebit n dezvoltarea
activitii i n aciunea social, de contientizare, la nivelul societii,
importanei educaiei fizice i sportului, ca activitate de interes
naional, bazat pe libera alegere, cu rol n ridicarea potenialului
biomotric al populaiei, n mbuntirea calitii vieii.
6.2.4.2. Sportul pentru handicapai (handisport)
n literatura de specialitate, sportul pentru handicapai mai este
denumit i sport adaptat (14).
Problematica persoanelor care reclam o asisten recuperatorie i
protecie social este tot mai mult n atenia factorilor cu responsabiliti
n domeniu. n acest sens, nsi terminologia specific activitii
respective este pe larg dezbtut. Astfel, sintagma persoan n
dificultate este cea propus n detrimentul sintagmelor folosite
frecvent, cum sunt: persoan handicapat, persoan infirm,
persoan cu invaliditate, persoan cu nevoi (cerine) speciale.
196
Sfera conceptului de persoan n dificultate acoper totalitatea

categoriilor de persoane n drept s beneficieze de o protecie special
i prezint avantajul de a evita orice conotaii depreciative.
La origine, termenul handicap nu a fost un cuvnt simplu, ci o
sintagm. Cuvntul handicap se pare c provine din expresia englez de
salut hand in cap, ceea ce nseamn cu mna la apc (plrie). Gestul
de salut exprima, n fond, ideea de respect ntre egali. Unii specialiti
consider c Hand in cap a aprut n sec. XIV, ca joc ntre mai muli
parteneri. Ulterior, n sec. al XVIII-lea (1745), n Anglia, acest cuvnt era
frecvent legat de competiiile hipice. n lb. Francez, cuvntul respectiv
indic la cursele de cai avansul acordat competitorilor.
Trecerea din domeniul ntrecerilor hipice la domeniul uman este
pentru prima dat ntlnit n rile anglo-saxone, n rile francofone,
termenul handicapat fizic este utilizat din anul 1940.
La noi n ar, Dicionarul limbii romne literare contemporane
(1956) face referiri la termenul de handicap, pentru ca Dicionarul
Enciclopedic Romn s elimine acest cuvnt, reluat ns de toate
dicionarele ce au aprut ulterior la noi n ar.
Reglementrile generale i generoase ale drepturilor omului
pornesc de la postulatul anse egale pentru toi. Dar cum, din
diferite motive, nu toi oamenii au practic acelai potenial fizic i/sau
psihic, exist un dezavantaj iniial care, n anumite cazuri, reprezint
un handicap. Dezavantajele de natur fizic, psihic, intelectual sau
social, pot fi uneori cumulate.
Ph. Wood i, ulterior, Organizaia Mondial a Sntii
consider c termenul de handicap trebuie asociat cu accepiunea sa
specific, de dezavantaj, de deficien defavorizant, aprut ca
urmare a carenelor sau maladiilor validante.
Ph.Wood (1980) definete handicapul ca fiind rezultatul unei
deficiene i incapaciti, care, la rndul su, este produs de o maladie
sau traumatism iniial.
n Declaraia ONU asupra persoanelor handicapate (1975), o
persoan handicapat este orice persoan aflat n incapacitate de a-i
asigura, prin ea nsi, toate sau o parte din nevoile vieii individuale
sau sociale normale, din cauza unei deficiene sau incapaciti.
O alt definiie consider handicapul ca dezavantaj rezultnd
dintr-o deficien sau incapacitate, care mpiedic sau pune n
imposibilitate pe individ s-i ndeplineasc un rol normal (n raport
cu vrsta, sexul, factorii sociali i culturali)
197
Un alt document al ONU (1992) definete handicapul ca

funcie a raporturilor persoanelor deficiente cu mediul lor sau
pierderea sau limitarea posibilitilor de participare, pe picior de
egalitate cu ceialali indivizi, la viaa comunitii.
Dup C.Rusu, cuvntul handicap este substitut pentru obstacol,
dezavantaj, infirmitate. n acest caz, cuvntul handicap poate avea mai
multe sensuri, nuane, ca, de exemplu:
joc n care un arbitru evalueaz participanii din punct de
vedere al prestrii lor personale;
greutate sau distan suplimentar, necesare egalizrii anselor
n ntrecere;
totalitatea reperelor cu care un concurent, n sport, a fost pus n
inferioritate;
dezavantaj, diferen defavorizant, consecine ale unor
maladii;
boal, maladie, deficien, tulburare neuropsihic, deviere de la
normalitate.
n ultimele decenii, numrul persoanelor cu handicap a crescut.
De asemenea, au aprut tehnici i metodologii noi de terapie i
reeducare. Printre acestea, i-au gsit loc activiti fizice i sporturi,
adaptate la particularitile diferitelor forme de handicap.
Pentru a stimula practicarea sportului de ctre persoanele
handicapate, n anul 1952, s-a organizat prima ediie a Jocurilor
internaionale pentru acea categorie de handicapai care se deplasau
cu cruciorul rulant (la baschet, patinaj vitez, tenis de cmp, tenis
de mas, unele probe din atletism, schi fond etc.). Progresiv, aceast
activitate competiional s-a dezvoltat i instituionalizat, astfel c, din
anul 1960, aceste ntreceri au loc n corelare cu Jocurile Olimpice.
Charta european a Sportului pentru toi recomand
cuprinderea persoanelor handicapate n diverse activiti fizice de
petrecere a timpului liber; n astfel de activiti, sunt atrase nu numai
persoane cu handicap motor, mental sau senzorial, ci i cele afectate
de o deficien organic sau psihomatic, urmrindu-se:
s le dezvolte sentimental de plenitudine i/sau s le
mbunteasc condiia fizic;
s favorizeze progresul uman prin activitile fizice i sportive,
de petrecere a timpului liber;
s le ncurajeze relaiile sociale, att ntre ele ct i cu
persoanele valide.
198
Adunarea General a Naiunilor Unite a adoptat (20 decembrie,

1993) unele reguli standard privind egalizarea anselor pentru
persoanele cu handicap, sportul, inclusiv sportul de competiie, fiind
recomandat ca unul dintre principalii factori ai readaptrii persoanei
handicapate, n special n ceea ce privete integrarea social. n acest
scop, sunt necesare msuri pentru a face accesibile persoanelor cu
handicap locurile de recreere i de practicare a sporturilor: plaje,
piscine, sli de gimnastic, arene sportive etc. Asemenea msuri
trebuie s prevad existena personalului necesar n programele de
recreere i practicare a sporturilor, inclusiv proiectele de dezvoltare a
metodelor de accesibilitate i participare, informarea i elaborarea
unor programe pentru educaie.
Organizaiilor sportive li se recomand s ntreprind msuri
care s ofere persoanelor cu handicap ocazia de a participa la
activitile sportive, ca i instruirea i pregtirea lor la acelai nivel
calitativ cu a celorlali participani.
Se cere s fie intensificate i ncurajate activitile sportive
pentru persoanele handicapate prin diverse metode adecvate, specifice
relaiilor publice, formrii personalului, amenajrii centrelor sportive
i ncurajrii asociaiilor care au drept scop activitile sportive pentru
persoane cu handicap. De asemenea, aciunile ce se vor ntreprinde
vor trebui de fiecare dat s urmreasc realizarea obiectivului
integrrii acestora mpreun cu persoanele valide. Totodat, se va
urmri i asigura ca materialele folosite, instalaiile publice sportive,
inclusiv vestiarele, grupurile sanitare, mobilierul etc. s fie accesibile
persoanelor handicapate.
n privina dezvoltrii serviciilor, se cere organizatorilor de
activiti sportive i recreative s consulte organizaiile persoanelor cu
handicap.
n conformitate cu prevederile Constituiei Romniei privitoare la
protecia i educaia persoanelor cu handicap, prin aplicarea Legii
organice a nvmntului romnesc, n baza dreptului la educaie
difereniat i n spiritul principiului egalizrii de anse, pentru copiii,
tinerii i adulii cu deficiene sau incapaciti au fost prevzute msuri
educaionale adecvate. n primul rnd, se urmrete evitarea segregrii,
care are efecte nocive n plan socio-afectiv i existenial, i pentru
aceasta se ncearc integrarea copiilor cu handicap n structurile i
formele educaionale obinuite. Numai n situaiile n care, prin
integrare n structurile normale apar disfuncionaliti n defavoarea
199
copiilor, abia atunci se va apela la soluia modalitilor speciale de

integrare. Aceste reglementri vor trebui s stea i la baza organizrii i
desfurrii activitilor de educaie fizic, sport i recreere prin
mijloacele specifice.
n ara noastr, activitatea de educaie fizic i sportiv a copiilor
cu cerine educaionale speciale se desfoar att n uniti de
nvmnt special, ct i, dup caz, n mod individual sau n grupe i
clase speciale constituite n unitile precolare i colare obinuite
Categoriile de deficiene ale copiilor/elevilor cu cerine
educative speciale (tipuri de handicap) sunt urmtoarele:
mintale;
fizice (motorii i /sau neuromotorii);
senzoriale (vizuale i auditive);
tulburri/deficiene de limbaj;
tulburri/deficiene socioafectie i de comportament;
copii i tineri handicapai nedeplasabili;
asociate.
Reeaua de uniti speciale cuprinde: Grdinie pentru deficieni;
colile generale pentru deficieni; colile profesionale speciale pentru
deficieni; Liceele speciale pentru deficieni; colile postliceale pentru
deficieni; Centrele colare pentru deficieni; Centrele de calificarerecalificare pentru invalizi; Centrele logopedice intercolare; Clasele
n spitalele de neuropsihiatrie infantil; Cmine coal pentru
deficieni; Cminele spital pentru minori deficieni; Cminele atelier
pentru deficieni; Cminele spital pentru bolnavi cronici aduli;
Cminele pentru btrni.
Activitatea sportiv a persoanelor cu handicap se organizeaz, n
principal, la nivelul asociaiilor sportive constituite n cadrul acestor
colectiviti ce reunesc persoane cu handicap, iar ncepnd cu anul
1992, activitatea este coordonat de ctre Federaia Romn a
Sportului pentru Handicapai. De asemenea, sunt constituite, pe lng
colile speciale i ajuttoare, i alte structuri instituionale, ca: cercuri,
centre, secii, asociaii, cluburi sportive, care organizeaz activitatea
sportiv a persoanelor cu handicap. Toate aceste structuri iniiaz i
desfoar activitatea de educaie fizic i sport n rndul persoanelor
handicapate, n funcie de specificul diferitelor tipuri de handicap
(Fig.6.4).
200
Fig. 6.4. Cmpul de aciune al activitii sportive

rezervate persoanelor cu handicap
La nivel naional, Federaia Romn de specialitate, n

colaborare cu Secretariatul de Stat pentru Handicapai, elaboreaz
Programe sportive specifice diferitelor tipuri de handicap, ntocmete
Calendarul competiional sportiv intern i internaional, urmrete
realizarea acestuia, ca i a tuturor activitilor specifice.
Competiiile nscrise n calendarul sportiv intern se adreseaz, n
funcie de tipul de handicap, celor care au vrsta minim de 15 ani.
Federaia Romn Sportul pentru Handicapai este afiliat la
diverse organisme internaionale de specialitate, printre care: cele
pentru handicap mintal, pentru nevztori, pentru surzi, Comitetul
Internaional al ahului tcut; De asemenea, este afiliat la Comitetul
Internaional i la cel European Paraolimpic, forul care organizeaz,
dup ncheierea Jocurilor Olimpice de var sau de iarn, pentru
persoanele cu handicap, Jocurile Para-olimpice.
6.4.5. Educaia fizic prin turism
Turismul, ca mijloc al practicrii exerciiului fizic, contribuie
prin forme specifice la realizarea obiectivelor educaiei fizice i a
sportului:
realizarea clirii organismului, a unei vigori i rezistene fizice;
formarea unor indici superiori morfo-funcionali de dezvoltare
fizic armonioas;
formarea unor deprinderi igienico-sanitare;
201
formarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice

de baz i utilitar-aplicative, dezvoltarea calitilor motrice;
dezvoltarea unor caliti psihice cognitive, afective, volitive i
estetice;
realizarea unei odihne active i a divertismentului.
Formele de practicare, cel mai frecvent utilizate:
drumeiile, plimbrile i excursiile efectuate pe jos, cu
bicicleta, schiurile, barca, rolele etc;
concursurile de orientare sportiv, turistic sau alte ntreceri
tehnico-aplicative;
practicarea unor forme simple de alpinism etc.
Participanii la aceste activiti va trebui s in seama de
cerinele fireti legate de:
dobndirea i stpnirea unor cunotine tehnice, medicale etc.;
starea de sntate i condiia fizic;
exigenele, difereniate n funcie de vrst, sex, grad de
pregtire etc.;
consultarea unor cadre de specialitate nc din etapa de
pregtire a aciunilor;
respectarea msurilor ce privesc protecia mediului.
202
CAPITOLUL 7
Componentele procesului instructiv-educativ

de educaie fizic i sportiv
i de recuperare n kinetoterapie

La activitatea de educaie fizic, sportiv i de kinetoterapie,
desfurat n mod sistematic i organizat, sub ndrumarea cadrelor de
specialitate (profesor de educaie fizic, antrenor, kinetoterapeut),
particip simultan i alte categorii beneficiare.
Componentele procesului instructiv-educativ i de recuperare, n
cazul kinetoterapiei, alctuiesc un sistem cu ponderi diferite n
funcie de vrsta participanilor, sex, gradul lor de pregtire, baza
material i dotrile existente.
Obiectivele stabilite pentru participanii la aceste activiti
determin coninutul activitilor respective, pe larg prezentate n
literatura de specialitate, n Programele stabilite pentru fiecare
subsistem, n funcie de natura activitii de educaie fizic, sport sau
kinetoterapie.
7.2. Componentele procesului instructiv-educativ de

educaie fizic i sportiv i de recuperare n
kinetoterapie
Aceste componente sunt urmtoarele:
Cunotine teoretice de specialitate, specifice domeniului
educaiei fizice, sportului i kinetoterapiei;
Indici morfologici (somatici) i funcionali ai organismului;
Deprinderile i priceperile motrice de baz, utilitar-aplicative
i specifice;
Calitile motrice;
Elemente de coninut ale altor laturi ale educaiei integrale
(generale).
203
7.2.1. Cunotine de specialitate, specifice

domeniului educaiei fizice, sportului i kinetoterapiei
Asimilarea de ctre subieci, pacieni, a cunotinelor specifice
domeniului educaiei fizice, sportului sau kinetoterapiei se realizeaz sub
ndrumarea i cu sprijinul cadrelor de specialitate profesor, antrenor sau
kinetoterapeut, dar i prin studiul individual al lucrrilor de specialitate.
Aceste cunotine vizeaz, de exemplu:
rolul i importana practicrii exerciiilor fizice, a diferitelor
ramuri sau probe sportive, a turismului sau a activitii de
kinetoterapie;
sistemul de cerine prevzut n programa colar, n normele de
evaluare a activitii, n instruciunile forurilor sportive;
nelegerea mecanismelor de baz ale micrilor, actelor i
aciunilor motrice;
specificul i particularitilor utilizrii exerciiului fizic n
kinetoterapie;
poziia corect a corpului, a segmentelor sale i execuia
micrilor prin care se previn, se corecteaz unele deformaii i
carene fizice;
noiuni privind practicarea exerciiilor fizice din punct de
vedere igienic, metodic etc.;
unele cunotine de anatomie funcional, a sistemului mio-artro-kinetic: articulaiile, muchii cu originea, inseriile i inervaia lor;
date de anatomo-fiziologie neuro-muscular; date de kinesiologie i
biomecanic articular;
principalele condiii fiziopatologice legate de funciile mioartro-kinetice i cardio-respiratorii, ce privesc inflamaia, durerile,
mobilitatea articulaiilor, contraciile musculare, hipotrofiile
musculare, precum i influenele cardiovasculare i respiratorii ale
metodelor de kinetoterapie;
principalele prevederi, nscrise n regulamentele pe ramuri de sport;
informare cu evenimentele sportive curente;
practicarea exerciiilor fizice sub influena factorilor naturali de
mediu;
principalele noiuni din domeniul educaiei fizice, a sportului i
a kinetoterapiei; ale bazei fiziologice neuro-musculare i metodologiei
de kinetoterapie;
principalele metode de fizioterapie utilizate de kinetoterapeut;
204
modalitile de refacere a funciilor diminuate dup boli sau

traumatisme i mecanismele compensatorii pentru funciile reduse sau
absente etc.
Asimilarea unor asemenea cunotine se realizeaz n activitatea
curent, concomitent cu procesul practic.
Cunotinele teoretice se transmit, de asemenea, n cadrul
leciilor, la nceputul anului colar, a semestrelor, sau nainte de
nceperea unor exerciii sau tratamente de kinetoterapie. De asemenea,
o dat cu demonstria practic folosit n cadrul leciilor sau
edinelor, se vor da explicaii ntemeiate tiinific, n scopul formrii
unor convingeri i a motivaiei despre necesitatea, utilitatea i mai cu
seam corectitudinea execuiilor.
n antrenamentul sportiv, aceste cunotine se transmit prin
aa-cunoscutele edine de pregtire sau analiz.
Asimilarea cunotiinelor asigur nvarea mai rapid i
temeinic a deprinderilor i priceperilor motrice, favorizeaz formarea
culturii sportive i, nu n ultimul rnd, crearea perspectivei
desfurrii unei activiti independente de practicare a exerciiilor
fizice i sportului.
7.2.2. Indici morfologici (somatici) i funcionali ai organismului
Dobndirea unor indici superiori morfologici (somatici) i
funcionali ai organismului asigur dezvoltarea fizic armonioas
(i echilibrat).
Aceast component a procesului instructive-educativ constituie
fondul biologic de baz ce se realizeaz prin practicarea exerciiilor
fizice i a sportului, contribuind la dezvoltarea calitilor motrice, la
formarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice.
Problematica referitoare la indicii somato-funcionali ai
organismului a fost pe larg prezentat, n Capitolul 2, subcapitolul 2.2.2.
7.2.3. Deprinderile i priceperile motrice de baz, utilitar-aplicative
i specifice
Deprinderile i priceperile motrice sunt componente ale
modelului de educaie fizic i sportiv colar. Noi vom trata aceste
nsuiri n succesiunea: deprinderi i priceperi motrice. Deprinderea
este un cuvnt de origine greceasc, ce nseamn a nva, a nsui. n
procesul instructive-educativ, se nva, se consolideaz i n final se
perfecioneaz (automatizeaz) aceste componente care se formeaz n
205
ontogenez, n funcie de nivelul de dezvoltare a calitilor motrice i

de indicii morfologici i funcionali ai organismului subiecilor.
nsuirea deprinderilor motrice ofer mari posibiliti de
influenare selectiv a organismului, sub raport motric.
nvarea i stpnirea deprinderilor motrice de baz i a celor
mai importante utilitar-aplicative reprezint o cale fr limite de
executare a unor structuri de exerciii, cu finaliti diverse.
7.2.3.1. Deprinderile motrice
Deprinderea motric este capacitatea de a nsui n mod
sistematic anumite cunotine dintr-un domeniu. n domeniul educaiei
fizice i sportului, se dobndesc, se formeaz, iniial, deprinderile de
baz (mers, alergare, sritur, aruncare), dar i cele utilitar-aplicative
(crare, escaladare, trre, ridicarea i transportul de obiecte-greuti, traciune-mpingere etc.), ncepnd cu perioada copilriei i
continund apoi, n procesul de instruire special organizat n cadrul
programelor colare sau a antrenamentului sportiv.
n conformitate cu obiectivele procesului de nvare,
deprinderile motrice determin formarea altora noi, deosebit de
variate, specifice aciunilor de micare, ct i activitii de practicare a
diferitelor ramuri sau probe sportive sau activiti specifice procesului
de kinetoterapie.
Formarea deprinderilor motrice este o activitate reflex
condiionat, realizat printr-un numr mare de repetri a unor
exerciii special alese, a interaciunilor dintre diferite excitaii (vizuale,
chinestezice, auditive etc.), transmise scoarei n aceeai ordine i cu
aceeai intensitate (A. Demeter-12).
Deprinderile motrice se nva, cele greit nsuite se corecteaz
prin exerciii fizice sistematice i continuu repetate. Atunci cnd
numrul repetrilor este mare se ajunge la o faz de automatizare.
Deprinderile motrice nu sunt nscute, ele sunt elemente ale
activitii voluntare a omului. n faza superioar a formrii lor, pe baza
interaciunii organelor de sim, a funciei de analiz i sintez a
scoarei cerebrale, ia natere o senzaie complex, specific
diferitelor activiti, sportivilor. Aceste senzaii, n activitatea practic,
sunt denumite n mod expresiv simul mingii, simul porii,
simul zpezii, simul rachetei de tenis etc.
O dat cu automatizarea deprinderii motrice are loc o scdere a
rolului ateniei, abaterea de la concentrarea detaliilor de execuie spre
206
rezolvarea unor noi aciuni, situaii impuse de concurs, adversari,

