Somnul alt element vital

Sntatea omului se ntinde pe dou planuri: unul spiritual i unul fizic. Primul se refer la
linitea sufleteasc, la mpcarea cu propriul eu i mulumirea pentru tot ceea ce avem. Al doilea
presupune trei factori eseniali: Alimentaie, Micare i Somn. n articolul de fa, voi aborda
problematica somnului.
Aa cum probabil tii deja, ne petrecem o treime din via dormind, iar 25% din timpul
somnului e ocupat de vise. Astfel ajungem la concluzia lui Adrian Marino, teoretician literar, c un
brbat de 60 de ani viseaz 5 ani.
Efectele asupra sntii:
Somnul este tonicul naturii. O via sntoas nu poate fi conceput fr el. Cu ct somnul este
mai odihnitor, cu att mai sntos este omul.Pentru muli, orele de somn sunt un lux sau un timp
pierdut, ns reducerea timpului alocat odihnei va poate scdea capacitile de concentrare i munc,
spun specialitii de la Centrul de Cercetare al Performanei din Washington. Acetia au observat c
personele sntoase tind s renune la cel puin dou ore de somn, fr a contientiza c prin asta se
expun la anumite riscuri. n ultimele decade, timpul alocat somnului a sczut de la 10 ore pe noapte
la puin sub 7 ore. n plus, numrul celor care dorm suficient este n continu scdere, n timp ce
numrul celor care sufer de diferite forme de tulburri de somn este tot mai mare.
Dei la modul general sunt recomandate 8 ore de somn pe noapte, experii spun c timpul poate
varia de la o persoan la alt, dar nu poate scdea sub 7 ore la nimeni. Primele probleme care apr
sunt chiar tulburrile de odihn, urmate de scderea performanelor n activitile zilnice. n plus,
efectele negative ale lipsei de somn se pot observ imediat, i tind s se acutizeze pe msur ce
nopile nedormite se nmulesc. Pe timp ndelungat, consecinele nedormitului degradeaz starea
general de sntate ducnd la creterea n greutate, diabet, tensiune arterial, probleme
cardiovasculare, depresii i abuz de narcotice. Lips de somn modific diferii hormoni, ducnd la o
persisten a strii de stres.
Recordul pentru cea mai lung perioad de timp petrecut fr somn este de 18 zile, 21 de ore
i 40 de minute. n intervalul respectiv, deintorul acestui record a avut parte de halucinaii, vedere
nceoat, dificulti de vorbire, lips de concentrare, i chiar paranoia. n ultimele zile ale
experimentului sau, medicii luaser n calcul i posibilitatea decesului.
Fazele somnului:
Somnul se desfoar n cicluri de 90-110 minute i este de dou tipuri: REM (Rapid Eye
Movement - Micarea rapid a ochilor) i non-REM (care are patru faze).
Somnul Non-REM, faz 1, dureaz aproximativ 10 minute i este caracterizat de o stare de
semiveghe, orice zgomot putndu-l trezi pe cel adormit.
n timpul fazei a dou ritmul btilor inimii ncetinete. Acest tip de somn este cel mai prezent
ntr-o noapte de odihn.
Fazele 3 4 cele de somn profund. a treia este cea n care creierul produce unde delt de mare
amplitudine i mic frecven, iar ritmul respiraiei i al inimii sunt cele mai sczute din toate fazele
somnului. Faz a patra este caracterizat de o activitate muscular limitat.
Somnul REM, care ncepe la aproximativ 70-90 de minute dup nceperea odihnei, se repet de
3-5 ori pe noapte. Dei nu suntem contieni, creierul este foarte activ n aceast perioad, ritmul
respiraiei i presiunea arterial cresc, iar ochii se mic rapid (de aici i numele, REM). Aceast
este perioad n care visam (de reinut c dei e posibil s nu ne aducem aminte diminea, cu toi
visam n fiecare noapte).

Visele:
Visele sunt o componena a vieii umane a i animale, dac stm s urmrim reaciile pe
care le au, uneori, cinii sau pisicile noastre, atunci cnd dorm a despre care mai mult facem
presupuneri, dect cunoatem ceva cu certitudine. Ele exist i se desfoar, independent de voia
noastr, uneori dup ipare bine definite a ncapacitatea de a fugi sau de a ripost, ori starea de
imponderabilitate derivat din deplasarea cu o vitez uriaa a alteori, haotice, aleatorii,
premonitorii, nfricotoare sau euforice. Pe unele ni le explicm c urmri ale unor experiene mai
mult sau mai puin marcante din timpul unei zile, n timp ce altora ne este imposibil s le
identificm surs i sau s le asociem cu diferite simboluri.
Uitm 90% din tot ce visam. La cinci minute dup ce un om se trezete, el a uitat deja
jumtate din ce a visat. Dup zece minute, 90% din amintirea visului a disprut.
Visele previn psihozele. ntr-un studiu recent asupra somnului, s-a constatat c subiecii care
erau trezii la nceputul fiecrui vis, dar li se permiteau, totui, opt ore de somn, au experimentat cu
toii dificulti de concentrare, iritabilitate, halucinaii i semne de psihoz, dup numai trei zile de
asemenea tratament. Atunci cnd, n sfrit, li s-a permis un somn continuu i nentrerupt, cu vise,
creierele subiecilor au recuperat timpul pierdut ridicnd simitor procentul de somn n stare REM.
Adic, au visat mult mai mult, pentru a ajut la refacerea cerebral.
n concluzie, somnul este mai mult dect o succesiune de ore pierdute n zadar. Este un
proces complex, despre care nc se tiu puine.Nu l neglijai, ntruct calitatea lui influeneaz
reuit zilei de mine, de poimine i parcursul ntregii viei la urm urmei.Nu voi dezvolt
subiectul insomniei, deoarece a avea nevoie de nc 3 pagini, dar pe cei care sufer din cauza ei,
sftuiesc o trateze cu seriozitate,pentru a se de aa cum trebuie.
Somn uor doresc!