Salut, multi dintre prietenii mei imi cer sa ii invat cum se pot relaxa.

Si pe buna
dreptate. Am vazut ca toti erau incordati ca un ibric pe foc sub presiune.
Metodele de relaxare care se practica in prezent sunt majoritatea de tip mental
sau fizic. Sau un mixt intre cele doua. Nu exista metoda corecta sau gresita, ci
numai metoda eficienta sau foarte eficienta. Si eficienta depinde de cat de mult
se potriveste metoda la fiecare persoana.
Cand am dat cu nasul prima data de o metoda de relaxare am adormit in primele
5 minute dupa ce am inceput sa o fac. Nu era ok asta. Trebuie sa fi constient pe
toata durata exercitiului. Relaxarea nu e numai un moft al timpurilor noastre.
Este singura metoda 100% garantata impotriva stress-ului. Se pare ca corpul
nostru cand se confrunta cu orice stress are tendinta de a sa contracta.
Contractarea aceasta nu apare numai la muschii umerilor si ai mainilor ci si la
nivelul organelor interne care nu mai pot primi suficient sange si nu mai sunt
bine alimentate cu substante necesare. O buna relaxare insa contribuie la
reducerea stress-ului si nu o sa ne plangem ca cine stie care organ a incetat sa
functioneze. Fiecare isi alege organul preferat:)
In japonia si germania se pune foarte mare accent pe metodele de relaxare. Sunt
incurajati angajatii firmelor sa practice astfel de metode. Ba chiar japonezii au
facut nu stiu ce studii care arata ca le este mai rentabil sa plateasca profesori
care sa invete oamenii sa se relaxeze decat sa le plateasca concedii medicale. Se
pare ca se imbolnaveau mai putin daca se relaxau mai bine.
Bine, sa iti spun tehnica acum.
Etapa 1. Alege un loc linistit, o camera in care sa fie o temperatura placuta, nici
prea cald dar nici rece.
Aseaza-te pe cat se poate paralel cu geamul pe care sa nu il acoperi ci sa lasi
lumina sa intre in camera de afara. Aseaza pe jos o patura dubla, tripla sau cat
de groasa consideri tu ca nu te va deranja podeaua prin patura. Nu este deloc
recomandat sa te asezi pe pat sau pe fotoliu (alte tehnici permit alta pozitie dar
la aceasta iti recomand sa stai pe jos pe patura)
Etapa 2. Aseaza-te pe spate pe patura. Inchide ochii si tine picioarele usor
departate, mainile pe langa corp dar relaxate. Pe cat posibil intoarce palmele
spre in sus. Imbracamintea sa fi atent sa nu iti fie prea stransa pe corp.
Etapa 3. Tehnica propriu zisa:

- concentreaza-ti atentia la nivelul picioarelor si incearca sa le simti ca si cand

acum le-ai simti pentru prima data. fi uimit de tot ce simti. Nu misca si nu
contracta nici un muschi din picioare pe toata durata exercitiului. fi atent la
senzatiile pe care le ai la nivelul picioarelor pentru macar 30 de secunde.
- mai departe concentreaza-te asupra mainilor si simte-le ca si cum pana acum
nu stiai ca exista. Nu misca si nu contracta mainile. Urmareste mainile ca si cum
ai avea o camera video mentala pe care o misti deasupra mainilor tale si le
privesti de sus. Fa aceasta pentru alte 30 secunde cel putin.
- concenteaza-te apoi asupra trunchiului si imagineaza-ti ca este ferm si nemiscat
ca un corp de statuie. Imagineaza-ti fiecare organ din interiorul corpului cum
functioneaza si cum se relaxeaza.
- concenteaza-te acum asupra capului. Imagineaza-ti ca iti privesti capul din
exterior, ca schimbi perspectiva si ca te privesti cum stai cu ochii inchisi si intins
la sol. Fi atent la muschii obrajilor, al ochilor, la frunte si la pielea capului.
Etapa 4. Respiratia : fara sa misti nici macar un deget acum e momentul sa iti
intorci atentia asupra respiratiei. Respira normal. Nu controla ritmul respiratiei. O
sa vezi insa ca la inceput ai tendinta sa controlezi si sa modifici respiratia. Lasa
respiratia sa curga normal, nu interveni deloc. Doar fi atent si urmareste cum
respiri. Nimic mai mult.
Continua sa urmaresti cum respiri cateva minute, circa 2-5 minute.
Etapa 5. Respira acum cu tot corpul: pana acum am fost atenti pe ceea ce corpul
nostru este. Acum vom imagina ceva nou. Va trebui sa iti imaginezi ca la fiecare
inspiratie aerul pe care il inspiri intra prin porii pielii in corp si nu numai prin nari.
Nu ne intereseaza decat inspiratia. La expiratia nu conteaza (o sa facem si alta
tehnica la care expiratia are rol principal dar efectele sunt diferite) unde te
concentrezi. Continua sa iti imaginezi ca intreb corpul devine un imens plaman
care inspira aer. Continua aceasta imaginatie pentru 4-5 minute minim.
Etapa 6. Imagineaza-ti acum ca aerul pe care il inspiri prin tot corpul devine una
cu lumina care intra pe geam. La fiecare inspiratie aduci in corp atat aer cat si
lumina solara. Corpul se umple atat de aer cat si de lumina. Pe masura ce inspiri
aer/lumina corpul devine saturat, devine plin si aceasta energie luminoasa creste
in jurul tau. Te inconjoara intr-o aura de protectie. Cu cat durata exercitiului este
mai lunga cu atat mai intensa devine aura de energie pe care o inspiri si care se

sedimenteaza in jurul tau. Continua macar 4-5 minute aceasta respiratie

aer/lumina.
Etapa 7. Incheierea: Ai trecut cu bine ce a fost greu, acum e momentul sa
constientizam efectele muncii. Fi doar atent, atata tot. E posibil ca la primele
incercari sa nu simti cat de relaxat este corpul. Dar pe masura ce exersezi zilnic
vei observa ca incepi sa te simti ca dupa un somn odihnitor de 8 ore dupa numai
20 de minute de relaxare. Ramai nemmiscat la incheierea tehnicii pentru inca 12 minute si fi atent la relaxarea pe care ti-a oferit-o acest exercitiu simplu.
Urmareste sa verifici daca ti s-a schimbat starea de spirit fata de cea de acum 20
de minute inainte de a incepe exercitiul. Cum iti simti muschii? Cum iti sunt
gandurile? La ce te gandesti acum? Ti-au venit idei noi? E foarte posibil sa iti
apara pentru ca pentru a fi creativ ai nevoie de o buna comunicare cu
subconstientul.
Foarte multe persoane care practica relaxarea o fac ca si cum ar lua un
medicament de durere de masea. Iti recomand sa iti alegi o metoda si sa practici
ca pe un tratament impotriva stress-ului. Stress-ul e cel mai ascuns dusman si
trebuie tinut la distanta. Am vazut persoane care nu puteau sa scape de migrene
sau sa se concentreze la scoala din cauza problemelor cu care se confruntau.
Metodele de relaxare nu le-au rezolvat problemele dar i-au ajutat sa faca fata
spress-ului provocat de aceste probleme.
In articolele viitoare: Metode de relaxare pentru insomnie
PS. Ma bate gandul sa inregistrez niste mp3 cu voce, cu derularea tehnicilor de
relaxare pas cu pas. Ce parere aveti? Ar fi utile?