coechipieri sau ali factori externi.
Deprinderile motrice se perfecioneaz (consolideaz) n timp
neuniform. Progresele sunt cu att mai mici cu ct stadiul este mai
avansat. De asemenea, o alt caracteristic este aceea c deprinderile
motrice sunt unice i ireversibile, deci nici o deprindere motric nu
seamn cu o alt deprindere motric.
Deprinderile motrice poart amprenta particularitilor
individuale ale subiecilor. Acest lucru este important a fi reinut mai
cu seam n procesul de nvare, formare a deprinderilor motrice. n
execuie, urmeaz aceeai succesiune a elementelor ce compun
micarea, exerciiul respectiv. ncercarea de a schimba ordinea
desfurrii acestor elemente, n situaia n care este posibil acest
lucru, duce la elaborarea de noi deprinderi sau elemente tehnice.
n lucrrile de specialitate, sunt prezentate mai multe preri
legate de etapele formrii deprinderilor (i priceperilor) motrice.
Astfel, dup Fills, nvarea unei deprinderi de micare trece printr-o
faz cognitiv, apoi printr-o faz de consolidare, ajungnd n final la
faza de automatizare.
O alt perspectiv prezint, sub aspect fiziologic, urmtoarele
trei faze ale formrii deprinderilor motrice:
a) faza micrilor brute, inutile, lipsite de coordonare;
b) faza micrilor n concordan cu scopul aciunii;
c) faza micrii propriu-zise i a stabilizrii.
Din punct de vedere psihologic, sunt enumerate patru faze:
a) faza iniial, a orientrii i familiarizrii cu deprinderea
respectiv;
b) faza nsuirii fiecrui element component al deprinderii;
c) faza unificrii elementelor componente;
d) faza automatizrii.
O alt prere mprtit de muli specialiti, ce caracterizeaz
procesul de formare a diferitelor deprinderi motrice, evideniaz
urmtoarele etape:
a) orientarea i familiarizarea cu imaginea global a aciunii pe
baza demonstraiei i a explicaiilor iniiale;
b) etapa nvrii analitice, pe fragmente, operaii;
c) etapa analitico-sintetic, de organizare i sistematizare a
elementelor, a aciunii, eliminarea micrilor greite i inutile din
execuia respectiv;
d) etapa sintetizrii i a integrrii operaiilor ntr-o aciune unitar;
207
e) etapa perfecionrii deprinderilor, prin selecia continu i

eliminarea progresiv a elementelor, a legturilor defectuoase i
consolidarea celor care trebuie meninute.
Majoritatea specialitilor domeniului (7; 34; 51) consider c,
din punct de vedere metodic, exist trei etape n formarea
deprinderilor motrice:
a) Etapa I, etapa iniierii n bazele tehnice de execuie a
deprinderilor motrice;
b) Etapa a II-a, a consolidrii, fixrii deprinderilor motrice;
c) Etapa a III-a, a perfecionrii deprinderilor motrice.
a) n etapa I, a iniierii n bazele tehnice de execuie a
deprinderilor motrice, se urmrete, n primul rnd, formarea unei
reprezentri corecte, clare despre deprinderile motrice ce urmeaz a fi
nvate. Reprezentarea corect se realizeaz pe baza perceperii de ctre
subieci a nlnuirii raionale a elementelor componente ale aciunilor
motrice respective, cu ajutorul demonstraiei i a explicaiei necesare.
Demonstrarea unei aciuni, a unei deprinderi motrice ofer
imaginea micrii respective, a elementelor componente i a
succesiunii lor. Pentru un succes n nregistrarea, perceperea corect
a deprinderilor motrice, se recomand o alternare a ritmului normal de
execuie a exerciiului cu ritmul mai lent, pentru a oferi posibilitatea
vizionrii micrii un timp ct mai lung.
Explicaiile date de cadrul didactic, antrenor sau kinetoterapeut
asigur o orientare selectiv a subiecilor, ndreptarea ateniei lor pe o
anumit problem, pe sarcina cea mai important, care reprezint
fondul nvrii. De asemenea, explicaia are i menirea de a sublinia
senzaiile ce apar n timpul execuiei, actualizarea unor cunotine i
deprinderi formate n activitatea anterioar.
n timpul explicaiilor, se recomand descompunerea deprinderii
n elementele componente, ca i folosirea att a terminologiei
specifice activitii respective (educaie fizic, sport sau
kinetoterapie), ct i a unor expresii care au rolul de a reda ct mai
plastic cerinele executrii practice, pentru a asigura, n final, formarea
unei corecte reprezentri a exerciiului respectiv, a deprinderii motrice
ce urmeaz a fi nsuit.
Dup formarea reprezentrii corecte, se trece la iniierea n
tehnica micrii respective.
Dup demonstraia i explicaiile primite, elevii, sportivii sau
pacienii vor cuta ca execuia lor s fie ct mai asemntoare cu
modelul nfiat.
208
b) Cea de-a doua etap, a formrii deprinderilor motrice, este

etapa fixrii, consolidrii deprinderilor motrice i se refer att la un
element separat, ct i la un ntreg exerciiu. Fixarea se realizeaz n
condiiile repetrii multiple.
Repetarea ndelungat a exerciiilor, a deprinderilor motrice duce
la formarea conexiunilor temporale din scoara cerebral i, treptat,
execuia greoaie i puin cursiv caracteristic nceputului capt
uurin i coeren, calitatea se mbuntete. La nceput, calitatea
sczut poate avea cauze obiective, ca: iradierea excitaiei, fenomen
specific fazei iniiale de formare a stereotipului dinamic. Rezultatul
acestei iradieri este acela al apariiei unei serii de micri de prisos,
angrenarea unor muchi inutili n executarea micrii respective. De
asemenea, sincronizarea micrilor nu este n raport optim cu marile
funcii ale organismului. Se poate observa o precipitare n tot ce se
ntreprinde, iar respriraia ca i circulaia (ritmul cardiac) sunt deosebit
de intense i scade n general capacitatea la efort.
Aspectele semnalate, ca i altele, sunt inerente nceputului formrii
stereotipului dinamic i cu timpul se elimin i ca urmare a repetrii, a
nelegerii tot mai bune de ctre subieci a modului de execuie a
exerciiului fizic, a modelului spre care trebuie s se tind. Atingerea
unui nalt nivel de execuie asigur un ritm crescut, o amplitudine mare,
acuratee, expresivitate n micri. De asemenea, contribuie la formarea
tehnicii de execuie a deprinderilor motrice n concordan cu
caracteristicile speciale, temporale i dinamice optime (7).
Pentru a diminua, a micora ct mai mult efectele negative ale
fenomenului de iradiere a excitaiei n procesul de nvare a
deprinderilor motrice, pe lng exerciiile ce urmeaz a fi nvate sau
naintea lor sunt folosite i unele exerciii pregtitoare. Aceste
exerciii, prin structura lor, asigur formarea unor priceperi sau
dezvoltarea unor forme de manifestare a calitilor motrice nemijlocit
subordonate deprinderilor respective. Ele contribuie la pregtirea
selectiv a aparatului locomotor i a sistemului neuro-muscular,
grbind procesul de nvare a deprinderilor motrice.
c) Etapa a III-a este etapa perfecionrii, automatizrii
deprinderii motrice i se realizeaz printr-o activitate de repetare
perseverent, ce urmrete automatizarea deprinderilor motrice.
Diversele categorii (tipuri) de deprinderi motrice sunt clasificate
astfel:
a. Dup nivelul de automatizare:
elementare deprinderile motrice complet automatizate i care
au la baz micri cu caracter ciclic. Fazele se execut n aceeai
209
ordine, nlnuire (ca cele asemntoare mersului, alergrii, notului,

ciclismului, schiului fond, canotajului etc.);
complexe sunt parial automatizate i sunt formate din aciuni
motrice aciclice (ca cele specifice unor activiti sau sporturi, cum sunt:
gimnastica, lupte, arte mariale, judo i mai ales jocurile sportive).
b. Dup finalitatea, utilitatea lor:
de baz: mersul, alergarea, aruncarea-prinderea, sritura;
utilitar-aplicative: crare, trre, traciune-mpingere,
escaladare, transport de greuti sau obiecte etc;
specifice unor activiti, ramuri sau probe sportive.
c. Dup nivelul participrii sistemului nervos la formarea i
valorificarea deprinderilor:
propriu-zise cele care se formeaz prin multe repetri
stereotipe;
perceptive-motrice influenate n formare i folosire de
ambian (schi, sporturi nautice etc.);
inteligent-motrice cele care sunt influenate n formare i mai
ales n utilizare de adversarii de ntrecere sau de condiiile concrete n
care se execut.
n ceea ce privete transferul i interferena deprinderilor
motrice, s-a constatat c deprinderile nvate anterior pot influena
pozitiv sau negativ nsuirea altora noi.
Instruirea pozitiv este numit transfer, iar cea negativ,
interferen.
De regul, prin procesul de generalizare, elementele comune sunt
transferate din structura deprinderii vechi, n structura deprinderii noi.
Interferena este tot un transfer, dar negativ, situaie care trebuie
i poate fi evitat printr-o planificare judicioas a procesului de
nvare i consolidare a deprinderilor motrice.
Timpul necesar pentru reuita formrii corecte a deprinderilor
motrice depinde de gradul de complexitate a deprinderii motrice
respective, experiena motric anterioar a subiectului, nivelul calitilor
motrice, a indicilor morfo-funcionali i de motivaia executantului.
A. Deprinderile motrice de baz sunt: mersul; alergarea;
sriturile; prinderile-aruncrile.
a. Mersul se deprinde corect cnd sunt respectate urmtoarele
recomandri:
executarea mersului cu bra i picior opus;
contactul labei piciorului cu solul s se realizeze pe pingea,
dup care urmeaz rularea pe ntreaga talp;
210
coordonarea amplitudinii oscilaiilor corpului;

adaptarea respiraiei la tempoul mersului;
poziia trunchiului s fie n uoar extensie, corpul relaxat.
Cele mai frecvente greelile ntlnite n efectuarea mersului, care
trebuie s constituie obiectul activitii corective, sunt:
orientarea exagerat a picioarelor spre exterior;
oscilaia lateral (legnarea) a corpului;
mers ngenunchiat (ci genunchii ndoii);
mers cu trirea picioarelor;
mers cu piciorul i braul de aceeai parte.
Poziii incorecte ale corpului, n mers:
umerii czui;
spatele rotunjit;
mers sltat;
mers rigid (eapn) .a.
Sisteme de acionare (mijloace, exerciii) ce pot fi utilizate
pentru perfecionarea deprinderii motrice mers sunt foarte diverse. De
exemplu: mers pe loc i din micare, cu micarea activ a braelor, cu
ridicarea genunchilor, pe vrfuri, pe marginea intern sau cea extern
a labei piciorului; mers ghemuit; mers n pasul uriaului; mers n
diferite formaii; mers cu mnuirea unor obiecte; mers accelerat cu
trecere n alergare etc.
b. Alergarea, ca deprindere motric, de baz are multiple
aplicaii, mai ales n activitatea sportiv.
De la nceputul nvrii acesteia, se va urmri efectuarea unei
alergri corecte, economicoase, cu corpul relaxat. n procesul de
nvare a acestei deprinderi motrice, trebuie avute n vedere
urmtoarele aspecte:
contactul piciorului cu solul se va face pe pingea;
trunchiul s fie uor nclinat nainte;
capul ridicat, cu privirea orientat nainte la 7-8 m;
braele s se mite activ, pe lng corp, uor ndoite din
articulaia cotului;
corpul relaxat, respiraia regulat i ct mai profund.
n timpul executrii exerciiilor de alergare, majoritatea acestora
se vor efectua cu viteza de deplasare medie (la o vitez de deplasare
maxim, corpul este ncordat), controlndu-se modul de acionare a
tuturor segmentelor corpului.
211
Concomitent cu nvarea alergrii ct mai relaxate, se va urmri

i coordonarea alergrii cu respiraia.
Greeli de urmrit spre a fi nlturate:
corpul crispat;
trunchiul nclinat napoi;
alergare ngenuncheat;
alergare pe toat talpa;
braele nu sunt ndoite din articulaia cotului, sau balansarea lor
n lateral;
mrimea necorespunztoare a pailor.
Sisteme de acionare (mijloace, exerciii) utilizate pentru
perfecionarea alergrii, ca i n cazul mersului sunt numeros. De
exemplu: mers alternat cu alergare; alergare cu joc de glezn; alergare
cu genunchii sus; alergare cu pai ncruciai; alergare cu pendularea
gambelor spre nainte i spre napoi; alergare n ir, n coloan i alte
variante; alergare pe teren variat; alergare acceleral, lansat etc.
c. Sriturile sunt, de regul, desprinderi de pe sol printr-un efort
i angajarea aparatului osteo-articular, a sistemului muscular i a
funciilor de baz ale organismului.
Sriturile pot fi clasificate astfel:
a) naturale fr sprijin, executate pe loc, de pe loc sau din
mers ori alergare; peste obstacole, sau trecnd, clcnd pe obstacol; la
coard etc. Ele pot fi folosite n pregtirea organismului pentru efort,
pentru influenarea selectiv a aparatului locomotor, pentru
dezvoltarea calitilor motrice, n cadrul jocurilor de micare, a
tafetelor i a parcursurilor aplicative, ca, de exemplu: srituri ca
mingea; srituri cu ntoarceri 90, 180, 360; srituri cu genunchii la
piept, srituri cu deprtarea i apropierea picioarelor, srituri cu
forfecarea picioarelor, srituri din fandat n fandat etc.
b) construite dup un anumit algoritm sriturile din
gimnastica acrobatic, sportiv sau cea ritmic; sriturile din atletism,
n lungime sau triplu etc.
nvarea sriturilor cu sprijin la aparate se realizeaz nvnd
separat, fiecare faz a acesteia. n mod deosebit, se va avea n vedere
urmtoarele:
elanul s fie o alergare uniform accelerat;
alegerea corect a locului de btaie;
nsuirea corect a zborului;
aezarea corespunztoare a palmelor pe aparat;
212
asigurarea condiiilor materiale pentru o aterizare elastic;

evitarea unor posibile accidente.
d) Prinderile-aruncrile stau la baza unor acte i aciuni
motrice folosite n activitatea cotidian i n cea de educaie fizic,
Aruncrile pot fi executate cu una sau ambele mini, de pe loc
sau din deplasare, din poziii diferite, sub form de: azvrliri,
mpingeri, lansri, rostogoliri i respingeri. De asemenea, pot fi
efectuate la int sau la distan.
Prinderile sunt mai dificile dect aruncrile, pentru c necesit
aprecierea vitezei de deplasare a obiectului, a direciei, a nlimii, a
traiectoriei, a volumului obiectului, a forei de contact etc.
Prinderea i aruncarea i se vor nva mai nti de pe loc, acordnd
o atenie deosebit alegerii dimensiunilor obiectelor utilizate.
B. Deprinderile utilitar-aplicative
Dintre aceste deprinderi motrice fac parte: trrea, crarea,
escaladarea, traciunea-mpingerea, ridicarea i transportul de
greuti/obiecte etc.
a. Trrea este o form de deplasare a corpului n poziii joase
cu ajutorul braelor i picioarelor; ca exerciiu fizic, aceast micare
urmrete tonificarea musculaturii trunchiului i spatelui, mobilitatea
coloanei vertebrale, corectarea unor deficiene etc.
Trrea se poate efectua prin mai multe procedee:
pe palme i gambe;
pe antebrae i gambe;
pe o parte a corpului, fiind culcat (se folosete pentru transport
de greuti);
n poziii culcat, facial i dorsal, cu sau fr ajutorul membrelor.
nvarea deplasrii prin trre se face cu braul i piciorul opus,
continund cu deplasarea braului i piciorului de aceeai parte.
b. Traciunea i mpingerea urmresc dezvoltarea forei, prin
aciunea unor grupe musculare.
Traciunile pot fi:
ntre doi parteneri, aflai fa n fa, cu priza la mini sau aflai
lateral cu priza la corp;
ntre dou echipe a cror subieci se afl dispui n ir, i
fiecare apuc de o frnghie, sau dispui n linie, subiecii inndu-se de
mini ori de brae.
mpingerile pot fi executate:
213
pe perechi palm n palm cu partenerii fa n fa;

palmele pe umerii partenerilor sau n lateral;
palmele pe omoplaii partenerului;
fa n fa, stnd ghemuit sau ntr-un picior etc;
pe grupe, mpingere cu o prjin etc.
n activitatea de educaie fizic i sportiv colar, aceste
deprinderi motrice se execut, de regul, n cadrul unor activiti
desfurate sub form de ntreceri, partenerii sau echipele trebuind s
fie echilibrate ca for, greutate i talie a componenilor. De asemenea,
se va avea n vedere ca solicitarea grupelor musculare s fie
judicioas, ca i dozarea efortului, asigurndu-se i efectuarea
pauzelor necesare revenirii organismului.
c. Ridicarea i transportul de greuti sunt exerciii cu caracter
preponderent de for, rezisten i ndemnare i se clasific n:
ridicri i transport de obiecte; transportul acestora se poate
face prin rostogolire, tragere, mpingere, iar ridicarea i purtarea poate
fi realizate pe brae, pe piept, pe spate, umeri; exerciiile pot fi
efectuate individual sau n grup;
ridicri i transport de personae; transportul persoanelor se
poate face n spate, pe umeri, prin susinerea sub genunchi i sub
brae, sub form de roab sau n scunel.
Din punct de vedere metodic, la aceast deprindere motric se va
ine seama de urmtoarele:
nsuirea optim a tehnicii de ridicare i transport i
sincronizarea micrilor (apucare, ridicare, transport);
solicitare alternativ a grupelor musculare i protejarea
coloanei vertebrale;
n cazul transportului colectiv, greutatea se va repartiza n mod
uniform pe toi partenerii.
d. Escaladarea reprezint capacitatea de a trece peste obstacole
nalte prin mijloace proprii. Exerciiile de escaladare dezvolt curajul
i unele caliti motrice, ca: ndemnarea, fora etc.
La executarea acestor exerciii, se recomand urmtoarele:
la alegerea unui obstacol ce urmeaz s fie escaladat, se va ine
seama de accesibilitatea lui;
la nceput, se va folosi procedeul cel mai simplu (traversarea
prin culcarea abdomenului pe obstacol pentru trecerea n cealalt
parte), apoi pot fi folosite procedee mai complexe, ca: prin srituri,
pire etc.
214
locul de aterizare sau coborre va fi asigurat corespunztor,

eventual cu saltele de gimnastic;
numrul repetrilor nu trebuie s duc la acumularea unei
oboseli mari;
folosirea acestor deprinderi n jocurile de micare, tafete sau
parcursuri aplicative se va face numai dup nsuirea tehnicilor de
execuie adecvate.
e. Crarea const n urcarea i coborrea pe un aparat
(frnghie, scara fix sau din frnghie, cadrul de gimnastic, banca de
gimnastic aezat vertical sau oblic etc.).
Crarea se poate efectua: cu deplasare orizontal (la frnghie,
banc, bar etc.), cu deplasare oblic (la frnghie sau scara de
frnghie) sau vertical.
ntruct exerciiile de crare sunt n mare msur exerciii de
for, se va acorda atenie att nsuirii tehnicii, ct i dezvoltrii
grupelor musculare care contribuie la realizarea lor.
C. Folosirea deprinderilor motrice de baz i utilitar-aplicative
Deprinderile motrice de baz i utilitar-aplicative sunt prezente
n ntreaga activitate (prin sistemele de acionare) i prin unele
activiti special concepute i desfurate n coal, cum sunt:
parcursurile aplicative i jocurile de micare.
C.1. Parcursurile aplicative
Sunt structuri complexe n cadrul crora se aplic deprinderile
motrice de baz i utilitar-aplicative. Aceste parcursuri prezint unele
particulariti, ca:
se pot organiza n diferite condiii, n funcie de dotrile
materiale de care se dispune;
asigur dezvoltarea calitilor motrice;
se realizeaz o mobilizare mare (se pot organiza sub form de
ntrecere) i creeaz o participare angajant, o stare emoional a
participanilor la aceste parcursuri;
permit includerea unor elemente de problematizare n
participarea subiecilor la aceste parcursuri;
Parcursurile utilitar-aplicative pot fi caracterizate dup:
elementele de baz din coninutul lor;
dificultatea sarcinilor de rezolvat sau a obstacolelor incluse n
parcursul respectiv;
calitile motrice solicitate;
lungimea traseului sau numrul obstacolelor.
215
Pentru buna desfurare a parcursurilor utilitar-aplicative, se

recomand respectarea urmtoarelor cerine organizatorice i
metodice:
stabilirea numrului i natura obiectelor i aparatelor ce
urmeaz a fi folosite i verificarea lor prealabil;
amenajarea locurilor de aterizare, de regul cu saltele de
gimnastic, lundu-se toate msurile pentru prevenirea accidentelor;
reglarea nlimii obiectelor, a aparatelor dup posibilitile
subiecilor;
anticiparea efortului depus de subieci n timpul desfurrii
parcursului prin:
mrirea sau micorarea numrului de aparate sau obiecte;
uurarea sau ngreuierea unui exerciiu;
repetarea de mai multe ori a parcursului;
creterea sau reducerea vitezei de parcurgere a traseului;
micorarea sau mrirea lungimii traseului;
modificarea nlimii obiectelor, a aparatelor;
introducerea unor elemente de ntrecere.
evitarea introducerii n poriunile finale ale traseului a unor
exerciii cu grad ridicat de dificultate.
La alctuirea parcursurile utilitar-aplicative, se va ine seama de:
gradul de nsuire a exerciiilor solicitate tuturor subiecilor n
timpul desfurrii parcursului;
vrst i sex;
posibilitile motrice ale subiecilor;
dotarea material.
C.2. Jocurile de micare
Jocurile de micare constituie importante mijloace ale activitii
de educaie fizic i sportiv i prezint numeroase avantaje. Dintre
acestea, pot fi enumerate urmtoarele:
creeaz stri emoionale pozitive;
contribuie la dezvoltarea fizic armonioas a organismului, la
contribuie eficient la formarea deprinderilor i priceperilor
motrice de baz, utilitar-aplicative i specifice unor ramuri i probe
sportive;
activitatea se desfoar, de regul, n colectiv. Acest lucru
presupune colaborarea cu partenerii de joc, armonizarea intereselor, a
216
motivelor, aciunilor i eforturilor personale cu cele ale echipei,

ncadrarea n colectiv, acceptarea i recunoaterea liderului, asumarea
unor responsabiliti;
contribuie la dezvoltarea calitilor morale i de voin;
jocul de micare permite manifestarea iniiativei i
independenei n aciuni, afirmarea gndirii, a creativitii, iniiativei, a
capacitii de anticipare i a deciziei;
jocurile, prin caracteristica lor principal ntrecerea , stimuleaz
competitivitatea, sporete interesul subiecilor pentru activitate.
Clasificarea jocurilor
Caracteristicile principale ale jocurilor sunt determinate de
natura lor, de vrsta celor care le practic, dotarea material, anotimp,
locul desfurrii etc. Astfel, jocurile pot fi clasificate:
K. Gross distinge urmtoarele categorii:
jocuri cu funcii generale:
jocuri motorii;
jocuri senzoriale;
jocuri intelectuale;
jocuri de voin;
jocuri afective.
jocuri de experimentare;
W.Stern mparte jocurile n:
individuale;
sociale.
Psihologul Ursula chiopu face urmtoarea clasificare din
punct de vedere al coninutului:
jocuri de reproducere a unor evenimente;
jocuri de micare;
jocuri de creaie;
jocuri cu subiect, cu reguli.
Gh. Crstea, pe planul motricitii, clasific jocurile astfel:
jocuri de micare;
jocuri pregtitoare pentru jocurile sportive;
jocuri sportive.
De asemenea, n unele lucrri de specialitate (7;51;57) se propun
alte clasificri ale jocurilor:
a) Dup criteriul modului de organizare a participanilor:
jocuri cu mprirea colectivului pe grupe (sau echipe);
217
jocuri fr mprirea colectivului pe echipe (grupe).

