Mijloace utilizate n refacere:

1. balneofiziohidroterapeutice termoterapie i hidroterapie, saun, masaj,

acupunctur, presopunctur, exerciii din yoga.
2. psihoterapeutice sugestie, autosugestie, tehnici de relaxare.
3. dietetice alimentaie corect.
4. farmacologice medicaie compensatorie, substitutiv de tipul vitaminelor i
mineralelor.
5. odihna activ exerciii de respiraie, streching, antrenament mental.
Termoterapia i hidroterapia
o Termoterapie - excitant termic cu valori cuprinse ntre 0 i 70C; se asigur prin
utilizarea de ap, aer, nisip, nmol i parafin.
o Hidroterapia reprezint aplicarea extern a apei calde sau reci, simpl sau cu
diferite ingrediente (plante medicinale, substane chimice) n scop igienic, de
refacere, profilactic sau curativ.
o form de terapie nespecific; reaciile obinute au caracter individual i variabil
n funcie de intensitatea excitantului (temperatura apei), durata de aplicare,
proprietile apei i reactivitatea sportivului.
o In funcie de temperatura apei se disting trei modaliti diferite de
hidrotermoterapie :
crioterapia ap cu temperatur sub 5C;
hidroterapia propriu-zis ap cu temperatur de 5 - 38C;
termoterapia ap cu temperatur de peste 38C.
o Efectele hidroterapiei la nivelul organismului sunt:
o pentru apa cald:
crete elasticitatea la nivelul fibrelor colagene;
reduce spasmele musculare;
1

 diminu durerea;
crete flexibilitatea tendoanelor;
scade vscozitatea lichidului sinovial;
o pentru apa rece:
reducerea spasmului muscular prin ntreruperea cercului durere spasm - durere;
ameliorarea durerii prin efecte directe asupra receptorilor i
terminaiilor nervoase libere;
reducerea inflamaiei - n fazele precoce;
readucerea temperaturii corporale la valori normale.
o Din totalitatea procedurilor existente de hidrotermoterapie n refacerea
sportivilor se utilizeaz:
duul cald folosete ap cu temperatur de 38 - 42C, cu direcia
coloanei de ap vertical (ascendent sau descendent), orizontal sau
circular. Durata duului nu trebuie s depeasc 8 10 minute. El
este recomandat n scop igienic i n refacerea post-efort;
bile calde cu ap la temperatura de 36 - 40C i durat medie (10
20 min) sau lung (peste 20 min). Ele pot fi pariale sau generale i
trebuie urmate de o perioad de repaus n condiii de confort fizic i
psihic.
o

Efectele bilor calde se bazeaz pe aciunea factorilor termici i mecanici.

Pentru optimizarea efectelor poate fi adugat i factorul chimic, respectiv
utilizarea de iodur de potasiu, sare de Bazna, bicarbonat de sodiu, sulf, flori
de mueel, frunze de ment, valerian etc.

Reguli generale de aplicare a hidroterapiei :

2

 nu se aplic dup mese i dup eforturi intense;

se msoar temperatura corporal nainte de edin, pentru a stabili
temperatura apei - apa cu care se face du postefort este mai rece dect apa cu
care se face du normal;
se asigur condiii de confort termic, fizic i psihic n timpul i dup aplicarea
procedurii; temperatura ncperii n care se face hidroterapie trebuie s fie
optim;
durata se individualizeaz n funcie de efortul prestat i scopul urmrit.
Reaciile adverse ale hidroterapiei:
dureri de cap cauzate de deshidratare sau temperatura crescut apei;
frison n cazul hidroterapiei prea reci;
vertij datorit modificrilor de tensiune arterial determinate de ap;
sensibilitate cutanat;
hiperventilaie .
Sauna
o expunerea corpului la aciunea cldurii uscate n incinte special amenajate;
pentru sportivi este indicat sauna sau baia de aburi.
o Sauna finlandez este o expunere n dou faze iniial la cald, apoi la rece.
ncperea n care se efectueaz sauna are mai multe trepte, temperatura aerului
fiind uor diferit n funcie de nivelul la care este situat treapta.
o Temperatura aerului din ncpere este cuprins ntre 80C - 120C, iar
umiditatea relativ este ntre 5% - 15%. Valorile cel mai bine tolerate de
organism sunt de 80C 90C pentru temperatur i 5% - 10% pentru umiditate
(Krauss, 1973).
3

o Sauna se efectueaz la 12 ore dup mas.

o nainte de intrarea n saun este recomandat efectuarea unui du scurt cu ap
cldu (pentru a asigura un minimum de pregtire pentru temperaturile ridicate
la care va fi expus organismul i o perioad de repaus de 1520 minute n care
se face i rehidratare, n cazul n care organismul a fost expus la un efort fizic
intens).
o Intrarea n saun se face dup tergerea apei de pe corp, deoarece persistena
apei pe corp ntrzie secreia transpiraiei.
Aeroionizarea negativ i oxigenarea
o accelereaz refacerea postefort (mai ales, n anduran lung); se asigur natural
prin cur de altitudine sau n camere special amenajate.
o Efectele acestor mijloace sunt:
creterea numrului i stabilitii hematiilor;

stimularea metabolismului energetic;

creterea rezistenei organimului la aciunea factorilor de stres (frig,

hipoxie);
echilibrarea

tensiunii

arteriale,

colesterolemiei,

calcemiei

potasemiei;
accelerarea relaxrii musculare.
o Se aplic n edine zilnice cu durat de 10-15 minute, n stare de relaxare,
de preferat n poziie decliv. n cazul oxigenrii efectele sunt ameliorate
prin asocierea cu exerciiile de respiraie.