1. Pe burta, ridicam picioarele drepte in sus (cite unul, apoi ambele).

2. Pe burta. Ridicam minele si picioarele in sus si ne staruim sa tinem aprox.

5sec
3. Pe burta. Miinele lacata dupa cap, picioarele fixate jos. Ridicam capul si corpul
(pe burta), miinele dupa cap lacata le disfacem , ca oasele (care la Catalina
unul e mai mic si altul mai mare) sa se uneasca aproape. Ne staruim sa tinem
3-5 sec.
4. Pe burta, asemanator cu exer. de sus: Picioarele fixate, miinele intinse la
spate.
5. Pe burta, apucam picioarele cu miinele de la merisor si tragem picioarele spre
cap.
6. Pe burta. Miinele intinse inainte si tragem cite un picior spre burta. Repetam
pe rind cu cite un picior. (Daca tragem ambele picioare se primeste ca o
broscuta).
7. Pe burta. Tragem cite un picior la fel ca in ex.6 . Pozitia finala este broscuta.
Tinem cite 3-5 sec. Repetam.
8. Pe spate: Miinele sub cap, picioarele linga buci. Desfacem ambele picioare ca
sa atingem cu genunchii de podea.
9. Pe spate. Ca ex.8 Picioarele intinse si rotim cite un picior din taz.
10.
Ca ex. 8,9 + aducem talpile impreuna.
11.
Facem poduletul
12.
Pe spate, apucam picioarele cu miinele, ne dam huta pe spate..
13.
Pe spate. Tinem un picior fixat, celalalt picior intins il ridicam in sus.
14.
Repetam ex. 13 cu ambele picioare. Degetele indreptate spre fata.
15.
Poza lotus, masaj cu degetele pe cap, urechi. Aflindu-te in spatele
copilului, apuci capul si il intorci in stinga, apoi revii la poz initiala, apoi
dreapta; capul spre spate si inainte ca barba sa se atinga de corp.
(Exercitiile de sus sunt dupa masaj)
Exercitii in sala de gimnastica
1. Copilul intins pe spate, miinele si picioarele intinse. Cineva ii tine miinele si
cineva picioarele. Tragem incetisorul de mina si picior in cruce.(pe rind. Ex:
mina stinga piciorul drept, apoi mina dreapta si piciorul sting.) Tragem sincron.
2. Culcat pe spate, miinele in solduri. Copilul singur face acest exerciciul: un
picior il trage spre sine (parca l-ar scurta) si celalat picior il lungeste. Picioarele
intinse drept, degetele se uita inafara. Ambele picioare in acelas timp.
3. Pe spate, minele intinse in parti, picioarele intinse. Ajugem cu o mina la
cealalta mina si punem palma in palma. Corpul se intoarce ca sa ajungem
corect.
4. Miinele lacata dupa cap. Picioarele indoite. Ajungem genunchiul cu cotul. In
cruce.
5. Pie spate, picioarele linga buci, ridicam burta in sus.
6. Pe spate. Picioarele umba ca foarfecele, bine concomitent cu miina
7. Pe burta, picioarele ridicam pina sub burta, mergem po plastunski.

8. Motanul. In genunchi, palmele fixate de podea, tragem corpul inauntru ca sa

avem spatele adincit inauntru, ridicam capul in sus. Apoi ridicam spatele in
sus rotungit (ca mita) si tragem capul innauntru.
9. Pozitia motanul tragem corpul de la taz in partea stinga/dreapta (ne asezam
pe o parte).
10.
Culcat pe spate, corpul lipit de podea, ne miscam impingind din umeri.
Capul il tinem ridicat. Nu impindem cu capul.
11.
Pentru talpi. La pragul usei (sau de pus un saculet cu nisip de care
folosesc ortopezii), degitele si partea ce cu noduri de la degete le fixam pe
prag. Ne sprijinim cu miinele. Talpile in forma de litera V , ridicam corpul in
sus, cum ar fi in virful degitelor dar un atit de sus. Repetam acelas exerciciu
cu talpile in forma de V intors (degitele mari se unesc). Apoi paralele.
12. Ridicari la bara.