b) Dup locul n care se efectueaz:
jocuri n aer liber;

jocuri n interior.
c) Dup mediul n care se desfoar:
jocuri pe suprafa uscat (teren, n sal etc.);

jocuri pe zpad;
jocuri pe ap.
d) Dup zona geografic n care se desfoar:
jocuri la mare;
jocuri la munte.
e) Dup cadrul organizatoric:
jocuri n lecie;
jocuri n recreaia organizat;
jocuri n activitatea independent;
jocuri n tabere;
jocuri n staiuni balneo-climaterice.
f) Dup obiectivele instructiv-educative pe care le vizeaz:
jocuri pentru atenie, captarea i educarea acesteia;

jocuri pentru dezvoltarea calitilor motrice de baz;
jocuri pentru deprinderi i/sau priceperi motrice (consolidarea,
perfecionarea sau verificarea acestora).

g) Dup natura materialelor folosite:
jocuri cu obiecte;
jocuri fr obiecte.
h) Dup criteriul obiectivelor activitii de educaie fizic i
sportiv:
jocuri pentru formarea i perfecionarea deprinderilor motrice
de baz i utilitar-aplicative (jocuri pentru alergare, pentru srituri,
pentru aruncri; jocuri pentru crare, jocuri pentru trre, jocuri
pentru escaladare etc.);
jocuri pentru formarea i perfecionarea deprinderilor specifice
diverselor ramuri i probe sportive;
jocuri pentru dezoltarea calitilor motrice de baz;
jocuri pentru dezvoltarea ateniei.
n perioada precolar, n grdini, jocul de micare ocup locul
central n activitatea zilnic a copilului.
218
Prezente n coal, n programele de educaie fizic, n toate

ciclurile de nvmnt, jocurile de micare asigur ntr-un mod plcut
i eficient realizarea obiectivelor educaiei fizice i sportive. De
asemenea, utilizate n lecii, n aproape toate momentele leciei
(excepie fcnd cel destinat influenrii selective a aparatului
locomotor) asigur o densitate crescut, att motric ct i funcional.
Jocurile de micare asigur un cadru de desfurare favorabil,
deosebit de plcut al activitilor extracolare.
Unele recomandri metodice pentru asigurarea unei eficiene
crescute a jocurilor de micare:
alegerea jocului trebuie s in seama de vrsta i sexul
participanilor, de particularitile somato-funcionale i psihice ale
subiecilor, de nivelul lor de pregtire;
regulile jocului trebuie nelese i respectate de ctre toi
participanii la joc;
s se aib n vedere condiiile materiale i climaterice n care se
desfoar;
echipele s fie de valoare apropiat sau egale ca numr al
participanilor;
n situaiile n care desfurarea jocului reclam existena mai
multor arbitri, acetia vor fi nominalizai de ctre cel care conduce
activitatea respectiv, din rndul unor persoane apreciate pentru
competena i obiectivitatea lor;
folosirea posibilitilor de stimulare a spiritului competitiv al
participanilor la joc.
7.2.3.2. Priceperile motrice
Unii autori le numesc abiliti care permit valorificarea
contient, n condiii neprevzute, variabile, a deprinderilor motrice
stpnite de subiect.
Priceperea motric, n cazul unor deprinderi motrice simple,
precede acestora. Aceast anticipare se numete pricepere motric
simpl, elementar i reprezint prima etap, cea a iniierii n bazele
tehnice ale deprinderilor motrice. Dup familiarizare, n condiii noi,
neprevzute, subiectul selecteaz i apoi execut deprinderile motrice
care se impun, n funcie de condiiile variabile; aceast pricepere
motric este denumit complex.
219
Majoritatea specialitilor (7;34;51) consider ns c priceperea

motric apare ca un element de valorificare a deprinderii motrice n
condiii nestudiate n prealabil, avnd sensul de iscusin, dibcie,
miestrie sau pregtire temeinic.
Priceperile motrice au ca suport i totodat influeneaz
procesele cognitive, cum sunt: memoria, gndirea creatoare,
imaginaia etc.
n funcie de experiena motric, de numrul i varietatea
deprinderilor motrice pe care le stpnete, subiectul poate executa n
mod contient deprinderile motrice nensuite nc.
Caracteristicile priceperilor motrice:
sunt componente neautomatizate ale activitii motrice
voluntare;
aria lor de manifestare depinde de nivelul pregtirii motrice;
fac parte din sfera miestriei motrice;
sfera cea mai larg de aplicare a lor o reprezint jocurile de
micare, parcursurile, traseele aplicative, jocurile sportive, tafetele etc.
se bazeaz i influeneaz procesele cognitive: memoria,
gndirea creatoare, imaginaia etc.;
se consolideaz prin folosirea metodelor moderne de instruire.
Obinuinele sunt considerate, n numeroase lucrri de
specialitate (8;34;51), activiti voluntare, care exprim preferine,
predilecii sau pasiuni pentru un anumit gen de activitate.
Obinuinele se cultiv pe fondul unor deprinderi, dar ele nu sunt
simple tehnici i modaliti de aciune. Ele au rezonane puternice,
susinute de convingeri ferme i exprim modul de comportare a
fiecrui individ, n diferite situaii.
7.2.4. Dezvoltarea calitilor motrice (Capacitatea motric)
7.2.4.1. Principalele forme de manifestare motric.
Consideraii generale
Calitile motrice sau capacitatea motric reprezint un
ansamblu de potene motrice fundamentale ale omului, pe care se
construiesc deprinderile motrice. Cu ct calitile motrice au o
dezvoltare optim, cu att se vor nva sau forma mai rapid mai
multe i variate deprinderi motrice.
220
Calitile motrice pot fi definite ca nsuiri ale organismului

sportivului, concretizate n capacitatea de efectuare a aciunilor
motrice, cu anumii indici de for, ndemnare, mobilitate, rezisten
i vitez.
Calitile motrice nu se educ, cum se mai consider uneori.
Calitile personalitii umane se educ, iar cele motrice se dezvolt
prin antrenarea lor.
Fiecare dintre calitile motrice are atribute (etaloane)
caracteristice. Astfel, pentru for, acest etalon este ncrctura,
pentru ndemnare gradul de complexitate i precizia aciunii,
pentru rezisten durata aciunii, iar pentru vitez rapiditatea
micrilor.
Calitile motrice se clasific astfel:
a) de baz: fora, ndemnarea, mobilitatea (supleea), rezistena
(andurana) i viteza;
b) specifice (combinale): sunt rezultatul aciunii a dou sau mai
multe caliti motrice; ( De exemplu: fora + viteza = detent);
O alt clasificare a acestora le ncadreaz n capaciti
condiionale (for, rezisten-anduran, suplee i vitez) i capaciti
de coordonare (orientarea spaio-temporal, diferenierea kinestezic,
echilibru, reacia motric, transformarea micrii, ritmul).
Calitile motrice se dezvolt de-a lungul vieii, mai cu seam
n anumite perioade optime de vrst, n urma unor activiti specifice
de educaie fizic i sport (Fig.7.1).
Fig. 7.1. Perioadele optime pentru dezvoltarea calitilor motrice

(dup Gh. Mitra)
221
ntruct atunci cnd se lucreaz pentru dezvoltarea calitii

motrice de baz (fora), deseori se produc unele accidente, considerm
important ca, n continuare, s ne referim pe scurt la cauzele care le
determin i care trebuie eliminate. Important de reinut este i faptul c,
n procesul de desfurare a leciilor de educaie fizic, de pregtire a
sportivilor, prevenirea accidentelor trebuie s nceap cu eliminarea
cauzelor care le poate provoca. n principal, aceste cauze rezid n:
absena examenului medical iniial;
insuficienta vindecare a unui traumatism anterior;
utilizarea unui echipament neadecvat, neadaptat;
absena echipamentului de protecie;
existena unui cadru neadecvat de a practica exerciiile fizice;
lipsa unei supravegheri atente;
insuficienta cunoatere a tehnicii de baz a exerciiului
respectiv ;
nerespectarea particularitilor de vrst, de sex, a nivelului de
pregtire etc.;
alegerea neadecvat a unui (unor) partener (i);
neadaptarea regulilor sportului specific adulilor la caracteristicile i posibilitile fizice, tehnice individuale sau colective ale
celor care sunt pui s practice sportul n cauz.
a. Fora este capacitatea motric, ce permite omului s nving o
rezisten sau s se opun unui stimul cu un efort intens al
musculaturii sale sau capacitatea aparatului neuromuscular de a
nvinge o rezisten intern sau extern prin intermediul contraciei
musculare (Gh Crstea - 7).
Factori de condiionare a forei:
numrul fibrelor musculare antrenate n contracie;
frecvena impulsurilor pe care neuronii motori o transmit la
muchi;
numrul unitilor motorii activate ntr-un muchi;
diametrul, dimensiunile muchilor;
durata contraciei musculare;
valoarea energetic a substanelor angrenate n procesul
energetic;
efectele biomecanice ale segmentelor angrenate n aciunea
motric;
aciunea optim a segmentelor, ligamentelor i articulaiilor
angrenate n micare;
gradul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice.
222
Formele de manifestare a forei sunt:

a. n funcie de participarea grupelor musculare, avem :
Fora general, care se refer la gradul de dezvoltare a
ntregului sistem muscular;
Fora specific sau special, care permite manifestarea unei
fore musculare n regimuri i la nivelurile impuse de specializarea
sportiv.
b. n funcie de caracterul contraciei musculare:
Fora dinamic sau izotonic se manifest cnd, n urma
contraciei, fibrele musculare i modific dimensiunile. Cnd fibrele
musculare se scurteaz n urma intrrii n aciune a muchilor agoniti
(motori), fora dinamic este de tip nvingere (regim miometric), iar
cnd fibrele se lungesc prin intrarea n aciune a muchilor antagoniti,
fora dinamic este de tip cedare (regim pliometric);
Fora static sau izometric se manifest cnd, n urma
contraciei, nu se modific forma fibrelor musculare. n cazul forei
izometrice, capacitatea de for maxim a executantului este mai mic
dect rezistena extern;
Fora mixt, combinat sau auxotonic este o alternan a
celor dou fore dinamic i static.
c. n funcie de capacitatea de efort, de raportul dintre for i
greutatea corpului:
Fora maxim sau absolut. Este fora cea mai mare produs
de o contracie muscular voluntar;
Fora relativ exprim raportul dintre fora maxim i
greutatea corporal, valoarea forei pe kilogram corp.
d. Dup modul n care acioneaz mpreun cu celelalte caliti
motrice:
n regim de ndemnare;
n regim de rezisten;
n regim de vitez (exploziv).
Procedeele metodice pentru dezvoltarea calitii motrice fora:
Procedeul n circuit;
Procedeul ridicrii de greuti (sau cu ncrcturi ):
creterea continu a ncrcturii;
creterea n trepte;
creterea i descreterea continu a ncrcturii;
Procedeul contraciilor musculare izometrice intense i rapide
( Procedeul eforturilor dinamice );
223
Procedeul Power Training

Metoda eforturilor repetate pn la refuz;
Metoda eforturilor izometrice.
b. ndemnarea este calitatea motric complex, ce exprim
capacitatea de coordonare a unora dintre segmentele corpului sau ale
acestuia n ntregime, pentru a seleciona i executa, rapid i corect,
acte sau aciuni motrice.
Aceast calitate motric implic: precizie, amplitudine,
echilibru, orientare spaio-temporal, ritm, ambilateralitate etc.
Factori de condiionare a ndemnrii:
plasticitatea, mobilitatea proceselor fundamentale ale
sistemului nervos central (excitaia i inhibiia);
activitatea analizatorilor (semnale auditive, optice,
chinestezice, tactile i vestibulare);
nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice;
experiena motric, numrul i gradul de stpnire a deprinderilor i priceperilor motrice;
nivelul gndirii i memoriei subiectului, capacitatea sa de
anticipare;
Dup formele de manifestare, ndemnarea se clasific n
urmtoarele categorii :
general;
specific ( special );
n regimul altor caliti motrice.
Procedeele metodice pentru dezvoltarea calitii motrice
ndemnarea (dup Hirtz) sunt clasificate astfel :
folosirea unor poziii de plecare neobinuite pentru efectuarea
exerciiilor;
efectuarea exerciiilor cu segmentul nendemnatic (bra, picior
etc.);
schimbarea tempoului i a ritmului de execuie;
limitarea spaiului n care se efectueaz exerciiul;
efectuarea procedeelor tehnice i a nlnuirilor acestora cu
restricii;
schimbarea procedeelor de execuie;
efectuarea exerciiilor prin creterea complexitii acestora
(introducerea unor micri suplimentare);
efectuarea exerciiilor n condiii variate de mediu, cu materiale
diferite, la aparate, instalaii i simulatoare.
224
Pentru activitatea sportiv, stabilirea unor ntlniri cu adversari

diferii ca valoare i nivel de pregtire;
c. Mobilitatea este capacitatea omului de a utiliza maximul
potenial anatomic de locomoie ntr-o anumit articulaie sau n
ansamblul articulaiilor corpului, concretizat prin efectuarea unor
micri cu amplitudine mare.
n literatura de specialitate, se ntlnesc frecvent noiunile:
mobilitate, suplee sau flexibilitate, pentru definirea acestei caliti
motrice care influeneaz efectuarea optim a unui exerciiu, a
elementelor i procedeelor tehnice, amplitudinea, fora, viteza,
expresivitatea i eficiena.
Factori de condiionare a calitii motrice mobilitatea sunt:
supleea coloanei vertebrale;
existena unei mobiliti n articulaii, care s permit
efectuarea diferitelor micri;
forma suprafeelor articulare;
tonusul muscular i capacitatea de ntindere a ligamentelor,
tendoanelor i a fibrelor musculare;
temperatura mediului ambiant;
predispoziiile genetice, vrsta, sexul;
starea de oboseal;
pregtirea prealabil a aparatului locomotor.
Formele de manifestare a acestei caliti motrice sunt:
general;
special.
O alt clasificare a acestor forme de manifestare a mobilitii are
drept criteriu caracterul: pasiv, activ sau mixt al acestuia.
Cele mai recomandate procedee metodice utilizate pentru
dezvoltarea acestei caliti motrice sunt :
exerciii cu partener, exerciii de tipul ntinderilor, la care se
adaug i cele executate folosind propria greutate sau cea a aparatelor
ajuttoare;
exerciii bazate pe schimbarea ritmului de execuie, prin micorarea sau mrirea amplitudinii;
exerciii combinate, jumtate dinamice i jumtate statice, aplicate n situaia n care se urmrete dezvoltarea elasticitii unor grupe
musculare care limiteaz micarea i fora altora, adic a
antagonitilor;
225
folosirea unor grupe de exerciii cu ngreuieri (cu mingi

medicinale, diverse obiecte, ca: gantere, bastoane etc.) sau exerciii
fr ngreuieri, de tipul: nclinri, rotri, avntri, flexri, balansri etc.
utilizarea metodei Stretching. Cuvntul stretch, (engl.)
nseamn ntindere.
d. Rezistena este capacitatea organismului de a face eforturi
de o anumit intensitate, un timp mai ndelungat, fr a scdea
eficiena activitii depuse sau a capacitii de a rezista la oboseal,
n exerciiile de lung durat.
Factori de condiionare ai rezistenei:
capacitatea pulmonar;
capacitatea cardio-vascular;
compoziia sngelui, capilarizarea i reglarea periferic;
resursele energetice, activitatea enzimatic i mecanismele hormonale de reglare;
capacitatea de rezisten i tipul de fibre musculare cuprinse n
activitate;
capacitatea proceselor volitive care susin efortul;
calitatea metabolismului i a surselor energetice care determin
procesele metabolice.
Formele de manifestare ale calitii motrice rezistena :
a) n funcie de implicarea n efort, de ponderea grupelor
musculare i ale marilor organe i funcii, distingem :
rezistena local, cnd angajeaz mai puin de 1/3 din totalul
grupelor musculare;
rezistena regional, cnd angajeaz ntre 1/3 i 2/3 din
volumul total al masei musculare;
rezistena general (global), cnd angajeaz peste 2/3 din
totalul grupelor musculare (aproximativ 70 %).
b) Unii specialiti clasific rezistena n: rezisten general
(global) sau, cum o numesc anglo-saxonii i francezii, anduran i
rezisten specific (special), care este la rndul su local i regional.
c) Din punct de vedere fiziologic i biochimic, al surselor
energetice, al duratei i intensitii efortului, se clasific n:
rezistena anaerob (alactacid) sau rezistena scurt, specific unor eforturi de scurt durat, cuprins ntre 45 secunde i
2 minute. Intensitatea efortului este maxim ( 95-100 %);
rezistena aerob sau rezistena lung presupune un efort cu
o durat de peste 8 minute;
226
rezistena mixt (anaerob lactacid) dup un proces de tip

aerob, urmeaz cel anaerob. Este specific eforturilor de durat medie
i are o desfurare cuprins ntr-un interval de 2-8 minute.
Intensitatea efortului este de cca 80-90 %.
d) Dup natura efortului: rezisten n efort cu intensitate
variabil i n efort cu intensitate constant.
e) n funcie de implicarea celelorlalte caliti motrice, poate fi :
n regim de for (ntlnit n practicarea unor sporturi, cum sunt:
patinajul vitez, canotajul, caiac-canoe, ciclismul, schiul fond etc.);
n regim de ndemnare (jocuri sportive);
n regim de vitez (probe sportive n care efortul se desfoar
n apnee i este propriu probei de 100 m plat din atletism i 50 m la
not etc.).
Procedeele metodice pentru dezvoltarea calitii motrice
rezistena:
a. Procedee metodice constnd n modificarea (variaia)
volumului efortului.
a.1. procedee bazate pe efectuarea unor eforturi uniforme, n
care crete volumul (distana, durata, numr de repetri etc.), iar
intensitatea rmne aceeai;
a.2. procedeul eforturilor repetate, n care se efectueaz aceeai
unitate de efort (distan, durat etc.), iar numrul de repetri crete.
b. Procedee metodice care au la baz modificarea (variaia)
intensitii efortului, constnd n efectuarea unor eforturi variabile i
n efectuarea eforturilor progresive.
c. Procedee metodice care mbin modificarea intensitii i a
volumului efortului i se aplic n antrenamentul pe/cu intervale sau
fracionat.
e. Viteza este capacitatea omului de a executa micrile cu
rapiditate i frecven mare (A. Demeter 12). Viteza se exprim n
termeni calitativi foarte rapid, rapid, foarte lent, lent, ceea ce se
definete ca tempou i n termeni cantitativi, prin durat.
Viteza, ca micare spaio-temporal are tempou i ritm.
Tempoul reprezint densitatea (numrul) micrii pe unitatea de
timp (numrul de aciuni pe reprize, numrul de micri pe minut etc.).
Ritmul poate fi definit ca o repetare periodic a unei micri.
Factori care condiioneaz viteza:
motenirea genetic a individului;
plasticitatea, mobilitatea proceselor fundamentale ale sistemului nervos central (excitaia i inhibiia);
227
viteza transmiterii impulsurilor nervoase;

gradul de funcionalitate a analizatorilor;
elasticitatea i calitatea fibrei musculare care alctuiesc muchiul (numrul fibrelor albe-rapide angrenate n micare);
valoarea surselor i proceselor energetice;
nivelul unor factori de natur morfologic, constituionali ai
subiectului (lungimea segmentelor i mobilitatea articular);
gradul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice.
Formele de manifestare ale vitezei. n lucrrile de specialitate
sunt prezentate urmtoarele viteze: de reacie, de execuie, de
repetiie, de deplasare sau viteza integral i cea n regimul celorlalte
caliti motrice.
Procedeele metodice folosite pentru dezvoltarea calitii
motrice viteza trebuie s urmreasc :
creterea treptat a tempoului de execuie pn la atingerea
vitezei maxime;
repetarea exerciiilor respective ntr-un tempou maxim;
alternarea tempourilor de execuie mai lent cu cele efectuate
n vitez maxim;
utilizarea unor mijloace, instalaii, aparate, menite a asigura
exerciii n tempou maxim (De exemplu: alergare la vale, aruncri cu
obiecte mai uoare etc.) ;
executarea unor micri, procedee tehnice fr obiect (minge)
i fr prezena adversarilor;
eliminarea unor faze de execuie (eliminarea paselor, preluarea
mingii direct etc.);
reducerea amplitudinii micrilor, reducerea rezistenei
materialelor;
folosirea unor fore externe pentru uurarea exerciiului i
creterea vitezei de execuie.
O alt clasificare a procedeele metodice folosite, pentru
dezvoltarea calitii motrice viteza, se poate face n funcie de
condiiile de desfurare a micrii respective:
n condiii normale i n tempouri maxime;
n condiii uurate, cu intensitate supramaximal;
n condiii ngreuiate i cu intensitate submaximal;
n tempouri alternative, maximale i submaximale, determinate
de intervenia extern (antrenor, mijloace mecanice etc.).
228
CAPITOLUL 8
Principiile didactice (de instruire) n educaia

fizic, sportiv i kinetoterapie

Principiile didactice sau de instruire n educaia fizic, sportiv
sunt acele elemente de baz, cerine, obiective, teze fundamentale ale
organizrii i desfurrii procesului instructiv-educativ i de
recuperare.
Principiile de instruire i de recuperare n kinetoterapie dirijeaz
att activitatea desfurat de ctre profesorul de educaie fizic,
antrenorul sportiv sau kinetoterapeut, ct i pe cea de asimilare,
dezvoltare sau recuperare-realizat de ctre subiect (elev, sportiv sau
pacient). Aceste principii alctuiesc un sistem unitar, ca rezultat al
generalizrii experienei din domeniul didacticii, al pedagogiei i al
teoriei educaiei fizice i sportive, al antrenamentului sportiv i al
kinetoterapiei.
Sistemul principiilor didactice include att pe cele specifice
procesului de instruire, ct i pe cele ale educaiei. Dintre numeroasele
clasificri i categorii enunate n literatura de specialitate, desigur c
importante sunt i cele ce vizeaz activitatea de educaie sau pe cea de
cercetare tiinific. n continuare, ns, noi ne vom referi la cele
specifice instruirii n educaia fizic i sportiv colar. Unanim
recunoscute sunt urmtoarele :
Principiul intuiiei;
Principiul accesibilitii;
Principiul participrii contiente i active;
Principiul sistematizrii i continuitii;
Principiul nsuirii temeinice (al durabilitii);
Principiul legrii instruirii de cerinele activitii practice.
229
8.2. Principiul intuiiei

