Cervical

1. Decubit ventral, palmele una peste alta la nivelul fetei, punem barbia pe pal
me, dupa care fruntea
2. Decubit ventral, palmele una peste alta la nivelul fetei, punem urechea dreap
ta pe palme, dupa care urechea stanga
3. Din ortostatism sau asezat, inclinam capul spre dreapta, revenim, dupa care s
pre stanga
4. Din ortostatism sau asezat, ridicam si coboram simultan ambii umeri, sau alte
rnativ
5. Din ortostatism cu un baston apucat de ambele capete, ducem membrul superior
stang deasupra capului, intins, dupa care revenim si efectuam miscarea pe partea
dreapta
Toracal
1. Decubit ventral, memb. sup. intinse deasupra capului, prindem mingea cu ambel
e brate si incercam sa o ridicam usor deasupra nivelului solului, astfel se exec
uta o extensie a coloanei toracale
2. Din patrupedie pe saltea, cu sezuta pe calcaie, ducem ambele membre superioar
e spre inainte, pana cand se efectueaza o extensie a coloanei toracale
3. Din ortostatism cu spatele la spalier, membrele sup. pe langa corp, apucam ba
ra spalierului cu ambele brate si ne aplecam usor in fata, cu spatele drept, pri
virea spre inainte, pana se efectueaza un unghi de 90 grade
4. Din ortostatism cu fata la spalier, prindem bara spalierului cu ambele brate,
la nivelul umerilor sau o bara mai sus, dupa care coboram trunchiul pana ce se
executa o extensie a zonei toracale
5. Din ortostatism cu baston la spate, prins pe verticala la ambele capete, spat
ele drept, mers pe varfuri
Lombar
1. Din ortostatism cu fata la spalier, la o distanta de 0,5-1 metru fata de spal
ier, punem un membru inferior pe a 4-5 bara a spalierului, cu membrele superioar
e prindem o bara la nivelul umerilor si executam o fandare dupa care revenim cu
membrul de pe spalier in extensie completa
2. Din decubit dorsal, pe saltea, membrele superioare pe langa corp, genunchii f
lectati, talpile pe saltea, ridicam lomba de pe saltea
3. Din patrupedie, pe saltea, aducem alternativ cate un genunchi la piept in ace
lasi timp cu coborarea privirii catre genunchi. Ridicam privirea spre inainte in
acelasi timp cu intinderea priciorului spre spate
4. Din decubit dorsal, aducem alternativ dupa care simultan genunchii la piept,
prindem genunchii cu ambele brate si mentinem pozitia pentru cateva secunde
5. Decubit ventral pe o banca, cu trunchiul in atarnat, efectuam o extensie a tr
unchiului pana ce acesta devine paralel cu solul