Mesele zilei, retete

Ziua incepe cu micul dejun!

Dimineata, cand te trezesti, aminteste-ti de sfatul meu:
Incepe fiecare zi cu micul dejun!
Ca sa cresti sanatos, trebuie sa respecti un program de masa zilnic.
Un bun obicei este sa respecti orele de masa si sa mananci zilnic 3
mese principale si 2 gustari: prima pana la pranz si a doua dupaamiaza.
Micul dejun = Energie!
Asa cum o masina are nevoie de benzina inainte de a pleca la drum,
organismul tau are nevoie de energie pentru activitatile zilnice de la
scoala si de acasa.
Dupa 8 ore de somn, cand te trezesti, rezervorul tau de energie este
gol.
Mancand dimineata iti faci plinul si pleci la scoala plin de energie!
Micul dejun iti da energia de care ai nevoie pana la pranz!

Trezeste-te cu un zambet!

Creeaza-ti prieteni zambitori la micul dejun!

Ia o felie de paine si unge-o cu unt.
Aceasta este fata prietenului tau.
Ochii poti sa ii faci din 2 masline.

Nasul? O jumatate de galbenus de ou.

O feliuta de rosie, de ardei, sau de castravete va fi gura!
Imaginatia ta iti va aduce noi prieteni veseli in fiecare zi!

Ce poate contine un mic dejun complet

Cateva alimente pentru un mic dejun bogat in alimente diverse si

hranitoare:
2 felii de paine integrala sau un pumn de fulgi de cereale
integrale
Un ou sau un produs din carne slaba, feliat, de pus pe paine
Legume: o foaie verde de salata, o rosie, o jumatate de ardei
sau castravete
Un paharel de lapte caldut sau un iaurt in care poti amesteca
cereale integrale ori o bucatica de branza, alaturi de putin unt
Un ceai bun indulcit cu miere
Un pahar de suc de de mere, portocale, struguri, piersici, caise,
capsuni sau alte fructe zemoase bine stoarse
O jumatate de fruct proaspat

Ca sa mananci sanatos, consuma in fiecare zi la micul dejun

alimente care contin fibre (paine integrala, banane, portocale si
altele).
-

Pranz
Implica-te in alegerea meniului, spune parintilor ce ti-ar placea sa
mananci.
La pranz poti sa incepi cu o salata mica, o supa sau o ciorbita si apoi
felul doi.
La felul doi daca consumi carne sa ai alaturi si legume.
Un desert mic este permis, dar nu mai multe pe zi.
Nu bea apa in timpul mesei. Intre mese lasa 2 ore pana mananci un
fruct, ca sa il poti digera bine.
Fii deschis la feluri noi de mancare si incearca alimentele pe care
parintii le-au pregatit pentru tine. Este sanatos si distractiv sa
mananci cat mai variat!
Cina
Seara este bine sa mananci devreme si alimente usoare pentru o buna
digestie si un somn linistit.
Gustari
Daca consumi o gustare la scoala, respecta regulile de igiena! Spala-te
pe maini inainte.
Daca consumi un fruct spala-l bine inainte.

Acasa participa si tu la pregatirea sandvisurilor sau a salatelor de

fructe, aranjeaza frumos bucati de legume cat mai puternic colorate
si transforma-le intr-o mica salata chiar in farfuria ta!

http://www.sets.ro/ro/mananc/mesele-zilei-retete/