Orienteaz ntreaga activitate de instruire, de predare,
efectuat de profesor (antrenor, kinetoterapeut), n sensul c la baza
organizrii acesteia st perceperea clar a celor transmise (a
cunotinelor, a deprinderilor i principiilor), a celor ce urmeaz a fi
nsuite de subieci.
n domeniul educaiei fizice i sportive, acest principiu, aceast
tez fundamental este cu att mai important, n faza de nvare, cu
ct formarea deprinderilor motrice nu poate fi rupt de baza sa
senzorial. n acest sens, la nceputul activitii este important a se
apela la analizatorii vizuali, tactili, auditivi, care favorizeaz
nelegerea temeinic a celor prezentate prin materialele intuitive.
Urmeaz asocierea cu treapta logic, prin folosirea limbajului.
Perceperea nemijlocit a materialului intuitiv i mbinarea
acestuia cu explicaiile date realizeaz legtura nemijlocit dintre primul
i cel de-al doilea sistem de semnalizare. Folosirea materialelor intuitive
i a demonstraiei este deosebit de important n procesul de preadare la
clasele primare. Copiii, este cunoscut, au o mare nclinaie spre imitare.
La acetia, gndirea lor pornete de la concret la abstract.
Folosirea materialelor intuitive (poze, schie, chinograme i tot
mai mult, n ultimul timp, a imaginilor video) stimuleaz gndirea
executanilor, care sub ndrumarea profesorului sunt ajutai, orientai,
pentru a descoperi elementele principale ale efecturii deprinderilor
respective. Explicaiile specialistului (profesor) orienteaz observaia
executanilor spre modul concret de efectuare a micrii (de exemplu,
la lovitura mingii cu piciorul, se poate observa micarea corpului, a
piciorului care lovete mingea prin pendularea ampl a acestuia i nu
doar finalitatea micrii i, n mod deosebit, dac este gol sau nu).
Utilizarea materialelor intuitive se face, de regul, n situaia
predrii de noi elemente i procedee tehnice sau aciuni tactice. De
multe ori, n procesul de perfecionare a deprinderilor motrice, a unor
elemente i procedee tehnice de mare miestrie, se apeleaz, chiar i
n cazul sportivilor avansai, la materiale intuitive (de regul, la
imaginile video).
n kinetoterapie, implicarea analizatorilor determin nelegerea
aprofundat a restului exerciiilor pe care pacientul trebuie s le
execute. Dup contientizarea teoretic, se recurge la demonstrarea
exerciiilor de ctre kinetoterapeut. Uneori, micarea se face mpreun
230
(kinetoterapeut-pacient), astfel c pacientul este ajutat de ctre

kinetoterapeut, acesta conducnd efectiv executarea de ctre subiect.
Se depete, apoi, treapta senzorial a perceperii, ceea ce nseamn
vizionarea imaginii exerciiului respectiv, referabil n micare, lucru
posibil cu ajutorul casetelor video i cu explicaiile de rigoare.
8.3. Principiul accesibilitii

n activitatea de educaie fizic i sportiv, dar i n cea de
kinetoterapie, procesul de instruire trebuie s fie corespunztor
particularitilor de vrst, sex i pregtire (motric i intelectual) ale
subiecilor.
Respectarea particularitilor de vrst i sex determin reuita
final. De exemplu, n grdinie, spre deosebire de coal, copiii au
posibiliti de lucru mai mici, ei au o motricitate mai redus, cu indici
de for, rezisten mai sczut. De aceea, este contraindicat s se
lucreze de la nceput cu mingi mari, cu greuti maxime cu tachete i
obstacole ridicate foarte sus etc.
Principiul accesibilitii impune ca ntre predare i posibilitile
concrete ale subiecilor s existe o permanent concordan.
Posibilitile subiecilor sporesc evident o dat cu vrsta, cu nvarea
elementelor noi i perfecionarea celor vechi. Cadrele de specialitate
(profesorii) trebuie s obinuiasc executanii (subiecii) cu eforturile
susinute, cu numrul mare de repetri, stimulnd continuu dorina de
afirmare a acestora.
Accesibilitatea exerciiilor predate nu nseamn, n didactica
educaiei fizice i a antrenamentului sportiv, solicitarea limitelor
minime ale capacitii de activitate. Ceea ce astzi este inaccesibil,
mine, pe baza eforturilor susinute, poate deveni realitate i un
ndemn pentru a continua, n ideea perfecionrii.
n activitatea practic de antrenament sportiv, specialiti trebuie
s urmreasc individualizarea instruirii executanilor (privind volumul
efortului, numrul i complexitatea mijloacelor folosite, durata pauzelor
mijloacelor i metodelor de refacere folosite etc.). n acord cu prerea
unor specialiti, consider individualizarea nu ca un principiu al
instruirii, ci ca o etap superioar a accesibiliti. n lecia de educaie
fizic este aproape imposibil a se realiza la nivelul fiecrui elev al unei
clase individualizarea pregtirii, ns respectarea principiului
accesibilitii este obligatorie. Pentru aceasta, se practic mprirea
231
elevilor (subiecilor) pe grupe de valoare apropiat, materializare a

principiului accesibilitii n lecia de educaie fizic colar, exprimat
prin sintagma tratarea difereniat a elevilor pe grupe de nivel valoric.
n activitatea practic se urmrete: folosirea metodelor i
procedeelor metodice de instruire (a explicaiei, demonstraiei etc.), n
funcie de nivelul de nelegere i de dezvoltare pshiomotric a
elevilor, selecionarea sistemelor de aciune a actelor i aciunilor
motrice, dozarea efortului n funcie de vrst, sex, grad de pregtire
(nivelul grupei valorice), folosirea acelor mijloace (reglatori metodici)
ce pot uura i accelera nvarea; efectuarea difereniat a evalurii n
funcie de diferitele criterii specifice educaiei fizice i sportive, alte
operaii de natur tehnic, organizatoric, metodic sau material.
Toate aceste preocupri pornesc de la cunoaterea temeinic a
colectivului cu care se lucreaz. n acest scop, se efectueaz, iniial i
periodic, msuri i testri; asigurarea unui ritm corespunztor, optim,
de lucru; respectarea regulilor didactice:
de la simplu la complex;
de la uor la greu;
de la cunoscut la necunoscut.
Regula de la simplu la complex se refer la indicii de
ndemnare necesari ndeplinirii corespunztoare a actelor motrice (De
exemplu, n baschet, aruncarea la co, la nceput, de pe loc, cu dou
mini de la piept i, apoi, cu o mn de la umr, din sritur, din
dribling i alergare i, treptat, din unghiuri tot mai ascuite fa de co
i de la o deprtare tot mai mare fa de panou).
Regula de la uor la greu se refer, cu precdere, la necesitatea
ealonrii predrii exerciiilor fizice pe baza solicitrii forei de
execuie, necesar ndeplinirii diferitelor aciuni motrice.
Respectarea acestei reguli are o importan deosebit n
instruirea copiilor, unde orice suprasolicitare a forelor poate avea
consecine asupra organismului (de exemplu, efectuarea unor srituri
de pe obstacole se face crescnd treptat nlimea lor, n paralel cu
asigurarea corespunztoare a spaiilor de aterizare).
Cu toate caracteristicile distincte ale acestor reguli (de la simplu
la complex i de la uor la greu), ntre ele exist legturi strnse care
fac ca diferenierile exerciiilor, care ar corespunde uneia sau alteia,
uneori s se fac anevoios. Ceea ce la un moment dat a fost greu i
complex, n alt moment poate deveni uor i simplu.
232
Regula de la cunoscut la necunoscut se refer la necesitatea

ealonrii instruirii n aa fel, nct predarea elementelor noi s se
sprijine pe structurile de exerciii fizice sau cunotinele nsuite n
activitatea anterioar. Cu ct instruirea curent are la baz mai multe
elemente cunoscute, cu att se asigur premisele necesare nsuirii
trainice a deprinderilor i calitilor motrice.
n kinetoterapie, selecionarea i folosirea exerciiilor trebuie
fcut ntotdeauna n funcie de handicapul pacientului, de deficiena
asupra creia se va aciona prin programul pe care subiectul l execut.
8.4. Principiul participrii contiente i active

Formarea capacitii de aplicare la momentul optim, cu o ct mai
mare miestrie, cu un efort minim i o eficien maxim a
deprinderilor i priceperilor motrice nsuite este nemijlocit
condiionat de participarea activ a subiecilor, dar i a specialitilor
n desfurarea procesului instructiv al activitii de educaie fizic i
sportiv. De exemplu, n scopul dezvoltrii fizice ct mai armonioase,
se impune executarea anumitor exerciii fizice. n situaia n care
aceste exerciii fizice nu sunt executate corect (cu amplitudinea
indicat, cu numrul de repetri cerut i ntr-o vitez de execuie
optim etc.), influena lor asupra organismului este nesemnificativ i,
prin urmare, nu pot fi realizai indicii corespunztori de dezvoltare.
Aplicarea principiului participrii active i contiente implic
respectarea urmtoarelor cerine:
a) nelegerea de ctre subieci a obiectivelor stabilite pentru
activitatea respectiv;
b) manifestarea unei atitudini receptive, responsabile, pentru
nsuirea elementelor tehnice, a deprinderilor motrice, a cunotinelor
teoretice predate;
c) nelegerea, memorarea structurii exerciiilor, a mecanismelor
aciunilor motrice ce se vor nva;
d) dobndirea capacitii de apreciere i evaluarea ct mai
obiectiv a rezultatului obinut;
e) formarea, dezvoltarea capacitii de a aciona independent.
Aprecierea randamentului unei aciuni motrice se poate face prin
finalitatea ei, direct prin intermediul performanei realizate, ce se exprim
n metri, centimetri, secunde, gol marcat, co nscris etc., ct i pe baza
permanentei comparri a calitii execuiilor subiecilor n raport cu
modelul urmrit, cu cel al colegilor (coechipierilor) sau adversarilor, sau
233
chiar n ceea ce privete valoarea indicilor calitilor motrice (for,

ndemnare, rezisten, mobilitate i vitez). Performanele obinute
constituie factori de apreciere obiectiv a capacitii i nivelurilor de
pregtire atinse. n scopul aprecierii obiective de ctre subieci, profesorul
(antrenorul) va manifesta preocupare pentru combaterea manifestrilor de
nencredere n forele proprii, de supraapreciere a forelor personale, de
invocare a unor cauze subiective pentru a justifica insuccesul.
n legtur cu dezvoltarea capacitii de a aciona independent,
trebuie s avem n vedere c nsuirea cunotinelor i a deprinderilor
motrice necesare ndeplinirii activitilor practice se realizaeaz sub
ndrumarea profesorilor (antrenorilor), ns aplicarea acestora n
activitatea concret este efectuat numai pe seama forelor proprii ale
subiecilor respectivi. Ca urmare, educarea capacitii de a aciona
independent are o semnificaie cu totul deosebit.
Desvrirea tehnicii unor deprinderi motrice se realizeaz pe
baza muncii independente, a participrii creatoare la rezolvarea
diverselor variante ale aciunii tactice, stimularea gndirii pentru a
gsi cele mai eficiente variante de succes n concurs. Aceasta trebuie
dezvoltat permenent n procesul instructiv-educativ de ctre
specialiti (profesori, antrenori).
n kinetoterapie, acest principiu asigur contientizarea
pacienilor privind rolul, efectul exerciiilor fizice folosite n cadrul
programelor respective, ca i participarea activ la ntreaga activitate
desfurat att de pacient, ct i de kinetoterapeut.
Prin toate formele de care dispune kinetoterapeutul, trebuie
mereu stimulat participarea subiecilor la program, crearea
convingerii lor c eficiena, progresul sunt posibile ca urmare a
activitii corecte i contiente desfurate de ctre ei nii.
n activitatea practic, kinetoterapeutul va trebui permanent s
fie alturi de pacient, s-l supravegheze i dirijeze n tot ceea ce face,
spre a se ajunge ca, n final, subiectul s fie n msur s fac
exerciiile necesare i s-i autoevalueze propria activitate.
8.5. Principiul sistematizrii i continuitii

Predarea cunotinelor, deprinderilor i priceperilor, dezvoltarea
calitilor motrice se fac n concordan cu obiectivele urmrite att
prin planul de pregtire curent, imediat, ct i n cele de perspectiv.
n aplicarea acestui principiu, se recomand respectarea urmtoarelor
cerine:
234
ealonarea i desfurarea ntregului proces instructiv-educativ

n concordan cu particularitile de coninut ale programelor de
educaie fizic sau ale ramurilor de sport;
materialul nou predat s se sprijine pe cunotine i
deprinderile formate n activitatea anterioar i, n acelai timp, s
contribuie la lrgirea i perfecionarea continu a indicilor pregtirii,
asigurnd astfel succesul activitii viitoare;
asigurarea desfurrii ealonate a procesului de instruire, a
legturii dintre clase (ani de pregtire sportiv), ntre trimestre (etapele
de pregtire sportiv) i ntre cicluri (stadii) de pregtire;
activitatea celor cuprini n practicarea exerciiilor fizice i a
sportului s aib caracter sistematic, ritmic i continuu, fr ntreruperi.
De asemenea, n activitatea de educaie fizic i antrenament
sportiv, repetarea sistematic a exerciiilor fizice dup un plan judicios
elaborat, corespunztor structurilor de micri, volumului obiectivelor,
a performanelor propuse.
n activitatea de kinetoterapie, acest principiu se refer, n
primul rnd, la ordonarea elementelor ce alctuiesc un exerciiu sau a
acelor exerciii care vor fi folosite n cadrul unei edine de tratament
ori a acestor exerciii n cadrul unui program ce cuprinde un ciclu de
edine. De asemenea, se are n vedere asigurarea unei continuiti n
activitate, a ritmicitii i eficienei programului stabilit, a
tratamentului efectuat.
8.6. Principiul nsuirii temeinice (al durabilitii)

Pentru rezolvarea numeroaselor situaii complexe ce apar n
activitatea de educaie fizic i sportiv, este necesar stpnirea
temeinic a deprinderilor, priceperilor i cunotinelor nsuite n
procesul instructiv-educativ. Reuita activitii desfurate impune
respectarea urmtoarelor cerine ale principiului nsuirii durabile:
s se asigure fixarea temeinic a cunotinelor, deprinderilor i
priceperilor, dezvoltarea calitilor motrice, n paralel cu creterea
indicilor funcionali ai organismului i, a celor de dezvoltare fizic;
s nu fie programat nsuirea unui numr mare de deprinderi
motrice ntr-un timp scurt. Consolidarea oricrui stereotip dinamic
presupune un timp relativ ndelungat de repetare. Dac ntr-un
interval scurt se urmrete fie nsuirea mai multor deprinderi motrice,
fie dezvoltarea pe un fond larg a calitilor motrice, nu se pot obine
rezultatele scontate.
235
Fixarea trainic, durabil a deprinderilor motrice, perfecionarea

calitilor motrice, precum i a celorlalte componente ale instruirii, cu
deosebire la elevii din clasele primare sau la sportivii nceptori,
constituie condiia esenial a obinerii randamentului scontat n
activitatea viitoare;
verificarea periodic a gradului de pregtire a subiecilor (prin
probe, norme de control i concursuri).
Controlul i autocontrolul asupra nivelului pregtirii elevilor sau
sportivilor au rol important n instruirea, dar i n educarea subiecilor.
8.7. Principiul legrii instruirii de cerinele activitii

practice
Activitatea de educaie fizic i sportiv, dup cum am vzut,
este la modul cel mai des ntlnit o activitate prin excelen motric,
avnd finaliti i obiective precise.
Elementele de coninut ale instruirii nu sunt aceleai pentru toate
sporturile i domeniile activitii de educaie fizic i sport. Diferenierea
este dat, n primul rnd, de cerinele, obiectivele fiecrei discipline,
ramuri, probe sportive. Un anumit sistem de cunotine, deprinderi,
caliti motrice etc. implic practicarea atletismului, a gimnasticii, boxului
sau a rugbiului, de exemplu, dup cum un alt specific prezint activitatea
de educaie fizic a precolarilor, a elevilor sau cea a persoanelor de
vrst naintat etc. nelegnd lucrurile astfel, rezult c unul din criteriile
fundamentale ale organizrii instruirii va fi acela al asigurrii
concordanei coninutului acesteia cu cerinele specifice fiecrei activiti
practice. Orientat n acest fel, instruirea are ntotdeauna un caracter
concret, strns legat i n concordan cu practica.
Diferenierea coninutului instruirii potrivit specificului fiecrei
activiti practice se refer att la structurile motrice preponderente n
domeniile respective, ct i la calitatea nsuirii tuturor componentelor
acestora. Un anumit nivel de cerine solicit practicarea notului de
plcere n comparaie cu cel de performan. Anumite exigene sunt
manifestate n subsistemul educaiei fizice la clasele I-IV i altele n
nvmntul liceal.
Acest principiu este cunoscut n literatur i sub denumirea de
principiul modelrii. Aceasta, ntruct, mai cu seam n antrenamentul
sportiv, procesul de instruire urmrete realizarea unui model care
236
cuprinde cunotine, deprinderi i priceperi menite a asigura succesul

scontat. Modelul este ntlnit ns i n sistemul de educaie fizic,
unde, n final, trebuie realizai anumii indici morfo-funcionali,
cunotine teoretice de specialitate, caliti, deprinderi i priceperi
motrice, nscrise n programele colare cu standarde obligatorii.
8.8. Interdependena principiilor didactice (de instruire)

