Propunator : Tapurin Dumitru Iulian

Prof.gr.def: Scoala Nr1 Motatei,jud. Dolj

Indrumator : Vasile Petre

Prof . gr.I : Scoala Motatei

Calitile motrice
Se mai numesc i caliti fizice. Ele sunt nsuiri ale organismului
uman. Ele nu se dobndesc, nu se capt pe parcursul autogenezei. Indivizii
umani se nasc cu anumii indici ai calitilor motrice. Aceti indici se
dezvolta n autogeneza de la sine datorit vieii, pn la o anumita vrsta i
apoi ncep s scad ntr-un ritm difereniat de multe variabile. Prin proces
special de intruire se poate accelera dezvoltarea indicilor calitilor motrice,
fenomen denumit educarea calitilor motrice.
Calitile motrice sunt de dou feluri:
- caliti motrice de baza: viteza, indemanarea, rezistena i
for;
- caliti motrice specifice : cele implicare n practicarea
unor probe sau ramuri sportive;
La vrste mici se educa toate calitile motrice, dar se pune accent pe
viteza i indemanare. La vrsta de peste 14-15 ani se pune accent pe for i
rezistena.
Calitile motrice sunt n stransa legtura cu deprinderile i priceperile
motrice. nelegerea corecta a acestei legturi este foarte importanta n
educaia fizic i contribuie la eliminarea unor confuzii (cel mai frecvent se
confunda viteza cu alergarea de viteza i rezistena cu alergarea de
rezistena.
Calitile motrice pot fi dezvoltate / educae n orice perioada a
omului.
Fiecare calitate motric isi are elementele sale caracteristice. Totusi se
apreciaza c elementul predominant ar fi:
- pentru viteza: repeziciunea;
- pentru indemanare: complexitatea;
- pentru rezistena: durata;
- pentru for: incarcatura;
Dezvoltarea / educarea calitilor motrice se realizeaz spre
deosebire de insuirea cunotinelor de specialitate pe baza mobilizrii

resurselor energetice ale organismului, deci prin efort sistematic de tip

nervos (atenie, memorie, etc.) i muscular.
Eforul implica cele trei elemene ale sale prin prisma crora este
planificat, analizat i reconsiderat : volum, intensitate i complexitate.
Volumul reprezint cantitatea de lucru mecanic i se apreciaz prin
numr de repetri distane parcurse, kilograme ridicate, etc., totul raportat la
timp. Din aceasta raportare apare densitatea, un aspect fundamental pentru
efort.
Intensitatea reprezint gradul de solicitare a organismului subiectului.
Ea se exprima prin procente, fa de posibilitile maxime (70%, 80%, 90%,
etc.)tempo de execuie (2/4, , 4/4, etc.), numr de executii pe unitatea de
timp, etc.
Complexitatea reprezinta modul concret de inlantuire, de asociere a
tuturor elementelor pe parcursul efortului. Complexitatea creste cnd apar
adversari sau chiar coechipieri.
Raportul intre volum i intensitate este de regula invers proportional.
n cadrul acestui raport un rol deosebit il au pauzele intre repetri i natura
acestora. De regul, ca durata se recomand:
- dup efort maximal (90-100%), pauza de 3-5;
- dup efort submaximal (75-85%), pauza 1 i 30 3;
- dup efort mediu (60-70%), pauza 45 2;
- dup efort mic (40-50%), pauza 15-30.
In evaluarea la educaia fizic calitile motrice ocupa un rol central,
deoarece ele dau o evidena nota de obiectivitate a acestui proces. Calitile
motrice fac parte din capacitatea motric a individului uman. Ele dau esena
pregtirii motrice.(stare continua) i a condiiei fizice (stare de moment).
Nu exist limit inferioarde vrst pentru inceperea dezvoltrii
educarii calitilor motrice. Exista doar metode i mijoace adecvate, perioade
de educare mai intensa, ami putin intensa, sau de relativa stagnare.
Deprinderile i priceperile motrice sunt componente ale modelului de
educaie fizic, care se formeaza, se dobandesc n ontogeneza. Ele trec prin
cele patru faze specifice procesului de invatare motric : nsuire primara
(initiere), consolidare, perfecionare i verificare.
1. Priceperile motrice
Priceperile motrice denumite i abilitati pot sa preceada n
autogeneza deprinderile motrice. Priceperea motric este capacitatea
indivudului uman de a receptiona, de a percepe ceva nou (de exemplu o
deprindere care urmeaza sa se invete). dac perceperea se realizeaz intr-

