Ascult muzic.

A fost dovedit c dac asculi muzica care i place efectele asupra creierului
sunt similare cu o repriz de sex sau cu plcerea de a mnca ceva bun. Muzica este capabil s
produc la nivelul creierului celebrul hormon al fericirii. Aceasta face ca stresul s fie nlturat
sau mcar inut sub control. n plus, un fond muzical, n main, la serviciu te ajut s te
concentrezi mai bine, s te mobilizezi i s te implici cu plcere n ceea ce faci.
Yoga este o arma imbatabila impotriva stresului atata timp cat este facuta cum trebuie. Important
este sa combini exercitiile de respiratie (pranayama) cu exercitiile de stretching (asanas), astfel
incat creierul sa beneficieze de o cantitate mare de oxigen. Yoga reduce si presiunea arteriala, o
cauza a instalarii stresului.

DECOREAZA CU LAVANDA
Lavanda face parte din ierburile aromatice care au un miros calmant si ajuta la micsorarea
tensiunii arteriale. Efectele acestei plante te ajuta sa te relaxezi si te pregatesc pentru un somn
linistitor. Pune-ti pe noptiera un bol cu lavanda uscata, astfel incat sa te poti bucura de un somn
odihnitor.
ALEGE CAPSUNI CU CIOCOLATA
Cand se acumuleaza stresul esti tentata sa mananci foarte multe dulciuri. Dar alimentele cu un
continut mare de zahar nu iti vor schimba prea mult starea, ci din contra te voi face sa fii si mai
agitata. Alege o gustare cu capsuni si ciocolata neagra. Vitamina C din capsuni lupta impotriva
radicalilor liberi, iar ciocolata ajuta la reducerea hormonilor de stres.
FA O BAIE CALDA
Corpul tau se relaxeaza atunci cand faci baie. Acest gest are efect linistitor pentru ca organismul
nostru isi aminteste de locul de unde provenim, si anume pantecul mamei. Ca sa scapi cu totul de
stres, adauga cateva picaturi de uleiuri esentiale de lavanda si aprinde cateva lumanari pentru o
stare completa de Zen.
OFERA-TI UN MASAJ AL SCALPULUI
In prima faza poate suna ciudat, dar gandeste-te cat de relaxant este atunci cand te afli la salon
sau chiar la tine acasa si iti speli parul. Ca sa indepartezi tensiunea acumulata de-a lungul zilei,
maseaza-ti usor scalpul cu buricul degetelor incepand de la zona fruntii catre ceafa. Repeta de 34 ori acest gest. Masajul scalpului ajuta la eliminarea uleiurilor naturale, de aceea parul tau avea
un aspect mult mai frumos.
INCEARCA MASAJUL SUEDEZ
Nu toate masajele au acelasi efect. Masajul Suedez implica miscari delicate care imbunatatesc
circulatia si te ajuta sa te relaxezi. Opteaza si pentru un masaj aromaterapie unde sunt folosite
uleiuri esentiale care te ajuta sa te detasezi cu totul de stresul cotidian.
BEA CEAI DE MUSETEL

Cercetatorii au demonstrat ca exista o componenta a acestei plante care actioneaza asupra

receptorilor creierului la fel ca Valium ( medicament calmant). In cazul in care nu esti o fana a
ceaiul, poti incerca si suplimentele cu musetele, care, dupa cum arata studiile recente, ajuta si la
reducerea starii de anxietate.
MERGI LA SAUNA
Daca sala de forta unde te antrenezi are o sauna, profita! Conform studiilor, dupa exercitiile
fizice, corpul este supraincalzit si muschii sunt foarte incordati. Toate aceste stari afecteaza
circuitele neuronale care ne influenteaza dispozitia. Imediat dupa ce iti termini sesiunea de
work-out, opreste-te la sauna pentru 10-15 minute.
REFLEXOTERAPIA
Reflexoterapia reprezinta o metoda terapeutica care favorizeaza relaxarea si vindecarea trupului,
dar si a mintii. Cel mai indicat este sa consulti un specialist ca sa poti intelege in mod corect care
sunt punctele cheie pentru a putea beneficia intru totul de beneficiile acestei terapii.

Dansul
Nu trebuie s faci obligatoriu anumite exerciii fizice pentru a te relaxa. Deseori, cteva micri
pe ritmuri preferate contribuie la reducerea stresului i anxietii. De asemenea, prin intermediul
edinelor de dans coordonate de un profesor, vei nva s faci exact acele micri care au
beneficii asupra ntregului organism, n special asupra musculaturii.

Exercitiu de respiratie adanca, pentru relaxare

1. intinde-te pe pat sau aseaza-te confortabil pe un fotoliu/scaun;
2. pune-ti mainile pe burta;
3. numara incet pana la patru si ispira pe nas. Simti stomacul cum se mareste. Ramai nemiscat
timp de o secunda;
4. numara incet pana la 4 in timp ce expiri pe gura. Pentru a controla cat de repede expiri, tine-ti
buzele de parca ai fluiera. Stomacul va descreste treptat;
5. repeta de 7 ori acest exercitiu.
Exprimati-va in scris temerile si grijile. O data ce ati pus totul pe hartie ati putea afla ca va
faceti griji legate de evenimente asupra carora n-aveti nici un control, dar si legate de probleme
nesemnificative. In acest caz pur si simplu trebuie sa incetati sa va mai ingrijorati, sa va pastrati
energia si puterea pentru provocarile importante din viata dvs.
Aromoterapia este o modalitate buna pentru a va relaxa. Multe dintre uleiuri cum ar fi cele de
lavanda, muscata, maghiran si altele pot fi utile in acest scop si pot fi utilizate si daca suferiti de
tulburari de somn dar si simptome de anxietate si stres.
Presopunctura este o veche tehnica chinezeasca care se crede ca reduce stresul, tensiunea si
anxietatea.

Nu va faceti griji despre ce cred sau ce spun oamenii despre dvs. Acest lucru este foarte util
pentru persoanele care sufera de tulburari de anxietate sociala. Nu aveti nevoie de aprobarea sau
amestecul altor persoane pentru ca viata dvs. sa devina mai interesanta.
Clcatul rufelor Este una dintre cele mai eficiente metode antistres, potrivit declaraiilor fcute
de terapeui. Acetia susin c treburile casnice i natura lor repetitiv pot s fie o soluie optim
n combaterea blocajelor psihice, fiind asemntoare procesului de meditaie. Cnd suntem
stresai, ritmul cadiac i tensiunea arterial cresc semnificativ. n aceste situaii, meditaia
sporete puterea de concentraie. Chiar i respiraia ritmic controbuie la relaxarea muchilor i
vitalizeaz trupul, explic Deb Shapiro, o profesoar de yoga de 30 de ani.

1.Training-ul autogen
Trainingul autogen este o tehnica de relaxare realizata de psihiatrul german
Schultz i publicat pentru prima dat n 1932. Tehnica de relaxare numit
training autogen implic practicarea zilnic timp de 15 minute a vizualizrii
care induce starea de relaxare. Tehnica conduce la atingerea unei stri
luntrice de profund relaxare fizic i psiho-mental.
Trainingul autogen este o metod de relaxare profund, verificat i
fundamentat tiinific.
Trainingul autogen i propune relaxare la nivel fizic, psihic i mental: