Exerciii pentru genunchi, din poziia stnd n picioare:

1. cu picioarele distanate la o laime de olduri, se efectueaza micari de

rotaie a genuchilor in ambele sensuri, innd palmele pe genunchi;
2. se efectueaz 8-9 genoflexiuni;
3. cu picioarele distanate la o laime de olduri, se apas pe rnd fiecare
genunchi, cu piciorul orientat catre lateral.

Exerciii de flexie-extensie, rotaia intern i abducie a oldui:

1. decubit dorsal, se flecteaz oldul cu i fr flexie de genunchi, eventual
cu ajutorul minilor se trage spre piept genunchiul;
2. din decubit dorsal se flecteaz trunchiul cu aplecarea acestuia deasupra
coapselor, ceea ce foreaz flexia;
3. decubit dorsal, membrele inferioare ntinse, se execut cercuri ct mai
ample;
4. decubit dorsal, cu membrele inferioare ntinse se executa foarfecele
5. decubit lateral, membrele inferioare ntinse, se ridic ct mai mult posibil
membrul heterolateral, se menine 3-4 sec. la nivelul maxim atins, apoi se
coboar foarte ncet; se repet pn la oboseal...se repet cu cellalt
membru.
6. se execut bicicleta din decubit dorsal: 30-40 de rotaii in ambele sensuri;
sau bicicleta ergometric timp de 5 minute; sau mersul pe biciclet de 2-3
ori pe saptmn.

Indicaii metodice

exerciiile vor fi selecionate n funcie de stadiul evolutiv al bolii, gradul de

deficit funcional si vrsta bolnavului;

n timpul exerciiilor membrul afectat trebuie s fie eliberat de greutatea

corpului i amplitudinea micrilor se stabilete n funcie de apariia
durerii;

dozarea exerciiilor se face n funcie de posibilitile bolnavului, inndu-se

seama de faptul c n activitatea zilnic obinuit nu se atinge valoarea

maxim a mobilitii acestei articulaii, nici n activitatea de recuperare nu

este obligatorie obinerea indicelor superiori mai ales n cazurile n care
articulaia este foarte afectat. Poziiile de execuie sunt decubit dorsal,
lateral i patrupedie.

Protejezarea articulaiei oldului

evitarea statului prelungit n picioare;

evitarea mersului ndelungat, caratul de greutati;

evitarea mersului pe terenuri accidentate;

meninerea unei greuti corporale normale;

odihna, repausul se vor face n decubit i nu pe fotolii sau scaune.

evitarea poziiilor prelungite, fixe, mai ales cele de stnd pe scaun.

evitarea pantofilor cu tocuri nalte;

executarea de 3, 4 ori pe saptamana a programului special de gimnastic

pentru old, compus din exerciii de mobilizare, echilibru, coordonare i de
tonifiere muscular.