un timp scurt se zice c subiectul este mai priceput decat altii care
realizeaz priceperea intr-un timp mai lung.
Realizarea priceperilor motrice trebuie sa fie scopul final al procesului
de intruire. Priceperile motrice sunt componente neautomatizate ale
activitii motrice voluntare umane deoarece sunt dependente de condiii
variabile, nestandardizate.
Priceperile motrice sunt condiionate n primul rand de volumul de
deprinderi motrice cunoscute, stapanite de individul uman, adic de
experienta motric anterioara.
Nivelul priceperilor motrice exprima maiestria practica n ituatii
variabile, necunoscute, imprevizibile, ceea ce reprezinta scopul final al
procesului de practicare a exerciiilor fizice. Acest nivel de manifestare este
condiionat i de plasticitatea scoarei cerebrale.
2. Deprinderile motrice
Se nsuesc n practica vieii, mai ales n copilarie sau n proces de
instruire special organizat : educaia fizic colar, antrenamentul sportiv,
etc. Deprinderile motrice se formeaza intr-un timp relativ lung prin repetarea
sistematica i continua, deci prin multe repetari. Rezultatul acestor repetari
este formarea legturilor temporare, a stereotipurilor dinamice, formandu-se
deci reflexe condiionaet n baza fenomenului fiziologic al conexiunii
temporare dintre anumiti centrii din scoara cerebrala.
Dupa ce se cosolideaza (fixeaza) prin repetari multiple,
deprinderile motrice se executa cu indici superiori de precizie,
stabilitate, cursivitate, expresivitate, coordonare, usurinta i rapiditate.
Toate aceste elemente implica un consum redus de energie.
Metodica educaiei fizice considera c etapele invatarii motrice
i principalele lor obiective sunt urmtoarele:
A. etapa initierii n bazele tehnicii de execuie a deprinderii motrice cu
urmtoarele obiective: formarea unei reprezentari clare asupra
deprinderii respective, formarea ritmului general de execuie,
preintampinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie. n
prima etapa predomina volumul efortului fizic.
B. Etapa consolidarii deprinderii motrice, cu urmtoarele obiective:
formarea tehnicii de execuie, exersarea deprinderii n condiii
relativ i predominant constante, proritate acordata corectarii
greelilor individuale de execuie. n aceasta etapa creste rolul
intensitatii efortului fizic.

C. Etapa perfecionarii deprinderii motrice, cu urmtoarele principale

obiective: sporirea variantelor de execuie a fiecarei deprinderi,
desavarsirea procedeelor tehnice specifice, exersarea deprinderii cu
precadere n condii cat mai variate i apropiate de cle intalnite n
practica.

