Grmada ordonat

Construcia (Posturi)
Trgator
Legarea
1. Deasupra umerilor stlpilor, minile sub axilele lor, asigur o bun coeziune pentru
cea mai bun penetrare n grmada advers. Picioarele care sunt apropiate de linia
de repunere n joc, asigur o bun mpingere i o bun stopare a trgtorului
advers.
2. Braul drept pe deasupra stlpului, braul stng fiind pe sub axila. Coeziunea poate
fi mai puin bun dect prima, dar rotirea bazinului trgtorului este mult mai
uurat.
3. Braele pe deasupra braelor stlpilor. Aceast legare poate fi convenabil unui
trgtor de talie mic.
Sprijinul inferior
1. Picioarele pe aceeai linie, n poziie de mpingere.
2. Bazinul ntors ctre partea introducerii.
Sprijinul superior
1. Apuc ceafa adversarului cu umrul drept.
2. Ridic adversarul cu umrul stng.
mpingerea
1. Se va mpinge n sus i ctre partea dreapt pentru a opri o aciunea trgtorului
advers.
2. Nu trebuie s lase presiunea n timpul tragerii balonului.

Stlpii
Legarea cu partenerii
1. Stlpii ncadreaz trgtorul cu braul interior.
Reglementare = o bun securitate
2. Stlpul drept se leag de stlpul stng, prinde partenerul de ort (partea interioar
a centurii).
Admis de arbitru = soliditate bun = fr deprtare
Legare cu adversarul direct
- Stlpul drept (capul n interior) se leag de tricou pe deasupra braului stlpului
stng advers. Stlpul stng (capul n exterior) nu este obligat s se lege de
adversarul direct.

Sprijinul superior
- Umrul de sprijin este cel drept. Umrul liber este stngul. ntr-o grmad, stlpul
care mpinge mai puternic trebuie s flexeze partea inferioar, apoi cea de mijloc
i la sfritul aciunii partea superioar. Angajarea cu capul n dreptul pieptului
advers i ntodeauna n contact cu el (umrul stng chiar umrul drept advers).
Aezarea spatelui spatelui bine ntins naintea celuilalt (capul ridicat).
Sprijinul inferior
- Cele dou tlpi sunt retrase, picioarele ntinse napoia centrului de greutate.
Stlpul stng va avea piciorul stng foarte larg deschis ctre partea stng.
Bazinul mult mai jos dect linia umerilor pentru a asigura o mpiedicare de jos n
sus.
mpingere
1. mpingerea poate fi orientat ctre axa grmezii, dar o mpingere colectiv ctre
dreapta poate fi mai eficient.
2. Stlpul stng ncerac se se impun prin ndreptarea capului i trenului superior.
Stlpul drept se impune prin ndreptarea trenului inferior i a bazinului. (Avantajul
mpingerii colective ctre dreapta).

Linia a II-a
Legarea ntre ei
1. La centur
2. Sub axil
Juctorul care are bustul mai scurt i va trece braul pe sub axila partenerului.
Sprijinul superior
Plasarea umrului sub plica fesier a stlpului. Probleme ce pot aprea: alunecarea
(glisarea) pe stlp din cauza legrii insuficient de strnse, iar slbiciunea
muscular se evideniaz prin curbarea spatelui i deprtarea de stlp.
Sprijinul inferior
Cele dou piciore sunt retrase i pe aceeai linie pentru a mpinge, posibilitate de
transfer a greutii prin poziionarea corpului n funcie de culoarul pe care
balonul va iei sau de mpingerea adversarului.
mpingerea
Foarte joas, orizontal. (atenie s nu-i ridice propriul stlp). n general, ea va fi
axial, asupra stlpului orientat fie la tnga, fie la dreapta n funcie de presiunea
primit sau exercitat.

Linia a III-a nchidere, Nr. 8

Legarea cu linia a II-a
1. ntre picioarele celor doi juctori de linia a II-a. O mai bun mpingere, dar poate
mpiedica naintarea liniei a II-a.
2. Braul n exterior. Strnge bazinul juctorilor de linia a II-a.
Sprijin superior
Sub plica fesier a jucturilor de linia a II-a.
Sprijin inferior
Cele dou picioare retrase aproape pe aceeai linie pentru a ajuta mpingerea.
Remarca
Exist posibilitatea de a se poziiona la fel ntre linia a III-a arip i linia a II-a
(diverse formaii ale grmezii), mai puin la U19.

Linia a III-a arip

Legarea cu linia a II-a
1. Sub axil.
2. De ort
3. De ortul liniei a II-a opuse
Sprijin superior
1. Sub plica fesier a stlpului (mna liber pe sol).
2. Sub plica fesier a stlpului (mna liber e fesa stlpului).
Sprijin inferior
Cele dou picioare retrase pentru o mai bun mpingere. Deprtate larg pentru o
acionare mai rapid.
mpingere
Aezarea juctorilor de linia a III-a se realizeaz naintea intrrii n grmad.
mpingerea va realiza echilibrarea mpingerii stlpului n ax.

Progresia n grmad i respiraia

Progresia
Aceast progresie se bazeaz pe trei principii ale efortului de mpingere:
1. Puterea de mpingere este mult mai mare cnd sprijinul este pe dou picioare.
2. Este mai uor de nchis un unghi mic,dect un unghi deschis.
3. Progresia i meninerea se face n cea mai mare presiune.
mpingerea se efectueaz:
Pe dou picioare, retrase i aezate pe aceeai linie. Se deschid cele dou unghiuri
vecine de 20 (130 - 150 trunchi pulpe, 160 - 180 pulpe gambe).
Deplasare cu sprijin foarte scurt.
Trei posibiliti:
1. Stlpii adveri i pstreaz sprijinul lor superior i i retrag picioarele. Trebuie s
mpingem n continuare nainte ca ei s-i regseasc spijinul inferior.
2. Stlpii adveri (sau doar unul) i vor pierde sprijinul superior, ns nu obligatoriu
picioarele se vor retrage. Vor obosi i nu vor mai transmite acelai impact
partenerilor.
3. Stlpii adveri i pierd att sprijinul superior, ct i cel inferior i astfel nu se mai
pot opune presiunii.

Respiraia
Necesitatea contraciei musculare pentru a produce un efort de mpingere se face
n general n detrimentul aportului de oxigen necesar alimentrii muchilor ce
lucreaz. Coordonarea efortului de mpingere cu respiraia: respiraie abdominal
naintea efortului de mpingere maxim; expiraie abdominal prelungit n
momentul mpingerii maxime. Timp de apnee dup expiraie dac efortul se
prelungete. Inspiraie abdominal n momentul recptrii sprijinului.

Coordonarea mpingerii
Grmada trebuie s-i impun mpingerea care va fi n funcie de diversitatea
presiunii adverse.Dar este indispensabil ca toate forele convergente, s fie ctre
ax sau ctre dreapta. Presiunea trebuie s se efectueze de jos n sus.
mpingerea colectiv este legat de problema flexie-extensie colectiv.
Introducere n flexie.
Talonare n extensie.
Problemele respiratorii sunt legate de flexia i extensia:
Inspirare n flexie.
Blogaj lejer n tensiune.
Expiraie la extensie.