Coninutul, modul concret n care principiile acioneaz n
domeniul instruirii, n activitatea de educaie fizic i antrenament sportiv
duc la confirmarea unui adevr, i anume, c acestea sunt strns legate,
chiar intercondiionate, i se exprim mpreun, aproape simultan.
Aceasta ca urmare a modului n care reflect diferitele laturi, componente,
legiti ale unuia i aceluiai proces, unic prin esena sa. Astfel, de
exemplu, principiul participrii active i contiente formuleaz premisa
general a realizrii tuturor celorlalte principii ale educaiei fizice i
sportive, deoarece atitudinea activ i contient a subiecilor fa de
activitatea lor condiioneaz nsuirea i accesibilitatea materialului
didactic, intuitiv, trinicia cunotinelor teoretice cptate, a deprinderilor
i priceperilor motrice, a orientrii ctre progresul continuu, spre
perfecionare. Se poate spune c activitatea subiecilor poate fi
considerat cu adevrat contient doar atunci cnd conduce la realizarea
obiectivului stabilit, cnd ea concord cu cerinele ce decurg din
principiile intuiiei, accesibilitii i sistematizrii.
Legturi mai mult sau mai puin strnse exist ntre toate
principiile instruirii. Astfel, pentru stabilirea unei ct mai judicioase i
raionale succesiuni, ca i pentru creterea progresiv a eforturilor este
necesar s se in seama de principiul accesibilitii, cu individualizarea
ce se impune. La rndul lor, limitele accesibilului se lrgesc, respectnd
principiul sistematizrii, urmrindu-se gradarea progresiv.
Legtura dintre principii, unitatea lor duc la asigurarea unei
eficiene maxime a fiecruia dintre ele i, n final, la atingerea
obiectivelor ntregii activiti.
237
CAPITOLUL 9
Metodele de nvmnt (de instruire) n activitatea

de educaie fizic, sport i kinetoterapie

Procesul de educaie fizic, sport i kinetoterapie este un sistem
complex, ce vizeaz realizarea unor finaliti i obiective precise.
Acest proces se supune legii generale de apreciere a oricrei activiti
umane, aceea de a obine rezultate ct mai bune cu mijloacele cele mai
potrivite scopurilor i obiectivelor anticipate.
Principala cale prin care se realizeaz creterea randamentului
procesului de nvmnt, a eficienei instruirii, este perfecionarea
tehnologiei, respectiv a formelor i mijloacelor prin care se ajunge la
rezultatul scontat. Tehnologia didactic desemneaz demersul
ntreprins de cadrul de specialitate (profesor, antrenor sau
kinetoterapeut) n vederea aplicrii principiilor nvrii ntr-o situaie
practic de instruire (R.J.Davitz, S.Ball).
Tehnologia didactic nu se reduce la folosirea mijloacelor
tehnice pentru transmiterea de cunotine teoretice, priceperi sau
deprinderi motrice, ea incluznd ntr-un tot unitar toate componentele
procesului de nvmnt, nlturnd anumite granie artificiale ntre
ele, insistnd asupra interdependenei dintre coninut i toate celelalte
aspecte, cum ar fi organizarea metodelor, procedeelor folosite, relaiile
profesor-subieci etc.
n cadrul tehnologiei, un loc important l ocup strategiile
didactice. Acestea cuprind un ansamblu de procedee prin care se
realizeaz conlucrarea dintre cadrele de specialitate (profesor,
antrenor) i subieci, n vederea predrii i nvrii unui volum de
cunotine teoretice, informaii, a formrii unor priceperi i deprinderi
motrice, a dezvoltrii personalitii umane.
238
Orice strategie este, n acelai timp, rezultatul interaciunii mai

multor procedee, este o succesiune de operaii, urmrind multiple
obiective didactice. De aceea, alegerea unei strategii n domeniul
activitii de educaie fizic i sport se face n funcie de anumite
criterii: coninutul informaional, particularitile de vrst, sex, grad
de pregtire, situaia concret etc.
Metoda de predare-nvare n aceste domenii (educaie fizic,
sport sau kinetoterapie) este calea urmat de subieci (elevi, sportivi,
pacieni) i de cadrul de specialitate (profesor, antrenor,
kinetoterapeut), pentru a atinge obiectivele propuse. Unii specialiti
consider metoda un program dup care se realizeaz aciunile
practice, ca i cele individuale, n scopul realizrii obiectivelor
specifice. Metoda este un anumit fel de a proceda n funcie de fazele
pe care le implic procesul instructiv-educativ.
Metodele cuprind un ansamblu de procedee, acestea fiind
auxiliare ale metodei. Astfel, folosirea materialului intuitiv ntr-o lecie
se realizeaz prin diferite procedee, dup cum, i n activitatea sa, un
profesor poate utiliza diverse procedee pentru realizarea obiectivului.
ntre noiunea metod de nvmnt i noiunea de mijloc de
nvmnt trebuie fcut, dei e greu, o separaie clar. Metoda
trebuie neleas ca mijloc prin care se realizeaz nsuirea
coninutului nvmntului, formarea priceperilor i deprinderilor
motrice, educarea proceselor psihice etc. n concluzie, pentru definirea
metodei, semnificaia etimologic de cale spre un scop clarific
foarte bine sensul celor prezentate anterior.
Prin metodele de nvmnt nelegem, deci, cile care duc la
instruirea subiectului, iar prin mijloace de nvmnt se denumesc
obiectele, instrumentele etc. folosite n procesul de nvmnt.
Mijloacele cu care se opereaz n cadrul metodei pot fi diferite,
dar metoda rmne aceeai.
n strns legtur cu noiunea metod de nvmnt este noiunea
de procedeu. Procedeul este un aspect particular, practic, de aplicare a
unei metode. Astfel, la folosirea explicaiei, ca metod de nvmnt, se
poate recurge prin mai multe procedee: prezentarea unei chinograme,
mbinarea explicaiei cu vizionarea unor imagini nregistrate pe casete
video etc., cu care specialitii reuesc att realizarea unor lecii vii,
atractive, ct mai cu seam ating un nalt spor de eficien.
239
Orice metod exist ca atare numai prin procedeul sau

procedeele concrete aplicate. n practic, se acioneaz prin procedeu,
nu prin metod, care exist doar teoretic, conceptual.
Metodele didactice au constituit dintotdeauna subiect de
dezbatere, de afirmare a unor opinii diferite i, nu de puine ori,
diametral opuse. Uneori, nsemntatea lor a fost supraevaluat, alteori
subapreciat. Au fost etape cnd s-a considerat c formarea subiectului
depinde n cea mai mare msur de metoda didactic folosit, ba chiar
se preconiza folosirea unei metode unice, singura capabil s asigure
instruirea. n antichitate, Socrate socotea c aceast metod este
conversaia, n colile din Evul Mediu acest rol l-a avut expunerea.
nc la nceputul secolului al XVII-lea, I.A.Comenius arta c
rezultatele n procesul de nvmnt depind mai ales de metodele
folosite. Se manifest, ns, i un anumit regres al ncrederii n valoarea
metodelor de nvmnt, determinat de acei adepi ai unor concepii
conform crora dezvoltarea copilului ar depinde predominant (sau chiar
exclusiv) de nzestrarea lui nativ. De asemenea, unii pedagogi
consider c activitatea didactic are numeroase asemnri, eseniale, cu
cea artistic. Dup acetia, alegerea unor metode bune ar depinde de
inspiraia momentului, de intuiia profesorului sau antrenorului.
Ignorarea, n totalitate, a unei pregtiri prealabile, a alegerii deliberate a
unei metode adecvate i acceptarea doar a capacitii de improvizaie
este o greeal.
i n ceea ce privete metodele de nvmnt exist o multitudine
de clasificri. Una dintre acestea este aceea ce se realizeaz dup
principalele laturi ale educaiei: metodele educaiei intelectuale,
metodele educaiei morale, metodele educaiei estetice, metodele
educaiei fizice etc. Procesul de nvmnt este ns un proces unitar.
Aceeai metodic didactic influeneaz asupra ntregii personaliti a
elevului i determin modificri sub aspect intelectual, moral, estetic,
fizic etc. E adevrat c orice metod dobndete unele particulariti n
funcie de latura educativ n care se folosete, dar aceste particulariti
nu schimb esena metodei respective. Din acest motiv, nu vom
recomanda prezentarea lor separat (metodele educaiei intelectuale,
morale etc.), ci vom prezenta metodele generale de nvmnt, care se
folosesc, cu un anumit specific, n toate laturile educaiei.
n literatura de specialitate (8), pentru activitatea de educaie
fizic i antrenament sportiv sunt prezentate metodele specifice,
inclusiv ntr-un sistem clasic cu urmtoarele componente:
240
a) metode de instruire propriu-zis;

b) metode de educaie;
c) metode de verificare i apreciere;
d) metode de corectare a greelilor de execuie;
e) metode de refacere a capacitii de efort.
n educaie fizic i antrenament sportiv, metodele de instruire
propriu-zise vizeaz urmtoarele obiective de baz: nsuirea
cunotinelor specifice, precum i formarea, consolidarea i
perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice; dezvoltarea
calitilor motrice.
Gh. Crstea (8) clasific aceste metode astfel:
I. Verbale
1. Expunerea
a. povestirea
b. explicaia
c. prelegerea
2. Conversaia
3. Brain-storming-ul
4. Studiul individual
II. Intuitive
1. Demonstraia
a. nemijlocit (propriu-zis)
b. prin plane, schie etc. (materiale inconografice)
c. prin mijloace tehnice moderne
Observarea execuiei de ctre ali subieci
III. De exersare
a. independent, a deprinderilor i/sau priceperilor motrice
b. a mai multor deprinderi i/sau priceperi motrice
c. a complexelor pentru dezvoltarea fizic
d. pentru dezvoltarea calitilor motrice
9.2. Metode de asimilare, de nsuire a cunotinelor

teoretice de specialitate; formarea, consolidarea
deprinderilor motrice, dezvoltarea calitilor motrice
Schematic, metodele de asimilare, de nsuire a cunotinelor
teoretice specifice, formarea i consolidarea deprinderilor i
priceperilor motrice, dezvoltarea calitilor motrice pot fi prezentate ca
n tabelul nr. 9.1.
241
Tabelul nr. 9.1.
n raport cu vrsta subiecilor, se folosesc diverse metode.

Metoda practic sau activ reprezint calea care folosete
aciunea motric, activitatea practic ca mijloc pentru instruire, pentru
nsuirea unor deprinderi i priceperi motrice.
n procesul de nvare, subiecii efectueaz uneori activiti
preponderent imitative, alteori activiti creatoare.
Exersarea (repetarea exerciiilor)
nvarea deprinderilor motrice nu se face prin comunicare
verbal. Nici un elev nu poate s nvee s noate, s schieze, s alerge
peste garduri sau s arunce o suli privind doar la profesor (antrenor).
Ca s deprind o aciune motric, subiectul trebuie s ncerce, s fac,
s refac, s repete, pn ce intr n posesia modelului aciunii
respective, pn ce aceast aciune se automatizeaz, devenind o
deprindere, o obinuin. Numai prin practic, prin repetri, exersare, se
nva cel mai bine o deprindere (R.Gagn). Or, tocmai aceasta este
exerciiul (exersarea). n sensul etimologic al cuvntului, a efectua un
exerciiu (lat. exercitium din exercere) nseamn a executa o aciune n
mod repetat i contient, a face un lucru de mai multe ori, n vederea
dobndirii unei deprinderi motrice.
A exersa mai nseamn a supune la efort repetat anumite funcii
mintale sau motrice (organice), n scopul dezvoltrii i meninerii lor.
Aceast metod este fundamental n procesul de nvare,
specific activitii de educaie fizic i sport. Exerciiul face parte din
242
categoria tehnicilor de antrenament, dar subliniem c el nu trebuie

neles numai n sensul de repetare a unor aciuni (dei se poate nva
i n acest mod), ci de refolosire intensiv i extensiv a unor elemente
i structuri globale semnificative, proprii sarcinii de nvare, n
contexte semnificative (R.Titone).
Exerciiul, asigurnd formarea deprinderilor motrice, a unor
moduri de aciune bine elaborate i consolidate, contribuie implicit i
la realizarea altor obiective, cum ar fi:
aprofundarea nelegerii regulilor, noiunilor, a principiilor i
teoriilor nvate, prin aplicarea lor n situaii noi i ct mai variate;
dezvoltarea unor capaciti i aptitudini intelectuale i fizice, a
unor trsturi de voin i caracter, a unor caliti morale etc.;
consolidarea cunotinelor i deprinderilor motrice nsuite,
ceea ce face s creasc probabilitatea pstrrii n memorie a lanurilor
motorii i verbale, mai ales dezvoltarea operaiunilor mintale;
prevenirea uitrii; sporirea capacitii operatorii a cunotinelor,
priceperilor i deprinderii motorii, oferind posibiliti noi de transfer.
ntreaga activitate de educaie fizic i sportiv are semnificaia
unui ndelungat i asiduu exerciiu, care, dincolo de formarea unor
capaciti i deprinderi specifice acestor activiti, ramurilor sportive,
urmrete s nzestreze practicanii cu deprinderi motrice, obinuine
de practicare organizat sau independent a sportului i care s le
permit o autoperfecionare continu, n tot cursul vieii lor.
Metoda exersrii (repetrii) face parte din categoria metodelor
algoritmice, deoarece presupune respectarea riguroas a unor
prescripii stabilite. Deci, nu orice aciune este un exerciiu, ci numai
cele ce se repet relativ identic, contient, i se ncheie cu formarea
unor componente automatizate ale activitii de educaie fizic i
sportiv. Copiii, nceptorii n activitatea sportiv de performan,
observ i imit comportarea, execuia adulilor, a celor avansai.
Exerciiile imitative prezint, desigur, i unele neajunsuri. Astfel,
nceptorul, lipsit de experien i de spirit critic, poate alege modele
inferioare ca valoare, i poate forma deprinderi greite ca structur,
greu de nlturat ulterior. De aceea, procesul, didactic trebuie s fie
ndrumat de specialist. Aceasta va permite, mai cu seam, urmrirea
evoluiei copilului, a nceptorului, pentru ca acesta s-i nsueasc
modelele valoroase, printr-o selecie i organizare judicioas a
exerciiilor.
243
Didactica cunoate o multitudine de tipuri de clasificare a

exerciiilor:
a. Dup funciile ndeplinite, pot fi nominalizate, de exemplu
exerciii: introductive; de observaie; de baz; paralele; de asociaie;
de exprimare concret (gimnastic, patinaj artistic, not sincron, jocuri
etc.); de exprimare abstract (scris, cnt, limbaj vorbit); repetitive (de
modele autentice, de exemplu); de operaionalizare; aplicative; de
consolidare; corective; de evaluare etc.;
Exerciiile introductive sunt primele pe care le fac subiecii
pentru a se familiariza cu execuia demonstrat de profesor (antrenor)
Exerciiile de baz (de antrenament) sunt executate de subieci
dup ce au neles cum trebuie efectuat corect exerciiul respectiv.
Aceste exerciii asigur formarea deprinderilor motrice. Corectarea de
la nceput a unei deprinderi greit nvate este deosebit de important.
In acest sens, trebuie reinut c este mai dificil corectarea unei
deprinderi greite dect formarea unei deprinderi noi.
n procesul complex de antrenament sportiv, la unele probe,
ramuri sportive, nainte de a se trece la executarea exerciiilor de baz,
se organizeaz exerciii pe simulatoare.
Exerciiile paralele. Pentru meninerea deprinderilor motrice formate
i pentru prentmpinarea slbirii-tergerii lor e necesar ca n activitatea
practic, o dat cu efectuarea exerciiilor pentru formarea de noi deprinderi
motrice, s se urmreasc i ntrirea acelora formate anterior.
b. Exerciii individuale; de echip; colective, mixte etc.;
c. Dup gradul de determinare a activitii, exist exerciii
algoritmizate, n ntregime dirijate (bazate pe executarea repetat a
unui comportament descris n termeni algoritmici, adic cu
determinarea riguroas a operaiilor de efectuat i a succesiunii lor
specifice, mai ales n nsuirea unor comportamente); exerciii semialgoritmizate (semidirijate) i exerciii libere (autodirijate); exerciii de
diferite grade de complexitate etc.
Folosirea cu succes a exerciiilor este condiionat de
respectarea unor cerine:
subiecii trebuie s-i nsueasc un model ct mai perfect i
accesibil de imitat;
explicaiile date subiecilor de profesor, antrenor sau
kinetoterapeut, s fie ct mai clare, pe nelesul subiecilor;
exerciiile trebuie s fie variate, att n ceea ce privete
coninutul, ct i forma lor;
244
executarea exerciiilor n mod gradual i progresiv;

ealonarea exerciiilor i executarea lor ntr-o ordine care s
asigure ca noile deprinderi s fie o continuare a celor nvate,
nsuite, o complicare treptat a lor;
realizarea unei activiti creatoare prin organizarea n aa fel a
exerciiilor, nct subiecii s treac treptat de la o activitate imitativ,
ndrumat pas cu pas, la una din ce n ce mai independent i
creatoare.
9.3. Tendine i orientri metodologice moderne n

educaie fizic i sport
Tendinele i orientrile metodologice moderne se nscriu n
cadrul general de manifestare, de aplicare a metodelor de instruire n
activitatea de educaie fizic i sportiv, potennd progresele
nregistrate.
Ceea ce la nceput a fost o tendin devine, cu timpul, o orientare
metodologic clar conturat.
n cadrul acestor categorii, se pot distinge dou tipuri de
schimbri:
a) de tip euristic (gr. heurissken=a descoperi, a afla), care
solicit imaginaia i creativitatea subiecilor;
b) de tip noneuristic, care nu solicit imaginaia i creativitatea
subiecilor.
n literatura de specialitate (7;8) mai sunt specificate ca tendine
metodologice moderne: tratarea difereniat a subiecilor pe grupe
valorice de nivel biomotric sau motric i autonomia n educaia fizic;
245
CAPITOLUL 10
Exerciiul fizic. Educaia fizic i sportiv n

diferitele perioade ale vieii
10.1. Perioadele
Ontogeneza (dezvoltarea individului) cuprinde trei perioade cu
caracteristici distincte n viaa fiecrui om, specificate n marea
majoritate a lucrrilor de specialitate (11, 24 , 36 ):
Perioada de cretere i dezvoltare;
Perioada de maturitate i reproducere;
Perioada de involuie (senescen).
10.1.1. Perioada de cretere i dezvoltare
Este perioada cea mai important pentru ntreaga evoluie a
unui individ, jucnd un rol primordial n:
pstrarea unei stri optime de sntate;
dezvoltarea armonioas, somatic i funcional,
a organismului;
realizarea unei educaii integrale i permanente.
Aceast perioad de cretere i dezvoltare se ntinde pe un
interval de 22-23 ani.
Creterea i dezvoltarea reprezint complexul dinamic de
procese biologice prin care trece organismul omenesc n evoluia sa
pn la maturitate (24). Creterea este un proces cantitativ, de
nmulire celular i somatic, ntruchipat de sporirea n greutate,
volum i dimensiuni ale corpului. Dezvoltarea este un proces calitativ,
de difereniere celular, care se traduce prin modificri i mbuntiri
funcionale ce marcheaz o perfecionare i o adaptare a aparatelor i
sistemelor din organism, o evoluie complex i o integrare
coordonat a lor ntr-un tot unitar (M. Ifrim).
246
Literatura de specialitate ofer o mare varietate de informaii

privind periodizarea creterii. n funcie de particularitile de vrst,
anatomo-fiziologice, se prezint urmtoarea periodizare:
a. Perioada embriofetal, de la concepie pn la natere;
b. Prima copilrie (de la natere pn la 3 ani).
perioada de nou nscut (primele 30 de zile);
perioada de sugar (30 zile - 1 an).
perioada de copil mic anteprecolar ( 1-3 ani );
c. Perioada de precolar (3-7 ani);
d. Perioada colaritii (7-18 ani).
n funcie de apariia pubertii (12-14 ani, la fete, i 14-16
ani, la biei), se disting perioadele :
colar mic ( antepubertar ) 6-11 ani ;
colar mijlocie ( pubertar ) 11-14 ani ;
colar mare ( postpubertar ) 14-18 ani .
Una dintre clasificrile reinute i de noi prezint astfel
periodizarea vrstelor :
a) vrsta antecolar : 0-6/7 ani;
b) vrsta colar mic sau copilria : 6/7-10/11 ani;
c) vrsta preadolescent ( pubertar ) : 10/11-13/14 ani;
d) adolescena : 13/14 ani-17/18 ani;
e) tinereea : 17/18-28/30 ani;
f) vrsta maturitii ( a adultului ) : 30/35-60/65 ani;
g) vrsta a III-a ( btrneea ) : dup 65 ani.
Evoluia principalelor particulariti anatomo-fiziologice ale
primelor perioade de via, determinante pentru formarea i afirmarea
personalitii sale, este sintetizat n tabelul nr.10.1.
247
Tabelul nr.10.1.
Primele perioade de vrst i principalele particulariti
anatomo-fiziologice
0
Prima
copilrie
Periodizarea
creterii
Durata
Sistemul
nervos
Aparatul
locomotor
1
Perioada
de nou
nscut
2
Pn la
30 de
zile
4
-cretere
rapid;
-coloana
vertebral
rectilinie
Perioada
de sugar
30 zile
-creterea
staturo-ponderal
rapid;
Periodizarea
creterii
Durata
-slab
dezvoltat;
-evoluia
este foarte
rapid;
Sistemul
nervos
-mduva
spinrii i
nervii
periferici
se
dezvolt
foarte
mult.
Perioada
de copil
mic
1-3 ani
-circumvoluii i
scizuri
cerebrale puin
accentuate ; celule
corticale,
nedifereniate;
fibre
nervoase
incomplet
conso-lidate;
-se dezvolt
i viaa
psihic,
se mbogete.
Aparatul
locomotor
-la trei luni
poate
aprea
lordoza
cervical,
iar la 6 luni,
cifoza
dorsal;
-la 9-12
luni,
lordoza ;
-mas
muscular
redus.
-ncetinirea
ritmului de
cretere ;
-modificarea
proporiilor
dintre cap,
trunchi
i membre ;
-oasele
prezint
sisteme
haversiene
neregulate;
periost gros;
-spaiile
articulare
largi.
Aparatul
cardiovascular
5
-slab
dezvoltare cu
predominan
a centrilor
subcorticali
Aparatul
respirator
Aparatul
cardiovascular
-pulsul scade
treptat (pn
la 120
p/min.);
-adaptare la
cerinele
intense ale
organismului.
Aparatul
respirator
-se dezvolt
pe msura
necesitilor;
-cordul crete,
n primii trei
ani, dublndui greutatea i
volumul la un
an i jumtate
i triplndu-se
la 3 ani;
-pulsul scade
la 2 ani pn
la 120-110; la
3 ani pn la
100 i chiar la
90 de pulsaii.
248
6
-toracele
este ngust
i ridicat;
-plmnii
50 %din
greutate
-toracele are
diametrul
anteroposterior
mai mic
dect cel
transversal;
-adaptare la
necesi-tile
sugarului;
-frecvena
respiratorie
scade
(35/min.)
-aparatul
respirator
se
dezvolt;
-ritmul
respirator
scade la
vrsta de
2-3 ani
pn la 30
respiraii
pe minut.