CALITILE MOTRICE
VITEZA
Definiie: Viteza e capacitatea organismului umana de a executa aciuni
motrice cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia, intr-un
timp cat mai scurt, deci cu rapiditate, repeziciune, iuteala maxima, n funcie
de condiiile existente.
Formele de manifestare
A) Viteza de reacie, este viteza reaciei motrice. Ea este dependent de
cele cinci elemente: apariie excitaiei n receptor; transmiterea pe cale
aferent; analiza semnalului care dureaz cel mai mult; transmiterea
pe cale aferent; excitarea muchilor. Viteza de reacie nu este identic
pentru toate segmentele corpului, la membrele superioare s-au
inregistrat cei mai buni indici.
B) Viteza de execuie , este capacitatea de a efectua un act motric sau o
aciune motric. Aceast form de vitez se msoar prin timpul care
trece de la inceperea execuiei i pn la ncheierea acesteia.
C) Viteza de repetiie, care se mai numete i frecvena micarii. Ea
const n capacitatea de a efectua aceeai micare ntr-o unitate sau
interval de timp prestabilite. Viteza de repetiie este condiionat de
tempoul i ritmul micarii.
D) Viteza de deplasare este o variant a vitezei de execuie, atunci cnd
se pune problema parcurgerii unui spaiu prestabilit contra timp i o
variant a vitezei de repetiie atunci cnd se pune problema ct spaiu,
ce distan se parcurge ntr-o unitate de timp prestabilit.
ncepand cu vrsta de 10 ani se poate realiza dezvoltarea/educarea vitezei
sub toate formele sale de manifestare. exerciiile folosite pentru
dezvoltarea vitezei trebuie s fie ori foarte simple ca execuie tehnic, ori
bine nsuite ca tehnic. Exerciiile de viteza, ca durat, se ncadreaz

ntre 5-6 secunde i 40-45 secunde, dup care se intr n zona rezistenei
anaerobe. Viteza se dezvolt/educ n lecie c prima tema, indiferent de
timp, spaiu, subieci.
NDEMNAREA
Definiie: ndemnarea presupune urmtoarele componente:
- capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau a
acestuia n ntregime pentru efectuarea unor acte sau
aciuni motrice;
- capacitatea de combinare a micarilor;
- capacitatea de difereniere a micarilor;
- echilibrul;
- precizia;
- capacitatea de orientare spaiala;
- amplitudinea.
Indemanarea ar putea fi definit ca fiind capacitatea organismului
uman de a efectua acte i aciuni motrice n contextul componentelor
anterior menionate, mai ales n condiii variate i neobinuite, cu eficien
maxim i cu consum minim de energie din partea executantului.
Formele de manifestare:
A)
ndemnare general necesar efectuarii tuturor actelor i aciunilor
motrice de ctre oameni, cu eficien maxim i consum minim de
energie.
B)
ndemnarea specific, caracteristic sau necesar oamenilor care
practic diferite probe i ramuri de sport
C)
ndemnarea n regimul altor caliti motrice: ndemnarea n
regim de vitez, de rezisten, de for
Formele de manifestare a ndemnarii trebuie raportate i la alte elemente
care reprezint i indici valorici ai calitii respective astfel:
- gradul de dificultate, complexitatea actului sau aciunii
motrice, n care se integreaza coordonarea simetrica i
asimetrica;
- indicele de precizie al ncadrrii micrii n spaiu;
- indicele de vitez, dat de timpul de execuie, tempoul i
ritmul execuiei;
- indicele de for care rezult din raportarea indicelui de
precizie, la gradul de incordare muscular la lucrul
efectuat.

REZISTENA
Definiie: Rezistena este capacitatea organismului uman de a depune
eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare meninand
indici constani de eficacitate optim. Deci este capacitatea de a depune
eforturi fr apariia strii de oboseal senzorial, emotional, fizic sau prin
nvingerea acestui fenomen.
Forme de manifestare
a) dup criteriul ponderea participarii grupelor musculare i ale marilor
funcii i organe, avem:
a.1. Rezistena general, care este capacitatea organismului uman de a
efectua timp ndelungat acte i aciuni motrice, cu eficient i fr
apariia oboselii solicitnd mult sistemul nervos central, sistemul
cardiovascular i sistemul respirator.
a.2. Rezistena specific care este capacitatea organismului uman de a
depune eforturi pe care le implica probele sau ramurile sprortive.
b) dup criteriul sursele energetice, intensitatea i durata efectului,
avem
b.1. Rezistena anaeroba care este specific pentru eforturile cuprinse
intre 45 sec. i 2 min.
b.2. Rezistena aeroba care este specific pentru eforturile care depaesc
8 minute adic eforturi de durat lung. De aceea i se mai spune i
rezistena lung.
b.3. Rezistena mixta care este specific pentru eforturile cuprinse intre 2
i 8 minute, adic eforturi cu durata medie.
c) Dup criteriul natura efortului, avem:
c.1. Rezistena n efort cu intensitate constant;
c.2. Rezistena n efort cu intensitate variabil;
d) Dupa criteriul modul de combinare cu alte caliti motrice:, avem:
d.1. Rezistena n regim de for;
d.2. Rezistena n regim de vitez;
d.3. Rezistena n regim de ndemnare.
Dezvoltarea / educarea rezistenei se poate realiza la orice vrst.
Acionarea prioritar, prin corelaie cu celelalte caliti, are loc n
perioadele post-pubertare. Ea se poate dezvolta/educa n orice condiii
materiale, att n aer liber ct i n interior. n lecia de educaie fizic c

