Exerciii pentru corectarea Lordozei

1. Stnd cu minile pe ling corp : 1-2--fandare cu piciorui stng, cu minile pe olduri i

aplecarea trunichiuiui nainte; 3-4-revenire cu braele pe Iing corp; 5--8-acelai cu
piciorul drept; se repet de 16 ori, alternnd picioarele, i cu respiraie.
2. Stnd ghemuit cu sprijin pe palme 1-8--mers n patru labe; 1-8-mersul piticuiui;
(8><4).
3. Std deprtat: 1-4-aplecare a trunchiului mai naite, executnd cu braele patru cercuri
mari spre spate; 5-8-patru cercuri mici, cu braele, n aceeai direcie; se repet
alternativ; (8><16).
4. Seznd pe scaun sau banc :1--4--inspiraie pe nas cu ducerea braelor sus; 5-8-expiraie pe gur, cu braele la spate nclinarea trunchiului pe genunchi; se repeta de
6--8 ori.
5. Culcat pe spate: 1--2ridicare a trunchiului la vertical cu extensia spatelui, braele
apuc genunchii ndoii, brbia n piept; 3--4--revenire; (4><1O).
6. Exerciiu cu partener. Culcat pe spate cu genunchii ndoii la piept: partenerul -1
preseazi genunchii executantului pe abdomen i mpinge brbia n sus, cu uoare
tensiuni finale; (18 ori).
7. Stnd cu un bra sprijinit pe un corp fix: flexia coapsei pe abdomen, alternativ cu un
picior i cu cellalt,(2O ori); stnd cu minile pe olduri, aplecarea trunchiului nainte
cu revenire i respiraie din 5 n 5 micri, (20 ori).
8. Seznd cu braele ntinse lateral: 1--2--ridicarea piciorului drept ntins, ct mai sus: 3-4--revenire; 5-8 acelai exerciiu cu piciorul stng; (8><1O).
9. Culcat pe spate, cu genunchii ndoii i tlpile pe sol: 1-4-ridicarea trunchiului cu
inspiraie profund i braele ntinse n lateral; 5-8-revenire n poziia ini ial cu
expiraie; (8><8).
10. Culcat pe spate, cu braele ntinse lateral i genunchii ndoii, cu tlpilie pe sol: 1-2
ndoirea genunchilor la piept; 3-4 revenire; (4><8).
11. Seznd pe un scaun, cu braele ntinse sus: 14 ndoirea genunchiior la piept i
apucarea lor cu braele; 58 revenire; inspiraie la ducerea braelor n sus i expiraie
la ndoirea genunchilor; (8><8).
12. Exerciiu cu partener. Atrnat cu spatele Ia scara fix, genunchii ndoii la piept;
partenerul preseaz genunchii, cu arcuiri (20 ori) .
13. Culcat pe spate, pe o mas sau banc, cu trunchiul n afara suprafe ei de sprijin: 14
ridicarea trunchiului la un unghi de 45 i meninerea acestei poziii 5-6 s; 5 8
revenire; (8><8).