0
1
Perioada
de
precolar
2
3-7 ani
3
-creierul
ca volum
este
dezvoltat;
-aria
motric
este
departe
de
maturizare.
4
-oasele se
pot
deforma
uor n
urma unor
solicitri
mari i
ndelungate;
-muchii
sunt puin
dezvoltai.
5
-ciclul
circulator al
sngelui, la 3
ani, este de
aproximativ
15 secunde.
Perioada
de
colar
Perioada
colar
mic
7-11
ani
-creierul
are
greutatea
apropape
ca la
adult;
funcional,
dezvoltarea este
incomplet;
-o bun
dezvoltare
prezint
primul
sistem de
semnalizare;
-aria
motric
cortical
se apropie
de
maturaie;
-lipsete
echilibrul
dintre
procesele
corticale
fundamentale, remarcndu-se o
net
predominan a
excitaiei;
-crete
rezistena oaselor;
-ritmul de
cretere
este
mai rapid
(la 6-7 ani),
urmeaz,
(la 8-11 ani):
ncetinire
mai
ales n sfera
somatic
(creterea
taliei);
-ritmul de
osificare
scade, nu
mai apar
centri noi
(ntre 7-9
ani, la fete,
i 7-11 ani,
la biei);
-cordul
recioneaz
puternic, ns
neeconomic
la efort ;
-frecvena
cardiac
(medie) n
repaus scade
de la
100/minut, la
6 ani, la
80/minut, la
12 ani;
-reeaua
muscular
este
dezvoltat;
6
-plmnii
sunt foarte
mari fa
de cutia
toracic;
-cile
respiratorii
se dezvolt;
capacitatea
vital, la
3-5 ani, este
de 500 cm3.
-plmnii
ncep s fie
asemntori
ca
structur
cu
plmnii
de adult,
dar
volumul
este mic;
-capacitatea
vital, n
cretere;
-la efort, se
recurge la
accelerarea
frecvenei
respiraiilor;
-muchii
respiratori,
insuficient
dezvoltai;
apoi apare
o etap de
proliferare
activ;
-pericolul
apariiei
cifozei
toracice;
249

0
Perioada
de
colar
1
Periodizarea
creterii
Perioada
colar
mijlocie
(pubertar)
2
Durata
11-14
ani
3
Sistemul
nervos
4
Aparatul
locomotor
-ncep s
stabileasc
legturi
ntre
excitanii
verbali i
reciile
musculare
motrice.
-musculatura
reprezint,
la 6 ani,
21,7% din
greutatea
corpului
(fa de
peste 35 %
la adult);
-fibrele
musculare
sunt mai
lungi dect
la adult ;
-tonusul
muscular
mai sczut;
-fora slab
datorit
masei
musculare
slabe.
-fenomenul central
al pubertii este
maturaia
sexual,
produs
de fluxul
crescut de
hormoni
sexuali,
care determin
apariia
caracterelor sexuale
secundare,
cocomitent cu
profundele
modificri
somatovegetative
i psihice;
250
5
Aparatul
cardiovascular
-ctre opt
ani,
greutatea
corpului se
mrete de
aproximativ
patru ori.
6
Aparatul
respirator
-ctre 7 ani,
se dubleaz
capacitatea
vital i se
tripleaz n
jur de 10
ani;
-numrul
micrilor/
minut,
la 7 ani,
este de 20.

0
Perioada
colar
mare
(postpubertar)
3
-sistemul
nervos se
dezvolt
rapid;
-funcia
celui de al
doilea
sistem de
smnalizare
domin
asupra
primului;
14-18
ani
-i continu
dezvol-tarea;
-exist un
echilibru
ntre excitaie
i inhibiie;
-deprinderile
motrice se
nsuesc
uor;
-analizatorii
ajung la un
grad
4
-crete masa
muscular;
-oasele se
dezvolt mai
ales pe
seama
creterii n
grosime;
-oasele
devin
rezistente la
aciunea
factorilor
mecanici, de
presiune,
traciune i
rsucire;
articulaiile
slab
dezvoltate;
-muchii se
dezvolt prin
alungirea
fibrelor i nu
n grosime.
-oasele
membrelor
prezint un
ritm lent de
cretere, se
apropie de
structura i
rezistena
adulilor;
-muchii
cresc n
volum;
-tonusul
muscular
crete.
de
maturizare
pe plan
morfologic, dar
inferior pe
plan
funcional.
5
-se dezvolt
lent;
-frecvena
cardiac
scade de la
90-100
pulsaii/minut
(la
nceputul
perioadei
pubertare),
la 82-88
pulsaii/minut
(la sfritul
perioadei
pubertare);
-ctre 13
ani,
greutatea
corpului
crete de 8
ori.
-i
accelereaz
dezvoltarea;
-volumul i
greutatea
miocardului
cresc;
-frecvena
cardiac i
tensiunea
arterial au
valori
apropiate
de cele ale
adultului;
-debitul
cardiac
sporete;
-la 14 ani
ciclul
circulator
este de 18
secunde.
6
-dezvoltarea
toracelui
este
accentuat;
-aparatul
respirator
se dezvolt
intens;
-aparatul
respirator
se gsete
n strns
legtur cu
aparatul
cardiovascular;
-ctre 14
ani,
capacitatea
vital
crete de 4
ori.
-morfologic,
se apropie de
adult; -ventilaia
pulmonar se
mbuntete;
-amplitudinea
micrilor
respiratorii
crete;
- capacitatea
vital
sporete.
251
10.1.2. Perioada de maturitate i reproducere i cea de

involuie (senescen)
Aceste perioade din via se desfoar n mod diferit de la
individ la individ, n funcie de factorii genotipici (ereditari) i
parotipici existeni.
Exist adeseori deosebiri ntre vrsta calendaristic
(cronologic), msurat prin timpul scurs de la natere, pn la
momentul de referin pe care-l avem n vedere, i vrsta biologic a
unui organism (care este o rezultant a evoluiei bilologice a
diferitelor componente ale organismului: organe, esuturi etc.).
n funcie de modificrile alctuirii structurilor esuturilor i
organelor , slbirea activitii unor organe, modificri n compoziia
chimic a esuturilor i sngelui , se definesc : vrsta morfologic,
vrsta fiziologic (sau funcional) i, respectiv, vrsta biochimic. Pe
baza unor teste, se poate stabili un indice global, care, comparat cu
standardele populaiei, pune diagnosticul de mbtrnire.
F. Verzor arat c ntre cele mai constante modificri care duc la
involuie sunt: creterea tensiunii arteriale, scderea capacitii vitale a
plmnului, scderea acomodrii ochiului.
Datele Institutului de Geriatrie din Bucureti (C.Enchescu i
dr. C.David) subliniaz i urmtoarele modificri psihice: scderea
memoriei, ateniei, accentuarea emotivitii, astenia etc.
10.2. Principalele obiective, mijloace i forme specifice

ale activitii de educaie fizic i sportiv n
diferite perioade ale vieii
10.2.1. Educaia fizic n perioada precolar
Activitatea de educaie fizic se desfoar, n principal, n
cadrul familiei i al unitilor precolare (grdinie) i urmrete:
ntrirea sntii;
Clirea organismului prin folosirea factorilor naturali;
Asigurarea dezvoltrii fizice normale;
Dezvoltarea organic i funcional;
Formarea principalelor deprinderi naturale motrice, de baz
(mers, alergare, srituri, aruncri-prinderi);
252
nvarea coordonrii micrilor;

Formarea deprinderilor igienice;
Formarea unor trsturi pozitive de personalitate i a unor
caliti psihice afective i volitive;
nvarea i practicarea, sub form de joac, a notului,
schiului, patinajului, ciclismului etc.
n aceast perioad de via, ntreaga activitate a copilului se
caracterizeaz prin mult micare, o intens activitate motric. Este
etapa n care se formeaz motricitatea, micrile de baz necesare n
via. Prin aciuni i activiti coordonate, se execut corect mersul,
alergarea, sriturile, aruncrile i prinderile diferitelor obiecte uoare
etc. Ctre sfritul perioadei, se urmrete:
aterizarea lin la coborrea prin sritur i la sriturile pe loc;
prinderea obiectelor;
aruncarea unui obiect la distan i la int;
meninerea echilibrului etc.
Dup formarea deprinderilor motrice, se urmrete perfecionarea lor i ntr-un fel dezvoltarea unor caliti motrice, ca:
mobilitatea, ndemnarea, coordonarea i dirijarea propriilor micri n
condiii schimbtoare.
Participarea copiilor la jocurile de micare, ca i la cele de
ntrecere favorizeaz formarea unor deprinderi, priceperi (dezvoltarea
celor cognitive, afective, volitive i estetice), a unor caliti morale i a
unor trsturi pozitive de personalitate.
Mijloacele de baz recomandate a fi utilizate cu copiii
precolari:
sunt cele cuprinse n regimul normal de via i joac; se cer
folosite n condiii igienice i sub influena factorilor naturali;
utilizarea mijloacelor de clire i fortificare a organismului;
desfurarea activitii n aer liber, n toate perioadele anului;
folosirea gimnasticii de baz pentru formarea inutei corecte,
orientarea n spaiu, pentru prevenirea sau corectarea atitudinilor i
deficienelor fizice;
jocurile de micare i de ntrecere (se introduc spre sfritul
perioadei). Apoi, o dat cu acumularea unor deprinderi i abiliti
motrice, cptarea obiceiului temeinic de a urma cuvntul adulilor i
253
de a-i coordona propriile aciuni cu ale celorlali, se recomand

introducerea unor jocuri cu tem n situaii mai complexe.
Pe lng ntrirea sntii, asigurarea securitii copiilor,
respectarea particularitilor de vrst, pregtire-dezvoltare, este
necesar s se urmreasc stimularea acestora, conceperea i
desfurarea unor activiti care s-i atrag.
Specificul, particularitile metodicii la aceast vrst s-a
bucurat de o atent i frecvent abordare din partea pedagogilor,
psihologilor, specialitilor. Majoritatea acestora recomand:
demonstraia practic;
exerciiul fizic s fie ct mai clar explicat;
s se verifice dac s-a neles ce au, concret, de fcut;
explicaiile teoretice trebuie reduse la maxim (copiii obosesc
repede, nu pot fi mult timp ateni);
copiii trebuie ncurajai, ajutai. Pentru nceput, unele obiecte
cu rol de orientare i limitare, ofer posibilitatea executrii corecte a
micrilor;
la nvarea micrilor de ctre copii se utilizeaz, pe scar
larg, procedee de imitaie i copiere a unor imagini sau forme;
repetarea exerciiilor pentru consolidarea micrilor;
asocierea jocurilor cu muzica, cntul;
aprecierea micrii, a exerciiilor fizice, a rezultatului s se
fac cu tact pedagogic;
execuiile n grup asigur o stare de emulaie i de bun
dispoziie.
10.2.2. Educaia fizic i sportiv n perioada colar
Problemele educaiei fizice i sportive colare sunt amplu tratate
n cadrul lucrrii Metodica educaiei fizice i sportive (54).
Cteva concluzii orientative privind activitile formale,
nonformale i informale, utilizate n activitatea de educaie fizic i
sport a elevilor se refer la principalele forme cuprinse n activitatea
didactic, n planul de nvmnt: lecia de educaie fizic, celelalte
activiti de educaie fizic i sport organizate n coal sau n timpul
liber al elevilor.
254
Aceste forme specifice domeniului educaiei fizice i sportive

asigur, pe lng procesul de instruire, i recreerea, odihna activ,
compensatorie fa de programul colar, cu influene favorabile asupra
elevilor:
Meninerea unei stri optime de sntate;
Dezvoltarea fizic armonioas, creterea normal a organismului, a indicilor morfo-funcionali;
Formarea deprinderilor motrice de baz, utilitar-aplicative i
specifice unor ramuri i probe sportive;
Dezvoltarea calitilor motrice de baz;
Prevenirea i corectarea atitudinilor i deficienelor fizice;
Dezvoltarea i perfecionarea proceselor psihice;
Realizarea unei cliri fizice i asigurarea unei capaciti fizice
ridicate;
Dobndirea i formarea de cunotine i deprinderi igienicosanitare;
Realizarea unei educaii fizice i sportive permanente;
nsuirea unor cunotine, deprinderi, priceperi i a atitudinilor
cerute de practicarea unor sporturi;
Educarea n spiritul olimpic, al sportivitii i al fair-play-ului.
Cultivarea plcerii de a practica exerciiile fizice, diferite
sporturi i activiti turistice, n scop recreativ i de divertisment.
Pentru realizarea acestor obiective, n activitatea ce se va
concepe i se va desfura, trebuie s se respecte urmtoarele principii
didactice:
Principiul accesibilitii;
Principiul intuiiei;
Principiul participrii contiente i active;
Principiul sistematizrii i al continuitii;
Principiul nsuirii temeinice.
Metodele de instruire utilizate, de transmitere a cunotinelor, de
formare a priceperilor i deprinderilor, de verificare, apreciere i
stimulare a activitii elevilor:
Metode verbale: explicaia, conversaia etc.;
Metode practice (intuitive): demonstraia, repetarea etc.;
255
Metode pentru evaluarea rezultatelor i aprecierea activitii i

a progresului realizat.
Principalele cerine de care se va ine seama n programarea
activitii:
Concordan ntre obiectivele urmrite i posibilitile de a le
realiza;
Respectarea particularitilor elevilor (vrst, sex, starea de
sntate, nivelul de pregtire, gradul de dezvoltare a calitilor
motrice);
Volumul de priceperi i deprinderi motrice;
Stabilirea coninutului activitii n funcie de baza material
existent;
Organizarea activitilor n aer liber i utilizarea factorilor
naturali;
Prevenirea accidentelor n timpul desfurrii activitilor de
educaie fizic i sport i respectarea cerinelor igienico-sanitare.
10.2.3. Educaia fizic i sportiv n perioada de maturitate
La vrsta adult, prin activitile sportive se urmrete:
Meninerea unei stri optime de sntate;
Funcionarea optim a organismului i asigurarea unei
capaciti nalte n activitatea de instruire i cea productiv;
Dezvoltarea fizic armonioas i echilibrat;
Consolidarea calitilor motrice;
Formarea i dezvoltarea, la un nivel superior, a priceperilor i
deprinderilor necesare n profesie, n activitatea aleas;
Formarea i dezvoltarea trsturilor pozitive morale, de
personalitate: caracter, temperament, atitudini i aptitudini;
Pregtirea pentru educaia pentru timp liber, cea fizic i
sportiv continu i adecvat vrstei. Cultivarea bucuriei, a unui tonus
ridicat, prin micarea n aer liber;
Practicarea individual i n grup (colectiv) a diferitelor ramuri
sportive.
Dobndirea i perfecionarea cunotinelor priceperilor i
deprinderilor specifice;
256
Realizarea educaiei sportive, cultivarea spiritului sportiv i de

fair-play n ntreaga via a individului;
Dezvoltarea i perfecionarea unor deprinderi estetice i
artistice;
Pregtirea, formarea i dobndirea unor priceperi i cunotine
pentru practicarea diferitelor forme de turism;
Diminuarea influenelor nocive ale stresului, ale celorlali
factori poluani, prin practicarea exerciiilor fizice i a sportului;
Realizarea unei odihne active i divertisment prin practicarea
mijloacelor educaiei fizice i sportive. O angajare n activitile
Sportul pentru toi.
Tabelul nr.10.2.
Alergarea de jogging, durata n minute (dup Wollbenberg)
Vrsta (ani)
25-33
34-44
44-56
Peste 60
22-29
30-41
42-57
Peste 58
Sexul
Brbai
Femei
1
10
8
6
4
6
4
3
2
Lunile de la nceperea alergrii

2
3-4
5-6
12
15
18
10
13
16
8
11
14
6
9
12
9
12
15
7
10
13
5
8
11
4
6
9
Pentru tinerii cuprini n nvmntul universitar (mai cu seam

n primii doi ani), ca i pentru cei ce-i satisfac serviciul militar,
educaia fizic se realizeaz pe baza unor programe ce au o orientare
profesional-aplicativ riguros conturat. Vrsta adult este vrsta la
care acumulrile din perioada colar, cunotinele, deprinderile, n
general, educaia permanent se manifest concret. Participarea la
activitatea de educaie fizic i sportiv (ca practicani sau ca
spectatori) este facultativ.
Coninutul, formele de organizare, particularitile de care trebuie
s se in seama sunt prezentate n capitolul Sportul pentru toi.
257
10.2.4. Educaia fizic la vrst naintat

Desfurarea unor activiti sportive, dup perioada de
maturitate, urmrete s asigure:
Meninerea unei stri ct mai optime de sntate sau refacere a
sntii;
ntrzierea, diminuarea proceselor de mbtrnire a celulelor;
Sporirea posibilitilor funcionale ale organismului;
Meninerea unei ct mai bune capaciti de munc i activiti
creatoare, a deprinderilor i calitilor motrice;
Corectarea, diminuarea deficienelor fizice;
Practicarea exerciiilor fizice sub forma gimnasticii igienice, a
sportului, a alergrii, plimbrilor, a drumeiilor, activitilor turistice,
n scop recreativ i de divertisment (De exemplu, alergarea de jogging
conform distanelor de alergare prevzute n tabelul nr.10.2.).
n organizarea activitii, se va ine seama, n permanen, de
avansarea pe trepte de vrst, de gradul de pregtire, ca i de posibilitile
fizice ale participanilor. Periodic, este recomandabil ca practicanii
exerciiilor fizice s efectueze i cte un control medical i chiar s
utilizeze autocontrolul i s foloseasc frecvent mijloacele de odihn i
refacere dup efort. Activitatea se recomand s se desfoare n principal
n aer liber, urmrindu-se permanent corecta dozare a efortului.
258
CAPITOLUL 11
Educaia fizic i sportul feminin
11.1. Particulariti ale participrii fetelor , femeilor la

activitatea de educaie fizic i sport.
Participarea fetelor la ntreaga activitate de educaie fizic i
sportiv desfurat, ca i locul cel mai important pe care l joac
femeile n activitatea sportiv de performan impun cunoaterea
principalelor aspecte i particulariti legate de aceast participare.
Realizarea principalelor obiective ale acestei activiti de ctre
fete, femei vizeaz, n primul rnd :
creterea rezistenei organismului;
dezvoltarea calitilor motrice i, n mod special, dezvoltarea
fizic armonioas;
creterea performanelor sportive.
Importana unor asemenea obiective impune, ca prim
necesitate, practicarea exerciiilor fizice i a sportului de ctre un
numr ct mai mare de femei.
Sportul feminin a cunoscut, mai cu seam n secolul XX, o
continu expansiune.
Dac la prima acceptare a participrii femeilor la Jocurile
olimpice din 1912 (numai la not i tenis de cmp) s-au nregistrat 57
participante, la Jocurile Olimpice din a doua jumtate a secolului 20,
la fiecare ediie olimpic, participarea femeilor a fost ntru totul
comparabil cu cea a brbailor, marcnd o spectaculoas expansiune
numeric i ridicarea nivelurilor de performan. De asemenea, azi
femeile particip la probe, sporturi, socotite pn mai ieri apanajul
brbailor (fotbal, haltere, lupte, judo, hochei pe iarb sau unele probe
din atletism, ca: prjin, ciocan, triplu salt, maraton etc.).
Studii statistice efectuate cu ocazia Jocurilor Olimpice arat c
decalajul dintre performanele femeilor i cele ale brbailor scade
259
continuu. Astfel, s-a apreciat c, la Jocurile Olimpice de la Berlin

