Page

Relaxarea umerilor i zonei superioare a spatelui

1. Ridic umerii si menine tensiunea.
2. Las umerii s cad la loc si relaxeaz-te. Umerii devin complet destini.
3. Ridic umerii n sus i mic-i n cerc. Simi tensiunea n umeri i n spate.
Din nou relaxare. Fii atent la deosebirea dintre ncordare i relaxare.
Observ cum umerii i spatele se destind i se relaxeaz tot mai mult.
Relaxarea feei
Continu s ii ochii inchisi si relaxeaz ntreaga fa.
1. Acum ridic sprncenele astfel nct sa i se formeze cute pe frunte.
Menine aceast ncordare. Din nou, destindere. Relaxeaz complet fruntea. Observ deosebirea
dintre ncordare si starea agreabil de relaxare.
2. Strange ochii si nasul. Observ tensiunea la nivelul lor si menine-o pentru scurt vreme.
i acum, din nou, relaxeaz-te. Las zona ochilor i nasului tot mai moi, concentrndu-te doar
asupra senzaiei agreabile de relaxare.
3. Acum strge dinii, trage colurile gurii spre spate si apas limba pe cerul gurii. Incordeaz
muchii maxilarelor.
Din nou destinde-te. Las complet mandibula moale. Observ cum i se relaxeaz ntreaga fa:
fruntea, zona ochilor, nasul, gura si maxilarele. F in aa fel ncat relaxarea s devin tot mai
profund. Observ cum se rspndete ea tot mai departe si simte aceast senzaie plcut.
Relaxarea cefei i gtului
1.
Las-ti capul pe spate cat se poate si observ tensiunea n muchii cefei. Relaxeaz-te din
nou. Las muchii cefei complet destini.
2. Las capul in fata, pe piept si observ tensiunea. Mentine-o pentru scurta vreme.
3. Din nou, destindere. Observ deosebirea dintre ncordare si relaxare plcut.
4. Relaxeaz musculatura cefei si a gtului. Intoarce puin capul spre dreapta si apoi spre stnga,
lsnd muchii complet relaxai. Observ cum relaxarea devine tot mai profund
Relaxarea pieptului
1. Relaxeaz intregul corp, inspirand si expirand linistit. Observ relaxarea in timpul respiratiei.
Inspir acum profund si mentine aerul pentru scurta vreme. Observ tensiunea din piept.
2. Expir din nou. Observ relaxarea care se raspandeste tot mai mult in timpul expiratiei lente.
Continu sa inspiri si sa expiri linistit, savurand relaxarea.
3. Inspir inca o data profund si mentine aerul pentru scurta vreme.
4. Expir din nou si simte trecerea plcut de la incordare la relaxare.
Continu s inspiri si sa expiri linistit, observand cum relaxarea se raspandeste tot mai mult, de la
piept spre spate, umeri, ceafa si gat, fata si brate. Destinde-te complet si savureaz relaxarea.
5.Gndete-te laceva plcut care te face s rzi..
Relaxarea muchilor abdominali
1. Tine burta strans, ct mai strans, simte cum se ncordeaz. Observ ncordarea. Din nou,
destindere.
2. Relaxeaz abdomenul, las muchii moi.
3. nca o dat, ncordeaz muchii abdominali meninnd pentru scurt vreme ncordarea.

Page

4. Din nou, relaxeaz-te, lasnd muchii abdominali s se destind. Inspir i expir linitit,
simind cum relaxarea se rspndete la abdomen i piept, devenind tot mai profund.
Relaxarea picioarelor
1. mpinge tlpile ctre podea, ridic degetele de la picioare n sus si ncordeaz muchii gambei,
coapsei si muchii ezutului. Observ ncordarea.
2. Din nou destindere. Relaxeaz picioarele i ezutul. nc o dat, apas tlpile pe podea, ridic
degetele de la picioare in sus si ncordeaz muchii picioarelor si muchii ezutului. Observ,
atent, ncordarea.
3. Acum, relaxeaz-te din nou. Las relaxarea s cuprind ntregul corp: de la varful degetelor de
la picioare, prin picioare, , ezut, spate, abdomen, piept, umeri, ceaf si gt, n brae i n mini,
pn la vrful degetelor i la fa; fruntea neted i relaxat, zona ochilor este i ea complet
relaxata, genele sunt grele si barbia complet destins..
Observ cum se rspndete relaxarea n ntregul corp. Las-te purtat de ea si relaxeaz-te n
continuare. Inspir si expir linitit. Simte cum relaxarea devine tot mai profund. Relaxeaz-te
mai departe, tot mai adnc. Inspir profund i apoi expir lent. Observ o senzaie de greutate i
relaxare i continu sa te relaxezi.
Incheierea relaxrii
Acum incheiem treptat relaxarea. Mic inti picioarele si gambele, apoi minile si braele,
capul si umerii, nchide i deschinde ochii.
O excelent relaxare se obine prin muzic.Acest aspect l-am tratat n lucrarea ,,Folosirea muzicii
n activitatea de terapie logopedic, care poate fi gsita pe acest blog. -