Modul sntos de via factor determinant al sntii. F-i corect alegerea!

n viaa cotidian, oamenii nu acord atenie unor lucruri, la prima vedere, elementare,
dar care au un rol foarte important pentru via i sntate, exemplu fiind modul de a
organiza timpul pentru activiti, alimentaie, informaie, odihn.
Conform datelor experilor Organizaiei Mondiale a Sntii, sntatea omului n 20%
depinde de condiiile mediului ambiant, n 10% de nivelul evoluiei asistenei
medicale, n 20% persist factorul ereditar n transmiterea unor maladii, iar n 50% este
asociat cu modul su de via.
Modul de via sntos include: alimentaia raional, activitatea fizic, clirea
organismului, respectarea regimului de odihn, evitarea deprinderilor duntoare,
controlul nivelului de stres, respectarea regulilor de igien, comportamentul sexual
protejat, consultul sistematic la medicul de familie etc.
Alimentaia raional const n satisfacia necesitilor organismului uman, din punct
de vedere cantitativ (valoarea energetic) i calitativ (principii nutritive, substane
biologice active). Normele de alimentaie se stabilesc n dependen de vrst,
dezvoltarea fizic, sex, profesie, caracterul muncii, etc. O importan n alimentaie este
asigurarea echilibrului de glucide, lipide, proteine, vitamine, elemente minerale. Sursele
glucidelor sunt reprezentate de cereale i produse din cereale (fin, pine, paste
finoase, crupe), legume, fructe, zahr i produse de cofetrie. Lipidele se conin n
uleiurile vegetale i animale, produse lactate (unt, smntn, fric, cacaval), etc.
Carnea, produsele lactate, oule, produsele marine, soia constituie cele mai bogate
surse de proteine. Vitaminele sporesc imunitatea i activitatea vital a organismul
uman, care are nevoie de circa 30 diverse vitamine. Srurile minerale (calciul, fosforul,
magneziul, fluorul) sunt indispensabile ca material plastic pentru aparatul locomotor, iar
unele din ele (fierul, cobaltul, cuprul, manganul, nichelul) particip la regenerarea
celulelor sanguine i nervoase.
Se recomand asigurarea zilnic a 3 mese principale i 2 gustri, iar necesarul caloric
se repartizeaz n felul urmtor: la dejun 15-20%; la prnz 40-45%, la cin 1520% i cte 10% la gustri. Este necesar s fie respectate orele de luare a mesei, iar
cina se va lua cu 2-3 ore nainte de culcare pentru a asigura un somn linitit.
n prevenirea sedentarismului i mbuntirii strii generale de sntate un rol
important l ocup activitatea fizic. Ea menine n stare satisfctoare sistemul
cardiovascular i articular, stabilete un anumit echilibru psihic. Hipocrate spunea
Pentru prelungirea vieii, omul are nevoie de gimnastic echilibrat, aer proaspt i
plimbri.
Importanta fundamental pentru sntate, att n plan fizic, ct i mintal revine odihnei.
Scopul principal al odihnei const n refacerea rezervelor de energie consumat ntr-un
anumit gen de activitate, n nlturarea oboselii acumulate i restabilirea capacitilor
pentru a executa munca necesar fr a duna sntii. Cel mai important element al
odihnei este somnul. Durata medie de somn la aduli trebuie s dureze nu mai puin de
7 8 ore n nictemer. Condiiile optimale pentru somn constau n evitarea nainte de
culcare a situaiilor de stres, fumatului i consumului buturilor alcoolice, ncperea
destinat pentru odihn e necesar s fie igienizat i aerisit nainte de somn; lenjeria
de pat i de corp trebuie s fie curat, comod i din materiale naturale.
Sntatea este proporional opus deprinderilor duntoare. Fumatul, consumul
excesiv a buturilor alcoolice, folosirea stupefiantelor acest buchet de substane
toxice conduce la degradarea intelectual, emoional i fizic.
Tot odat, un factor, care acioneaz negativ asupra sntii reprezint stresul care
este determinat de un eveniment nefast i prezint o reacie de disconfort a
organismului (nervozitate, nelinite, tensiune). Cteva ore de relaxare sau exerciii
fizice, ntlnirile cu prietenii, vizitarea filmelor preferate sunt cteva din multiplele
metode de control a stresului i protejare a sntii.

O importan major n meninerea sntii const n respectarea igienei. Igiena are

mai multe aspecte care ncep cu igiena personal (curenia corpului, a hainelor i
nclmintei), continu cu igiena de la domiciliu (iluminarea, igienizarea i aerisirea
locuinelor, prepararea bucatelor n condiii salubre), cu igiena muncii (eliminarea
riscurilor nocive) i terminnd cu sntatea public (supravegherea asigurrii populaiei
cu ap i produse alimentare inofensive pentru sntate, salubrizarea i nverzirea
teritoriilor ntru prevenirea rspndirii maladiilor).
Toate componentele modului de via sunt importante pentru meninerea strii de
sntate, de aceea trebuie acordat o atenie deosebit implementrii i respectrii
masurilor de optimizare a modului de via.