(1936) i Londra (1948), randamentul sportiv al femeilor a fost de
81,7% fa de brbai; la Helsinki (1952), acest randament a fost de
84,8%, la Tokyo (1964), de 86 %, iar la Munchen (1972), de cca 87 %.
Se poate aprecia c decalajul este tot mai mic n probele de vitez,
not, alergri, dar mai mare n probele de for-rezisten i forvitez (srituri, fond ).
Asemenea diferene se explic prin unele trsturi caracteristice
ale deprinderilor i calitilor motrice.
Femeia are o dotare motric pentru sporturile i probele de
vitez, ndemnare, mobilitate, anduran (predominant aerob) i mai
puin pentru sporturile de for sau sporturi ce reclam mari ncordri
neuro-psihice sau fizice. De aceea, n selecie, ca i n antrenamentul
i competiiile sportive, trebuie s se in seama de aceste
particulariti morfo-funcionale ale organismului.
n viaa femeii intervin cteva situaii fiziologice deosebite, cum
sunt cele legate de pubertate (care coincide cu apariia ciclului
menstrual) i sarcina.
11.2. Principalele particulariti morfo-funcionale ale

organismului feminin n diferitele perioade ale vieii
Acestea pot fi sintetizate :
a. n perioada colar mic ( antepubertar ), pn la 11-12
ani, dezvoltarea fetelor este n general uniform, dar mai nceat dect
a bieilor. Stratul adipos subcutanat, n comparaie cu bieii, este mai
bine reprezentat. Toracele este mai ngust la fete. Trenul superior este
mai slab dezvoltat, iar reacia aparatului cardiovascular i respirator
este mai intens. Revenirea, dup efort, la nivelul iniial este mai
rapid la fete. n repaus, frecvena cardiac (F.C.) este mai mare cu 8-10
bti/minut fa de biei.
Tensiunea arterial este mai sczut la fete i crete o dat cu
vrsta. n ceea ce privete respiraia, ea este de cca 22 respiraii/minut n
repaus, cu o cretere nsemnat n timpul i dup efortul fizic.
Elasticitatea toracelui este mai sczut , iar capacitatea vital este mai
mic dect la biei. Fetele prezint o musculatur i un aparat
ligamentar mai slab dezvoltat n comparaie cu bieii de aceeai vrst.
Articulaiile sunt mai fragile, musculatura are o tonicitate mai sczut,
ceea ce face pasibil apariia i instalarea unor deficiene fizice.
260
De toate acestea trebuie s se in seama atunci cnd se concepe

un program de activiti de educaie fizic i sport pentru fete.
b. n perioada colar mijlocie ( pubertar )
La 11-14 ani, dezvoltarea morfo-funcional a fetelor este
dominat de importante transformri somatice i vegetative. Creterea
n nlime este rapid datorit abundenei hormonului hipofizar
somatotrop, fetele ctig repede n greutatea corporal, ntrecndu-i
pe bieii de aceeai vrst cronologic, datorit sintezei rapide a
substanelor proteice i n urma depunerii de esut gras subcutanat. n
acelai timp, fetele au osatura mai fragil, mai subire i mai fin dect
a bieilor, umerii rmn mai nguti, iar bazinul se lrgete.
Flexibilitatea la nivelul articulaiilor (hiperextensie n articulaiile
genunchilor i coatelor) se accentueaz.
Transformrile vegetative la aceast vrst sunt profunde, ca
urmare a intensificrii activitii glandelor cu secreie intern. n
aceast etap, activitatea neuro-hormonal determin o labilitate
neuro-vegetativ specific pubertii. Astfel, la fete, funciile
vegetative prezint o mare variaie i un comportament diferit.
Aparatul cardiovascular se dezvolt rapid (inima unei tinere fete n
perioada pubertar este de 15 ori mai mare dect la nou nscut) i
prezint excitabilitate crescut: tahicardie, aritmii, extrasistole, sufluri
sistolice funcionale etc.).
Aparatul respirator se dezvolt i el, prin mrirea amplitudinii
micrilor respiratorii. n efort, frecvena respiratorie crete rapid. Sub
nivelurile nregistrate la biei se prezint att capacitatea vital, ct i
debitul respirator. n concluzie (A. Demeter ), adaptarea la efort a
fetelor n aceast perioad de furtuni vegetative este slab. Distonia
neurovegetativ prezint o mare variaie de forme de manifestare:
variaii mari ale tensiunii arteriale sistolice, chiar n urma unor eforturi
mici, tahicardie la cel mai mic efort, insomnie, cefalee, oboseal
neuropsihic i fizic rapid, revenire lent, coordonare deficitar,
atenie instabil, memoria periodic slab etc. Toate acestea trebuie
cunoscute pentru c influeneaz mai mult sau mai puin i rezultatele
din activitatea de educaie fizic i sportiv.
Apariia menstruaiei determin noi probleme de care trebuie s
se in seama mai ales n sportul de performan. Pn la stabilirea
echilibrului hormonal, marea majoritate a fetelor acuz cefalee, grea,
durere n regiunea lombar, nervozitate crescut, oboseal, o slab
putere de concentrare etc. Dup Tobler, numrul fetelor care practic
261
sistematic exerciiile fizice i diverse ramuri sportive i care prezint

tulburri ale ciclului menstrual este de cca 30%; la fetele care nu
practic o astfel de activitate de educaie fizic i sport, procentajul
celor cu tulburri menstruale, crete cu pn la 84 %.
c. Perioada colar mare ( postpubertar ) 14 -18 ani
Aceast perioad se caracterizeaz printr-o cretere a fetelor
ntr-un ritm mai lent, iar echilibrul hormonal atinge valori superioare.
Dezvoltarea morfo-funcional, n aceast perioad, tinde spre
perfecionarea somatic i vegetativ a organismului, deoarece n
civa ani fetele se apropie de maturizarea deplin. La vrsta de 18
ani, o fat este deja o femeie adult n ceea ce privete aspectul
somatic i capacitatea de efort a organismului su. Spre deosebire de
biei, care la aceeai vrst nu ating maturitatea brbailor, nici
morfologic, dar mai cu seam funcional, fiind nc departe de
maturitatea complet.
d. Particularitile morfo-funcionale ale femeilor
Diferenierile importante morfo-funcionale dintre femei i
brbai este necesar a fi cunoscute pentru ca ntreaga activitate de
educaie fizic i sport s fie n concordan cu posibilitile acestora.
Femeia are o capacitate de efort fizic diferit fa de cel al
brbatului, ca urmare i a deosebirilor de form i funcionare ale
organismului su.
De la nceput, trebuie precizat c, n ceea ce privete activitatea
sportiv de performan, femeile nu sunt inferioare brbailor, ele sunt,
pur i simplu, diferite. n numeroase domenii,
se realizeaz
performane excepionale.
Principalele diferene morfologice
Statura femeilor este n medie mai mic dect a brbailor
(tabelele nr.11.1. i 11.2.). Trunchiul este mai lung. Extremitile
rmn n urm fa de dezvoltarea trunchiului.
Greutatea corporal este, de asemenea, mai mic la femei dect
la brbai.
esutul adipos este ntr-un procentaj mai mare la femei (19 kg,
la femei, fa de 13 kg, la brbai, sau 28 % din greutatea total la
femei, fa de cca 18% ct este la brbai).
Musculatura la femei este de 36,8% fa de 41,8% ct
reprezint la brbai, n raport cu greutatea corpului. Deci, esutul activ
fa de cel pasiv se gsete n detrimentul primului. Fora muscular a
femeii este de obicei mai mic n comparaie cu cea a brbailor de
262
aceeai vrst. Dup Schoclirin W.A., fora muchilor membrelor

inferioare la femei reprezint, n medie, 70% din fora acelorai
muchi la brbai, iar cea a muchilor braelor i spatelui este de 55-60%
din cea a muchilor corespunztor la brbai.
Sistemul osos, la femei, este mai slab i cntrete aproximativ
25% din ct cntrete la brbai.
Musculatura mai redus face ca i prghiile de for s fie mai
puin eficiente i, deci, randamentul s fie relativ mai redus.
Bazinul osos este, de asemenea, modificat la femei, fiind mai lat
i deschis nainte, avnd toate diametrele interioare mai mari. Din
aceast cauz, centrul de greutate este plasat mai jos, ceea ce
constituie un avantaj pentru practicarea gimnasticii, patinajului etc. i
inconveniente la alergri, srituri i jocuri sportive.
Aparatul ligamentar i articular este mai lax la femei dect la
brbai.
Organele interne, volumul i greutatea lor este mai redus la
femei dect la brbai; de exemplu, inima femeii este cu 5-15 % mai
mic dect cea a brbatului, iar capacitatea vital este mai mic, n
medie de 1.000 cm3.
n tabelele nr.11.1. i 11.2., sunt prezentate cifrele medii, dup
diferii autori, ale principalilor indici morfologici i funcionali la
femei i brbai.
Tabelul nr.11.1
.
Principalii indicatori morfologici la femei i brbai
(cifre medii, dup cei mai muli autori)
Indici morfologici
Femei
Brbai
Statura (cm)
161,8
173,2
Greutatea (Kg)
60,5
72,1
Perimetrul toracic (cm)
85,7
93,2
Diametrul biacromial (cm)
36,5
40,1
Diametrul bitrochaterian (cm)
28,6
28,0
263
Principalele diferene funcionale

Deosebirile morfologice, rolul biologic diferit determin i
deosebirile n funcia diverselor organe i aparate i creeaz un aspect
particular caracteristic.
Debitul sistolic este mai mic la femei. Volumul sistolic maxim
n efort este de 160 ml la femei fa de 210 ml la brbai. Debitul
cardiac la femeie este de 25 l, pe cnd la brbat este de 35 l. Globulele
roii sunt mai reduse, ca i cantitatea de hemoglobin (cu 8 % mai
mic). Presiunea sistolic i diastolic este la femei cu 5-10 % mai
ridicat, la fel i frecvena cardiac, cu 5-6 bti/minut.
Respiraia, la femei, este de tip costal superior pe cnd la brbai
este diafragmatic sau costal inferior. Ventilaia maxim pe minut, la
femei, este n medie mai mic dect la brbai. Indicele de utilizare a
O2 este mai redus la femeie i, deci, i capacitatea de lucru este mai
mic. La femei, frecvena micrilor respiratorii este de 18-20
respiraii/minut fa de 16-18 respiraii/minut, la brbai. Debitul
respirator este mai mic, n medie cu circa 1.000 l/min., n comparaie
cu cel al brbailor. Dup Astrand, P.O., capacitatea maxim de
transport a oxigenului, este cu 25-35% mai mic la femei dect la
brbai, de unde rezult i o capacitate redus de efort aerob.
innd cont de talia i greutatea corporal mai mic la femei,
diferena de capacitate aerob de efort este de numai 15-20%.
Tabelul nr.11.2.
Principalii indici funcionali la femei i brbai
cifre medii
Indici funcionali
Frecvena respiratorie (pe minut)
Capacitatea vital
Ventilaia pulmonar
Consumul de O2 n repaus
Frecvena cardiac/minut
Cantitatea de Hbg n 100 ml snge
Numrul de hematii (pe mm3)
Masa muscular (n % din greutatea
corpului)
Fora muchilor spatelui (n kg)
Fora muchilor antebraului (n kg)
Femei
18-20
3.500 ml
5-7 l/min
170-190 ml
70-80
14,7
4-4,5 milion.
36,8
Brbai
16-18
4.600 ml
7-9 l/min
200-260 ml
60-70
16 g
4,5-5 milion.
41,8
116
37
118
55
264
Deosebirile anatomice i funcionale dintre femei i brbai,

prezentate n tabelele 11.1. i 11.2., influeneaz randamentul i
performanele sportive.
Din unele studii, reiese c rendamentul femeilor reprezint doar
81,7-84,8% din cel al brbailor (Kirste, H.), n probele atletice. n
prezent ns, performanele obinute de femei reflect o realitate
diferit, i anume, o apropiere tot mai mare a valorilor procentuale ale
performanelor feminine de cele realizate de brbaii atlei.
Din rezultatele consemnate de autori romni (Demeter A.,
Ulmeanu C.Fl.) i strini se degaj unele concluzii mai nuanate: la
15-20% dintre sportivele de performan, randamentul este sczut n
timpul ciclului menstrual; la 25%, randamentul rmne nemodificat,
iar la 40-50%, se mbuntete. Ulmeanu C.Fl. arat c ameliorrile
randamentului, care se produc mai ales n probele de vitez, coincid cu
o cretere a forei musculare. Se apreciaz c aceste ameliorri sunt
legate i de o mrire a excitabilitii scoarei cerebrale.
n general, se poate sublinia c ciclul menstrual decurge mai
normal la femeile care practic exerciiile fizice dect la nesportive.
Interzicerea efortului fizic n timpul menstruaiei nu este necesar n
toate cazurile. Totui, se vor evita exerciiile de for, sriturile i
exerciiile de rezisten.
265
CAPITOLUL 12
Cercetarea tiinific n teoria educaiei fizice,

12.1. Consideraii generale i etapele evoluiei cercetrii

tiinifice specifice domeniului
La dezvoltarea educaiei fizice, kinetoterapiei i, n mod deosebit,
a sportului, n ultimele decenii, i-au adus contribuia i cercetarea
tiinific, graie asocierii tiinelor medicale, pedagogice, a psihologiei,
sociologiei, informaticii la studiile de specialitate ntreprinse n acest
vast domeniu de activitate. Rezultat relativ spontan din experien,
cercetarea tiinific n sfera educaiei fizice, sportului i kinetoterapiei
s-a constituit treptat ca o surs de observaii transmise sub form de
idei, nvminte, concluzii, norme i reglementri.
Ulterior, abordarea sistematic a favorizat apropierea cercetrii
tiinifice de practic i verificarea experimental a unor teme generale
i specifice legate de eficiena i efectele mijloacelor folosite, a
ideilor, normelor i concluziilor generalizatoare.
n prezent, activitatea de cercetare tiinific n domeniul
educaiei fizice i sportului urmrete:
a) ameliorarea programelor de educaie fizic i mrirea
eficienei sociale a sportului pentru toi;
b) ridicarea nivelului performanei sportive prin mijloacele
specifice cercetrii;
c) fundamentarea metodico-tiinific i medico-biologic a
seleciei, antrenamentului i participrii sportivilor la competiii;
d) valorificarea rezultatelor cercetrii n educaie fizic i sport,
n folosul tuturor categoriilor de populaie i a creterii performanelor
sportive.
Realizarea acestor obiective impune desfurarea unei activiti
specifice, inclusiv la nivelul instituiilor i a unitilor sportive.
Concret, la nivelul marilor uniti de performan, trebuie s se
266
desfoare o activitate de prospectare, examinare, studiere, investigare, pentru a afla mai mult dect se tie, sau s se in seama de
faptul c se tie, de regul, mult prea puin despre un anumit segment
al domeniului sportiv.
Ca i n alte domenii, n cel al educaiei fizice, sportului i
kinetoterapiei se desfoar dou tipuri de cercetare, i anume:
Cercetarea aplicat, care la rndul ei poate fi:
strategic urmrind cunoaterea i determinarea obiectivelor
n activitatea viitoare;
evaluativ, avnd n vedere creterea, mbuntirea eficienei
activitii operaionale n curs de desfurare;
b. Cercetarea teoretic menit s contribuie la interpretarea
corect a rezultatelor cercetrii tiinifice aplicate, la elaborarea unor noi
teorii care s asigure o mai bun organizare i desfurare a activitii;
Cercetarea tiinific presupune, totodat, studiu i documentare
corespunztoare n biblioteci dotate cu cri, reviste, manuale i
publicaii de specialitate, participare activ la schimbul de idei pe plan
naional i internaional.
Studierea i documentarea sunt mult nlesnite n epoca actual, a
informaticii, prin conectarea la INTERNET i la diversele bnci de
date cunoscute.
12.2. Categorii de baz

Cercetarea tiinific mbogete Teoria educaiei fizice i
sportului i perfecioneaz practica domeniului. Exist trepte sau
niveluri diferite ale cercetrii.
Cercetarea spontan (denumire utilizat de UNESCO) este
efectuat de profesorii de educaie fizic, de antrenori, kinetoterapeui,
ali tehnicieni ai domeniului n legtur cu diversele aspecte i
probleme ale activitii lor cotidiene (practice, teoretice), n scopul
ameliorrii procesului instructiv (n coal), de pregtire, perfecionare
(n antrenamentul i concursul sportiv) sau de recuperare, ameliorare
(n activitatea de kinetoterapie).
Cercetarea sistematic este efectuat, ndeosebi, n cadrul
institutelor i centrelor de nvmnt sau sanitare.
Cercetarea interdisciplinar este terenul contribuiei
diverselor tiine la dezvoltarea educaiei fizice, sportului i
kinetoterapiei.
267
Ca urmare a folosirii teoriei sistemelor, a instruirii programate, a

ciberneticii etc., s-a realizat o abordare complex a diverselor aspecte
ale activitii supuse cercetrii. Lucrul n echip multidisciplinar n
antrenamentul sportiv, la unele discipline sportive, unde alturi de
antrenori se afl medicul, biochimistul, kinetoterapeutul, ali tehnicieni,
este forma proprie pentru acest demers. n aceast viziune, succesul n
cercetarea tiinific depinde de:
promovarea spiritului multi- i interdisciplinar n ntreaga
activitate de educaie fizic, sport i kinetoterapie;
extinderea cercetrii asupra corelaiilor interdependenelor i
intercondiionrilor n toate etapele cercetrii activitilor i
fenomenelor abordate.
12.3. Principalele tehnici i metode utilizate n cercetarea

tiinific
Literatura de specialitate menioneaz zeci de metode de
cercetare tiinific. Cele mai frecvent folosite metode n cercetarea
tiinific a domeniului educaiei fizice i sportului sunt urmtoarele:
1. Metode de investigare i de adunare a materialului faptic:
a. Observaia;
b. Ancheta pe baz de chestionar;
c. Experimentul;
d. Metoda comparativ;
e. Metoda convorbirii;
f. Metoda studierii lucrrilor, a documentelor de specialitate;
g. Testul.
2. Metode de prelucrare i interpretare a datelor:
a. Metodele matematice;
b. Metodele logice;
c. Metodele cibernetice.
ntre tehnologie i tiin exist o corelaie permanent. tiina
ofer cunoaterea, iar tehnologia dup E. Mihuleac este
instrumentul cu care se nfptuiete transformarea.
Tehnologia este considerat principala modalitate de derulare a
unei aciuni.
Educaia fizic, sportul i kinetoterapia au att tehnologii
specifice, ct i tehnologii mprumutate din alte domenii.
268
ntre principalele instrumente utilizate n cercetarea din

domeniul educaiei fizice, sport i kinetoterapie,
se numr:
sondajele, experimentul, simularea, modelarea, interviul sau
convorbirea, observarea, ancheta, testul, msurarea, interpretarea.
Sondajul ca instrument folosit frecvent poate fi desfurat
fa n fa, prin telefon, prin pot sau n cadrul unor
eantioane reprezentative. n cazul n care, pentru rspunsurile date, se
promit unele stimulente materiale, rezultatul sondajului poate fi viciat.
Experimentul este o metoda care poate fi utilizat fie pe teren,
fie n laborator. n condiiile de laborator, subiecii participani la
experiment pot fi mprii n grupe relativ mici (training group),
sau pot participa la o activitate similar sau impus (task oriented
group) ori sunt constituii n grupa martor.
Simularea const n construcia i utilizarea unui model
operaional, conceput pentru a reprezenta un fenomen individualizat
sau o categorie de fenomene sau sisteme specifice activitii sportive.
Interviul sau convorbirea se utilizeaz, de regul, pentru
cunoaterea opiniei colaboratorilor, sportivilor, pacienilor etc., n
privina activitii depuse, a rezultatelor obinute, a condiiilor de
pregtire-refacere, a calitii materialelor utilizate n antrenament-concurs, pentru refacere, recuperare etc.
Interviul poate urmri obinerea unor informaii, dar i
transmiterea de informaii. Pentru interviu e necesar o pregtire
prealabil: se fixeaz o tematic adecvat scopului, cu care cel ce
efectueaz interviul trebuie s se familiarizeze, printr-o documentare
temeinic. Conversaia ntre cel care solicit interviul i cel solicitat
poate avea o durat de 10-20 minute i, n general, va respecta
urmtoarea metodologie:
se solicit acordul persoanei ce urmeaz a fi intervievat;
se prezint succint elementele tematice care intereseaz;
se prezint obiectivele preconizate;
se pun ntrebrile formulate liber, ad-hoc, sau pe baza unui
plan fixat anterior;
se nregistreaz rspunsurile (n scris, sau cu ajutorul
reportofonului ori al mijloacelor video etc.);
se analizeaz i se valorific rspunsurile i propunerile
desprinse.
Metoda observrii urmrete constatarea unei situaii de fapt.
Observarea poate fi liber (independent), spontan sau ndrumat.
269
n semnificaia originar, a observa nseamn a lua n atenie

fenomene, fapte, aciuni etc., n vederea cunoaterii mai bine a
acestora, a cercetrii lor sub multiple aspecte (I. Cerghit, Metode de
nvmnt). Cuvntul provine din. lat. servare + ob = a avea naintea
ochilor, a avea ochii pe ceva, a cerceta.
Observarea este principala cale prin care se poate aduna material
faptic privind activitatea pe care o conduce. In mod sistematic, atent,
se urmrete un exerciiu, o activitate, un procedeu tehnic sau tactic, o
component a procesului de antrenament sau concurs.
Condiiile pe care trebuie s le ndeplineasc observaia:
s urmreasc un obiectiv precis;
s aib n vedere: scopul, locul, ora i durata; aspectele,
fenomenele, situaiile ce urmeaz s fie observate; subiecii, colectivul
de lucru (sportivi, tehnicieni etc.).
Observaia poate fi clasificat:
dup modul de organizare: integral sau selectiv;
dup modul de explicare a ipotezei: sistematic sau spontan;
dup modalitatea de efectuare: direct sau indirect;
dup locul de desfurare: n activitatea curent de pregtire, n
condiii de concurs, n situaii de laborator;
dup orientarea n timp: longitudinal sau transversal.
Experimentul este forma complex de investigaie, prin
modificarea intenionat a unui aspect sau fenomen legat de procesul
de antrenament, de organizare a unei activiti specifice, sportive, a
unei competiii, conform unei ipoteze de lucru, cu scopul de a-l studia
n condiii diferite, n vederea optimizrii.
Etapele desfurrii experimentului:
stabilirea ipotezei de lucru;
verificarea ipotezei i introducerea eventualelor modificri;
prelucrarea materialului faptic;
confirmarea sau infirmarea ipotezei, n urma verificrii
experimentale.
Un eantion supus experimentului poate fi studiat prin tehnicile:
grupului unic; grupurilor paralele sau echivalente; rotaie.
Ancheta prin chestionar cuprinde ntrebri nscrise n formulri:
deschise (cu rspunsuri aleatoare, la libera alegere a subiecilor
investigai);
nchise (cu rspunsuri la alegere, dintr-un numr de variante
precodificate).
270
Metoda studierii lucrrilor, a documentelor de specialitate

permite interpretarea comparativ-istoric a diverselor aciuni, activiti,
fenomene sportive, n vederea desprinderii unor concluzii noi.
Metoda testului reprezint o prob standardizat, practic sau
scris, prin care se urmrete, de exemplu, msurarea obiectiv a unei
caliti motrice, a unei aptitudini, a unei reacii la un stimul dat, a unui
comportament etc. Etapele utilizrii testului sunt: elaborarea
operaiunilor de standardizare; aplicarea acestuia (data, ora, locul);
interpretarea datelor.
Metodele de prelucrare i interpretare a datelor utilizate n
activitatea sportiv sunt, n principal, urmtoarele:
metodele matematice-statistice;
metodele logice;
metodele cibernetice.
Metodele matematice-statistice. Datele sub raport cantitativ i
evolutiv se examineaz, de regul, prin indicatorii statistici.
Concluziile, evoluiile, tendinele desprinse n urma prelucrrii
statistice a datelor activitii unitii sportive, a diverilor sportivi sau
echipe, sunt exprimate prin:
media aritmetic mpreun cu mediana i modulul indic
valoarea sau tendina central (medie);
dispersia exprim gradul de concentrare a valorilor i de
abatere a lor de la tendina central;
indicii de corelaie semnific relaia dintre date.
Reprezentrile grafice se folosesc n statisticile matematice
pentru a reda, sub forma intuitiv, esena datelor investigate.
Principalele forme de reprezentare grafic:
diagrama de structur se redau n procente prile
componente ale unui ntreg;
diagrama de comparaie reprezentare grafic n procente i
coloane verticale a elementelor supuse comparrii;
coordonate carteziene redau distribuia de frecvene;
histograma pe abscis, axa x-urilor, se aaz notele
distribuite n clasa de frecven, iar pe coordonat, axa y-ilor, numrul
sau procentul cazurilor;
curba lui Gauss nscrie pe abscis variaia, iar pe coordonat,
numrul indivizilor n cadrul fiecrei uniti de variaie.
Metodele logice de prelucrare i interpretare a datelor sunt:
analiza, sinteza, inducia, deducia, analogia, clasificarea, metoda
271
concordanei, metoda diferenei, metoda variaiilor concomitente i

metoda reziduurilor. Rezultatele surprind latura calitativ, iar
utilizarea metodelor permite sesizarea cauzelor, a relaiilor dintre date,
a fenomenelor i efectelor lor.
Metodele cibernetice se bazeaz pe utilizarea informaticii,
folosindu-se mijloacele tehnicii de calcul.
12.4. Etapele cercetrii tiinifice

