Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
1. 10-20-30-100 de metri
Masoara o distanta de 100 de metri, apoi marcheaza distante din 10 in 10 metri. Incepe prin a sprinta
10 metri pe pista marcata, apoi continua cu o alergare usoara pana la punctul de 100 de metri, revino
la start prin mers lejer. Repeta circuitul, dar incepe cu 20 de metri sprint.
Pentru rezultate optime, repeta circuitul pana ajungi la 100 de metri sprint.
2. Urcare si coborare
O metoda foarte usoara pentru HIIT in parc sunt scaritele. Alege o scarita de peste 50 de trepte si
pregateste-te de distractie. In functie de nivelul tau de pregatire fizica poti ingreuna sau usura
exercitiul. Varianta pentru incepatori presupune urcarea in mers a scaritelor si coborarea in acelasi
tempo. Pentru rezultate optime, executa cel putin 25 de circuite cu cate o pauza mica la fiecare cinci
urcari.
Urmatorul pas, dupa ce cresti semnificativ rezistenta la efort, presupune urcarea scaritelor in
alergare, iar varianta de avansati necesita putin mai multa coordonare si forta exploziva. Daca te
consideri avansat si ai un nivel de rezistenta fizica ridicat iti propun urcarea scaritelor prin sarituri cat
mai mari (cate doua scari, cate trei scari).
Incepe antrenamentul cu o serie de 30 de secunde de sarituri cu coarda, apoi executa flotari pentru
30 de secunde, 30 de secunde coarda, 30 de secunde de genuflexiuni, 30 de secunde coarda, apoi
repeta circuitul de minim 3 ori.
4. Lungime/latime
Daca ai gasit un stadion aproape de tine esti un norocos pentru ca ai gasit practic un loc excelent
pentru zeci si zeci de antrenamente speficice care te vor ajuta sa ajungi intr-o conditie fizica excelenta
inainte chiar sa-ti dai seama. In plus poti evita sa platesti abonamentul lunar al unei sali de fitness.
Uite cu ce poti incepe:
5. Scarite
Gaseste o scarita cu minim 10 trepte. (nu va fi foarte greu, avand in vedere ca esti pe un stadion)
porneste de la baza acestora, urca si atinge a treia treapta, coboara rapid si repeta exercitiul cu cea
de-a patra treapta. Nu te opri, ci forteaza pana ajungi in varf, atingand fiecare treapta pe parcurs.
Daca esti intr-o conditie fizica buna incearca sa repeti exercitiul, dar coborand de data aceasta scarile.