i n orice alt form de organizare a practicrii exerciiilor fizice,

rezistena trebuie sa fie abordat ca ultim tem de mare importan
pentru dezvoltarea/educarea rezistenei este modul de respiraie al
subiecilor, raportul ntre inspiraie i expiraie, deci ritmul acestei
respiraii n funie de timpul efortului depus.
Verificarea nivelului acestei caliti motrice de baz se face, cel putin
n educaia fizic colar, mai mult prin prisma rezistenei mixte (cu
durat ntre 2 i 8 minute). Mijlocul prin care se face verificarea este n
majoritatea cazurilor, doar alergarea pe 600-800-1000-1500m.
FORA
Definiie: Fora este capacitatea organismului uman de a invinge o
rezisten intern sau extern prin intermediul contraciei musculare. Ea
nu trebuie confundat n aceasta postur de calitate motric cu fora ca o
caracteristic mecanic a micarii (msurat dup clasica formula F = m
x a).
Forme de manifestare
a) Dup criteriul participarea grupelor musculare, avem:
a.1. for generala care se manifest atunci cnd la efortul de
nvingere a rezistenei particip principalele grupe ale organismului
uman.
a.2. for specific care se manifest atunci cnd efortul de nvingere a
rezistenei particip doar una sau cateva grupe musculare ale
organismului uman (cum se ntalnete la unele probe sau ramuri de
sport).
b) Dup criteriul caracterul construciei musculare, avem:
b.1. for statica, cnd prin contracie nu se modific dimensiunile
fibrelor musculare angajate n efectuarea actului sau aciunii motrice. Un
tip special de for static este cea izotermic.
b.2. for dinamic numit i izotonic, cnd prin contracie se modific
dimensiunile fibrelor musculare angajate n efort.
b.3. for mixt, cnd pentru nvingerea rezistenei se intlnesc att
contracii statice ct i cele dinamice.
c) Dup criteriul capacitatea de efort n relaie cu puterea
individual, avem:

c.1. for maxim sau absolut care poate fi static i mai ales
dimanic.
c.2. for relativ, care exprim raportul dintre for absolut i
greutatea corporal, deci valoarea forei pe kilogram corp.
d) Dup modul de combinare cu celelalte caliti motrice, avem:
d.1. for n regim de vitez, sau for exploziv. Acest tip de for
difer n funcie de segmentul sau segmentele corpului i este
influenat de for maxim.
d.2. for n regim de rezisten.
d.3. for n regim de ndemnare.
Unele aspecte metodice
Forta poate fi dezvoltat/educat la orice vrst, dar cu precadere dup
pubertate, deoarece prin exagerare sau netiin poate avea efecte
negative asupra creterii organismului.
Pentru dezvoltarea/educarea forei se pot folosi foarte multe exerciii
fizice, mai ales cu ncrctur, exerciii facute dup reguli specifice
fiecrui procedeu metodic.
Ca tem fora poate fi abordat att n aer liber, ct i n interior, unde
sunt mai multe instalaii i materiale specifice. n lecie sau alt form de
organizare a practicrii exerciiilor fizice, fora i rezistena se poate
aborda numai ca ultim tem.
Fora este calitatea motric cel mai usor de verificat, avnd foarte multe
probe de control (precizate n program, instruciuni, etc.)