Principalele etape care sunt parcurse n desfurarea unei
cercetri tiinifice n domeniul educaiei fizice, sportului i
kinetoterapiei sunt: alegerea temei, stabilirea ipotezei de lucru,
documentarea i culegerea materialului faptic i bibliografic,
prelucrarea materialului i redactarea lucrrii.
Alegerea temei. De regul, dup ce se fixeaz scopul urmrit, se
alege o tem de actualitate ce vizeaz cercetarea fundamental sau
aplicativ.
Stabilirea ipotezei de lucru. nainte de a ncepe studiul,
cercettorul face anumite presupuneri cu privire la rezultatul
cercetrii. Ipotezele au o baz raional, sunt rezultatul priceperii i
cunotinelor de care dispune cercettorul. O dat stabilite, ele se pot
modifica pe parcursul cercetrii.
Documentarea i culegerea materialului faptic i bibliographic.
Prelucrarea i analiza materialului faptic reprezint partea
esenial a cercetrii. Materialul colectat este triat i se reine
esenialul. Datele sunt analizate i prelucrate pentru a se putea elabora
concluzii. Filozoful englez Fr. Bacon spunea n mod plastic despre
cercettorul n tiin c el nu trebuie s se asemene cu furnica (ce se
mrginete la adunarea de material), nici cu pianjenul (s nu emit
teorii pe baza propriei imaginaii, aa cum pianjenul i ese pnza cu
materialul din propriul corp), ci s se asemene cu albina (care adun
materialul din diferite flori i l prelucreaz).
Tratarea automat a informaiei, n special cu ajutorul
calculatoarelor, pune n legtur un mare numr de discipline
tiinifice ntr-un cmp larg de aplicaii.
Ceea ce Ribaric spunea n 1982, folosirea calculatoarelor va
deveni un bun de larg folosin, a devenit azi o realitate.
Calculatorul a devenit un instrument puternic i pentru managementul
informaiei n sport. Evoluia sa a fost spectaculoas, i astzi s-a ajuns
272
la microcalculatoare (gen agend de birou laptop) i, tot mai mult, s-au

extins sistemele mainframe i cel de operare pe INTERNET.
Procesarea datelor electronic sau nu i prelucrarea
informaiei sunt operaii care n sport se ntemeiaz pe date sau fapte
care in de resursele umane, tehnico-materiale, financiare, menite s
asigure analiza, compararea, descrierea parametrilor, a datelor,
lucrurilor, fenomenelor, persoanelor sau evenimentelor specifice
domeniului sportiv.
n sport, n special n cel de nalt performan, prezena tehnicii
de calcul, a sistemelor informatice a produs un salt calitativ n
evoluia gndirii i tehnologiei. Folosirea programelor, a aplicaiilor i
sistemelor informatice este o activitate complex, de mare importan
i eficien. Concret, dintre cele peste 400 programe majore de
aplicare a calculatorului n domeniul sportului de nalt performan,
identificate de Harry A. King de la Universitatea de Stat din San
Diego, noi considerm c n sistemul sportiv de nalt performan pot
fi utilizate cu succes cele ce privesc:
stocarea, prelucrarea i interpretarea diferitelor date, parametri
ai activitii sportive, i procesarea, compararea acestora n funcie de
diferite date de referin;
stabilirea i analiza de tip algoritmic ale nvrii structurilor
motrice; elaborarea modelului nvrii motrice i
realizarea
controlului micrilor;
stabilirea i analiza datelor din selecia primar, intermediar i
final a sportivului;
analiza unor elemente, procedee tehnice sau parametri
biomecanici;
efectuarea unor msurtori, testri pentru proiectele de
cercetare i analiz a nivelului efortului, att n condiii de pregtire,
ct i de laborator;
stabilirea valorilor indicatorilor eseniali ai antrenamentului, n
corelaie cu obiectivele de concurs i starea biologic a sportivului;
analiza interaciunii diferitelor metode de antrenament sportiv
i stabilirea unui control al raportului optim ntre valorile principalilor
indicatori cantitativi i calitativi ai procesului de antrenament;
stabilirea nivelurilor etalon de performan (pentru diferite
caliti i sarcini motrice, date antropometrice sau fiziologice,
standarde nutriionale);
elaborarea unor modele biologice i psihomotrice;
273
crearea structurii sistemelor de acionare (tipul lor), codificarea

mijloacelor i a leciilor de antrenament;
analiza unor componente tactice i simularea matematic a
unor faze tehnico-tactice din cadrul unor discipline sportive;
analiza biomecanic i simularea grafic a actelor i aciunilor
motrice;
proiectarea i simularea activitii de pregtire sportiv i de
concurs; elaborarea modelului global i a modelului individual;
stabilirea unor grafice de curs, a unui model optim de concurs;
realizarea de feed-back-uri audio-vizuale prin conexiunea
calculatorului cu imaginile video, pentru analiza performanelor
sportivilor;
nregistrarea i prelucrarea pe calculator a datelor motrice,
fiziologice, de medicin sportiv;
realizarea unui sistem informaional n procesul economico-financiar, de marketing sportiv etc.
Extinderea folosirii calculatorului, a utilizrii programelor
(hardware, software i fuzzy logic), a devenit mai mult dect o
necesitate, este o condiie obligatorie pentru activitatea de
management, pentru realizarea finalitilor i obiectivelor sportului.
n prezent, folosirea informaticii, a tehnicii de calcul, a
calculatorului este tot mai mult prezent n activitatea de prelucrare a
datelor, inclusiv n domeniul activitii de educaie fizic, sport i
kinetoterapie.
e. Redactarea lucrrii consemneaz rezultatele finale.
Redactarea poate parcurge, ea nsi, mai multe etape i forme.
Lucrarea se poate completa cu plane, grafice, schie. Citarea
izvoarelor folosite, indicarea corect a ideilor preluate asigur
corectitudinea lucrrii, mbogirea argumentrii i relev probitatea
tiinific a autorului.
274
CAPITOLUL 13
Sistemul formelor de organizare a activitii de

educaie fizic, sport i kinetoterapie
13.1. Formele de organizare a educaiei fizice i sportive
colare
Finalitile i obiectivele activitii de educaie fizic i sportiv
ale elevilor se realizeaz printr-un sistem specific de forme de
organizare (Fig.13.1.). Acestea sunt stabilite n conformitate cu
normele elaborate de Ministerul Educaiei i Cercetrii.
Formele de organizare a activitii de educaie fizic i sportiv
a elevilor s-au perfecionat continuu i s-au diversificat, alctuind
sistemul cel mai complet.
n activitatea de educaie fizic colar, procesul instructiv-educativ se desfoar, de regul, pe clase i lecii. Acest sistem de
nvmnt a fost fundamentat teoretic n lucrarea Didactica magna,
de ctre J.A.Comenius, iar astzi este dominant n nvmnt.
n funcie de particularitile pe care le mbrac relaia dintre
profesor i elevi, de numrul subiecilor (elevi) i modalitilor de
colaborare dintre ei, pe de o parte, iar pe de alt parte, de atribuiile i
rolurile ce le revin, activitatea de predare-nvare are la baz lecia.
Activitatea din cadrul leciei este obligatorie pentru ntregul
colectiv de elevi i, de asemenea, pentru profesor.
n lecie se valorific experiena didactic a specialistului,
cerinele didactice de baz ce asigur stabilitatea coninutului
procesului instructiv-educativ, principiile i metodele, formele de
organizare a activitii etc.
13.2. Formele de organizare a activitii n

antrenamentul sportiv
Formele principale de organizare a procesului instructiveducativ sunt:
lecia de antrenament;
activiti independente;
activiti de grup;
edine teoretice de pregtire i analiz a participrii la
concursuri, competiii;
concursuri cu diferite obiective.
275
Sistemul formelor de organizare a practicrii

exerciiilor fizice n educaia fizic i sportiv colar
Fig. 13.1.
Principala form de organizare a activitii de instruire-educaie

n antrenamentul sportiv este lecia de antrenament. n cadrul acesteia,
se desfoar totalitatea activitilor, se execut exerciiile, sistemele
de acionare, planificate de antrenor.
n timpul unei lecii de antrenament, care poate avea o durat ce
poate nsemna zeci de minute sau cteva ore, se parcurg urmtoarele
momente, secvene sau verigi:
276
organizarea sportivilor;
pregtirea organismului pentru efort (nclzirea);
repetarea deprinderilor nsuite n lecia (le) anterioar (e);
nvarea, consolidarea, perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice, dezvoltarea calitilor motrice, n vederea creterii
continue a miestriei sportive;
revenirea organismului dup efort;
aprecieri privind participarea la lecia de antrenament i recomandri pentru activitile urmtoare.
Pentru desfurarea unei lecii de antrenament este important a
se nominaliza ct mai exact toate mijloacele ce se vor folosi, innd
seama de succesiunea acestora, de volumul (numrul de repetri,
distanele de parcurs, kg ridicate, durata efectiv a timpului rezervat
pregtirii) i intensitatea (numrul aciunilor pe unitate de timp, viteza
de execuie, pulsul pe minut, pauzele ntre seriile de repetri),
difereniate pe treptele sale de manifestare. De asemenea, n funcie de
disciplina, ramura, proba sportiv, proiectarea activitii, ca i
desfurarea efectiv a unei lecii de antrenament difer foarte mult de
la un sport la altul i chiar de la sportiv la sportiv.
13.3. Formele de organizare a activitii n kinetoterapie

Forma de baz a organizrii activitii n kinetoterapie este
edina de tratament (exercitare). Aceasta se organizeaz n scop
profilactic, terapeutic (n asociere cu alte mijloace: balneare,
fizioterapeutice, medicale), pentru prevenirea unor deficiene sau
mbolnviri, pentru meninerea unei stri optime de sntate, ori n
scop i/sau de recuperare, pentru educarea (formarea) sau reeducarea
funciilor diminuate sau chiar disprute, n scopul integrrii
pacientului n activitatea cotidian-profesional i social.
Planificarea activitilor, stabilirea structurii, a exerciiilor, a
coninutului mijloacelor folosite, ca i organizarea i desfurarea edinei
de tratament, respect modul de desfurare a gimnasticii medicale. n
desfurarea activitilor se va ine seama, n mod special, de:
obiectivul recuperrii/reeducrii;
vrsta pacientului;
tipul, specificul i gradul deficienei;
gradul de pregtire fizic general;
caracteristicile morfo-funcionale ale corpului sau segmentului interesat.
edinele de tratament se pot desfura colectiv (pe grupe de
pacieni) i individual. De regul, structura edinei de kinetoterapie
este urmtoarea:
partea pregtitoare (cca 10 min.);
partea fundamental (cca 20-25 min.);
partea de ncheiere (cca 10 min.).
277
BIBLIOGRAFIE (SELECTIV)
1. Andronescu, C., Anatomia copilului, Ed. Didactic i Pedagogic,

Bucureti, 1966.
2. Baciu, C., Anatomia funcional a aparatului locomotor, Ed. Stadion,
Bucureti, 1972.
3. Baciu, C., Programe de gimnastic medical, Ed. Stadion, Bucureti, 1974.
4. Bdu, M., Informatica pentru manageri, Editura Teora, Bucureti, 1999.
5. Bennassy, J., Traumatologie sportive, 2-e edition, Ed. Masson, Paris, 1981.
6. Benezis, C., Simeray, J., Simon, L., Muscles, tendon et sport, Edition
Masson, Paris, 1990.
7. Crstea, Gh., Educaia fizic. Teorie i bazele metodicii, Ed. ANEFS,
Bucureti, 1997.
8. Crstea, Gh., Educaia fizic. Fundamente teoretice i metodice, Casa de
editur Petru Maior, Bucureti, 1999.
9. Cirl, L., notul mijloc asociat al kinetoterapiei, Ed. Caritas, Bucureti, 1997.
10. Cordun, M., Kinetologie medical, Ed. Axa, Bucureti, 1999.
11. Colibaba, E.D., Bota, I., Jocuri sportive. Teorie i metodic, Ed. Aladin,
Bucureti, 1998.
12. Demeter, A., Fiziologia educaiei fizice i sportului, Ed. Stadion,
Bucureti, 1970.
13. Donowski, R.G., Chanussot J.C., Traumatologie du sport, Edition
Masson, Paris,1991.
14. Dragnea, A. (coord.), Teoria educaiei fizice i sportului, Ed. Cartea colii,
Bucureti, 2000.
15. Dragnea, A., Bota, A., Teoria activitilor motrice, Ed. Didactic i
Pedagogic, Bucureti, 1999.
16. Drgan, I., Cultur fizic medical, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1981.
17. Drgan, I. i colab., Medicin sportiv, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1983.
18. Epuran, M., Psihologia educaiei fizice, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1976.
19. Epuran, M., Metodologia cercetrii activitii corporale n educaie
fizic i sport, vol.I i II, Ed. Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1995.
20. Fozza, C., Nicolaescu V., Gimnastica corectiv i masaj, Ed. IEFS,
Bucureti, 1980.
278
21. Gagea, A., Metodologia cercetrii tiinifice n educaie fizic i sport,

Ed. Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999.
22. Georgescu M., ndrumar de lucrri practice pentru control medical i
prim ajutor medical, Ed. ANEFS, Bucureti, 1986.
23. Hulic, I., Fiziologia uman, Ed. Medical, Bucureti, 1989.
24. Ifrim, M., Antropologie motric, Ed. tiinific i Encilopedic,
Bucureti, 1986.
25. Ionescu, A., Creterea i dezvoltarea, Ed. Stadion, Bucureti, 1970.
26. Ionescu, A., Corectarea deficienelor fizice, psihice i organice,
Ed. UCEFS, Bucureti, 1981.
27. Ionescu, A., Gimnastic medical, Ed. All, Bucureti, 1994.
28. Ispas, C., Noiuni de semiologie medical pentru kinetoterapeui, Ed. Art
Desind, Bucureti, 1998.
29. Kiriescu, C., Palestrica, Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1964.
30. Kiss, I., Fiziokinetoterapia i recuperarea medical, Ed. Medical,
Bucureti, 1999.
31. Leroy, A., Pieron G.i colab., Kinsithrapie, Ed. Flammarion, Paris, 1986.
32. Manno, R., Les bases de lèntrainement sportif, Ed. Revue E.P.S., Paris.
33. Marcu, V., Bazele teoretice ale exerciiilor fizice n kinetoterapie, Ed.
Universitii Oradea, 1997.
34. Matveev, L.P., Novicov, A.D., Teoria i metodica educaiei fizice i
sportului, Ed. Sport - Turism, Bucureti, 1980.
35. Milcu, t. M., Introducere n antropologie, Ed. Academiei Romne,
Bucureti, 1978.
36. Moet, D. (coord)., ndrumar terminologic pentru studenii seciilor de
kinetoterapie, Ed. Universitatea Bacu, 1997.
37. Murean, E., not, Ed. Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999.
38. Nica, S.A., Compendiu de medicin fizic i recuperare, Ed. Universal,
Bucureti, 2000.
39. Nicu, A., Teoria i metodica antrenamentului sportiv, Ed. Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti, 1999.
40. Nicu, A., Istoria exerciiilor fizice, Ed. Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2000.
41. Niescu, V., Anatomia funcional Biomecanica i antropologia
aparatului locomotor, Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1995.
42. Obracu, C., Recuperarea bolnavilor cardio-vasculari prin exerciii
fizice, Ed. Medical, Bucureti, 1985.
43. Plas, E., Hagron, E., Kinsithrapie active. Exercices thrapeutiques,
vol.I, Ed. Masson, Paris, 1979.
44. Platanov, V.N., Lèntrainement sportif. Methodologie, Ed. Revue
E.P.S., Paris, 1992.
45. Pocielolo, C., Sports et socit, Ed.Vigat, Paris, 1991.
46. Robnescu, N., Reeducarea neuro-motorie, Ed. Medical, Bucureti, 1992.
279
47. Rusu, C., Deficien, incapacitate, handicap, Ed. ProHumanitate,

Bucureti, 1997.
48. Sbenghe, T., Kinetologie profilactic, terapeutic i de recuperare,
Ed. Medical, Bucureti, 1987.
49. Sbenghe, T., Bazele teoretice i practice ale kinetoterapiei,
Ed. Medical, Bucureti, 1999.
50. Solomon, M. i colab., Gimnastica, Ed. ANEFS, Bucureti, 1996.
51. iclovan, I., Teoria educaiei fizice i sportului, Ed. Stadion, Bucureti, 1972.
52. Teleki, N. i colab., Cura balneoclimatic n Romnia, Ed. Sport-Turism,
Bucureti, 1984.
53. Todea, S., Teoria educaiei fizice i sportive, Ed. Fundaiei Romnia de
Mine, Bucureti, 1999.
54. Todea, S., Metodica educaiei fizice i sportive, Ed. Fundaiei Romnia de
Mine, Bucureti, 1998.
55. Todea, S., Managementul educaiei fizice i sportive, Ed. Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti, 2000.
56. Tudusciuc, I., Gimnastica de baz, Ed. Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2000.
57. UNESCO, La contenu culturel de lèducation, coopration culturelle,
UNESCO, Paris, 1978.
58. *** Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Stadion,
Bucureti, 1974.
59. *** Legea educaiei fizice i sportului, Bucureti, 2000.
60. *** Structurile sportului n Europa, M.T.S., Bucureti, 1999.
61. *** Consiliul Europei i Sportul. 1998, versiunea n lb. romn,
procesat n Romnia.
280

Exercitiul Fizic in Educatie Fizica Sport Si Kinetoterapie

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Exercitiul Fizic in Educatie Fizica Sport Si Kinetoterapie

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

SEPTIMIU FLORIAN TODEA

Universitatea SPIRU HARET

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2003

Redactor: Maria CERNEA

Universitatea SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Capitolul 1. Studiul teoriei i metodicii educaiei fizice, sportului

Universitatea SPIRU HARET

2.2. Concepte i noiuni specifice ale activitii de educaie

4.3. Obiectivele educaiei fizice i sportului colar ...

Capitolul 5. Funciile educaiei fizice i sportului ..

7.2.2. Indici morfologici (somatici) i funcionali

10.2. Principalele obiective, mijloace i forme specifice

Studiul teoriei i metodicii educaiei fizice, sportului

Originea i etapele istorice ale dezvoltrii

Practicarea sub diferite forme i n diferite scopuri a exerciiilor

Mai trziu, prin consolidarea poziiei bipede, omul a folosit

economice, cultural-tiinifice. Cu mult naintea grecilor, egiptenii s-au

Fig. 1.1. Fragment din fresca de la Beni-Hasan,

Xenofon comandant militar, istoric i filozof grec a scris, printre

meditaie i atitudini corporale care depesc performanele umane

b) Kendo este o scrim cu bastoane lungi de bambus, care se in cu

inseparabil a educaiei, care trebuia s asigure igiena corporal,

Lupttorii Borghese i Discobolul lui Miron sunt capodopere

Fig.1.2. Lupttorii Borghese

Fig.1.3. Discobolul lui Miron

Educaia la Athenieni ncepea n familie i continua n coli.

lupt cu pumnii), pancraiu (lupt liber combinat cu lovituri de pumni).

Tragerile cu arcul la int i la distan se practicau ca exerciii utile

for muscular a nfluenat i arhitectura prin motivul decorativ de

Educaia fizic se fcea n familie, statul intervenind la vrsta

situaie prin cunoscutele cuvinte: panem et circenses adic s se dea

Cavalerismul fenomen caracteristic aprut i dezvoltat n Evul

printre altele, c coala trebuie s aib grij pentru pregtirea i

Voltaire, Rousseau, Diderot, D`Alembert, Lessing, Schiller, Goethe

Pedagogii Herbarth (1776-1841) i Froebel (1772-1852), nume de

1.2. Contribuia medicilor la dezvoltarea exerciiilor

Fig.1.4. Manevre de masaj prezentate pe Papirusul din Egiptul antic

n Imperiul Roman, medicul Galen din Pegaru, (129-201 d.Cr.),

Fig. 1.5. Plan de anatomie realizat n 1796, de

Belgianul Andreas Vesalius (1514-1564) pune bazele anatomiei

Fig.1.6. Prile corpului dup ecorseul cu

Activitatea laborioas a lui Vesalius este continuat cu succes n

Cum Renaterea punea pre pe viaa pmnteasc i mai puin pe

Hufeland medic german scrie cartea Arta de a prelungi viaa,

1.3. Studiul teoriei i metodicii educaiei fizice, sportului

fizice, n scopul perfecionrii fizice i psihice i, implicit, al mririi

Fig.1.7. Locul interdisciplinar ntre medicin i educaie fizic

n ceea ce privete sarcinile Teoriei i metodicii educaiei fizice i

c. funcia tehnic asigur angrenarea eficient a subiecilor i

Noiuni de baz ale domeniului educaiei fizice,

n decursul evoluiei, a schimbrilor care au avut loc n

2.1.1. Micarea (motricitatea) omului

Literatura de specialitate evideniaz numeroase genuri, forme,

Din prima lun pn n a patra, se dezvolt tonusul extensorilor.

Locomoia, n realitate, nu este doar a corpului ntreg, ci poate fi

Succesiunea forelor interne care intervin n realizarea micrii

Acceleraia reprezint modificarea vitezei n unitatea de timp i

Biomecanica (cuvnt grecesc: bios = via i mehan = main)

2.1.1.3. Planurile anatomice