10 OBICEIURI ALIMENTARE BENEFICE SNTII TALE

Doru Dorob

1. Ia micul dejun
Este regula de aur pentru a ncepe ziua cu bateriile ncrcate. Opteaz pentru
alimente sntoase, cum sunt legumele, brnza puin srat, sucurile naturale
i 2-3 ou fierte pe sptmn.
2. Numr fix de mese
Ai grij s ai zilnic 5-6 mese, mai exact micul dejun, pranzul, cina i 2-3 gustri
ntre.
Poriile trebuie s fie mici, pentru c astfel metabolismul va fi accelerat i va
putea s menin echilibrat nivelul de zahr din snge ntreaga zi. n plus astfel
vei preveni pofta constant de dulce.
3. Mai rar carbohidrati
Orezul , pastele, pine din faina alb sau cartofii sunt principalele surse de
carbohidrati. Au un numar ridicat de calorii, fr ns a oferii o senzaie de
saiere de lung durat Mai mult, cresc nivelul de zahr din snge, motiv
pentru care te vei simi obosit/ i-i va fi foame constant pe parcursul zilei.
4. Proteinele pe primul plan
Carnea de pui, cea de curcan, petele i albuurile sunt printre produsele cu
cel mai mare coninut de protein. Este simplu s-i dai seama de cte proteine
ai nevoie zilnic, mai exact , sunt necesare 2 grame de proteine la 1 kilogram din
greutatea corpului.
*daca nu consumi protein animal la finalul materialului ai scrise sursele de
protein vegetal.
5. Multe grsimi sntoase
Grsimile nesaturate previn afeciunile cardiovasculare, menin elasticitatea
vaselor de snge i reduc inflamaiile. Petele oceanic, uleiul de msline, nucile,
seminele de dovleac i de floarea soarelui sunt cele mai importante i cele mai
la ndemn alimente bogate n astfel de grsimi.

6. Regula celor 5 porii

Fiecare mas ar trebui s conin o porie de legume sau fructe, respectiv 5
porii pe zi. Acestea abund n substane nutritive, eseniale pentru a fi mereu
n form. Ele conin fibre solubile care mbuntesc digestia, precum si
vitamine i minerale care nu se gasesc n alte alimente i care ntresc sistemul
imunitar.
7. nfometarea nu este o soluie
Slabitul nu nseamn s renuni de tot la mncare. Dac faci asta poate la
nceput vei pierde cteva kilograme, dar dup un timp te vei simi din ce n ce
mai slabit/ i fr energie. n plus riti s ai parte de efectul yo-yo, adic n
momentul n care vei ncepe s mnnci, organismul va transforma n grsime
chiar i cel mai banal aliment, cum ar fi mrul. Rezultatul? Vei pune la loc
kilogramele pierdute, precum i unele n plus.
8. Hidratarea este esenial
Fiecare celul din corp are nevoie de ap pentru a putea funciona
corespunztor. n lipsa ei, metabolismul va funciona mai lent i automat vei fi
mai obosit/. Astfel, vei fi tentat s apelezi la dulciuri i la gustri bogate n
carbohidrai. Durerile de cap, ameelile i strile frecvente de confuzie sunt
alte simptome ale deshidratrii.
9. Mnnc cereale integrale
Pare o sarcin dificil , dar dac apelezi la cteva mici artificii, te vei simi plin/
de energie, fr a da cntarul peste cap. De exemplu poi ncepe ziua cu un bol
cu fulgi de ovz cu iaurt i fructe proaspete. La prnz poi savura o porie de
orez brun cu pete, n timp ce seara o poi ncheia cu o salat de cruditi cu
paste integrale.
10. Evit sucurile carbogazoase
Sunt bune la gust, nu-i aa? Ghici care este ingredientul lor principal? Zahrul!
Buturile carbogazoase, ceaiurile imbuteliate i unele sucuri din fructe au in
componenta lor mult zahr, de multe ori ascuns sub alte denumiri pe ambalaj.
Pe lng faptul c acul cntarului va trece de cifra dorit, nevoia de dulce va fi
din ce in ce mai mare.

*surse de protein vegetal:

NUCILE: ajut i la arderea grsimilor
LINTEA: 100grame = 26 grame protein, 200 grame = 60% din necesarul zilnic
de fier
IAURTUL: 1 can = 16 grame proteine, conine fier, magneziu i fibre.
SEMINELE DE CANEP: conine toi cei 21 de aminoacizi, omega 3 i omega 6,
scade tensiunea arterial i reduce durerile articulare.
SEMINTE DE CHIA: conin acizi grasi Omega 3, fibre , calciu, fosfor, magneziu,
zinc.

este o protein complet

conine de 5 ori mai mult calciu ca laptele
de trei ori mai multi antioxidanti ca afinele
de trei ori mai mult fier ca spanacul.

FASOLEA: conine proteine, fier, fibre, carbohidrai complexi i regleaz

glicemia i ine de foame ;)
SOIA: 1 cana = 57% din cantitatea recomandat zilnic (tofu, lapte de soia)

F PRIMUL PAS CHIAR ACUM!

1.
2.
3.
4.

Creeaz-i un plan de mese predefinit

F-i o list de cumprturi i respect-o
F aprovizionarea pentru o lun
Mnnc acas nainte s mergi la cumprturi

PONT: golete frigiderul i debaraua de toate alimentele care nu-i servesc

noului stil de via!
INE MEREU N FRIGIDER:

Pete: somon, sardine, ton, conserve de ton n suc propriu

salate, legume, fructe, avocado, mixt de legume la punga
ou
iaurt slab

Asta a fost tot pe astzi. Urmrete e-mailul mine pentru programul de

antrenament pe o sptmn, exclusiv cu propria greutate pe care poi s-l faci
acas mpreun cu familia.
PS: Spune-mi care este cea mai mare teama a ta cnd ncepi un program de
slbit definire?

Bibliografia:
Reviste: Click pentru femei, Mens Health
Blogul: www.lavi-enrose.com